夏季减肥第一瓜 减脂又美容
减肥美容养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对养生常识是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“夏季减肥第一瓜 减脂又美容”，相信能对大家有所帮助。
空有吃货心，奈何胖子身！想要健康减肥，但是管不住嘴，怎么办？怎么做到不委屈自己，吃出苗条的身材呢？小编给大家分享，夏天第一瓜--冬瓜，刮油又清肠。夏天吃冬瓜，不仅能达到消暑的效果，还能起到减肥的作用。赶紧一起来看看吧。
冬瓜本身热量比普通绿叶青菜的热量还要低，它还含有能抑制糖类转化为脂肪的化合物，可防止人体内脂肪堆积，具有减肥、降脂、美容的功效。
冬瓜具有清热、解毒、利水、化痰等功效，是感染、水肿患者的保健食品。冬瓜含人体所需的多种维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪，可以降低人体酸度、减轻机体疲劳、增强抵抗力等。冬瓜性寒，能养胃性津、清降胃火，使人食量减少。因此冬瓜是减肥者的理想蔬菜。
另外，糖尿病患者可将冬瓜作为日常食品。因为冬瓜的碳水化合物含量非常低，是一般稻米的1/40,对糖尿病餐后血糖影响小。
如果既考虑美味又考虑减肥的话，小编推荐几款冬瓜菜肴，赶紧学一下吧。
1、冬瓜粥
选鲜冬瓜100克或者冬瓜子15克，大米100克，生苡仁50克，加水煮成粥即可。每天中午或晚上坚持喝上一小碗，喝上个把个月，效果就会出来了。
2、冬瓜荷叶茶
将夏天采摘下来的鲜荷叶晒干，或是直接买来处理好的荷叶，配上冬瓜皮泡水喝，可以发现，去厕所的次数明显增多了，长时间喝了以后，也就会对油腻的食物感兴趣了兴趣减少了，减肥的效果自然很好了。
3、肉末蒸冬瓜
材料：冬瓜250g、猪肉末100g、油、盐、姜、料酒、蚝油、牛肉风味拌酱、生抽、淀粉、小葱适量。
做法：
4、大骨冬瓜汤
材料：猪脊骨1000g、冬瓜500g、姜、食盐、胡椒粉适量
做法：
冬瓜虽然减肥好，但不能只吃冬瓜，吃太多也不好。在减肥的过程中，要营养均衡，主食、肉类，蛋类，水果都要摄入才行。另外，适当做一些运动可以塑形，巩固减肥效果。减肥一定要坚持！
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喝牛奶能减肥吗？减脂牛奶有减肥功效
喝牛奶能减肥吗？在很多人看来牛奶是容易增肥的饮品，所以要减肥就应该少喝或者不喝，真的是这样吗？其实，牛奶只要喝法正确不仅不会增肥还能够帮你减肥哦，下面就来具体看看喝牛奶怎么减肥吧。
喝牛奶能减肥吗
可以选用减脂牛奶。选用牛奶的时候，可能会因为脂肪的含量而左右为难，其实，这大可不必。适量的脂肪对人体是有益的，我们应该及时补充，如果为了补充足量的钙质而饮用牛奶，您可以选择减脂牛奶，这样可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
早餐喝牛奶前先加底料.每天早晨洗漱完毕，先喝一杯白开水或淡蜂蜜水，以补充身体水分。然后再喝牛奶或酸奶，并摄入少量淀粉类食物，如1至2片全麦面包或一碗燕麦粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小时从冰箱里取出，或用热水温一下，以免太凉引起腹泻。有胃溃疡或胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。
奶制品可以作为两餐之间的点心或餐前餐。牛奶和酸奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心。也可以在餐前食用，适当减少下一餐食量。
把酸奶或牛奶当夜宵。建议晚餐减少三分之一食量，把酸奶或牛奶当夜宵。要注意，最好在临睡前2-3小时喝下，有利于睡眠质量。
三餐营养要平衡。虽说乳制品营养丰富，但铁、锌和维生素C含量较低，因此，必须从其他食物中补充。营养学家建议，午餐宜补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜；晚餐宜补充100克豆制品和200克绿叶菜如菜花、芥蓝、油菜等。如果喜欢无糖酸奶或不加糖牛奶，还要摄入少量水果。
喝牛奶的注意事项
忌文火煮。用文火煮牛奶，会使牛奶中的维生素受到空气中氧的破坏，而旺火煮牛奶则很容易溢出来，因此当牛奶的体积膨胀时应即刻离开火源，然后再放回火上烧开，如此反复三四次，这样不仅能保持牛奶中的营养成分，而且能杀灭牛奶中的病原微生物。
忌阳光晒。生活中经常可见送奶、取奶途中，牛奶在阳光下直接照射时间较长，这样太阳会毫不留情地破坏牛奶中的营养成分，甚至使其变质。阳光照射2小时，牛奶中的核黄素会损失一半，而核黄素被阳光照射转化成的荧光核黄素还可进一步破坏维生素C,所以牛奶要避光，更不能长时间曝晒。
牛奶不能空腹喝。因为空腹喝牛奶，牛奶不能被充分酶解，其中的蛋白质很快就会转化为能量被消耗掉，营养成分不能得到很好的消化吸收。有些人还可能出现腹痛、腹泻等症状，这是因为体内生成的乳糖酶极少，空腹喝进大量的牛奶，牛奶中的乳糖不能被及时消化，转而被肠道内的细菌分解，产生出大量气体、酸液，刺激肠道收缩，出现腹痛、腹泻。
由此看来，喝牛奶减肥是可以帮助我们减肥的哦。
夏季减肥靠“三瓜” 不吃会后悔
俗话说5月不减肥，6月徒伤悲,是的，又到了减肥季节了，是不是内心很是拒绝？天热的人没有食欲，但却是很适合减肥的季节。尽管胃口不配合，朋友们想要吃出苗条来。那夏季吃什么食物最能减肥呢？赶快和小编一起来看看吧。
说到夏季减肥，不得不提到夏季最能减肥的三瓜-黄瓜、苦瓜、冬瓜，朋友们，你吃了吗？
1、黄瓜
为什么说黄瓜能够减肥呢？这是因为黄瓜本身含有的水分高达98%,最重要的是它含有一种丙醇二酸的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，所以具有非常好的减肥功效。
怎么用黄瓜减肥呢？
极力推荐黄瓜搭配木耳吃，既减肥又排毒。这是因为木耳营养丰富，被誉为素中之荤,其中含有吸附力很强的植物胶质，可将残留在人身体消化系统中的一些废物集中吸附，排出体外，黄瓜则可以将抑制脂肪的增生，二者同食，可以达到减肥、排毒、和血、平衡营养的功效。
2、苦瓜
苦瓜被称为脂肪杀手,这是因为一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分：高能清脂素，高能清脂素只作用于人体吸收脂肪的小肠部位，它通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，更重要的是它并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。所以，采用苦瓜减肥法减肥也是非常可行的。
怎么用苦瓜减肥呢？
苦瓜瘦身有道理，生吃效果更明显。推荐苦瓜菠萝苹果汁，菠萝营养丰富，其中的蛋白质分解酶可以分解蛋白质并有助于消化，促进血液循环；苹果含有大量的膳食纤维和果胶，可以促进肠胃的蠕动，有助于体内废气、宿便的排出；苦瓜菠萝苹果汁集中了菠萝、苹果和苦瓜的减肥功效，菠萝和苹果还能减弱苦瓜的苦味，清热排毒减肥祛暑，很适合在夏天饮用。
提醒：选择绿苦瓜最有效，饮用苦瓜汁减肥的过程中不要喝茶，只能喝清水。因为茶中的茶多酚会伤害因为饮用苦瓜而感到疲惫的胃。
3、冬瓜
冬瓜自古以来就是重要的减肥瘦身上品，有瘦身瓜之美誉。如《食疗本草》中有欲瘦小轻健者，食之的记载。中医认为，冬瓜性微寒，能起到养胃生津、清热降火的功效，从而使人食量大减，有利于减肥。现代药理研究证明，冬瓜含有一种叫做丙醇二酸的物质，这种物质能有效地抑制糖类转化为脂肪，对防止人体发胖、保持形体健美起着重要的作用。
ps:冬瓜还有美容的功效哦，《本草纲目》说吃冬瓜能令人悦泽好颜色，益气不饥，久服，轻身耐老.
怎么用冬瓜减肥呢？
将冬瓜洗净，切成小块，取1000毫升左右煮水饮用，即能达到很好的减肥效果。
夏季最能减肥的三瓜,你吃了吗？你吃了哪种？
女人想减肥，晚上吃这些可以有效减脂
在减肥过程中，有些人担心晚上吃东西会发胖，所以他们在睡觉前不吃任何东西，甚至不吃晚饭，所以减肥效果真的很好。事实上，有些食物是不会阻碍减肥的。
1、绿色果蔬汁
绿色的果蔬汁让减肥的朋友晚上不会太饿。有的时候晚上人会感到饥饿，其实它并不真的饿。此时，身体里面缺少水分，大脑会发出错误的信息。一杯果蔬汁能及时缓解饥饿感。同时，果糖能促进睡眠，通常用胡萝卜、黄瓜、芦笋和芦笋切成小块，然后放一点蜂蜜榨成汁，健康又美味。
2、西红柿
如果减肥的时候不能饿肚子的话，西红柿是夜晚的饥饿救星。西红柿富含膳食纤维（有助于肠道中益生菌的生长）和果胶，可以快速的填满胃，刺激大脑的中枢，带走酸性代谢废物。帮助人体在水面的过程里面减掉多余的脂肪。
3、亚麻籽
睡前只要在燕麦片里面放上一点亚麻籽，这种健康的亚麻籽会有理想的减肥效果，富含- 3脂肪酸，对人体的健康好处很多。
4、燕麦
燕麦可以很好的促进机体释放一些胰岛素，让大脑发出睡眠的信号。事实上，燕麦可以释放葡萄糖在你的睡眠过程里，不仅是为了防止噩梦的出现，还可以降低体脂率。
5、牛奶
在睡觉之前喝上一杯温温的牛奶有很好的促进睡眠和分解脂肪的作用。因为牛奶中含有大量的色氨酸，它能起到一种镇静的作用。
减肥饮食的小窍门有哪些？
1、晚餐前喝汤
汤可以使减肥的朋友胃部不会感到非常的饥饿，也可以使主要食物吃起来膨胀，防止暴饮暴食。
2、选择食物，先看标签
如果你认为零食量不大，热量就不会很高，这就大错特错了。买食物的最好方法是先看食物的标签，而不是根据你自己的感觉来确定它的热量，这样可以有效地减少吃高卡路里食物的机会，减少热量的摄入可以帮助瘦身。
3、吃水果而不是喝果汁
一个普通大小的橘子含有50卡的热量，但是一杯橙汁就含有100卡。所以，选择吃新鲜水果也不要喝一大杯果汁。当饿的时候不要吃东西，尤其是当你特别饥饿的时候，因为在这个时候你有可能吃的更多。
4、减少酒精摄入
酒精是减肥成功路上的一大障碍。酒精含有大量卡路里，如果你多喝一点，会摄入大量的卡路里，导致肥胖。所以必须控制酒精摄入量。此外，酒精还会导致血糖失衡，体内维生素和矿物质的过度消耗，阻碍脂肪酸的代谢，使朋友们发胖。
冬季养生吃第一食物滋补又暖身
11月22日小雪节气过后，天气越来越冷，此时节多吃一些暖身食物，既能饱口福，又能养身体。下面给大家推荐了一些适合冬季养生的第一食物。
第一肉：羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。
第一菜：萝卜
白萝卜可谓是冬季暖身食物状元榜的第一菜。萝卜在民间有小人参的美称，含有丰富的碳水化合物和多种维生素，而且萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。
第一果：山楂
山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。山楂最突出的益处是能防治心血管疾病，对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用。山楂生吃或做汤、茶都可以。
第一零食：栗子
栗子有千果之王的美称，还是益肾宜气的补药,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素，对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。
第一饮：红糖水
寒冷的冬季强调温补，就饮品来说，红糖水最为适宜。红糖有东方巧克力的美誉，其好处在于温而补之，温而通之，温而散之,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水一定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收，且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。
第一补：枸杞
冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各种营养成分，对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有一定食疗效果。早晚嚼食枸杞，营养成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。
第一杂粮：红薯
红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的功效。
女性吃山楂可减肥减脂 教你山楂健康吃法
山楂是秋冬季节最常见的水果之一，它有很好的保健养生作用。那么，你知道山楂有哪些益处吗？怎样吃山楂更健康呢？
山楂的益处
众所周知，山楂有健脾开胃助消化的功效，除此之外，据报道山楂中含有大量的山楂酸，能起到强心的作用，可以防治心血管疾病；由于山楂中含有黄酮类及维生素C、胡萝卜素等物质，其能阻断并减少自由基的生成，从而增强机体的免疫力，可以起到抗氧化、防衰老的作用，因此常吃山楂，可以使人面色红润。
由此可见，山楂确实是保健养生佳品。对于女性来说，山楂的功效也甚为可人，据报道，女性常食山楂，可以减肥减脂、活血调经。
山楂的健康吃法
日常生活中，对于山楂，我们最常见的吃法就是洗干净后直接吃，但是并不是所有人都能忍受山楂的酸，它还有新吃法。据介绍，山楂和肉一起烧，既可以调味，消除肉的腻味，又可以将山楂的营养成分烧入菜里。对于牛肉这种硬肉,山楂中富含的有机酸可以嫩化牛肉纤维，使肉更容易炖烂。此外，我们还可以将山楂切片，晒干后泡着喝，也可以把新鲜山楂榨汁喝。总之，山楂的吃法很多，这些吃法使山楂更为美味，其营养价值也更大，大家不妨试一试！
秋季第一补、第一菜、第一粥原来是它们！天天都能吃，家家都有
我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
秋天补得好，冬天病不找，
秋季可是进补的最佳时机，
到底应该怎么补？
这些“第一”可要吃全了。
第一补：山药
说起山药，它的滋补功效可是第一位的。入秋之后脾胃渐虚，山药可以说是秋季最养生的食材了。
健脾养胃
山药含有非常丰富的淀粉酶，可以有效促进吸收和消化，是秋季健脾养胃、补养五脏的绝佳之选。
延年益寿
山药中含有丰富的黏液蛋白，能够有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
美容养颜
众所周知，山药可是美容养颜的天然佳品。多吃山药，可以活化肌肤，让皮肤滑润有光泽。
怎么吃要想不破坏山药的营养成分，可以熬煮山药枸杞粥。将山药去皮洗净，小火熬煮半小时，然后加入枸杞，再煮半小时。
第一菜：莲藕
俗话说：“荷莲一身宝，秋藕最养人”。莲藕的含水量高达79%。秋季天气干燥，吃藕可是最好的食材选择。
养阴清热
秋季干燥，容易上火虚燥。莲藕含有大量的碳水化合物，是清热凉血、缓解上火等热性病症的佳品。
美容养颜
莲藕含有丰富的维生素C，以及有多酚类物质。具有很好的美容养颜、皮肤抗氧化的作用。女性多吃莲藕，可以让皮肤更加滑润亮白。
补血安神
莲藕具有安神清心的作用，晚上吃莲藕，能够有效的改善睡眠质量，帮助进入深度睡眠状态。
健康减肥
莲藕含有大量的膳食纤维，可以加强肠胃蠕动，促进体内毒素排除，从而达到减肥的效果。
怎么吃莲藕的水分含量高，脆嫩、汁多，将其进行凉拌或着直接清炒，能够较好的保存其中营养物质。
第一坚果：花生
俗话说，“常吃花生能养生”。秋季要保养，当然少不了拥有“长寿果”之称的花生。
润肺养胃
花生含有大量的脂肪，秋季多吃花生，可以暖胃养胃，防止胃寒哦。
补血止血
花生是很好的补血食物。花生衣能够增加血小板的含量，比红枣还好
用。
降低胆固醇
花生可是宝物，它能够降低血液中胆固醇含量，阻止动脉粥样硬化。
怎么吃花生最好是连壳煮着吃，不仅容易吸收，而且发挥出花生壳和内层红衣的医疗功效。
第一粥：百合粥
秋季气候干燥，容易肺燥咳嗽。百合粥可以称之为秋季食用的上品。
润肺止咳
百合是白色食物中的极品，有润燥清热的奇效。是秋季必食用的食物。
宁心安神
百合有清心除烦、宁心安神的效果。秋吃百合能够很好的帮助睡眠。
美容养颜
百合富含黏液质，能促进细胞的新陈代谢。多吃百合，皮肤不干燥，脸上皱纹少。
怎么吃将百合、糯米、红枣洗净，熬煮40分钟，制成百合粥，就可以食用。
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