什么运动减腰效果好
养生艾灸什么季节效果好。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的中医养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“什么运动减腰效果好”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
生命在于运动，很多女生把这句话当成了减肥的动力，女孩子们为了瘦身减肥使用各种方法，有些男生也加入了减肥大军，市面上的减肥方式和减肥药也是层出不穷，人们为了减肥花费时间和金钱，效果却很一般，特别是每天坐办公室的白领，肚子上的救生圈让人很苦恼，什么运动减腰效果好呢下面就来说一说。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
养成良好的习惯，快走也是很好的减肥方法，但是运动要适量，过量容易造成身体的拉伤，没事的时候经常揉搓腹部也能达到很好的减腰的效果，早上起床后喝一杯温开水，可以加少量的蜂蜜，这样有助于排除体内的宿便，不仅减肥而且美容，另外运动减肥要配合正常的饮食，暴饮暴食是减肥的大敌。
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想减腹部脂肪什么运动好
由于很多人在饮食方面管不住自己的嘴，再加上平时锻炼比较少，所以就在自己腹部堆积了过厚脂肪，腹部堆积过厚脂肪就会严重影响到健康，所以很多重视健康的人，为了尽快的去除自己腹部脂肪，想了解一下减腹部脂肪什么运动好，全面了解一下，选择好的运动方法，去除自己腹部脂肪。
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
有很多运动的方法，都能很好地去除腹部脂肪，比如以上介绍的一些运动方法，都可以很好地去除腹部多余脂肪，所以腹部堆积脂肪过厚的人，可以考虑通过以上介绍的3种方法，尝试着通过锻炼的方法，尽快的摆脱自己腹部脂肪，但是小编提醒一定要坚持再坚持，才能通过以上的方法摆脱腹部脂肪。
女人做什么运动减肚子效果最快
现代的女性朋友们不但希望自己拥有姣好的面容而且也喜欢自己的身材匀称好看，不过由于饮食和缺乏运动等关系，很多女性朋友容易在肚子上面堆积过多的肥肉，肚子出现肥肉不但会令女性朋友的形象受损而且还容易给女性朋友带来了尴尬的感觉，下文我们介绍一下女人做什么运动减肚子效果最快。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
要减少坐着的时间，要加强运动，比如每天早上起来跑跑步之类的，可以强生健体还可以减肥。经常做上面的几个动作可以有效的解决自己肚子上的赘肉，仰卧起坐也可以有效的减肚子，每天晚上睡觉前可以多做几个。
在上面的文章里面我们介绍了女性朋友最不喜欢看到的一种情况，那就是肚子堆积了过多的脂肪，我们建议出现这种情况的女性朋友要积极去瘦肚子，上文为我们详细介绍了女人做什么运动减肚子效果最快。
哪种运动减肚子效果最好
相信大家都希望自己拥有平坦的腹部吧，平坦的腹部不但让我们看起来身材更好而且还能让我们变得更加的自信，所以大家一定要注意别让自己的腹部堆积太多的脂肪，如果发现我们的腹部有了多余的脂肪，我们一定要想办法来减掉，下文我们就来给大家介绍一下哪种运动减肚子效果最好。
减肚子最有效的方法一：支撑运动
俯卧在地板上，用手肘支撑着地面，就像在祈祷一样，把肩膀和手肘放在同一条直线上。臀部夹紧，背部要保持挺直，不能驼背。在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，或是一直坚持到背部感到不舒服，无法再坚持下去的时候回复，放松臀部，停止动作。
减肚子最有效的方法二：侧身支撑运动
第二个教大家的减肚子最有效的方法，身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体慢慢抬起，就好像架起一座桥那样，用前手臂和膝盖支撑起身体，尽量保持这个动作，直到自己无法再支撑下去为止，也可以在髋部开始慢慢下移时，不能再保持桥形时停止。之后休息片刻再重复进行10次。
减肚子最有效的方法三：运动支撑动作
像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。
减肚子最有效的方法四：抬身体和腿
身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。
在上面的文章里面我们介绍了大肚子给我们带来的多方面麻烦，我们建议大家在日常的生活中要注意别让腹部堆积过多的脂肪，如果腹部脂肪过多要积极去瘦肚子，上文为我们详细介绍了哪种运动减肚子效果最好。
呼啦圈减腰有效果吗
转呼啦圈是在我们的生活中是很流行的一种减腰方式，拥有纤细的腰肢是很多女性梦寐以求的事情，可是生活中的很多女性特别是一些步入中年的女性，都在为自己腰部的“游泳圈”苦恼，怎么减掉腰部的肥肉也是很多人想要了解的，那么到底呼啦圈减腰有效果吗?
大家应该明白一个道理，只要是运动都可以减肥，当然有些运动的减肥效果并不明显，呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。
呼啦圈是否越重越好?答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己去调节，找一个适合自己的重量，这样会更容易坚持下去，呼啦圈对于长时间运动的人来说，这或许不是一个强度太大的运动，因此你运动的时间比运动的重量更重要。
呼啦圈的运动时间要多少?任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。
呼啦圈的注意事项：对于处于生理期的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果
总的来说呼啦圈减腰效果是很不错的，所以想要减掉腰部的肥肉的话，转呼啦圈是大家不错的选择，不过大家也要注意不是所有的人都适合选择这种运动方式的，比如生理期女性或者老年人对于这种运动方式就要慎用。
什么运动养肝效果好
肝脏是身体内的重要代谢器官。一旦肝脏发生疾病的症状后，那么身体内的毒素就不能很好的代谢。这样就可能会让身体里出现一些比较严重的身体疾病。所以在平常的时候，没有肝脏疾病的时候积极的养护肝脏，就显得特别重要。那么什么运动方法能养肝呢？下面我们就来介绍一下什么运动最养肝。
有一种说法——最好的运动是步行，是很有道理的。心、肝、 肾等脏器功能比较虚弱的人，并不适合跑步、爬山等强度较大的运动，因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。相比之下，散步要安全一些，每跨出一步脚底 所受的冲击只有跑步的1/3 左右，既不会增加人体的代谢，也不会加重肝脏的负担，可以说，散步是最适合保养肝脏的一项运动。
散步，就是随便走走，没有什么约束，随心所欲，既可以放松身心，又可以接触大自然，因此，散步也能“散心”。
散步的时候，运动量虽然不大，效果却非常明显，并且不管年龄大小，体质强弱，也不管是男是女，在什么地方都能做。作为人们平常放松心情的一项运 动，散步可以让大脑皮质的兴奋、抑制与调节过程得到改善，从而收到放松心情、镇定情绪、舒缓疲劳、清醒头脑的功效，因此很多人都喜欢用散步来调节精神。一 般精神舒畅的人，肝功能也不错。人们常说“饭后百步走，能活九十九”，说明饭后散步具有重要的保健作用，它将有助于消化系统的血液循环，增加胃肠蠕动，有效提高肠胃对于食物的消化和吸收能力，因为人体呼吸伴随腹部肌肉的收缩而稍稍加急，膈肌上下运动加强，腹壁肌肉运动并对胃肠也有一定的按摩作用。在散步的 时候，肺的通气量要比平时增加1 倍还多，因此适当的散步有利于呼吸系统功能的改善。另外，散步作为一种全身性的运动，可以把全身大部分肌肉、关节、筋骨动员起来，从而使人体的代谢活动增强，血流通畅，肌肉发达，进而减少患动脉硬化的可能性。
还有人把散步当作一种兴趣爱好，即使年纪已经不小了，仍然坚持每天兴致勃勃地去公园散步。由此，散步也是一种生活的境界。
这些运动养护肝脏的效果都是不错的，在平常的时候如果能多做这些运动的话，那么我们的肝脏就能得到非常好的养护。肝脏得到养护后，身体就会比较健康。除了运动养护肝脏外，还可以在平常的饮食上多注意，最好不要吃对肝脏有负担的食物。
喝什么茶减腹部脂肪效果好
喝茶是我们中国的一个传统，茶叶中的茶多酚能让人们减缓衰老，不同的茶叶有不同的效果，如菊花茶能够去火降噪，玫瑰花茶能有美容的作用。所以对于很多想通过喝茶，来去除自己腹部多余脂肪的一些朋友，就想具体了解一下，喝什么茶减腹部脂肪效果好，想通过了解，然后选择喝茶，尽快摆脱自己腹部过多的脂肪。
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
喝茶是很好的一种减腹部脂肪的方法，而且也能去除体内的一些垃圾，毒素，所以喝茶特别有利于身体的健康，以上介绍的一些茶类，就能很好的起到减腹部脂肪的作用，对于腹部脂肪堆积过多的人，可以通过以上的一些茶类，通过经常的饮用，去除自己腹部多余脂肪。
什么运动减去腹部脂肪效果好
饮食方面的结构不完善，加上很多人锻炼的比较少，所以就会在自己的腹部，堆积过多脂肪，当腹部堆积脂肪过多以后，就会引起肥胖，给自己带来身体的健康危害，所以很多腹部脂肪堆积过多的人，想具体了解一下什么运动减去腹部脂肪效果好。
1 身体仰卧在地面上，双手放在身体两侧，掌心贴地，将你的右脚贴在左脚上方，吸气，抬起双脚和地面形成60度角，动作坚持10个呼吸，吸气，腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。
2 俯卧在地面上，双手交握，弯曲双手手肘支撑在地面上，双脚分开与肩同宽，勾起双脚脚尖，身体尽量平行于地面。吸气，向上抬起你的腰部和臀部，双脚慢慢向前踩，直到身体形成一个倒V的形状。
3 俯卧在地面，双手伸直撑在体前，双脚并拢脚尖沟底，身体形成一条斜线，吸气，弯曲你的右脚膝盖，将它想左边扭转，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4 仰卧在地面上，双手掌心向下悬空在身体两侧，弯曲双腿，膝盖向两边张开，脚跟贴在一起，动作坚持10个呼吸，然后将双脚并拢，脚后跟用力踢出去，双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左右。
运动减去腹部脂肪的方法比较多，而且有很多的运动方法，都能尽快减去腹部的脂肪，而且效果也不错，比如以上介绍的这些方法，都能通过运动，尽快去除腹部脂肪，而且效果很好，所以你可以采取以上介绍的的方法，只要自己能坚持，就能尽快摆脱腹部脂肪。
怎么减腰后的赘肉的效果才好呢？
小编今天穿衣服的时候发现自己的腰部的赘肉又多了一些，以前能够穿上的衣服现在又穿不上了，觉得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也变得越来越大，现在十分苦恼，准备要减去腰部的赘肉，给自己的人生来一次逆袭，这里小编就给大家说说怎么减腰后的赘肉才好。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
上面小编给大家介绍的主要是运动的方法，其实还可以采用其他的一些方法来辅助瘦腰部，效果也都不错，平时少吃一些脂肪含量高的食物，像是烧烤类的食物也都要少吃。饭后要按摩下自己的腹部，可以适当的走走，不过运动的幅度不要过大。
如何锻炼减腹部脂肪效果好
近几日来有好多需要减肥的朋友都会打来咨询的电话，大部份是询问有没有适合自己的一些减腹部的方法。我们说好的减肥方法不光要帮助我们减掉脂肪，还要是安全的长效的才行。千万不要为了追求快速减肥而伤害了自己的身体，那就得不偿失了，今天就给大家介绍一组有氧运动减腹部效果特别好。
1、锻炼腹横肌(位于腹直肌之下，属深层肌肉)：躺下，曲膝，肚脐部位向下凹，置于腹部的手也应感到腹部下凹，表示腹横肌正收紧，其间保持正常呼吸，维
持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。
备注：此动作需要时间掌握;要检视腹横肌是否收紧，可把手放在盆骨内侧的肌肉上，若做法正确，会感到肌肉
收紧或拉扯;做动作时盆骨不动。
2锻炼腹直肌(即所谓的“八块腹肌”)及臀大肌(即臀部最大块的肌肉)：躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下压，此时应感到腰部压向手掌，维持此动作5-10秒。每做10次
为一组，共做一至三组。
备注：掌握后此动作可坐或站着做，有助于改善姿势，减少受伤机会。
3、锻炼腹直肌(此运动即仰卧起坐)：躺下，曲膝，然后头肩离地，用力时呼气，此动作初做时可维持1至2秒，熟练后维持5秒，每做10次为一组，共
做一至两组。
4、锻炼腹斜肌(位于腰两侧)及腹直肌：躺下，双腿伸直，手置颈侧，然后右肩起，同时曲左膝，右膝伸直;之后左右交换，重复动作，情况有如踩单车
般。此动作初做时每侧维持1至2秒，后可加至5秒。每做10次为一组，共做一至两组。
5、锻炼臀大肌及大腿后肌(此运动即拱桥)：躺下，曲膝，然后臀升起与腰成直线，维持此动作5至10秒。每做10次为一组，共做一至两组。
以上这五点就是目前比较有效的一组有氧运动的方法，可以帮助我们有效减去腰腹部的脂肪和赘肉，有氧运动时要注意呼吸保持正常，运动的原则必须是要量力而行，循序渐进。如果有哪些动作刚开始不达标不合格，也没有关系，只要多练慢慢的就会做到位了。
怎样吃苦瓜减肚子效果好
在夏天来之前很多女性就会早早的开始愁自己一个冬天囤积下来的脂肪了，而且这个脂肪专门往肚子上面堆。所以很多的女性朋友们就会发愁，夏天到了自己肚子上面的肉应该怎么办？其实这个大家不用担心的，苦瓜是减肥的法宝，坚持吃苦瓜，在一定程度上是可以减肚子的。
苦瓜是可以减肥的，同时也能起到减肚子的目的。如果能坚持每天吃1到2根的苦瓜一个月或者是两个月就可以见效了，但是吃苦瓜千万要记住不要试图去掉苦瓜本身的苦味。因为就是苦瓜本身含有的那个苦味含有一种可以起到给人体减肚子作用的物质，对人体有益。但是苦瓜由于太苦很多人都不能坚持每天都吃。
如果你想用吃苦瓜的这种方法减肚子，小编就给大家推荐推荐一种既不会失去苦瓜本身的苦味，又可以让你能坚持每天都吃苦瓜。方法很简单：就是先把苦瓜切成片，然后把苦瓜放到一个容器里放到冰箱内冷冻，冰冻好的苦瓜片每天可以想吃就吃，很方便哦。
100g的苦瓜热量只有18大卡，不仅低卡路里，还能有饱腹感，苦瓜中特有的苦瓜素，能够抑制脂肪的吸收，让你体内脂肪更加均衡，在夏季有减肥瘦身的效果，还具有清热、解毒的功效，能减少胆固醇合成，一周快速瘦肚子。
虽然苦瓜有减肚子的功效，但是各位爱美的女性如果真的想要减肥的话，小编还是建议把苦瓜作为一个辅助工作，真正能够燃烧体内的脂肪的只有运动了，只有运动和饮食相结合，才能真正意义上起到减肥减肚子的效果。祝大家减肥成功。
瑜伽减腰腹做法
很多产后女性面临着一个问题，那就是因为生产后的身体恢复，感觉部位是小腹 大腿，腰部，那这几个部位平时不容易运动到，加上现在很多工作和电脑有关，要长时间坐着，让腿部难以得到运动，造成过于粗壮等等，下面为大家介绍几种简单的瑜伽减腰腹的运动。
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
大家看以上给大家介绍的瑜伽减腰腹的方法是不是很简单，方法不但简单而且有效，只要利用好饭后饭前的时间，就可以完成这几套动作，还可以让自己拥有美好的身材，是不是一举两得呢。
怎么样运动减肚子效果比较快
大家可能会发现我们周边现在肥胖的人是越来越多了，我们吃得太多而又运动得太少，所以容易导致肥胖症状的出现，有一些朋友虽然体重不是很重，不过肚子容易堆积过多的肥肉，那么我们有什么好的方法可以用来对付肚子上面的肉肉呢，下文我们给大家介绍一下怎么样运动减肚子效果比较快。
减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
在上面的文章里面我们介绍了容易肥胖的原因，我们建议出现肥胖的朋友一定要及时去减肥，减肥最好是采用运动的方法，上文为我们详细介绍了怎么样运动减肚子效果比较快。
