呵护子宫 从最科学的睡姿开始
养生从健康的运动开始。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免关于不同人群的养生的误区呢？养路上网站小编特地为您收集整理“呵护子宫 从最科学的睡姿开始”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
你是不是只是单纯的以为不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫备受伤害。
呵护子宫 从最科学的睡姿开始
如何通过睡姿来呵护子宫？
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
你是不是只是单纯的以为不正确的坐姿会引起颈椎病、腰肌劳损等疾病，但你是否知道睡姿不对也易导致疾病的发生。尤其是女性，不正确睡姿会让你的子宫备受伤害。
呵护子宫 从最科学的睡姿开始
此外，后位子宫还有以下潜在问题：
月经过多，子宫向后倾倒，还常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。
痛经，后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从壶底排出。不孕，后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
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呵护子宫 从最科学的睡姿开始
严禁三不，保护子宫
子宫这块圣地的受损与分娩不当有着密切的关系。因此，必须要做到三不：
1、不要私自堕胎
有些人出于种种原因，私自堕胎或找江湖医生进行手术，这样做的严重后果是，子宫破损或继发感染甚多。
2、不要滥用催产素药
在一些偏远农村，当孕妇分娩发生困难时，滥用催产素的时有发生，这相当危险，可导致子宫破裂等。
3、不要用旧法接生少数农村仍沿用旧法接生，包括在家自接，这对产妇和胎儿是一种严重威胁。
扩展阅读
产后睡姿对子宫恢复
生产之后，产妇一定要注重对子宫的恢复，这样才不会给产妇的身体留下相关后遗症与并发症。正常产妇都需要一个月的坐月子时间才有助于身体的恢复，与此同时还需要注重睡姿，才能够促进子宫的恢复。在生产完之后，产妇如果采取下面几种睡姿，其实对自身子宫恢复大有裨益。
产后的正确睡姿
顺产
自然分娩的妈妈在会阴部有切口，若切口在左侧应当向右侧睡，若切口在右侧应向左侧睡，这是为了防止切口受到压迫，可以有效的帮助子宫近况恢复原样，新妈妈可以其它睡姿交替进行，才能达到最佳的效果。
剖腹产
6小时前
新妈妈术后回到病房，需要头偏向一侧、去枕平卧6个小时，因为在于大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉，头偏向一侧可以预防呕吐物的误吸，去枕平卧则可以预防头痛。
6小时后
6个小时以后，新妈妈可以垫上枕头，并应该鼓励进行翻身，以变换不同的体位，采取半卧位的姿势较平卧更有好处，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
产后睡姿可自由变换
新妈妈的睡姿不应有特别的规定，以经常地自由变换体位为佳，若身体无异常情况，在产后的第二天便可开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，便于子宫恢复原来的前倾屈位，此外，新妈妈在月子里多做胸膝卧位，多做加强盆底肌肉弹性和缩肛运动，均有助于防止子宫向后倾倒。
产后长期平躺对子宫恢复不利
产后月子里的妈妈依然要侧卧，因为平躺的话，超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力，尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位，随着时间的推移，子宫就取后位的姿态复旧，导致后位子宫，轻度的后位子宫一般无症状，严重者却会引起盆腔淤血，导致小腹疼痛、腰酸背痛等。
养生从发现自己开始
他18岁那年考入清华大学时，身体瘦弱，身高仅1.49米，是清华大学史上首位身高不达标的学生。就读第二学年，他入选清华越野代表队，一次能跑2万米，两年后夺得全国大学生对抗赛跨栏季军。
钱伟长自念大学起，直到成为科学家、大学校长，始终坚持体育锻炼。年过古稀仍每天慢跑。如今他依然“规定自己每天步行三千步”，他说“不能吃身体的‘老本’。”正是靠体育锻炼，钱老一直保持着健康的体魄。上海大学为他90华诞举办“钱伟长杯”大学生足球比赛。他亲自撰写竞赛规程，出资打造奖杯。闭幕式上，钱老兴致勃勃地为学生发奖，还作了一个多小时关于足球和体育锻炼的发言。启人心扉。
钱老说：“记得我在孩提时代，看到40来岁的长辈，就以为他们是老人了。现在看来，对‘老’的概念、‘老’的形象都有极大的变化了。当前流行的口头禅是：‘八十不稀奇，七十小弟弟。’实际上，许多年逾80的老年朋友们还是健康矍铄，坚持为人民、为社会做有益的工作”。
钱老认为，万物生长都有“老”的过程，人也总是要老的。这是客观存在的自然规律，不以人们的愿望为转移的。但是，怎样对待“老”的态度，不是自然规律，而是人们的主观意志。这是对待人生的态度，对人生的认识。每一个人都生活在一个社会、一个大群体之中。因此，每个人的生活目的和这个大群体的生存目的是一致的，否则，个人就孤立在群体之外了。当前我们的群体应该是整个中华民族，我们的生存、命运、前途、利害等都是和我们的民族休戚相关的。但是，人们对群体的理解却各自不同的，有的人认为群体是自己的家庭。对群体的态度也就反映在对“老”的态度上，必然是因人而异了。
生命在于运动，运动是生命的一切。适当地运动可以增强体力、促进健康;而积极用脑、勤于思考、学习知识，脑细胞也在运动中生长，增加新的生命力。许多学者、艺术家、作家、科学家都是终生工作的。偷闲消极的人，反倒容易衰老。钱老肯定地说：“长寿从何处来?靠药补、食疗、靠遗传，这些都只能是一些补助的措施。
实践证明要长寿就要说服自己。月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的波浪势必造成感情世界的大起大落，控制不好就要折寿。试看有人被卷入感情的波澜而不能自拔，最后轻生折寿，他们的悲剧就在于不能说服自己。要学会说服自己，吃了亏不生气，应知“福兮祸所伏，祸兮福所依”的哲理。困难时不断调节心绪，真正驾驭自己的命运，这就为长寿打好了心理基础。
要长寿就要发现自己。人易于发现他人而往往忽略自己。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。这就能战胜困难、疾病等，最终赢得长寿。
要长寿就要征服自己。羡慕他人、仿效他人而忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷，因此要学会用理智去开辟自己前进的方向。只有征服了自己，才能任凭花开花落、云卷云舒，都能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸，才能唱出“真的还想再活五百年”的豪情。
钱老最后说：“体育锻炼要坚持不懈，因为体育是人生的一部分，它能给人以无比坚强的意志，一个人只有具备完整的人生，才会勤奋钻研、努力创新，才会有精力去实现自己的奋斗目标，从而为国家做出贡献”。
幸福晚年从锻炼开始
2005年11月10日凌晨3点40分，家住郑州市的81岁的杨昌明从睡梦中醒来，习惯性地往窗外看了一眼，天还很黑。起床前，杨昌明开始从脚部到头部的按摩，然后坐起来双腿伸直，用双手扳扳脚趾，这种习惯他已经坚持了20年。老伴还在熟睡，杨昌明穿上衣服，走出卧室，洗漱，然后喝了杯开水，就摸黑走出了家门。杨昌明慢跑在花园路上，他的目的地是紫荆山公园。
【变化】健身丢掉“药罐子”
“人到七十古来稀，活到八十更不易。”今年81岁的杨昌明依旧面色红润、神清气爽，站如松，坐如钟，而且耳聪目明，看起来只像是60岁的人。
“20年前的杨昌明可是个药罐子。”他的朋友张贤告诉记者，20年前的杨昌明一身病，患有高血压、心脏病、肺气肿、关节炎、腰椎间盘突出等。因为病多，每天要吃心脑康、丹参片、降压灵、脉通等多种药品，打针也是经常的事。
“过去在冬天看到他，那是全副武装，戴着厚棉帽、大口罩，腿上还穿着绒裤、棉裤，走不了几分钟便累得喘不过气来。”张贤告诉记者，“现在冬天去公园锻炼，他上身只穿件薄毛衣。”
杨昌明的病都是在“文化大革命”期间落下的。“每天被批斗，后来又被强制劳动，便落下了病根。”杨昌明现在的身体很硬朗，“健身20年让我摆脱了各种疾病的折磨。”
【实践】倒上山治好了腰椎间盘突出
在所有的健身项目中，杨昌明最得意的就是他的“倒上山”。“在紫荆山公园倒着上山的只有我一个，其余的都是正着上的。”提起这些，杨昌明很得意，“也有人学我，但是都没坚持下来，倒着走必须有很好的平衡感。”
“我的腰椎间盘突出就是这样治好的。”杨昌明很愿意跟老年人分享他的健身心得。每天早上，杨昌明从紫荆山的南面爬上去，42个台阶，倒上10次，正下10次，每天杨昌明都会花上15-20分钟来做这项运动。
“每次倒上山，身子就会后仰，这样对治疗腰椎间盘突出很有利。”杨昌明告诉记者，“我是从杂志上看到的这个方法，不过它是让倒走，我是倒上山。”
除了倒上山，每天的晨练杨昌明还有很多健身方式。“倒上山后，我会压压腿，然后在紫荆山的湖边练蹲起功，一般我都会蹲下、站起100多次。”杨昌明还进行扭搓功，扭颈、扭肩、扭腰，搓脸、搓背、搓腰、搓腿、搓脚等，坚持20多分钟。然后再进行一项全身运动，上下弹跳100多下。
“我统计了一下，杨昌明每天锻炼的时间可能有6个多小时，而且他的锻炼方式很科学，全身的每个部位都锻炼得非常到位，身体要想健康，也是几分耕耘几分收获。”张贤感慨道。
【建议】健康的身体需要良好的生活习惯
“我不吸烟也不喝酒，生活很有规律。”杨昌明告诉记者。每天晨练后，他都会在家小睡一会，补充一下精力。
“老年人要想有灵敏的思维，也应该多读书、多看报。”杨昌明每天上午都要读各种报纸刊物。在杨昌明的家里，有一柄光滑的刮痧板。“我每天都会用它在头部和颈部轻轻刮刮，这样可以保持头脑清晰。”除了刮痧板，杨昌明在闲时会用手指干梳头和擦耳朵。
“五谷杂粮我都爱吃。”杨昌明很高兴自己有一个能干的老伴。每天老伴都会做出营养搭配得当的饮食来。俗话说“五谷杂粮保健康”，除了吃一些精细食品外，小米、玉米面、玉米糁、绿豆面也是杨昌明喜爱的食物。冬天到了，杨昌明会吃一点补品，例如核桃、大枣。
“一般下午我会去打打门球，或者到老干部活动室看杂志，和老朋友们一起聊聊天。”杨昌明告诉记者，“晚上9点我就睡了，睡觉前我会用热水泡泡脚。”用热水泡脚是杨昌明多年的习惯，这样会使他入睡快一些。老年人易醒，杨昌明也不例外，但是他有一个帮助自己再次入睡的方法。“醒来时我会做做简易气功，盘腿端坐，用腹部呼吸，一会儿瞌睡就又来了。”几十年来，杨昌明还坚持睡硬板床，这对他的腰椎间盘突出有好处。
【感悟】坚持才是胜利
“健康的晚年才是高质量的晚年！”没有了各种疾病的杨昌明神清气爽。“身体好了，心情也舒畅多了！”杨昌明从健身中体会到，人生最大的财富就是健康。
一切都离不开坚持两字，刚开始锻炼时，疾病缠身的杨昌明腿疼得掉泪。但是他咬牙坚持了下去，走路也由近逐渐到远，从他住的家属院到紫荆山有两公里的路程，他用了半年时间才能轻松应对。所以，他提醒老年朋友们，锻炼身体要遵循量力而行、循序渐进的原则，不要一下子运动过量。对于多病的老年人，要正视疾病，不要被其吓倒，坚持锻炼才能有健康的身体。
男性从年轻开始保健
不可否认的事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
20至30岁：储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
你的身体变化及应对方法
变化1：荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%―5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2：脆弱的膝盖
约翰斯・霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3：发胖
耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。锻炼套餐:跳蹲运动――杠铃推举――双臂屈伸――举腿――压臂――抬膝（重复20次）每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。
老人养生从避寒开始
《黄帝内经》上说“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤，逆之则伤肾”。其中“早卧晚起”为了防寒，“必待日光”为了散寒，“去寒就温”为了驱寒，“无泄皮肤”为了御寒。现代人的生活条件很好，避寒容易做到，另外还有许多有效的方法，可以把身体的寒气驱赶出去。
寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞会使经脉气血阻滞不通，不通则痛；寒性收引会令经脉拘挛抽搐，关节屈伸不利；尤其是年老体弱者遇到寒气侵入，一些呼吸道疾病（如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等）都很容易发生，所以天气寒冷时，出门最好戴上暖帽、围巾、口罩、手套，避免寒气侵入，这是有效预防呼吸道疾病的好办法。我们要健康、要长寿，就要善于“避寒”。
有些老年人习惯冬天上身穿得厚厚的，下身却穿得很少。俗话说，风从经后入，寒从脚底生。很多人气血虚弱，阳气不足，新鲜血液很难循环到脚上，寒气便会乘虚从脚下侵入。所以要防患于未然，及时穿上棉鞋、厚袜和暖裤，另外每晚用盐水泡脚对暖脚驱寒有很好的效果。
冬季可以多吃羊肉、乌鸡、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉萝卜汤补养力最强，又美味可口，常吃可以温暖肠胃，储存热量。
警惕睡姿给子宫带来的危害
对人体来说，睡眠充足、睡眠质量良好是长寿的必要条件之一。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。
目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。
子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。
此外，后位子宫还有以下潜在问题：
--月经过多，子宫向后倾倒，还常可引起卵巢输卵管向后下方下垂，使卵巢输卵管位置变异，引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血，导致月经过多。这也容易导致性交痛，使女性对性生活充满恐惧。
--痛经，后位子宫犹如一把茶壶，宫颈管犹如茶壶嘴，子宫体犹如茶壶体。作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，月经血难以从壶底排出。
--不孕，后位子宫可牵引宫颈上翘，指向阴道前壁，使宫颈外口明显高出精液池，犹如江边的悬崖，那么精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。
排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
白领养生，从“心”开始
导读：上班族们通常面临大部分的压力都来自于工作，有时候紧绷的神经快达到崩溃的边缘，这样下去，势必会导致心理问题的产生，有没有什么办法个可以缓解上班族心理紧张的情况呢？
职场压力普遍存在
职场心理危机，你有吗？
IT一族：强迫症
IT企业要根据市场的需求，不断追逐新的技术，非常强调发展。因此，IT一族工作量大，经常加班、熬夜，造成感情生活缺失，生活与工作失衡。而且， IT业从业人员对自我成功的追求高、对职业发展的要求高、对知识更新的紧迫感和对未来的不确定感、职业危机感都高于其他行业人员。84.2%的人承认工作压力很大，莫名其妙地心烦意乱，遇小事容易生气、紧张、恐惧、多疑，遇事喜欢往坏处想，喜欢强迫自己达到目标。 教师：压力感 社会对教师的要求可从北京师范大学的校训略窥一斑：学为人师，行为世范，当老师所扮演的角色与学生和家长的期望不符时，老师就会产生角色冲突与压力。老师常见的心理困境还有：上课时间要抑制内心的不愉快感受，不能以学生为泄气对象；校园暴力增加，老师因管教学生而被告的事时有发生；新教育技术发展迅速，对教师提出了更高要求。每一个行业都有焦虑
公务员：抑郁、焦虑 近年来，医院中公务员病人有增多的趋势。公务员的职业竞争压力也日趋增大，现在几乎在所有的公务员考试中，都有对心理素质的考察项目，可见政府对公务员提出了比较高的要求。公务员接触的人际关系也比较复杂，打交道的人既有领导、同事，不同部门人员，还有各种办事对象。因此，公务员需要八面玲珑，方方面面都要照顾到，压力大了，就容易产生烦躁、抑郁、焦虑等心理问题。 各行各业都不容易，每个行业都有不同的职场心理危机。身在职场，有时候迫不得已，不过要是发现了自己有职场心理危机，还是提前调整，以免影响到工作和家人。要做一个职场人很简单，但是做一个快乐的职场人还需要自己调节心情。 心理压力反映在生理上 1、牙龈流血。美国牙医协会顾问金伯利博士表示，压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。
心理压力影响生理 2、重度痛经。经调查，职场女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前12天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。
老人长寿从生活点滴开始
每位老人都希望自己的身体健康长寿，而且晚年性福，那么有助老人延年益寿，只要在平时的生活起居中注意几点就可以了。
老人，特别是患高血压的老年人，要注意四点： 戒除不良习惯--高血压病人应戒烟，避免酗酒及暴饮暴食等。节制性欲。和谐的性生活能使人感到心情愉快，精神饱满;放纵的性生活易造成身体疲乏无力，精神萎靡不振，久而久之还可引起早衰。
性生活次数可根据每个人的生理状况和特点而定，中年以后可以数周一次，甚至数月一次。 适应自然——人类生活在自然界中，与自然界的变化息息相关。人体应适应这些变化。如衣着方面，应根据不同季节，及时增减衣服;住房要阳光充足，防潮防湿，空气流通，周围有条件的宜种些花草树木。
定时作息--生活应有规律，按时起床、进食、活动、学习及就寝，要按照自然“生物钟”的节律作息和活动，这样有利于健康及预防高血压并发症的发生。
注意清洁卫生--良好的卫生习惯是增进身体健康诉重要因素。中国有句古话：黎明即起，洒扫庭院。又说要勤于沐浴。这就是教育人们要养成良好的卫生习惯。
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