男人养生注意这些细节 可多活20年
夏至养生要注意这些。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。有效的养生常识是如何做的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“男人养生注意这些细节 可多活20年”，仅供您在养生参考。
根据有关报告显示，全球的男性的平均寿命是77岁，而且他们人生中会有7年是在重病或慢性病中度过的，并且他们得癌症的几率比女性高70%左右。由此可见，男性平均寿命都比女性短。男人生活压力大是一方面，不排除抽烟喝酒这些标配坏习惯惹的祸。因此，男人养生显得尤为重要。男人想要长寿不老，试试下面长寿秘诀。
一。 晒太阳10分钟
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10-15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。
二。 吃苹果
50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织抗击肠癌会建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果（带皮）含纤维素4克，是最方便的选择。
三。搓面部
疲劳时搓脸，不仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。搓脸时最好稍重一些，速度以每秒一次为宜。每日搓脸3~5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
四。搓腰眼
中医认为，腰眼居带脉,是肾脏所在部位。用掌搓腰眼，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
五。常用艾灸熏这部位可长寿
肚脐，在中医上又被称为神阙，是中医养生中的重要穴，中医非常重视肚脐的保健工作。如果男性朋友对肚脐经常艾灸的话，可以延长寿命。
六。少用止痛药
哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38%.
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睡前养生注意这些事 帮你延寿20年!
睡觉时我们人人每天要做的事情，睡眠不仅可以使我们一天劳累的身心得到充分休息。同时睡眠还可以补充身体的能量，提高机体的免疫能力，促进器官的自我修复。每天有一个良好的睡眠是保持我们健康长寿的根本。而保证我们有一个良好的睡眠，促进我们身体的自我修复，最重要的是要抓住睡前的黄金1小时养生时间。在这段时间内，人们做好睡眠的准备，身体得到充分的放松，就可以促进我们睡眠的健康。今天小小编就来和大家聊聊，睡前养生的相关问题，和大家聊聊，睡前哪些可以做，哪些是坚决不能做的。一起来看看吧。
【睡前三不做】
我们大多数人在睡觉的时候，并不是一倒头就能睡着的。很多人在进入睡眠之前，都会有一个酝酿的时期。因此，睡前的一些行为对于睡眠质量是非常有影响的。下面我们来看看，睡前哪些行为是禁止做的。
1、睡前忌饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安.
2、睡前忌洗冷水澡
有人喜欢在睡觉之前洗个冷水澡，尤其是夏天，这样全身感觉都很爽朗，殊不知你正在给你的身体进行变相的摧残。因为睡前用冷水洗澡将会导致血管收缩加快，血液所承受的压力变大，那么也就会导致心脏部位所受的压力变大。所以说冷水澡不仅不利于增加身体的舒适感，还会导致心脏部位受损，长此以往还会导致高血压、心脏疾病的产生。
3、忌情绪波动
很多人喜欢在睡觉之前看会儿小说、电视剧或者是玩会儿游戏，其实这都不利于睡眠，长期如此会导致脑部衰老的速度加快，也会增加心脑血管疾病的发病率，尤其中老年朋友更是如此，睡前情绪波动过大会导致突发疾病的发生，危害生命健康。
【睡前四不吃】
睡前饮食对于睡眠质量的影响也是非常重要的。对于肠胃不好的中老年朋友来说，睡前吃过多油腻食品会加重肠胃负担，严重影响睡眠。同时睡前的一些不良的饮食习惯，还会导致各种慢性疾病的发生，很多中老年人突发心脏疾病，中风都是在晚上发生的，这与睡前不良的习惯都是有关系的。下面我们来看看，睡恰哪些食物是最好不要吃的。
1、盐分过多的食物
睡前吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠与氯的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果，长期睡前食用盐分过大的食物，还会导致高血压的发生，危害生命健康。
2、生姜
古人说：早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。是有道理的。因为姜本来属热，晚上吃过多生姜会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
3、高钙食品
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
4、胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。
【睡前五要做】
睡前养生对于人们的健康长寿是有很大帮助的，因为人在睡眠时，我们身体的各器官是在自我修复的状态，身体也在进行排毒。如果我们睡前进行一些养生、促进睡眠的活动。那么将会大大促进人体器官的修复和排毒。下面小编给大家推荐一些睡前保健康、促长寿的睡前养生方法，一起来看看吧。
1、敲打胆经
在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。
正确做法：敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。
2、泡脚
民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、揉小腿
我们的小腿可以说在白天大部分的时间内承受了身体的重量，也是够累的了，那么在晚上休息的时候，可以给小腿一些福利，在睡觉前揉揉我们的小腿，可以加速血管内的血液循环。
5、喝几口水
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
日常喝汤养生注意这些细节
喝汤养生一直是我们都很熟知的，尤其是鸡汤，更加受欢迎。不过，你真的会煲汤吗？要知道，如果煲汤的方法不正确是会直接影响到汤品的营养的。不仅如此，喝汤的方法也是有讲究的，快来一起了解了解吧。
煲汤必知技巧
选料是熬好鲜汤的关键。要熬好汤，必须选鲜味足、异味小、血污少、新鲜的动物原料，如鸡肉、鸭肉、猪瘦肉、猪肘子、猪骨、火腿、板鸭、鱼类等。这类食品含有丰富的蛋白质、琥珀酸、氨基酸、肽、核苷酸等，它们也是汤的鲜味的主要来源。
如果是用普通汤锅炖的话，水要多加些，不可中途添水，否则汤就不醇香了；大火炖10分钟，然后小火炖1个小时（嫩鸡，如炖老母鸡时间要延长一倍），调味即可。
水既是鲜香食品的溶剂，又是食品传热的介质。水温的变化，用量的多少，对汤的营养和风味有着直接的影响。用水量一般是熬汤的主要食品重量的3倍，而且要使食品与冷水共同受热。熬汤不宜用热水，如果一开始就往锅里倒热水或者开水，肉的表面突然受到高温，外层蛋白质就会马上凝固，使里层蛋白质不能充分溶解到汤里。此外，如果熬汤的中途往锅里加凉水，蛋白质也不能充分溶解到汤里，汤的味道会受影响，不够鲜美，而且汤色也不够清澈。
如果使用汽锅炖，则不用放水，靠蒸汽凝结成汤水，味道很是浓香醇厚，炖法和隔水炖相类似。
有些食物之间已有固定的搭配模式，营养素有互补作用，即餐桌上的黄金搭配.最值得一提的是海带炖肉汤，酸性食品猪肉与碱性食品海带的营养正好能互相配合，这是日本的长寿地区冲绳的长寿食品.为了使汤的口味比较纯正，一般不宜用太多品种的动物食品一起熬。
与此同时，喝汤又会有哪些方面需要注意的呢？
日常喝汤养生的细节
如果喝汤速度很快，等意识到吃饱的时候，说不定已经吃过量了，这样容易导致肥胖。喝汤应该慢慢品味，不但可以充分享受汤的味道，也给食物的消化吸收留有充裕的时间，并且提前产生饱腹感，不容易发胖。需要减肥的美女要注意了，一定要切记这个错误的喝汤习惯，改掉它，说不定你的减肥效果会更佳。
早、中、晚哪一餐更适合喝汤呢？有专家指出，午餐时喝汤吸收的热量最少,因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
我们咀嚼食物，不但要将食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物湿润，而唾液是不断咀嚼食物产生的，唾液中有许多消化酶，能帮助消化和吸收，对健康十分有益。而汤泡饭由于将饭泡软了，就算不咀嚼也不会影响吞咽，所以吃进去的食物往往还没经过唾液的消化过程就进入胃了，这就给胃的消化增加了负担，日子一久，就容易导致胃部不适。
口腔、食道、胃黏膜最高承受60度，温度过高则会造成黏膜烫伤甚至消化道黏膜损伤。
由此看来，喝汤养生也是有很多方面不得不注意的。
饭后少做这些事便可多活好几年
通常情况下，人们在吃完饭后，多会选择外出走动或者是吃上一些水果，事实上，这些做法都是错误的，而人们如果长期坚持饭后散步的话，还有可能导致患有胃下垂的人病情加重，可见，对于饭后应该少做的事项，大家也是需要多加了解的。
一是不急于散步
饭后胃处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能。饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。所以饭后宜静坐30分钟再活动。
二是不急于吃水果
在饭后立即吃水果，容易在胃内留滞，极易腐败变质，变成酒精及毒素，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。
三是不急于洗澡
如果饭后急于洗澡，周身的皮肤和肌肉血管扩张，血流量加大，就会使供给胃肠等消化器官的血液减少，从而影响消化吸收，所以饭后应先休息1-2个小时后再洗澡。
四是不急于饮茶
茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收;此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。所以饭后1小时内最好不要饮茶。
五是不急于抽烟
饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。
六是不急于刷牙
在牙冠的表面有一层釉质叫珐琅质。在进食酸性食物或果汁后，会使珐琅质晶体变得松弛，如果此时立即刷牙，将会把珐琅质晶体轻易刷去，久而久之，牙齿就容易受到损害。因此，饭后漱口即可，至少要等上1-2小时才宜刷牙。
由上可见，在饭后不宜立即做的事情有散步、刷牙、吃水果、抽烟、饮茶和洗澡这六件事，而大家在了解了饭后做这些事的危害性后，在日常生活中，也应该注意在饭后对上述事项有意识的进行避免。
夏季养生要清热 这些食物可多吃
夏季要通过食物帮助自己，调理身体，绝对比我们使用一些保健药物，更加的安全健康，因此在平时的生活当中，希望容易上火的朋友，可以科学地选择这些食物，帮助自己起到最有效的清热解毒功效，小编下面介绍的这些食物夏季大家可以多吃。
西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。
苦瓜历代名医都把苦瓜看做夏季清暑热、去内火、帮助改善烦躁情绪的最佳食物。
大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白。
草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。
夏天出汗多，人体内津液消耗大，此时宜饮绿茶。绿茶性苦味寒，具有消热、消暑、解毒、去火、降燥、解渴、生津、强心提神的功能。绿茶滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，饮之既能消暑解热，又能增添营养。
海带不仅有助于清除体内的积热，还可以对付因出汗过多出现的体力透支。 海带既可凉拌，又可煲汤食用，其中牛肉海带汤特别适合夏季饮用，但患有甲亢的孩子不要吃海带。
夏季要采取清暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。可以选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质的食品，以增加蛋白质的摄取量。烹调方式以清蒸、凉拌等方式为主，促进食欲。
早上起床做这些动作 可以多活15年
通常在起床之后，并不会想到要做什么动作，只是简单的上厕所刷牙洗脸和吃早餐。在生活中，可以抓住起床之后的这个时间段，进行养生保健。在床上进行几分钟简单易行的运动，不仅能解决当下的困扰，长期坚持还能起到明显的养生保健功效。下面就和小编一起来看看吧。
起床后坚持做六个动作
1.仰卧侧屈
仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。
2.挺腹
平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3.蹬摩脚心
仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懒腰
睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。
5.转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。
6.猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。
起床的这些习惯让你减寿20年
1、对床依恋不舍
恋床是很多人都有的小毛病，尤其是上班族，平时工作繁忙，早上及时起床是件很困难的事情。那么恋床仅仅是一个小的生活习惯吗？诚然，充足的睡眠可解除疲劳、恢复精力。
但有的人错误地认为，多睡有益健康，尤其是有利于青少年生长发育，所以有的人早上一有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要。这是一种不良习惯，长此以往，会有损身体健康。
而且，经过一个晚上，腹中空空，已出现明显得饥饿感，这时如恋床不起，势必打乱肠胃活动规律，时间一长，胃肠粘膜将遭到损害，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
所以，必须注意睡眠时间的合理性，保持良好的生活习惯。
2、醒来后立即起身小便
早晨一觉醒来，经过一整夜之后，膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。可是这种一起身就立即小便的行为对人体有什么危害呢？
其实，醒来立即小便使得膀胱排空，这个时候容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥的现象。
3、醒后立即剧烈运动
一大早起来运动是好事吗？有些人喜欢晨起后习惯进行适当的体育锻炼，这样并无过错，但是如果不注意的话，对健康的益处其实不大。
4、四忌不吃早餐
据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。
不吃早餐对大脑的危害：虽说脑组织的重量只占人体重的2-3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。
青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。
不吃早餐对消化系统的危害：正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃粘膜层。
长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。
饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！
专家们经过认证过，每天过量食用没有好处，根据自己的食量，只需降低进食量，就能益寿，今天我们就来看看如何吃吧！
吃太多，撑出5种病
1导致肥胖
晚上人体代谢速度明显减慢，如果晚餐吃太多，代谢不掉，就容易产生脂肪堆积，导致肥胖。
2引发糖尿病
饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！
晚餐吃得太多或过于油腻，会导致胰岛素过度分泌。如果胰脏长期负担过重，会致使它不能很好地调节血糖，继而引发糖尿病。
3诱发急性胰腺炎
在晚上大吃一顿，容易诱发急性胰腺炎，表现为上腹疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，有时还会伴有恶心、呕吐。
4增加胃肠癌风险
晚餐吃太多会加重胃肠道负担，对肠道菌群也是一种破坏，久之会增加患胃癌、肠癌的风险。
5诱发冠心病
晚饭吃得太多、太油腻，易摄入过多胆固醇，并逐渐堆积在血管壁上，形成动脉硬化，最终可能发展成冠心病。
吃得太多还会使血液集中于胃肠道，导致心脏供血相对不足，也可能诱发心绞痛。
有些疾病让你胃口大开
很多人认为胃口好，就代表着身体健康。然而实际情况并非如此，因为有些疾病的症状恰恰是胃口好.
学几招，做到七分饱
七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
专家具体指出其他几个级别的饱腹感，供大家参考：
八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦；
九分饱时，还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；
十分饱时，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
饭量大易患病，只需要少食，就能让你多活20年！
如果吃饭时间相对规律、固定，这顿吃了七分饱，第二餐之前是不会提前饥饿的。如果提前饿了，就意味着没吃到七分饱，可以适当再增加一点饭量。
改变进餐顺序
对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。
这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。
三餐定时定量
三餐的用餐时间应尽量保持规律。一般情况下，早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00.
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