爆发力训练法有哪些
【www.ys630.com - 生姜养生法有哪些】
爆发力对于运动员来说，是可以在关键时刻决一胜负的。就算不是运动员，如果在遇到紧急情况的时候，能够激发爆发力，也是很受用的。但是爆发力并不是每个人生来具有的，还是需要后天的训练和激发的。所以，爆发力训练法是很重要的。下面，我们就一起来看看关于爆发力的训练方法吧！
超等长训练法
跳深是一种典型的超等长联系方法，即肌肉先进行快速的离心收缩，仅接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力，有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时，教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动项目的特点安排训练，要求跳下后立即跳起，尽量高跳或远跳。
选择跳得最高或最远的下落高度进行练习，可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度，有利于发展弹跳速度；采用较高高度，有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习，而投掷运动员则要多安排一些跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激。
所以，在跳深应有较好的一般力量训练基础，确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法，应采用与专项技术相类似的动作形式，如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉收缩的训练。
以上就是爆发力的训练办法了，只要长期坚持就会有意想不到的收获。运动对身体是十分有益的，坚持运动，就算爆发力不能够惊人，也能够强身健体了。在训练期间，饮食自然是很重要的，合理的饮食加上运动才能够有好的体魄和好的爆发力。
ys630.COm精选阅读
爆发力训练器材篮球架怎么利用呢
爆发力训练是很重要的，爆发力训练的时候如果能够很好的配合一些训练器材，那么效果就会更加的好。其实不一定要买一些器材，有些公用的或者生活的当中比较常见的器材就可以利用起来。就比如篮球架，就可以帮助你训练爆发力了。下面，我们就一起来看看使用篮球架的训练办法吧！
1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。
动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组，共2组。
pS：每次跳之前，必须调整好呼吸，身体姿势，以保证每次都是以最快速度跳出去。
2. 负重深蹲+收腹跳
动作要领：负重深蹲时记住要量力而行，一旁要有人保护，下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳，每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组，每组都是15-20个。
（以下是配合篮球架）
3. 快速连续摸高：以篮板为目标，保持最快的节奏，在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住，是每一次跳起都是全力以赴。
4. 脚尖跳 ：将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
篮球爆发力训练助你“脱引而飞”
5.台阶交叉跳：找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。尽全力的跳开, 在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
以上这些办法就可以合理的利用身边的资源，来帮助我们更好的训练自己的爆发力。有了爆发力就能够有更优秀的成绩，但是在成绩进步之后，还是要坚持训练的。如果中途放弃训练，那么效果自然也会减弱，也许一朝就回到解放前了。
提睾延时训练法
虽然说男人的性爱时间跟性爱的质量没有必然联系，不过时间太短的话就容易满足不了女方。延时的方法有很多，药物延时往往会产生副作用，可以通过一些更加安全的方式提高性爱时间，比较典型的就是提睾延时训练法，只要能坚持，效果也是相当不错的。下面来看看提睾延时训练法的具体内容。
1、握固：
将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以进行。2、提踵颠足：
提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。3、用脚后跟健走：
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位，经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。4、摩肾腧：
并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。5、三元式站桩：
两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。6、热水泡脚：
泡脚最适宜的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。7、深呼吸：
做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，循环再做。运动治疗仅起辅助左右，不能替代药物。偏瘫手功能康复训练法
正常情况下，手功能的恢复要比其他部位慢一些，所以在进行康复训练的过程中需要全面出动，不仅要被动活动，还要仰卧位主动活动、坐位主动活动，效果才最好。
1.被动活动
偏瘫上肢的主动运动恢复比较缓慢，因此，早期给予患者被动活动锻炼是非常必要的。早期被动活动可以向大脑传递患肢的相关信息，能更好地促进大脑的功能重组，加快患肢功能的恢复。被动活动还可以防止上面所提及的偏瘫上肢问题的产生，同时也可以防止偏瘫上肢发展成为典型的痉挛模式。下面介绍几种简单实用的被动活动的方法：
⑴仰卧位肩外旋和臂上举
l 患者仰卧，患腿屈曲，膝关节直立(髋无内外旋转)
l 举起患者的患臂，肘部伸直，使其超过头部，同时使肩胛带向前活动
l 然后打开患者的患手，展开手指，使拇指与四指分开
⑵侧卧位上举
l 患者健侧卧位
l 上肢伸直上举，肩向外旋转
l 手掌朝向床头，拇指指向身后
l 治疗者用握手的方式握住患者的手，使患者的拇指在最外面，并使患者的手腕向上翘(背伸)
⑶侧卧位活动肩胛骨
l 患者健侧卧位
l 治疗者一只手放在患者患侧肩胛骨上面，用另一只手和前臂支持患者的上肢，并使肩向外旋转和向前伸
l 然后，治疗者将患者的患侧肩胛骨向前和向后活动
2.仰卧位主动活动
一旦患者肌肉功能有所恢复，就要让他开始尝试进行主动活动练习。但一定要从小范围、不太用力的活动开始，以免引发其它部位的不必要的肌肉活动。开始时，治疗者要给予充分地帮助，等到患者有所进步再逐渐减少辅助量。
⑴推举活动
治疗者站在患者的患侧，一手扶患者肘部，使患肘伸直，另一手与患者的患手十指交叉相握(患者拇指在最外面)，在掌跟部压患者的上肢。将患者的患侧上肢上举90°，手腕背伸，手掌朝上。让患者向正上方推治疗者压在掌跟的手。注意患者的肩和头不要抬起。
⑵肘屈伸活动
治疗者一手扶住患者患侧的上臂，使其保持90°屈曲，另一手扶住患者的患手。让患者伸直肘关节，用手触碰治疗者的前额。然后，让患者将手慢慢放到健侧的肩部。再让患者将肘伸直，再次用手触碰治疗者的前额。如此反复练习。注意在整个过程中，患者的手要放松，手指要尽量张开。
⑶悬空保持与放置
治疗者将患者的上肢摆放到某个位置，让患者悬空保持在这个位置(保持训练)。注意患者的肘要伸直，手指尽量张开。等到治疗者将患者的上肢摆放到任何位置，患者都能保持住时，可以让患者自己主动将患肢放到各个位置(放置训练)。但要确保患者肘关节伸直，患手手指张开。
3.坐位主动活动
⑴患侧上肢侧方负重
患者床边坐位。患手支撑在体侧，手指张开。让患者将重心移到患手上，然后推肘关节伸直。如患者能够将肘关节保持在伸直位一段时间，就可以让患者在这个体位下做肘关节的屈伸练习。
⑵前臂旋后
患者端坐，将双手放在前面的桌子上，手心相对。然后，患者向外转动两侧前臂，使手心朝上。教会患者用患手模仿健手的活动。(注意，双手手指要张开，拇指与其它四指分开。
如果患者的患手不能完成旋转，患者可以双手手指交叉相握，用健手帮助患手，使患手的手掌朝上。
瘦身肌力训练有哪些
健康锻炼已经成为了一种非常时尚的方式，在我们的周围经常会看到许多人去参加锻炼，参加锻炼不仅可以减去身上多余的赘肉，而且还能让自己的精神变得更加的兴奋，让自己能够更好的去工作生活，肌力训练这是人们经常会做到的锻炼，它具有减肥、健身的效果，我们都知道现在减肥已经为了大家的喜爱，那么减肥肌力训练有哪些？
肌力训练第1招改良仰卧起坐
功效：锻炼上腹部。
Step1
仰躺，背部紧贴地板，双手握拳抵住下巴，固定颈椎，防止颈部过度弯曲。
Step2
抬起上背部约30~45度左右，下背部仍贴地，停留几秒，回到步骤1，重复10~15次。
提醒
下背部应紧贴地板、避免悬空，才不会增加腰部负担，另抬起上背部时，头部勿用力，以免伤到颈椎。
肌力训练第2招跪地板式抬膝
功效：训练整个腹部、腰部。
Step1
四足跪姿预备，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽。
Step2
将双脚膝盖向后伸直，脚尖点地，呈平板式。
Step3
腹部收紧，腰部不可往下坠，接着抬起左膝往前尽量不碰地，膝盖往胸口靠近，感觉下腹收缩，换抬右膝，两脚轮流抬，重复10~15次。
提醒
双手撑开与肩同宽，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受伤。
减肥肌力训练有哪些？看着上面的介绍相信大家在做肌力训练的时候就知道做什么样的动作既可以健身又可以瘦身了，运用肌力训练减肥，不仅瘦身了，而且还能锻炼身体的线条，让自己的曲线变得更美，不过大家在做肌力训练的期间经常使用绿色的食物，这样更能达到减肥的效果了。训练注意力的运动有哪些呢？
大家都知道：注意力是指对某样东西的专心程度，注意力集中你就会得到的东西更多。但是有时你的注意力一旦没集中，很可能就会错过或失去什么。但你或许不知道，人们在休闲运动的过程中也能提高自己的注意力。那如何在运动过程中提高我们的注意力呢?下面小编来为你解答这个问题。
一， 抛球计数
这个运动在家里就可以完成，让你的队友把球抛给你，开始的时候，可以尽量抛到你方便接到的位置，同时，需要你在心中默记——你俩来回抛了多少次。接下来可以增加难度，把球抛到需要你挪动身体才能接住的位置，当球落地的时候，你需要说出，你们的抛球次数。继续增加难度的话，你俩可以每人手中拿一个球，然后选准时机，抛向对方，当一方接球落地时，游戏结束，记录往来的次数。
二、 乒乓球
你家附近有乒乓球台吗?建议你抽出一定的时间参加这项成本很低的运动，球路的不断变化，是对你的专注力、反应力和判断力的很好锻炼。挥拍推挡抽杀，脚步闪转挪移，对你身体的协调性、灵活性和手眼配合能力，很有帮助。
三、 台球
这是一项对专注力要求很高的运动，你会发现，很多高手在出手前会仔细观察分析，同时保持高度的专注。固然，高超的球技对赢得比赛至关重要，但是，即使你具备出色的技术，如果在瞄准目标球的时候出现丝毫的偏差，便会失手。也许就是某一次低级失误，会使你输掉整个比赛。
因此，建议你在初步掌握了一定的击球要领后，先不急于击球，而要排除杂念，把注意力集中在球台上。慢慢的，不但你会赢得更多的比赛，更会练就良好的专注力。
以上就是小编找到的可以用运动提高注意力的方法。这样既可以提高我们注意力，也可以让我们的手部有所锻炼，可谓是脑力和体力的结合。同时还能在运动过程中，可以有效提高手眼配合能力，提高专注力。小细节铸就大问题，也是我们注意力的问题，总之有着集中的注意力很重要。
