长期失眠怎么办？科学安排饮食有效助眠！
夏季养生助眠。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的长期失眠怎么办？科学安排饮食有效助眠！，供您参考，希望能够帮助到大家。
你是否有失眠的现象呢？要知道，长时间的失眠会直接影响到我们的健康，因此需要及时的改善才行。在这里，要教教大家的是如何通过科学的安排晚餐来助眠，如果你有失眠的现象就来一起学两招吧。
晚餐吃什么助眠
食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食，有助于入眠。
助眠的晚餐原则
早，吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
少，晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4,午餐是4,晚餐是2.这样才能对身体有益。
淡，一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
最后，还有助眠的食谱推荐给大家。
6款助眠的汤品
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
如果你的失眠现象一直没有改善就要及时就医哦。
小编推荐
失眠怎么办中医助眠小妙招解决失眠困扰
失眠很多人都会有这样的情况，失眠带给人的危害是特别大大，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。所以失眠要及时的治疗，不然后果很严重。
中医治疗失眠的方法
1.睡前泡脚
我们的脚底是有很多的穴位存在的，大概有60多个穴位，脚是人体最重要一个神经反射区。我们互经常发现有人在泡脚，因为泡脚的时候会有很多的穴位可以得到按摩，“春日洗脚，升阳固脱；夏日洗脚，暑湿可却；秋日洗脚，肺脏润育；冬日洗脚，丹田温灼”。
2.印堂穴贴自制安眠贴
将黏性较强的医用胶贴剪成7cm×2cm的短柄“T”字形睡眠贴，其柄长2厘米，宽2厘米，在睡眠贴“T“字相交处内贴一薄塑料纸，将酸枣仁、远志、合欢皮等分打粉，醋调，制成黄豆大小的丸粒，置于塑料纸上，睡前1小时洗完脸后，将睡眠贴柄向下水平贴在前额眉心印堂穴上。和印堂穴一样，酸枣仁、远志、合欢皮都具有宁心安神的作用，醋味酸有收敛的作用。安神宁志作用的药物和穴位结合，具有良好的助眠效果。
3.艾灸印堂穴
睡前取仰卧位，点燃一支艾条，手持艾条一端，闭目，将艾条轻轻放在鼻尖上，让燃着的一端对着印堂穴，距离2～3厘米，持艾条的手以鼻尖为支点轻轻上举和内收调整艾灸位置，温度以感到温热舒适为宜，床旁放一小盆水，当温热感减轻时把艾灰用拇指食指轻轻弹入容器内，当灸至瞌睡时，将艾条用容器内水熄灭，顺势入睡。
4.鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，让耳朵听到呼呼的响声，弹击到自觉微累为止。节律以每分钟50~60次，停止弹击后，两手自然安放于身之两侧，你便会很快入睡了。
失眠食疗方法
葱白红枣汤
红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心；适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等。
人参猪脑五味汤
猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑;适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等。
猪心莲参圆肉汤
猪心1个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神，主要是用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等症状。
莲心大枣汤
莲心3克研末与大枣10枚共同煎汤，每日1次，饭后服可益气补血、宁心安神，主治躁狂抑郁症、情绪焦虑、烦躁不安、脾气暴躁。因此对于缓解抑郁失眠大有好处。
上面就是关于失眠的相关介绍以及治疗，相信各位一定有很大的了解了对吧!失眠的危害是非常的大的，一定出现任何的情况就要及时的进行治疗，平常也可以自己进行穴位的按摩，只要持之以恒，相信在不久失眠就会远离你，让你整日睡好觉。
长期失眠怎么办？有哪些好方法可以改善失眠？
高负荷的工作让很多人承受了较大的压力，以至于每天晚上都需要不断的加班才能完成工作量，本来以为可以在晚上好好的进行休息，却出现了失眠比较严重的情况，那么每天晚上失眠怎么办？不妨看看下面的具体解决方法，想必可以帮助你有一个好的睡眠。
自我联想法
有的朋友会出现失眠的情况，主要是因为脑子里面还在不断的想着工作或学习上面的事情，以至于大脑并没有休息的意思，也没有分泌出需要休息的信号。一般建议出现这方面情况的朋友可以在睡觉之前停止自己的思考，闭上眼睛，让自己处于一个放空的状态，或者为自己想象出一个比较宁静的环境，这样就有助于快速进入睡眠状态。
食物助眠法
有的人之所以会出现失眠的情况，主要是因为在睡觉之前吃了一些比较兴奋的食物，比较常见的有咖啡，酒精，绿茶等等。为了可以改善失眠的情况，人们在睡觉之前，可以为自己准备一杯热乎乎的牛奶，当然也可以吃百合小米粥，对于失眠的改善有着比较明显的效果。
睡姿助眠法
每一个人都有属于自己的生活习惯，不同的人睡觉的时候的姿势不一样，其实我们应该要结合自己的具体情况来决定睡觉的姿势。寻找一个可以让自己最放松的睡觉之时，就可以让身心得到放松，从而可以更快的进入了睡眠的状态。
闻香助眠法
有许多朋友都喜欢在家里面放一些盆栽，其实适当的盆栽对于我们的生活环境有着较好的改善，当然也应该要在对的地方放被的盆栽，在卧室里面建议放具有安眠效果的盆栽植物会比较好。
生活中很多植物都会散发出一种香味，对于我们的神经舒缓有着明显的效果，从而有利于睡眠，比较常见的包括茉莉花，芦荟，薰衣草等等。除了可以选择植物的香气以外，我们也可以选择一些具有相似作用的箱包或者香水，这样同样可以帮助我们快速的进入到睡眠的状态。
如果你在生活中出现了失眠的情况，那么可以考虑使用一些方法来改善失眠的症状，对于严重的失眠患者可以选择一些药物来进行改善，至于具体的药物选择应该要咨询医生的建议，毕竟每一个患者的实际情况都存在较大的差异。
失眠怎么办七种食物助你一夜好眠
能够治疗失眠的食物有哪些？失眠不仅会给人带来身体上的问题，也会引发出一系列的精神疾病，因此及时有效地治疗失眠症是十分必要的。
想必大家都知道，除了接受正规的治疗之外，有一些食物也能够起到治疗失眠症的作用。那么，能够治疗失眠症的食物有哪些呢？
1、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，他不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人体产生疲倦感觉的作用，临睡前喝一杯热牛奶，足够起到安眠的作用，可促使人较快的进入梦乡。
2、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、莲子：莲子清香可口，具有补锌益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；使用后可促进胰岛分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
4、龙眼肉：又称龙目、桂圆，养血安神，对心脾血虚所致失眠健忘有较好效果，其用法有生食、煎汤、熬膏、煮粥、浸酒多种。
5、火鸡：它是著名的色氨酸来源，在下午吃的全买面包上放上一两片火鸡肉，可以对晚上的睡眠起到帮助作用。所以说，火鸡可以治疗失眠症。
6、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治疗失眠症的食物之一。
7、莴笋：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效，可以帮助治疗失眠症。
易疲劳失眠健忘，怎么办？
作为广大男性同胞，工作压力、生活压力随时把自己压成渣，作为一家之主，肩上的责任更是无可避免。身心疲惫、精力衰退、作息紊乱、抽烟喝酒等，这些是不是经常发生在自己身上?这些因素，有可能是因为肾虚引起的。
“症状一：打哈欠，哈欠连连，经久不止
打哈欠对大家来说是生活中常见的一种生理现象，可是如果经常哈欠连连，那你可要注意了，这可能是肾虚的一种表现!打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚证微信交流yyesec ，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外，还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多(或者小便清长)等症状，如果看看舌头，还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。
“症状二：畏寒，怕冷
中医认为，人体中阳气能抵御寒冷，从而保持正常体温，如果阳气虚弱，则抵御不了寒气，人会畏惧寒冷。微信交流yyesec 从本质上说，肾是阳气产生的根源，治疗所有类型的畏寒都涉及温补肾阳。如果肾阳虚引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝冷痛、小便清长频数等症状。甚至，男性会有阳痿、早泄、滑精的问题。
“症状三：打喷嚏，喷嚏频频，经久不止
打喷嚏是一种常见的生理现象，很多人都有过打喷嚏的经历。一般情况是急性打喷嚏，多发生于气候突然变凉之时、身体受凉时以及感冒流行的时候。另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏。身体里的卫气，是抵御外邪的主要力量，它根源于人体的下焦肾，滋养于中焦脾，宣发于上焦肺。
如果人体的肾气虚弱，卫气的来源就会不足，到达卫气的宣发通道——肺的卫气就少，肺就不能正常宣发卫气，于是出现打喷嚏的现象。
“症状四：起夜频繁
大家认为一天多少次小便是正常的?正常成人多为5~8次，总排尿量在1000~2000毫升。
小便次数多，但尿量少，有可能是尿路感染的问题;小便次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或尿崩症，如果这种情况在夜间特别严重，则可能属于中医范畴的肾虚。
“那么，如何补肾养肾?
在日常工作生活中，大家一定要注意保护身体，养成良好的饮食习惯，最好有积极锻炼身体的习惯，此外，拥有良好的睡眠也很重要，下面我们来看看中医补肾有什么方法。
中医常讲“药补不如食补”，我们常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。
动物肾脏
食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
海参
海参富含碘、锌等微量元素，可补肾益精、滋阴壮阳。不但能参与调节代谢，还有助于降低血脂。海参所含的黏蛋白及其它多糖成分有延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾
虾富含蛋白质，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质，能补肾壮阳 、通乳排毒。芡实
《神农本草经》里说：“芡实可补中，益精气、强志、令人耳聪目明，久服轻身不饥，耐老。”芡实是睡莲科植物芡的干燥成熟种仁，又称“鸡头米”、“鸡头”等，在南方较常见。
中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。
食用健康食品
建议多食用含何首乌、巴戟天、枸杞子、核桃肉、金樱子、山萸肉及豆肽等成份的健康食品，它们含有大量的复合多糖、氨基酸，可以起到抗疲劳、耐缺氧和免疫调节的作用，使人精力充沛，强身健体。
改善阳虚的症状，有什么小妙招?以下为你精彩推荐——
充沛精力，强身健体
男仕口服液以具有调节免疫、温补肾阳功能的活性多糖为核心，精心选取8种补益类天然名贵植物配伍，并富含多种氨基酸及维生素，针对男士生理特点，运用现代高新技术精制而成。充沛精力、强身健体，改善男性身体状况，提升男士活力。
特点：
·活性多糖为核心，温补肾阳，强身健体。经国家卫生部审批，同时具有抗疲劳、耐缺氧及免疫调节三大保健功能;
·以补肾阳、益气、壮筋骨为组方原则，配以多种补肝滋肾、益精养血的补益类天然植物成份，从根本上增强体质，改善精神状况。
活性多糖
·科学研究证实：活性多糖主要有免疫调节、抗病毒、抗肿瘤、调节造血功能、抗氧化、延缓衰老、降血糖、降血脂等多种功效;
·男仕口服液中所含有的活性多糖成分，能调节免疫、增强体质、调节身体机能，从而达到强身健体的效果。
补益类天然植物
·含何首乌、巴戟天、枸杞子、核桃肉、桂圆肉、山萸肉、金樱子、大枣等，主要为补阳类及补气类天然植物。能补肝滋肾、益精养血、补脾益胃，用于肾阳亏虚所至之筋骨不健、腰膝酸软等;
·现代研究发现：补阳类及补气类天然植物多有强健体魄、改善精神状态、促进肠胃功能、抗疲劳等作用。
肾阳亏虚有哪些具体表现?
·阳虚则生寒，表现为体质虚弱、手脚发冷，腰膝酸软，夜尿频繁等;
·疲乏无力、气短懒言、失眠健忘;
·精神不振、易疲劳、脸色苍白，舌淡苔白;
·一般多见于男士、机能衰退性疾病及各种慢性疾病等。
食用男仕口服液是否会出现上火现象?
·男仕口服液中所含补益类天然植物温补肾阳，食用后不易造成上火燥热现象;
·对于有五心烦热、口干咽燥、神烦气粗等肾阴虚症状的人群，由于其体质本身阴虚火旺，食用后可能会出现上火燥热、大便燥结甚至便秘等不适症状;
·建议对于同时有肾阳虚及肾阴虚症状的人群，可以先食用一段时间女仕口服液调理阴虚后，再食用男仕口服液调理阳虚症状;平时注意多饮水，多吃清淡食物，少吃油腻辛辣食物，上火燥热现象自然可以避免或减轻。
《素问?生气通天论》：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。阳气作为动为、火力，能保证体温，产生能量，促进废物排泄，鼓舞生机，使生命的河流清澈、畅通。阳虚则身体阳气不足所引起的一系列证候。
阴阳者，水火之兆也。——《黄帝内经》
失眠怎么办？中医帮助您
人的一生中有一小半都是在睡眠中度过的。睡眠对人体具有保护性功能——使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量。长期失眠，会导致我们的身体机能下降，对我们的身体有很大的危害。
失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，中医称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为失眠者多因气血失调、阴阳失调、脏腑失调所致，当以益气养血，宁心安神，解郁泻火为治，失眠者可学习下列中医按摩方法，有助改善睡眠状况。
人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过，睡眠对人体具有保护性功能——使大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量，如果经久不眠，必然会导致生命衰竭，所以失眠要及时治疗。
失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，中医称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为失眠者多因气血失调、阴阳失调、脏腑失调所致，当以益气养血，宁心安神，解郁泻火为治，失眠者可学习下列中医按摩方法，有助改善睡眠状况。
失眠者的自我按摩方法
推抹前额：在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳穴，并在印堂、太阳处进行适当点按，以局部有酸胀感为度。再从印堂穴向上推至神庭穴。最后闭目点按睛明穴，并用抹法在上下眼眶操作(类似于眼保健操)。共操作5至10分钟。
调理头部：先分别点按百会穴及四神聪穴，以酸胀为度。再分别用指叩法、扫散法、抓法在全头部操作。共操作5至10分钟。
揉涌泉：双手大拇指点按涌泉穴，并逆时针方向揉按四十九圈。另外，有个中医的小偏方，不妨一试：将吴茱萸打成粉，用醋调和，敷在脚底心涌泉穴的位置，24小时换一次，可以温脾肾，引火下行，效果比较好。
失眠的预防和保健
专家认为，对失眠者来说心态调节最重要，要做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。
另外，生活安排要合理。
“顺应天时”，养成起居有定时，工作学习有计划，劳逸结合，有张有弛的生活习惯。
还应注意睡眠卫生，保持规律的作息时间;营造安静的就寝环境(光线暗、噪音低、不能有影响睡眠的气味等);避免躺在床上看电视、玩手机时间过长;床要软;温度、湿度要适宜。
中医治疗失眠及养生保健
特别提醒大家，日常要进行适当的锻炼，但不要在就寝前锻炼;睡前避免引起兴奋的因素，例如恐怖的影视作品、奔放的音乐、各种噪音等，也不要喝刺激性饮料，如茶水、咖啡;睡前不能进食过多，尤其不能吃甜食。
饮食上失眠者可多食小米、龙眼、莲子、桑葚、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜等，这些食物均有养生安神之功效。临睡前可以喝杯热牛奶，欣赏轻音乐，热水浴或用热水泡脚，均有助于改善睡眠。
失眠勿愁，食疗解忧
1、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
2、三味安眠汤
酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
3、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
5、安神汤
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
6、养心粥
取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。
可达养气血安神的功效，对于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
7、百合绿豆乳
取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。
试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
长期熬夜有四大危害 多吃这些助眠食物好
如今，很多年轻白领都养成了一个坏习惯，就是习惯晚睡，无论是否忙，总是喜欢熬夜熬到一两点才睡觉，其实经常晚睡缺觉对身体危害很大。那么，应该如何避免熬夜？吃什么才能助眠？下面就和小编一起来看看吧。
长期熬夜的四大危害
长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成夜猫病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。长期晚睡究竟有多伤身？
伤害一：耳聋耳鸣。
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。
熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。
皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
如何避免熬夜晚睡？多吃这些助眠食物
要想避免熬夜的危害，最好的方法就是学会自我调节，睡前少玩电子产品，多吃些助眠食物。
牛奶
温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
小米粥
小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。《千金方》记载：治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服 .神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。女性多吃红枣可以补血养颜。
杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果，它含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂---镁， 能诱发睡眠。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
如果你也有晚睡的毛病，可以试试上面是方法哦！
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《长期失眠怎么办？科学安排饮食有效助眠！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“夏季养生助眠”专题供您欣赏！
