男人 你的臀部也要有型
男性臀部养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“男人 你的臀部也要有型”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。
1.仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3.俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。
4.下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组 10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5.窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10 次，3组。
6.站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
yS630.Com相关推荐
型男也要有酷夏的防晒对策
炎炎夏日，防晒对男人与女人有着同等的重要性。懂得如何让自己尽享阳光而不被晒伤的男人才算得上真正的阳光型男！
如果你至今还觉得男人够黑才MAN，擦防晒只是“娘娘腔”的行为，那你离阳光型男的差距就太大了。防晒对男人而言，绝对是不可或缺的一道日常护理程序！原因很简单—紫外线不单会让我们的皮肤变干燥、变黑，同时也是引起皮肤癌的重要原因，不论对男人还是女人。所以涂抹防晒并不单单是一项简单的护肤步骤，更是男人魅力与健康的捍卫者。
防晒对策STEp1 读懂防晒指数
不过，防晒还并非那么简单的，并非等你下班后直接去百货公司随便买瓶防晒三两下涂满整脸就完事了。一眼望去，防晒霜瓶子上那些小小的英文字符和数字，不是为了好看才放上去的，而是具有不同意义的，方便你按需选择。看懂这些，正是防晒对策的首要环节！SpF 是防晒系数，表示它阻隔紫外线中UVB 的能力，它后面的数值越高，表示其防晒的效果越好，而这个数值的评测单位是以15 分钟为例，因为如果一个人没有采取任何防晒措施在阳光下暴露15分钟，皮肤就会出现红斑，而这个SpF后面的数值就是其能够防护15 分钟暴晒的倍数。如果你觉得这样的介绍有些专业，让你有点犯晕，那么请允许我这样来说：以SpF20 的产品为例，你涂抹它之后，在15×20，也就是300 分钟之内，你的皮肤是安全的，不会被强烈的阳光晒红晒伤；而pA 是防护UBA 的产品，能够防止肌肤晒黑及引发的老化问题，同样pA 后面的“+”越多，表示防晒效果越好，维持防晒效果的时间也越久。当然，你可以简要地理解成：pA+的维持时间为4 小时，而pA++ 则是8小时，那么pA+++ 则代表了更长的时间。
防晒对策STEp2 度身选择防晒利器
如果你是OFFICE 一族：
如果你是每天面对电脑的办公男，建议你涂擦SpF15-20 的产品就可以，因为你并没有那么多的暴晒时间，中倍的防晒产品也不会给肌肤造成额外的负担，不过pA 值一定要在两个“+”以上，因为你要兼顾到下班后的时间，相信你绝对不会在下班前坐在办公室里仔细地补涂防晒霜，所以建议你挑选“SpF15-20”、“pA++”的防晒产品。值得一提的是，现在的防晒产品中大多会有少许的修容功效，男士面对电脑太久难免会令肤色暗沉，可以试试选择黄色或者米色的防晒产品，让自己的气色更好也不失为一种社交礼仪，留给别人更阳光、有神采的一面。
如果你是OUTDOOR 一族：
如果你是酷爱户外运动的男士，那么对防晒产品的要求就要更高些了，而且不只是脸部，就连身体也需要完善的防晒工作，但是因为我国的化妆品标识规定，SpF的标注上限是30，所以其实往往有些产品在日本标注SpF130，但是在国内就只能写上30，所以它们往往会在30 后面加注一个小小的“+”，所以活力男们在选择防晒产品的时候就一定要擦亮眼睛，锁定“SpF30+”和“pA+++”的高倍数防晒产品，并且还必须要有防水功效哦。长时间处于阳光下，一定会让我们大汗淋漓，可是护肤品上可没有“防水”的标识，怎样才能找到不会被汗水冲走的防晒产品呢？Aven 有个好办法：拿起瓶子摇一摇，如果能感觉到瓶子里有一颗小钢珠，那么你就可以放心选购啦，这代表它是具有防水效果的。
如果你是TANNING 一族：
也许你会问，我不想做“奶油小生”，我就是想让自己晒黑，我还需要防晒吗？我的答案是：防晒产品还是不能少，而且你需要一款兼具防晒伤、防水、长效的产品。乍听起来是不是觉得很麻烦？其实在我们的厨房中就有一个天然的防晒产品：橄榄油，它能够起到很好的防晒效果，并且不溶于水。涂抹上它，你就可以在海边尽情晒黑与冲浪啦。
防晒对策STEp3 彻底卸除、及时修复
还有一点需要注意的是，如果你涂抹了防晒霜，一定要用卸妆产品来卸除，因为普通的洁面产品是没有办法将防晒霜完全清洗掉的。你有两个办法，一个是买瓶带有卸妆效果的洁面乳，一个是选择物理防晒。时下最流行的物理防晒方式就是“矿物粉”，它的主要成分是二氧化钛和氧化锌，具有天然的抗紫外线、抗炎舒缓效果，在微粒化后等同于物理性防晒剂，可抵抗UVA 和UVB，并且还有修饰肌肤的效果，只需要在出门前扫上一层矿物粉就能达到完美的防晒效果，并且只需要普通的洁面乳就能清洁干净。
当然，一时疏忽忘记涂抹防晒产品，或是长时间暴露在阳光底下，肌肤难免会泛红甚至晒伤。请记住，烈日暴晒后的72 小时内是肌肤修复的黄金时间，一定要好好把握、及时修复，才不会给肌肤带来永久伤害。你可以先用冷水冲洗肌肤，将温度降下来，使用洁面乳的时候注意不要用力搓揉以免引起脱皮。接着用矿泉喷雾喷在脸上，起到镇定舒缓的作用，之后可以敷上一层晒后修复面膜，如果没有的话保湿面膜也行。如果还没有，就拿出啫喱型保湿面霜在脸上厚厚地敷一层。如果还是没有，那真的该检讨一下自己的保养习惯了。不过，Aven 照样有办法：从你的冰箱中拿出西瓜，将瓜皮切成薄片贴在脸上，同样会有不错的镇静与舒缓功效，而番茄、原味酸奶也具有同样的效果。
男性长寿也要有秘诀
强健的握力，良好的教育，一个善解人意的妻子，保持体重――这些都会影响男性寿命。11月14日，美国夏威夷太平洋健康研究院公布一项调查结果称，影响男性长寿有9大关键因素，包括不超重，血压、血糖水平正常，坏胆固醇水平低，不酗酒，没有增重征兆，不吸烟，握力强，受过高等教育，已婚。
这项研究始于1965年，调查了5820名居住在夏威夷群岛的日籍美国男性。研究开始时，受访者平均年龄为54岁。研究人员表示，在那些满足9大关键因素的男性受访者中，80%都健康地活到了80多岁。此外，有2451名受访者活到了85岁，其中，有655人在85岁前都没有出现任何严重疾病，如心脏病、癌症等。
为什么上述9个因素对男性长寿有如此大的影响？研究人员之一院布拉德利·维尔科克斯教授解释说，这些因素是男性健康的集中体现。比如，握力强，说明男性上身力量较好，即使人到中年依然精力充沛。不抽烟喝酒，说明其生活习惯好。“如果男性能满足这些条件，那他长寿的几率较大。但违背其中6个以上，要想活过80，就非常困难。”
中年生活也要有性的陪伴
女性，尤其是中年左右的女性，出现“头疼”、“没精神”、“神经衰弱”等现象，实际上是由于缺乏性生活或性高潮过少而造成的。但由于传统思想的束缚，许多女性并不知道这点，还以为真得了什么怪病，或归咎于工作不顺、家务太累、孩子不省心。这些女性在日常生活里，往往比其他人更易怒、唠叨、多事。
随着性知识的逐渐普及，有些女性开始意识到自己所缺的是性生活与性高潮。但在现有的婚姻与家庭之内，受到种种限制，她无法单方面改变这种状况。结果，她会在生活的其他一切方面，对丈夫加倍索取补偿。
男性，尤其是中年男性的情况恰恰相反。许多忙于各种各样事业的人，常常是由于精神负担过重、心理疲劳长期积压，使得自己的性欲下降。他们心里有数，但嘴上不说。因为他知道：如果舍不得放弃自己的事业，这种性欲低下是无法根本解决的。好一些的男性，会拼命在其他方面努力补偿，最常见的是在名、利两方面提高自己，以便使妻子觉得夫贵妻荣，脸上有光，也就掩盖了性生活方面的矛盾。如果是一个缺乏责任心或根本没把女人当人的丈夫，就更可能“破罐破摔”，对婚姻与家庭更加冷漠与疏远了。
生活最折磨人之处，就在于它总是把两种分别的不如意，加在同一对夫妻头上。
对此，笔者没有灵丹妙药，只想劝告这样不幸的夫妻：不要就性论性，应该来些“农村包围城市”。妻子先从主动改善家庭生活的气氛开始，协助丈夫缓解事业的心理压力。丈夫必须做出一个早晚都要面临的人生抉择：究竟什么对你更重要？如果选择事业，那最好不要耽误一个女性。如果你还同意性不仅是自己单独享用的事，而是关系到另一个人的幸福，那么也请从生活其他方面开始逐渐放松自己，直到能把对待事业的那种热诚投入婚姻、夫妻日常生活和性中。▲精液过敏，必须戴套有人对花生过敏，有人对花粉过敏，还有人对男性的精液过敏―――这可不是开玩笑。
有个女性读者告诉我，只要丈夫不戴安全套和她过性生活，她就会突然胸闷、阴道内有烧灼感、痛痒夹杂。这些症状来得快，去得也快，过了一段时间，就会自动消失。有的人说，结婚若干年后才出现症状，如阴道或会阴部水肿、瘙痒、心悸，甚至恶心、呕吐等。这些都是精液过敏症的表现。
男性精液内含有来自精子和精浆成分的数十种特异抗原，它们是体内其他组织所没有的。有些男性精液中抗原物质的抗原性特别强，若女性恰好是过敏体质，同房之后便会发生一系列反应。症状常因人而异，程度也轻重不一。有时，女性可能只对某个男性的精液过敏，也有可能是对所有的精液都敏感；还有些时候，即使男性戴着安全套，或是没有在阴道内射精，女性仍会出现上述症状。
对于那些结婚多年，突然出现过敏的女性，也许是她们体内的激素水平发生了变化，比如开始使用一种新的避孕方法、接受了子宫切除术或怀孕等；若男性正在服用某种药物或吃了某种食物，如青霉素或花生等，也可能导致女性过敏。
如果女性对精液过敏，在性爱时必须要使用安全套，尽量减少过敏几率。同时，要及时到医院就诊。还要提醒的是，女性在检查时，要尽量找到过敏原，以便对症治疗。
男人也要常用水
俗话说：十男九痔。医学专家曾做过这样的调查，男人与女人患痔疮的比例是1比6，这个数字是比较惊人的。绝大多数的男人不会天天用清水擦洗下身。好像一提起“用水”，是难以启齿的事，“用水”似乎跟男人无关。
但是病菌却不分你是男是女，一旦它们的生长环境成熟就会侵体成病，损害你的健康。大家都知道：人作为有生命的机体，一天24小时都在不停地运转，吃喝拉撒无时不在。一天下来，日常的大小便次数也不少。喜欢洗澡的男人，也不过两三天洗一次澡；许多男人一般都是一个星期洗一次澡。可以想像：一个星期大小便多次之后才通过洗澡清洁一次，将是多么不卫生。很多人由于大便过硬，或者是手纸粗糙，或者动作过重就会不小心造成肛门的表皮被擦破。一天下来又不进行及时清洗，日子久了就会致使肛门感染。这样，生痔疮和患肛肠等疾病是在所难免的。
值得提醒的是，妻子也会因丈夫的原因而感染上妇科疾病。像痔疮等肛肠疾病，别看是小毛病，其实生了这种病非常痛苦，而且反复发作，屡治屡犯。严重时可以造成恶变，转成直肠癌等凶症。所以说，从生殖健康的角度来讲，男性也要多“用水”，保证私处的清洁健康，再说，天天用温热水清洗下身，可以起到活血化瘀，提神健身之功效。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《男人 你的臀部也要有型》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“男性臀部养生”专题。
