大脚骨矫正手术
养生大常识。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。养生达人是如何进行中医养生的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《大脚骨矫正手术》，仅供您在养生参考。
大脚骨矫正手术是外科比较常见的一种手术，这种手术主要用于纠正大脚骨畸形，大脚骨畸形这种疾病有很多原因，和遗传因素有密切的关系，当经常穿高跟鞋，大脚骨经常受到挤压，也容易出现这种疾病，这种疾病手术后是需要功能锻炼的，下面让我们具体了解一下大脚骨矫正手术的有关情况。
大脚骨由第一跖骨内翻、拇指斜向外侧，称大脚骨、也叫拇外翻、大骨拐。本病好发于成年人，有遗传因素者，青年时即可发生，老年时常加重，女性多于男性。
1、定义：拇趾骨和第一跖骨之关节倾斜超过15度（如图），是拇趾向外倾斜大于生理角度15度的一种畸形症状。
2、成因：由多种情况所造成，如遗传、经常穿着高跟尖头鞋，使拇趾过份外翻受力，其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位，引起大拇趾往外侧弯，造成拇趾骨头向外突出，除了会挤压到其他脚趾，还容易因穿鞋而产生磨擦造成大姆趾关节内侧或背侧肿胀发炎，而突出骨的外侧也容易形成厚皮及滑囊，造成脚趾永久变形，疼痛也就伴随而来。另外，扁平足患者较容易形成拇趾外翻。
3、影响：趾骨发大，拇趾囊肿，骨骼增生，令穿鞋时前足产生痛楚，久行、久站疼痛明显，严重时影响走路姿势，产生并发症。双足严重错误负力,各关节难以协调运作, 导致人体负力线改变,引起膝关节炎症 腰酸背疼等。
方法/步骤
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大脚骨物理矫正方法
物理治疗：拇外翻是常见的一种足部疾病，在病发初期，很少引起人们关注，但随着时间和年龄的增加，拇外翻会随之产生病理变化，最终产生疼痛并影响到正常的生活质量问题，这时人们才开始注意到这是一种足部疾病。通常拇外翻是不需要外科手术。拇外翻主要是在行走的时候产生恶化，那么通过穿鞋的改善，和使用足弓支撑的鞋垫，来分散足的三点受力，在夜间配合使用拇外翻矫形器，拇外翻就会得到控制并矫正。
1、对于轻度患者，可以做赤足运动，加强足底肌肉力量，延缓拇外翻恶化程度。这也是拇外翻矫正方法之一。
2、每日用手指将拇趾向内侧掰动，也可以有效的防止拇外翻加剧。需要患者了解一些有关拇外翻矫正知识。
3、穿合适的鞋子，可防止拇外翻的发生和发展。轻度拇外翻可在第1、2趾间夹棉垫，夜间在拇趾内侧溥一直夹板，使拇趾逐渐变直。同时应用矫形鞋或平足鞋垫矫正平足症，这也属于拇外翻矫正措施。
4、借助一些矫形器械，如拇外翻矫正器(分日用、夜用矫形器)长期配戴拇外翻矫正器，对拇外翻有一定的治疗作用。
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大脚骨手术矫正方法
手术治疗：你是否需要使用大脚骨外科手术？
● 严重脚的痛苦，限制你每天活动, 包括步行和穿鞋受限，很难通过穿不同的鞋和使用矫形辅具来改善疼痛。(甚至穿宽松的鞋子)
● 慢性的大脚趾骨性增生，通过休息或物理治疗得不到改善.。
● 脚趾畸形严重患者，大脚趾趾骨内已经产生了严重的滑囊炎。
●足底胼体伴有仰趾畸形.
● 长期依赖非甾体消炎药的治疗，后期出现效果差，或伴胃溃疡等副作用的病人.
大脚骨是生活中的一种常见的疾病，这种疾病，常见于女性。“大脚骨”虽然可怕，但也并非无药可治。当发现有“大脚骨”畸形时，最好及早防治，这样，不仅能够延缓“大脚骨”恶化的程度，并且能够有效地预防一些并发症的发生。病情较轻的“大脚骨”一般采用普通的物理治疗，都有一定的治疗作用。但手术的种类非常多，并不是一种手术方法适合所有的大脚骨患者，需要做详细的检查后才能确定手术方法！
大脚骨四阶段相关介绍
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1．大脚骨初级阶段：大拇趾外翻10度左右,影响美观,没有疼痛感,脚掌有轻微脚茧,不会直接影响行走.穿高跟鞋会引起疼痛.
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2．大脚骨挛缩阶段：大拇趾外翻10-20度，关节及韧带有炎症，第一.第二脚趾明显挤压，脚掌明显变宽，足底脚茧明显，长时间行走易引起大拇趾关节疼痛及脚掌疼痛，主要由于会破坏了原本三个立足点的功能。
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3．拇大脚骨严重阶段：大拇趾外翻20-40度，脚趾重叠,横弓塌陷，鸡眼、脚垫、扁平足、后跟疼痛、双脚受力难平衡，严重影响站立和行走。
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4．大拇趾畸形阶段：大拇趾外翻40度以上，脚趾使命结束,拇趾严重重叠，脚趾不受力，足弓塌陷，难以行走，脚掌直接承受脚趾部分压力，足底有老茧,双足严重错误负力，各关节难以协调运作。 导致人体行走负力线改变，引起膝关节炎症，腰酸背疼等。
大脚骨如何治疗
END
注意事项
大脚骨矫正器有分日夜使用的，在夜间睡觉的时候使用的，主要是在骨骼静态的情况下来起到矫正的效果，白天使用的可以穿鞋行走的时候来改变大脚骨骨骼的错误受力，减轻疼痛，夜间使用的大脚骨矫正器在初次使用，避免使用过重受力，先按自己的舒适度使用，在使用半个月后再慢慢的调节加重矫形力度，在初次使用会有轻微的疼痛感，是属于效果反应，如感觉矫正疼痛明显者，可在使用前做50下脚趾抓地运动，会有一定的帮助。
大脚骨矫正手术后的保健事项：要适当增加户外活动、锻炼、尽量避免长期卧床休息。 进高钙食品，以保证骨质代谢的正常需要。多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时补充钙剂。要增加多种维生素摄入，如维生素A、B、B1、B12、C和D等。
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成人牙齿矫正手术过程
成人矫正牙齿最主要的方法有两种，一个是通过外科正牙手术来进行矫正，另外一种就是戴牙套来矫正两种方法时间不一样，通过外科正牙手术，只需要一个小时左右，而通过牙套矫正，一般需要2到3年的时间。在进行牙齿矫正的时候，因为每个人的牙齿特点不一样，所以医生会制定完善的方案。
成人牙齿矫正手术过程
1、制作牙齿模型
用一种快速定型的胶剂放到牙齿上，咬1—2分钟就可以取出，上下牙都要咬，制作自己的一套牙齿模型，用于手术前的备份、用于医生分析以及制定手术方案使用。
2、拍X光片
用比较大型的机器全景机拍下整个头骨以及牙齿的照片，正面和侧面都要拍，也是用于手术前的备份以及医生分析手术方案使用。
3、跟医生沟通确定手术方案
跟手术医生沟通，说出自己的要求以及想要的效果，医生也会拿出之前做的牙齿模型以及X光片，进一步的分析牙齿情况，也会根据脸型五官比例，制订出一套属于自己的手术方案，确定好手术方案以后就预约手术时间，由于医生的手术排得比较满，所以不能立马就能实施手术。
4、手术前准备
包括量血压，测血糖等等。手术前要多吃点东西。然后拍下手术前的照片(张口、闭口、笑的照片)，医生也会在嘴部的地方划线，方便他实施手术。
5、手术后
手术后立刻就能看到自己的变化，嘴巴突的部位已经收回去了，不突了，很漂亮。只是由于打了麻药，嘴部还是有点麻，但麻药过后就好了。
6、术后恢复
手术后不用包扎，脸会稍微有一点点肿(冰敷会消肿快一些)，一般3-5天就能消肿。不影响进食，前两三天能正常的吃粥，面条，软一点的面包，牛奶，鸡蛋等等。过后就能正常吃一些饭菜了。住院随便想住几天，只住一天就出院也行，想留下观察住多几天也可以。住院期间不影响活动，嫌无聊可以到医院以外的地方走走逛逛，也不影响说话。
7、术后回院复诊
由于手术后会用结扎丝在你口内做固定，术后大概半年左右要回院复诊拆掉固定物，以后就不用再复诊了。
大脚骨怎么办
大脚骨怎么办
1、大脚骨的检查方式
对于这种情况来说,一般是可以做一下血尿酸检查和拍片检查一下,根据具体的疾病来进行治疗的。如非甾体抗炎药、理疗、中药等治疗的方法的治疗等。
由于有痛风疾病或有骨关节炎的疾病的情况引起的是比较常见的。
考虑是肌肉疼痛或骨质增生造成的,可以服用芬必得治疗观察看看,必要时到医院做进一步检查与治疗。
2、大脚骨早期的治疗方法
长了大脚骨最好尽早治疗,因为大脚骨一旦形成,会随着年龄的增长而不断加重,要完全治愈大脚骨,必须手术治疗。如果未满18周岁,或者大脚骨比较轻微,可以暂时采用保守治疗,穿鞋方面注意点,尽量不要长期穿高跟鞋,尖头鞋过紧的鞋子,也可以尝试着佩戴一段时间的矫正器,可以有限的的缓解大脚骨的发展。如果大脚骨有影响到穿鞋和行走。还是建议早期手术治疗。
早期对工作、生活影响不大时,可先考虑守旧治疗,包括做赤足运动,用热水泡足等;
3、大脚骨的手术矫形治疗
手术矫形治疗,由于拇外翻畸形的致病因素及临床表现的复杂性,矫形方式也存在着多样性,据悉有100余种方式,主要为各种软组织修复,截骨重建术及关节成形术等。但医生说,无论是哪种方法,远期的效果都不是格外好。目前还没有一种方法能彻底解决拇外翻引起的一系列症状及不适。目前医院都采纳手术治疗,进行拇囊炎切除、大脚骨切除、第一第二跖骨矫正、肌腱移位等用力学的方式来改善症状,恢复脚部功能。
脚骨拐是怎么形成的
大脚骨是指拇趾向外倾斜大于生理角度15度的一种畸形症状,其主要病因是位于大拇趾底部的关节脱位,引起大拇趾往外侧弯,造成拇趾骨头向外突出,除了会挤压到其他脚趾,还容易因穿鞋而产生磨擦造成大姆趾关节内侧或背侧肿胀发炎,而突出骨的外侧也容易形成厚皮及滑囊,造成脚趾永久变形,疼痛也就伴随而来。
其初期的临床症状为第一跖骨头部隆起处疼痛和肿胀、局部皮肤刺激所发生的发炎,甚至是表皮溃疡,严重的更会令大脚趾可能与第二脚趾重叠,使翘起的脚趾肌力变弱,渐渐的站立时无法维持平衡、弯曲及安定性而无法和谐地作各种动作,最后引起脚底的肌腱与筋膜僵硬、发炎及尖刺般的压痛感,当整个脚底的疼痛感加剧,将使患者无法穿着鞋子,导致日常生活及步行走动都受到很大的影响。
大脚骨手术过程是怎样的
麻醉:围绕第一跖骨头在第一跖骨中段用0.5%利多卡因行腓浅神经和腓深神经阻滞麻醉,每侧用麻醉剂约20m1。
切口:在足拇趾第一趾骨内侧基底部设计长度约0.5cm横切口。
去除骨赘:切开趾骨基底部切口,通过该切口用外科微动力截骨工具截除骨赘。
截骨线设计:在第一跖骨头内侧骨赘最高点处设计长度约1cm梭形横切口。截骨、跖骨远端外推、收紧关节囊:切开跖骨头切口至骨面,用微动力截骨工具在跖骨头基底部行跖骨头斜形截骨。
用生理盐水冲洗关节囊内碎骨。手法矫正第一跖骨头内翻畸形,将跖骨远端外推、下推约lcm,并用2-0可吸收线收紧内侧关节囊,4-0丝线缝合皮肤。
固定、包扎:将拇趾固定,第一、二趾骨间夹一纱布卷,纱布包扎,术毕。
微创拇外翻矫正手术优点很多,如切口小、创伤小、痛苦小、不打钢钉、不打石膏或夹板、恢复快、一般住院3-5天、术后可行走、影响工作少等。
戴眼镜比矫正手术更来得安全
导读：每到暑期，都是各大医院近视手术高峰期，越来越多的人为了改善视力选择准分子激光治疗近视。然而专家却指出，手术必然有风险，不是所有近视眼都适合。从矫正视力来看，已有的框架眼镜及隐形眼镜安全有效且成本很低，比近视手术更可靠。
四年前，中学地理教师杨明在重庆市泰恒眼科医院做了近视手术，术后眼前有雾感，医生解释这是短暂恢复期内的必然反应，无须担心。然而三个月后，杨明的眼前仍然一片模糊，重回医院问询时，戴着框架眼镜的主刀医生宣布，高阶像差增大是手术没法解决的痼疾，杨明该做的是适应而不是治疗.手术改变了杨明的生活，他在业余时间开始致力于研究术后患者的视觉质量问题。近视手术会造成高阶像差增大是学术界公认的观点，只是学术界的常识对公众仍然是盲点。杨明说。
中国近视眼手术量居第一位中国近视手术数量居世界首位
据了解，我国拥有世界上最庞大的近视人群，在13亿国民中，超过30%的人看不清这个世界。在中学生中，近视发病率超过一半，而在大学生中，甚至高达70%~80%.由于框架眼镜影响美观，不方便运动，而隐形眼镜本身就有一定的问题，再加上入学、招飞及参军体检时，对视力又有诸多要求，准分子激光手术应运而生，并日益受到越来越多近视患者，尤其是学生的青睐。有统计资料显示，我国每年至少有70万人通过手术摘掉眼镜，近视手术数量居世界首位。
近视手术存在视力消失等风险
与国内近视手术的火爆相比，国外对准分子手术则极为谨慎。美国加州大学洛杉矶分校附属医院对1019名接受近视手术者进行的研究发现，8.6%的病人在手术当中或手术后，出现了与角膜瓣有关的并发症，如角膜瓣移位、角膜瓣起皱等，造成视力模糊或有异物感。美国食品药品监督管理局曾警告说，近视手术可能存在危险和一些并发症，包括永久性的视力消失、术后附加的治疗、手术的效果不持久等。根据美国眼科协会的统计，有5%～15%的病人在接受近视手术后不得不进行另外的手术治疗。英国卫生部门调查发现，近视手术的并发症高达10%，并一度在英国国内叫停准分子激光手术。
纠正视力的手术有风险北京海军总医院眼科准分子激光中心的首席手术医师樊郑军说，手术仅仅是一种矫正近视的可选择方法之一，不是所有近视眼都适合手术。近视手术实施前，检查结果应如实向患者告之，并科学地和实事求是地答复患者提出的问题，既不夸大手术效果，也不回避手术风险。
矫正视力用眼镜安全有效，比手术可靠
据了解，LASIK(准分子激光原位角膜磨镶术)手术本身是激光技术发展到现在最为成熟的一项技术，但是手术就有风险，由于个体差异的关系，不同的角膜对激光的吸收程度不同，做出来的效果也不同。当然也有一些其他因素会左右手术结果。事实上，近视手术矫正视力的同时，其他视觉质量的降低几乎是视力回复的必然代价。由于正常人的瞳孔变化范围都会大于手术设定的切削光区，所以从手术原理上分析，任何一个术后患者都会出现眩光，只是大部分人的大脑能够在术后一段时间内适应视觉质量的变化。
戴眼镜比手术更加安全中国科学院院士、南开大学现代光学研究所所长母国光也曾表示，从矫正视力来看，已有的框架眼镜及隐形眼镜既安全有效又成本很低。舍这些成熟的方法不用，硬要采取带有不安全和有后遗症的LASIK手术，这不能不令人质疑。
其实，究竟是戴眼镜还是做手术，众多近视患者有一个参照，看看那些进行近视手术的主刀医生到底有多少还是戴着眼镜的吧。既然主刀医生都在戴眼镜，那么除非必要，近视患者何必一定要进行手术。
大脚骨疼是怎么回事
大脚骨其实就是指人脚掌上大拇指下面的骨头，由于每一个人脚掌的生成情况都是不一样的，因此他们大脚骨的大小也是不一样的。并且大家在日常生活中走路的时候，一定要注意自己的走路姿势，特别是女性朋友避免穿一些挤压大脚骨的鞋子。如果不注意的话就容易引发大脚骨疼痛，因此大脚骨疼痛的引发原因会有哪些呢?
1、大脚骨疼是什么原因
专家介绍,大脚骨疼主要是因为大脚骨病导致的。大脚骨主要表现就是畸形和疼痛,脚部疼痛轻重与畸形程度并不成比例,有时脚拇指畸形严重,疼痛却不明显。但大多数畸形严重的患者,都会出现不同程度的大脚骨疼。
大脚骨疼主要是因为跖骨头的突出部分,长期受鞋帮的挤压、摩擦,使得局部皮肤增厚、骨质增生,并可在该处皮下产生拇囊炎,引起红肿、疼痛。另外,第二脚趾向脚背方向突起,经常摩擦出现鸡眼等问题,也会引起疼痛。
2、大脚骨疼怎么办
2.1、
避免长时间穿尖头高跟皮鞋是预防拇外翻的主要措施,平日穿鞋应尽量选用前部较宽,没有高跟的鞋,尤其是在运动或需长距离行走的时候。2.2、
平常一有机会就应该解放一下双脚,换上鞋跟低于2cm的鞋,让双脚皮肤透透气。2.3、
足拇趾外翻畸形,局部疼痛、影响行走,出现囊炎,局部可溃烂、感染。2.4、
轻度拇外翻可在第1、2趾间夹棉垫,夜间在拇趾内侧缚一直夹板,使拇趾逐渐变直。2.5、
拇外翻疼痛主要是因为跖骨头的突出部分,长期受鞋帮的挤压、摩擦,使得局部皮肤增厚、骨质增生,并可在该处皮下产生滑囊、滑囊炎,引起红肿、疼痛。另外,第二脚趾向脚背方向突起,经常摩擦出现鸡眼等问题,也会引起疼痛。3、大脚骨疼注意事项
大脚骨患者如果有疼痛的感觉,最好根据病情及时进行治疗,早日告别病痛的折磨。而症状炎的患者就应当及时进行手术治疗了。
大脚骨的常见危害有哪些
1、
患有大脚骨会影响患者的关节,大脚骨患者由于前足变宽,横弓塌陷,行走时或多或少会出现足大脚骨的情况,这样,导致踝关节负重面的改变,会造成踝关节的创伤性炎症,出现疼痛,大脚骨的危害甚至影响到膝关节、髋关节以至腰部。2、
临床上,大脚骨会影响患者走路,大脚骨患者由于长期摩擦,第一跖骨头内侧软组织增长、肥厚,局部产生无菌性炎症形成滑囊炎,并出现严重的疼痛,而影响大脚骨患者的行走。这些都是由于大脚骨的危害所致。3、
随大脚骨的程度的加重,第1跖骨内翻也越来越严重,大脚骨患者的第1跖骨头处受挤压、摩擦加重,局部滑囊增厚,骨赘增生形成大骨拐。大脚骨的危害会使得前脚明显变宽,使这大脚骨患者难以选择一双合适美丽的鞋子,炎炎夏日的来临,她们也不能穿凉鞋,因为她们觉得自己的脚不漂亮甚至难看。眼睑下垂矫正手术的术后护理该怎么做？
眼睑下垂手术是比较常见的一种手术，手术风险相对比较低的一项手术。那么眼睑下垂矫正手术的术后护理到底该怎么做呢，今天借助这个机会，就和小编一起来看看吧。
眼睑下垂整形后保证手术部位清洁。避免进食刺激性食物如辣椒等，这会影响到上睑下垂整形的效果眼睑下垂整形术后7天之内尽量避免手术部位沾水。严格遵守医生嘱咐服药及复诊， 这对于上睑下垂整形的产生也很重要。
上睑下垂术后48小时内多做冰敷,术后约三天可改成热敷，帮助消胀去瘀即可，5-7天需拆线。术后7天之内尽量避免手术部门沾水。
眼睑下垂术后避免进食刺激性食物如辣椒等。减少水分摄取,三天内睡觉时抬高头部，都是减少肿胀的良好方法。眼睑下垂术后，对于眼皮上局部的伤口可以按照医生要求使用抗生素药膏，一天一次直到拆线即可。
上面就是眼睑下垂矫正手术之后的护理方法，如果大家刚做完这个手术，一定要谨遵医嘱，如果护理的不好很容易引起眼部的发炎导致手术效果不佳严重的设置会导致情况比手术前更严重。
骨盆怎么矫正？这样做不手术也能行！
现在都市的女性，身体和心理都要承受着双重的挑战，年轻的时候身体非常健康，但是随着年龄的增长，大约在30岁后身体就会出现各种变形和骨骼问题，尤其是很多办公室的群体，长时间坐着会导致骨盆受压迫，出现骨盆变形，严重的还会在生产过程中，因为用力太猛，导致骨盆扩张，而没有办法恢复，这些都是要进行骨盆纠正的，骨盆纠正并不一定要手术治疗，可以用骨盆的锻炼和运动的方法完成，这样的疗效很好，同时又不会给身体造成伤害。
一、骨盆的运动
要想针对骨盆歪斜进行矫正，首先要清楚的是你的骨盆是怎么动的。骨盆本身并不会动，让它产生不同方位运动的是肌肉，既然你的骨盆向前运动是肌肉带动的，那么相对应的，骨盆前倾也会离不开这几块肌肉。下面来讲讲你的骨盆是如何完成不同方向的运动的。
①骨盆的前后倾斜
骨盆的前后倾，是视觉上最容易辨别出来的，同时也是很多女生会面临的问题。
当骨盆想要完成向前的运动时，腹部会向前突出，而耻骨联合则会向下。这一个动作完成所需要的肌群主要为：竖脊肌群以及髂腰肌。如果你是站姿的话，股骨以及脊椎处于固定状态，这时竖脊肌群将骶骨往上拉，腰椎呈现向前弯曲，同时髂腰肌协同，让骨盆发生向前的运动。此外，你身体两侧的多裂肌会收缩，髋关节的外旋肌群、上腹肌群等会伸展出力，为了方便骨盆可以顺利的进行前倾。
想要让骨盆出现后倾的动作时，主要的肌群为臀大肌、腘旁肌。动作开始，这两个肌群开始收缩，使得坐骨向下移动，同时髋关节外旋肌群以及外展肌群协同，髂腰肌则会对臀大肌的动作产生相对的力量伸展，骨盆得以后倾。
②骨盆的上下倾斜
对于骨盆而言，上升与下降是相对的动作，如果你的骨盆一侧发生上升，那么另外一侧肯定会相对的进行下降。
当你的骨盆某一侧想要抬升，主要的肌肉为腹外斜肌、腹内斜肌以及腰方肌。同时你的腰大肌、竖脊肌群也会协同运动，使得你的侧腹弯曲，同时将同侧的骨盆往上拉。
在一侧上升的同时，另一侧发生下降，这里会涉及到臀中肌以及臀小肌等，同时为了保持身体的平衡，侧腹肌也会伸展，让骨盆向下。
③骨盆的旋转
这里讲的旋转，主要是在水平的角度，骨盆以脊椎为轴心进行旋转。想要骨盆进行旋转，需要以下的步骤：腹外斜肌收缩的一侧使得骨盆往后方移动，同一侧的多裂肌、臀大肌、腘旁肌以及另一侧的髂腰肌进行协同。最终使得骨盆发生水平旋转。
二、 摆脱骨盆歪斜的方法
在说完骨盆的运动后，我们再来看看骨盆的歪斜，是什么导致的。也是按照上面的顺序来讲。
不过在开始前，还是要强调一下生活习惯的改善。生活中注意坐姿，坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。
走路姿势也重要，行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。
站姿的话，就是自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂质落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。
