肌肤断食法的步骤是怎样的呢？
轻断食养生季节。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免走入有关中医养生方面的误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“肌肤断食法的步骤是怎样的呢？”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人由于自己皮肤的不好，往往选择肌肤断食的方法来改善自己的皮肤，但是不同于其他的改善方法，肌肤断食有着特殊的步骤，那么到底肌肤断食法的步骤是怎样的呢？我们要怎样做才能达到最好的效果呢？一起往下看吧：
方案
DAY 1减少自己的保养品，先停用浓稠的霜乳类产品。
DAY 2停用美白、控油、抗衰老等功能性产品，只保留功能最简单的保湿乳液。
DAY 3肌断食期间要保证睡眠充足，以温和的方式清洁肌肤，尽量不要擦保养品。如果感觉太过干燥，可以用等渗性保湿喷雾为肌肤保湿。
DAY 4会发现，虽然少了层层呵护，肌肤的状况却比你想象中的好得多。
DAY 5从今天开始逐步恢复日常保养，化妆水—精华液—乳液霜，一天加一瓶就好。
DAY 6、7在肌断食期间，好好地观察自己皮肤的真实状况。现在根据自己的真实肤质，来进行密集保养吧。
注意事项
1.断食期间不要化妆，可以选择在较为湿润的环境中进行，同时避免日晒。
2.尽管要“断食”，但某些护肤程序必不可少，清洁一定要做好，尽量选不起泡的清洁品，避免用力揉搓。
3.肌断食期间最好配合饮食，尽量清淡，多吃新鲜蔬果，多饮水。
4.根据皮肤选择断食的时间，同时观察肌肤的真正需求，确定自己的皮肤类型。
5.护肤品只用保湿品，美白、抗皱等其他功能建议暂缓使用。尽量使用液态护肤品，建议仅使用清爽的精华素代替其他护肤品。
由此可见，肌肤断食期间有着很多的注意事项需要遵守，同时要提醒大家的是，皮肤出现一般的问题时都可以在平时的生活中加以改善，除非自己的皮肤出现很严重的状况，不要轻易采用肌肤断食的方法，避免对自己的身体造成不必要的伤害。
ys630.coM延伸阅读
肠胃变干净的酸奶断食法
断食法的渊源 断食在古代中国、印度可谓历史悠久，是很多潜心修炼的高人所采用的养生方法。古人认为，人类生存靠的是“气”，而这“气”是可以由很多物质转化而来的，食物只是其中一类，现在的人基本上只能靠食物来维持生命。而在远古时期，动物和人只有在饿的时候才吃，而如今饮食已变成了一种习惯，很多时候，我们分不清有多少吃进去的食物。是身体必需，还是为了“解馋”？ 因进食过量使得身体所需构成了不平衡，给身体内脏器官增加了很大负担，过多的营养积存在体内，造成了肥胖与毒素堆积。 所以，断食的理论之一是：也许我们要的不如我们吃的那么多。另一方面，人是通过多种渠道采集能量的，例如空气和水，一个高级的生命从来不是只有食物这种唯一的能量来源，而同时开发几个渠道是我们对生命的一种训练。 古代的高人认为在短时间断食之后，人的其他能力就有可能被开发出来。怎么样，神奇吧？ 酸奶断食法 酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。 在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，轻淡的(比如无糖酸奶)，实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。 减肥原理： 肠胃得到休息，体内环境得到清理。平时，因为我们吃得过多，所以体内经常囤积大量的消化物，有便秘烦恼的人也越来越多，这其实也是因为吃得过多而造成的。肠胃24小时不间断地工作，过于疲劳，排泄能力就相应地减弱。 酸奶断食法是在肠胃得到休息的同时，清理一下胃以及因为饮食过量和不规则的饮食习惯打乱的肠内环境，此外，对便秘也有明显的改善效果，而且实行断食还能调整、控制体内所有机能自主神经的平衡性。 现代人因为不规则的生活和各方面的压力，破坏了自主神经的平衡，如果平衡得到了调整，代谢机能也就变得活跃起来，所以脂肪也容易燃烧，那么就能自然而然地取得减肥的效果。相比其他断食法，断食会因为没有吃下固体食物而觉得难受。但是“酸奶断食法”却有“吃”的感觉，所以是一种比较能够轻松进行的断食法。 适宜人群：高血压、高血脂、早期冠心病患者，便秘患者，肥胖者、经常感冒的人，最适宜那些不进食不行又嫌很麻烦还要减肥的人。 不适宜人群：贫血、低血压、低血糖患者。瘦身关键： 1.首先要有积极乐观的精神状态，坚信自己会通过这次断食，变得更加健康苗条。 2.在酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果，午餐和晚餐是250克的低脂酸奶，如果饿了，可以吃低热量的水果或喝水。结束减肥期后，不能马上吃油腻的食物，先吃流质的食物，如牛奶、稀饭后，再慢慢复食。 3.断食期间，饮用酸奶要适量，不能过多。 4.在断食期间及前后，要尽量把生活安排得轻松和平淡，注意不能做剧烈的无氧运动。 专家点评据美国研究学家考证，在牛奶制品中含有丰富的钙，这种矿物质有瘦身的效用，长期饮用牛奶和食用牛奶制品的人，与不喝牛奶的人相比不容易发福。对于考证结果的核实，美国营养学家做了一组测试，测试结果表明，长期食用酸奶的这一组人体重减少了5公斤，几乎是不食用酸奶那一组减肥效果的一倍多。而且食用酸奶的这一组不仅减轻了体重，也减少了三分之二的肌体脂肪。 从热量观点来看，喝低脂酸奶一天仅仅有320卡左右，和正常人一天约摄取2000卡热量相比，少了很多，的确有可能瘦下去。另外，酸奶有健胃整肠的效果，对有便秘习惯的人，可促进排便，因而减轻体重。 但也有营养师表示：近年来，有关酸奶的新发现相当多，包括可以降低胆固醇，强化免疫，但是，却没有包括可以减轻体重。这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有反弹的可能。
断食排毒减肥法，断食排毒正确做法
不知道大家有没有听说过断食排毒减肥法，这是通过一段时间不进食，同时配合饮用一些排毒饮品来排出身体毒素，达到减肥目的的一种方法。这种方法的主要目的在于排毒，只有将身体毒素排出，才能养成易瘦体质。
一: 断食排毒1: 排毒原理：定期在一段时间内不进食，同时配合吃排毒食物，很多人在断食期间就会开始排黑便，被称为“宿便”。
2: 很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么;很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，“毒素”包括各种对健康不利的物质，既有外部环境带来的，也有身体产生的。中医认为体内湿、热、痰、火、食，积聚成“毒”，其中宿便的毒素是万病之源;西医则认为人体内脂肪、糖、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后的产物是体内毒素的主要来源。在改善环境的同时，有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动才是清除毒素的正确方法。
二: 排毒饮品1: 茶饮茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法，饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以，餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中，蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外，绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢，对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助，这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
2: 柠檬水柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物，是一种快速减肥的好方法。另外，柠檬水非常方便制作，也不回耽误你的上班时间哦!
3: 白菜汤肝脏是身体排毒的重要器官，而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外，你也可以参考一些减肥食谱，把白菜汤和果汁混在一起，那就会更加美味。
4: 白开水众所周知，多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致，而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以，每天要保持补充足够的水分。
5: 绿豆汤绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
6: 蜂蜜水研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、有美颜美体的功效。每天早餐后40分钟和晚上睡觉前40分钟喝一杯蜂蜜水，这样能帮助你轻松快速瘦下来。
三: 减肥和排毒一直是被人挂钩在一起的，因为减肥了身体中的毒素自然就会相应的排除体内。如果体内的毒素一直积存着，也很难瘦下来。除了以上说到的这些可以帮助减肥排毒吃法之外，还有豆浆喝益生菌酸奶也是可以帮助减肥排毒的。
黄金养生法是怎样的呢
随着现代社会人们对自身养生的重视度越来越高，因为很多朋友都已经清楚地理解了革命是身体的本钱这句话的含义。所以当他们长期处在高压的工作中，身体已经出现亚健康的状态时，就希望能找到一些养生法来更好的调理身体。因此黄金养生法是怎样的呢?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。
原则一：适当增加饮食中的果蔬比重，以摄取足够的维生素和无机盐
春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大。细菌、病毒等微生物开始复发，活力加强，容易侵犯人体而致病，如春季常见的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等。所以，在饮食上应适当增加果蔬比重，以摄取足够的维生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，可增强抵抗各种致病因素的侵袭。
原则二：饮食宜清淡，忌食油腻、生冷及刺激性食物
春季在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。饮食宜温热，忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜，以驱寒暖胃。
原则三：春季饮食应省酸增甘，以养脾气
春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，有鉴于此，春季饮食调养，宜选甘温之品，忌酸涩，主要以补益脾气为主，故可多吃一点大枣、山药、锅巴等。
原则四：根据个人体质及病情对症食补
祖国医学提出，“春季养生当需食补”。但必须根据春天人体阳气逐渐生发的特点，选择其平补、清补的饮食，以免适得其反。以下几种人最适宜在春天进补：中老年人有早衰现象者;患有各种慢性病而体形孱瘦者;腰酸眩晕、脸色萎黄、精神萎靡者;春天气候变化大，受凉后易反复感冒者;过去在春天有哮喘发作史，而现在未发作者;到夏天有夏季低热者。
凡属上述情况者，均可利用春天这个季节，根据个人体质及病情，选择适当的食补法，防病治病。
以上几段文字内容就为我们详细地介绍了黄金养生法，在此我衷心希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容，这样在日常生活中进行养生时才会显得更加的游刃有余，从而也可以达到事半功倍的效果。这样我们今天的分享也会显得更加的意义，所以我希望朋友们能将今天所学到的内容做更好的分享。
轻断食的食谱
民以食为天，虽说人生的意义并不仅仅在于吃，但是不可否认的是吃是一大乐事。现实生活中人们普遍希望可以过上幸福美满的生活。尤其是对于那些吃货们而言怎么可以少得了美食的诱惑呢？本人也是热爱美食的新时代好男人，下面就和大家一起分享几款美食吧。
柳丁汁
材料：
柳丁1颗做法：
将柳丁洗净、去皮、籽后，用果汁机打成约5 0 c .c.即可。
瘦身功效：
喝完小麦汁后，立即喝柳丁汁，能去除麦草汁的草腥味，及以防反胃。玉米须汤
材料：
老姜2片、老玉米须20g作法：
将老姜、玉米须及3碗水，用大火先煮滚后，小火续煮20分钟滤渣即可。瘦身功效：
可增加排尿量，有助于排毒。综合果菜汁
材料：
胡萝卜1条、大芹菜2片、番茄1粒、柠檬1/2颗作法：
将所有材料洗净之后，用榨汁机打成汁即可饮用。瘦身功效：
可以净化血液。中午
12：00
蔬菜汤 300c.c.
15：00
鱼腥草茶 50c.c.
16：30
高钾生菜汁 200c.c.
蔬菜汤
材料：
胡萝卜1/2条、白萝卜1/4条、白萝卜叶1/4片、牛蒡1/2条、香菇1～2朵做法：
胡萝卜、白萝卜、牛蒡洗净，泡盐水3分钟后，再用水冲洗。将胡萝卜、白萝卜及牛蒡留皮切段，再倒入锅中，加入白萝卜叶、香菇，同热水用大火煮开，转小火续煮1小时后滤渣取汤即可。功效：能增强抵抗力，抑制癌细胞成长。
鱼腥草茶
材料：
鱼腥草4两、薄荷草1两做法：将鱼腥草洗净后，同
冷水放入锅中泡约10分钟，再用大火煮滚后，改用小火续煮20分钟关火。再将薄荷草放入锅内后，立即关火焖5-10分钟滤渣取茶即可。
功效：可调整高低血素，排除体内毒素。
高钾生菜汁
材料：
马铃薯2～3个做法：
马铃薯洗净后，用榨汁机打成汁即可。功效：
有效调节体内钾钠比例，可抗癌、强心。晚上
18：30
蔬菜汤 300c.c.
20：00
高C果汁 200 c.c.
21：30
柳丁汁 50c.c.
高C果汁
材料：
柳丁2 个、柠檬1 个、葡萄10～25粒做法：
柳丁、柠檬泡盐水3分钟，再用冷开水冲洗后，将其中1个柳丁去皮，另1个柳丁不去皮;柠檬切半，一半削皮，另一半保留;葡萄去皮、籽。再将柳丁、柠檬切片及葡萄肉，一起放入榨汁机打成汁即可。功效：
能增强免疫力，促进细胞再生。瑜伽减小腹的步骤是怎样的呢？
瑜伽在我们的生活中变得越来越常见，而且瑜伽带来的锻炼效果也是非常的明显，特别是瑜伽减小腹更是得到了很多女性的青睐，但作为非常要求动作精细度的一种运动，详细了解瑜伽减小腹的具体步骤有着非常重要的意义，不然很有可能会适得其反，那么到底步骤是怎样的呢？一起来看吧：
1、抬头看天。首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。
2、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。
3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松复平躺。
4、抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后松，换边。
5、扑倒体位。这个体位能给你紧绷的小腹。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小腹和pp用力。当感到累时放松。
通过上面的介绍，我们可以发现步骤中对每个动作的要求都非常的具体和精细，所以如果大家选择了用瑜伽来减小腹的话，一定要按照上述步骤进行操作，注意每个动作精细度的完成，这样才能更大限度的保证效果。
苹果断食减肥法的步骤
减肥是当今女性朋友讨论最多的一个话题，女性朋友对于自己的身材是十分的在意的，所以很多女性朋友都在寻找一个健康减肥的有效方法，其实减肥的方法有很多，但是每个人适合的方法都不一样，因为每个人的体质都有所不同，我们都知道苹果是具有减肥的功效的，那么苹果断食减肥法的步骤有哪些呢？
牛奶苹果周末断食法，每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
步骤/方法
第一天：
苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
酸奶或脱脂 牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
3关键提示：
喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
其实，为了自己的身体健康着想，最好是不要选择断食减肥的方法，我们上述介绍的方法也不完全属于断食减肥，我们必须保证自己的身体每天都有营养的摄入，可以在饮食上稍微控制一下，再加上平时做一些适当的运动，一定可以瘦身成功的。
适合敏感肌肤的面膜是怎样的
相信大家肯定都知道肌肤对于我们的重要性吧，我们人体的肌肤不但起到了调节体温的作用而且还起到了保护身体等好处，所以我们建议大家在日常的生活中一定要注意好好保护自己的肌肤，一旦肌肤出现了异常的情况要及时去治疗，有一些朋友的肌肤比较敏感，下文我们介绍一下适合敏感肌肤的面膜是怎样的。
敏感型肌肤的特点
1因季节变化而使皮肤容易呈现不稳定的状态。主要症状是搔痒、烧灼感、刺痛、皮肤发痒和出小疹子。
2容易受冷风、食物、水质、紫外线、合成纤维、香味等外在环境或物质的影响。
3单接触到刺激性物质就会引发肌肤的问题。对阳光、气候、水、植物(花粉)、化妆品、香水、蚊虫叮咬及高蛋白食物都有可能导致过敏。
4皮肤表皮薄，皮脂分泌少，较干燥，微血管明显，皮肤呈现干燥机能减退，角质层保持水分的能力降低，肌肤表面的皮脂膜形成不完全。
5接触化妆品或季节过敏后易引起皮肤过敏，出现红、肿、 痒。皮肤缺乏光泽，脸颊易充血红肿。
敏感型肌肤适合用什么面膜
1以上特点决定了敏感型肌肤无法接触刺激性物质，而现在的面膜产品一般都含有或多或少的刺激性物质(如重金属、化工残留物等)，因此敏感型肌肤不能使用这样的面膜。
2敏感型肌肤应该选择使用纯植物的面膜，比如生活中可以利用水果、蔬菜等自制面膜，这种面膜纯天然，不含任何刺激性物质，很适合敏感型肌肤使用。
在上面的文章里面我们介绍了肌肤对于我们的重要性，我们建议大家在日常的生活中要好好保护自己的肌肤，一旦肌肤出现问题要及时去治疗，上文为我们详细介绍了适合敏感肌肤的面膜是怎样的。
健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢？
很多人为了更快捷有效的锻炼腹肌，往往会选择到健身房锻炼，殊不知，不同于日常生活中的锻炼，健身房有自己专门的器材，那么到底健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢？与其他手段有什么不同呢？一起来看吧：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，
其他方法
（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。
（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
由此可见，不同于我们所知的日常锻炼，健身房锻炼对周期及连贯性有着更高的要求，所以如果大家选择了健身法锻炼腹肌，一定要坚持，不要半途而废，这样才能获得最有效的锻炼成果。
