正常睡眠时间是几点比较适宜？
养生睡眠时间。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“正常睡眠时间是几点比较适宜？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
我们会发现在当下这个快节奏的社会中，很多人的作息都是非常不规律的，尤其是夜晚的睡眠时间基本上都没有一个固定的，经常会出现熬夜通宵等的情况，其实这样对身体的伤害是比较大的，所以接下来我们就一起来看一下正常的睡眠时间是几点会比较适宜呢？
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲惫、恢复体力起到重要作用，但它在逐日夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进行。不论几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。
通过上面的介绍，大家就可以看出其实人们的睡眠是分为浅睡眠和深睡眠的，所以对于人们来说只有在一个固定的时间进行入睡，并且形成一个良好的生物钟，这样才能尽快的进入一个深度睡眠的状态，身体也才能更好地完成各种运作。
扩展阅读
成年认正常睡眠时间
高质量的睡眠是现在很多人都在面对的问题，有很多人在生活中会经常出现失眠的现象，并且很多人都有熬夜的习惯，这样就更不能保证有充足的睡眠了，睡眠对我们的身体健康有着十分重要的作用，会让人恢复身体的疲累，让第二天会更加的精神饱满，对于成年人来说一点要保证每天的睡眠时间。
睡眠量：
一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：
半小时内入睡 基本整夜不醒上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
最佳睡眠时间：晚10点至晨6点
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
各年龄最佳睡眠时间
新生儿 20小时 、婴儿 14－15小时 、学前儿童 12小时 、小学生 10小时 、中学生 9小时、 大学生 8小时、 成人 8小时、老人 6－7小时
怎样拥有好睡眠
1.
每晚睡7-9小时很多人都有熬夜的习惯，甚至是出现通宵的喜感，这样睡眠时间就会变得很短，甚至是没有休息的时间，人佳的睡眠时间是睡7-9小时，希望大家能够注意。
2.
不仅看量也要看质睡眠时间的充足也不一定是有一个好的睡眠，还要取决于睡眠的质量问题，有的人睡了好久，但是第二天还是感觉很乏力，没有精神的情况，所以在睡觉之前，不妨做一些轻松愉快的事，想一想开心的事，有助于好的睡眠哦。
3.
不要指望周末来补觉很多人平时都有熬夜的习惯，等到周末的时候就会长时间的睡觉，这是一种很不可取的做法，是无法把失去的睡眠给补回来的，第二天还是会感觉疲惫，所以不要想着周末补觉了。
4.
专注于睡眠以改善记忆如果你这几天觉得更健忘或注意力不集中，可能是由于不良的睡眠习惯。 睡眠是一种让大脑休息并储存我们白天所得到的信息的一种方式，让大脑中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多种功能。
5.
白天避免长时间打盹如果你白天睡觉，晚上可能会影响你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失业的人，晚上睡4到5个小时，然后白天睡觉，抱怨说晚上睡不着。我认为在白天小睡一小时足够了。除非你真的睡不着觉，否则这对你没有多大益处。如果你小睡更长时间，会对你晚上的睡眠产生负面影响。
6
.睡觉前3小时停止运动运动会增加肾上腺素，并且会增加你的核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。一般来说，我们建议白天锻炼，因为阳光是兴奋剂，运动是一种兴奋剂。但是如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，需要几个小时才能入睡，你需要降温才能入睡。
两个月宝宝睡眠时间是正常?
怀孕的时候是头三个月尤为重要,因为受精卵着床还不稳。宝宝生出来之后的头三个月其实也很重要,宝宝刚刚离开了妈妈,对外部的环境还要花一定的时间去适应。这个时候宝宝的睡眠时间就显得尤其重要了,接下里让我们来看看两个月的宝宝睡眠时间多久算是正常的吧。
婴儿的睡眠是很重要的问题，因为婴儿大部分生长发育都是在睡眠中完成的。睡眠时会大量分泌各种激素，来保持生长发育和正常的代谢。研究发现，70%的生长激素是在深睡中产生的。
宝宝的睡眠如此重要，但同时很多妈妈也被宝宝的睡眠问题困扰着。
3个月大的婴儿每天要睡14-15个小时，大多数婴儿在5-6个月之前，还不能整夜安睡。妈妈要在婴儿2周大开始，教宝宝区分白天和夜晚，夜晚宝宝醒来或喂奶时，不要跟他说话，室内光线要暗些，让宝宝意识到晚上是睡觉的时间。宝宝有睡意时，尽量让他自己入睡，如果每次都抱着或者摇着他入睡，婴儿会渐渐养成这样的习惯。不要让婴儿含着奶嘴入睡，请在孩子入睡后将奶嘴抽出。有的宝宝夜间常常醒来哭闹，父母此时不要及时反应，等待几分钟宝宝又会自然入睡。如果哭闹不停，再去安慰他或者检查是饿了还是尿了。如果每次醒来父母都立刻抱他或者喂奶，就会形成恶性循环。
从上述的描述看来,两个月宝宝的睡眠时间虽然很重要,但是爸爸妈妈们也不要太紧张宝宝的睡眠,只要宝宝的睡眠时间和睡眠质量没有和标准差太多就无碍,如果实在不放心还是去医院问问儿童医生。
青少年最佳睡眠时间是多长？
在我们的生活中对于青少年朋友来说，他们的身体健康可是父母们最关心的问题，称在的青少年们学习压力都非常，以至于很多的孩子睡眠都不好，面部好了对身体的健康也是有一定影响的。所以说父母们应该多多了解一些有关青少年最佳睡眠时间的相关健康知识有效地帮助孩子获得更好的睡眠，接下来小编就为朋友们具体的讲一讲吧！
眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时 一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。
一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。
二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。
三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。
四、有了充足有质量的睡眠，才能提高你的学习效率、提升你的学习质量。
看了上面的介绍我想家长朋友们应该已经很清楚了，青少年在生活中最佳的睡眠时间应该是什么时候以及多长时间？其相关的知识那么家长朋友们就有效地帮助孩子获得更好的睡眠让他们更加健康，学习才能更好。
中年人睡眠时间是多久呢?
随着经济的发展和社会的进步现在越来越多的人们都注重的养生，尤其是在睡眠这一方面很让人们都注意，有关于中年人睡眠时间是多久呢这个问题也让很多中年人都很头疼不知道它的具体情况，因为平时大家都知道一些老年人，年龄增大的时候他们的睡眠时间就会减少，为了让大家都了解这方面的知识接下来我们就讲一下有关于中年人睡眠时间是多久呢？
失眠对健康的损害众所周知。那么，是不是睡的时间越长越好呢?回答是否定的。医学专家指出，每天7小时睡眠最有利于健康。
过短的睡眠时间，将对人体健康造成一定损害。研究显示，80%到90%的失眠患者伴有其他疾病，其中包括心脏病、高血压、糖尿病、中风等严重疾病。
“睡眠时间过长也不利于健康，有时9小时睡眠比6小时睡眠的负作用还大。”李舜伟引用有关研究结果指出，较长和较短睡眠时间都会使糖尿病、冠心病的发生，甚至死亡的风险增加，而7小时睡眠具有最低的糖尿病发生危险、最低的冠心病发生危险和最低的死亡风险。
有关专家指出，一般有三大常见因素影响睡眠：一是由疾病引起，如疼痛等;二是心理因素，如学生考试前的紧张或情绪较低等;三是工作压力、人际关系等。
一些营养学家建议，很多食物能起到安眠的作用，添加蜂蜜的热牛奶、桑葚、龙眼、大枣、莲子、蜂蜜、苹果等都能帮人入睡，选择合适的食品，能促进睡眠质量的提高。
上面为大家介绍了有关于中年人睡眠时间是多久呢这个问题，所以有一部分中年人，你们也应该对这个有所了解和掌握也不用发愁自己的睡眠时间了，合理的安排自己的睡眠时间这样做是对身体有非常大的好处的，让自己的睡眠时间有一个合理的安排，那么也让自己的养生观念越来越提高，有一个更好的身体。
几点喝水比较好呢？
人体每天需要大量的水分，当长时间缺水的时候，很多器官都可能会出现一些疾病的状况，最为明显的就是经常会感觉到喉咙干哑，大便干燥，皮肤干痒等等的情况，并且每天喝水最好是能够在合适的时间，这样对于身体的健康才会更有好处，下面我们一起来了解每天在什么时间喝水才会更好。
早上起床后
人体水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。如果条件允许，可以加一片新鲜柠檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。
吃咸了后
吃太咸会导致高血压、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是凉白开或柠檬水，尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶，糖分反而会加重口渴感。淡豆浆90%以上都是水分，并且含有丰富的钾，可促进钠排出，也是一种很好的选择。
饭后半小时
饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。建议一般人饭后半小时饮水，200毫升左右。喝时要小口小口地喝，否则频繁、大量饮水容易烧心。容易烧心的人宜在饭后2—3小时，每间隔20—30分钟喝3—4小口。
下班离开办公室前
上班族常常会因忙碌的八小时工作而忽略了饮水，建议这些人养成下班前喝几口水的习惯。因为，长期饮水不足，膀胱和肾都会受到损害，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。此时不需要喝太多，一纸杯的量就足够了，否则容易在下班路上“尿急”。
洗澡后
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
尤其是在夏季的时候，身体经常很容易出汗，这时候身体会流失大量的水，如果长时间无法补充充足的水分，很可能会引起身体出现脱水，而严重的影响到健康，并且在喝水的时候，最好是能够在以上的这些时间来补充，这样对于身体的健康才会更有好处。
深度睡眠心率多少正常
我们都知道人体心脏正常的跳动，对人体来说是非常重要的，特别是对于一些心脏病患者来说，他们需要经常的测自己的心理是否处在正常值范围内，如果突然发生心律不齐的现象是非常危险的，有一些家人为了方便患者发生意外，会在患者者熟睡的时候给患者测心率，那么深度睡眠心率多少为正常呢？
正常成人在安静时的脉搏，一般情况下每分钟为60~100次。心率加快只是一种症状，不是一种病，它的病因有很多，比如说贫血，感染，发热，甲亢等。
疾病引起的心率加快，最多见于发热的时候，体温每升高1℃，心跳每分钟可增加10～15次。所以，能引起发热的疾病多会出现心率加快！
建议：
去医院做心电图检查，并在医生指导下治疗。保持精神乐观，情绪稳定，应避免惊恐刺激及忧思恼怒等。生活作息要有规律，饮食有节，宜进食营养丰富而易消化吸收的。睡眠与健康的“终生伴侣”,良好的睡眠是人们身心健康的标志.然而随着浅睡眠或失眠人群的增加，使得由此产生的各种疾病纷至沓来.浅睡眠或失眠已成为影响人们健康甚至寿命的主要危害.全球已有1/3的人有浅睡眠或失眠,我国也达到了40%以上.睡不着、睡不好使得老年疾病发发病率越来越年轻化.
睡眠专家在指出：
影响人的寿命因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍（浅睡眠或失眠）往往引起人体免疫力底下、精神烦躁，同时还容易引起高血压、神经衰弱、心脑血管意外以及心理疾患等，甚至造成猝死。睡眠问题已成为影响当今和谐社会发展的重要制约因素之一。因此，从2002年开始，世界卫生组织把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，并确认“睡眠、食物、空气、水”为人生命四要素，要求全人类关注和重视睡眠的健康问题。睡眠的好坏，不是看时间的长短，而是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。而次刻，你体会的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。。。。。。“深睡眠”是孩子身体长高、智力开发；年轻人精力充沛；中年人身体强健；老年人健康长寿的保证。因此：青年人要呵护睡眠、中年人要保养睡眠、老年人要滋补睡眠
四个月宝宝的睡眠时间多久算是正常？
有宝宝的家庭,宝宝无疑是这个家庭的重中之重。有关于宝宝的任何事情都会牵动家长的心。之前,有一个朋友说她家宝宝四个月了,但是依然没有一个固定的睡眠时间,她很担心宝宝的身体会不会出现什么问题。今天我们就来看看四个月的宝宝睡眠时间多久才算是正常。
新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18~22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短,2~5个月的宝宝睡眠时间大致是15~18个小时,6~12个月的宝宝睡眠时间大致在14~16个小时，1~3岁的宝宝睡眠时间大致在10~12个小时。当然，不同的宝宝因个体差异,睡眠时间也会有不同的表现.吴葆宁表示，现在的宝宝每天睡眠时间参考值是国外制定的，目前国内尚未制定睡眠时间参考值。根据2006年中国小儿的睡眠调查来看,由于地区差异，我国小儿的平均睡眠时间比国外少两个小时。
充足的睡眠是宝宝健康的保证。睡眠不足,会影响孩子的成长尤其是大脑发育。但根据孩子的个体差异，充足睡眠的标准是不一样的。10到16个小时，都属于正常的范围。一般说来,判断孩子睡眠是否充足的简单方法就是观察孩子的情绪。睡眠不足的孩子情绪不好,食欲不振,容易啼哭,身体发育缓慢。只要孩子体重、身高增长正常，而且精神好就不必太在意,家长需要注意的是不要让宝宝晚睡，最好九点之前让他睡觉，如果太晚需要调整，白天陪宝宝多玩耍,把他的精力耗费掉，这样晚上会睡得好一些。
这么看来宝宝的睡眠时间还是很重要的,但是也不要太过于苛刻的一定到达到16个小时,只要没有什么异样的症状，一般也不会影响健康。如果家长实在不放心,可以去医院咨询医生。
孕妇的最佳睡眠时间是在什么时候？
女性怀孕是一个特殊的时期，在这个时期的女性身体会发生很多的变化，孕妇很多生活习惯都会对宝宝的健康造成影响，那么孕妇的最佳睡眠时间到底是什么时候呢？下面就来看看具体的介绍吧！
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。
2、妊娠期睡眠9小时最佳
准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。
3、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。
上面就是孕妇的最佳睡眠时间，如果孕妇想要保证宝宝的身体健康,应该有一个健康合理的睡眠时间,这样才可以保证肚子里面的宝宝发育正常。
