跑步锻炼能减掉啤酒肚吗
每天晚上喝一听啤酒能养生吗。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的中医养生是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“跑步锻炼能减掉啤酒肚吗”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
现在很多的人都有一个大大的肚子，当然，这里是要排除孕妇。拥有这么一个跟怀了宝宝似的肚子也是很让人苦恼的，它对自己的身体健康、日常生活以及工作都产生了不良的影响，特别对自己个人形象方面也是个短处，怎样减掉这个啤酒肚了，很多人的选择了跑步，那么跑步能减掉啤酒肚吗？下面来给大家来说一说这个问题。
啤酒肚，又叫“罗汉肚”。 随着年龄增长，人们由于深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
可以说啤酒肚一直是绝大多数人的天敌。选择跑步减肥并没有错，但是要消灭“啤酒肚”还远远不够。需要每天在有氧运动后加练20分钟的重量训练，才能管住自己的腹部线条。
所谓的重量训练，又叫阻力训练，是通过徒手、负重或者使用各种器材来锻炼肌肉的一种方式，其中包括举重、卧推等。重量训练可以增强你的肌肉与肌耐力、提升运动表现。
根据哈佛大学的最新研究显示：重量训练是保持平坦腹部的关键，它的效果要远远超过跑步和骑行这些传统意义上的瘦身法宝。
哈佛大学公共卫生院的研究人员针对1万名年龄超过40岁的普通实验者进行了一项为期12年的研究，他们发现那些每天额外花费20分钟进行重量训练的男性远比那些花费相同时间进行有氧运动的人拥有更苗条的腹部。
人们每周可以通过器械进行1到3次重量训练，或许每隔一天就进行一次仰卧起坐、俯卧撑或平板支撑在内的20分钟组合训练。
但切记最关键的就是每一组的强度都应达到完全力竭，如果动作不正规还频繁加大重量，只会使腰部变厚。
上面对啤酒肚的形成以及跑步能减掉啤酒肚吗？做了详细的介绍，跑步减肥是没有错的，不过要想减掉啤酒肚子，还要如上面所说的配合其它的重量训练，再有最重要的一点，那就是要用科学的方法，坚持锻炼这样才能减掉啤酒肚。
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啤酒肚的危害
现在男性出现啤酒肚已经是非常正常的事情了，在我们的生活中会发现有很多的男性都存在这样的现象，很多人也都认为这是正常的情况，但是事实并非如此，啤酒肚的出现不仅会影响到我们的美观，而且也会让我们的身体受到一定的伤害，所以我们一定要远离啤酒肚，以防止我们的健康受到伤害。那么啤酒肚的危害有哪些呢?下面我们一起了解下。
事实上啤酒肚给我们带来的危害是我们很多人都不了解的，一旦了解之后，我们就会感到非常的害怕，所以建议出现啤酒肚的人群一定要及时摆脱啤酒肚的伤害，为我们的健康身体营造一个更加有利的保障。
1、啤酒肚不仅影响形象，对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同，腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血流直接进入肝脏。
2、当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中，一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，危险性就更大
3、肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多，好使机体组织对糖的利用率减退，无奈之中，胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用，但这常常不能奏效，最终血糖会相对高于正常水平，可以说，肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗，发展下去，就是糖尿病。
有关啤酒肚的危害的问题就讲解到这里，相信通过以上的介绍之后，大家一定更加清楚啤酒肚的危害了，事实上，啤酒肚的危害不仅仅如此，还有很多，都是对我们身体不利的，所以我们一定要及时远离啤酒肚，让我们能够早日拥有一个更加健康的身体。
跑步流汗能减肥吗
跑步是一项比较简单的运动，因为它受到的限制是比较少的，在简单的环境即可进行。持续的跑步对于身体来说是会燃烧脂肪的，所以跑步的过程中也是比较容易流汗的，对于爱跑步的朋友来说，身体素质和身形都应该是很好的。
跑步能减肥吗?1、跑前的热身很重要
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
跑步能减肥吗?2、跑步装备很重要
在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。
跑步能减肥吗?3、坚持才有效
做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。
跑步出汗后要注意什么?
1、跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3、跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4、出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
怎么减下啤酒肚去
魔鬼般的身材并不是只有女士们才想拥有的，男士们同样希望自己拥有一个完美的身材，但是随着应酬的不断增多，锻炼的时间有逐渐减少，啤酒肚一天天的长大了，这对男人的形象大打折扣，减掉啤酒肚是男人们共同的心愿，但是，啤酒肚非常的顽固，下面就给大家分享一些减掉啤酒肚的方法。
1、 一日三餐，注意饮食
为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，因为早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好。午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。八点以后不再吃任何主食，减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。
2、多喝水，多喝汤
很多人都习惯用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，可以多喝水或者出去散散步。饭前喝汤也是个不过的饮食习惯，这不仅能够润滑肠道，增加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是，喝的汤不能太油腻，最好是喝清汤。
3、喝茶去脂，少饮酒
喝茶能够去脂，但是要适当。早餐吃饱后，可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。午餐后不要立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂效果。喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，以免加重失眠。
不管多么好的减掉啤酒肚的方法，不坚持下去都起不到很好的效果，反而还会适得其反，所以，要想减掉啤酒肚，就需要我们的恒心和毅力，在日常生活中还要多注意饮食和休息，每天坚持锻炼，少喝酒，少参加一些应酬，啤酒肚就一定能够减肥成功。
天天晚上跑步能减肥吗
每天晚上进行跑步锻炼是能够取得一定的减肥效果的。但也要有所注意，因为是晚上跑步，注意运动不要过于激烈，以有氧运动为主。避免因过量的运动耽误第二天的生活。另外一定要在晚饭前或晚饭后一小时进行运动，这样有利于燃烧脂肪。避免吃的过饱出现运动的伤害，造成肠胃等出现问题。
跑步40分钟到一个小时左右，是可以有效减肥的。一周跑步5次左右即可。同时注意下面饮食安排，减肥效果更好.
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
如果天天能够坚持晚上进行跑步运动，一定能够达到减肥的效果，另外也要注意当晚间的空气不好的时候建议在室内进行相应的锻炼，同样能够达到运动的效果。如果家中有跑步机就是好了，同时也要注意多吃一些有营养的食物，以达到对运动的保持。
白领男士怎么甩掉啤酒肚
白领男士的脂肪危机
男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。
减肥：适量运动，少图安逸
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的办法。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；你也可以自己送文件而不是发E-Mail；工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
减肥：只需改变饮食习惯，而非节食
如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。
专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。
针灸让你甩掉啤酒肚
导读：针灸减肥是如今很流行的一种减肥方法，通过针灸穴位的方法可以达到减肥的目的，不仅过程让人觉得很温暖，而且还没有什么副作用，也不会影响身体健康，中医专家介绍说男性的啤酒肚也是可以通过针灸减肥甩掉的。
研究发现，实际上喝多少啤酒与人的腰围是没有关系的。啤酒肚不仅影响体型，还严重导致多种疾病的发生。特别是男性腹部肥胖，更容易导致器官功能的障碍，因此要引起足够重视。想要快速减掉啤酒肚，赶紧试试中医针灸减肥法。 啤酒肚能导致何种疾病？ 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
此前，有研究表明，挺着啤酒肚的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍；得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在啤酒肚男性中也很常见。 如何甩掉啤酒肚？ 中医认为，肥胖主要原因是人体脾虚湿阻。针灸通过刺激经络穴位，可以调节内分泌代谢，平衡肥胖症病人的气血阴阳，让脾、肾等脏腑功能恢复正常。因此，针灸减肥不但可以调节体内平衡状态，促进新陈代谢，还有针对性强的特点，如可以对腹部肥胖者进行腹部用针，治疗效果显著。 在针灸的调理的同时配合中药调理，强调辨证论治，疗效确切；无毒副作用，可以使肥胖患者在不影响体力和精力的前提下轻松减肥，免去节食和大强度运动之苦，还可以对已有的病症进行治疗。 最后，采用针灸减肥还要注意合理安排起居饮食，如少吃煎炸油腻食物，不能完全节食，米饭需正常吃；加上经常慢跑、游泳、做有氧操等运动，减肥效果会更显著！
