深蹲可以提臀吗
运动可以养生吗。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“深蹲可以提臀吗”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
在学习深蹲的初始阶段，深蹲学习者由于没有掌握到正确的深蹲方法，导致深蹲这一种方式不能够起到明显的塑身健美的效果。其实深蹲也是一种可以帮助人们起到塑形效果的运动方式，虽然刚刚开始学深蹲的时候，初学者难免会感觉到身体劳累。而不少人会考虑天天做深蹲的话可不可以起到提臀效果呢?
深蹲可以提臀吗
深蹲运动确实是具有提臀作用的，并且网上还流传着“无深蹲，不翘臀”的说法，因此深蹲的提臀中很重要的运动方式之一。
做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。
深蹲可以锻炼到我们身上数百块肌肉，其中臀部只不过是其中一部分。在深蹲的时候，腿部力量会得到发展，想深蹲又不想增长腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本没有必要担心腿变粗的问题，你们需要关心的问题，只有脂肪的问题。如果想让腿上的肌肉长大，女生是很难做到的。
为什么深蹲可以提臀
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
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深蹲可以长高吗
其实在深蹲的过程中有许多方法与技巧需要讲究，因为深蹲如果一个操作不当就容易造成膝关节损伤肌肉拉伤。在深蹲的过程中，大家尽量要将脚尖与膝关节保持平行状态，这样才是正确的深蹲姿势。而许多个子不太高的人群，也会将希望寄托于长期深蹲可不可以让一个人长高呢?
深蹲对长高有一定作用，贵在坚持，不过遗传因素也有很大关系。
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收.
运动加营养：长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
做深蹲可以长高吗的问题，看过上面的介绍后心里就应该明白了吧。很多的运动在对生长发育来说都是有好处的。如果还处在生长发育期的话，那么就要多进行一些运动锻炼，这样不仅能让身高发育的比较好，而且对于身体健康来说也是很有好处的。
深蹲可以壮阳吗
很多人平时都有健身的习惯，健身的种类是很多的，深蹲是一种很常见的运动方式，深蹲是属于一种很多关节复合的一项运动，主要是用来刺激肌肉以及臀大肌，经常做深蹲对于男性身体健康是非常有好处的，但是有传言说深蹲可以提高人的性功能，那深蹲真的可以壮阳吗?
深蹲可以壮阳吗?
1、提高性功能
深蹲锻炼是可以有效增强腿部肌肉，以及身躯部分肌肉的，而且锻炼效果非常好。锻炼可以增强肌肉的力量、耐力等多方面属性，而肌肉的力量、耐力就决定了人体睾丸素的分泌，男人的肌肉强度越高，这种激素分泌越旺盛，从而可以有效的增强性功能。所以说深蹲是一种非常好的提高性功能的方式。
2、深蹲方法
深蹲锻炼也不能乱来，是需要掌握方法的，这样不仅可以提高锻炼的效果，而且还可以减小对身体的伤害。在进行深蹲锻炼的时候，最开始的站立姿势是最重要的，会影响整个深蹲锻炼效果。站立的时候双脚自然打开，距离比肩宽略宽，脚尖夹角呈30°，身体挺直站立。下蹲的时候，双眼目视前方，上身不可弯曲，在下蹲的过程种微微前倾，臀部向后延伸，膝盖部分弯曲的方向最好与脚尖在一条直线上。下蹲一直到大腿上面处于水平状态，或者略低于这一状态即可，然后进行动作还原，恢复原来的站姿。
3、注意事项
在进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方。深度能对关节的损伤较大，因此在进行深蹲锻炼的时候不宜过量。负重进行深蹲锻炼效果会更好，但是也不宜负重过大，这样对关节的损伤更加严重，需要量力而行、进行深蹲的位置一定要水平，这样可以平均分担负重，从而减小锻炼对身体造成的危害。
深蹲标准动作
1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。
2、背部维持正直，不要拱起或过度凹陷。
3、蹲下时双腿与地面平行。
4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲可以减大腿吗
深蹲这种方法也是可以用来减大腿的，效果是相当不错的，不过很多人都没有办法坚持下去的，这其实是需要很长时间的锻炼才可以有一定的减大腿的效果，不能够立即见效的，而且要根据自己的身体状况量力而行的，每天锻炼的时间不能够太长的，防止自己在运动的时候出现肌肉拉伤的情况。
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。
因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
做深蹲可以减肥吗
无论选择哪一种减肥方法，都需要减肥人士的长期坚持，才能够达到非常不错的减肥效果。经常去健身房的人就会发现，大多数人在健身房中都会进行深蹲。做深蹲的确是一种可以燃烧脂肪塑造肌肉线条的最好方式，可是在深蹲的时候也要选取正确方法避免膝盖损伤。同时也有不少人对深蹲可以起到减肥效果抱有怀疑态度。
深蹲一天做多少减肥
其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
深蹲有快速和匀速， 匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力!这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了!真正健康的减肥 不外乎就是 少吃多运动加持之以恒!
深蹲减肥效果怎么样
深蹲减肥的效果还是不错的，但关键在于坚持，而且要搭配合理的饮食习惯。
很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲 这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
深蹲可以瘦哪里
1、 腿部
在深蹲的过程中，腿部付出的力量是功不可没的，因为人体不管是往上还是往下，腿部都在支撑着身体，并且在下蹲的时候，会拉伸大腿的肌肉，所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉变得紧实有弹力，并且还有优美的线条。
2、 翘臀
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。
3、 摆脱小肚腩
深蹲还可以减掉身体的小肚腩，对腹部肌肉具有缩紧作用，如果想瘦肚子的朋友，还可以配合仰卧起坐、平撑等运动，效果会更好。
4、 手臂
在深蹲时，手部也是随着一上一下的，虽然动作幅度不大，但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。
深蹲可以减肚子吗
想要减肚子上的肉一定要用对方法，每种动作针对身体训练的部位都不一样，如果选错了动作，那么就得不到想要的结果，有些人认为深蹲也可以减肚子上的赘肉，深蹲这种运动主要是针对大腿部位肌肉进行锻炼的，虽然也能稍微锻炼到腹部，但是效果并不明显。下面来看一下深蹲可以减肚子吗？
深蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动，能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
减肚子运动：
一、仰卧起坐：
减肚子指数：
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
二、肚皮舞
减肚子指数：
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
三、空中脚踩单车运动
减肚子指数：
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
男人练深蹲会不会翘臀
进行深蹲的过程中，有助于动用到人的腰部和腿部肌肉，所以深蹲可以更好塑造腿部线条。而女性朋友们之所以会选择深蹲进行锻炼，是因为深蹲这一方式有助于让女性臀部曲线看起来更加优美。女性的臀部也是决定着身材好坏的一个重要标准，但是不少男性在练习深蹲的时候，都会担心会不会翘臀呢?
男人翘臀有什么好处?
男人的臀部是女人注意的身体部位之一，性感的翘臀能吸引女性的好奇感。男人在生长发育成熟会拥有翘臀特征，或者经过锻炼也能形成翘臀。
男人翘臀有什么好处?实打实的好处有，穿裤子会很立体，同时能显腰线，夏天赤膊上阵尤其性感。臀肌发达会让人潜意识认为性能力强悍，电动马达臀什么的可不是白说的。
其实，臀部是否看起来美，主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大，属于美臀型，而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的，才能显出美感来。
男人要怎么练翘臀?
1、立姿蹲举
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。重复10次。只要不拱背塌腰即可。
2、负重深蹲
分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
3、高抬腿
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。高抬腿时不要憋气，抬腿每次应尽量超过水平面。
做深蹲减肥吗
深蹲是一种看起来非常简单，实际操作起来却十分困难的锻炼方式。通过深蹲可以有效锻炼大腿上的肌肉，给大腿塑造一个健美的形状，并且还可以增强一个人的心肺活力。而减肥人士在减肥的过程中，应该针对身体上所存在的赘肉针对性进行减肥，那么进行深蹲具有一定的减肥效果吗?
做深蹲能减肥吗
1、我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果，而且还能锻炼腿部肌肉。
2、 做深蹲能够减肥之外，还能锻炼腿部肌肉，但是在深蹲的时候重心还是比较低的，一定要注意，不能再后面是空旷的地区进行这种动作，否则很容易在摔倒的时候受到伤害，另外在深圳的时候，还能锻炼腿部肌肉，促进全身的力量。
3、 做深蹲这个动作可以让肌肉生长的更好，基本上运动员都会选择这种方式来达到健身的效果，但是不管选择哪种健身运动，都需要坚持，如果半途而废，可能会出现减肥后反弹的情况，另外还需要注意的就是，饮食上一定要管住自己的嘴，虽然通过运动减肥，但是如果吃一些高热量，高脂肪的食物也会导致肥胖的情况发生，这样减肥的效果并不会非常的明显，可以多吃一些水果和蔬菜是非常不错的。
做深蹲还可以延缓衰老，我们经常会说老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，对于抗衰老有非常不错的效果，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，这样才能有非常好的效果。另外平时也可以做一些其他的锻炼，比如慢跑或者打羽毛球的方式都是非常不错的。
深蹲能瘦小腿吗
深蹲这种锻炼身体的方式是非常消耗热量的，同时深蹲这个动作能增加腿部的力量。深蹲时需要身体的协调，同时可以起到减肥的作用，因为这个动作可以训练整个腿部，其中包括大腿、小腿的肌肉，这样每天坚持练习可以起到瘦小腿的作用，切记一切都要循序渐进，详细了解深蹲能瘦小腿吗？
一、深蹲可以减小腿。原因：深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、小腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身和大小腿减肥非常有效。
二、深蹲的好处：1、激发腿部力量2、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。3、促进全身力量深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。4、发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。5、促进肌肉生长促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。6、提高弹跳力重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。7、提高心脏机能提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。8、延缓衰老人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
三、深蹲的注意事项：
1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎2、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
原地深蹲危害
人们的膝盖在蹲下的时候会承受身体的四倍压力，如果长期蹲着就会对膝盖产生很严重的影响，有很多人会通过深蹲的方法来锻炼腿部的肌肉，尽管这种方法很有效，但是对人们的膝盖却伤害很大，因此平时最好不要经常进行原地深蹲。下面就和小编一起了解一下原地深蹲的危害。
简介
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。
慢蹲法
蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。慢蹲，讲究的就是“慢”字，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。
“动汗为贵”是个什么概念呢？一个人要排除体内的废物，有三种途径：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是，人体的许多垃圾、废物，甚至是毒素，通过汗腺排出，所以说，适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除，让你干净、清洁，皮肤光洁，这就是动汗为贵的道理。
在慢蹲的过程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”来练习，“深呼吸”和“手指伸屈开合”方法在有关词条“面壁深蹲”中有详细的叙述。
快蹲法
平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个左右，甚至更多，以第二天不累为前提。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事项
第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。
我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。
每天“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养练习和“贴墙半蹲”纠偏练习。“小半蹲”和“贴墙半蹲”的内容可查看词条“小半蹲”和“贴墙半蹲”。
深蹲举哑铃
随着健身人士深蹲技术的逐渐升级，这时候就可以选择负重深蹲。因为负重深蹲对人体所起到的健身效果可以加倍，其中负重深蹲具体就是指在深蹲的时候双手举哑铃。用双手举哑铃可以有效促进手臂肌肉的长出，也可以增加一个人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的时候双手举哑铃又有怎样的健身效果?
哑铃深蹲的好处
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
六、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
七、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
八、防止衰老的有效动作
人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
哑铃深蹲的标准动作
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八)，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动(往后、往下坐)，过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
深蹲用多重的哑铃好
哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃深蹲动作注意事项
1、身体保持平稳，腰要挺直。
2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
3、有意识让大腿和臀部发力。
4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
如何练习深蹲
深蹲是可以很好的锻炼臀部以及胯部的，是女性朋友丰臀的一种有效方法，只要大家在生活中坚持每天进行30次的深蹲练习，并且在坚持进行深蹲做法，一个月的时间是可以出现效果的。大家在生活中做深蹲运动是需要保持身体镇里，双脚跟肩部同宽，然后保持平衡，慢慢的下蹲来实现的。
深蹲怎么做?
要做深蹲运动之前，身体应保持自然站立，双脚应与肩同宽，手臂与肩部放松，然后头部和颈部应保持平衡，双臂向前伸直。
在做下蹲的动作时应保持深吸气，缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态，但是要注意深蹲的程度，膝关节不超过脚尖为宜，同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。
起身动作时呼气，用大腿发力慢慢起身，同时背部保持笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
以上就是深蹲的正确做法，在深蹲运动前可以做5-10分钟的热身运动。
深蹲一天做多少个好?
如果从来没有做过深蹲运动刚开始练习的话，建议你每天坚持早晚各做一次，每次做两组，每一组做10-15个的样子。
如果是经常锻炼的人或者做深蹲有一段时间了，建议每天锻炼4-5组深蹲运动，每组15到20个，不用每天深蹲，隔天进行即可。
哪些人不能做深蹲运动?
1、患有腰椎、膝关节疾病的人不宜做深蹲运动，易容加重病情不利于健康;另外身体不舒服也不宜做深蹲运动。
2、如果是患有高血压、心脏病的人，在做深蹲运动前最好咨询一下相关医生，然后再决定是否要做深蹲运动。
3、孕妇不要做深蹲运动，尤其是还处于怀孕初期的女性，深蹲过程中容易挤压到腹中的胎儿，导致宝宝不健康发育。
以上就是关于深蹲运动的一些小常识，如果您喜欢这种运动，那么一定要掌握其运动正确做法哦。
深蹲练什么肌肉
深蹲是比较常见的一种健身的方法，也叫做全蹲，他是练习较多的一个健身的动作。深蹲对于腰腹肌肉，对，腿部肌肉，都有很好的锻炼的方法，在进行深蹲的时候一定要了解一些锻炼的技巧，如果是初学者，应该在健身教练的帮助下进行这方面的锻炼。要了解一些注意的要点。
深蹲练什么肌肉
深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
深蹲时需要注意的要点
1.量力而行
不论做什么都不要超出你所能承受的极限，深蹲也是一样。千万不要因为逞强，做出超出身体负荷的运动。男人在深蹲时可以给自己不断地增加压力，但是不要一下子过多，要做到量力而行。
2.正确的姿势
正确的深蹲姿势会让你在健身时达到事半功倍的效果，可以通过正确的姿势将需要训练的部位练到位，而不会对身体其他的部位造成不良影响。在刚开始做深蹲时一定要经过正确的教导最好可以通过专业的健身教练的指导。
3.慢
在做深蹲的过程中，只有一个要求，就是慢，尽可能的慢。深蹲做的慢将会极大的锻炼腿部肌肉和身体的协调性，会有很强的训练效果。深蹲做的快很容易造成膝盖和脚踝等关节的损伤，导致受伤等情况的发生，伤筋动骨一百天，后果可是很严重的。
4保护背部
深蹲虽然看不到背部肌肉的运动，但是在做深蹲的时候背部的力量配合必不可少。而背部的脆弱性就意味着在做深蹲训练时要对腰部进行充分的保护，毕竟蹲下的动作都是需要背部做主力的。如果腰部肌肉不好的人在做深蹲时要更加注意保护，可以佩戴护具等装备减少压力，深蹲时要做到小心谨慎，不能大意。
