有肚子能练腹肌吗？
红酒能养生吗。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。对于中医养生您想了解哪方面的知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《有肚子能练腹肌吗？》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
爱美是每个人的天性，在这个以瘦为美的时代，大家都在追求穿衣显瘦，脱衣有肉。所以不管男生女生都加入了健身的行列，女生追求马甲线，男生想要八块腹肌，当然很多胖子也想要加入健身的行列，那么问题就来了，肚子上有赘肉的话能练腹肌吗？接下来就给大家介绍一下，减肚子练腹肌的具体方法。
1.减肚子第一步：全身性有氧运动
建议采取跑步这种方式，跑步有效果，而变速跑最为有效。可以采取前面1/3按照全速的50%左右的速度，中间1/3按照90%，最后1/3恢复到50%。
时间：有氧运动必须每次持续半小时以上才有效果。
注意：变速跑对腿的伤害比慢跑大，尤其体重比较重更要注意对腿的保护。
2.减肚子第二步：特定的局部锻炼
进行了全身性的有氧运动后再采取相应的局部锻炼，比如想要减掉肚子则可以做仰卧起坐、卷腹等运动。
3.减肚子第三步：合理的饮食控制
减肚子的时候最好将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。多吃酸奶、魔芋等减肚子食物。
还有，油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉，也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱等等。
如何保持身材
1.食物疗法。想拥有一个苗条的身材，就需要多注意饮食习惯。平常不可以大饮大食，少吃油炸食品（像汉堡包之类的就少吃点）以减少油脂的摄入。除此之外，还需要多吃点蔬菜水果，像苹果等，最好每天饭后都吃点吧！
2.运动疗法。很多白领都是常年坐在办公室里，没有多少运动导致体内脂肪过多而肥胖。不管什么原因导致脂肪过多，只要你能运动都需要多去做运动。多做运动可以帮你消耗体内多余的脂肪，也可以让你的身材更加的性感。做运动需要选择合适的方式进行，例如瑜伽等方式。
3.控制食量疗法。相信不少MM都喜欢吃零食，吃零食无可非议，但如果你想保持苗条身材就需要戒戒口了。据我的了解，很多MM吃起零食就根本停不下来，以致越吃越胖。除了控制吃零食，还得控制平常的饮食，吃得清淡、少。
注意事项
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激。
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跑步能练肌肉吗？
与很多的女士跑步是为了减肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是为了有一个强壮的身体，而充满力量的肌肉就是男士最好的标志。男人想要练出一身肌肉，运动就是不可少的。在运动中，跑步是最简单的又最省钱的方法，所以很多的男人都选择了跑步来锻炼自己身体上的肌肉，但是，跑步能练肌肉吗？
跑步是一项有氧运动通过跑步，经常跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平。每天坚持跑步，不但可以增强心肺的功能，而且可以促进全身的肌肉锻炼，特别是小腿肌肉效果更加明显。
科学的跑步习惯是脚掌后部先着地，这样对膝盖的冲击小，着地后大腿发力带动小腿后摆，同时臀部收缩。腰部保持平衡，同时腹部左右摆动带动上肢，由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动。这时上肢的肩，胸，背部肌肉还有上臂和小臂上的肌肉都有所锻炼。除此之外，跑步还能锻炼人体的臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌等腿部各肌群。
男士想要锻炼身体肌肉就选择跑步吧！不过在跑步时也要注意姿势的正确性，跑步时姿势正确能够预关节受损，同时能够让身体得到最佳的锻炼，肌肉也会得到充分的锻炼。同时想要通过跑步来锻炼肌肉，跑步的时间也很重要。想要锻炼肌肉，每天跑步二十分钟时最佳的时间！
仰卧板练腹肌的方法
现在有很多人们都非常注意自己的身体。平常都喜欢大量的运动锻炼。尤其是许多男性们，用仰卧板练腹肌。这是一个非常好的健身方法。但是也有很多人不知道这一个方法。随着社会的发展，经济的进步。人们越来越关注这方面的知识。接下来我们就讲一下有关于，仰卧板练腹肌的情况。
1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收背运动(主要锻炼背部腰部部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
4)拉绳运动(有些仰卧板有),可以锻炼胸部肌肉甚至是手臂肌肉。
辅助锻炼方法:
腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。
正确的坐姿:
坐椅子时,一定要坐满整个椅面。因为只有那样,整个背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分,时间长了,背部容易弯曲,腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住:腹肌的训练目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
上面叙述了仰卧板练腹肌的情况。希望这些，方法可以带给很多很多的人非常极大的帮助。让你们可以利用这个方法好好的锻炼自己的身体。在如今的社会里人们都非常的注意运动。这是个非常好的现象，希望每个人们都可以健健康康长寿。开心快乐每一天。
腹肌下半部分怎么练
虽然在现代社会越来越多的男性身上都存在腹肌，因为腹肌不仅可以吸引到女孩子的目光，也会让一位男性更加有自信心。但是锻炼腹肌这一个过程却是要坚持的，而且它的锻炼方法也是十分复杂。有些男性在锻炼自己腹肌的时候，发现上半部分已经成型但是下半部分却没有成型，所以腹肌的下半部分应该如何锻炼呢?
下腹肌的锻炼方法：
一、下斜仰卧起坐
动作要领：
1.
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，2.
腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。3.
稍停，再以腹肌的张力控制并还原。注意事项：
不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。二、平板仰卧举腿
动作要领：
1.
平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。2.
并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复。注意事项：
1.
动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。2.
复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。3.
不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制4.
增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。快速练腹肌的方法是什么
看见过电影上面的大力士了吗？他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大， 哈哈，其实不是的，身上的肌肉都是锻炼出来的，现在平时生活中的男生们也都非常的注意锻炼自己的身体，快速练腹肌的方法他们不懂，他们都是盲目的锻炼，而没有找到科学的锻炼方法，也许过于太着急，今天我们就给大家讲述一下有关快速练腹肌的方法，让每一个男生也成为大力士。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
上面叙述了快速练腹肌的方法，希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐，让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法，也让你们像大力士一样，是每个女孩心目中的偶像，是不是很开心呢，有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法，这个对大家的身体都是有非常大的好处的，男生们赶快收藏吧，祝愿你们生活愉快，肌肉锻炼得非常发达。
拉肚子能艾灸吗
腹泻是指大便的次数增多，粪便非常稀薄都是水状的，腹泻来自于几个因素，消化不良，肠胃的运作出现问题，这些都会引起腹泻，而出现腹泻之后有的患者会吃药治疗，有的人会选择食疗的方子，除了这些以外，也可以通过用艾灸的方法，达到恢复的效果，因为腹泻用艾灸效果是不错的。
腹泻，又称泄泻，是指大便次数增多，粪便稀薄，甚至排出的是水样的粪便，可分为急性腹泻和慢性腹泻两种。慢性腹泻的表现症状是排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄。
中医认为，腹泻是因各种原因导致脾胃运化失常，或元气不足，脾肾虚衰所致。艾灸对于治疗慢性腹泻效果很好，每次取3~4穴温和施灸，可以治疗腹泻。
（1）灸神阙穴
肚脐的正中。施灸方法是温和灸。被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米，平行往复左右方向或反复旋转施灸。施灸时间是每日灸1~2次，每次灸10~15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。具有温经祛寒，平和阴阳，调理气血的功效。
（2）灸中脘穴
胸骨下端与肚脐连线的中点处。施灸方法是温和灸。被施灸者平卧，施灸者站于一旁，手执点燃的艾条的一端对准施灸部位，距离皮肤3厘米，平行往复左右方向或反复旋转施灸。施灸时间是每日灸1?2次，每次灸10?15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。
具有健脾和胃的功效。
（3）灸天枢穴
肚脐两侧约3横指宽处。施灸方法是温和灸。被施灸者仰卧，施灸者手执点燃的艾条，对准穴位,距皮肤1。5~3厘米，以感到施灸处温热、舒适为度。施灸时间是每日灸1次，每次灸10~20分钟，一般10天为一个疗程。
具有疏通大肠腑气，使津生而便通的功效。
（4）灸足三里穴
位于膝盖下方凹陷约2横指宽的地方，左右各一。施灸方法是温和灸。取坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1。5?3厘米，以感到施灸处温热、舒适为度。施灸时间是每日灸1次，每次灸3?15分钟，灸至皮肤产生红晕为止，**在每晚临睡前灸。
能使气血源源不断生长。
（5）灸合谷穴
一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。施灸方法是温和灸。手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1。5?3厘米，以感到施灸处温热、舒适为度。施灸时间是每次灸10?20分钟，一般每周灸3?4次。
具有功效镇静安神，通络活血，调气镇痛。
