心慌焦虑失眠怎么缓解？
心慌气短运动养生。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的中医养生方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的心慌焦虑失眠怎么缓解？，供您参考，希望能够帮助到大家。
在我们现在忙碌的生活中很多的朋友可能被失眠的症状所困扰着，夜晚得不到好的休息经常心慌多梦睡不着等等这些不同的症状，对大家的身体健康来说，可是都有非常大的影响，甚至有的朋友失眠症，严重起来还会有焦虑的心态。所以在生活中掌握一些好的方法改善睡眠，对健康可是有着很多的好处。具体的说我们在生活中出现了失眠心慌焦虑等等这些症状该如何去改善呢？要想找到答案就赶快来了解一下吧！
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
看了上面的介绍我想大家现在应该有了好的缓解方法，其实要想很好地改善失眠我们首先要调整自己的心态，消除过分紧张，强行入睡的这些行为和心理，慢慢的放松身心在睡前可以适当的听一些音乐，喝一杯牛奶等等这些好的方法都是缓解失眠的妙招。为了摆脱失眠症状对身心健康的伤害，大家赶快去尝试这些好的方法吧！
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焦虑心慌按什么穴位
焦虑心慌按什么穴位
1、焦虑心慌可按摩厥阴俞
肩胛骨内侧,第4胸椎棘突下旁开2横指。被按摩者取坐位或俯卧位,按摩者双手拇指顺时针方向按揉厥阴俞约2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,揉至局部发热为佳。
2、焦虑心慌可按摩可按揉三阴交
小腿内侧,内踝尖直上四横指,胫骨后缘处。按摩者用拇指顺时针方向按揉三阴交2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经、阳痿、遗精等。
3、焦虑心慌可按摩攒竹穴
攒竹穴在眉头内侧尽头。发生心慌时,可用食指或中指指腹用力点按攒竹1~2分钟,可起到减慢心率的作用。
4、焦虑心慌可按摩可内关穴按摩
伸开手臂,掌心向上。然后握拳并抬起手腕,可以看到手臂中间有两条筋,心包经上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止痛等作用,因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。因为内关穴十分好找,所以可以作为日常按揉的穴位,无论是走路还是闭目养神,都可以操作,对于调节心律失常有良好作用。
5、焦虑心慌可按摩可太阳穴
在头部侧面,眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳、振奋精神、缓解头痛、保持大脑清醒和注意力集中。 按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上,稍用力使太阳穴微感疼痛即可,顺时针、逆时针各按揉30次至50次,也可以用手掌根按揉相同的次数。
6、焦虑心慌可按摩可膻中穴
在胸部,身体前正中线上,两乳头连线的中点。按摩膻中穴有缓解胸闷、心慌、心烦的作用。按摩时可以用拇指或掌根顺时针、逆时针各按揉30至50次,也可以用拇指或手掌大鱼际上下按揉相同的次数。
焦虑心慌是什么原因
焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状。
焦虑症分轻度和重度。轻度焦虑症主要表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等;另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感;月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。
焦虑症很常见,国外报告一般人口中发病率为4%左右,占精神科门诊的6～27%。
消除轻度焦虑症主要依靠个人自我疏导。当出现焦虑时,首先要正视它,而不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时将注意力转移到其他的事情上。
当你的注意力转移到新事物上去的时候,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理。另外,可以做一些放松的动作或行为,如做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,从而引起呼吸困难,当呼吸不顺畅时,有可能使原有的焦虑变得更严重。也可以用大喊来宣泄情绪,或者是通过大声的唱歌。
焦虑心慌怎么调理
1、学会改变自己的情绪
痛苦的焦虑通常是由于你的负面情绪没有得到很好的调节,因此,我们必须学会有意识地自我调节这种消极情绪。如果生活中有一些消极的状态,请学会解决。在潜意识中表达痛苦的情绪,在交流的环境中更容易解决这种恐慌焦虑的症状。
2、学会转移他们的注意力
这对缓解焦虑和紧张也很重要。如果你充满了慌乱的焦虑,你可以先放下你的工作并做一些你感兴趣的事情。你可以深呼吸,放松心情,我喜欢的一些书籍在改善这种焦虑情绪方面非常有效。
3、学会自我催眠
焦虑不安的患者通常睡眠不足,所以最好让他们睡觉。良好的睡眠状态有助于改善焦虑情绪。您可以学习一些自我催眠的方法,例如数羊或观看一些书,睡前喝一杯热牛奶,可以有效地促进他们的睡眠。在日常生活中不要盲目服用药物,一定要在医生建议下服用药物,以免对身体造成伤害,不要吃一些有害健康的食物。
焦虑性失眠
焦虑性失眠是临床上最常见的失眠症类型，大多数失眠症属于这个类型，其原因多数为精神紧张、生气、工作或思想压力、环境变化等因素。 有焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。
这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是预感、设想某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。其精神状态可表现为以常疑惑、忧虑、抑郁、惶惶然有如大难临头，整天提心吊胆、战战兢兢、紧张不安。常因小事而烦恼。自责、遇事总往坏处想，无病呻吟，怨天尤人，悲叹不己，爱唠叨、发脾气、坐立不安。
由于焦虑情绪的过度，也伴随着植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。此外在行为上也有焦虑的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。
患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考今晚会不会失眠，总是担心失眠，结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，使病人苦恼万分，希望找到解决失眠的根本办法。
焦虑性失眠除入睡困难外，其突出的特点是睡眠表浅，稍有动静就可醒来，梦多，好象一夜不停的做梦，第二天醒来后总是说今晚做了一夜的梦，白天无精打采，做任何事情都没有兴趣，没有精力，面容憔悴。
失眠胸闷心慌怎么办，寻找失眠胸闷“真相”！
心脑血管高发于中老年人群众，然而很多人不知道，失眠、胸闷心慌与心脑血管疾病有很大关系。中老年人更容易失眠，常常会感觉胸闷心慌。这些症状多是心脑血管疾病引起的症状。失眠胸闷心慌该怎么办？
据了解，全球约30%人群睡眠困难，约10%以上患有慢性失眠。随着年龄增长，人的睡眠结构会紊乱，浅睡眠可延长或无变化，但深睡眠会缩短，这可能是许多老人患心血管疾病的诱因。美国一项研究发现，慢性失眠患者发生心脏病、高血压、神经、呼吸、泌尿系统疾病、慢性疼痛和胃肠道疾病的比例明显比未失眠患者高。
虽然有些心脏疾病并不能引起失眠，但是病人往往却伴有失眠。这主要是因为心脏病患者常常因自己的疾病，增加了心理负担，从而引起失眠;另一方面，心脏疾病本身也会影响睡眠质量。如病态窦房结综合征、心绞痛，由于左心衰引起的心源性哮喘等都可以影响睡眠。
此外，胸闷心慌、胸痛往往是由于供应心脏营养的动脉血管因高血脂、高血压等疾病使血管硬化、堵塞，造成了血液运行受阻或不通。胸闷心慌、胸痛的出现，表明供应心脏营养的动脉血管—冠状动脉已被阻塞了50%以上!而高血压、高血脂不仅造成冠状动脉血管硬化，引起胸闷心慌、胸痛;还会导致脑动脉血管硬化，而引起头晕、头痛、记忆力减退等症状，如果得不到积极有效的治疗，将引起心肌梗塞和脑中风等严重疾病的发生。
精神焦虑失眠偏方
对很多人来说，失眠的原因并不是身体不好，而是实实在在的焦虑，下面介绍几个安神的偏方，还给你一个安稳的睡眠。
1.桑葚汤治失眠
材料：桑葚干品40克或鲜品80克。
制作：桑葚煎水250毫升。
用法：一次或分几次口服，每日1剂，连服5剂为一个疗程。顽固性失眠者，一般需连服2~3个疗程。
适用范围：神经衰弱导致的失眠和习惯性便秘等。
2.百合枸杞汤补肾安神
材料：百合200克，枸杞子25克，冰糖适量。
制作：将百合、枸杞子加水500毫升， 大火烧开，加入冰糖，小火煮至糖溶。
用法：每天分1~2次服。一周为一个 疗程。
适用范围：适用于肾阴不足，心悸失眠,腰膝酸软，咳嗽，烦渴等。
3.酸枣仁茶养肾安神
材料：酸枣仁120克。
制作：将酸枣仁炒熟后研成粉末泡茶用。
用法：每晚泡茶用10~30克。
适用范围：由心肝血虚引起的心烦不安、心悸怔忡、失眠。
4.麦枣粥抑制焦虑
材料:枣仁30克，小麦30?60克，粳米100克，大枣6枚。
制作：将小麦、枣仁、大枣洗净装入纱袋，扎紧袋口入锅内，加水烧沸。 转小火煎煮40分钟。取出药袋, 煎汁留锅内加入粳米同煮成粥。
用法：一天2~3次，趁热服用。
适用范围：神志不宁、精神恍惚、焦虑、情绪波动较大、失眠者。
5.百合炖香蕉抗焦虑
材料：鲜百合120克、香蕉2根、冰糖适量。
制作：鲜百合洗净，香蕉去皮切片;炖盅内放入百合、香蕉和冰糖，加盖隔水炖半个小时。
用法：一天2~3次。
适用范围：精神焦虑、扁桃体炎等症。
6.桂圆粥宁心安神治焦虑
材料：桂圆30克，粳米50克，白糖适量。
制作：将粳米洗净后放入砂锅中，加适量清水煮粥,将熟时放入桂圆肉煮数沸，加白糖即成。
用法：空腹服用，每日2次，每次1汤匙，10天为1个疗程。
适用范围：体弱贫血、年老体衰、久病体虚、产后女性焦虑、失眠等患者。
7.玫瑰疗法，为女人减轻神经负担
方一：玫瑰花4.5克，滁菊花、佛花、合欢花、厚朴花各9克，生白芍12克，炙甘草3克。水煎服，每日1剂，分2次服。本方适用于神经衰弱初起。
方二：鲜玫瑰花50克(干品15克)，羊心500克，盐适量。先将玫瑰花放在小锅中，加人食盐和适量水煎煮10分钟，待冷备用。羊心洗净，切成块，用竹签串在一起后，蘸玫瑰盐水反复在火上烤炙，趁热食用。本方养血安神，适用于神经衰弱，症见惊悸失眠等症。
以上偏方作用都在于固本培元，从根本上使患者安神养心，使用它们会多有裨益。
心慌失眠烦躁不安怎么办
心慌失眠烦躁不安怎么办
1、心慌失眠烦躁不安调节方法一:不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。只在你真的困了累了的时候再去睡觉,晚上心慌睡不着不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
2、心慌失眠烦躁不安调节方法二:睡觉前先暖身
一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。对于很多疲劳因素引起的失眠,食用食醋的方法,晚上心慌睡不着能够起到很好的治疗效果,因为食醋有一定消除疲劳的作用醋中所含的丰富有机酸,可以促进人体内糖的代谢并使肌肉中的疲劳物质乳酸和丙酮等被分解,从而消除疲劳,特别对于一些舟车劳顿、过度辛勤劳作的失眠病人来说,其治疗效果更佳有效。
3、心慌失眠烦躁不安调节方法三:身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。
4、心慌失眠烦躁不安调节方法四:平常而自然的心态
出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
5、心慌失眠烦躁不安调节方法五:饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
心慌失眠烦躁不安的食疗方
1、甘麦大枣汤
主料是浮小麦,甘草以及红枣。红枣去核,小麦泡水之后,加去甘草和水煎敷,等到小麦和大枣煮熟以后,再把甘草去掉,小麦可以分成两次来吃,把汤喝完。安神效果是非常理想的。
2、百合糖水汤
我们都知道百合性苦,可以清心火,有效安神。患者可以先把百合和清水一起用小火煮,等到百合煮烂以后,在放入一些白糖。百合糖水汤可以有效治疗心情烦躁,心慌以及失眠多梦等症状。适合余热不净,体质虚弱失眠的患者使用。
3、丹参冰糖水
丹参冰糖水可以有效治疗慢性失眠,起到安神效果。患者可以在丹参内加水,小火煎二十分钟后把渣去掉,然后加入一些冰糖,继续煮一会儿。煮好的药汤分成两次来食用。丹参苦微寒,可以活血安神。
长期睡眠不足的危害
1、可导致抑郁症
随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。
2、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3、增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。结果显示,那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是,缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
心烦焦虑症怎么缓解
二、焦虑症的症状三、焦虑症病人的饮食宜忌
心烦焦虑症怎么缓解
1、心烦焦虑症怎么缓解
充实自己,让自己投入到有意义的事件中。我那时就是不怎么会用五笔打字,平时练习打不出来还会心烦气躁的,后来我是常和网上一些不认识的人聊天,不但能练打字速度,而且有时遇到聊得投缘的人还能说说心里话,让心情没那么压抑,整个人放松不少。
另外有时间多到户外走走也能缓解情绪,减轻焦虑。
2、焦虑症的预防
相信自己。当焦虑袭来时可以反复地告诉自己“没有问题”“我可以对付”“我比别人行”.这样可使你渐渐消除呼吸,加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来,结果你果真平静下来。
如果当你感到焦虑不安时,有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑。
3、焦虑症的病因
焦虑症是一种精神疾病,也是一种心理疾病,长期的心理压力过大就会导致焦虑症,所以心理压力是导致焦虑症的一个病因。
遗传因素也是导致焦虑症的一个病因,焦虑症有一定的遗传因素,这一点很值得注意。
还有就是,患者有可能在患有焦虑症之前,经历过不良事件,这件是给患者的心里造成过度的影响,也会导致焦虑症。
焦虑症的症状
1、睡眠问题
难以入睡或睡不安稳往往与焦虑有关。许多焦虑患者睡前对一些事情胡思乱想,就像大脑“堵车”,甚至醒来后也难以平静。
2、自我怀疑
有些人会围绕某一个问题反复质疑自己,比如“我爱我的丈夫吗”、“我是有能力的人吗”等。这些质疑往往不是一句两句话能回答的,也不是绝对的,但他们非要得出一个确切答案,弄得自己很累。
3、反复倾诉
有些人遭遇一点小事就向身边每个人反复倾诉,就像“祥林嫂”一样,可能是焦虑的迹象。
4、肌肉紧张
双手握拳、背部僵硬、紧捏下巴……焦虑的人往往整个身体肌肉都是僵硬的。可通过定期运动来减压。
5、过度担心
广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天,持续半年,并且恶劣情绪让人痛苦,并影响生活和工作,就可能是焦虑症了。
6、怯场
有些人对社交存在强烈的恐惧感,甚至花大量时间来思虑即将到来的社交活动;在社交场合极不舒服,也不知道如何调节。这些症状让他们难以维持社会关系,工作或学业受挫。
焦虑症病人的饮食宜忌
1、多吃烤土豆和全麦面包。
当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。烤土豆、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。
2、多吃鱼和坚果类食物,确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。
有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”.
3、多喝水。
在感觉口渴时,身体已经缺水了,这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水!
4、戒掉咖啡、可乐、茶。
无论以何种途径进食咖啡因,摄取过量都会导致神经系统的紧张和高度警觉,使人变得神经质、焦虑、敏感。对于大多数人来说,摒弃饮食中的咖啡因是对健康最大的帮助。
失眠心慌烦躁不安怎么办
失眠心慌烦躁不安怎么办
1、失眠心慌烦躁不安怎么办
治疗失眠心慌的第一种食物方法就是甘麦大枣汤。主料是浮小麦,甘草以及红枣。红枣去核,小麦泡水之后,加去甘草和水煎敷,等到小麦和大枣煮熟以后,再把甘草去掉,小麦可以分成两次来吃,把汤喝完。安神效果是非常理想的。
治疗失眠心慌的第二款食物就是百合糖水汤。我们都知道百合性苦,可以清心火,有效安神。患者可以先把百合和清水一起用小火煮,等到百合煮烂以后,在放入一些白糖。百合糖水汤可以有效治疗心情烦躁,心慌以及失眠多梦等症状。适合余热不净,体质虚弱失眠的患者使用。
第三款治疗失眠心慌的食物就是丹参冰糖水。丹参冰糖水可以有效治疗慢性失眠,起到安神效果。患者可以在丹参内加水,小火煎二十分钟后把渣去掉,然后加入一些冰糖,继续煮一会儿。煮好的药汤分成两次来食用。丹参苦微寒,可以活血安神。
2、失眠的病因
通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
3、失眠治疗总体目标
尽可能明确病因,达到以下目的:
改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;恢复社会功能,提高患者的生活质量;减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;避免药物干预带来的负面效应。
失眠如何预防
避免咖啡因,尼古丁,酒精饮品
避免喝含有咖啡因的饮品,它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,减肥药,以及一些止痛药。由于尼古丁的作用,吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠,至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外,尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。
听音乐
和其它的古典音乐相比较来说,莫扎特的音乐具有缓解失眠的效果。它能够使我们的血压和脉搏正常,降低神经紧张。若是您不喜欢他的音乐,也可以听听其他的音乐,最好是节奏舒缓的轻音乐。
睡到天亮
如果可能的话,通过阳光、强光叫醒自己。阳光,有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议,睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。
按时睡觉
现在之所以有那么多的人睡不着,和混乱的生活节奏是有很大关系的。因此,我们就要养成自己的生物钟,让自己按时睡觉,那么,失眠的问题就自己不存在了。
失眠的危害
1、伤脏器
夜晚睡眠是一种可以帮助我们保护身体健康,让五脏六腑得到休息的事情,人的五脏得到了充足的休息,在第二天人自然就能够变的更加精神,身体的健康也会更好。
但是人如果经常失眠,身体脏器得不到充足的休息,便会导致脏器衰弱,使得人患上疾病的几率大大增加,因此想要保护好自己的五脏六腑,避免因为休息不足导致的疾病,对于这种情况就要重视起来哦。
2、易让人变胖
在生活中如果经常失眠,还会导致肥胖问题,要知道说肥胖是万病之源也不为过,许多人可能会疑惑失眠和肥胖的关系,其实这是由于身体内分泌的原因所导致的。
长期市民啊会导致人的内分泌出现紊乱,使得体内激素失调,便会导致人变胖,此外,长期失眠身体得不到充足的休息,还会让人对于能量的需求大大增加,二人想要补充能量,无非吃饭睡眠,身体能量不足,大量摄入食物,便会导体重迅速增加,因此在生活中想要保持苗条的身材,对于睡眠这件事情一定要重视起来才可以。
焦虑心悸失眠怎么办呢？
好的睡眠不只是可以让我们第二天精力充沛，还可以让我们的身体健康，特别是对于女性朋友来说，好的睡眠还可以让我们的皮肤更美丽。如果出现了失眠，那就会让我们的身体特别的虚弱，人也没有精神，甚至还会出现黑眼圈，看来失眠是十分可怕的，那么焦虑心悸失眠怎么办呢？
1睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
2 (1)首先，寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
(3)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。
3建议长期患有失眠且久治不愈的患者采用NAK-1神经元激活体系疗法，它打破传统治疗模式，物理治疗直达病变神经元，改善神经递质环境，有效维护神经细胞组织的完整性。同时增强改善微循环和组织营养，有效防止神经元病变再次复发，防治失眠、抑郁、焦虑、头痛、等精神心理疾病的复发。
焦虑心悸失眠怎么办呢？对于失眠的治疗和缓解方法上文做了很详细的讲解，失眠是现在很多人都会遇到的问题，失眠也会让我们十分的痛苦，特别是对于很多从事危险性高的工作的朋友来说，失眠会让他们不能集中精力，工作时就会更加的危险了，所以大家一定不可以忽视了失眠的情况。
高考前焦虑失眠怎么办
本文导读：又快到了一年一度的高考时间，高考前很多考生会感到焦虑、紧张，甚至失眠，那么，高考前焦虑失眠怎么办？
无论是中考还是高考，这都是一场没有硝烟的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办？看看下面文章的介绍。
考前焦虑怎么办
考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。
为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。
一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。
二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G.。 Sarason教授编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。
治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之药物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现；其二，针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的。
从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，从而出现一系列临床症状。基于这样的认识，我们以安神定志，调畅气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡。
要让考生取得好的成绩，家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯，更要帮助调整他们的心态，预防考试前紧张综合征的发生。具体如下：
1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。
2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。
3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。
4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激。
考前失眠怎么办
1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓 真的睡不好 多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。
5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。
备战中高考吃什么
1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。
2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。
3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。
4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。
失眠怎么办？失眠如何缓解？
本文导读：春夏之交，很多人会因为天气的变化导致睡眠不足，那么失眠怎么办呢？失眠要如何缓解呢？缓解失眠的方法有哪些呢？下面我们就来了解一下缓解失眠的方法。
若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠，可选用酸枣仁汤缓解。
滋养之道：通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝，效果很好。
2.睡着易做梦，睡醒不解乏是因为心
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的 阴气 ，变成 阴虚 体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须 滋心阴、养心神 。
滋养之道：建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。
年老体弱、久病不愈、劳累过度，或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。
滋养之道：食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
快速缓解心慌气短胸闷
很多人在平时时不时的会感觉有心慌气短和胸闷的现象，在平时要注意多锻炼身体，适当的调整作息，另外到医院去检查一下最近是否有病理因素，如果没有的话多数就是因为天气的因素，再加上过度劳累所致，其中也包括肾脏功能问题，心脏功能问题。
预防
平时多锻炼身体，调整作息时间，充足睡眠。保持良好的心态。发现器质性病变调理脾胃可改善脂质代谢，降低血脂、血粘度，阻止动脉硬化形成，这不仅有治疗上的意义，而且有抑制病情发展和预防的重要意义。，应及时尽早治疗。根据中医传统理论，心悸可分为心血不足，心气虚弱，阴虚火旺，痰火上扰，气滞血瘀五种类型，故其饮食宜忌的原则也应有所选择。
心血不足型：常表现为心悸不宁，面色少华或萎黄，夜寐不安，或多梦，胆小善惊。此类患者宜食具有养血安神作用的食物，忌食辛辣香燥食品。
心气虚弱型：常感心悸气短，动则出汗或自汗，面色恍白、倦怠乏力、胃纳减少，或四肢不温，舌淡苔白。宜常食用温阳益气之物，忌食生冷滋腻物品。
阴虚火旺型：经常心悸而烦，咽痛口干，手足心热，夜寐不安而烦躁，或有盗汗，舌红少苔。宜食生津养阴安神食品，忌食香燥辛散之物。
痰火上扰型：常感心悸心慌，胸闷不安、烦躁不眠、头晕口苦，或痰多恶心、舌苔黄腻。
连续几天失眠怎么缓解？
在现在压力比较大的社会中很多的朋友由于工作的繁忙，夜晚加班经常会出现一些失眠的症状，连续几天失眠睡不着是一件很痛苦也很伤健康的事情。我们还是要掌握一些好的缓解方法，来帮助自己得到良好的睡眠。今天小编就为大家详细的来介绍几种好的改善方法吧！
改善方法:
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，
第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
通过今天的阅读和了解大家现在应该掌握清楚了，在生活中如果偶尔你有了失眠的症状，就可以按照今天小编分享的这些方法尝试着去缓解。一定可以帮你，恢复良好的睡眠。
