更年期学做蛋白质女人
更年期养生常识。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关不同人群的养生方面的误区呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的更年期学做蛋白质女人，希望能为您提供更多的参考。
岁月不饶人，转眼就步入更年期了，自从进入更年期后，你是否会感到一天到晚出现胸闷心悸、乏力、头晕目眩的毛病，连带心情很不好，动不动就觉得烦躁，迁怒家人。人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
1、热量
1、热量
人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少10%，60～90岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。
岁月不饶人，转眼就步入更年期了，自从进入更年期后，你是否会感到一天到晚出现胸闷心悸、乏力、头晕目眩的毛病，连带心情很不好，动不动就觉得烦躁，迁怒家人。人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
2.蛋白质
2.蛋白质
一般每日供给0.7～1.0克每公斤体重，特别是要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。
岁月不饶人，转眼就步入更年期了，自从进入更年期后，你是否会感到一天到晚出现胸闷心悸、乏力、头晕目眩的毛病，连带心情很不好，动不动就觉得烦躁，迁怒家人。人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
3、脂肪
3、脂肪
一般每天65克左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。
岁月不饶人，转眼就步入更年期了，自从进入更年期后，你是否会感到一天到晚出现胸闷心悸、乏力、头晕目眩的毛病，连带心情很不好，动不动就觉得烦躁，迁怒家人。人在衰老过程中，不仅有代谢和生理机能的改变，而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低，女性更年期在营养方面同中老年期有相同之处，另外还有其特殊的要求。
4、维生素
4、维生素
维生素具有广泛的生理功能，任何一种维生素都不可缺乏，应多吃新鲜水果、蔬菜。
yS630.Com相关推荐
女人何时更年期
有很多女性为了推迟自己的更年期，他们都会使用各种各样的药物，因为对于女性朋友们来说，绝经的日子就代表着更年期到来了，而绝经之后女性的卵巢会快速的衰老，当女性卵巢衰老之后女性就会变得皮肤松弛，老化，大多数女性都是比较怕老，那么女人的更年期大概是多少岁呢?
更年期主要症状表现
月经周期紊乱，忽来忽隐，经量不一，并逐渐减少;情绪急躁，易于激动，心慌意乱，思想不集中，喜怒无常;面部潮红，经常出汗，头痛;血压升高，关节酸痛，体形发胖等等。但不一定一个人每中都出现，有的只出现其中几种现象。
1更年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化，部分妇女可能出现以下症状：
(1)月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。
(2)阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
(3)神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。
(4)心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。
(5)运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
妇女的更年期中常出现一些症状，它们既不是器质性疾病，也不是不可克服的或一 旦出现就永久存在的病理状态。更年期是一个内分泌改变的转折期，不同人对此自 然有不同的反应。有人认识到更年期的一些变化，特别是绝经，是必然的过程，会 处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，亦不产生任何 症状，很安危地进入老年期。
更年期最明显的症状，也是最早出现的关头，是潮热、出汗和心慌。这是血管舒张和收缩失调 的一系列表现。更年期综合征中潮热是颇具牲性的。在国调查中，潮热发生率为 更年期妇女的28.6%在国外有的62.5～80%.患者常不自觉地突然出现强烈的发热感， 由躯干上部，特别颈面部，向上扩展到头顶，然后自然消失.随之出汗，皮肤有刺激或轻 度寒冷感.白天黑夜任何时候都可以发生，每次持续数秒钟至数分钟不等.有的人偶然 发作1次;有的人每在活动、进食或情绪不稳时即发作，甚至频繁到每天花30～50次 之多，经常在睡梦中热醒、大汗且影响睡眠，以致头昏、头痛，非常苦恼。
避孕 更年期女性也该学
有人会说：更年期便是绝经期，绝了经的女性，已不再具备有生育能力，所以，也就无需担心意外受孕。其实，这说法是错误的。我们必须明确一点，更年期是一个较长的过程而非一瞬间，女性绝经，会经过数年时间，到完全告别月经，中间还会有反覆。
这一特殊时期，女性的生育机能虽然发生了减退，但并非绝对不再有能力受孕，一旦放松了警戒心理，仍有可能受孕。这时，孕妇的身体状态、健康状态已在不如前，孕育、生产及教养下一代会成为极大的困扰。所以，更年期仍然有避孕的必要，而且，如何避孕显得尤为重要，因为许多适合年轻女性的避孕方式并非完全适合更年期的性。
不少女性试过以口服避孕丸作为常用避孕方式。的确，口服避孕丸既方便快捷，并且，避孕的安全性也不算低。此外，口服避孕丸还能调节月经周期，更可预防卵巢及子宫内膜肿瘤，对中年女性尤其有益。
然而，由于绝大多数的口服避孕丸含有大剂量雌性激素，超出接近更年期女性需要量的五、六倍，所以，更年期女性并不适宜用口服避孕丸来避孕。
至于打避孕针，虽然临床上并不认为会对身体造成伤害，却会导致月经不规则，对大多数更年期女性也不适用。
用安全套是许多人乐于尝试的，只要用得其法，避孕率是相当高的，并且还可预防部分阴道感染。
但是，当女性接近绝经期时，较易产生子宫脱垂及子宫肌瘤，这类情况，在使用女性安全套时会出现一些技术上的困难。
上述并不意味着更年期女性没有任何合适的避孕方式。
有一种只含黄体酮的小避孕丸，并还含有雌性激素，它的避孕效果虽然对于年轻女性来说比较差，可是，对于接近绝经期、月经量少、经期间隔较长的女性来说，却颇为有效。其中更有少数更年期女性在服用了这一类的避孕丸之后，减少了潮热的发生。
另外一种宫内避孕装置，有些年轻的女性用后会引起盆腔感染或月经量增多。但是，却十分适合更年期女性，多数年长生过孩子的女性，使用宫内避孕装置，并不会出现宫内避孕装置脱落的情况，也极少发生盆腔炎。当她们的月经愈来愈少，宫内避孕装置对月经的影响也就愈来愈少。
当然，也不是所有更年期妇女都适宜这一类避孕方式，月经量多且不规则的女性，以及两次月经之间有出血现象的女性，到了更年期问题会加重，所以，不该使用宫内避孕装置。
女人怎样推迟更年期
对于女性朋友们来说，最害怕的一件事情就是老因为女人老了之后不仅皮肤会变的比较松弛，而且整个人会看起来没有精神，身体素质上也会变得越来越差，所以有很多女性为了推迟自己变老的时间就会选择推迟更年期，只要将绝经的时间推后，皮肤就会老化的慢，那么女人怎么样才能推迟更年期呢?
怎样延迟女人更年期
1、坚持锻炼
坚持每天锻炼，可以有效延迟更年期的到来。因为在运动的过程中，可以加速体内的新陈代谢，让体内的细胞，尤其是卵巢细胞更加的富有活力，从而让卵巢功能得以提高，以达到延迟女人更年期的目的。
2、保持好心情
保持好心情，是延迟更年期到来的关键。因为长期处于不良的情绪之中，会让女性朋友加速衰老，从而加速更年期的到来，可见，保持好心情是很重要的。
3、和谐性生活
保持和谐的性生活，也能起到延迟更年期的作用，因为和谐的性生活，可以改善内分泌，让女性的卵巢更具活力，从而起到延缓衰老、推迟更年期的作用。
4、补充雌激素
体内雌激素低下，会导致更年期提前到来，所以，对于想要延迟更年期的女性朋友来说，不妨在平时吃一些含有雌激素的食物，比如蜂蜜、豆类、蜂王浆等，可以补充雌激素，从而延迟更年期的到来。
怎样延迟女人更年期呢?对于爱美的女性朋友来说，了解这个问题是很有必要的，因为只有延迟了更年期，才能延缓衰老。上面为大家介绍了四种延缓更年期的方法，都是比较有效的，不过，需要长期坚持才能见到满意的效果。有需要的朋友不妨尝试一下。
女人更年期脱发的原因 更年期脱发怎么办
很多的女性朋友到了更年期都会有脱发的问题，看着掉落的头发也很是糟心。今天小编给大家讲讲女人更年期脱发的原因是什么、更年期脱发怎么办以及掉头发吃什么好。一起来了解一下吧。
女人更年期脱发的原因
内分泌失调
女性朋友进入更年期后，由于卵巢功能的衰退，体内的雌激素水平呈现下降的趋势，时间久了，就会导致内分泌失调。当出现内分泌失调的情况时，就会影响头发，从而出现脱发的情况。再加上进入更年期后，身体机能也在不断衰退，更年期女性的头发不会像年轻时那么健康，基本上已经出现了质变，也就是说头发变差了，尤其是毛囊也有萎缩的迹象，这也就导致了脱发。
卵巢功能失调
女性进入到更年期后，身体里的雌雄激素分泌难以平衡，头发的生长环境被破坏，进而无法正常的生长，出现更年期脱发现象。
心理压力大
更年期出现脱发的情况，也和自身的心理状况有关，很多女性朋友进入更年期后，认为自己不再年轻了，会产生失落感，再加上内分泌的影响，导致情绪变化大，容易出现焦虑、紧张、不安、抑郁等不良情绪，从而导致心理压力加大，这些心理因素会刺激毛囊，从而出现脱发的情况。
更年期脱发怎么办
早晚按摩头皮
更年期脱发很严重的女性，可以试试在每天早上起床以后，以及在每天晚上睡觉之前，按摩时十指张开，用手指在头皮上轻轻按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般5-10分钟即可，可以改善头皮有血液循环，治疗更年期头痛，大量脱发的情况。
补肾从根本改善
中医认为，更年期女性主要是肾气虚衰，冲任不足，而引起的一系列错综复杂症状，因此，想要改善脱发现象，还应从调理肾脏下手，平时可多吃一些黑色的食物来帮助养肾，比如黑芝麻，核桃等，每天早晚上下揉搓腰侧两部，至局部发热，都可以帮助强健肾气，改善脱发。
洗发次数不要过于勤快
普通人洗头发的间隔时间最好是2-3天一次，过于频繁的洗头会让头发中的营养全部流失，导致头发无光泽，脱发变严重，更年期的女性可以根据脱发严重情况酌情调整，同时，洗头发时，动作不要过于粗鲁，轻轻的揉搓按摩，是很好让头皮活血的方法，一定程度上可减轻脱发。
脱发是很多中年男女需要面对的问题，如谢顶、发际线后退、斑秃等。面对脱发，一些人会选择防脱洗发水、生发洗发水。那么这些洗发水有用吗?
目前市场上的防脱洗发水注意分为两大类：中药成分洗发水、西药配方洗发水。
这些洗发水的作用原理无外乎去油、治理头部皮肤、刺激头皮血液循环和加大营养供给。中药成分洗发水，作用原理可能类似于中药外敷，刺激皮肤血液循环、治理头皮问题。但是作用是否有效，取决于个人体质。同时外敷药物和内服药物作用差别大，洗发水在头皮停留时间短暂，实际效果比较有限。如果经常使用，可能会改善头部皮肤问题。
西药配方的洗发水，主要添加成分是维生素B族、酮康唑、水杨酸等。维生素B族对头发再生是具有一定作用，如果添加到洗发水中，主要对头部皮肤出现的皮屑、炎症、粗糙有一定作用，调理头部皮肤，为头发再生营造良好环境。
酮康唑，属于一类药物，对于真菌感染导致的头皮屑比较多有效，同样具有调理皮肤作用，但不一定能促进头发生长。
水杨酸，对皮肤具有止痒、消红肿作用，同时还具有一定伤害性，可去除角质层，但频繁去除会让皮肤防御能力变差。
从这些成分作用我们不难看出，西药配方的洗发水主要是调理头部皮肤，改善皮屑多、真菌感染、皮脂分泌旺盛等问题，改变毛囊所处环境，但对促进毛发生长作用不大。
导致脱发的原因比较多，如果是单纯头皮受到真菌感染、皮脂分泌旺盛，使用以上产品或许能够见效。
但是导致脱发的原因比较多，如产后脱发、中年男性脱发，便属于内分泌引起的脱发，仅仅依靠外部治理，并不见效。产后脱发可能会在1-2年内恢复，而中年男性脱发可能出现毛囊萎缩、坏死，此时使用任何洗发水都不见得有效，需要在毛囊坏死之前进行药物治疗。
营养缺乏导致的脱发，如缺乏矿物质、维生素、蛋白质等。此类脱发会伴有头发干枯、易断裂、灰白发等。外部护理只能加强头发韧性，补充营养才能解决根本问题。
精神性脱发，主要是由于精神压力过大，导致人体立毛肌收缩、头发竖立、头部肌肉组织充血，引起了血液循环不畅，毛囊得不到营养成分，从而引起脱发。这种类型的脱发外用洗发水不见得有效，最有效的方法是精神放松和经常梳头。
所以，生发洗发水是否有效，完全取决于脱发原因。如果是单纯头部皮肤问题引起的脱发，洗发水可能会见效，但效果甚微。如果是其他因素引起的脱发，还是需要专业治疗才可以。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
保持心情愉快
精神总处于紧张状态是更年期妇女的典型症状，而这些不良因素是导致脱发的重要因素，因此，更年期的女性要注意调整自己在心理状态，务必了解更年期是人生和必经过程，并没有什么特别的，平时，可以培养一些有意义的兴趣爱好，既能转移注意力，又能陶冶情操，更顺利的度过更年期。
掉头发吃什么好
富含铁质的食物
很多女性频繁的掉头发，这跟生活中的饮食习惯存在很大的关系，因为食物中摄入不足够的特质，导致身体缺铁，这也是女性直接掉发的原因，要想解决这一情况，那么一定要学会改善生活的饮食习惯，而那些富含铁质的食物可千万不能错估，为大家分享一下生活中富含铁质的食物吧!
补充植物蛋白
植物蛋白是饮食中不能缺少的物质，这是维持身体健康不能少的必备物质，而且这些营养物质很是关键。很多女性很为自己的头发干枯、分叉情况而烦恼，其实出现这一情况，主要原因是因为缺乏蛋白质。
补充维生素E
维生素E不仅能够有效的抵抗肌肤衰老，而且对于增强毛发的抵抗力很有帮助。要想头发一直保持年轻健康的状态，那么我们就一定要从日常饮食中多多摄入。
补充碘质
生活中其实不能够缺少碘质，这不仅威胁着女性的身体健康，这也关乎着女性的头发健康。都说秋季是一个干燥的季节，头发也很容易出现干燥缺水的状况，看起来失去了光泽。头发的光泽程度其实直接跟甲状腺有着密切的关系，生活中一定要注重补充碘质。
多吃含碱性物质
新鲜的蔬菜和水果，是生活中不能少的物质。这些物质也是保证头发健康重要组成部分，频繁的掉头发和头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物 ，这些都会直接导致女性体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质会直接引起血中酸毒素过多，那么饮食中应该尽量减少这些食物的摄入。
结语：女性更年期掉头发的原因多数是因为内分泌失调和暖巢功能失调的原因，加上生活压力过大导致头发越掉越多。女性朋友在生活中应保持良好的心情和早晚按摩头皮来帮助抑制脱发，多吃一些富含铁质的食物和补充好蛋白质。
更年期女人的典型症状
女性一旦进入45周岁后，就有可能进入更年期了。传统认为更年期指的是女性绝经期，这一时期的女性身心都会发生较大的变化，比如出现月经异常，情绪波动大，易发脾气等。这些都属于典型的更年期症状，那么更年期女性还有哪些典型的症状呢？如何克服或者缓解更年期症状呢？
更年期的症状有6个
1.情绪异常
步入更年期，女性卵巢功能逐渐衰退且雌激素水平骤降，会影响并刺激到血管和神经，导致女性有情绪异常和不稳定的情况，脾气变得莫名烦躁，容易焦虑或胡思乱想，甚至会有心慌或疑神疑鬼的表现。
2.心悸失眠
更年期女性会有心悸与失眠的症状，表现为夜晚睡眠质量差，难以入睡或者多梦，导致白天毫无精神，如果不及时调整就会引发神经衰弱的症状，甚至发展成抑郁症。
3.潮热出汗
更年期女性体内荷尔蒙的波动较大，会导致血管异常的舒张和收缩，表现为面部颈部潮红，散热过多所以会有发热和出汗频繁的表现，这个潮热出汗的症状通常会持续较长的时间，要引起重视。
4.月经异常
女性卵巢功能衰退会导致体内激素水平短时间内发生改变，继而影响卵巢的正常排卵功能，引发月经时间延长、经血不止、经量变少等月经异常症状，直到最后完全没有月经。
5.骨质疏松
更年期的女性体内激素骤变会加剧骨钙的流失情况，使女性有关节肌肉容易酸痛、骨质疏松等表现。
6.外表变化
女性体内雌激素水平下降会影响内分泌的稳定，女性的皮肤变得干燥无光泽，皮下的脂肪开始萎缩且逐渐衰老，由于脂肪代谢异常还会有肥胖或乳房下垂的问题。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《更年期学做蛋白质女人》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“更年期养生常识”专题。
