男人20至30岁开始需储备健康
关爱老人健康就从养生开始。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。怎么才能作好不同人群的养生呢？考虑到您的需要，养路上网站小编特地编辑了“男人20至30岁开始需储备健康”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
不可否认的事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
20至30岁储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
你的身体变化及应对方法
变化1、荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2、脆弱的膝盖
约翰斯霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。ys630.Com
对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3、发胖
耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。锻炼套餐跳蹲运动杠铃推举双臂屈伸举腿压臂抬膝（重复20次）。
每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。
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30岁男人与20岁男人的区别
1.20岁觉得女人一定要是处女，不是处女不可以。30岁觉得女人不是处女也没什么。各有各的好处。
2.20岁看不惯女人喜欢交际，有太多应酬和异性朋友。30岁觉得女人有很多异性朋友，也无所谓，正好不用每天都和她在一起。
3.20岁不喜欢女人谈物质，谈金钱，太势利，太庸俗。30岁觉得女人现实些好，正好可以问她有多少家产，岁入多少。
4.20岁不喜欢太花心女人，30岁觉得花心其实是人的本性。不花心的女人都是伪装的。
5.20岁喜欢漂亮女人。30岁觉得女人漂亮也好，不漂亮也好，都一样。结婚了都一样，看长了都一样。
6.20岁觉得应该找一个自己爱的女人。30岁觉得爱情很累，逃避自己爱的女人。
7.20岁找女朋友，30岁找女的朋友。
8.20岁总觉得自己了不起，30岁觉得自己不过是个普通男人。
9.20岁总觉得自己是帅哥，30岁觉得男人帅，其实是一种缺陷。
10.20岁失恋了，要喝酒要痛苦，要长篇大论，要对每个人倾诉。30岁失恋了，喝茶喝咖啡，坐看云起，想着下一个MM是谁?
11.20岁怀疑女人约会就是想用男人的钱，受不了。30岁害怕女人不用自己的钱。
12.20岁喜欢一个女人，要缠着不放，一天100个电话，时时刻刻分分秒秒都想在一起。30岁喜欢一个女人，淡淡地看着，若有若无的往来。几天一个电话，一个星期一个月见一次面。
13.20岁不能容忍女人玩劈腿，脚踏几只船。30岁觉得女人选择很正常，有比较才有鉴别。
14.20岁总想搞清女人是不是喜欢自己，总想着女人除了自己以外，还在和谁交往。30岁不想知道女人喜欢不喜欢自己。也不想知道目前她还和谁在一起，那是她的私生活。
15.20岁的时候，不想结婚，只想恋爱。30岁的时候，只想结婚，不想恋爱。
16.20岁的时候，觉得人没有爱情，怎么可以婚姻。30岁的时候发觉，人仅仅为了爱情，怎么可能婚姻?
17.20岁的时候，觉得一定要找一个自己喜欢的女人。30岁的时候，觉得最难得的女人，是你从来都不讨厌她。
18.20岁的时候，喜欢聪明成熟女人。30岁的时候，发现真正聪明成熟的女人，是从来不让你觉得她聪明和成熟。
19.20岁的时候，喜欢比自己大的女人，觉得有依赖感。30岁的时候，喜欢比自己小的女人，喜欢被依赖的感觉。
20.20岁的时候，喜欢疯狂地追逐。30岁的时候，只喜欢朋友式的交往。
21.20岁的时候，很容易喜欢一个人，总在想自己到底喜欢谁。30岁的时候，很难喜欢一个人，老在想，谁真正喜欢自己。
22.20岁，和女人一见面，就想着把别人弄到床上去。30岁，和女人见面，老是不堪忍受她们的挑逗和骚扰。
23.20岁的时候，去迪吧，要站着跳一晚上舞。30岁的时候，去迪吧，要坐着喝一晚上酒。
24.20岁的时候，老想着以后怎样怎样。30岁的时候，老想着现在如何如何。
25.20岁的时候，想着今后找几个老婆好呢。30岁的时候，觉得女人是很麻烦的动物，一个都已经很难招呼。
男人从20岁开始保护腰椎
医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000至5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
男人保护腰椎从20岁开始
医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事？
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走
倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群
强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎
统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000至5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
30岁男人的健康雷区
30岁男人不能只看表面，还要看他里面的货色是不是够坚强够健康。要知道这可是呼唤平等享乐的年代，一个假“健康”的绣花枕头对咱们女人可没多大用处。列一张30岁男人健康表给你，看看他们会有哪些健康地雷，帮助他防患于未然。
30岁男人的健康雷区
地中海危机
脱发这事虽然不算大毛病，但是拖着个头发稀少的地中海式男友上街，终归有损你如花的青春形象，人家还以为你傍大款呢!据调查，在30岁男人中，70%以上人不知何故;10%的人认为是油脂分泌多;10%的人认为是遗传;10%的人认为是累的。而实际上脱发在郁闷男人中所占的比例最大，想解除男友的地中海危机吗?头发还茁壮的，你就要多逗他开心，不要让他抑郁导致脱发;已经出现危机的，那就赶紧带他去看医生，制订拔“发”助长的A计划吧!
电眼不再
想象一下，要是以电眼著称的梁朝伟天天身处干燥的房间面对着充满辐射的电脑，他的眼睛还能电力四射吗?30岁男们既然事业有成，代价也是惨重，干眼症早已经等待着他们了。医学角度讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20～25次，减少至5～10次，同样减少泪液的分泌。如果你还想被他时不时地 “电”一下，就帮他增加房间的空气湿度，提醒他增加眨眼次数，给他买人工泪液类产品来减轻和消除眼睛不适症状。
一颗奔3的心
不论是调查，还是临床实践，男性心脏病发病率绝对高于女性，由于心脏病的猝死突发事件也是男多于女。心脏乃全身动力系统，30岁男人的心脏是最有活力的，再加上心脏的储备能力很强，所以30岁的他至少看起来应该是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他经常锻炼，还要注意饮食。与此同时，心电图每年必查，它能筛查出绝大多数的心脏病。
涂鸦肺
给肺涂鸦，无外乎几种方法：吸烟、呼吸受污染的空气。工作压力大，叼上一根烟，真能起到提神醒脑的作用。但是，凡事都得适可而止。正确的吸烟方式似乎是将烟吸入气管，再吐出，实际上这对肺的损伤是很大的。所以还是像初学者那样，烟在嘴里过一圈就吐出。这样对肺的影响会大大减少，同时身为女友的你还有责任把他的烟进行军事管制!
大肚男
本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高，不过要是放任下去，40岁的时候，体形就可能演变成大鸭梨。顾名思义，啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的关键。同时，如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主，也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。
垂头丧气的小弟弟
虽然性无能很大程度上是因为心理。包括你对他的不满;激情时刻你的假装兴奋，都会成为他心里的痛。而且男人对持续能力的重视不是出于无私，而是责任意识太强。性心理学家认为这都是意念上的阳萎，所以你的鼓励在任何情况都非常适用。即使是他的那话儿真的不能勃起，或者持续时间短暂，或者刚开始就泄精，你都要表现出满意和赞扬。毕竟伟哥只是瞬间。
这个男人有点冷
男人冷淡，多半是因为精神压力过大，疲劳导致身体“疲软”。此时，你给他最好的建议就是休息。
良好的休息，会让大脑重新处于兴奋状态。其次，每天1小时的有氧运动，会让他身体的细胞重新获得能量，获得充沛的体力。
抓住男人的胃
男人的胃对女人可真是至关重要，除了可以让他离不开你，还可以使他远离胃病的袭击。30岁男有可能被光顾的症状有胃炎、胃溃疡、胃出血、胃食管反流病(简称GERD)……症状有胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐……这个年龄的男人胃口好，脑子里只要萌生“水煮鱼”的念头肯定不会顾及“暴食”的后果。同时，而立男们更讲哥们义气，即使酒量不行，只要有人劝酒，也为了面子一饮而尽。 “暴饮”比“暴食”还容易出问题。这个时候，坐在他身边的你可要拿出女朋友的权利控制他的暴饮暴食哦!
平静的精子
男性激素是性动力的源泉，是促进男性第二性征(包括胡子、喉结等等)发育的根本物质，学名称睾酮。这种物质在体内有精确的含量，因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛，活跃动感。如果你想帮他补充男性激素，必须经过医生的同意，因为激素非同其他，补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。
“臭”男人
三张男正处在新陈代谢旺盛的阶段，油脂分泌旺盛，运动过后大汗淋漓，容易遭受细菌侵袭，产生身体异味。所以如果你的男朋友变“臭”了，那赶快帮他换运动服吧!因为运动时穿透气的衣物非常重要。纯棉或丝麻质地的面料，吸汗性强。同时帮他选内裤时，松紧相当影响他身体关键部位的透气性，宽松是关键。
老人症
听起来腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是现在30多岁的男人都可能有这种症状存在。如果他从事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窝在小小的沙发里酣然入睡，都可能让他的腰背受到折磨。康复医生建议可以一开始做一些小运动量的锻炼，比如伸展运动和轻量的举重;也可以请推拿师为他做背部按摩;如果较为严重，再考虑吃药。目前应用非常广泛的药物为布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。
肥肉多过肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力，会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以，如果全身的肌肉不够发达，比如胸大肌、腹直肌、肱三头肌、股四头肌，这四部分是你督促他锻炼的目标。了解现有肌肉的状态，确定健身目标，请私人教练设计一整套训练方案。然后，就是坚持、坚持、再坚持。
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