如何延缓更年期 4招做好更年期保健工作
更年期养生常识。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的不同人群的养生方法呢？下面是小编为大家整理的“如何延缓更年期 4招做好更年期保健工作”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
女性步入更年期，先是离开工作了几十年的岗位，又整天在家面对着四面墙，一时间，失去生活重心，人开始变得烦躁易怒又多疑身心开始走下坡路。更年期女性只要采取明智的身心调整，完全可以迎来生命中又一段精彩。
更年期女性如何做好保健工作
【更年期的饮食调养】
1、均衡饮食并加钙
更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2、少喝咖啡与酒
咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
3、摄取助眠食材
如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
4、多喝水
补足水分，能减轻发热潮红等不适。
【更年期生活调养】
1、每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
2、调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。
3、养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
4、睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。
缓解更年期综合症的食物详情请看
盗汗和心烦是女性进入更年期之后常见的症状，而这些症状严重影响着我们的健康，专家建议我们可以饮食的手段来缓解这些不适应症状。下面我们就给大家说说吃什么食物可以缓解更年期综合征吧。
1、高钙食物
在平时生活中多注意吃些高钙食物，对各种更年期综合症症状同样具有很好的预防以及减轻作用。这是由于高钙食物对内分泌系统具有很好的调节作用，而且 它还有抑制脑神经兴奋的作用，如果大脑中长时间严重缺钙的话就会导致我们出现有情绪不安以及容易激动等情况。而丰富的钙质可以让人的情绪保持稳定，从而缓 解更年期症状。
富含有钙质的食物有很多，常见的有牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其是大豆，其中不仅含有丰富的钙，同时还含有异黄酮，这种类似雌激素的物质可以帮助妇女弥补雌激素的不足。
2、补铁
进入更年期之后就应该注意多吃些含铁量丰富的食物，这样可以抢在更年期综合症还没出现之前就做好预防以及缓解的措施。专家指出，在平时生活中补充大 量的铁，可以有效的提高大脑注意力，并且还有助于保持精力充沛。尤其是对于一些不喜欢吃肉以及新鲜蔬菜的女性，这些不良饮食习惯很容易导致铁摄入不足，从 而导致情绪焦躁。
对于这部分女性而言，在平时生活中应该尽量多吃些含铁量丰富的食物，比如像瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等，以此来缓解各种不适症状。
3、维生素食物
各种富含有维生素的食物对于更年期人群而言同样必不可少，因为这种物质具有帮助女性调节精神的作用。有大量的研究发现，如果维生素摄取不足的话就会 导致我们出现有兴奋不安以及脾气暴躁等情况，尤其是在维生素B6、维生素b12严重缺乏的情况下，就很有可能会因此而出现易激动、头痛等更年期综合症症 状。
因此日常生活中更年期人群还应该多吃些富含有维生素的食物，比如像全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。还有像橙、苹果、草莓、菠菜、生菜等，这些食物都含有大量的维生素。
4、疏肝理气食物
中医指出，要想调节更年期女性的各种不良情绪，首先应该从疏肝健脾理气入手。也就是说，在平时生活中应该多吃些具有疏肝健脾理气作用的食物，比如像莲藕、白萝卜等，除了可以直接食用之外，还可以炖汤饮用，同时可以起到很好的缓解作用。
我国发生率较低，疼痛情绪问题更突出详情请看
全球每年约有2500万女性进入更年期，中国每年会有1000万女性进入更年期。目前全球50岁以上的女性约为5亿。世界卫生组织预计，到2025年亚洲地区老年女性将从1.07亿增加至3.73亿。到2050年，全球60岁以上的老年女性占女性总人口数的30%。
更年期是女性从性成熟期进入老年期的过渡阶段，多发生于4555岁之间。月经改变是大部分人首先出现的症状，其次就是血管舒缩症状，主要表现为潮热、出汗，还有抑郁、焦虑等精神症状，同时伴随而来的全身不适疼痛，骨关节不舒服，最后发展到完全绝经。这一过程可持续至绝经后23年，仅有少数人到绝经后510年，症状才能完全减轻或消失。
我国更年期症状的发生率，从整体看潮热出汗症状的发生率比西方稍微低一点。杨欣主任介绍，比如说北欧、美国一些国家女性，潮热、出汗达到70%，我们则是50%70%，但我国女性出现浑身肌肉疼痛及情绪问题更突出一些。
如何评估是否到了更年期
赵女士月经不调已经有半年多了，最近还出现了抑郁的症状，天天哭，人也日渐消瘦。赵女士怀疑自己长了肿瘤，还要求做胃镜，全身检查之后，没有发现任何问题。
已经被折腾得够呛的家人，最后把她送进了杨欣主任的门诊。经过更年期症状评估，赵女士最终被确诊为更年期综合征，并给她辅助了激素治疗。当然，这个病人还有明显的抑郁、自杀倾向，所以还辅以抗抑郁治疗，两三周以后症状就减轻了。要是早来治疗，情况也不会这么糟了。杨欣主任说。
到底什么样的女性，需要来做更年期症状评估呢?杨欣主任说，对于更年期症状的评估，有特殊的量表，常用的是Kupperman Index评分，可以让她自己打分，看看更年期到底到了什么程度，症状是第一位。再进行一个全面的体检，比如，了解她的乳腺、子宫什么样了，有没有相关的疾病;血压也是必查项目，反而激素水平不是必查项目;是否有骨质疏松家族史，是否浑身疼痛，有的话，还可能给她做骨密度监测。通过综合判断，就能知道她的激素水平是否下降，症状是否严重，要排除性激素治疗的禁忌症，才会给予她治疗及健康指导。
适时适量雌激素治疗受益大于风险
我们曾有一个调查，调查了中国1千多名妇产科女医生，她们出现更年期症状后，怎么应对。调查显示，只有大约40%的人选择雌激素治疗缓解更年期症状。杨欣主任说。虽然雌激素替代治疗在国际上得到了一致肯定，但在我国，激素治疗的使用率普遍较低，医生有这个概念去治疗，但在普通百姓中，愿意使用的人的比例还非常低。
激素补充治疗是解决更年期症状的根本办法。此前，关于雌激素补充治疗手段，医学界一直存在争议，认为其存在一定风险性。但近年来大量研究数据表明，适时适量的雌激素治疗收益要远远大于风险。
目前，世界各国激素补充疗法已非常流行，不仅可以缓解更年期相关临床症状，更可以降低远期相关疾病如骨质疏松的风险，达到提高生活质量和延长寿命的目的。
总结：更年期是每个女性都会到达的一个时期，更年期女性常会出现失眠、盗汗、健忘、心悸、呼吸困难等症状。然而又恰逢社会角色的改变让很多女性无法适应，所以更年期女性的养生就格外重要了，今天小编为您提供的这些知识希望能帮您安然度过更年期。
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如何延缓女人的更年期
一提到更年期就表明女性开始走向衰老。在这个过程中女性容易心烦气躁。要想缓解这些问题。就应该从延缓女性的更年期开始。
经常补充天然的雌性激素：
可以通过平时的饮食来补充天然的雌性激素，比如多吃水果蔬菜等。
经常吃一些海产品，多喝水和牛奶。
多吃豆科食物，例如豆浆，豆腐等。
多吃坚果。像松仁、花生和核桃松等是不错的选择。
这些吃的食物，它们里面所包含的雌性激素都是很丰富的。并且可以在医生的建议之下吃一些补养肝肾、补血补气的药物等。
少化妆,让更年期来晚些
美国科学家针对5000多名女性的抽查，发现化妆频繁的女性更年期会提早，而且是提早两年多，主要是因为化妆品中的邻苯二甲酸盐这种成分扰乱了女性的卵巢以及生殖系统，进而使得女性跟年期提前。所以女性建议少化妆，本身也需要给自己的皮肤喘息的机会。
不要轻易“拿掉”孩子
现在不少年轻的都市白领，因为工作以及家庭原因，暂时不想要小孩，就不得不选择做人流，甚至三五次做人流，这是对健康极不负责任的。虽然，年轻的时候危害不易察觉，但是随着身体的衰老速度加快，身体各个系统以及内分泌功能减退，从而引发更年期提前。女性要懂得保护自己，正确避孕。
适当运动保持好心情：
女性要学会自己找乐子，不要太把更年期当回事，谨防“更年心”很重要。
不要长时间在封闭的室内待着，要多出去走动，和朋友聚一聚，保持一个愉快的心情。平时多做运动，例如散步，钓鱼，游泳，瑜伽等都是很好的有氧运动。瑜伽不仅可以女性塑造一个完美的曲线，还可以促进人体血液的循环，稳定大脑身体的神经系统，对女性的内分泌有很好的调节作用，同时可以预防多种疾病的发生，能够增强自身的免疫力，不但锻炼了身体，提高了自身免疫力，还可以保持年轻的心态和容貌。
温馨提示：
女人在平时要注意子宫，卵巢的保养，定时去正规医院做相关检查，平时还要注意卫生，养成每天用温水清洗外阴的好习惯。
更年期如何自我保健
更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。在这段期间中老年妇女会出现身体、心理的多方面不适，因此注重保健十分重要。
更年期是每个正常妇女都必然经过的生理阶段。虽然这时候她们中很多人还肩负着工作、家庭两副重担，但体内生理变化及各脏器都已发生了由盛趋衰的转变，某些老化的征象已开始显露，许多老年病亦悄悄地埋下了隐患。因此广大更年期妇女应该运用现代的科学知识，觉维护自己身心的健康，保持乐观的情绪，以便有充沛的精力，清晰的思维，良好的智能，延缓体内各器官生理功能的衰退及老化，有意义地渡过生命后三分之一的时期，继续对社会及家庭作出贡献。
正确认识，稳定情绪
更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常，不能如常生活，反而伤害自己，加速衰老。
调整饮食，增加活动
随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20〜39岁的热能摄入为标准，则40〜49岁应减少5%,50〜59岁应减少10%。另外，碳水化合物应占每天总热量的55%〜60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
注意卫生，定期检查
进行更年期年，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，变得菲薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是更年期间的必然现象，也要注意其他妇女病，特别是妇科肿瘤的可能，因此，为防万一，应每隔3〜6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外，经量增多或经期延长，及时就诊，以免失血过多，导致贫血。
奉孝箴言：
青春期、妊娠期、更年期，都是女性一生中十分重要的阶段，尤其是更年期，这段时间保养的好坏将直接影响到晚年是否可以有个健康快乐的时光。因此，在这个时候打下一个好的基础十分重要。子女一定要督促母亲进行健康的生活方式，这是对母亲最大的负责。
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