深蹲可以减大腿吗
运动可以养生吗。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“深蹲可以减大腿吗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
深蹲这种方法也是可以用来减大腿的，效果是相当不错的，不过很多人都没有办法坚持下去的，这其实是需要很长时间的锻炼才可以有一定的减大腿的效果，不能够立即见效的，而且要根据自己的身体状况量力而行的，每天锻炼的时间不能够太长的，防止自己在运动的时候出现肌肉拉伤的情况。
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。
因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
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深蹲可以长高吗
其实在深蹲的过程中有许多方法与技巧需要讲究，因为深蹲如果一个操作不当就容易造成膝关节损伤肌肉拉伤。在深蹲的过程中，大家尽量要将脚尖与膝关节保持平行状态，这样才是正确的深蹲姿势。而许多个子不太高的人群，也会将希望寄托于长期深蹲可不可以让一个人长高呢?
深蹲对长高有一定作用，贵在坚持，不过遗传因素也有很大关系。
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收.
运动加营养：长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
做深蹲可以长高吗的问题，看过上面的介绍后心里就应该明白了吧。很多的运动在对生长发育来说都是有好处的。如果还处在生长发育期的话，那么就要多进行一些运动锻炼，这样不仅能让身高发育的比较好，而且对于身体健康来说也是很有好处的。
深蹲可以壮阳吗
很多人平时都有健身的习惯，健身的种类是很多的，深蹲是一种很常见的运动方式，深蹲是属于一种很多关节复合的一项运动，主要是用来刺激肌肉以及臀大肌，经常做深蹲对于男性身体健康是非常有好处的，但是有传言说深蹲可以提高人的性功能，那深蹲真的可以壮阳吗?
深蹲可以壮阳吗?
1、提高性功能
深蹲锻炼是可以有效增强腿部肌肉，以及身躯部分肌肉的，而且锻炼效果非常好。锻炼可以增强肌肉的力量、耐力等多方面属性，而肌肉的力量、耐力就决定了人体睾丸素的分泌，男人的肌肉强度越高，这种激素分泌越旺盛，从而可以有效的增强性功能。所以说深蹲是一种非常好的提高性功能的方式。
2、深蹲方法
深蹲锻炼也不能乱来，是需要掌握方法的，这样不仅可以提高锻炼的效果，而且还可以减小对身体的伤害。在进行深蹲锻炼的时候，最开始的站立姿势是最重要的，会影响整个深蹲锻炼效果。站立的时候双脚自然打开，距离比肩宽略宽，脚尖夹角呈30°，身体挺直站立。下蹲的时候，双眼目视前方，上身不可弯曲，在下蹲的过程种微微前倾，臀部向后延伸，膝盖部分弯曲的方向最好与脚尖在一条直线上。下蹲一直到大腿上面处于水平状态，或者略低于这一状态即可，然后进行动作还原，恢复原来的站姿。
3、注意事项
在进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方。深度能对关节的损伤较大，因此在进行深蹲锻炼的时候不宜过量。负重进行深蹲锻炼效果会更好，但是也不宜负重过大，这样对关节的损伤更加严重，需要量力而行、进行深蹲的位置一定要水平，这样可以平均分担负重，从而减小锻炼对身体造成的危害。
深蹲标准动作
1、双脚与肩同宽，或略比肩宽。
2、背部维持正直，不要拱起或过度凹陷。
3、蹲下时双腿与地面平行。
4、挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。
5、利用股四头肌，臀肌的力量将负重往上抬，其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是稳定身体。
6、膝盖与脚尖同方向，双脚掌可尝试平行或外八等不同站姿去感受大腿受力。
深蹲可以提臀吗
在学习深蹲的初始阶段，深蹲学习者由于没有掌握到正确的深蹲方法，导致深蹲这一种方式不能够起到明显的塑身健美的效果。其实深蹲也是一种可以帮助人们起到塑形效果的运动方式，虽然刚刚开始学深蹲的时候，初学者难免会感觉到身体劳累。而不少人会考虑天天做深蹲的话可不可以起到提臀效果呢?
深蹲可以提臀吗
深蹲运动确实是具有提臀作用的，并且网上还流传着“无深蹲，不翘臀”的说法，因此深蹲的提臀中很重要的运动方式之一。
做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。
深蹲可以锻炼到我们身上数百块肌肉，其中臀部只不过是其中一部分。在深蹲的时候，腿部力量会得到发展，想深蹲又不想增长腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本没有必要担心腿变粗的问题，你们需要关心的问题，只有脂肪的问题。如果想让腿上的肌肉长大，女生是很难做到的。
为什么深蹲可以提臀
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
深蹲能不能瘦大腿
每个人锻炼身体的方式不同，而且目的也不同，很多人长期跑步是为了能让身体更健康，减肥效果也比较明显，但有的人只希望能把大腿上的肉减掉，所以选择的是深蹲的方式，但是深蹲能不能瘦大腿呢？其实深蹲并不能让大腿上的肉消失，只是可以把赘肉变成肌肉，让大腿看起来瘦。
不可以。深蹲只能把肥肉变成肌肉，在视觉效果上达到一定的减肥效果，但是并无法减脂。也就是说，当你腿上的肌肉形成后不练习了，那肌肉会转变回肥肉，并不会瘦腿。想要瘦腿就一定要做有氧运动，通过全身减脂的方式来减大腿。有氧运动的同时要控制饮食。运动能否瘦身，饮食是最关键的。不吃高热量的食物，吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉等。
深蹲是力量训练。主要锻炼肌群是腿部肌群、臀部、下背部肌群。对肌肉的锻炼是不会减少目标肌群部位的脂肪的。一般瘦身的方法主要是通过有氧运动，跑步、游泳、单车等，主要是控制心率来达到瘦身效果。一般心率达到最大心率的65%-75%，身体才会进入燃脂区，在这个区域内持续的越久，减脂效果就越好。
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲会不会使大腿变粗
深蹲这种运动是一种非常消耗自身力量的运动，而且这种运动对于我们减肥来说是有很多好处的，但是在深蹲的时候一定要注意，掌握好深蹲的姿势，不然很容易就会使我们的膝关节受到损伤，因为在下蹲的过程中，膝关节要承受我们全身的重量，那么经常深蹲会不会使大腿变粗呢?
深蹲是一个简单的锻炼下肢力量的基本动作，一直以来都备受争议。深蹲曾被称为“力量猛兽”，在健美圈中有“无深蹲不翘臀”的名言流传。但是，有人说深蹲做多后会伤到腰部和膝盖，甚至有人说蹲多之后横纹肌会溶解而导致身体不适。然而，对于大多数姑娘来说，这些都不是核心问题，重要的是深蹲做多后会不会导致腿变粗，这才是姑娘们心中的疑问。
曾经流行过这么一条言论，做一个深蹲可以使大腿前侧的肌肉收缩70%，对于臀肌则只有20%的收缩量，也就是说做深蹲并不能达到练翘臀的目的，反而会让大腿肌肉更加粗壮。
这个言论让深蹲蒙上了比窦娥还冤的冤情。腿会变粗的缘由是因为脂肪多，现在的人们平时缺少锻炼，所以大多数人的脂肪含量都非常高，肌肉反而偏少，所以想要腿细，首先就必须要减掉脂肪。
而且深蹲主要锻炼的是肌肉，肌肉受到刺激而增长，翘臀也一样，因为臀肌受到刺激，肌肉维度增长，所以臀部才能变翘，也就是说深蹲也会让腿变粗。但是对于女生而言，肌肉的增长速度比男生要远远缓慢得多，并且也不是随随便便一练深蹲腿部就会变粗。
所以深蹲更多地还是在燃烧脂肪，使腿部的脂肪含量减少，肌肉含量缓慢上升。只要长期坚持锻炼，你会发现你的腿围并没有跟想象中的一样变粗了，反而会减少，达到瘦腿的效果。
做深蹲可以减肥吗
无论选择哪一种减肥方法，都需要减肥人士的长期坚持，才能够达到非常不错的减肥效果。经常去健身房的人就会发现，大多数人在健身房中都会进行深蹲。做深蹲的确是一种可以燃烧脂肪塑造肌肉线条的最好方式，可是在深蹲的时候也要选取正确方法避免膝盖损伤。同时也有不少人对深蹲可以起到减肥效果抱有怀疑态度。
深蹲一天做多少减肥
其实对于深蹲减肥一天做多少个并没有严格的规定，大家可以根据自己的健身习惯以及体能条件进行合理的安排，基本上每天可以控制在45个左右。
如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
深蹲有快速和匀速， 匀速就是正常一般速度，通过自身负重锻炼大腿肌肉!一般20-30次一组，做3-4组! 快速深蹲，就是一分钟内快速不停的站起下蹲，练你的腿部耐力!这样有助于以后跑步，散步的时间更长不会走一会就累了!真正健康的减肥 不外乎就是 少吃多运动加持之以恒!
深蹲减肥效果怎么样
深蹲减肥的效果还是不错的，但关键在于坚持，而且要搭配合理的饮食习惯。
很久之前流行这么一句话：“无深蹲，不翘臀”，而它现在依然流行着。可见广大MM对深蹲对翘臀的重要性还是有一定认知的。再来回到深蹲这个动作上来，深蹲 这个动作是健身锻炼必做的动作，如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过。也有人说，深蹲效果好，做3个深蹲，等于100次仰卧起坐。
长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你动作有问题。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
深蹲可以瘦哪里
1、 腿部
在深蹲的过程中，腿部付出的力量是功不可没的，因为人体不管是往上还是往下，腿部都在支撑着身体，并且在下蹲的时候，会拉伸大腿的肌肉，所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉变得紧实有弹力，并且还有优美的线条。
2、 翘臀
深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。
3、 摆脱小肚腩
深蹲还可以减掉身体的小肚腩，对腹部肌肉具有缩紧作用，如果想瘦肚子的朋友，还可以配合仰卧起坐、平撑等运动，效果会更好。
4、 手臂
在深蹲时，手部也是随着一上一下的，虽然动作幅度不大，但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。
做深蹲减肥吗
深蹲是一种看起来非常简单，实际操作起来却十分困难的锻炼方式。通过深蹲可以有效锻炼大腿上的肌肉，给大腿塑造一个健美的形状，并且还可以增强一个人的心肺活力。而减肥人士在减肥的过程中，应该针对身体上所存在的赘肉针对性进行减肥，那么进行深蹲具有一定的减肥效果吗?
做深蹲能减肥吗
1、我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果，而且还能锻炼腿部肌肉。
2、 做深蹲能够减肥之外，还能锻炼腿部肌肉，但是在深蹲的时候重心还是比较低的，一定要注意，不能再后面是空旷的地区进行这种动作，否则很容易在摔倒的时候受到伤害，另外在深圳的时候，还能锻炼腿部肌肉，促进全身的力量。
3、 做深蹲这个动作可以让肌肉生长的更好，基本上运动员都会选择这种方式来达到健身的效果，但是不管选择哪种健身运动，都需要坚持，如果半途而废，可能会出现减肥后反弹的情况，另外还需要注意的就是，饮食上一定要管住自己的嘴，虽然通过运动减肥，但是如果吃一些高热量，高脂肪的食物也会导致肥胖的情况发生，这样减肥的效果并不会非常的明显，可以多吃一些水果和蔬菜是非常不错的。
做深蹲还可以延缓衰老，我们经常会说老腿先老，所以要是经常做深蹲的话，对于抗衰老有非常不错的效果，因此，建议平时大家都可以多做做深蹲，尤其是办公室一族。但是无论哪个动作，一定要坚持做到足够的数量，这样才能有非常好的效果。另外平时也可以做一些其他的锻炼，比如慢跑或者打羽毛球的方式都是非常不错的。
深蹲多久可以翘臀
深蹲是一项比较常见的体育运动方法，是可以很好的塑造臀型以及腰部的，还可以拉伸大腿的肌肉以及起到减肥的效果，但是大家做深蹲的时候要注意蹲起的时间，因为长时间蹲着会引起双腿麻木的。深蹲运动需要半个月的时候才可以看出翘臀的形态，但是需要针对双腿的肌肉群进行锻炼。
深蹲多久见翘臀：
1、女生做深蹲的好处是可以塑造臀形和腰部，练好腰臀比也是很有诱惑力的。
2、深蹲练翘臀见效十分快，一般坚持下来半个月左右就能看出明显的变化。
3、深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
怎么深蹲才见翘臀：
深蹲，它是一个应用面非常广的训练动作，几乎所有的运动员都会练，但是不同的运动项目练法有很大区别，如果你是想让臀变翘，那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分，它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时，臀大肌会收缩，让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。
为了达到翘臀的目的，在下蹲时，必须把臀大肌拉得更长，让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。
这个改良版深蹲动作要点如下：
1.将肩扛杠铃改为双手提拉重物
因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的，上半身俯身越低，对臀大肌刺激就更好，但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。
2.上半身由原来的直立变成用力挺胸
注意是用力挺胸，千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力，保证在练臀时不伤到腰。不过，由于脊椎处于一个过度伸展的位置，这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。
长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象，大家不要操之过急，练完深蹲之后要适当放松肌肉，循序渐进，才有明显的效果哦。
深蹲能瘦小腿吗
深蹲这种锻炼身体的方式是非常消耗热量的，同时深蹲这个动作能增加腿部的力量。深蹲时需要身体的协调，同时可以起到减肥的作用，因为这个动作可以训练整个腿部，其中包括大腿、小腿的肌肉，这样每天坚持练习可以起到瘦小腿的作用，切记一切都要循序渐进，详细了解深蹲能瘦小腿吗？
一、深蹲可以减小腿。原因：深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、小腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身和大小腿减肥非常有效。
二、深蹲的好处：1、激发腿部力量2、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。3、促进全身力量深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。4、发达腿部肌肉发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。5、促进肌肉生长促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。6、提高弹跳力重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。7、提高心脏机能提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。8、延缓衰老人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
三、深蹲的注意事项：
1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎2、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。
原地深蹲危害
人们的膝盖在蹲下的时候会承受身体的四倍压力，如果长期蹲着就会对膝盖产生很严重的影响，有很多人会通过深蹲的方法来锻炼腿部的肌肉，尽管这种方法很有效，但是对人们的膝盖却伤害很大，因此平时最好不要经常进行原地深蹲。下面就和小编一起了解一下原地深蹲的危害。
简介
其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
“原地深蹲”有慢蹲和快蹲两种方法。
慢蹲法
蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜，或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，每二次蹲60个，以后逐步增加数量。慢蹲，讲究的就是“慢”字，越慢越好。为什么呢？因为一般讲,在深蹲的过程中，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力，超过这种角度大腿就是自动下来了，在起来的时候一悠就起来了，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。如果要是慢慢蹲呢，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了,锻炼有效果了。
“动汗为贵”是个什么概念呢？一个人要排除体内的废物，有三种途径：大便、小便和汗液，而汗的成分中98%是水，剩下的2%有尿素、尿酸和盐分等，出汗不仅能给人体降温，更为重要的是，人体的许多垃圾、废物，甚至是毒素，通过汗腺排出，所以说，适当的出汗就好象给身体做了一次大扫除，让你干净、清洁，皮肤光洁，这就是动汗为贵的道理。
在慢蹲的过程中，可以加入“深呼吸”和“手指伸屈开合”来练习，“深呼吸”和“手指伸屈开合”方法在有关词条“面壁深蹲”中有详细的叙述。
快蹲法
平均每分钟5—30个左右，年轻人一般可蹲200—300个左右，甚至更多，以第二天不累为前提。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。如“赤脚深蹲”、“撑臂深蹲”、“背手深蹲”和“深蹲耗功”等。
注意事项
第一，前面提到的在下蹲时尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是便整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻锻炼。
我说的是“尽量”而不是“必须”，这样做的结果是身体势必往后倾，而在平衡的状态下可以有效地锻炼脊柱的拉伸作用。
第二是在深蹲的过程中，全身要放松，但大腿根部始终要保持一股向上的张力；下蹲时只想肚脐，上起时只想头颅的顶部。在深蹲时只想着“肚脐”和“头颅顶部”的两个点而不想其他，可以避免精力分散，同时感觉蹲起来也轻松一些，基本知道这些就行了。
每天“原地深蹲”锻炼完成后，可适当地做一做“小半蹲”保养练习和“贴墙半蹲”纠偏练习。“小半蹲”和“贴墙半蹲”的内容可查看词条“小半蹲”和“贴墙半蹲”。
深蹲举哑铃
随着健身人士深蹲技术的逐渐升级，这时候就可以选择负重深蹲。因为负重深蹲对人体所起到的健身效果可以加倍，其中负重深蹲具体就是指在深蹲的时候双手举哑铃。用双手举哑铃可以有效促进手臂肌肉的长出，也可以增加一个人手臂肌肉的力量的。那么在深蹲的时候双手举哑铃又有怎样的健身效果?
哑铃深蹲的好处
一、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。
二、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。
三、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
四、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
五、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。
六、日常生活中最实用的两大动作之一
肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。
七、体育运动中最重要的辅助训练项目
几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。
八、防止衰老的有效动作
人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。
哑铃深蹲的标准动作
1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前(或微微外八)，重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。
3、感受髋关节向后移动(往后、往下坐)，过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。
最后，保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地。中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。
深蹲用多重的哑铃好
哑铃练习是为了增肌，哑铃要怎么选择适合自己的重量?
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
哑铃深蹲动作注意事项
1、身体保持平稳，腰要挺直。
2、保持膝关节与脚尖方向一致，不要内扣和外分。
3、有意识让大腿和臀部发力。
4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
如何练习深蹲
深蹲是可以很好的锻炼臀部以及胯部的，是女性朋友丰臀的一种有效方法，只要大家在生活中坚持每天进行30次的深蹲练习，并且在坚持进行深蹲做法，一个月的时间是可以出现效果的。大家在生活中做深蹲运动是需要保持身体镇里，双脚跟肩部同宽，然后保持平衡，慢慢的下蹲来实现的。
深蹲怎么做?
要做深蹲运动之前，身体应保持自然站立，双脚应与肩同宽，手臂与肩部放松，然后头部和颈部应保持平衡，双臂向前伸直。
在做下蹲的动作时应保持深吸气，缓慢地屈膝下蹲直到大腿的线条与地表面呈平行状态，但是要注意深蹲的程度，膝关节不超过脚尖为宜，同时背部保持笔直或者微微前倾的状态。
起身动作时呼气，用大腿发力慢慢起身，同时背部保持笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
以上就是深蹲的正确做法，在深蹲运动前可以做5-10分钟的热身运动。
深蹲一天做多少个好?
如果从来没有做过深蹲运动刚开始练习的话，建议你每天坚持早晚各做一次，每次做两组，每一组做10-15个的样子。
如果是经常锻炼的人或者做深蹲有一段时间了，建议每天锻炼4-5组深蹲运动，每组15到20个，不用每天深蹲，隔天进行即可。
哪些人不能做深蹲运动?
1、患有腰椎、膝关节疾病的人不宜做深蹲运动，易容加重病情不利于健康;另外身体不舒服也不宜做深蹲运动。
2、如果是患有高血压、心脏病的人，在做深蹲运动前最好咨询一下相关医生，然后再决定是否要做深蹲运动。
3、孕妇不要做深蹲运动，尤其是还处于怀孕初期的女性，深蹲过程中容易挤压到腹中的胎儿，导致宝宝不健康发育。
以上就是关于深蹲运动的一些小常识，如果您喜欢这种运动，那么一定要掌握其运动正确做法哦。
