中医告诉你白领抗疲劳饮食的六大原则
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运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何分辩关于中医养生话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“中医告诉你白领抗疲劳饮食的六大原则”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
如果说能够解释疲劳的原因在我们看来是正常的，那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。下面六种抗疲劳饮食方法，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增哦。
1.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2.适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
3.铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
4.别忘了维生素CwWW.ys630.coM
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶 酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果、500克的蔬菜。
5.干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
6.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
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中医养生的五大原则
一、顺应自然
人生存于自然界中，与其有着密切的联系。随着自然界的种种变化，人体也会出现相应的变化。如夏季要出汗，秋季皮肤干;
水土环境不同，人的生活习性也会产生差异。若不明此理，随心所欲，机体无法适应自然界的变化则疾病迭起。如有的人为求时髦，冬天衣着少而露，以致感冒、关节酸痛;有的人只图舒适，夏天长时间孵空调，最后生出空调病。
人只有认识自然界的变化规律，使生活起居、思想行为等随时适应自然界各种变化，保持体内外的协调，才能防病保健，有利长寿
二、运动形体
形体好比是生命活动的宅宇。它内含精、气、神，维持着人体的生命活动。形体又是人抗御外邪的重要屏障，人的皮毛肌肤、血脉筋骨、脏腑组织等均有抗邪抵外的功能。因此，养生防病须重视形体的调摄。《吕氏春秋》中说：流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然。形不动则精不流，精不流则气郁。说明了动形以防精气郁滞的道理。运动形体还能增强脾胃机能，有助于气血的化生。关于老人的纵向研究表明，坚持适量体力活动或体育锻炼者，90岁后多数能独立生活。
三、调节正气
即保持人体正气的充盈及其正常活动。
中医认为，气是构成人体和维护人体生命活动的最基本物质。气充满全身，运行不息，推动和激发着人体的各种生理活动。气的盛衰和运行的正常与否决定着人体的强弱寿夭。
如生活起居违逆了四时的变化，可引起气的耗散或气的运行障碍;
劳累过度、性生活不节可导致气虚;
久卧久坐等过逸行为，则往往造成气行郁滞;
饮食不当也会伤气;
情志失常则最易损气和滞气。
另外，乱用补药，往往损伤正气于无形之中。
四、固护阴精
阴精，指肾精，也包括其他脏腑之精。中医视精为构成人体及促进人体生长发育的基本物质。
五、静神内守
这里的神，指精神思维活动。养生要保持精神思维活动的清静内守。一般来说，人生活在社会中，精神思维活动常易扰动而难安静。
用神不当，长期过激或突然剧烈的情志活动，超过了人体调节适应能力，会耗伤精气，引起气行紊乱，阴阳失调，脏器受损而发病。因此，从养生防病角度而言，应常使精神清静内守。
这样，精、气、形可得到休养生息。精神情志常宜和悦愉快，避免躁、忧、悲、惊、怒等不良情绪。经常进行静坐、欣赏音乐、书画等艺术活动等，可以产生良好的调节效果。所以，静神内守不是消极的静止不动和逃避尘世，而是提倡合理用神，这样对机体具有积极的休养调节作用。
中医养生的八大原则
一.预防中医学历来就重视预防，早在《内经》中就提出了治未病的预防思想，强调防患于未然。《素问四气调神大论》说：圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬尤渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。1.未病先防就是在疾病未发生之前，做好各种预防工作，以防止疾病的发生。疾病的发生，关系到邪正两个方面。邪气是导致疾病的重要条件，而正气不足是疾病发生的内在原因和根据。外邪通过内因而起作用。因此，治未病，必须从两个方面入手，一方面调养身体，提高正气抗邪能力，另一方面要防止病邪的侵害。2.既病防变是指如果疾病已经发生，则应争取早期诊断、早期治疗，以防止疾病的发展与传变。二.治则治则是指疾病的治疗法则。它是在整体观念和辨证论治精神指导下制定的，对临床治疗立法、处方、用药，具有普遍的指导意义。1.治病求本是指寻找出疾病的根本原因，并针对根本原因进行治疗。在临床运用这一治则时，必须正确掌握逆者正治，从者反治和急则治标，缓则治本，标本兼治等情况。2.扶正与祛邪疾病的过程，是正气与邪气矛盾双方相互斗争的过程。因而治疗疾病，就要扶助正气，祛除邪气，改变邪正双方的力量对比，使之有利于疾病向痊愈方向转化。3.调整阴阳疾病的发生，从根本上说是阴阳的相对平衡遭到破坏，出现偏胜偏衰的结果。因此，恢复阴阳的相对平衡，促进阴平阳秘，乃是临床治疗的根本法则之一。4.调整脏腑功能人体是一个有机的整体，脏与脏，腑与腑，脏与腑之间在生理上相互协调、相互促进，在病理上则相互影响。因此，注意调整各脏腑之间的关系，使其功能协调，才能收到较好的治疗效果。5.调理气血关系气血是各脏腑及其它组织功能活动的主要物质基础，气血各有其功能，又相互为用。调理气血是以有余泻之，不足补之为原则，使它们的关系恢复协调。6.因时、因地、因人制宜由于疾病的发生、发展和转归，受多方面因素的影响，如时令气候、地理环境等，尤其是患者个体的体质因素，对疾病的影响更大。因此，在治疗疾病时，必须把这些方面的因素考虑进去，对具体情况做具体分析，区别对待，以制定出适宜的治疗方法。
浅谈中医养生几大原则
导读：中医是中国特有的传统医学，中医在中国已有几千的历史，从最早的神农尝百草开始，中医讲究以调养内脏气血，痛经活络来达到治愈治病的效果。中医针灸有是中医理疗中的又一特色，它可以通经活络，止血化瘀，调节经血的作用。
浅谈中医养生几大原则
中医养生内容博大精深，经过历代养生家上千年的开掘、淬炼与发展已日趋完善，大致可概括为食物养生、行为养生、运动养生、药膳养生、精神养生等诸多养生形式，中医养生的精髓主要有以下几大原则：
1.中庸之道：中庸原意是指不偏不倚，折中调和的处世态度。用于养生不外乎要求平衡适中，避免极端化、绝对化。如绿豆汤、茄子、柿子椒、白萝卜等本是好东西，可一些伪大师将其功用无限夸大，说其可替代药物行使治疗作用，这就成了十足的谬误。
2.天人合一：养生要符合自然规律，要与时令、环境、社会统一协调。如老子讲人法地，地法天，天法道，道法自然，《黄帝内经》说上知天文，下知地理，中知人事，可以长久;以季节为例，人必须顺应四季的规律，应时而动，别跟自然规律对着干。如春捂秋冻、冬吃萝卜夏吃姜等。
3.力求简单：有人分析了近千名长寿老人的养生秘诀后，发现了共同的一点：简单。唯有简单才能长期坚持，最终获得高寿回报。可见，大道至简的人生哲学也适用于养生。难怪中医强调，抓住本质，化繁为简。
4.融于生活细节：一些人出门必坐车，上楼必乘电梯，却在下班后匆匆赶往健身房。
平时若能将养生生活化，融于吃、喝、拉、撒、垂、行、动、坐、卧、走等细节中，方可持久，获得积小善而成大善的最大效果。
5、与纠正恶习结合起来：一些人边练瑜伽、吃药膳、做气功，边照样熬夜酗酒、饮食不规律，养生效果几乎全被不良习惯抵消了。中医讲求冶未病。治未病的要诀之一就是改变不良的生话习惯。药王孙思邈称其为养性，此乃获得健康的又一大法宝。
6、审因施养与辨证施养相结 合：中医强调养生不拘一法一式，突出个体化。你需要重点锻炼形体，他需爱着重调理饮食，我需要重点调理精神，而整齐划一或盲目跟风的养生法则都是大忌。
中医针灸 帮你调出好气色
调理气色、皮肤红润仅仅是针灸美容的一项功能。通过针灸可以祛皱、减肥、祛黄褐斑、祛痤疮、祛色素痣、祛眼袋等，疗效也都很不错。看看中医针灸是如何帮你调理气色的?
新式技法，应用广泛手段多
针灸美容的手段很多，针刺、埋线、走罐、贴耳穴等都属于针灸的范畴，针对患者不同的目的，可以采取不同的针灸方法。比如治疗黄褐斑、雀斑、色素痣时，可以通过针刺治疗。而祛皱和瘦脸时，采用较多的是埋线和走罐的方法，面部嫩肤也可以采用走罐的方法。在治疗不同的病症时，多种手法配合使用会有更好的效果。
情况不同，治疗方法有差异
针灸真的有那么神奇吗?它到底是什么原理?一言以蔽之，针灸美容主要是通过调节气血的运行、调节脏腑的功能来达到美容的目的。按照西医的理论，是促进微循环、改善细胞代谢，促进代谢废物的排出，调节内分泌。
针对目前应用比较多的针灸祛黄褐斑和痤疮，中医认为痤疮是由于肺、胃部有热，肝经伴有淤热，不能得到宣泄淤积于内形成的，因此治疗时采取排毒、泄热的方式。而黄褐斑是由于情致淤滞、舒泄不通形成的，因此治疗时须采取舒肝解淤的方法。其他如祛眼袋、祛色素痣、祛皱等，也须根据不同的病情特点和患者个体的差异性，采取不同的针灸治疗方法。
选择针灸细节问题莫忽视
选择针灸美容时，一些细节也不容忽视。首先，针灸时的体位对于疗效的发挥非常重要，有条件的话患者应尽量选择卧位，因为卧位比较舒适耐久，可以减少晕针的现象出现。同时，患者在针灸时应保持舒缓的心态。针灸时，还要注意针灸器具是否经过严格消毒，条件允许的话，最好采用一次性器具。
此外，针灸美容并非人人适用，个别有其他疾病的患者盲目进行针灸可能会影响自己的身体健康。首先，过敏体质的人比如针刺后过于敏感或对酒精过敏的人，一般不适合针灸美容。其次，有皮肤病或溃疡的患者也不适合针灸美容。再次，孕妇禁用针灸。最后，高血压、心脏病患者，出血性疾病(如血友病、血小板减少症)患者以及自发性出血的人最好不要进行针灸美容，以免造成生命危险。
秋季刮痧 防治老寒腿
秋季是关节炎的始发期，很多人的关节在这时开始怕冷，怕风，还疼痛，甚至刺疼。气候转变是关节炎发作的主要原因，其中骨关节病一遇到冷气，就会着凉，关节有刺痛感;而痛风性关节炎一遇到关节受热，使关节周围的温度过高，而引起疼痛。另外，老寒腿说的是老年人一遇到空气变寒，膝关节就会受寒，疼痛，甚至动弹不得。
中医 腰痛的六大原因
本文导读：不少中老人年人有腰痛的毛病，腰痛是什么原因？引起腰痛的原因有很多，下面我们来看看腰痛的六大原因。
腰痛是日常常见的疾病，腰痛会影响我们的行动，严重时甚至不敢动弹、不敢行走，想要治疗腰痛首先要知道腰痛的原因，腰痛的原因不同治疗方法也不同。
第一种是腰痛如有重石在腰，不能俯仰，俯仰即痛
这种腰痛，通过是因房事或劳力过多，又感风湿而成，伤了肾当须补肾，但关健是很多人，吃了补肾之药，却越来越痛，这是为什么，就是因为没有了解到，其实是腰脐之气未出，风湿入肾不得出的原因，所以必须先利其腰脐之气，祛风利湿，而后再补肾，即可痊愈。
第二种是一动就腰痛，然后自我感觉腰中空虚无物
这种通常是肾阳虚，但是治法，必须阴阳即济，补阳之时，加补阴之药，所谓无阴不足以生阳之故。
第三种是腰痛日重夜轻，同时小便难下，而饮食无变化
这种腰痛，很多人以为是肾虚，其实是膀胱之水闭也，也就是膀胱有阴寒，阴则闭，阳财开，膀胱阴闭而犯肾作痛。
第四种是人在大病之后，腰痛像要断了一般，久了即成伛偻（背弯曲）
这是湿气入于肾宫，通常是因为误服了补肾阴之药而造成的，但这分明是肾之虚，而服补肾阴之药却损肾呢？关健是大病后腰痛，常是脾湿，这时候去滋阴用补，湿上加湿，何有不痛呢？
第五种是跌打损伤而作腰痛，这种痛万不可作腰痛来治
这是有瘀血在内，但治法不可加逐瘀活血之药，因肾是有补无泻的，加逐血之药，必伤肾。
上面简单为大家介绍了腰痛的六种原因，不同原因的腰痛有不同的治疗方法，腰痛的患者要先找出腰痛原因。
小满养生3大原则
原则一：清热利湿、生津止渴。
因人体在夏天津液消耗较多，所以夏天应注意清热生津止渴，并且因这一时期暑湿并重，所以应在日常多注意清热利湿、清暑化湿。中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。
按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。但应注意，因味苦的食物具有能泻能燥能坚的功能，所以不宜多食。夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。
原则二：清心祛暑、清热解毒。
中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。中医注重天人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。
原则三：健脾养胃，补气益阴。
进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。如某些人已有疰夏、伤暑、暑湿、中暑等上文中所提到的症状出现，那么根据中医养生学的观点，注意针对性，辨证用膳，或补脾肺气虚，或气、阴双补。
总之，暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应，上述三个原则是根据人体在夏季易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。朋友们在实际运用中还应根据当地当时的气象条件(如春夏之交由温转热，夏秋之交由热转凉，各地区的小气候等)结合各自体质不同特点及在夏季容易出现的反应，做到灵活变化。
补铁 饮食补铁的四大原则
本文导读：铁元素对我们身体也是非常重要的，那么要如何补铁呢？补铁吃什么好呢？补铁的饮食方法有哪些呢？下面就来了解一下饮食补铁的四大原则。
铁是我们人体所必需的，铁跟我们的健康是息息相关的。很多人在体检的时候，医生会给出缺铁，那么缺铁要如何补铁呢?如何从饮食中补铁呢?一起随小编来了解一下生活中补铁的注意。
1、补铁多吃动物性食物，少饮茶
动物的肝脏，猪血，红肉等食物都是含有铁元素的，而且这些食物中的铁质是以血红素的状态存在的，吸收率非常的高，吸收率可超20%，特别是对于缺铁的人来说，吸收率更是高达35%。在补铁的时同时要注意，要少喝茶，因为茶叶中含有磷酸钙，草酸盐等，这些物质跟铁会形成比较难以溶解的化合物。
2、吃菠菜和用铁锅不能预防缺铁
在生活中，我们都知道吃菠菜，用铁锅可以补铁。但是菠菜中的铁是无机铁存在的，人体不太容易消化吸收。铁锅是我们生活中的一种烹调工具，铁锅中的铁元素多为元素铁，人体的吸收也是有限的，所以紧靠吃菠菜，用铁锅是无法达到补铁的效果。
3、在烹饪中加铁质调料更科学
有专家推荐在烹饪中添加铁元素的酱油等调料，可以起到很好的补铁效果。例如，每天食用15毫升的含铁酱油，摄入体内的铁含量只有4毫克，所以长期食用是不会造成铁中毒的。所以，烹饪中加入铁质调料会更科学一些。
4、补铁与维生素C平衡搭配
在补铁的时候维生素C可以帮助铁的吸收，在补充铁质营养的时候，可与果汁共饮，水果中的维生素C会帮助吸收铁质，但是最好不要和钙片或者牛奶一起吃，以免影响到了铁质的吸收。
最后小编提醒：虽然很多食物中含有铁质，但是缺铁的人群还是很多，所以每天科学的补铁是必不可少的。不过经常喝红茶和咖啡的人要注意了，大量的红茶和咖啡会阻碍铁的吸收，要尽量避免饮用。
白领抗疲劳如何饮食最好
本文导读：白领抗疲劳，白领平时忙碌于工作休息的时间比较短，会出现疲劳的现象。那么白领如何抗疲劳呢？抗疲劳如何饮食呢？下面就来了解一下。
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
2.牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5 羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
3.饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
