男性健身增肌这些食物不能少
男性养生不能吃的几种食物。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供男性健身增肌这些食物不能少，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
生活中，正如女人爱美一样，男人也有爱美之心，不过男人的爱美追求不在于装扮上，而是踏踏实实地健身塑形，拥有一身健壮肌肉是男人健身的终极目的。想要增肌除了坚持的进行健身外，饮食上同样不可忽略，蔬菜的摄入量是很重要的，男性健身的运动食谱中，蔬菜的摄入能够帮助男性起到哪些作用呢？此外，男性健身吃什么食物好？下面就和小编一起来看看吧。
蔬菜能促进锻炼
某些蔬菜，如椰菜和卷心菜，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。
如果运动员正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6杯。当卡路里大幅度减少的时候，重要的维生素和矿物质的摄入量很可能也会受到影响，这时，低脂的蔬菜能有效免除饥饿感。
男性健身宜吃多种蔬菜
许多运动员只吃菠菜或者花椰菜。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果再加一些别的蔬菜，效果会更好。把所有喜欢的蔬菜种类、甚至一些了解不多的蔬菜种类都添加到食谱中去。如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒、菠菜和南瓜。
所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健身必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还会增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。
男性健身吃什么食物好
1、洋葱
生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
建议：力量训练之后，可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
2、木瓜
木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
3、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多，它能够有效地填充你的胃，并产生饱足感，避免了过量的碳水化合物摄入。同时，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议：每周早餐喝两次黑豆粥，让身体high起来。
4、牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
5、白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3~4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
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要想皮肤好 这些食物不能少
皮肤的细致度、弹性、光泽与饮食密切相关，具有美容养颜功效的食物有很多，且无任何毒副作用。那么到底吃什么对皮肤好呢？下面小编向大家介绍一些对皮肤好的食物，一起来看看吧。
对皮肤好的食物：
1、西兰花：它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
2、胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩。
3、牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。
4、大豆：其中含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
5、狝猴桃：富含维生素C,可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
6、番茄：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
7、蜂蜜：含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。
8、肉皮：富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
9、三文鱼：其中的欧米加-3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙。
10、海带：它含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液。
女人如果不想老 这些食物不能少
每个人都想更年轻，皱纹则让人更显得衰老。女人最怕的莫过于时光在自己的身上留下痕迹，女人吃什么可以抗衰老，是很多女性都想要知道的答案，今天小编为大家带来了几种绝不容错过的抗衰老食物，快来看看吧！
蜂王浆
蜂王浆是女性很好的一种保养品之一，它其中含有特别丰富的蜂王胶，对维持肌肤的胶原蛋白是很有效果的，对抗衰老年轻美丽。
栗香蜜南瓜
如果说身体的毒素越少，那么肌肤白皙细嫩也就越长久，在不容易长胖的日本他们是特别喜欢吃一些膳食纤维的食物的，又是南瓜，南瓜中含有丰富的膳食纤维跟胡萝卜素，对于肌肤的排毒养颜很有效果。
黑木耳
木耳最好的地方，就在于它含有一种吸附的功能，能够将人体血液中的垃圾毒素一同吸附排出体外，并且它含有卵磷脂，这是一种能够有驻颜效果的营养物质。
柠檬片
柠檬中富含了维生素C是很多人都知道的，但是很少有人注意，我们经常敷的面膜的时候他们的宣传推广都是说面膜中含有丰富的维C,可以给肌肤补水美白，但是食物当中的这种成分却被人忽视掉了。
玉米面
适当的五谷杂粮是最能养人的，谷类中含有丰富的铁钙镁等有益元素，这些物质不仅养五脏更能维持身体机能的健康，预防身体炎症等。
醋泡黑豆
醋泡黑豆中含有花青素跟大豆异黄酮，这种两种物质是延缓衰老的，能够抑制自由基的产生，让你维持年轻美丽。
黑香米
对于女性来说贫血是一种很常见的情况，这是跟女性天生的体质跟身体的内部机能有着密切的关系，补血对女性来说就是家常便饭了，黑米中富含了铁元素，又是比较丰富的谷物类，补血的同时又能补充其他营养物质。
松子
松子含有不饱和脂肪酸，可以帮助润肠通便帮助身体进行排毒，对便秘是很有好处的。
核桃
核桃又被称为是长寿果，它有着多种的营养效果是不仅是补血养五脏，更能延缓衰老等等，常吃是很好的。
冬季调养有四宝 这些食物不能少
进入冬季，受干燥与寒冷影响，不少的朋友都会出现唇裂皮干、咽疼声嘶等现象，还有的朋友还出现感冒、便秘以及腹泻。那么对于这些问题我们该如何预防与解决呢？
冬季调养有四宝
第一宝：芋头
芋头性平味甘，具有补益肝肾、破结散淤、丰肌润肤、养胃、通便、解毒的功效。它容易消化，老少皆宜。尤其适合有胃病与消化不良的人吃，大病后或体质虚弱的人吃，则有助康复。它有护胃宽肠的作用，既可防治便秘，又能止泻，有习惯性便秘的老年人吃芋头，能通畅大便。
要注意的是，芋头一次不宜吃多，多吃会出现腹胀、打嗝。一天不超过100克为宜。
食疗方：芋头梗米粥。将1份芋头洗净去皮切块，与2份大米一道煮粥，日吃一碗，能治消化不良、食滞、便秘。
第二宝：梨
梨味甘甜，微酸，能生津止渴、养阴润肺、润喉开音，可治咳嗽、咽喉肿疼等症。秋天，每日吃一只梨，既可抵御秋天常见的燥症，还有助于预防感冒。
食疗方：煮梨汁。将生梨一只，洗后带皮切碎，去籽，放入锅中，加冰糖或白糖适量，用水炖服，喝汁吃梨，每日两次，能止咳化痰，清热去火。也可将梨煮熟后，加蜂蜜调服。患伤风、感冒兼有发烧表现的人吃梨汁，能减轻不适的症状。
第三宝：山药
山药性平味甘，有益肾、填精、健脾、益胃、强筋骨、化痰涎、润皮毛等多种作用，具有阴阳兼补、不燥不腻的特点。凡病后康复、老人养生、妇女产后调养，都可以山药作食疗。山药最常见的吃法是蒸熟后去皮蘸糖吃。
食疗方：山药粥。将山药切成小丁，加入大米或小米中一道熬煮成粥，香甜可口，男女老幼皆宜，对体质虚弱者尤为适合。此粥最好在晚餐时吃。
第四宝：大枣
大枣是非常大众化的滋补果品，它性平、味甘，有补中益气、补脾养血的功能。年老体虚的人，生吃大枣，能增强体质、延年益寿。从事脑力劳动和费心劳神者，吃煮熟的大枣，能宁心安神、益智健脑。妇女吃枣，能补血养颜。
秋天上市的鲜枣，含有大量的维生素C.膳食中缺少维生素C,会导致免疫力低下，鲜枣是男女老幼获取维生素的良好来源。
食疗方：大枣桂莲糯米粥。将糯米、大枣与莲子按6∶2∶2的比例煮粥，粥熟后加入1份桂圆肉与适量冰糖，再煮3分钟。睡前半小时吃一小碗，久服，有助于失眠、多梦、体虚乏力等的辅助治疗。
经常熬夜这些食物不能少 您吃过几种
在日常生活中，许多人都会因为工作等不同的原因有过熬夜的经历。睡眠不足会造成身体毒素聚积，容易出现皮肤变干燥变差、明显衰老等现象。同时，人在经常熬夜，得不到充分的休息时，身体的正常运行规律就会被打乱，体内激素的分泌规律也将改变，影响人体器官的正常运作，而危害健康，甚至导致死亡。所以，保证睡眠是保证身体健康的一大重要因素，而对那些不得不熬夜的朋友来说，在饮食中的那些具有良好排毒功能的食物则更是不可缺少的。下面就和小编一起来看看吧。
绿豆
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。
洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且对肝脏有益，有助于人体的排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
菌类食物
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等这些菌类，含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
海带
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性毒素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质，并可防止便秘和肠癌的发生。
猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
10种食物增肌专家推荐真心不骗
想练出肌肉，光是只有运动流汗当然不够，饮食与健身互相搭配绝对是必要的！大家已经都知道哪些食品有益于助长肌肉而哪些食物又是克肌克星了，那么这次就来介绍一下专家建议的健身运动结束之后可以摄取哪10种圣品来加强你增肌的成效吧！
1. 蛋白粉
在密集的全身高强度运动后，高涨的肾上腺素会影响你的食欲，这时液态的食品会比固态的食物更有吸引力。
将蛋白粉与水、巧克力乳清粉混合制作成奶昔，研究显示，运动后补充乳清蛋白有助于增加体重来生成肌肉。
2. 优格
优格除了能提供蛋白以及碳水化合物，同时也是白氨酸的丰富来源之一。白氨酸是一种能够在运动后加速肌肉生成的氨基酸。
3. 蛋
激烈的身体运动会降低你体内的胆碱（维他命B的复合体之一），胆碱与肌肉控制、肌肉记忆以及转移脂肪至肝脏有关。
一个蛋就包含126毫克胆碱，是你一天所需的量四分之一，再外加6克的蛋白质。
4. 干酪
大部份奶酪含有丰富蛋白质，但同时钠含量也很高。干酪富含乳脂又低钠，而且有一小杯就有24公克的蛋白质。
5. 咖啡
健身前喝一小杯咖啡其实也OK,但是研究显示，健身后再摄取咖啡，会让糖原从你的血液运送到肌肉的速度较快。
6. 牛油果
补充你的钾储存量能够帮助缓解肌肉收缩或抽筋，半个酪梨就包含了488毫克的钾。
另外，研究显示，中餐吃了半个牛油果的人，三个小时后会比中餐没吃酪梨的人饿度少40%.
7. 鲔鱼
鲔鱼罐头不仅方便携带，且补货也非常方便。鲔鱼同时也是丰富的-3脂肪酸来源，-3脂肪酸可以降低运动带来的发炎机率。
但是，除了以上营养，鲔鱼中也充满了汞，因此还是不要摄取过多为好。一个礼拜不要吃超过5次。
8. 巧克力牛奶
巧克力能够帮助有效减轻动脉的压力，增加肌肉的血液循环。但也要注意不要选择太甜的巧克力牛奶品牌喔！
孕妇这些食物不能吃
妇女在怀孕的时候要忌很多东西，很多东西都是不能吃的，那么大家知道导致流产的食物有哪些吗，导致流产的原因是什么呢，导致流产的药物又有哪些呢，下面就和小编一起来了解一下吧。
如果怀孕，你需要滋补多吃有营养的食物，但不能随意乱吃，有些食物会引起或诱发流产。
导致流产的食物
1.螃蟹
螃蟹能入药，尤其是螃蟹爪能破血堕胎，因此孕妇在整个怀孕期间都不宜吃螃蟹，以免引发流产。
2.甲鱼
甲鱼的主要功能是滋阴养血，还有软坚散结的作用。如果孕妇吃多了甲鱼，不仅会引起消化不良，还会诱发流产。
3.马齿苋
孕妇，尤其是习惯性流产，禁止因为马齿苋，马齿苋清热凉血法治疗痢疾、流产的作用。
4.薏米
它具有健脾渗湿、清热排脓、除痹、利水的功能，但孕妇不能吃，多吃会诱发流产的可能性。
5.各种调料
比如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等调料，孕妇吃多了容易消耗肠道水分，引起便秘，孕妇排便困难，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。
怀孕初期吃这些食物容易流产
1、桂圆
妇女怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。桂圆虽有补血安神、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不仅不能保胎，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状，因此，孕妇不宜食桂圆；
2、薏米
是一种药用和食用的东西，中国人认为，润滑质量。药理实验表明，大麦对子宫平滑肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，从而有可能引起流产；
3、山楂
山楂有活血通瘀作用，同时又有收缩子宫功效，最好不吃；
4、杏仁
杏仁中含有毒物质氢氰酸，为了避免其毒性透过胎盘屏障影响胎儿，孕妇应禁食杏仁；
5、黑木耳
黑木耳虽有滋养益胃的作用，但同时又具有活血化瘀之功，不利于胚胎的稳固和生长，故应忌食；
6、薏苡仁
薏苡仁是一味药食兼用的植物种仁，其性滑利。药理实验证明，薏苡仁对子宫肌肉有兴奋作用，促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能；
7、螃蟹
它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；
8、马齿苋
它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。
9、甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强；
10、罐头食品
罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。
通过上文的介绍，想必大家对于导致流产的食物都是有了一个比较全面的了解了吧，流产对于一个孕妇来说是很悲痛的事情哦，希望上面的文章能够帮助到大家，祝准妈妈们能有一个健康的宝宝。
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