促进睡眠的穴位 按摩预防失眠
老人养生按摩穴位。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何在养生常识方面行稳致远呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“促进睡眠的穴位 按摩预防失眠”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
由于各种原因，越来越多的人出现了睡眠不好或失眠的状况，那么如何预防失眠呢？按摩穴位是个不错的方法，下面跟小编一起去看看。
刺激穴位和按摩能缓解紧张，消除不快的症状。
按摩穴位可以预防失眠，从医学的角度来讲，睡眠与精神科和神经科有着密不可分的关系。从自身体会角度来看，在接受按摩后，身体的痛感消除，睡得很香，所以，身体状态不佳时，说不定按摩穴位是一种好办法。
穴位的功效并没有被西方医学所证实，在中医学上有针灸刺激疗法,该方法与其说是治疗，倒不如说穴位的刺激和按摩可使症状缓解。试试看未尝不可。下面介绍对解除失眠有效的主要穴位。
背部：膈俞、膈关、郅阳、肚食、肾俞；
胸腹部：鸠尾、巨阙、不容、期门、大巨、关元。
天柱：天柱穴在脑后发根部，用两个大拇指缓慢地揉该处，就会头痛减轻、心情平静下来，容易入睡了。
鸠尾：鸠尾穴在胸骨的下部，用两个大拇指平均按压此穴，消除焦躁不安，带来心态安宁的睡眠。
膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一点的脊椎骨处。用手夹住两侧，用两个大拇指按压穴位，二是呼吸困难和寒症、酸痛等得以缓解，容易入睡了。
关元：关元穴在肚脐下3指处，将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜。
百会：百会穴位在头顶部。用大拇指缓慢按压，就会情绪安定下来，容易入睡了。
有些患服用中药后睡眠变得很好。但是，每个患者的症状是不一样的，一定要到正规医院的专科门诊去看，请医生给自己开好适合自己的药方，而不要自己随便找点药服，否则弄不好会出问题的。
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如何提高睡眠质量 促进睡眠的方法
现代很多年轻人都受到睡眠质量差的困扰，如果晚上休息不好，白天就很难有充沛的精力来工作和学习，身体健康也多多少少受到影响，所以改善睡眠质量是我们当下必须要做的事情，那如何提高睡眠质量呢?日常做到这几点，改善睡眠不是难事。
如何提高睡眠质量?
1、不要太晚进食
睡前吃太多或者太晚进食晚餐对我们的睡眠质量有很大的影响，因为会影响生长激素和褪黑素的分泌。睡前的饮食最好的清淡易消化的，不然睡前还是有饱胀的话会影响入睡的。
2、睡前三个小时不要剧烈运动
睡前适当运动是有利于睡眠的，但是这个运动的时间确是不宜太晚的，如果你每天保持运动的习惯，那么你的运动时间应安排在睡前三个小时之前。因为睡前剧烈运动刺激身体分泌肾上激素，导致人反而更加兴奋从而难以入睡。
3、缩短午休时间
中国人工作学习中都有午睡的习惯，这样的好处是可以大大提高下午的工作学习效率。不过有研究发现，午睡的时间太长，最好控制在30分之内，长时间的午睡反而容易使人下午更加犯困。
4、睡前6个小时内不要喝咖啡
下午来杯咖啡可以让我们精神更加充沛，但是有的人下午摄入太多咖啡反而导致晚上很难入睡，这样晚上睡得晚，早上起不来，白天继续喝咖啡，周而复始，睡眠的质量就大大降低。怎么说呢，下午摄入咖啡的时间不宜太晚，最好是在你睡前的6-8个小时前。
5、改善睡眠环境
有些人睡眠质量差可能跟睡眠环境有很大的关系，噪音、强光都会让人很难舒服的入睡。虽然并非每个人都要求在极好的环境下才能入睡，不过为了保证我们良好的睡眠质量，尽量给自己提供一个舒适的睡眠环境是必要的。
6、规律的作息时间
经常睡眠不足或者睡眠质量差跟我们的作息时间有关，现代很多人没有良好的作息，晚上熬夜睡不着，白天起不来，这样是一个恶性的循环，没有一个规律的作息时间表，是很难保证足够的睡眠时间和睡眠质量的。想要睡眠更好，从现在就开始，定时睡觉，定时气床，长期坚持下来就能样子良性的生物钟，你的作息就会变得非常规律。
如何提高睡眠质量?这需要我们日常从生活的方方面面做起，长期坚持才有助于改善睡眠质量。
改善失眠很简单 这物泡水喝促进睡眠功效好
俗话说得好，失眠一天，连睡三天也补不回来。长时间失眠，让人倍感压力。每每躺到床上，就会浮想联翩，今晚还能不能睡得着啊。其实要改善失眠很简单。下面随小编一起来看看吧！
蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等多种人体所需物质，可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
而且蜂蜜没有其它药物所具有的压抑、疲惫、分神等作用，经常喝蜂蜜水对皮肤也有保养作用。
酸枣仁有明确的养心安神的作用，对于治疗心血不足引起的心慌、失眠、健忘等病症有很好的作用。
尤其是更年期出现心烦，易燥，心慌失眠的患者，应该要常常冲调一杯酸枣仁茶来喝，可以缓解这些症状
若你经常被失眠困扰，不妨试试这种助眠花茶，这款安神助眠茶可以在改善睡眠质量
这款花茶由百合花、菊花、茉莉花、茯苓组成。科学搭配，改善失眠、健忘、多梦、睡眠质量差、神经紧张；还具有祛火明目的作用。
平常都会工作压力大的情况，而这样常常容易导致失眠，玫瑰红枣茶不但可以缓解疲劳，还可帮助睡眠，提高睡眠质量
饮用此茶，可以达到降脂、降糖、补气养血，疏肝理气的作用，对于各种原因引起的失眠都有一定的效果。
荞麦茶是四川的一种传统茶饮，能流传至今主要是因为此茶也有多种对人体有益的功效。
按摩脚底穴位的作用
千里之行始于足下，这句话告诉我们脚对于我们生活的重要性。在平时我们就应该做好脚部的按摩、护理以及保健工作，这样才能够令身体更加的健康。诸多中医名著中都告诉我们，脚部护理对于身体健康的重要性，不仅能够起到保健身体的作用，同时还有治病的功效。这是因为脚底按摩穴位能够很好的对脚部施加压力，从而影响全身，起到调节身体各个器官的功能。今天，小编就来和大家一起说说说脚部按摩穴位的作用，来了解下吧！
按摩脚底穴位的作用
脚底和全身所有的脏腑经络之间的关系非常的密切，同时还承担了身体的所有重量，所以也有人能将脚部称之为人体的第二个心脏。所以说，刺激、按摩脚底的穴位能够很好的调节全身的功能，并且起到治疗众多疾病的作用。另外，现代解剖学也表明，脚部的血管还有神经都要比身体中其他穴位多得多，并且和许多的身体部位、组织器官等都有着特殊的联系。所以，日常生活中经常对脚底的穴位进行按摩，能够很好的治疗多种疾病，保持脚部的血液循环。
按摩脚底穴位的作用不仅仅能够促进脚部血液循环更加的顺畅，同时也能够更好的保证全身血液循环的正常。除此之外，脚底按摩还具有疏通经络以及强身养气的效果，令身体远离疾病。通过对脚底的穴位施加压力，从而改善身体的调节功能，激发各个细胞中的潜能，最终提高身体的免疫力。大量的实验表明，通过对脚底进行按摩，对于失眠、消化疾病。糖尿病、支气管炎、癌症以及心脏病等等都具有很好的疗效，同时不会有副作用。具体的脚底按摩穴位的做法如下：
第一：治疗颈椎病
颈椎病是一种颈椎的骨骼出现退行性病理变化的一种情况，想要治疗这种疾病，可以通过按摩颈椎在脚底的反射区，这样对于颈椎具有一定的兴奋作用。在按摩一开始的时候，力度要比较轻，然后逐渐的增加力度，身体稍微感觉到一些疼痛就可以了。这种按摩的时间并不固定，只要你有时间都可以抽空进行，最好能够在每天早晚时间点进行一次，每次按摩的时间控制在二十到三十分钟左右，坚持两周左右你就可以看到非常不错的效果了。
第二：治疗失眠
每天晚上在睡觉之前，盘腿做好，然后放松心情，用双手的大拇指按摩脚底的涌泉穴，大约数百下就可以了，注意按摩的重量应该时轻时重。只需要坚持按摩一段时间，睡眠质量就会得到很好的改善，令你一觉到天亮。
第三：防止癌症
科学家通过实验发现，唾液具有预防癌症的作用，而按摩脚底的涌泉穴则能够增加身体对于唾液的分泌，这个时候将唾液小口的慢咽，对于身体好。另外，按摩穴位结束之后不能够立即就起身，最好能够服用一杯冷开水，具有很好的排毒作用。这是因为对脚底进行按摩之后能够很好的促进全身的血液循环，结束之后喝水不仅能够补充身体中的水分，同时有可以更好的促进体内废弃物还有毒素的排出，增强肾脏功能，促进体内新陈代谢。
第四：美容养颜
上文我们说了，按摩脚底穴位之后服用一杯凉开水，能够最大限度的排出身体中的废弃物以及毒素，这样身体就会越来越好，同时肌肤也会越来越白皙有光泽，这样自然就能够起到美容养颜的作用。每天坚持按摩脚底，坚持几周的时间，你会发现皮肤越来越白净有光泽，同时青春痘也越来越少了，人也越来越年轻了。
第五：缓解压力
随着生活水平的不断提高，我们工作还有生活的压力也在不断的提高，而长期处于紧绷状态中的神经很容易导致身体出现机能失调或者是失眠健忘的情况。这个时候就一定要做好缓解压力的工作，每天睡觉之前静下心来对脚底的穴位进行按摩，这样能够很好的抑制大脑皮层，令体内的循环保持在正常的水平中。长期坚持你就会发现自己的精神越来越充沛，工作效力也是大大的提高，人有一种脱胎换骨了的感觉。
第六：防治孕妇呕吐
女性在怀孕之初很容易出现孕吐的情况，不仅仅出现强烈呕吐的症状，甚至还有一些孕妇表现出不能够正常进食、全身乏力、身体消瘦等情况。这个时候就不能置之不理，而是要及时接受治疗，避免危害孕妇还有胎儿的健康。而对孕妇进行脚底穴位按摩则能够很好的见到效果，同时不会有副作用。
按摩穴位如何养生？适当按摩这几个穴位，效果佳！
找到相应的穴位适当的进行按摩，能够促进局部的血液循环，具有延年益寿以及强身健体的功效，在中医的指导下找到委中穴、合谷穴、关元穴、阳陵泉穴以及足三里穴等。
按摩哪些穴位可以养生呢？
1、按摩委中穴可以缓解腰酸背痛
长时间久坐的上班族，容易出现肩膀以及腰背部的不适感，不妨选择委中穴来进行按摩，具有通畅全身气血的功效，按摩的时候要注意力度，连续按压30次左右。
2、按摩合谷穴能够清热止痛
对合谷穴进行按摩能够镇静止痛以及清热解表，同时也缓解了头面部的疾病。若是因为感冒引起的发烧，头痛，牙齿疼痛，不妨对此穴位进行按摩，一直按摩到局部有酸麻胀为主。如果高烧一直不退的话可以使用手指来提捏周围的皮肤，一直让肌肤发红发紫，这样能够排除身体中的热毒，快速的退烧。
3、按摩中脘穴和阳陵泉穴
当胃部出现明显的刺痛感时，可以找到中脘穴进行按摩，反复按摩10次左右，就能够缓解疼痛的症状。阳陵泉穴在小腿上，对此穴位进行按摩，然后再配合活动肩膀，就能够缓解肩膀肌肉的疼痛感，同时也能够缓解肋骨胀满、乳房胀痛的症状。
4、按摩足三里穴和三阴交穴
患有胃寒、胃溃疡以及慢性腹泻时，可以对足三里穴进行按摩，同时也可以预防心脑血管疾病，比如脑出血、高血压以及冠心病，睡觉前，按压足三里穴10分钟就能够减轻生活中的压力，缓解疲劳感。对三阴交穴进行按摩，能够保养女性的卵巢以及子宫，同时能够调理月经，淡化脸上的斑点，去除皱纹以及痘痕。
5、按摩内关穴和关元穴
对内关穴进行按摩能够促进全身血液的通畅，用大拇指垂直来按摩，每次按摩三分钟，一直到局部出现酸麻感为止，不仅能够保护心脏，同时也能够急救突发性的心脏病人群。对关元穴进行按摩具有补气顺气以及延缓衰老的功效，同时也能够缓解脱发、肾虚和腰膝酸软。
温馨提示
在按摩穴位的时候，一定要注意思想的集中，保持心情的平和，不能让身体过于紧张。要用力恰当，如果用力过大的话容易引起疲劳，同时也会损伤到皮肤，用力太小的话不能得到应有的刺激。
睡前做什么能促进睡眠质量
睡前慢步走，护肤又安眠一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。
加醋泡双脚，活血助睡眠泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。
温水洗脸，深层清洁睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。
开窗透气，睡前关窗睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐，这个时候，记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气干净了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时候，不会因为空气的浑浊而出现咳嗽，不舒服，以免影响睡眠质量。
指腹梳头，按摩头皮在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。
睡前喝牛奶，蜂蜜来帮忙睡前有人建议喝牛奶，可以安眠，这是对的。但，我给你的建议是睡前的牛奶里，可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，实际上会避免你太早醒来。
睡前好心情，快速进梦乡睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。
冬季保暖，室内湿度冬天睡觉的时候，要注意，冬天要注意室内的保暖，有些人会选择一个晚上都开空调，这虽然保暖了，但是却使得室内的空气干燥，人易出现嗓子干痒，从而咳嗽醒来。这个时候，建议你可以给室内加一个小小的加湿器，就可以解决了。
保健按摩按摩耳朵可预防疾病
中医经络学说认为，耳朵上遍布穴位，通过对耳朵的按摩就能够起到治疗疾病的目的。肾开窍于耳，通过按摩耳朵不仅能刺激经络保健养生，还能达到补肾强身的作用。那么，应该如何按摩耳朵？按摩耳朵又能治疗哪些疾病呢？这些问题我们应该采取什么样的治疗方法呢？马上就和我们一起来了解一下吧。
按摩耳朵治疗疾病：
感冒
压迫耳廓上的耳屏，重点按压外鼻、内鼻、咽喉等对应穴位，要求一压一松，用力适中均匀，有一定痛感，每部位做10-30次，双耳交替进行，4-7天为一疗程。或借助钝头的小木棒或火柴棒，面对镜子，按照耳穴图触压耳廓上的外鼻、耳尖、感冒、枕穴等，以能耐受为度，其它同拇指按摩法。具有很好的预防感冒的作用，特别对于那些体弱多病的朋友。
失眠
耳廓上的三脚窝、对耳屏、对耳屏后沟等处，重点按压神门、晕点、脑点、失眠等穴位，每部位揉按10-30次，每日2-4次，尤以入睡前最为重要，双耳交替进行，4-7天为一疗程。或用火柴棒代替手法按摩。此法对于改善睡眠有显著效果，在睡前按压效果尤其显著，往往在揉按中就进入梦乡了。
以上遇到的这几种问题，是我们经常犯的一些疾病，预防不是一件容易的事情，有些你自己的方法也可能是正确的，不过也有大部分的可能是错误的，那么我们还是听专家所说的以上的几种方法的治疗方式肯定的有效果的，还等什么呢？快来试一下吧！
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