如何保持睡眠充足呢?
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“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生已经不再是养身，同时也是养心。您是否正在关注中医养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《如何保持睡眠充足呢?》，但愿对您的养生带来帮助。
这是现在人们所要关注的一个问题。不论是正在工作的白领还是正在备考期间的学生。要保持充足的睡眠才能应对接下来的挑战。而到底要如何保持。这是一个大的问题。因为来源于生活各种各样的压力。对于我们来说，就会导致我们思虑过重，从而引起失眠。那么该如何保持睡眠充足呢?
正常生活中，年轻人，中年人的压力比较大，相对营养要跟的上。除了一日三餐主食外，切记也要补充相应的水果以及蔬菜，肉类等。
切记不可过多，可以暴饮暴食，会引起身体的不适。
不防多抽时间出来做一做运动，可以在空闲不工作 的时间和家人或朋友，一起组织爬山或是长跑一回。一是可以增加感情，二是可以放松筋骨。让血液也有一个更好的流动，现在人坐着的时间远比站着的时间多，或是说比走的时间多。
正常人的睡眠要有一个规定，保持在六至九小时那样子，孩子可以在长大九至十个小时，年轻人可以在六至九小时之间，随体质去决定;中年人可以在七八个小时，老年人，一般睡眠浅，也尽量保持有七个小时的休息，中午的时候也可以适当小睡一会。
睡眠时间段，尽量保持安静，不要在吵闹的环境中入睡，以免睡的不安稳，易多梦;影响睡眠质量。
生活，工作中，不免有一些 不开心，不愉快，吵架生气的现象;特别是在睡觉前，不要让自己不开心，也不要让别人不开心，会在脑海中留有影子，引起多梦或恶梦的现象。
不防在睡前听听优雅的音乐，看一些优美的文章，看一些漂亮的图片等，可以缓解身心放松。
如何保持睡眠充足呢?要保持充足的睡眠最好的情况，便是要在精神上放松自己，不要给自己过多的压力，尤其是正在备考期间的学生们。儿已经走上社会工作的白领们，要保持好自己的心情。尽量的调节好心理压力问题。同样在饮食上也要多加注意。在睡前不要吃一些过于兴奋，刺激的食物。保持好充足的睡眠是人一天精神的所在。
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如何才能有一次充足的睡眠
由于每天繁忙的工作导致睡眠不足。睡眠不足不仅影响作息时间,更对身体及皮肤不好。每天都保持一个良好的睡眠是人们最关心的话题，平时要注意控制自己的情绪。因此，对于每人而言，充足的睡眠是十分的重要的。那么，如何才能有一次充足的睡眠？
1、保持充足的睡眠
休息和睡眠对肤色也有很大的影响，长期睡眠不足，眼圈就会变黑，这是人人皆知的事实。休息不好，睡眠不足，皮肤血流就会减慢、血管收缩、血瘀成斑、皮肤变成灰黑色。而且睡眠时间不能过晚， 特别是超过晚上11点，因为从晚上10点到第二天早上5点，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效，如果入睡时间超过了午夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间
2、每天一杯花茶
花茶可以净化排毒，美容养颜。如果胃没毛病，还可喝绿茶和乌龙茶，特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
3、每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜
其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤做一次紧绷运动，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
4、保持愉快的心情
情绪对人体的影响是巨大的，精神焕发，人体免疫功能大大提高，对各种不得因素在强大的抵抗能力。当心情不好，忧愁、悲哀时身体免疫功能就降低，抵抗各种不利因素的能力很差，容易发生各种疾病，皮肤新陈代谢，血液循环等各种功能均降低，皮肤变灰黑、干燥、皱纹增加，呈现衰老迹象。
通过以上对如何才能有一次充足的睡眠的简单介绍，大家都应该有所知道了吧。我们要坚持规律的作息时间，这样才能都改善一次充足的睡眠，想必大家都晓得夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不一样部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。
产后充足睡眠有什么好吃
最新研究表明，如果新妈产后睡眠不足，很容易让体重增加，特别不利于体型恢复。所以产后要保证充足的睡眠。
研究发现，在孩子6个月大时，如果新妈妈每天睡不足5小时，那么在孩子1岁大时，她就将比那些每天睡7个小时的母亲额外增加10斤体重。因此，可不要小看这几个小时的睡眠，差别就是这么大。
研究还发现，如果女性在产后一年比产后6个月时睡得还要少，那么她减肥的难度将增加两倍。另外的研究也证实，睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，这应该也是她们体重增加的一个重要原因。
因此，为了自己和孩子的身体健康，新妈妈必须认真考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。新妈妈如果希望恢复到产前的体型，那么除了保持健康的饮食和体育锻炼外，还要每天多睡两小时。
睡眠对于新妈产后尽快恢复有着很大的作用，所以新妈除了保持自己的饮食健康以及必要的锻炼之外，还应该多睡两小时，这样才有利于身材的恢复。
如何加强睡眠质量呢？
在日常生活当中，我们往往因为外界的压力或者说是感情上的烦恼而产生失眠，精神不振等各种各样的症状，在这个时候，我们的睡眠质量就会下降。那么，我们如何才能让睡眠质量重新提升，找回正常的睡眠呢?小编今天就如何提升睡眠质量跟大家讨论一下如何才能通过日常的调理恢复正常睡眠。
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
小编建议，在日常生活中，想要提高睡眠质量，最好从改善饮食和作息开始。饮食上尽量清淡，少食辛辣油腻的食物，同时，作息上尽量在晚上十一点之前睡觉，早睡早起，并且有条件的朋友们可以在早晨适当的锻炼，就可以有效的提高睡眠质量了。
睡眠不好中医如何调理呢
人如果是想要有一个好的精神头，就一定要有一个好的睡眠，由此可见睡眠对于一个人的重要性。不过现实生活中却有很多朋友因为各种各样的原因而睡不好觉，导致整个人都给人萎靡不振的感觉，这个时候就需要进行一下治疗才可以了。其实针对睡眠不好这个问题，中医的解决方法要比西医好很多，那么具体睡眠不好中医如何调理呢？
治疗晚上失眠的偏方最好还是选择中药治疗，中华医学上下五千年，我国传统的中药治疗晚上失眠是非常有效的，能从根本上治疗晚上失眠，一下是关于治疗晚上失眠的偏方有的介绍：
一.如果伴有易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长、舌淡，中成药可用柏子 养心 丹治疗。
二.如果失眠伴有心悸不安、头晕耳鸣、健忘、腰酸梦遗、手足心热、口干津少者，可选用中成药朱 砂安 神丸治疗。
三.果伴有多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华、舌质淡、苔薄少，可用中药人参归脾丸治疗。
四、胆草10g、黄芩10g、茵陈10g、桅子9g、柴胡10g、白芍10g、酸枣仁10g、夜交藤10g、竹叶6、泽泻10g、香附10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
五.黄连10g、阿胶10g、生牡蛎20g、龟版10g、柏子仁10g、生地黄40g、酸枣仁10g，水煎服，每日2次，每次150ml。
日常理疗治失眠建立有规律的生活习惯。白天适度体育锻炼，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时睡、早上准时起。好的生活规律的建立有助于养成好的睡眠习惯并带来好的睡眠。
知道了睡眠不好中医如何调理的之后，还提醒各位朋友在睡不着的时候要注意保持良好的心态，越是着急越容易睡不着，希望各位朋友能够注意到这一点才是，其实有的时候白天让自己忙一些，这样对于辅助睡眠也是很有作用的。
睡眠充足还是有黑眼圈的原因
黑眼圈相信大家肯定不会陌生吧，黑眼圈的出现不但影响了我们的形象而且也意味着我们的身体出现了问题，一般情况下导致我们出现黑眼圈的原因是睡眠不足，所以大家只要注意休息就可以缓解这种症状，但是有一些朋友睡眠非常充足但是还出现了黑眼圈，那么这类朋友肯定要注意了。
1、肾亏了
病症表现：双目无神，眼圈发黑
传统医学认为黑眼圈是肾亏所致。肾精亏少则两眼缺少精气的滋润，肾之黑色就浮越于上，因此双目无神，眼圈发黑。如果长期生活方式不健康、性生活过度的话，就很容易导致黑眼圈。
2、肝脏疾病表现
病症表现：面部、眼眶周围都有色素沉着
黑眼圈是一些慢性疾病的外在表现，如慢性肝病，尤其是肝功能长期不正常、肝肿大者，黑眼圈往往长期存在。大约有20%的肝病患者在暴露部位，如面部、眼眶周围有色素沉着，呈现出“黑眼圈”。
3、月经不调的应征
病症表现：长期存在
对于女性来说，如黑眼圈长期存在，可能是痛经或月经不调引起的。中医认为，月经不调、痛经是由气滞血淤、寒凝血淤引起气血运行失常所致，而黑眼圈便是气血运行失常在面部的表现。
4、慢性胃病
病症表现：黑眼圈颜色会较深，呈浅蓝色，范围也较大
慢性胃炎患者如果长期消化、吸收功能减退，胃炎反复发作，黑眼圈也会加重。患有神经衰弱兼内脏疾病，尤其是慢性胃肠疾病的人，也会出现黑眼圈。
5、鼻子问题
病症表现：打喷嚏打出的黑眼圈
黑眼圈也可能和鼻子问题有关系。如果你一年到头早上起床就打喷嚏流鼻水，就会因为眼睛下方静脉窦附近的血流增加而造成黑眼圈。所以如果你患有过敏性鼻炎，想不拥有黑眼圈是不太可能的。
在上面的文章里面我们介绍了导致黑眼圈出现的几种原因，如果我们在睡眠充足的情况下还会出现黑眼圈的话，那么可能是鼻子出现问题或者是肝脏或者肾脏等疾病引发的。
睡眠不好如何按摩调理呢
我们生活中确实存在着一群夜猫子，他们每天晚上都难以入睡，辗转反侧，在白天的时候她们的精神状态非常的差，感觉都要快睡着了一样，她们的失眠症状非常严重，失眠会严重影响我们的正常生活，无论是工作和学习，只有保证了充足的工作和学习时间，学习和工作效率才能高，那么，睡眠不高如何按摩调理呢？我们一起了解一下。
1、轻敲失眠穴
取穴：失眠穴是治疗失眠的穴位，位于足底跟部。当足底中线线与内,外踝尖连线相交处,即足跟中心处。
做法：在床上,可用拳头轻轻地来回捶击，只要敲100次此穴,即可安然入睡,故此穴又称百敲穴。
好处：按摩此穴具有镇定亢奋神经,使人进入深度睡眠的功效。
2、按摩百会穴
取穴：百会穴位于头顶正中心,两耳角直上连线中点,其深处即为脑之所在。
做法：用手掌按摩百会穴,每次顺时针和逆时针方向各50圈,或用食指、中指的指腹按压此穴,每次50下。
好处：“脑为髓海”,百会穴是调节大脑功能的要穴。按摩这个穴位能起明目醒脑，改善睡眠的作用。
3、指压合谷穴
取穴：一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处为合谷穴。合谷穴属于手阳明大肠经的穴位。
做法：用食指、中指的指腹轻轻按压此穴，每次100下。
好处：按摩合谷穴对于神经性头痛、失眠和神经衰弱有一定的治疗作用。
4、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
以上就是睡眠不好如何按摩调理的全部内容，我们的睡眠质量决定我们第二天的工作和学习效率，平时我们如果容易失眠，一定要多按摩以上的穴位，通过按摩的方法帮助我们缓解失眠的症状，也要注意睡眠的环境，最好是安静，舒适的，这样不容易被打扰，更好入睡。
中医教您如何判断是否气血充足
以下6种方法，可以让你迅速判断自己气血是否充足，从而做出相应的调节。
1.看眼睛
实际上是看眼白的颜色。俗话说"人老珠黄"，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，则代表气血不足。
2.看皮肤
皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑等，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑等，则代表身体状况不佳、气血不足。
3.摸手的温度
如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，表示气血不足。
4.看指甲上的半月形
正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4～1/5，其他食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢;如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。
5.看牙龈
牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，说明身体已在走下坡路，衰老正在加快。
6.看睡眠
成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血足;而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。
吃得少如何保持排便?
在生活当中，有很多人每天都想着如何减肥，大部分减肥的人都喜欢尝试节食的方法，就是每天三顿饭，每顿饭吃的都比较少，甚至有的时候不吃。这样做虽然有一定的减肥效果，但是时间长了总是会给身体带来巨大的伤害。那么问题来了，平时节食减肥吃得少，如何保持正常排便?
1、吃的少也能正常排便吗?
正常人的大便规律是可以一到两天一次的。并不与饮食的多少有关的,所以吃的少也是能正常排便的。
如果不能正常排便,多吃清淡的食物就能改善异常的症状,造成大便干燥的原因较为复杂,可是我们能通过饮食调理,就可以软化大便。
最直接的方法就是用肛门栓剂开塞露。
多吃含纤维素丰富的食品,如各种新鲜蔬菜,水果,笋类等,以增加食物残渣。
2、怎样能够正常排便
平时应多喝水,有助于大便软化。
适当吃一些有润肠通便作用的食物,如蜂蜜,芝麻,核桃,牛奶,奶油等。
在烹调菜肴时可适当多放一些食油,如豆油,菜油,麻油,花生油等。
适当进食一些含B族维生素的事物,如豆类,粗粮,甘薯,马铃薯等,以促进肠道的蠕动。
忌食烈酒,浓茶,咖啡,蒜,辣椒等刺激性事物,少吃荤腥厚道的事物。
保持正常进食的良好习惯。节食,偏食,无规律进食,都对胃肠道的正常功能有不良影响。
3、早上吃什么能快速排便
水果类:苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等,尽量以水果代替果汁。
蜂蜜:早上空腹一杯蜂蜜水,可以润滑肠道,刺激排便。
纤维类:韭菜、芹菜、紫菜、红薯等,在切菜时不要切得过短,吃的时候要细嚼慢咽。
酸奶:酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质,减少肠道对毒素的吸收。
魔芋:含水量相当丰富的食品。
优质睡眠养生 如何提高睡眠质量
本文导读：白天劳累了一天，晚上能够有个好的睡眠是最好的养生方法了，不仅仅是让身体得到好的休息，还对身体的各项机能起到修复作用，那么如何提高日常的睡眠质量呢？
睡眠胜过任何保健品
你知道最好的养生方法吗?不是保健品，而是睡眠。人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。从上世纪50年代开始，就有 睡眠疗法 一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用;由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。
睡眠有利心脏健康。研究人员对居住在希腊的23681人进行调查，结果显示，一周内至少有三次30分钟午睡的人患心脏病的风险降低了37%。此外，难治性高血压、糖尿病等，也都与睡眠密切相关。
睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。
睡眠可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。
中医揭秘：好好睡觉等于治病良药 还能延长寿命
睡眠是最便捷、省钱的美容方式。人睡着时，皮肤血管完全开放，血液充分到达皮肤，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。睡眠不足还会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。
适当 多睡 还是一味治病良药。在医院里，总能听到医生嘱咐病人要好好休息。俗话说 七分调养三分治 ，睡眠是这七分调养中最重要的内容了。这是因为，当机体受到感染时，会产生与睡眠有关的化合物 胞壁酸，它除了诱发睡眠外，还可增强抵抗力，促进免疫蛋白的产生，因此睡眠好的患者病情痊愈也快。举例来说，高血压患者每天要保证7 8个小时的睡眠，老年人可适当减少至6 7个小时;对心脑血管患者来说，中午小睡30 60分钟，可以减少脑出血发生的几率。
深度睡眠是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强，也就增强了抵抗病毒、细菌侵袭的能力。所以在一般感冒或因细菌感染而发烧时，睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
睡眠还能延长寿命。正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5 7倍。美国一项针对100万人、长达6年的追踪调查表明，每天睡眠不足4小时的人死亡率高出正常人180%，而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
99热心医生温馨提示，高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道 防线 ，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌，而使人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重等亚健康状态。
夏季如何睡眠养生？
夏天夜晚闷热潮湿，很多人睡不好觉，在床上辗转反侧，十分难受。如果再因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好。其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点。
中医专家说：天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响。
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。过时不候是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠。
专家建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的。
夏季养生尤其应该注重午睡。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力。午睡以半小时以内为宜。
重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠。
清淡饮食充足睡眠 八件事预防心脏性猝死
心脏性猝死发病突然、进展迅速，多数人在症状出现后1小时内死亡，很少有人能幸获生机，做好预防工作就显得格外重要。尤其是对无症状的社会中坚力量而言，更要做到以下八个方面：
1.远离三高
三高、吸烟、酗酒、患有糖尿病、有冠心病家族史、肥胖、缺乏运动者，上述人群都是心脏性猝死的高危人群，平时要改正不良的生活习惯，控制病情，包括定期检查心脏、测量血压，控制好血压、血脂、血糖。
2.戒烟
吸烟者患冠心病的可能性比不吸烟者至少大两倍，香烟中的尼古丁可损坏动脉内壁，加速动脉粥样硬化的形成，加重心肌缺氧。
3.限酒
最新研究表明，当女性饮酒量每天超过2杯时，心脏性猝死的风险会增加15%。
4.规律运动
但不能过度，因为剧烈运动也是诱发猝死的因素之一。
5.清淡饮食，充足睡眠
研究表明，持续过大的心理压力是心脑血管疾病发生的重要诱因，尤其是对于毫无症状的猝死者来说，往往伴随很大的心理压力。要做到作息规律、心态平和，避免大喜大悲、过于激动。
6.控制体重
怀孕如何保持身材
曼妙绝伦的身姿是每一位年轻女性都渴望的事情，但是由于怀孕所致，很多曾经十分美丽的女性的身材都会出现走形的情况，因此，对于一些有着挑战欲的女性来讲，怀孕期间对于身材的保持及容貌的打扮依然是生命中不可或缺的部分，那么，对于处在怀孕期的女性朋友来讲，怀孕期间应该如何保持身材呢?
对于怀孕期间的保护身材的方法，相信是很多孕妇准妈妈们十分关心的事情，为了帮助大家能够在怀孕期间依然保持曼妙的身姿，本文特就怀孕期间保持身材的一些注意事项为大家做了如下讲述。
1怀孕也需要适时保养皮肤
2无需诧异，由于更加丰富的血流和皮肤产生的更多油脂，你总是显得面容光亮。其他皮肤变化还包括：出现妊娠斑(面部色素沉着)、冒痘痘，皮肤瘙痒和妊娠纹。用身体乳/霜按摩可以一定程度缓解干燥的肌肤和妊娠纹。但注意在使用任何祛痘产品之前，务必咨询医生。
3怀孕也要合理运动
4怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。如果在怀孕前就有运动的习惯，问问你的医生是否可以继续跑步、做健身操或者举重。运动期间应注意补充足够的水分，感到眩晕的时候请停下来休息。
5肌肉酸痛时可以选择按摩
6按摩或水疗对准妈妈们绝对是上佳选择。按摩有助于释放周身紧张，缓解肌肉酸楚和疼痛。当然，去之前要先经过医生同意，选择有产前按摩执照的专业按摩师。大多数水疗是安全的，不过要避免桑拿、泥浆浴一类会让你体温升高的项目。另外请注意，此时你的皮肤可能会对一些项目更加敏感，比如面部水疗。
7在医生的许可下练习瑜伽
8买一张孕妇专用的瑜伽DVD、或报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体重心吧!专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。
9怀孕期间，你可能觉得自己的情绪像过山车一样。既对即将到来的小生命无限期盼、又对分娩和新妈妈的身份心怀担忧。复杂的心情混合着孕期激素的变化——你的情感起伏不能自已。然而，你绝非孤军奋战，许许多多孕妇都和你一样。对此，你应保证足够的休息、做些减压的活动，比如锻炼、和朋友聊天。如果感到抑郁，及时向医生求助。
10你是否感到自己的头发更粗更多了?孕期激素的好处之一就是让你的头发比从前掉的少了。进行永久性染发等美发项目一般是没问题的，不过医生通常会建议你等前3个月过去后再做。也是由于激素的变化，分娩之后头发可能比过去掉得更厉害，好在通常6个月内秀发又可恢复原貌。
以上就是关于怀孕期间女性应该如何保持身材需要做的一些注意事项，希望可以给爱美的准妈妈们对于维持身材恢复起到一定的指导作用，当然，由于孕妇处在怀孕期间，因此，不管大家在做任何事情之前，都要切忌幅度过大。
