抗疲劳不可忽视6大饮食原则
饮食养生三大原则。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的养生常识是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的抗疲劳不可忽视6大饮食原则，但愿对您的养生带来帮助。
如果说能够解释疲劳的原因在我们看来是正常的，那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C.
3、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。
4、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
5、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
6、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
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上火的6大饮食禁忌 上火的饮食原则
一般情况下，上火之后就要忌口，就会有很多的饮食禁忌，不能是辛辣刺激的食物，不能吃温补油腻的食物等等。那么上火的饮食原则是什么？还有上火的六大饮食禁忌也要注意，一起来了解下吧。
上火的六大饮食禁忌
1、忌辛辣温燥食品
上火时，不要吃辛辣温燥食品，如辣椒、姜、茴香、花椒、大蒜、胡椒、桂皮等，因为这些食物辛温燥烈，容易助长火热，使上火症状加重，不利于病情恢复，因此要禁食。
2、忌黏腻食物
上火人群不要吃油腻、黏稠食物，如肥肉、油炸、糍粑、油煎、年糕、糯米饭等。因这类食物易助湿生热，湿热内盛，将加重火气。
3、忌含糖量高的食物
糖是产生热量的食物，吃过后，热量会积累在身体里，不利于身体里的火往外发，从而加重上火症状。所以上火了后，一切糖类都不要吃了，就算是棉花糖也不建议再吃，否则对上火症状不利。
含糖高的食物：糖果、巧克力、可可、冰激凌、蛋糕、饼干、饮料、蜜饯等。
4、忌温热性水果
上火时，温热性的水果是不适合吃的，如果食用过多的温热性水果容易导致火上加火，病情迁徙不愈。比如芒果、樱桃、番石榴、荔枝、龙眼、椰子、榴莲、杏等。
5、忌温补食物
上火期间，切勿大补，任何温补类食物都不宜食用，如羊肉、狗肉、鹿肉、动物脂肪、鸡肉、鹿茸、鲍鱼、大枣、核桃等，以免燥热，加重上火症状。
6、忌坚果类食品
坚果中含有比较高的热量，会使体内产生过量的内热，从而加重上火的症状，所以不宜食用，如腰果、松子、瓜子、杏仁、开心果等。
上火的饮食原则
原则一、注重饮食
由于对食物过敏或敏感都会引起口腔上火，因此，要仔细检查自己的饮食，从新的食物到新药品、新饮料、新牙膏、口香糖等。
如果你最近吃了新食物或用了新产品，试着停止使用，看看是否有效。
原则二、多喝点水
口腔太干会引发烧灼感，一些药物、疾病和放射性治疗都会影响唾液腺体的正常功能。
原则三、少食或禁食辛辣刺激性食物
凡烟、酒、辛辣刺激性食物等都容易使人上火，从而也容易造成你口腔上火而出现牙龈疼痛等上火的症状，因此，最好能少食或禁食该类食物。
原则四、膳食中注意补充维生素C
在日常膳食中注意增加食用新鲜的蔬菜、水果等富含维生素c的食物，如西红柿，从而增加机体的自身修复能力，缓解口腔上火的症状表现。
原则五、在患处适当使用一些外涂药粉
在上火、红肿、疼痛的牙龈处外涂一些西瓜霜、口腔溃疡粉等药粉，对于消除肿痛有特殊功效。
原则六、形成良好的生活规律
除了要注意形成良好的饮食习惯外，还要形成良好的生活规律，对于减少上火症状有很大的益处。
温馨提示：这种情况下可以多吃些苦瓜、莲子、菊花茶、绿豆、柚子等下火的食物，每天吃饭不要吃太油腻的，以清淡为主，多食瓜果蔬菜。
养生之道白领抗疲劳六大饮食方法
对于白领来说，疲劳是难免的，但是生活中白领一族如何护好自己的身体，学会抗疲劳呢？下面是专家给出的几点建议，除了注意休息之外，还需要饮食平衡。
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子），红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜（例如莴苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
4、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉（牛肉、羊肉等），然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
5、干果是能量补充剂
在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
6、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
抗疲劳不必非吃补品
慢性疲劳症状繁多, 其形成与长期工作紧张、生活习惯不规律等因素密切相关, 个人调护对于预防疲劳十分重要, 那应该如何正确进行调护呢?
有患者经常问我:“医生, 我总是特别累, 什么都不想干, 也干不动, 我是不是很虚, 应该补一补呢?”实际上, 很多人的疲劳不是单纯的体虚, 饮食调养也绝不是简单的补补而已, 关键是通过合理饮食, 来调节身体的不平衡。
抗疲劳吃点粥
饮食调养的总原则是营养均衡, 规律进食。日常生活中, 可以选用一些具有抗疲劳作用的食物, 包括新鲜蔬果、谷物、干果、肉禽类食物和一些性味平和、药食两用的中药, 进行合理搭配和烹制, 可起到抗疲劳作用。
麦枣安神粥
这里为大家推荐一种既简便易廉而又美味可口的家常饮食——粥。
粥具有良好的抗疲劳和养生功效, “慢性疲劳综合征”的患者, 包括普通人群均可以在日常饮食中, 合理选用和搭配一些粥食, 抵抗疲劳。
麦枣安神粥
大枣10枚, 小麦30克, 加水熬制即可。
功效:此粥方源于中医古籍《金匮要略》甘麦大枣汤, 具有安神缓急的功效, 适用于长期加班、心烦急躁、睡眠不安或更年期的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂
百合枣仁助眠粥
百合15克, 炒蒜枣仁30克 (包) , 粳米50克, 加水熬制即可。
功效:具有滋阴润燥助眠之效, 可用于失眠人群的辅助食疗。
山药莲子健脾粥
山药15克, 莲子15克, 粳米50克, 黄豆30克。黄豆泡水后, 磨制成豆浆, 用豆浆熬制山药、莲子和粳米。
功效:具有健脾养颜之效, 适用于脾虚乏力、面色晦暗的人群。
红豆薏苡仁除湿粥
红豆30克, 炒薏苡仁30克, 葛根15克, 山药15克, 粳米50克, 加水熬制。
功效:具有健脾除湿之效, 适用于脾虚湿盛、舌苔厚腻、头昏乏力的人群。
百合银耳润燥粥
百合15克, 银耳3克, 枸杞子15克, 粳米50克, 加水熬制即可。
功效:具有滋阴润燥明目之效, 适用于长期加班或久视电子产品, 口眼干燥、视物不清的人群。没有糖尿病的人食用时可加入适量蜂蜜。
温馨提示
糖尿病患者或血糖不稳的人群不宜喝粥, 如喝最好去掉粳米等成分, 具体可咨询中医师;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥虽好, 普通人群喝粥也要适当, 不宜顿顿喝。
合理适当的运动可抗疲劳
虽然合理适当的运动具有抗疲劳的作用, 但总体来说不建议在室内进行高强度健身或剧烈运动。
最好在天气比较好的情况下, 到空气比较新鲜的户外进行有氧运动。不仅能够锻炼身体, 还可放松肌肉, 舒缓心情, 达到缓解疲劳的作用。
对抗疲劳的运动方式包括:散步、慢跑、爬山、体操、瑜伽、游泳、打球等。
除此之外, 一些传统运动项目如八段锦、五禽戏、太极拳等均具有缓解疲劳、增强体质的作用。可以根据自己喜好、身体情况和环境设施的情况合理选择, 养成良好的运动习惯。
推荐一个简单的抗疲劳操。
抗疲劳操
1.直立伸展运动
双脚站立, 与肩同宽, 双手在体侧自然下垂。吸气, 双手经体侧上举, 尽量伸展;呼气, 双手下垂至体侧, 反复交替。
2. 前臂抬举运动
双脚站立, 与肩同宽, 双手在体侧自然下垂。双手向前、向上抬举, 并尽量保持水平后, 顺时针转动手腕一圈, 再逆时针转动手腕一圈, 双手下垂至体侧, 反复交替。
3.抬腿平伸运动
双脚站立, 与肩同宽, 左手可扶住支撑物, 右脚带动右腿向前向上抬举后, 顺时针转动脚腕一圈, 再逆时针转动脚腕一圈, 右脚带动右腿回到原位。右脚带动右腿向体侧抬举, 回位。右脚带动右腿向后侧抬举, 回位。然后换右手扶住支撑物, 同法抬举左腿。反复交替。
4.腰部扭转运动
双脚站立, 与肩同宽, 双手扶住腰骶部。顺时针转动腰部, 回位后, 逆时针转动, 反复交替。
抗疲劳要学会主动休息
经常有人问:“医生, 最近太累了, 可我都睡了整整一天了, 怎么起床后还是觉得头特别昏沉, 很累呢?”诚然, 缓解疲劳需要休息, 需要睡眠, 然而休息可不是简单的“睡大觉”, 要科学合理主动休息, 才是高效率的休息, 才能真正缓解疲劳。
应如何主动休息呢?
首先要合理安排作息时间, 该睡的时候睡, 该起的时候起, 保证良好的睡眠习惯和睡眠质量, 尤为重要。如果有睡眠问题, 应及时到医院治疗。
其次根据个人的体质、喜好和工作性质等情况, 选择一些主动休息的方式, 如听音乐、静坐、冥想、运动等, 以真正起到休息的作用, 从而高效缓解疲劳。
体力劳动者也需要运动
脑力劳动者用脑比较多, 容易出现脑疲劳, 应通过合理运动, 恢复精力。体力劳动者天天在动, 是不是只要吃好、睡好, 就不用运动了呢?答案是否定的。
体力劳动者长年累月从事某项单一劳动, 身体某些局部组织和器官易造成劳损, 而身体其他部位活动较少, 易造成肌肉力量不平衡。因此, 体力劳动的人群必须在均衡营养的基础上, 主动休息, 合理运动, 可采取一些平衡锻炼的方式, 加强肌肉的平衡训练。
此外, 还可根据从事体力劳动方式, 采取不同的调养方式。
1.教师等职业需长时间站立, 腰腿肌肉易劳损, 易出现腰酸腿痛等症状;下肢血液回流不畅, 易致下肢静脉曲张。平时应注意多活动下肢, 可选择散步、慢跑等运动;休息时可将下肢抬高, 促进下肢血液回流。
2.上班族等需长时间久坐人群, 宜选择慢跑、游泳、打球等全身性运动, 以促进全身气血流通。
3.司机、流水作业人员等人群, 其工作环境嘈杂, 劳动强度高, 技术性强, 体力消耗大, 同时精神也高度紧张, 易出现头痛、肌肉痛、失眠等症, 应选择舒缓的运动方式, 如步行、太极拳、瑜伽等, 使身心同时得到放松。
对抗疲劳, 应该遵循“形神合一”“道法自然”的原则, 从饮食、运动、休息和调情志等方面综合调养, 但不可过度和刻意, 要善于倾听身体声音, 学会给予必须的养护, 自然而理性地过好每一天。
小贴士
养生要放松
有些患者从不吃垃圾食品, 食物搭配非常合理, 饮食按时按点, 严格定量, 认真做养生笔记, 尽力遵从专家指导, 起居有常, 定期运动, 可谓是模范患者。但时常感觉心慌、胸闷、头晕, 或者睡眠不安等, 检查又查不出来任何问题, 患者对此十分诧异。
实际上, 这类患者往往不知道让自己放松, 潜意识里是一种紧张状态, 属于容易紧张的类型。大脑是人体的最高司令部, 如果司令部出问题, 太紧张了, 别的器官就会无所适从, 这类患者可以通过多种方式进行静养和放松来对抗疲劳。
上班族抗疲劳的六种饮食
如果说能够解释疲劳的原因在我们看来是正常的，那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3.别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C.
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
4.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
5.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
牛肉营养丰富不可忽视
牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德施瓦辛格和弗兰克哥伦布听到这个所谓最新进展时一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从 70 年代起就已开始将牛排作为主餐了--这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下是将牛肉列入日常饮食的十大裨益：
1 .牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
2 .牛肉含维生素
蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）质（蛋白质产品，蛋白质资讯）需求量越大，饮食中所应该增加的维生素 b （维生素 b 产品，维生素 b 资讯） 6 就越多。牛肉含有足够的维生素 b6 ,可帮你增强免疫力（免疫力产品，免疫力资讯），促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3 .牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸（氨基酸产品，氨基酸资讯），是对健美运动（运动产品，运动资讯）员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4 .牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质： 4 盎司瘦里脊就可产生 22 克一流的蛋白质。
5 .牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6 .牛肉含锌、镁
锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素 b6 共同作用，能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7 .牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
8 .牛肉含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量（能量补充产品，能量补充资讯）以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9 .牛肉含维生素 b 12
维生素 b 12 对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素 b 12 能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。
10 .牛肉的食用多样化
如果连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片在滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
小毛病不可忽视 可能留下大隐患
对于一些小毛病，我们常常不在乎，总以为没有什么事情，但是专家说，如果我们忽视这些小毛病，很可能会留下大隐患的，例如：一次月经爽约可能会会影响生育能力，增加骨质疏松症和心脏病危险。
1.身体不胖，但是有小肚腩。
腰围超过2尺6就该当心代谢综合征。梅奥诊所心脏病专家杰拉尔德弗莱彻博士表示，腹部脂肪会增加肺脏压力，特别是弯腰的时候会导致呼吸困难，它还会释放导致炎症的化学物质，加重呼吸道炎症。
【专家建议】间歇式训练、短时间的高强度训练可加速心率并燃烧更多脂肪。饮食应以花生酱、全麦面包或低脂奶酪取代白面包、糖果和甜点。新奥尔良体育营养专家莫里金博尔博士表示，全谷食物加蛋白质可降低消化速度，防止体内脂肪堆积。
2.有时候性交疼痛。
这可能是子宫内膜异位的症状。耶鲁大学医学院哈维J克里曼博士表示，子宫内膜异位会导致盆腔局部炎症，造成性交疼痛，不治会导致不孕，甚至卵巢癌等肿瘤。
【专家建议】服用避孕药，避孕药可使子宫内膜组织变薄，使月经量减少，降低脱落组织滞留盆腔的危险。另外，可用止血棉球取代护垫，这样有助于清理盆腔中的脱落组织。最好每年看一次妇科。
3.总是无精打采。
甲状腺产生的激素具有控制新陈代谢和心率等作用。华盛顿医疗中心医学部负责人伦纳德瓦托夫斯基博士表示，当这类激素水平较低时，就会有精神萎靡、抑郁或高血压等问题，还会增加心脏病危险。
【专家建议】如果有面部浮肿、体重增加、声音嘶哑等显示甲状腺功能减退的症状，应早日化验、确诊。
4.刷牙时牙龈出血。
这可能是细菌感染引起牙龈疾病所致。北卡罗莱纳大学牙科博士斯蒂芬奥芬巴彻表示，牙龈感染等于为细菌进入血液系统打开了方便之门，其危险是引发炎症，伤及心脏等器官。
【专家建议】每天至少两次正确使用牙线或牙刷清洁牙齿，每6个月做一次口腔检查。
5.每周烧心发作几次。
每周烧心发作两次以上可能是胃食管反流的症状。圣路易斯大学医学院内科医学教授沙林普拉瑟博士表示，胃酸反流会引发气管收缩，导致哮喘发作及肺炎，并增加食管癌危险。
【专家建议】腰部肥胖会导致胃部压力增加，使胃酸增加，因此，要减重，避免吃诱发烧心的食物。
6.偏头痛发作时伴有闪光幻觉。
这会导致缺铁性中风危险增加近两倍。波士顿布莱根妇女医院头痛科负责人伊丽莎白洛德博士表示，闪光幻觉是由于大脑某些区域供血减少所致，要当心导致中风。
【专家建议】雌激素避孕药也可能会增加中风危险。为了防止偏头痛，还应该识别并避免个人诱因，如某些特定食物以及压力等。
7.经常背痛。
西北大学医学院瓦尼亚阿普卡里安博士表示，持续6个月以上的慢性背痛与脑容量减少有关，也预示正在加速衰老。
【专家建议】普拉提或瑜伽有助训练核心肌肉群，防止背痛。纽约大学医学院杰弗里格罗斯博士建议，始终保持正确姿势，电脑屏幕最好与眼睛高度相同。
8.一次月经爽约，但是并没有怀孕。
月经暂停或消失是雌激素水平下降的标志。科罗拉多大学妇产科学系主任纳内特桑托罗博士表示，停经3个月就会影响生育能力，增加骨质疏松症和心脏病危险。
【专家建议】如果月经爽约3个月以上，一定要检查激素紊乱情况。保持健康体重有助于恢复激素水平。另外保持好心情、积极锻炼和健康饮食都很有帮助。
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