睡前养生注意这些事 帮你延寿20年!
夏至养生要注意这些。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“睡前养生注意这些事 帮你延寿20年!”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
睡觉时我们人人每天要做的事情，睡眠不仅可以使我们一天劳累的身心得到充分休息。同时睡眠还可以补充身体的能量，提高机体的免疫能力，促进器官的自我修复。每天有一个良好的睡眠是保持我们健康长寿的根本。而保证我们有一个良好的睡眠，促进我们身体的自我修复，最重要的是要抓住睡前的黄金1小时养生时间。在这段时间内，人们做好睡眠的准备，身体得到充分的放松，就可以促进我们睡眠的健康。今天小小编就来和大家聊聊，睡前养生的相关问题，和大家聊聊，睡前哪些可以做，哪些是坚决不能做的。一起来看看吧。
【睡前三不做】
我们大多数人在睡觉的时候，并不是一倒头就能睡着的。很多人在进入睡眠之前，都会有一个酝酿的时期。因此，睡前的一些行为对于睡眠质量是非常有影响的。下面我们来看看，睡前哪些行为是禁止做的。
1、睡前忌饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说胃不和，则卧不安.
2、睡前忌洗冷水澡
有人喜欢在睡觉之前洗个冷水澡，尤其是夏天，这样全身感觉都很爽朗，殊不知你正在给你的身体进行变相的摧残。因为睡前用冷水洗澡将会导致血管收缩加快，血液所承受的压力变大，那么也就会导致心脏部位所受的压力变大。所以说冷水澡不仅不利于增加身体的舒适感，还会导致心脏部位受损，长此以往还会导致高血压、心脏疾病的产生。
3、忌情绪波动
很多人喜欢在睡觉之前看会儿小说、电视剧或者是玩会儿游戏，其实这都不利于睡眠，长期如此会导致脑部衰老的速度加快，也会增加心脑血管疾病的发病率，尤其中老年朋友更是如此，睡前情绪波动过大会导致突发疾病的发生，危害生命健康。
【睡前四不吃】
睡前饮食对于睡眠质量的影响也是非常重要的。对于肠胃不好的中老年朋友来说，睡前吃过多油腻食品会加重肠胃负担，严重影响睡眠。同时睡前的一些不良的饮食习惯，还会导致各种慢性疾病的发生，很多中老年人突发心脏疾病，中风都是在晚上发生的，这与睡前不良的习惯都是有关系的。下面我们来看看，睡恰哪些食物是最好不要吃的。
1、盐分过多的食物
睡前吸收了盐分过多的饮食后，血液中的钠与氯的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果，长期睡前食用盐分过大的食物，还会导致高血压的发生，危害生命健康。
2、生姜
古人说：早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。是有道理的。因为姜本来属热，晚上吃过多生姜会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。
3、高钙食品
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。
4、胀气食物
有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。
【睡前五要做】
睡前养生对于人们的健康长寿是有很大帮助的，因为人在睡眠时，我们身体的各器官是在自我修复的状态，身体也在进行排毒。如果我们睡前进行一些养生、促进睡眠的活动。那么将会大大促进人体器官的修复和排毒。下面小编给大家推荐一些睡前保健康、促长寿的睡前养生方法，一起来看看吧。
1、敲打胆经
在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。
正确做法：敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。
2、泡脚
民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药、睡前洗脚，胜服补药、养树护根，养人护脚等等。国外医学家把脚称为人体第二心脏、心之泵,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
3、五指梳头
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4、揉小腿
我们的小腿可以说在白天大部分的时间内承受了身体的重量，也是够累的了，那么在晚上休息的时候，可以给小腿一些福利，在睡觉前揉揉我们的小腿，可以加速血管内的血液循环。
5、喝几口水
人在熟睡时会微微出汗，造成血液中的水分逐渐减少，血液的黏稠度变高，对于心血管病患者来说，存在很多危险。睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。
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研究显示，全球人均寿命比20年前延长了约7岁，平均死亡年龄从65岁增加到了72岁。研究人员指出，一个人能活多久，30%取决于基因，70%取决于个人选择。最近，美国生活网总结了8种能够增加寿命的方法。现在跟小编一起来看下吧！
减压：+10年
一项针对孩子患病和健康妈妈的比较研究显示，前者的细胞端粒体长度明显短于后者，而细胞端粒体长度可以在很大程度上决定细胞的老化进程，进而影响到人的整体寿命。研究人员表示，那些因孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。因此，生活中需要学会自我减压，以延缓人体老化进程。
减肥：+8年
杂志研究报告指出，肥胖最多可以减寿8年，研究人员公认，体重超标对健康的危害等同于抽烟。
停喝碳酸饮料：+5年
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多吃鱼：+1年
吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸，令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现，每周吃一次鱼的老年人，认知能力下降减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。
少吃糖：+5年
数据显示，近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期，这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。《内科学年鉴》发表的研究显示，糖尿病可令大脑老5岁，并使认知能力下降的风险增大。
少肉多素：+11年
杂志上的研究发现，与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比，主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%.大量摄入动物蛋白，可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍，使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。
远离镉：+11年
刊登的研究发现，暴露在高浓度镉之下的人群，与暴露在低浓度镉之下的人群相比，细胞端粒体长度明显变短，相当于人体老了11岁。生活中镉的最大来源是吸烟产生的烟雾，被污染的果蔬，以及住在工业区等。
戒烟：+10年
牛津大学研究人员发现，吸烟会让人早死10年；如果40岁前能够戒烟，可以减少90%的早亡风险；如果30岁前戒烟，早亡风险可进一步减少97%.
男人夏天注意这些小细节 让你多活20年
根据有关报告显示，全球的男性的平均寿命是77岁，而且他们人生中会有7年是在重病或慢性病中度过的，并且他们得癌症的几率比女性高70%左右。由此可见，男性平均寿命都比女性短。男人生活压力大是一方面，不排除抽烟喝酒这些标配坏习惯惹的祸。因此，男人养生显得尤为重要。男人想要长寿不老，试试下面长寿秘诀。
一。 晒太阳10分钟
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。每天晒10-15分钟太阳就可避免维生素D缺乏。
二。 吃苹果
50岁以上男人比女人更容易得肠癌。英国慈善组织抗击肠癌会建议：每天摄入18克纤维素。1根香蕉含纤维素1.8克，1个苹果（带皮）含纤维素4克，是最方便的选择。
三。搓面部
疲劳时搓脸，不仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。搓脸时最好稍重一些，速度以每秒一次为宜。每日搓脸3~5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。
四。搓腰眼
中医认为，腰眼居带脉,是肾脏所在部位。用掌搓腰眼，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
五。常用艾灸熏这部位可长寿
肚脐，在中医上又被称为神阙，是中医养生中的重要穴，中医非常重视肚脐的保健工作。如果男性朋友对肚脐经常艾灸的话，可以延长寿命。
六。少用止痛药
哈佛大学医学院一项涉及1.6万男性的新研究发现，每日服用布洛芬等非甾体抗炎药，使高血压危险增加38%.
冬季养生要注意 这些事一定要做
冬天到了，对于养生的人来讲，冬天是最好的养生季节。因为天气冷，人的所有活动，都变得平缓。那么，你知道冬天养生必须要做好那八件事吗？下面就和小编一起来看看吧。
1. 夏天的时候，我们讲究早起早睡。但是，冬天的时候，养生者必须是早睡晚起。大家都知道，冬天阳光不足，我们无法借用阳光来让我们精神充沛，因此，只能靠睡眠来改善我们的精神状态。因此，养气要用睡，指的就是冬天。
2.冬天会养生的人，绝对不会允许自己的家里紧闭门窗，然后开着空调。如果你这样做，只能让病毒和细菌在你家里滋生。正确的做法是无风的天气里，打开窗户，能让室内外的空气流通。这样，不仅能清洁室内空气，而且还能让你的精神振作。
3.冬天，人的情绪会因为天气的寒冷而变差，精神状态也不会处在最兴奋的状态中。所以，一般情况下，改善这种状态的话，最好的办法，就是选择一些能让你的体温上升又不剧烈的运动，给大家推荐的运动，就是在家转呼啦圈或者在小区里跳绳等。
4.冬天天气凉，脚离心脏的距离追远，所以，一般情况下，我们身体最先凉的地方是脚。所以，冬天的养生重点应该放在脚上。所以，记得，没天晚上最好的用热水加醋或者加中药的方式来浸泡你的脚半小时。这样，能让你一天的疲劳完全消失。
5.冬天虽然天气冷，许多人认为安静地保持不出汗的状态是好的。这种认知是错误的。就是因为天气冷，我们才要出出汗让体内的寒气散发出来。所以，一般建议你要运动的方式来出汗达到祛寒的目的。记得，不能用穿大量的棉衣来达到出汗，这种的无效果，反而加重体内湿气。
6.冬天天气冷，许多人因此不太喜欢喝水，当然了，冬天因为不出汗，体内的水份消耗的也相对少。喝水少视乎是正常的。但这是错误的。记得，冬天的时候，也要充足大量补充的水分，才能保证我们的身体所需。冬天建议每日喝水量2500毫升。
7.冬天是适合养胃的季节。而且是最宜用温暖的食物来养胃。但许多人选择冬天吃火锅或者吃油腻的食物，因为有过年嘛，这是不正确的。这种的只会导致你的体内的油量过多，堵塞血管等。所以，冬天的时候，建议在饮食上多吃粥，易消化的食物，以养生之道。
8.冬天也是一些疾病的高发期，尤其是一些慢性的病复发在冬季是非常严重的。因此，对养生者来讲，如果家里或者是身边有这样的病人存在的话，建议外出的时候一定要注意保暖，并且要做好预防风或者是雪的准备。在外出的时候，也要带上急救的药物，以免出现意外。还有，注意冷热交替的出现的问题。
秋季养生注意要点 这些食物帮你轻松过秋天
随着秋季的到来，气温开始降低，雨量开始减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。春夏养阳，秋冬养阴。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。立秋后是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能少生病。下面小编给大家推荐几款适合秋季养生的食谱：
雪梨是很常见的一种水果，价格便宜，它有着生津润燥，清热化痰的功效，特别适合干燥的秋冬季节食用。
清肺梨：把雪梨内部掏空，放入川贝、冰糖等上锅煮或蒸熟，待稍冷却后加入蜂蜜即可。
冰糖雪梨羹：先将雪梨削去外皮，用器具磨成茸状或者切成数块，加冰糖少许，清水适量，慢火蒸半个小时即可。这还是一道非常好吃的甜品。
银耳性平、无毒，含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。《中华本草》中对银耳的功效有述：滋补生津，润肺养胃。主虚劳咳嗽，痰中带血，津少口渴，病后体虚，气短乏力。秋季多吃银耳能对肺部起到极好的养护作用，对于肺燥、肺热的症状起到不错的调节效果。
银耳粥：先将银耳泡发，去根切碎，待煮米粥开锅后加入，煮二十分钟左右，处于半融化的粘腻状态最好，更可与雪梨同炖成银耳雪梨汤。
山药不燥不腻，补脾又兼补肺，故善治肺虚久咳。《药品化义》说：山药，温补而不骤，微香而不燥，循循有调肺之功，治肺虚久嗽，何其稳当？
山药薏米粥：将健脾祛湿的薏米与补肺滋精的山药各50克，每日煮粥喝，对男女均有补肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山药的粘腻。
百合性凉，具有止血活血、清肺润燥、滋阴清热、健脾养胃的作用，特别适合养肺和养胃的人食用，如慢性咳嗽、肺结核、口舌生疮、口干口臭的患者。百合味道清香，可用来煲汤、煮粥、入菜等，风寒咳嗽、虚寒出血、脾胃不佳的人忌食。
注意要选用新鲜百合而非干的，这样的清肺效果最佳。
百合粥：取百合60克，粳米60克，先将百合与粳米分别淘洗干净，放人锅内，加水适量，用小火煨煮。待百合与粳米熟烂时，加糖6克，即可食用。对中老年人身体虚弱而有心烦失眠、低热易怒者较为适宜。另外，在百合粥内加入银耳，有滋阴润肺的功效。
俗话说：民以食为天。所以在秋季你一定要了解秋季饮食养生的小常识，秋天养生，冬季才能少生病；另外，秋季除了食疗之外，还要结合专业的养生按摩护理，这样才能达到更好的效果。
冬天吃柿子要注意这些事
说道秋冬的水果那就是口味独特而又营养丰富，且有很高的药用价值的柿子很受欢迎了。那么你知道吃柿子的禁忌有哪些吗？今天小编告诉大家冬季吃柿子的6大注意事项，赶紧来看看吧！
柿子皮不能吃
有的人感到吃柿子的同时咀嚼柿子皮比单吃柿子更有味道，其实这种吃法是不科学的。因为柿子中的鞣酸绝大多数集中在皮中，在柿子脱涩时，不可能将其中的鞣酸全部脱尽。
如果连皮一起吃更容易形成胃柿石，尤其是脱涩工艺不完善时，其皮中含的鞣酸更多。
不要与含高蛋白的蟹、鱼、虾等食品一起吃
中医学中，螃蟹与柿子都属寒性食物，故而不能同食。从现代医学的角度来看，含高蛋白的蟹、鱼、虾在鞣酸的作用下，很易凝固成块，即胃柿石。
空腹不能吃柿子
因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，如果这些硬块不能通过幽门到达小肠，就会滞留在胃中形成胃柿石，小的胃柿石最初如杏子核，但会愈积愈大。
如果胃柿石无法自然被排出，那么就会造成消化道梗阻，出现上腹部剧烈疼痛、呕吐、甚至呕血等症状，曾在手术中发现大如拳头的胃柿石。如果胃有底的话，就可避免胃柿石的形成。
糖尿病人勿食
柿子中因含10.8%的糖类，且大多是简单的双糖和单糖（蔗糖、果糖、葡萄糖即属此类），因此吃后很易被吸收，使血糖升高。对于糖尿病人而言，尤其是血糖控制不佳者更是有害的。
适可而止
柿子中的鞣酸能与食物中的钙、锌、镁、铁等矿物质形成不能被人体吸收的化合物，使这些营养素不能被利用，故而多吃柿子容易导致这些矿物质缺乏。
又因为柿子中含糖较多，所以人们吃柿子比吃同样数量的苹果、生梨更有饱腹感，从而会影响食欲，并减少正餐的摄入。一般认为，不在空腹的情况下，每次吃柿子不超过200克为宜。
吃后漱口
柿子含糖高，且含果胶，吃柿子后总有一部分留在口腔里，特别是在牙缝中，加上弱酸性的鞣酸，很易对牙齿造成侵蚀，形成龋齿，故而在吃柿子后宜喝几口水，或及时漱口。
睡前喜欢做这些事 会让你老得更快
从古到今，睡眠质量对人的健康都有很重要的影响，古代还有不觅仙方觅睡方的说法。睡好觉虽然是最简单的养生法，但做到也不容易，下面4个睡眠习惯，如果您中了其中几个，就要尽快改掉了。
一、带气入睡
一项国外研究结果显示，比起清醒的状态，睡眠可能让脑海中糟糕经历的记忆更加牢固，那些使你愤怒的画面会不断出现。
睡前生气发怒会让人呼吸急促、心跳加快，思绪万千，严重影响睡眠质量。
而比起普通心律不齐的心电图，生气所引起的心电图会更加混乱，所以非常致命。
女性生气还容易长色斑、加速脑细胞衰老，引起胃溃疡、心肌缺氧，甚至诱发甲亢及乳腺癌。
而临床数据也显示，癌症更喜欢缠上那些爱生气或总想不开的人。
对策：先消气再睡觉
如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。
二、睡前吃过饱
中医理论认为胃不和，则卧不安.
睡前吃得太饱，睡觉时肠胃依旧紧张地加班,此时产生的不良刺激就会传递到大脑，让人出现失眠多梦的症状。
多梦还不是最严重的。睡前吃太饱，血液会集中在消化道，让其他部位（尤其是冠状动脉）的血液相对减少，可能导致心脏缺血，诱发心绞痛。
对策：晚上坚决七分饱
不少中老年人习惯了勤俭节约，到了晚上又不想把饭菜放冰箱，又不想倒掉，所以只能进肚子里，这个习惯务必要改掉。
三、睡前过量运动
有些人认为睡前做运动可以让人变得疲倦，因此更容易入睡。
其实，睡前运动过量，大脑控制肌肉活动的神经细胞会处在极兴奋状态，对睡眠没有好处。
对策：睡前拉筋，助睡眠
俗话说筋长一寸，寿长十年,两个拉筋的动作，在床上就能做。
1、两腿一分
把双腿伸直分开，脚尖回勾；
双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
练习时，不用刻意追求身体贴着腿，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
大腿内侧是肝肾经经过之处，肝藏血，肾藏精。
将两腿分开向下压，可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
2、脚趾回勾
双腿伸直并拢，脚尖回勾；
双手抓着脚趾，身体慢慢下压，感受到大腿后侧的大筋有拉伸感即可。
这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。
若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
对策：喝小半杯温水
睡时心率减慢，如果不喝水，血液变得粘稠，第二天早上容易出现血栓。
睡前喝一小杯水可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。
不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。
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