如何瘦腿不长肌肉
肌肉运动养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。您对中医养生是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如何瘦腿不长肌肉”，供您参考，希望能够帮助到大家。
大象腿总是让不少爱美的朋友着实让人郁闷，每一个爱美的女性朋友都希望自己能够拥有优美纤细的双腿，可是现在拥有大象腿的人大有人在，为了自己的大象腿可以瘦下来，对自己步行的体态进行改善，让自己更加的具有魅力，那么，如何瘦腿不长肌肉呢?以下就是瘦腿不长肌肉的几种方法：
瘦腿又不长肌肉的运动
工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度;如果想挑战自己，就增加难度吧。
一、曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子)，右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。
降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。
二、大踢腿
脚跟并拢站立，脚趾向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。把右臂往右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复若干次，然后换侧再做。
降低难度：把动作分解成三个部分：向前伸腿，放下;向侧面伸腿，放下;向后伸腿，放下。同时配合手部动作。
增加难度：用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上，左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短，难度就越大。踢起腿后数3下，才转换位置。
上文就是关于瘦腿不长肌肉的几种方法的详细介绍，相信现在大家应该对于如何瘦腿不长肌肉应该已经有了清楚的了解和认识了吧，要想拥有纤细的双腿，大家除了进行适当的运动锻炼的同时也要在饮食方面多加的注意，这样才能够取得不错的瘦腿不长肌肉的效果。
Ys630.com相关知识
肌肉型瘦腿的手术注意事项
肌肉型的双腿相信是让不少爱美人士的头疼问题，不同于脂肪型双腿，肌肉型小腿不是单纯靠普通锻炼就可以减下来的，而是要通过许多拉伸动作搭配饮食才能做到美化线条。而这并不是一件易事，于是不少人选择了手术瘦腿。难么手术瘦腿有什么要注意的呢，大家跟随小编一起来看看吧。
肌肉型小腿的粗壮通过一般的减肥瘦身办法是很难达到瘦腿目的的，是因为小腿本身的脂肪细胞层比较的薄，并且肌肉的占有比例比较大。通过腿部吸脂进行减肥瘦身就能有效的达到快速瘦腿的目的，其他方法都只是作用于在脂肪细胞层，所以不能出现比较良好的效果。针对由于各种原因导致的小腿肌肉发达的这一部分人群，比较适合使用小腿切除肌肉的手术来获得一个完美的手术效果。
一、吸脂瘦腿手术做完后的第1天就可以开始走路，同时进行小腿按摩以促进水肿的吸收。吸脂瘦腿手术后36周应持续穿戴高弹力袜以达到压迫塑形的作用。吸脂瘦腿手术后常有凹凸不平，一般仅能用手触到但肉眼不易看到，半年后明显减少。
二、吸脂瘦腿手术应选择具有精湛的技术的医院和医生。小腿部位仅有浅层脂肪，结构致密，主治医生必须具有丰富的临床经验和精湛的技术才能取得满意的吸脂瘦腿效果。手术后，应避免跟腱、隐静脉、胫后动脉和神经的损伤。
三、吸脂瘦腿手术过程中，在腓肠肌开始变细处(即小腿的中端)可采用弧形抽吸针管 ，垂直或倾斜于小腿的长轴，抽吸针管露在胫骨旁，抽吸内外两侧的皮下脂肪，内侧可略多抽吸，外侧则轻度抽吸，以形成较为自然的形态。
看了小编介绍的肌肉型瘦腿的手术注意事项，各位爱美人士记得做到这几点噢。在现代社会，通过做手术而达到瘦身的目的已经是让人习以为常的事情了，但要记得凡事不要过度，如果抽脂过多而有不注意术后保养，那就适得其反了。
如何快速瘦手臂和腿呢
如果我们日常生活，不注意锻炼身体的话，很容易引起肥胖的发生，肥胖不仅仅影响我们的外形美观，还可导致其他疾病的发生，尤其是上班族的白领们，长期坐着电脑前办公，因为平时工作忙，没有时间锻炼身体，久而久之就形成了腿粗胳膊粗的现象，现在我们来教大如何快速的瘦手臂和腿，每天坚持就能看到很好的效果。
瘦手臂的最快方法：按摩手臂外侧关节
1、自然垂下手臂，弯曲左手肘部，用右手握着左手手臂肘部的关节，从关节处开始向上按摩手臂。每侧手按摩10次，然后换手重复按摩。
2、按摩腋下
腋下长赘肉也是头痛问题之一。腋下的赘肉非常难减，在瘦手臂的同时按摩腋下的淋巴也能防止赘肉的堆积。拇指和四指分开，用大拇指的指腹轻轻按捏腋下，按捏的时候保持节奏和力度一致，每次按捏10次，按捏10到20次即可。
神奇小球、瘦大腿
消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具：台球大小的健身球两颗。
方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。
功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。
其实如果我们想要自己的身材变的更好，还是要从日常生活中每一个小细节来开始，我们可以从减少乘车，近距离的目的地可以选择步行代替，每周抽出两三天到健身房运动两到三个小时，这样不仅仅可以使我们的身材更匀称，还可以让我们更健康。
刮痧可以瘦腿吗 刮痧瘦腿的方法
养生导读：刮痧是中医传统的自然疗法，用刮痧板刮在皮肤表皮经络穴位上刮治，是经脉疏通、促进血液循环。刮痧瘦腿是通过刮痧腿部多余的脂肪、毒素会凝聚成痧珠通过毛扩排出体外，以达到瘦腿的目的。
刮痧瘦腿的方法
准备
先在腿上涂上润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然放松的状态，然后用刮痧板从脚膝盖到脚跟，每天刮20分钟（或是左右腿各100下）。手法上，不管是按摩还是刷腿之前请做好润滑工作，大腿从大腿根到膝盖，小腿是从脚踝到膝盖方向。大腿主要集中在后面和外侧面内侧面，偶尔正面，小腿集中在后面及内侧面。
刮痧器具
瘦腿精油：目前最流行的瘦腿精油是由杜松、葡萄柚、天竺葵、红花油、胡萝卜籽这几种材料制成的，它们有分解脂肪、排毒消水肿的作用。
刮痧板：网上或药店都很容易买到刮痧板。如果不想买刮痧板，用家里的木梳子、饭勺等边缘圆滑的东西代替刮痧板也能起到效果。
方向
从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向 不能像搓澡一样来回的刮（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善，每个地方3-5分钟即可）。
力度
刷子刷腿的第一阶段，不要像清洁工拖地一样扫一大片。用刷子刷的范围就在3--5cm内，同时要舍得下狠手，用一只手套进刷子里，另一只手按着刷子，让梳头可以陷进皮肤里。好了，开刷吧。
出了痧的，用手在那些发青的地方摸节点。接着使用上刮痧板或者人手，对节点疏通。痛则不通，把这些节点疏通了，腿就瘦了。
一定要相对大力度快速的刮（当然也不是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）。
角度
板与小腿40-60%成锐角，与大腿成钝角。
重点穴位
伏兔、血海、足三里、风市、承扶、三阴交、悬钟、委中、承山，一个一个穴位的刮一个穴位刮完50--100下后再换下一个穴位，穴位都是对称的也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个（不过一般人没有那么讲究，也分不清，用一把刮痧板从下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）。
瘦腿穴位
1、首先利用刮痧棒尖尖的地方，找出小腿肚最大的地方。然后不停地用力按揉这个穴位，微微带点刺痛感是很正常的，不要怕痛就放弃了哦。想要拥有美腿是要付出代价的。
2、以刮痧棒尖尖的地方按摩这边还有膝盖下四指的穴道，也是瘦腿排水肿的穴道。
3、接下来是小腿肚肌肉下方凹陷的地方，也有个穴道，也是瘦腿的穴道，跟之前的两个穴位一样不停地按揉就没错。
使用刮痧板按穴道，可以集中力量于一点，更省力也更有效率。大腿还有个很重要的风市穴!每天敲100下，舒适就好不用敲太大力。可以代谢脂肪、消除水肿、雕塑肌肉（加强深层肌肉的运动）、帮助消化（健全体内器官运作，进而使胃部运作正常）。穴位就是立正站好，双手自然垂放，中指指尖的位置喔。
刮痧瘦腿注意事项
1、在开始刮之前，一定要涂上可以起到润滑作用的油，建议使用瘦身精油，因为瘦身精油本身就具有瘦身的效果，用它来配合刮痧效果更好，如果没有，用专用的刮痧油、橄榄油也可以。
2、刮完之后要喝一杯热水，尽快补充适量的水分可以预防刮痧后的头晕疲劳，还可以促进新陈代谢。
3、小心刮痧完了受凉，刮完之后不要碰凉水，也不可以洗澡，建议洗完澡后再刮痧。
4、每天刮一次就可以了。
5、刮完后身上出现小紫点的话不用害怕，这是刮痧刮出来的痧，说明身体上有点小毛病，几天后就没事了，但不是每个人都会刮出来痧。如果刮出了痧就要停下来，等退下去之后再刮，不可以连痧一起刮。
6、女性经期前三天不要刮痧。
7、在进行刮痧瘦腿后可以再做一会儿瘦腿瑜伽，或是像空中骑自行车的简单运动，效果也会更明显。
腿部是很难瘦的一个部位，一方面是因为腿部的肌肉比较结实，另一方面是因为生理需要，一般来说，女人的下半身会比上半身粗壮，是因为女人特殊的生理需要。但是难减并不意味着减不了。方法用对了，一样能健康有效地把腿部多余的脂肪减去，塑造出纤细修长的美腿。刮痧瘦腿就是现在非常流行效果也很不错的瘦腿方法，快来试一试吧。
艾灸瘦腿穴位
艾灸是如今很多人喜爱的一种中医治疗慢性病方式，而且还具有保健、瘦身的效果。通过对穴位进行艾灸可以有效改善身体亚健康状况，那么艾灸瘦腿穴位具体是哪些呢？由于长久坐着而导致的腿部浮肿现象比较常见，通过艾灸环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位可有效让腿部变得纤细。
艾灸瘦腰腹，告别陈年老肥肉
1、 艾灸、敲打带脉：人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有带脉横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以带脉一旦堵塞，就会造成身体多条经络都堵在腰腹处。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带
这里剖腹产的人要注意了，因为剖腹产会伤及带脉、任脉、冲脉，所以剖腹产的人更容易发胖。
艾灸或者敲带脉，不论男女，每天坚持半小时，保准帮你把腰围降下来。
2、艾灸健脾祛痰湿最主要
艾灸关元穴、中脘、天枢能有效健脾益胃，加灸丰隆祛除痰湿，加强新陈代谢，有助于消减脂肪。
3、配合多推腹
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，能推动腹中沉积多日的浊物。
瘦腿：灸通胆经和脾经就行
1、灸胆经瘦大腿：
大腿外侧的经络，就是胆经经过的路线，大腿粗，说明这里堆积了不少寒气等代谢物。刺激胆经把寒气灸散，把血气灸足，大腿自然就瘦了。
从臀部的环跳开始，沿大腿外侧正中间往下灸到膝盖。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
2、灸脾经瘦小腿：
脾主运化水湿，脾虚会出现水湿停留，而出现四肢及面部浮肿的状况，而脾经的主要阵地小腿更是会发生水肿。
所以瘦小腿可着重灸小腿上的脾经穴位，顺着小腿上阴陵泉、地机、漏谷、三阴交穴这4个穴位艾灸。脾经在小腿内侧穴位很多，也很容易找。另外祛寒湿，可加灸神阙穴。
只想祛湿，没想还减了快6斤
后台有位女灸友反应，她身高170厘米，体重70公斤，长期便秘，湿气重，大腿粗，小腹也有赘肉。
因为对穴位了解不多，为了图方便，她天天灸肚子。嫌自己腿粗，所以还在大腿外侧绑2个灸盒同时灸着。在她连续艾灸神中脘、关元、天枢、环跳等化湿扶正的穴位一个月后，不仅便秘好了，还瘦了快6斤。
她形容艾灸“像给身体充电一样，感觉全身血液循坏都大有改善，唇色比以前红润很多，也有精神了。主要是腹部暖暖的很舒服，并没有刻意节食但却瘦了。
艾灸给我们的惊喜总是在不经意间，如果你也是久坐腿胖腰粗一族，趁着夏天展现细腰美腿前赶紧灸起来吧。
瘦腿的运动
瘦腿的运动?告别大象腿是每个腿粗的女孩的愿望，但是，很多瘦腿的方法不能完成这些女孩的心愿，这也就使得她们对瘦腿失去了信心。所以，为了完成这些女孩的梦想，提醒大家多了解一些瘦腿的方法，要保持信心和毅力，最终告别大象腿，拥有完美的身材，这样以后的生活，也充满了信心。
拥有完美的身材是我们每个人都想要的，可是有时候事情并没有我们想象的那么好。很多人的身材都不成比例，就像很多人有大象腿一样。因此，下面就为大家介绍一下如何的瘦腿。
躺着瘦腿：
瘦腿的运动：一般看电视的时候不是坐着就是躺着，可以一条腿伸直，然而另一腿屈膝，脚掌撑放在那条腿的膝盖前。然后呼气的时候抬起那条伸直的腿，抬到能力所及的高度，保持姿势3秒即可。然后将绷直的脚面抬起来，脚尖朝上保持3秒，一开始坚持不了的姑娘，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。2-3的动作重复五遍以后，保持伸直那条腿的脚面用力绷直，上下晃动后，缓解腿部的压力。
运动减肥瑜伽
这一组运动减肥瑜伽主要是针对您的下半身进行的瘦身运动。首先，双腿并列站直，左脚向后迈开大大的一步。然后，臀部下压，使右大腿平行于地面，右小腿正好垂直于地面。左腿同样保持一个90度的直角，不过膝盖不可着地。当左腿感觉越来越酸，即将自动着地时，慢慢地站起来，左腿伸直后，即回归原位，向右腿靠拢。还是左脚向后，再坚持做9次。然后，换右脚向后，重复同样的动作，也做10次。
上述的内容就是对瘦腿的运动的详细的介绍，希望能够给大家带来帮助。并且，要提醒大家，无论选择了哪种运动，最重要的就是贵在坚持。不能三天打鱼两天筛网，只有长时间的坚持，才能有效的告别大象腿，拥有美丽的身材。
如何按摩可以起到瘦腿的功效呢？
如今韩国的流行不单它给人们带来了视觉上的享受，工时也慢慢的影响人们的穿衣打扮，夏天韩版的服装依然是很多年轻人最喜爱的，无论是那些色彩艳丽的糖果短裙，还是帅气性感的职业短裤装都很受年轻女性的追捧，可是有很多女性腿比较粗这将会使他们感觉非常痛苦，有很多人相信通过按摩能够瘦腿，那么有哪些按摩瘦腿方法呢？
那么就来看看应该怎么做吧！
小腿按摩术的重点
1、感觉有点痛但是非常舒服，这种力度是刚刚好的。刚开始时不要过分勉强，可以从摩擦轻柔开始，慢慢的再施加力，揉捏按摩。
2、按摩小腿时，要配合腹式呼吸法，手指施力按摩时，小腹凹陷，吐气。指尖力量抽离，吸气。记得呼吸要慢慢的进行。
3、由于小腿是促进血液循环回流至心脏的重要部位，所以按摩时要从下至上，由肌腱开始向膝盖后部进行按摩。
4、由于按摩有助于排尿和排汗。做按摩的前后要多饮水。
5、如果感到疼痛不适，就不要勉强，停止按摩。无论何时何地都可以做按摩，最好时间是泡澡后，小腿温热时。
小腿按摩术去水肿显美腿
很多人会抱怨小腿过肥，其中重要的原因就是浮肿，消除小腿中沉积的老化废物，将水分排出体外，让淋巴液流通畅快是关键！
促进淋巴液循环推荐的是在泡澡的过程中刺激小腿肌肉。
建议泡半身浴，胸口以下浸入温热的水中，大约泡40分钟。
泡澡的同时，不停的用手指按摩从肌腱开始按摩一直延续到膝盖后部。这部分是小腿老化废物集中的部位，尤其是膝盖后部，是重中之重。如果按摩感觉疼痛，就要重点进行反复施压按摩。
相信大家看完小编的上文介绍之后，对于按摩瘦腿的方法应该有所了解了，如果想要快速的瘦掉腿部上的赘肉不仅需要通过简单的按摩来进行瘦腿，在平时的生活中也可以做一些针对腿部减肥的运动，饮食上也可以选择多吃一些比较清淡的食物。
刮痧能减肥吗 如何通过刮痧瘦腿
本文导读：随着生活水平的提高，大家的日子也是越来越好。吃的更好了，但是运动则相对减少了，所以肥胖成为困扰很多人的头痛问题。肥胖不仅令我们的外形不好看，很多漂亮的衣服无法穿进去，同时还会另我们的体内内分泌失调，甚至肥胖有可能遗传给我们的孩子。
肥胖的种类有很多种，一般分为单纯性肥胖和继发性肥胖两种。刮痧减肥能够达到的效果主要还是针对单纯性肥胖。所谓的单纯性肥胖指的是除了身体肥胖之外，身体的神经和内分泌等等都出现了不同程度的改变。
需要了解的是，单纯性肥胖在任何年龄段都有可能发生，并且更加的 偏爱 女性。女性有可能为此月经量减少，甚至出现必经的现象。肥胖病人大多都是容易流汗，常感觉到疲劳，甚至出现呼吸短促、头痛头晕的现象。想要治疗肥胖，其实可以从条例调理脾胃入手。而刮痧正好对调理脾胃有着很好的效果。
刮痧减肥介绍
刮痧的顺序：应该是从背部开始，经过胸部、腹部，从上肢来到下肢;
经过的穴位：肺俞、脾俞、肾俞(膀胱经);膻中、中脘、关元(任脉);孔最至列缺(肺经);曲池(大肠经);丰隆(胃经);三阴交(脾经)。
注意：
1、刮痧减肥的力度不能够太轻，频率应该保持在每天一两次。如果在刮痧的时候力道比较大、并且持续时间比较长，就必须要涂上刮痧油，这样有利于保护我们的皮肤。
2、刮痧治疗肥胖，对于肥胖病程比较短、年纪比较小的效果更好，这类型的病人体重下降幅度会比较明显。
3、进行刮痧减肥并不是仅仅只要刮痧就可以了，在日常生活中还应该配合科学的饮食，少吃一些高糖高热食物;同时还要搭配健康的科学锻炼，进行一些有氧运动，例如慢跑、爬上等等。减肥是一个循序渐进的过程，千万不能够急于求成。
刮痧减肥的工具
1、刮痧板：最好选择犀牛角或者牛角材质的刮痧板，其次可以选择玉质或者石质的，最好不要使用硬币进行刮痧;形状上最好选择方形的，但是四周的角一定要圆滑，并且要厚度适中。
2、刮痧油：为了令刮痧过程更见的顺利，减少治疗者的疼痛感和皮肤的粗糙，在刮痧的时候必须涂上刮痧油，常见的就有橄榄油和植物按摩精油。
刮痧减肥注意事项
1、力度：一般都是力度会比较大，并且动作一定要迅速。当然，并不是说力量越大越好，应该控制在不令患者感觉到很疼为止;
2、程度：一般在一处的穴位上会进行刮痧大约50到100次之间，当皮肤开始泛红并且表面温度开始升高的时候，就应该换一个穴位进行了;
3、刮痧的时候不能够空腹或者是疲劳的情况下进行;
4、刮痧结束之后，应该用干净的纸巾擦干净没有被皮肤吸收的刮痧油;
5、刮痧结束之后不能够碰冷水或者着凉;
如何通过刮痧减肥法瘦腿
腿部线条可以很好的展示一个女性的魅力，所以女人都希望有一双修成、无赘肉的美腿。今天我们就来说说如何通过刮痧减肥法来成功瘦腿吧!
1、了解腿部穴位
了解我们的腿部中有哪些穴位有利于我们更好的进行刮痧。在我们大腿外侧的膝盖上方有一个伏兔穴;膝盖上方有一个血海穴;大腿外侧有一个风市穴;大腿后侧和臀部交接的地方有承扶穴;小腿肚上方的中间位置有一个委中穴;膝盖下面三寸、往外2厘米的地方是足三里;内脚踝往上3寸处是三阴交;外脚踝往上3寸凹陷处是悬钟穴;跟腱与小腿肌肉相接凹陷处是承山穴;
2、腿部刮痧减肥手法
从我们大腿根部的穴位开始进行刮痧，然后慢慢的往下进行。需要注意的是，两条腿中的穴位必须进行对等的刮痧。换句话说，应该在两条腿中的同一个穴位刮痧完毕之后才能够换下一个穴位进行，相信大家都不愿意有一双大小腿吧!
在进行刮痧的时候，刮痧板应该和我们的腿部保持在45到90度的角度，这样更加利于手臂的着力。
我们并不是专业的刮痧师，所以并没有那么容易找准穴位。想要达到瘦腿的效果，我们可以大面积刮痧，这样就可以保证有效穴位不会被落下了。
不同体质的女性瘦腿见效的时间是不一样的，但是一般坚持一个月都是会出现效果的，所以不需要特别的着急。
刮痧其实就是为自己按摩，最好每天都能够坚持半个小时，可以是睡前或者是洗澡之后。刮痧减肥是一种非常科学并且健康的减肥手段，因为他是刮痧减掉的脂肪，所以都不会出现反弹的现象。刮痧除了具有减肥的作用之外，还可以有效的调节我们的内分泌，令我们的皮肤也更加的好哦!
如何瘦腿 这四个穴位按走粗象腿
伏兔穴
穴点位置：当你两手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
按一下，是不是有点酸痛的感觉？多按按伏兔穴，对你的大腿肥胖有很好的改善作用，特别是大腿前侧的肥肉。另外伏兔穴还能止腰痛和膝冷。
每次维持5秒，每天坚持十分钟。
血海
穴点位置：两腿并拢时，用大拇指找你的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是血海了。
在你闲暇时多按按这个穴位，可以很好地代谢掉腿部的废水，消除水肿，时间长了，腿就不会胖胖的了。
每分钟按压15-20次为好，每天坚持5-10分钟。
足三里
穴点位置：在膝盖骨的下方三个手指宽的位置就是足三里。
足三里这个穴位很神奇，传统中医认为能够促进肠胃蠕动，但是它还能美化小腿曲线，只要每天按十分钟，坚持几天，你就会发现你的小腿从膝盖往下很顺溜。注意来月经时不要按足三里。
承山穴
穴点位置：找承山穴非常简单，它就在你小腿肌肉的上方凹陷处，踮起脚尖时最容易找到。
承山穴的作用是打通坚硬的肌肉与小腿的界限，让你的小腿线条更顺畅柔和，没有凸起的难看肌肉块，睡前按摩5分钟就有效，要长期坚持哦！
瘦腿瘦胳膊瑜伽有哪些
都说瑜伽会有明显的减肥效果。小编想说，减肥，讲究的是持之以恒!!!你想要减肥吗、?减肥减肥减肥!没错，在胖子的世界里，只有减肥最重要!当然，许多人越来越注重养生美容之类的，养生与保险很像，相同之处是他们都是对未来的一种投资，需要长久的付出。不同之处，养生的方向比较明确，就是得到一个好的身体，把我们的生命进行到极致。话说回来，既能养生美容又可以减肥的事谁不想???那么你想知道瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些吗?请往下拉...
手臂粗大，腿部脂肪减不掉，冬天一过去，夏天就来了，想减肥的MM们，你们千万不要忽视冬天这个减肥的时段，不要因为天气冷，就不想练习瑜伽动作了，那么你夏天就真的会hold不住，因为你会不敢穿短衣短裤，不想酿成这样的悲剧，就赶紧跟小编来练练瘦腿瘦手臂的减肥瑜伽吧!
步骤/方法
1：身体立直站立，抬头挺胸，双手找一个小物体举着，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒。
2：左脚上前一步屈膝，要与地面垂直90度，右脚往后拉伸，脚后跟稍抬起，身体稍下沉，双手抬举物体保持不变，平衡10秒。
3：右脚向前收，双脚膝盖会有一点屈膝，双手姿势保持不变，保持10秒。
4：右脚屈膝向上抬至腹部位置，双手手臂平行往下，用小物体碰在右脚膝盖处，保持10秒。
5：在恢复到第一步姿势，双手抓住小物体平举，右脚向后拉伸，左脚在前弯曲，身体稍下沉，保持10秒。
6：右脚单膝跪地，左脚保持向前屈膝状态，注意左脚要与地面垂直90度，双手抓住小物体往左脚上压，保持10秒。
7：下半身姿势保持，上身稍微往后倾一点点，双手手臂往上抬平，保持10秒。
8：右脚抬起，身体慢慢往前，双手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。
9：右脚慢慢往后抬起拉直，双手往前伸直，手臂平行，重心全部压在左脚，右脚与手臂会形成一条直线，保持10秒。
10：慢慢回到之前位置，右脚单膝跪地，左脚向前屈膝，注意左脚膝盖与地面垂直90度，双手手臂抬平，保持10秒。
注意事项
练习这套动作，最好每天有5分钟，每周能够进行3次，练习的时候会感到胳膊酸痛，腿部也会酸痛感，膝盖也会有点紧张感，这是达到了效果才会这样哦。下面的动作会有一个小哑铃，如果你没有小哑铃，你可以用一条小毛巾来代替练习，或者其它的小物品。
1.瑜伽瘦手臂运动
动作：直立坐姿，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下，双手背后交扣，保持缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。
这个动作可以锻炼手臂的曲线美，在上班的时候便可以轻易的办到，是瘦手臂最有效的方法。主要是通过气息运控和动作伸展相结合，实现对身体内外的调节。除此之外，还通过扩胸，挺胸运动，改善胸部线条。
2.瑜伽瘦腿运动
动作：站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持呼吸，吸气站立，放松手臂大腿。
这个动作主要是针对OL们“下盘扎实”而做的动作，可以收紧腹肌，紧实大腿肌肉，收腹肚腩。
练习的时候要保持脊椎挺直，每个动作以自己可以承受的极限为止，不能勉强。练习时要集中注意力，每天练习三五次，每次几分钟即可。三天以后，效果自然就会看到。这是专门适合OL瘦身的减肥运动，OL们可以试一试哦。
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍，相信大家都已经了解清楚了瘦腿瘦胳膊瑜伽的方法有哪些了吧。减肥讲究的还是持之以恒，千万不要放弃，因为减肥本来就是一条长远的道路。值得小编在啰嗦一下的是，在减肥期间，要特别注重平时日的饮食，多喝水，不吃油腻食物，注意睡眠，小编在此祝你瘦腿瘦胳膊成功。
什么运动瘦腿瘦胳膊呢
对于运动，想相信有很多人都是喜爱的。我们也不乏看到很多的青年人甚至是老年人早早的起来运动。仿佛运动能带给他们快乐。而我们都知道，不同的运动，它就会有不同的效果。像减肥就有减肥的运动。建身就有其他的方式。那么，这 什么运动瘦腿瘦胳膊呢?是不是很想知道，小编这就带您一起了解!
瘦腿运动瘦腿小秘诀，按摩加抬腿：抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但也千万不要举得太久，否则你的腿会麻掉。瘦腿小秘诀，配合按摩板搽乳液：先将乳液均匀涂上皮肤，再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的啰瘦腿小秘诀，翘臀运动：如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长哩!臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔。瘦腿小秘诀，穿防静脉曲张裤袜：如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然效果也不见得会好。瘦腿小秘诀，揉捏按摩：大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式使用好的瘦身、瘦腿产品，可以达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压，但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。瘦腿小秘诀，穿调整型塑身裤：除了抓捏法，另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了。瘦腿小秘诀，喝薏仁水：不少人都有或轻或重的水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。瘦手臂运动 1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。 2. 左手握着哑铃，成90度角。
3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦手臂运动
1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
“什么运动瘦腿瘦胳膊呢”小编就为您全部的介绍到这里，希望您可以满意。在此，小编要提醒经常运动的朋友们。可不要忘记带水哟。适当的运动，喝足量的水才能补充能力。对于我们的身体健康才能有更好的保障!
怎样的睡姿可以瘦腿?瘦腿有哪些常用妙招
一双修长纤细的大腿，显然会给人们的形象增加美感，在生活中，人们要想成功瘦腿的话，其实是可以通过调整睡姿来实现的。那么，怎样的睡姿可以瘦腿呢?
怎样的睡姿可以瘦腿?
瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下，一定要尽可能的抬高，反复20次。也可每天做80-100个下蹲，最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
晚上复习完功课，忙了一天的功课，身心肯定很累了，这个时候可以做些简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个瘦腿运动方法能够帮你快速甩掉大腿部位的肥肉。
两大瘦腿妙招：
1、上课坐着抬腿运动
大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
2、上学放学骑车走路运动，有氧运动瘦小腿
每天上学或是放学的时候，可以少乘坐电梯，直接爬楼梯能够让腿部肌肉得到锻炼，燃烧囤积的脂肪。如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效。而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择。
