男人20岁开始养生
2020-06-03医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下
更多>>医生说,椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构:上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部:洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部
更多>>不可否认的事实,男性确实比女性寿命短。生命在于运动,也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早,储蓄健康也一样。你的健康计划,从现在就要开始实行。
20至30岁储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样,男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
你的身体变化及应对方法
变化1、荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁,男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长,肌肉发育将达到高峰。可惜,这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年2%5%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降。
对策:趁着生长高峰,最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话,到了40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力。
变化2、脆弱的膝盖
约翰斯霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生,发现年轻时候膝盖受
更多>>现实生活中,很多人都对自己的肤质“认了”:皮肤白嫩的人安然享受着这一切;皮肤黯淡的人只把高档护肤品当安慰剂,好也罢,坏也罢,自己就是拿它没办法。其实,我们的肤质并非一成不变。好皮肤固然与天生有关,但年龄、后天保养等因素,同样会对它产生重要影响。护肤,要随着年龄增长对号入座。
水油含量决定肤质
人类皮肤表面有一层弱酸性的膜,它调节着皮肤的状态,保护着皮肤健康。这层膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分组成,两者的量是否平衡,决定了这个保护膜的质量,也就是我们肤质的特性。
根据皮肤中皮脂含量和含水量的不同,我们的皮肤通常可分成干性、油性、中性和混合性4种类型:干性皮肤常见于老年人和衰老性皮肤;油性皮肤常见于中青年人;中性皮肤是最好的皮肤状态,常见于青春发育前期的儿童;混合性皮肤多见于中青年人。选择护肤品,要根据皮肤含油量、含水量的变化而有所不同。
含油量的变化:少―多―少
皮肤是件世界上最禁不
更多>>百岁老人在现代社会中成为了长寿的标志,百岁“人瑞”如何长寿也成为人们探求的热点,每个人都希望自己的生命能更长寿一些,而推迟衰老、防病保健是女性一辈子的事,想要健康活到100岁,就要从20岁开始注意保健。不要觉得夸张,因为长寿是虽然积累的就像银行存钱一样,身体也需要积蓄。
据介绍,从20岁开始,每10年身体的新陈代谢率减慢2%,人体肌肉强度和肺功能也开始下降,到70岁时,身体所有功能将下降到20岁的三分之一,这是由于活动逐渐减少而造成的。所以要抵抗衰老,最简单的方法就是坚持体育锻炼,到年纪大了再去锻炼已经很难挽回身体的所有功能,20岁才是锻炼的好时候。对爱美女士来说,保养皮肤也应从20岁开始。
过了35岁,女性要特别注意了,此时人体内的激素水平是20岁时的85%,卵巢功能开始下降,因此每年的妇科检查不能少,尤其要防范各种妇科疾病。另外,健康人在30-50岁时,要特别注意在饮食中合理补充钙,保
更多>>现实生活中,很多人都对自己的肤质“认了”:皮肤白嫩的人安然享受着这一切;皮肤黯淡的人只把高档护肤品当安慰剂,好也罢,坏也罢,自己就是拿它没办法。其实,我们的肤质并非一成不变。好皮肤固然与天生有关,但年龄、后天保养等因素,同样会对它产生重要影响。护肤,要随着年龄增长对号入座。
水油含量决定肤质
人类皮肤表面有一层弱酸性的膜,它调节着皮肤的状态,保护着皮肤健康。这层膜由皮脂腺分泌的皮脂和由汗腺分泌的水分组成,两者的量是否平衡,决定了这个保护膜的质量,也就是我们肤质的特性。
根据皮肤中皮脂含量和含水量的不同,我们的皮肤通常可分成干性、油性、中性和混合性4种类型:干性皮肤常见于老年人和衰老性皮肤;油性皮肤常见于中青年人;中性皮肤是最好的皮肤状态,常见于青春发育前期的儿童;混合性皮肤多见于中青年人。选择护肤品,要根据皮肤含油量、含水量的变化而有所不同。
含油量的变化:少—多—少
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20―35岁 第一要务:呵护生育机能 这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你一臂之力:
富含维生素a的食品要适量:维生素a有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素a,过量对身体也有害。含维生素a较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素c的食物要充足:维生素c不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还可起到延缓衰老的作用。
维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素c的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素c的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素c的食物。
含锌食物不能缺:锌是人
更多>>20岁时你每天可以跑10公里,一口气能做30个俯卧撑,但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声,不那么灵活了。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。
20岁左右,运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,
更多>>虽说均衡营养对每个人都很重要,但许多男士往往对其关注甚少,其实,健康而合理的饮食不仅让你看上去很美,更为你的事业奠定良好的基石。最重要的是,健康饮食要从20岁开始!
第一要务:呵护生育机能
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你一臂之力:
富含维生素a的食品要适量:
维生素a有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素a,过量对身体也有害。含维生素a较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素c的食物要充足:
维生素c不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素c还可起到延缓衰老的作用。
维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素c的最佳用量应为1
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