如何判断肌肉型小腿
肌肉运动养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，没有好的身体，万事事皆休。我们该怎么进行科学的中医养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《如何判断肌肉型小腿》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
优美纤细的双腿无疑是为大多数人所喜爱的，各位也都费尽心思想要使小腿看起来修长纤细，于是进行大量运动，而结果往往不尽如人意。而其实小腿是分成肌肉型小腿和脂肪型小腿的，针对不同类型的腿有着不同的减肥方法，大家要对症下药才能事半功倍。接下来，小编就为大家带来一些判断肌肉型小腿的方法。
1、 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;
2、 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3、 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
4、翘大脚趾，可以看到小腿后面的肌肉，就是肌肉型，能摸到就不是
5、用手指按小腿肚，3秒钟，松开后，可以看到血液迅速恢复就是脂肪;如果没有迅速恢复，并且看上去有些凹陷，就是水肿。
6、小腿是否肌肉型与个人体型和身高有关系.还和个人爱好有些许关联,像一般矮点个子的人,小腿有些会比较粗还好紧,容易让人误以为是肌肉型,其实有些人天生就是这样的,既不爱运动又不是干体力活的人很少会有天生肌肉型的,只是肌肉的形状比较大块而已.据我身边的实例所知,肌肉型的小腿一般不容易瘦下来,就算瘦下来了也会有肌肉条形出显.还有肌肉型的小腿穿高跟鞋容易累!
看完小编的介绍，大家结合自身的实际情况判断出自己是哪种类型的小腿了吗?其实无论是肌肉型小腿或者是脂肪型小腿都有适合的减肥方法，关键是大家要对自身的双腿判断准确，这样才能配套训练，达到短期迅速有效优化双腿线条的目的。
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怎样判断小腿是不是肌肉
如何才能判断小腿到底是脂肪多还是肌肉多呢，之所以进行这样的判断，对于小腿粗壮的人来说也是比较重要的，因为小腿粗壮引起的原因不同，接下来需要的细小腿的方法也会有所不同，如果是脂肪过多，只要多注意运动锻炼，就能够达到瘦小腿的作用，但是如果是肌肉过多，则需要的方法是不同的。
3步教你甩掉肌肉型小腿
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
步骤一：拍打放松肌肉法
其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
如何锻炼小腿肌肉呢
很多女孩子在想减肥的时候就特别的喜欢自己的小腿处是肌肉，而不是肥肉，我们都知道，如果将小腿的肥肉锻炼成了肌肉的话，那么我们的小腿肯定是很纤细的，也是完美的身材，腿部瘦下来的话也更好看，穿什么裤子也能够穿下，但是这个是很多女孩子的梦想，想要锻炼小腿肌肉的话还是有一定难度的，那么如何来锻炼小腿部位的肌肉呢?
小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量;其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。
如何用递减法练小腿呢?下面是我的体会，供大家参考。
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
这些方法都是可以用来锻炼小腿肌肉的方法，锻炼小腿肌肉的时候一定要注意坚持下来，让小腿的肌肉锻炼的效果更突出，而锻炼小腿肌肉的时候也要注意适度，不要让小腿一整天都处于酸软的状态中，这样小腿的行走能力降低了，会影响到工作的进度，还会让自己感觉很不舒服。
如何缓解左小腿肌肉酸痛
小腿是支撑人体的的重要组成部位，部分在运动后会感到小腿酸痛，这时人们都会误以为要长肌肉了，但是有时候并没有运动的情况下小腿仍会有不明原因的疼痛。那么小腿酸痛到底是不是真的无关紧要？下面就来为大家介绍一下引起该症状的原因。
其实小腿肌肉酸痛是很多病症的表现，局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。饮食中的矿物质含量不足。某些慢性疾病、孕妇的发生率也会提高。甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。某些降血压及降血脂等药物也会引起小腿肌肉酸痛。中医认为小腿肌肉酸痛多与气虚有关，该症状受外因风、寒、湿，或由于内因怒、思、恐过甚，或由于不外不内因如房事不节，伤肾精气，外伤伤筋动骨，饮食湿、寒之物伤脾等原因所致。古人常说人老，腿先老，腿不老，人就不老。所以人的双腿对人的寿命是何等的重要。在医学上说双腿是人的第二个心脏。因为人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。
如果心脏的血液循环正常，那么全身的四肢百骸、五脏六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应，各种器官才会正常的运作和健全发育。如果您缓解小腿肌肉酸痛，可以用扶他林软膏。那么如何治疗小腿肌肉酸痛呢？首先要从内而发。每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物，这些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛。
如果酸痛长时间未见好转，最好还是到医院检查一下，不要嫌麻烦推拿、理疗等也可以帮助缓解症状。平时要少做容易伤害到腿关节的活动，生活中应减少劳累，避免不必要的损伤。
如何减肌肉型大腿呢
如何减肌肉型大腿呢。有很多的人越来越注意到养生方面的知识，也逐渐的认识到身体健康对于自己的重要性，因此有很多的人会选择去进行身体方面的锻炼，其中大家比较苦恼的就是对于减肌肉型大腿怎么去减的情况，对于这个大家比较关心的问题，下面小编就讲自己所知道的知识介绍给大家，大家赶紧来瞧一下吧。
方法一：
50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方( 洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想 瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
方法二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮， 每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完 后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位 置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前 高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
上面所讲的就是有关“如何减肌肉型大腿呢”知识的介绍，相信通过上述的详细的介绍，大家对于如何减肌肉型大腿的知识也是有一定的了解了，对于有肌肉型大腿的人们而言，想要拥有好的身材，积极的去通过正确的方式减肥是很有必要的，大家平时可以按照上面的方法去减肌肉型的大腿的。
小腿肌肉切除手术
之所以进行小腿肌肉切除手术，因为肌肉出现退缩，这时候可能会使小腿的肌肉看着比较突出，可以实行这样的手术。我们知道小腿后面的肌肉包括小腿外侧肌肉以及内侧肌肉，这里面也包括比目鱼肌。手术前要了解一些注意事项，要进行比较好的检查，在手术前不能有发热或者是感染等原因。
自检肌肉小腿
将身体体重集中在脚尖时，小腿后面的肌肉也聚拢，这时如果小腿内侧鼓起且很明显，就是小腿肌肉发达。将体重集中在脚尖的时候，小腿曲线与平时有 很大的差异.
这种情况下就可以通过缩小小腿肌肉，得到需要的效果。与此相反，若整个小腿都粗，将体重集中在脚尖的时候与平时没有什么差别，那就不是肌肉的 原因，而是脂肪的原因，这时可以通过吸脂术，得到满意的效果。
手术方法
可以有选择性地阻断支配这些肌肉的神经，所以这种方法最有效，手术时在膝盖后面的皮肤褶皱里切开约3cm左右，选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩。当然，术后的初期因不能使用其被截断神经的肌肉，会不太适应，需要一段适应期间。
术前注意事项
1、治疗前要确认被治疗者身体健康，没有发热、上感、慢性疾病(如糖尿病、心脏病)及传染病(如乙肝、艾滋病)，最好避开女性月经期;2、治疗前后要做好局部消毒;治疗后24小时内不能水洗局部，48小时内不能热水烫洗局部和剧烈运动;3、术后一周内不饮酒，不吃刺激性食品、辣椒、海鲜等。尽量注意正常饮食，不要暴饮暴食，不可吃多脂多糖的食物，加强运动增强体质。4.术后需要趴着，避免伤害小腿
