男人健康用蜂蜜
男人健康养生知识。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展，人们对养生越来越看重，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“男人健康用蜂蜜”，但愿对您的养生带来帮助。
过去人们习惯用药材炖肉类，这样的效果当然最好，但却要花费几个小时的时间，不是人人都赔得起的。于是人们在寻求一种捷径，即能达到健身强体养颜的目的，有不至于花费太多的时间，那么考虑饮用一些蜂蜜系列补品吧，这些纯天然的饮品，是上好的滋补品。
蜂蜜品琳琅满目，有蜂蜜鲜蜂王浆、蜂花粉、蜂胶等多种品种。
蜂蜜的价格比较适中，每500克约10多元至25元。蜂王浆较蜂蜜贵，每500克月450元至500元。蜂花粉没100克约28元至35元。蜂胶每100克60元。
蜂蜜
这是最传统的、无污染的绿色食品。据说它含有12种矿物质、10种维生素、16种酸类。有造血、杀菌等多种功能，女性还可用来做面膜，其效果比美容院要好多了。蜂蜜因其花种不同而功能各不相同，如洋槐蜜重在养心补肾、护肤美容；党参蜜偏向补血健肾；枣花蜜养胃补虚、平衡阴阳；金银花蜜则突出在清热方面；规划蜜俗称蜜中之王，其具有多种调节人体内部环境的功效，且口感纯香；柑桔蜜醒酒利尿。
鲜蜂王浆
是工蜂乳腺分泌出来的一种乳白色奖状物质，酸、甜、涩、辣味一体构成了其独特的质味，是今年最时兴的滋补品。冷冻保鲜的蜂王浆便称为鲜蜂王浆。蜂王浆因其来自于大自然植物精华，含有70余种营养素，其营养等级要高于人的初乳和常乳，相当于动物的胚胎组织液。它含有大量的抗衰老物质，对各类肝病、糖尿病等多种疾病有一定疗效。
纯蜂花粉
蜂花粉又称为可吃的化妆品。早在2000多年前就有关于它功效的记载，但真正火起来却是最近几年的事。它有低脂肪、高蛋白、全营养、纯天然等多种功效，还含人体需要的各种氨基酸、维生素、80余种活性酶等。目前纯蜂花粉有数种产品，如茶花花粉、党参花粉、油菜花粉、荞麦花粉等。茶花花粉属美容花粉；党参花粉有很好的滋补性能；油菜花粉因其黄铜醇和元花青素含量较高，故对动物粥样硬化、静物曲张溃疡有显著疗效，同时能增强毛细血管弹性预防脑中风等；荞麦花粉含有云香苷类物质，对心血管疾病、促进创伤组织愈合以及抗癌都有辅助性的效果。今年国际上鲜蜂花粉被广泛音用于美容、医疗、体育、营养保健等领域。YS630.coM
蜂胶
又称皮肤健康之宝。据介绍蜂胶对皮肤瘙痒症、神经性皮炎、射性皮炎等有效，能其抗菌消炎、改善皮下组织血液循环、还可以治疗牛皮癣等。
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男人健康减肥方法 男人用这些方法快速减肥
很多女人都特别的爱美，都喜欢拥有S型魔鬼身材。现在很多男士朋友，因为经常性吃一些油腻的东西、交际应酬，而让自己的身材变得臃肿不堪。那么男人健康减肥方法有哪些呢?男人如何减肥、男人减肥食谱有哪些?
男人健康减肥方法
一、饮食
男人想要有好身材， 必须要控制自己的饮食，最好能够制作一个适合自己的吃饭菜谱。
1、食谱中可加入有利于减肥的食品，像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的减肥食品;
2、多喝茶，因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪，像绿茶、红茶、普洱茶等等。
3、男人多吃粗粮、蔬菜、水果，这对于保持身材有很好的帮助。千万要少吃烧烤等油炸类的食物。
二、运动
运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情，因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?
1、运动首先要讲究规律，作息需要规律性，运动也同样如此，像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动，既可以让我们身体健康，又能帮助我们减肥塑形。
2、此外，运动要注意强度不能太过，适当休息，运动前要拉筋热身等。
3、在做完运动以后，不要立即就开始大吃特吃，在运动的时候喝水也是有很多的讲究的，所以一定要注意。
三、避开减肥误区
1、过度节食
认为不吃不喝，很快就能瘦下来的人非常多，因此失败率也最高，这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当意志力被欲望所击败时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，但却会显得病态又憔悴，一点也不健康，而且没办法持之以恒。
2、无法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来，没有在短时间内看到效果，就会认为这种方法没有用，这样当然也不会有成功的一天。
3、喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式，没有任何医学根据，小心这些道听涂说的偏方，很可能会造成健康伤害，到时体重没减轻，却得到一身病痛哦!
4、给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力，这样反而在心理和生理上，都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生压力暴食症候群，因此保持轻松愉快的心情，也是对瘦身有很好的帮助呢!
5、没有用对瘦身方法
现在有很多的男性们因为各种原因出现不同程度的肥胖，而伴随着夏天的到来，气温的升高，身体肥胖的男性就有点受不了了，而有些男性则是想着开始减肥的计划，由于身体的原因不合适运动减肥，因此，身体较胖的男性就想着通过饮食减肥的方法来进行瘦身，那么，男性怎样饮食快速减肥呢?正确的减肥饮食方法有哪些呢?今天，我们就带着这些问题一起去看看本篇文章中的相关讲述吧!
很多的男性把减肥当做是一种生活方式，当你拥有这种生活方式的时候，如何合理的安排1天的瘦身饮食呢?如果你想要多瘦个几公斤，不妨试试以下的相关妙招吧!
1、多吃素
经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。
2、学会正确吃肉
身体肥胖的男性朋友在饮食减肥过程中如果想要吃肉排或是肉丸的话，宁愿把肉烤着吃，也千万别去吃油炸的肉;而在选用绞肉的时候，最好是用新鲜的鸡肉来代替牛肉，这是因为鸡肉相比于猪肉和牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。
采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
3、早餐正常吃，不要吃的油腻
有些男性在减肥的过程中是能省一顿是一顿，尤其是针对早餐来说，其实，真的没这个必要，早餐可以正常的吃，因为早餐则是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐不光不会增肥而且还会帮助你燃烧整天的卡路里，所以，扎实的早餐有助于你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。
有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。
4、选择有清肠作用的蔬果类当零食
男性在减肥的时候，饮食上一定要注意，果蔬方面最好选择红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜等，然后把它们切成条状，然后放在冰箱中随时取用，可当做零食，也可作为点心，非常不错。
千万要记住这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。
5、只吃八分饱有利消化
男性朋友在减肥的时候，切记在饮食上不要吃得过饱，最好是能够吃饭八分饱，二分留空余。
也可换句话说，当你觉得自己的胃里还没填满，但是对食物的热情已经下降了，这个时候就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。
6、多喝开水，至少一天8杯
谁是生命之源，不管任何时候都不能让身体缺水，就算减肥的时候也是如此，而且最好是能够保证每天喝8杯水，因为这样不仅可以补充身体水分，还可以神奇地减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
男人减肥食谱
现在许多男性应酬较多，经常在外大鱼大肉，从而引致肥胖。大肚子粗脖子的体型不仅难看，甚至还威胁人体的健康，给生活带来了痛苦及不便。使用男人减肥食谱是男人减肥方法之一，它能够帮助肥胖男性们摆脱身上的脂肪，重拾男性应有的自信。男人健康减肥食谱有哪些?
男人健康减肥食谱1
早餐：三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘。
午餐：什锦炒饭，西红柿蛋汤。
晚餐：男人健康减肥食谱选择简单，豆腐+鱼，水果瘦身饮食大餐，酸奶。
男人健康减肥食谱2
早餐：香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉、5克挂面、青菜1把、蘑菇数朵)。
午餐：沙律(青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律)。
晚餐：方面包4片，牛奶250毫升，煮鸡蛋1个。
男人健康减肥食谱3
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服，南瓜粥一碗。
午餐：黑糖番薯，一颗水煮蛋，一杯牛奶。
晚餐：半个苹果，一些马铃薯+火腿+沙拉酱，饮水1杯约300毫升。
结语：看了上文以后，大家对于男人减肥都有了一定的了解。其实男人拥有好身材，也是需要经过自己的努力奋斗的。现在啤酒肚、肥胖已经侵袭男人的健康，男人只有拥有正常的身材，才能拥有健康拥有美好的生活。
每个人的个性特质和体质都不同，所导致的肥胖问题也不太一样，或许朋友试过很有效的方法，自己却不一定能行得通。
男人如何减肥
近年来很多男性朋友的应酬不断增加，而且又缺乏体育锻炼，时间长了就导致肥胖的出现，而随着男性肥胖患者的日益增加，夫妻生活也因此受到了影响，导致夫妻之间的不和谐，所以男性出现过度肥胖后，千万不要坐视不管。
一定要通过科学合理的减肥方法使体重恢复正常，保持一个健壮的好身材，下面就来告诉你们男人如何快速减肥?男人减肥的最好方法是什么?
一、控制三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想，而且要吃足蔬菜与水果，标准吃法是，1餐吃1个拳头大小的蔬菜，与1个橘子大小的水果，食物营养配置则是60%吃淀粉，糖类，吃脂肪25%，15%吃蛋白质。
少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足。
此外，酒能避则避。拼酒是台湾非常不好的应酬陋习，现代上班族要突破传统，改变这项危害健康的交际观念，非不得已，浅酌也能宾主尽欢。
二、改变工作习性
既然无法按时运动，男士便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。
身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三、生活作息正常
尽量不要熬夜，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
四、养成运动习惯
工作至上的男生，千万别让工作毁了你的健康，尤其是结了婚的男人，经常因家庭和工作的双重压力，放弃原本最爱的休闲运动。
可以在假日的时候，约上三五好友的家庭凑对运动，每星期花2小时，既可交际，还可培养家庭感情。
五、懂得释放压力
工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。
男人用什么姿势最健康？最适合男人的睡姿
最适合男人的睡姿
左侧卧——心脏会受到压迫，容易导致睡眠质量不佳。
而且当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。
右侧卧——并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。
男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多。部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小时，睾丸就有可能缺血、坏死。因此右侧 卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要扭来扭去。
俯卧——不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统。
阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活。
阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力。
仰卧才是最适合男性的睡姿。
男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿。
这样既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。
男人健康手册
最能够欣赏女人的是男人，而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以，也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。
策划人手记――健康的男人最性感
对于女人，我们评价她是否性感要看她的size，要看她的身材是骨感还是丰满，甚至更精确到她的嘴唇有多厚，是不是像舒琪？她的嘴有多大，是不是像JuliaRoberts。而什么样的男人最性感，这个问题却很难回答。只因为我们对性感这两个字还没有做出最标准的解释。在这个物质的世界，从来就是异性相吸的，无论在物理界还是在生物界。鉴于此，我们才得出如下的结论：最能够欣赏女人的是男人，而最能够欣赏男人的也应该是女人。所以，也许性感就是那种最具性别特征的、最吸引人的感觉吧。
那什么样的男人才性感呢？是充满沧桑的脸，还是高大的身材，或者是在那张帅气的脸上点缀一些胡须。也许都有吧？但是，实现这一切的基础却是拥有一个健康的体魄。
对于健康这个话题，我们并不陌生，但是如何获得健康，我们却糊里糊涂。作为男人，我们天生要承担更多的责任，这是幸福的，也是不幸的。因为这份责任，我们就要终生地为之奋斗，这样的奋斗既给我们带来了那种成功的喜悦，更为我们带来了劳累的身躯和疲惫的心绪。也许你现在还年轻，并不在意这种小小的问题，忽视了对身体的保养。但是，终有一天，你会为你的粗心大意付出代价。
现在社会上有一种说法，有责任心的男人才性感，这我赞成。但是，千万不要以牺牲自身的健康作代价来交换这种性感。所以，我建议你这样考虑，做一个有责任感的男人，也要做一个健康的男人，因为，健康是实现一切的基础。也许我们应该这样看待：健康的男人最性感。
健康男人之营养手册――维生素
获得健康最简单也最通俗的途径就是不断平衡摄入对人有益物质，包括微量元素、蛋白质及维生素等。这其中，维生素的作用不可小看。男人的脱发、疲劳及性机能等都与维生素有关系。在这里，我们系统了解一下维生素吧。
从前因为不知道维生素的结构，所以一般我们只用一个英文字母来代替各种不同的维生素，因此才产生了维生素A、B、C、D、E等的名称，现在各维生素都有他们自己的正确名称，而至今发现的维生素种类之多，有些甚至不能肯定它们在人体内扮演的角色。
维生素是维持人体机能必要的有机物质，除了少部分外，维生素是不能在人体内自行合成，而需要从食物中摄取。它不是构成人体组织细胞的主要成份，本身不含有卡路里，当然也不能产生能量。维生素参与蛋白质、糖份和脂肪等的新陈代谢，使之可以被消化及吸收。它可以辅助许多不同的酵素在人体细胞内进行不同的化学作用，当人体欠缺了一种维生素，某种酵素作用就可能完全停止，因而引起一连串不良的连锁反应。但有一点是很重要的，就是维生素的吸收和作用，都需要矿物质的协助。
维生素可以由人工合成，但大部分都是从天然的资源中抽取：一般情况下，维生素A可以从葫萝卜的油中提炼出来，维生素B是从酵母或肝脏提炼出来，维生素C是从玫瑰的果实制造出来，而维生素E则是从大豆、小麦胚芽、玉米制造出来。天然维生素一般来说较合成维生素安全，合成维生素可能引起敏感，并且天然维生素中，会含有许多物质是合成维生素无法经人工制造出来，因此在利用价值与保健效果上，会比合成的效果好。
很多人认为，只要日常饮食均衡，就会吸取足够的维生素，而不需要额外的补充，但我们所使用的日常食物，大部分都经过加工处理过程，食物里面的营养素受到严重破坏，例如：在由小麦制作白色面粉再制作出面包的过程中，多种维生素都被舍去，然后再添加所谓强化的维生素D，钙质和铁质。除了加工处理过程外，现代科技的进步也会引致许多因素将食物中的维生素与矿物质破坏，我们常用于蔬菜水果中的农药、化学肥料，注射于动物体内的生长荷尔蒙、疫苗，各种食物添加物如色素、防腐剂、人工香料等。此外，维生素的性质不稳定，容易受到光、热、酸碱度的破坏，及在储存、清洗、烹调的过程中流失。不过营养补充品是绝对无法取代食物中的营养的，应该多从新鲜天然的食物中摄取，尽量保存天然食物中的维生素与矿物质，例如应该选购当季节的非冷冻蔬菜水果，吃多少买多少，尽量缩短食物的保存时间，而在烹调前，不要将蔬菜水果浸于水中太久，否则营养素会流失，亦应该在洗过之后，才将之切成小块处理，烹调时间越短，就越能保存食物中的维生素。
关于维生素的摄入，一般是根据每日建议摄取量RecommendedDailyAllowance(RDA)进行比较合理，但每个国家的RDA都可能有所不同。但要留意的是，RDA所确定的量，只是以正VITAMIN常健康人的需求为对象，预防营养不足，并没有考虑到身体出现毛病时或用作治疗时的需要。因为紧张，生病，饮食习惯的不同，生活节奏的不同，每个人都有不同的需要，所以单单倚靠RDA，并不准确。
健康男人之运动手册――选择适合你的运动项目
良好的身体是一切工作生活的保证,健康投资的理念渐渐深入人心。人们开始积极投身于高尔夫球，网球，游泳，健美，跑步等运动中来。每个项目的运动特点不同，对身体素质的要求也不完全一样，此外，每个人的兴趣爱好也不尽相同。只有选择了正确的运动项目，才能让每个参与者寻找到运动的乐趣，避免运动中的危险发生，使健身运动真正成为我们生活中的一部分。
锻炼是没有年龄界限的，只要你决定开始运动，就证明你已有了一个良好的开端。但是，我们一定不要忽视运动中的危险因素。千万不要因为没有正确的选择好运动项目而伤及到自己的身体。我们在从事任何运动之前应该先进行全身的体检，之后如有条件应向有经验的运动专家或医学专家咨询自己适合选择哪一类运动项目。运动前的检查应至少包括心律测定，血压测定，身体四肢活动度的检查，询问病史（包括家族病史）、运动史，身高体重测量，有条件的还可进行血、尿等的检查。如果你的各项结果都检查顺利的话，你基本上具备了参与各种运动项目的基础。你可以在选择运动项目时主要考虑它的趣味性，经济承受力，是否有同伴可以一起通往参与（这一项会成为你能否长期坚持下来的一个很重要的因素。），距家距离，交通便利与否也是要考虑的因素之一。对于身体患有某些疾病的人员在从事运动时尤其要注意运动项目的警告提示或禁忌。
常见疾病的运动指导
一、心血管疾病患者运动从小运动量开始进行，随机能状态的改善而逐渐增加运动量，维持适宜的运动量并保持经常进行。与医生保持联系，学习一些急救知识。参加一些集体项目活动，一旦发生危险，同伴可以进行救助。应多参加有氧活动，不宜参加静力性活动，如避免参加增强力量的运动练习。不宜参加剧烈的比赛。建议参加运动项目：散步，慢跑，柔软体操，慢游泳，瑜伽等。
二、呼吸系统疾病患者运动建议在医生指导下运动，一般患者的运动强度应为最大摄氧量的65%-75%。不宜参加划船，网球，高尔夫球等运动。
三、消化系统疾病患者运动溃疡或胃炎患者应在病情稳定期进行运动，但不宜徒然增加运动量，适宜参加中小运动量的活动，如：行走，慢跑，太极拳，瑜伽。
四、代谢疾病患者运动
1．肥胖症肥胖症患者进行运动时宜采用三个阶段。
第一阶段训练目的是加强肌肉关节活动。建议进行瑜伽运动练习，主要锻炼大关节的活动范围，但强度要低，重复次数要少，注意间歇。下肢运动宜在卧位下进行。每天坚持，持续4-8周。
第二阶段训练目的是为加强心肺功能和肌肉力量。加入有氧运动，如快走，低强度跑步，游泳，骑自行车，感觉疲劳即休息。时间安排为准备活动8-10分钟，有氧运动15-60分钟，从15分钟开始，每周增加五分钟，直至60分钟。强度应控制在最大心律的50%-70%。放松练习5-10分钟。每周练习3-6次，坚持6-12个月。
第三阶段训练目的是为巩固前两阶段的成果，运动时可以选择自己喜好的运动项目，但应以耐力性项目为主。如：走，跑，游泳，自行车，滑雪，足球，篮球，网球，壁球，高尔夫等。时间安排为：准备活动10-15分钟，有氧运动30-60分钟，放松练习5-10分钟。每周3-6次，长期坚持。
2．糖尿病患者应注意逐渐增加运动量，并特别注意加强上下肢和脊柱活动能力。开始时宜采用瑜伽，慢跑等练习，使身体适应体力活动，之后宜进行中小强度的运动，如跑步，自行车，游泳。不宜参加网球，壁球，快跑，滑冰，滑雪等运动。老年患者宜从事行走，慢跑，太极拳，瑜伽等练习。
运动营养
1．一餐中营养所需比例为：蛋白质应占总营养量的12%-15%，脂肪应占30%，碳水化合物应占55%-70%。
2．食物应营养平衡多样。如应有肉，鱼，禽，蛋，豆，奶，蔬菜，水果，谷类等。
3．上午运动时，早餐应含有丰富的蛋白质和维生素。下午运动时，午餐应增加蛋白质及维生素的摄入。晚餐的热量摄入不宜过高。具体分配比例为30%，40%，30%。
4．运动前2-2.5小时不宜进餐，运动后30分钟才可进食。
5．过多摄入维生素A或D可以起中毒，过多的盐摄入会引起高血压，过多的碳水化合物和油脂的摄入会引起体重增加，血脂增加甚至心血管疾病。不同运动对营养的需求（人体运动方式按能量输出方式可分为有氧运动和无氧运动。）
（1）．耐力性（有氧）运动：蛋白质的摄入应为总热量的12%-14%，多吃牛奶，牛羊肉。脂肪的摄入应占总热量的30%-35%。碳水化合物的摄入占总热量的55%左右。注意补充瘦肉，鸡蛋，猪肝，绿叶等含铁高的食物，维生素B和C的供给也应随热量消耗的增加而增加。
（2）．力量性（无氧）运动：蛋白质的摄入应占总热量的15%或更高，食物中应注意蔬菜和水果的摄入量，其应占总热量的15%，多补充钾，钠，钙，镁等电解质。
健康男人之性福手册――把握你的性福
性，既敏感，又脆弱。它喜欢一种从容、轻松的状态。一旦稍微紧张并渗入人为的目的和不自然因素，它的质量就会迅速下降。已经步入了21世纪，我们对性的看法越来越科学，越来越理性。我们大可不必再对性扭扭捏捏，因为性的崇高，也因为性的美妙。性爱，是人的基本生理需求，也是人类种群延续的手段，更是爱的延伸。
性爱的生理益处
一、性爱可摧毁压力，舒缓紧张：在进行性爱的过程之中，人体荷尔蒙的释放使我们无法感到压力。这个反应甚至可以维持数小时之久，直至荷尔蒙的水平回复整个身体系统的正常水平之中。
二、性爱可以帮助你入睡：性爱时身体上的努力和情绪上的高涨会是完美的引擎，引你驶入梦乡。肌肉在兴奋时紧张，并在事后回复松弛，这个过程很明显地有助于休息和睡眠。
三、性爱可以保持青春：英国药物研究中心的医生兼辅导专家约翰说：假如你不使用你的性器官，那么它会倾向于退化。
四、性可以提高自信心：你有定期的性生活表现出你和你的伴侣已爱着对方。性爱时易于达到高潮会觉得自己更有吸引力，提高你的自信心。
五、性爱能够改变你的外观：性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。
六、性爱使你和你的伴侣更亲密，包括情绪上和肉体上：当你和你的伴侣的关系倾向好的发展时，你俩的性生活也会倾向更好。你们可以通过性来向对方作好的沟通，从而更显恩爱。
七、性爱可以帮助延寿：有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，作爱有益健康。
八、性爱对心和血液循环系统有裨益：性爱可提高你的心跳率和血压。假如你有激烈的运动，可对心血管系统达到良好的运动量。偶尔加速你的心跳率不会有任何害处，这是舒展你的心血管系统的另一种方法。
九、性爱燃烧卡路里，有助保持苗条：据调查显示，一个热烈的接吻燃烧十二卡路里，而十分钟的爱抚亦可燃烧五十卡路里。既使最迟缓的做爱，亦可每小时燃烧二百卡路里，相应，假如在这过程中你非常之热烈和兴奋的话，燃烧五六百卡路里是可想而知的。
健康的性爱
1、避免重复性生活：医学上的定义是指在一天内或者一个晚上有两次或者两次以上性生活。现代医学认为，不管什么情况，重复性生活对健康不利。因为性生活对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，必然造成体质状况的低下，随即也会影响精神状态，连思维能力、记忆力、分析能力等都会每况愈下。此外，不管男女，重复性生活时，无论第二次或者第三、四次，性满足程度都比第一次差，容易造成心理上的影响，认为自己的性能力有问题，而最终导致因心理于精神因素诱发的性功能障碍。可见，重复性生活既对健康无益，又难使性生活的愉悦细水长流。
2、避免“借性消愁”：性生活的质量不仅仅依靠强健的体魄，心情是否舒畅也十分重要。如果经常“借性消愁”，甚至不顾对方的意愿而强行发生性行为，弊处多多。因为在双方心情不好或者乙方不配合的情况下，大脑皮层往往处于一种抑制状态，性兴奋不容易提高，或者提高速度缓慢，神经反射显得十分迟钝，性活动的质量不会很理想，但是，随之而来的性高潮与情欲激昂的程度都会大打折扣。有时，甚至会因为心烦意乱，造成性冲动无法“启动”的尴尬现象。而低质量的性生活往往是诱发心理因素所致性功能障碍的原因。更糟糕的是，还会引起双方感性上的不和。所以，我们建议，不应该单纯依靠性生活来“借性消愁”，应该通过正常途径，加强思想交流，相互谅解，达到化解矛盾、保持精神愉快的目的。
3、避免酗酒后的乱性：有人习惯地把“酒”、“色”二字联系在一起，以为酒能“乱性”，是指酒精在人体中能激起男女的性思欲，从而增加性活动中的情趣和快感。还有人以为，酒酣之际，男女之间的“性警界”被扰乱，从而能突破自身或对方的“性防线”，为两性关系营造生理及心理氛围。其实从生理学上讲，“酒能乱性”并不是指酒精的“纵欲”效应，而是指酗酒会导致性功能紊乱甚至性功能障碍。无论男女，长期滥饮酒类，均可导致性功能紊乱，其中男子有50％以上，女子有25％以上患有性欲减退或性活动抑制，在伴有酒精性肝炎的患者中，出现性功能障碍的比例高达75％以上。在男性酗酒者中，大约40％患有阳痿，5％到10％在性活动中有射精障碍，甚至在戒酒后的数月或数年内，这些人中性功能恢复正常者仅占一半。长期嗜酒者中，有30％至40％存在性兴奋困难，约15％表现为性高潮丧失，或者性高潮的次数与强度显著减低。所以，要避免酗酒后的乱性。
安全的性爱
正因为性爱能够使人产生的那种幸福与愉悦，才会使人产生各种各样的幻想和需求。目前，安全的性生活这个话题经常为人们所关注，所谓安全的性生活，主要是指在进行性生活的时候要充分考虑到双方的健康。性生活虽然美妙，但是不安全的性生活也会带来病痛。各种通过性方式传播的疾病、生殖器疾病甚至爱滋病等都应当引起足够的重视。现代的观点认为，安全套的合理使用可以最大限度的保护性爱双方的安全。但是，最安全方式就是洁身自好，忠于自己的性伴侣，忠于自己的感情。
健康男人之护发手册――头发的故事
既然头发足已让人产生自豪，那么头发也可以让你拥有悲凉，只因为头发是一种标志，一种美的标志。发型，标志着你的性格；颜色，标志你的时尚；浓密，则标志着你的健康。没有人不珍爱自己的头发，所以，我们每个人更会为获得健康、美丽的头发而苦苦寻觅，苦苦探索，但是，你了解头发吗？
头发的生命
一般来说，我们的头发，无论浓密还是疏松，卷曲还是平直，实质上每根头发都是一样的，都是由死去的细胞，即一种称之为角蛋白的物质组成，其原理与皮肤和手指甲的角质层相同。头发的角蛋白结构特别精细，使头发明显不同于手指甲，既有硬度，又富有弹性，既牢固又能做成各种形状。如果把头发横截面放到显微镜下，可以发现，一组纤维由某种粘合物合在一起，形成一个圆圈，中间是很细的“中腔”。纤维的外围层层叠叠地裹着鳞片，起到保护内部头发的作用。一般认为正常成年人头发总数约为80000-100000根不等。平均每平方厘米内约150根，不同部位有密、有疏。每个人的头发多少不等，种族和地域上也有差异。有资料记载，金发的平均140000根／人，红色90000根／人，棕色109000根／人，黑发108000根／人。每天头发生长仅0.3-0.4毫米，白天比晚上生长快。每月生长约0.9-1.2厘米，最快可达1.5厘米。头发生长最旺盛时期，男性在20岁左右，女性在25岁左右。
头发的分类
想要拥有一头健康漂亮的秀发，首先需要了解自己的发质。根据头部皮脂的分泌情况，我们通常可以把头发分为以下三类。
1、油性头发
早晨才洗干净的头发，当天晚上头上就已经有油垢，或者已能感觉出头发油油地打绺。或头发有油腻和湿润感，易粘结，常常粘在头皮上，梳成蓬松的发型不易保持，易恢复原状。
2、干性头发
发色黯淡，很容易一束束的飞起来，每次洗发后要过好几天才会显得油腻。头发的角蛋白质纤维非常有力，不易定型，极易恢复原来的头发走向。由于头皮油脂分泌少，头发缺少光泽，容易被吹乱。
3、中性头发
一般情况下不会有油腻和过于干燥的现象，如果没有经过烫发或染发，能始终保持原有发型。
健康男人之社交手册――如何成为亲合分子
很多人都喜欢武侠小说中那些天马行空的武林高手，这或许是因为在现实生活中人们已很难再离开他人的关注和帮助独行其事、独善其身的缘故，所以，武侠小说无疑是现代生活中那些倍感失落的个人英雄主义者最好的安慰剂。
朋友的数量不仅表明情商的高下，更意味着成功机会的多少。要想成为亲合分子，不妨从以下几方面去尝试：
积极主动的态度要想拥有朋友，积极主动的态度非常重要，因为即使一个人已有很多优点，甚至完美无缺，但若总是清高孤傲，时间一久，也会成为孤家寡人。所以当你碰到可去可不去的聚会、可应可不应的邀请，最好是走出个人的小天地，积极主动的面对社会。
善于提问提问要先从让人感到安全的问题开始，也就是不要很突兀地一下子就问到对方的隐私或痛处，否则对方一个回合下来就会三缄其口或扭头跑掉。当交往到一定程度，要将关系深入或拉近，就需要我们以好奇的态度，围绕对方提出的话题提问，尽量避免只有形式没有实质的交流，从而达到好友之间有效的沟通和交往。
善于陈述当自己不知道说什么才好，而又不能完全沉默的时候，最简单的陈述方式是重复对方说过的话。即使对方也是在提问，将他的提问内容重复一遍，也不会有什么坏处，因为这至少表明你在关注对方。
真诚地袒露自己作为男士，有的人容易故做深沉，仿佛城府很深才是成熟的表现。然而人们有时更愿意与质朴简单的人打交道，那样会更有安全感。想获得真正的好友知己，则需要真诚地袒露自己。
做个好听众很多不善言辞的人照样有很高的亲合度，那是因为他们是非常好的听众。我们可以用非言语的方式表明听到对方的心声，比如经常看着对方的眼睛或点头、或微笑、身体前倾以示重视，还可以握手、拍拍对方的肩膀甚至是恰如其分的拥抱等。
及时赞扬他人人缘好、亲合度高的另外一个诀窍是及时赞扬他人。也许有些人会认为赞扬别人是吹捧，这实际上是一种认知曲解。事实上真诚的赞扬是获得友谊的绝好途径。
不轻易主观评价人们在交往的时候多半是从自己的立场和角度发表一个观点或结论，如果我们轻易就对他人的看法做一些类似好坏的简单评价，久而久之容易给他人留下武断自负的印象，所以不轻易或不随意对他人的观点做主观评价，保持开放变通的态度，会增加我们在人际交往中的灵活度。
低调一点大多数人都不愿意与自以为是的人交朋友，所以保持低调，适当暴露自己的不足和弱点，并不会降低你在别人心目中的地位，反而容易换取谦虚内敛的美名，获得他人的好感和敬重。而人们也更愿意跟那些与自己一样并不完美的人在一起，感觉平等而没有压力。
男人健康标准
健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
1．有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3．善于休息，睡眠好。
4．应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5．能够抵抗一般性感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
7．眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
8．牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。
9．肌肉丰满，皮肤有弹性。
10．头发有光泽，无头屑。
冬季健康饮食 男人冬季吃蜂蜜的3大好处
养生保健已经是一种健康的生活方式，许多的男性朋友们也注意到了自己的身体健康问题!其实养生保健最好的办法就是饮食调理了，你们知道男性冬季健康饮食该怎么安排吗?健康饮食习惯是有助男性身体健康的哦，下面就一起来看看适合男性的营养健康饮食有哪些吧!
男人冬天多吃蜂蜜好处多
进入冬季之后，气温会逐渐下降，很多人会出现大脑缺氧的情况，这样会影响男性朋友们正常的生活!那么冬季补充大脑营养的食物有什么呢，其实对于男性来说最好的选择就是蜂蜜了，你们知道男性吃蜂蜜的好处有哪些吗，一起来了解一下吧!
一、抗疲劳
蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍，能够在很短时间内补充给人体能量，消除人体疲劳和饥饿。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。再加上蜂蜜不含脂肪，富含维生素、矿物质、氨基酸、酶类等，经常服用能使人精神焕发，精力充沛，记忆力提高。
二、抗过敏
冬天过敏源增多，易引起特殊体质的人过敏。而蜂蜜自古以来就被认为是一种营养丰富的食品和药品。蜂蜜有消炎、祛痰、润肺、止咳的功效，还可以治疗花粉等引起的过敏症，长期服用，还可以缓解哮喘症的发作。枇杷蜜的止咳作用最好，可用雪梨一个，切薄片拌蜂蜜吃，每日数次。
三、消除积食
冬天很多人胃口大开，当胃肠受到油腻大餐的冲击，影响了胃肠的功能，而蜂蜜可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，能显著缩短排便时间。若有积食，可以每天早晚空腹服蜂蜜25克。
以上就是冬天男人吃蜂蜜的3大好处，所以男性朋友可以多吃些蜂蜜，帮你赶走疲劳，让你上班生活更有精神。
男人最应该吃的7种油
油是日常生活中最常见的调味品，相信每个女人都不陌生!不同种类的油有不同的功效，你们知道哪些油是有利男性身体健康的吗?其实男性的健康和日常的饮食有很大的关系，相信女性都非常想知道哪些油是有助男性们保健的呢，一起来看看吧!
大豆油
大豆油是亚洲人最喜欢的食用油, 含有非常丰富的维生素D和维生素E,以及抗衰老的不饱和脂肪酸。经常食用大豆油能增强免疫力,同时有助于保护心血管系统健康。但正因为大豆油中含有的不饱和脂肪酸多,所以也很容易变质,建议你购 买时选择小包装的,且尽可能高选择出厂日期近的。
玉米胚芽油
玉米胚芽油中含有非常丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,再加上它们被人体吸收的比例能超过90%, 所以常吃玉米胚芽油能预防皮肤衰老,保持皮肤光泽,护肤效果非常明显。
葵花子油
葵花子油不仅口味清香,很容易被人体消化吸收,还含有非常丰富的亚油酸,有显著的降胆固醇功能, 能有效预防高血脂和动脉硬化。
棕榈油
棕榈油是欧洲人常用的食用油,含有非常丰富的天然胡萝卜素,甚至比胡萝卜中含有的量还多15倍。经常食用棕榈油有助于降血脂和降低胆固醇,还有防癌功效。
橄榄油
橄榄油是最受到全世界营养学家推荐的日常食用油。它不仅含有最丰富的抗自由基的不饱和脂肪酸,能够保护心脑血管系统和胆囊;还含有非常丰富的维生素D和维生素E,能预防骨质疏松。
沙棘油
沙棘油中维生素E和维生素A的含量甚至比鱼油中的还丰富,此外,沙棘油中还含有大量的维生素K、胡萝卜素和多种矿物质。因此,常吃沙棘油不仅可以有效抗疲劳、抗辐射,预防癌症,还能保护心脏和血管。
米糠油
米糠油非常容易被消化吸收,也含有非常丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、维生素D、胡萝卜素、卵磷脂和肌醇等多种营养成分,能保护生殖系统和心血管系统。
男性养生：六种食物助职场男性抗压防癌
许多人都觉得男性一直都是非常健康强壮的，其实男人们的身体也是非常脆弱的哦!很多的男性朋友都存在亚健康的状态，要及时的给身体补充能量，那么男性保健的方法有哪些呢?赶紧来看看饮食专家针对男性提出的专业保健饮食建议吧!
1、深海鱼
压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
2、高维生素C食物
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，维生素C能让老化的精子再度充满活力。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、橘子、青花椰菜、芦笋等。
3、生蚝
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原和牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
4、大蒜
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。
5、红酒
红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化，而且，对于痴呆症也能发挥功效。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控制在60毫升以下。
6、胡萝卜
含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。
呵护男性脑部的食物
没人喜欢自己笨，最近，有人就盘点了有助于大脑高效工作的各种营养素及相关食材，下面就一起看看去，男性养生有妙招。
花生等富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
糙米等富含维生素B1能醒脑提神。维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。
香蕉等富含维生素B6会振奋精神。大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致幸福物质5羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
猕猴桃等富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
乳制品等富含钙可消除紧张不安。钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
结语：男性的健康不仅关系着家庭的幸福，还和社会的发展有密切的联系!相信每个男人都想保持健康的状态，所以平时要时刻关注自己的身体健康，多了解一些保健常识，这样才可以守护家人的幸福和和谐哦!小编希望每个家庭都可以幸福哦!
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