一个星期瘦肚子的方法是什么？
春季养生食谱一个星期。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。您是否正在关注养生保健呢？下面是小编为大家整理的“一个星期瘦肚子的方法是什么？”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
肥胖的人群非常庞大，但每个人肥胖的表现都可能不一样，在当今社会，很多人的肥胖表现在肚子上，尤其中年人最容易出现大肚子，想要瘦肚子的话，首先一定要制定合理的计划，减肥计划最重要的是饮食和运动，最好不要追求快速瘦肚子，以免对健康造成危害，有哪些方法可以一个星期瘦肚子呢？
一个星期瘦肚子的方法：
少吃多运动
减肥方式就是饮食和运动缺一不可，想要在一星期内就达到瘦肚子的效果，首先就要控制热量的摄入，其次需要进行大量的运动。拒绝一切含糖的饮食，包括但不限于：水果，含糖饮料（除了，各种白色食物（尤指各种主食，大米，面粉）；注意维生素和矿物质的摄入，用一些维生素作为补充剂，如果饿，要么忍着不吃，要么吃高蛋白高脂食物。关于运动每天可以做瑜伽，跳绳，狂蹬空中自行车运动，长期坚持就会有很好的减肥效果的。平躺床上可以做蹬自行车运动。在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，多运动，下课后起身走动一下。
平板支撑
其实脂肪是很难在一星期内就被减掉的，所以这个时候做一做平板支撑可以帮助收紧腹部的肌肉。因为脂肪很难在一周内减掉，所以能做的就是通过节食和减少饮水来减少腹部水分，通过平板支撑和侧支撑刺激腹部肌群，让腹部的肌肉发挥更多的作用，自动收紧。至少穿衣服不会有明显的肚子。这是救急的方法。这个动作不是为了让练出腹肌，而是让腹部在不训练的时候也是收紧的。一定要每天练习，并且记录时间，每次都要比上一次时间更长，长一秒都可以。
瘦肚子方法一星期见效
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想要瘦肚子的话在平时生活中可以无时无刻不扒肚子收着，一达到减肥的效果。小肚腩可不是一天养成的，想要减掉腰腹部长期堆积的赘肉，平时就要多下工夫。常做缩腹运动能有效减少赘肉堆积，促进肠胃蠕动，帮助瘦腰减腹。经常缩腹对于减肚子非常有效，方法很简单：只要每天挺胸收腹就行，不仅能减肚子，还能让避免久坐的不适感。
腹部按摩
按摩也是非常不错的瘦肚子方式，做起来也很简单，按摩腹部也是个不错的方法，双手手掌叠放，围绕肚脐，画圈式的推压按摩，正反各坚持30圈。直到感觉腹部发胖为止，对缓解便秘消除腰腹赘肉有一定的效果。“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
散步
散步，尤其是在饭后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪？吃完饭后不要立刻起身，可以坐5—10分钟左右，然后起身步行。俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉。
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跑步一个星期能瘦多少
采用运动减肥方式的人最多见的是跑步，不过很多人都坚持不下来，跑几天就放弃，并且因为刚开始跑步没有做放松准备工作，第一次跑完之后腿和屁股会很疼，所以很少人能坚持一下来。其实只要能够坚持，跑步一个星期就能感受到体重的下降，并且跑步会使整个人的身体状态变得不一样。本文介绍了跑步的内容，来看看吧。
1、跑步最佳时长
刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟。
2、不开心的时候运动下
每个人都会有不开心的事情和时候，而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好，那么证明这是不适合锻炼的日子，不用太勉强自己，但是经过实验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最后消除这种心情，让你重新拥有美丽心情，所以如果你不开心，不妨试试运动一下。
3、跑步减肥最佳时间
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
4、一周跑步三次最好
对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。
5以上就是真确的跑步方法，通过以上的跑步锻炼以后，你一定能够减肥成功的，但是减肥需要坚持，要有很大的决心，可以找一个朋友对你监督。也可以加入芊动减肥这个大家庭，我们与你一起瘦身减肥。
一个星期减肥食谱
减肥对于很多人来说，都是很大的需求，因为基本上每个人都希望自己能够拥有面条的身形。减肥的方法有很多种。但是无论肥胖者选择的是哪一种减肥方式，日常饮食中，都是需要十分注意的，因为饮食对于体型来说，是很重要的。那么，减肥期间吃什么比较好呢?下面将为大家进行介绍!
一、7天减肥法食谱
第一天：第一天喝瘦身汤，再吃适量水果。最好不要吃香蕉、西瓜和甜瓜，也可以采用瘦身汤+喝茶、果汁和咖啡的搭配，但是注意，以上食物都不可以加糖或牛奶。
第二天：对于蔬菜没有限制，什么蔬菜都可以吃，数量不限，蔬菜最好选择新鲜的，而玉米和豆类都不能吃，午餐可以适量吃一点烤土豆。
第三天：继续喝瘦身汤，再加上水果和蔬菜，但是第三天不可以吃烤土豆，除了可以吃以上食物外还要多喝水，如果前三天可以按规定来吃，可以减4-6斤。
第四天：除了喝瘦身汤外，还可以吃水果和蔬菜，多喝一杯牛奶和多吃3条香蕉，但是牛奶的摄入量不能超过瘦身汤的摄入量。
第五天：瘦身汤今天只需要喝一次，除了喝汤还可以吃西红柿和牛肉，西红杭要生吃，具体的量并不限制，而摄入的牛肉不可以超过200克，还要多喝水，大概喝6-8杯水。
第六天：瘦身汤只喝一次，再吃一点牛肉和蔬菜，可以吃牛排，不能吃太多，不可以吃烤土豆。
第七天：吃一些米饭，喝一点瘦身汤和果汁，不可以加糖 然后再多吃一些蔬菜，蔬菜不能加太多油。
二、瘦身汤烹饪方法
材料准备：6个西红柿、6个洋葱、3罐西红柿酱、1棵洋白菜、3个辣椒、3棵芹菜
制作方法：
1、先把洋葱切成三角形片状，蔬菜切成块状，芹菜切段，西红柿切成小块
2、将以上所有材料都放进锅里，加入适量水，大概煮3个小时，注意，汤里不可以放其他东西。
三、注意事项
七天瘦身食谱是根据一些想快速减肥的人制作的方案，其材料简单，主要以新鲜的蔬菜为主，坚持七天都吃西红柿，芹菜等新鲜蔬菜，一定会有效果。
一个星期快速减肥法
减肥是很多人天天都在喊着要做的事情，尤其是一些女生更是把减肥当做一份非常重要的事业来对待的，有一些人在减肥的时候是采取少吃饭或者是不吃饭的方法，这样做是不对的，不吃饭往往会导致身体出现营养不良的现象，起不到减肥的作用，减肥既要吃还要吃的营养均衡。方法一：用粥代替米饭，热量减半在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。 方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢! 方法五： 配合碳酸水来进行饮食用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
月经提前一个星期正常吗
月经提前一个星期正常吗
1、月经提前一个星期正常吗
首先得女性的月经周期为28天左右,假如月经来潮周期总是提前7天以上,甚至1个月内两次来潮者,则称为“月经先期”,亦称“经期提前”或“经早”。如仅超前3-5天,且无其他显着症状,属正常范围。偶然超前一次,也不算经期提前。提前10天不正常,月经提前或推后一般不超过一周的时间。
2、月经提前的危害
肝气郁结
凡忧患抑郁、肝失条达、肝气郁滞,郁久化热,灼伤阴血,致使颜面气血失和而发病。
脾虚湿阴
凡饮食不节,劳倦过度,偏嗜辛腻,致脾失健运,化源不足,气血不能润泽于颜观,故色如尘垢,萎暗不华而得病。
肾气亏损
因房劳过度,伤及肾精,肾阴不足,虚火上炎,以致肤失所养,或肾阳不足,阴气弥散,肾之本色泛于颜面而成。
3、月经提前会怀孕吗
月经提前是不会怀孕的,通常月经周期正常的女性更容易受孕,而且怀孕以后也不会有月经出现。
由于月经不调会影响到正常的排卵,那么当然也会影响到怀孕。然而月经不调只是个症状,治疗月经不调首先应该找出不调的病因。生殖内分泌轴系中各个环节都必须处于正常状态,任何一个环节出现问题那么它所对应的激素水平也会有所改变。
而且通常怀孕以后也不会有月经的出现,这是因为女性怀孕以后所产生的绒毛膜促性腺激素不能使卵巢黄体转化为妊娠黄体,而卵巢功能继续活动,从而形成了按月的少量阴道出血,待妊娠3～4个月以后,性激素由胎盘分泌代替了卵巢功能,所以也就不会来月经了。但有些女性怀孕以后还是会发现有少量的阴道流血,其实那不是月经,而应该考虑宫外孕的可能。
月经提前吃什么调理
1、气血虚弱型提前:宜在冬令双补气血,可于立冬后用乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓各9g,将鸡洗净,把药放入鸡腹内用线缝合,放砂锅内煮烂熟、去药渣。调味后食肉喝汤,分2次服完。月经前每天1剂,每个月经周期服3～5剂。
2、血热型月经提前:芹菜一斤,加水1000CC,煎成500CC,可常服。气虚型月经提前:黑豆一两,党参三钱,红塘一两,将三味一起煎汤饮服。
3、肝郁化热型月经提前:可用益母草二两,鸡蛋2个,加水适量同煮,待鸡蛋熟后剥壳取蛋,再煮片刻即可,除去药渣后,吃蛋喝汤。月经前服用。
4、总之,不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅。忌食生冷瓜果。忌食辣椒、大蒜、韭菜、生菜、肉桂、咖啡、胡椒、羊肉、狗肉、鹿肉、酒等动火助热食品少食鲨鱼、蟹、山楂、桃子、红糖等有活血作用食物。宜吃香蕉,甜橙,榴莲,人参果,番石榴,奇异果等水果,如果是有疼经的女性,建议最好少吃苹果。而体质比较好的女性,苹果、梨等水果也可吃。
月经提前不能吃什么
1、酒类
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
2、高脂食品
如牛、猪与羊肉等属于高脂食品,食用过多会提高人体对矿物质的需求。
3、含咖啡因的饮料
会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维生素B,因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
4、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。经前女性不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量过多。
5、高钠食物
高钠食物如腌制食品,干果,薯片等,会使乳房胀痛,造成水肿与乳房胀痛。女性在月经前也不要过度食盐,因为过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
染发前必须观察一个星期
近年来，因为染发患白血病、因为过度烫染头发致癌等报道屡屡出现。近日，更是爆出一些知名品牌染发产品含致癌物质。专家指出，烫染头发虽然已经成为时尚，可是其材料毕竟是化学制品，使用者一定要慎重，最大的前提一定是选择正规厂家的合格产品，即使如此也要首先做试敏实验，而且频率不要太快以防止化学物质在体内积聚诱发疾病。
说明书中提示使用者做试敏
众所周知，长效染发的原理是氧化剂和还原剂在头发上发生反应，而使颜色渗透和附着在头发上。若染发剂使用不当会使头发的角质蛋白和鳞状细胞受到不同程度的损伤，影响头发的质量。
因此，产品说明书中提示首次染发者和对染发剂过敏者，使用前请进行过敏试验。
染发前必须观察一个星期
辽宁省人民医院皮肤科主任表贞淑指出，对染发剂过敏的人，主要是对染发剂中的添加剂间苯二胺过敏，一旦过敏，就容易产生头皮发肿、起泡，严重者甚至流脓水这些反应。
那些不做任何准备工作就直接染发的做法，很容易增加过敏的风险。
试用之前，人人都不知道自己是否对染发过敏，因此染发之前一定要做好准备工作，了解染发过敏的常识。
染发过敏反应是一种迟发性变态过敏反应，也就是说，如果对一种染发剂过敏，可能当时不会表现出来，几天后才能有反应。
染发前，必须先做一个过敏观察实验。
具体做法是在耳朵后面涂适量的染发膏，在24小时后观察一下、48小时后再做观察、72小时做第三次观察，最后一周以后观察最后一次。
如果一周以后，确定没有任何过敏反应，那么就可以放心地染发了。
过敏一次就不能再染发
不少人对染头发怀着侥幸心理，认为用这个染发膏过敏后，可以再换另一种。
辽宁省人民医院皮肤科主任表贞淑纠正说，这种侥幸心理并不可取，一旦出现染发剂过敏，就要彻底远离染发膏，以后绝对不能再染发。
对染发剂的过敏反应具有渐进性的特点
一旦发生过敏反应，就代表你就是易感人群，就是过敏体质。如果再染发的话，过敏反应只会一次比一次重，治疗起来的困难也就更大了。
一旦过敏，应该马上洗掉染发剂，然后到医院皮肤科就诊。一般来讲，染发剂过敏的治疗周期是5~7天，症状较重的话，就需要长期激素治疗;症状较轻的话，可以在医生的指导下口服过敏药。
练双杠胸口疼了一个星期
其实，在我们的生活当中，我们会看到很多的大爷，在公园当中，非常擅长单杆。有些人，甚至还能玩出花样来。但是当我们自己练双杠的时候，坚持了几天之后，我们的胸口却出现了疼痛的情况。其实，在联系单杠的时候，有些时候，是会挤压胸口的。很多的时候，运动过量，都会导致身体出现问题。
运动后胸口疼是怎么回事
一、运动量过大。
对于很多初次运动的人来说，即使运动量不大，就是跑几圈步，打打篮球，也会有胸闷胸痛的情况发生。但是这样的症状很快就会消失，不会持续很久，能够在运动后很久还会一直胸闷的人来说，运动量一定是过大的。什么运动量为之过大?一是时间，就是运动时间过长，本来打个20几分钟的篮球就足够了，但是打着打着就打了1个小时甚至更久，那么呼吸跟不上，时间一长，胸部就会疼痛。
二、气胸。
这个原因就比较严重了，诱发气胸的因素为剧烈运动，咳嗽，提重物或上臂高举，举重运动，用力解大便和钝器伤等。当剧烈咳嗽或用力解大便时，肺泡内压力升高，致使原有病损或缺陷的肺组织破裂引起气胸。使用人工呼吸器，若送气压力太高，就可能发生气胸。其中尤其是原发性气胸最为可能，它是指肺部常规X线检查未能发现明显病变的健康者所发生的气胸，好发于青年人，特别是男性瘦长者。
三、心肌暂时性缺血
心肌缺血，是指心脏的血液灌注减少，导致心脏的供氧减少，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态。心脏的供血不是一成不变的，而是始终存在着波动，但这种波动经过机体自身调节，促使血液供需相对恒定，保证心脏正常工作。如果任何一种原因引起心肌缺血，经机体调节不能满足心脏工作需要，这就构成了真正意义上的心肌缺血。
瘦脸方法一星期见效
每个人都希望自己的颜值可以达到巅峰状态，或在同龄人里面看起来不会太差，有的人颜值可以，可是偏偏有一张大的，这样会让整体看起来非常的丑，想要减肥瘦脸，一个星期内能见效的，要注意调整，合理的搭配，才能更快的瘦脸。
瘦脸方法一星期见效
我们之所以采用冷热水交替洗脸方式，主要是利用物理上的热胀冷缩的原理，当用热水洗脸时会加速脸部的血液循环，而再当我们的脸部肌肤接触冷水之时又可以达到一个收紧肌肤的效果，这样就会增加脸部的紧致感，这样小脸自然就出来了。
健康的瘦脸方法二、增加钙的摄入量
专家建议，如果成年女性每天从食物中摄取1200毫克的钙，就能帮助身体更快地消耗脂肪，达到脸部纤瘦、身材苗条的功效。所以想瘦脸的美眉还在的等什么呢？
健康的瘦脸方法三、合理饮食
不管你是想减肥还是瘦脸，女生一定要注意不要过度的节食，因为这样不仅不会达到瘦脸的效果，而且还会反弹，甚至还会影响你的身体健康，所以每天坚持食用新鲜的蔬菜和水果，，少食含糖量和含盐量的食物，对于你的瘦脸很有帮助。
健康的瘦脸方法四、多摄入含钾质高的食物
想瘦脸的美眉平时饮食上一定要多选择含钾质高的食物，如西芹、豆苗等，它们都是你瘦脸道路上的好朋友。因为它们含有的钾质非常有利于消除脸部的水肿，从而促进脸部线条的紧实，所以可以达到瘦脸的效果。
一个星期最快减肥法有哪些
减肥这种工作是很多女性都检查进行的，但是减肥的方法有很多种，不同的方法所呈现的减肥效果也不一样，有的女性会通过减肥药物，也有的女性会选择运动减肥的方式，其实最为健康的减肥方法就是饮食减肥，这种方法不需要大家花费过多的精力，那么一个星期最快减肥法有哪些?
第一，一个星期最快减肥法有哪些?黄瓜鸡蛋法。 功效：黄瓜含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，而黄瓜能清热利尿、预防便秘。 方法：每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。
第二，过午不食法。 功效：人体在夜间休息时，其消耗的能量较少，可避免摄入过多能量变成脂肪囤积起来，但要注意补充好一天所须的营养物质。
方法：超过下午三点不吃任何东西，如果饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
第三，不吃正餐法。 功效：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份，可抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
方法：每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，不过要注意是无糖的。
一个星期最快减肥法有哪些?苹果减肥方法。 功效：苹果是低热量食物，可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，改善便秘等症状。
方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，坚持几个周期循环。荷叶减肥方法。
功效：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药，因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
方法：把荷叶、决明子、甘草、柠檬片一起熬成汤，数量酌情，坚持2周便可见效。 只要坚持上面的几个懒人快速减肥的方法，即使是懒也能轻轻松松瘦下来哦!轻轻松松瘦十斤都不是问题。
一星期快速暴瘦的方法
对于女人来说减肥一直是一个永远不会衰退的话题，很多人都想快速的减肥，所以第一方法就是从吃的东西下手，往往到最后不仅没有减肥还引来了胃病。其实减肥的方法有很多种，知识都是要靠坚持的，有好的意志力一定会成功的减肥。那么所谓的一星期快速减肥法究竟是怎样的呢?
1.睡觉
其实减肥最有效的方法是睡觉。运动减肥是最流行也最广受好评的减肥方法，但是运动不当可能带来的问题也很多。相比而言睡觉要安全的多。小编我就是用了一星期的时间睡觉。这并不是不科学的或者什么危害身体健康的方法。睡眠中，人体的代谢确实有所不同，就好比动物冬眠的时候会开始利用存储的脂肪，这样睡觉，就相当于一个短暂的冬眠。这个即使是目前的科学研究水平也无法完全解释得通。未来人们肯定还会有更多的针对人类睡眠的研究。所以在小编已经尝试的前提下，建议大家尝试，但不要过分尝试。
2.饮食
这一星期之内，小编只在傍晚起床喝一点点稀饭。不吃是会饿死的，胃也会出毛病，我本人是不相信节食减肥的。而且因为小编属于无意间发现的，我觉得大家可以把喝粥喝稀饭的时间调整到早上，早上空腹不好。这主要是因为胃里要有点东西，防止肠胃功能出现问题，并不会影响整个冬眠计划，但不要就真的去放开吃了。
3.运动
这之后的一星期内，可恢复正常饮食，搭配适量的运动。不要暴饮暴食，一来防止反弹，控制成果;二来，忽多忽少的进食会造成肠胃松弛，可能造成不可你转的身体损害。适量的运动，可以精致肌肤，因为脂肪减掉了，皮会松。运动能加速新陈代谢，防止肌肤晒老。
躺在床上瘦肚子的方法是什么？
想要瘦肚子的话，首先一定要调整好饮食结构，平时的饮食要以清淡为主，千万不要吃得太过丰盛油腻，另外饮食上要出些搭配合理，在此基础上，要多做一些有针对性的运动，比如做俯卧撑、扭动腰部等等，每天晚上睡觉之前，可以利用这段时间来瘦肚子，下面介绍躺在床上瘦肚子的方法和技巧。
躺在床上瘦肚子的方法：
1、仰卧起身
将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放在身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到不能抬高为止，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反复练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。
2、平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，两手自然放在身体两侧，两腿伸直并拢，然后用腰腹部的力量将腿慢慢抬起，最后屈膝慢慢向胸口靠拢，并保持这个姿势5秒，反复练习，直到腰腹部感到酸软，这个运动能刺激腹部的脂肪，减掉大腿的赘肉。
3、甩臂摆腿
仰卧平躺在床上，两腿并拢伸直，两手向两边张开呈180度，掌心向上，然后两腿向左摆动，大腿根部贴到床面，左臂则向右摆动，两手掌心合十，保持这个姿势5秒，然后反向动作，这个运动能纤细腰部，加入腰部脂肪燃烧。
4、俯卧抬头
俯卧在床上，两手屈肘支撑身体，两腿伸直并拢，然后慢慢抬头直到极限，然后保持这个姿势5秒，恢复后反复练习，这个运动能拉伸背部肌肉。
5、空中骑自行车
这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作；在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显着的。
肚子上长了一个黑色的东西
大多数人越来越注重自己的身体健康，有些人平时有观察自己身体的习惯，像肚子上长一个黑色的东西，这种情况在生活中是特别常见的现象，很多人都有过类似的经历，一般情况下，如果肚子上长黑色的东西，身体不同也不痒，可以先进行观察，不做特殊的处理的，但是需要定期观察，看看黑色的东西有没有长大。
肚子上长了一个黑色的东西是怎么回事?
很可能是黑痣或者是黑色素沉淀引起的，可不必太过担心了，多注意观察，有异常情况是需要立即就医的。
黑痣会不会恶化成黑色素瘤?
痣一般不会发生病变，不过长在手掌、脚掌、头皮、腰部上的痣，容易受到摩擦刺激，时间长了就有恶变的可能，但几率很低。一般来说，凸起来的皮内痣恶变的几率非常低，长在手脚部位的痣尤其是一些斑状痣恶变的几率要稍高一些。除了手脚外，长在口唇等黏膜处的痣恶变的几率比其他部位要高一些。
痣在发生恶变前有几个信号：短期内突然变大、颜色加深;突然破裂、糜烂、渗液、流血;平时不疼不痒，突然局部出现瘙痒或疼痛就需要注意了;另外，如果一个痣周围出现数个小痣也需要注意。一旦出现这些“信号”，这些痣有出现恶变的可能，最好尽快去医院切除。
恶性黑素瘤是由皮肤和其他器官黑素细胞产生的肿瘤。原发性黑素瘤均由表皮内的黑素细胞增生所致，其表现为色素浓重的逐渐增大的结节，周围可绕以红晕。其发病率虽较基底细胞癌、鳞状细胞癌低，但恶性度大，转移发生早，死亡率高，因此早期诊断、早期治疗很重要。除了由巨大性先天性色痣续发癌变的病例多见于儿童外，恶性黑素瘤大多发生。
黑色素瘤是起源于神经外胚叶、产生于黑色素细胞或其母细胞的恶性肿瘤，在世界范围内发病率逐年升高。值得注意的是，对于经久不愈的皮肤慢性溃疡、性质不明的赘生物等，即使没有明显的黑色素瘤的表现，仍需谨慎处理，要考虑到黑色素瘤的危害可能性，及时作病理检查，以免误诊，造成不可挽回的后果。
恶性黑色素瘤的原发病变部位有90%是在皮肤表面。一般患者在发病初期都可发现病变处的皮肤出现黑色素沉着或色素痣，且此处的色素沉着逐渐增多、颜色加深，继之病变损害不断扩大，局部皮肤的硬度增强，也有一些患者会直接出现迅速增大的黑色素结节。
若身体有不适也需要提前预防为好，护命素今幸rh2 是目前黑色素瘤治疗中的一个新突破，其对于癌细胞的增殖有抑制作用，同时可以抗炎止痛缓解病情发展，不妨在防治时辅助服用。一方面提高免疫力防止癌细胞恶化，一方面还可减轻不良副反应，使病人的状态得以改善，提高生活质量。
