不吃晚饭多久能瘦
夏季不吃水果的养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！科学的养生保健是怎么进行的呢下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“不吃晚饭多久能瘦”，希望能对您有所帮助，请收藏。
有很多人在减肥的过程中都会选择节食的方法，虽然在一天中我们需要吃三顿饭，但是减肥的人可能在晚上的时候就不吃了，因为大多数人在晚上吃完饭之后都会躺在床上，这样身体消耗的能量比较少，就容易造成身体肥胖，不吃晚饭对于身体的伤害也不是特别大，那么不吃晚饭多久能瘦呢?
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
Ys630.com相关知识
不吃晚饭真的能减肥吗？不吃晚饭有什么好处？
肥胖困扰了很多人，特别是上班族，久坐于电脑前，少运动，导致下半身肥胖。网上流传一个减肥方法，不吃晚饭可成功减肥，吸引了不少上班族欲欲跃试，但有的人却越来越肥，为什么呢？不吃晚饭真的能减肥吗？不吃晚饭有什么好处？
很多人都说不吃晚饭的好处就是--省钱。其实并不止是省钱，还能减肥。因为人体在晚上7点-11点的新陈代谢会开始变慢，身体所需能量降低，只要白天的早餐和午餐正常摄入，保证身体有足够的营养，晚饭是可以不吃的，达到减肥的效果。
为什么有的人不吃晚饭，体重却越来越重？
相信不少朋友都体验过饥肠辘辘的感觉，因此有的人虽然不吃晚饭了，但会因为害怕饥饿感带来的折磨，下意识就会在早餐和午餐摄入更多的食物，或者会选择增加一个下午茶，这样反而会加重身体消化系统的负担，起不到减肥的效果，更容易发胖。
减肥的人群晚上真的不能吃饭吗？晚餐应该怎么吃？
其实想要减肥，晚上不一定要不吃饭的，可以适当进食，但需谨记这3个原则。
1、七分饱
每餐进食宜七分饱，即自我感觉饥饱适中。每餐吃太饱容易加重肠胃的负担，且容易犯困。当你已经感觉可吃可不吃的时候，应该及时放下手中的餐具，撤走食物，以免进食过多。
2、别太晚
人体在下午5点-7点是人体新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻，此时是最佳进食晚餐时间。过了这个时间，新陈代谢会变缓慢，此时摄入食物，不容易被消化，会加重肠胃的负担，容易发胖，还会影响睡眠质量。所以，减肥人群切记不可吃宵夜。
3、宜清淡
晚餐宜清淡，切记不可大鱼大肉，避免进食高热量高脂肪的食物。很多上班族因为白天工作忙，没能吃好好饭，往往晚上会想着犒劳自己，便选择大鱼大肉，这对健康很不利。其实晚餐可以减少摄入主食，可以选择糖分低的水果、蔬菜、粗粮来代餐，不仅能补充人体所需能量，还能促进肠胃的蠕动，改善减肥效果。
不吃晚饭能减肥吗
很多想要减肥的人就会选择节食减肥方法，晚餐的时候会不吃或者只吃一个苹果，用这种方法来减肥，可能在一定的时间里面会看到一定的效果，但是反弹的几率非常的高，如果晚餐总是不吃，对身体健康也没有任何好处，下面就给大家介绍一下不吃晚饭能减肥吗?
不吃晚饭能减肥吗
不吃晚饭可以达到一定减肥作用，但是这种减肥方法并不提倡，因为会对身体健康造成很大的危害，容易导致失眠症状出现，不吃晚饭肚子就会很饿，睡在床上的时候，饥饿的感觉会更加强烈，会让大脑一直处在兴奋的状态之中，在这样的状态下睡觉是很容易失眠的，这样对身体健康方面的影响也会很大，所以不提倡大家用不吃晚饭的方式来减肥。
不吃晚饭的好处
不吃晚饭没有任何好处，而且还容易让身体产生不愉悦的感觉，时间长了以后，还容易出现没有精神以及身体体力不足，脸色惨淡的情况，时间长了以后很容易导致更加严重的伤害出现，晚餐一定要按时按量的吃，一餐两餐不吃好像没有什么大的问题，但时间长了以后胃肠道功能就会紊乱，所以晚餐一定要吃，晚餐也是一天当中非常重要的餐食，需要准备的种类丰富一些，营养均衡，应该要有一些深绿色的蔬菜，粗粮细粮搭配好，可以选择一些优质蛋白质食物，鱼类，禽类蛋类是优先考虑的，还应该搭配一些豆类以及菌类，晚上不吃肯定会非常饿，对身体健康没有任何好处，所以正确的吃不会让身体发胖，也可以达到一定减肥作用。
不吃晚饭的坏处
不吃晚饭的坏处还是非常多的，容易导致营养不均衡情况出现，特别是一些人为了减肥不吃晚饭，容易让消化功能出现异常，身体营养补充不足，免疫能力也会低下，想要减肥的人营养是需要均衡的，多做运动，不要吃太多油腻的食物，稍微减少一些饮食量就可以了。
不吃晚饭容易伤害胃粘膜，空腹的时候胃酸分泌就会变得比较多，身体的环境会处于酸性，对其他的部位造成腐蚀，所以经常不吃晚饭就会分泌大量的消化液，对胃黏膜造成破坏，会让消化系统出现崩溃。
减肥就是为了能够让身材变得更好，让身体更加健康，如果不择手段反而对身体健康造成了危害，不吃晚饭还会让身体的抵抗能力变得更差，身体如果出现了饥饿的感觉，没有更多的能力来抵抗外界的刺激，就会受到干扰，出现一些病症。
长时间不吃晚饭低血糖的情况也会发生，这样头晕的问题就会出现，对记忆能力也会造成很大的影响。
不吃晚饭还容易影响到正常的学习以及工作，现在的人本来学习工作的压力就非常大，晚上总是要熬夜加班，如果再不吃晚饭能量就跟不上，营养跟不上以后工作的效率以及学习的效率都会降低，所以一定不能晚上不吃任何东西，想要减肥也应该摄入足够的营养，避免身体出现任何的损害。
不吃晚饭还很容易出现胃病，一般晚餐的时间应该是六点左右，吃午饭到吃晚饭之间的间隔时间大概是六个小时，如果晚上不吃，那么我们胃里面就会空闲十几个小时，胃酸就会分泌比较多，长时间不吃晚餐就很容易导致胃溃疡以及胃癌等疾病出现，对身体健康造成严重危害，不吃晚餐还容易导致低血糖情况发生，总是处在饥饿的状态下，四肢就会没有力气，头脑也会昏昏沉沉的，脸色苍白心慌心悸，这些就是低血糖的一些表现，如果情况轻微的话只会觉得有一些难受，但如果情况严重的话，对于生命安全也会造成威胁。
上面给大家介绍的就是不吃晚饭能减肥吗，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，不吃晚饭可能在一定的阶段会有减肥效果，但是对健康造成的危害也是非常大的，不吃晚饭的危害性本身就很大，如果为了保持身材，那么免疫能力就会低下，营养跟不上体力也会变得越来越差，所以每天都应该按时吃饭，不要对自己的身体需求忽视，这样才能让身体变得更加健康。
长期不吃晚饭都有哪些危害
我们都知道一日三餐，那你是否一日三餐都吃齐了吗？一日三餐一餐不能少的重要性你了解吗？有些人为了减肥，选择不吃晚饭，但是不吃晚饭对身体都有哪些危害你知道吗？下面我们一起来看看不吃晚饭都有哪些危害吧！
不吃晚饭都有哪些危害呢？下面一起来看看吧！
1、不吃晚饭伤肠胃：还有一点，晚上加班或娱乐后，饥饿感会促进胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜，长期下来胃溃疡胃炎，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔；前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭，得了急性胃溃疡，最后没救过来。
2、不吃晚饭诱发胃病：还有顺便说一句，减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃动力不足，也会发展成胃炎甚至胃癌，胃病发展成胃癌相对几率更高。
3、不吃晚饭影响睡眠：当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号要求吃饭,这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低。
4、不吃晚饭影响工作学习效率：而且现代人工作学习都到很晚，我上高中的时候晚自习到九点多，不吃晚饭受得了吗，虽然现在提倡学生减负，但学业压力依然很大，上班族们肯定都经历过加班吧，加班到八九点甚至十一二点的很多，午饭过后八九个小时不补充能量，再强的身体也是扛不住；不仅是这样，还有上夜班的人，晚饭肯定不能少的。
关于晚饭有哪些需要注意的呢？
吃晚餐别太晚
吃不好晚饭可分为不吃晚饭、晚饭吃得太饱和吃晚饭不规律。北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯表示，吃不好晚饭会有患消化系统疾病的风险，如胃炎、消化性溃疡、胆石症、脂肪肝等。
贾医生说，不吃晚饭会影响胃肠道功能，可能出现消化性溃疡、胆囊结石这些疾病。长时间不吃晚饭，因为没有食物刺激，在非消化期间胆汁会在胆囊里长时间聚集，这样胆汁会变稠，容易结晶形成胆囊结石。
不吃晚饭是不行的，晚饭吃得太多、太过油腻同样不好。贾医生说：晚上吃得太多、过饱会增加胃肠道负担，因为晚上身体的代谢率下降、消耗能量的途径少，脂肪容易在体内堆积，从而形成脂肪肝。同时，晚餐过饱也会影响睡眠质量。
长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。贾医生也特别提醒大家，最好保持饮食规律，不要暴饮暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，这样就可以避免像胃炎、溃疡病这类疾病的出现。
不吃晚饭真的可以减肥吗?
小S说，世上没有丑女人，只有懒女人；还说，要么瘦要么死。面对这么励志的话语，许多女人都开始为自己的美貌和身材开始奋斗。
许多女性朋友都推崇不吃晚饭的减肥法，坚持许久的朋友都惊呼大有奇效。没错，肥肉是少了，但是健康也渐渐流失了。小编并不是在打击大家的自信心，只是想告诉大家，即使是绝食减肥，也并不是完全的绝食。
晚上不吃饭可以减肥，但并不代表过度节食，而且过度节食不利于减肥。因为人体如果长期处于饥饿状态的话，机体就会自认为进入了饥荒年代，自动调节体内储存的脂肪和蛋白质来应对，而首选目标当然是乳房。
晚上不吃饭可以减肥的正确做法是：
1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
2、同时多吃蔬菜和水果，保证各种维生素和微量元素。
3、每天都要保证吃如同一个乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及矿物质，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
1周9招快速减掉小肚子
有人曾调侃说，陪我们慢慢到老的，不是情比金坚的男人，而是不离不弃的赘肉。可是，即便赘肉对我们一往情深，我们也不能任由它们为所欲为。1周9招，可以帮你甩掉小肚子上的赘肉。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
以上9个方法，让你一周快速减腰部赘，告别小腹婆困扰。不想做小腹婆，就赶紧来看看吧！说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
饭后如何运动 饭后多久运动养生翻倍
运动是一件对身体好的事情，运动的好处是非常多的，这点大家应该都知道。但是运动也讲究方法、时间等事情的，如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动等，下面就由小编给大家介绍下吧。
运动不但能够使我们的身体变得更加的健康，还能够预防很多种慢性疾病的。很多人都喜欢吃过饭之后运动，其实饭后立刻就跑步或者运动是非常不好的，会给我们的肠胃带来刺激的，会出现恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。
同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
那么饭后多久可以运动
按运动强度来
那么饭后多久可以运动
如果运动之前用餐量大，而且吃的都是蛋白质和脂肪为主，这些食物都不好消化的，所以我们最好在吃饭后两个小时后再来运动。如果吃的饭量比较少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃饭和运动之间的时间可以根据运动的强度进行缩短。
饭后运动危害
运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，最直接的表现就是饭后运动肚子痛。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子。所以，运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个小时之内，我们还是以休息为主的好，能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天，多聊一些开心的话题，这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说饭后走一走，活到九十九,饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
饭后如何运动
饭后运动是一件大学问，运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。据悉，悦运动是专门为广大爱好运动者开设的网站。悦运动拥有一大批专业教练以及运动达人，为众多找不到合适的运动方案的人解疑答惑。此外，悦运动还提供多种运动方案，陪伴运动爱好者一起运动，享受运动带来的无限乐趣。
运动后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。
运动的这些误区你知道吗
运动强身壮体、预防疾病的作用已为人们所公认。沈阳市健康教育中心健康专家张晓旭称，运动不是人云亦云，也不是盲目跟从，要根据自己的生活习惯和作息时间，选择更适合自己的运动方式及时间，切勿步入误区。
误区1运动时间越长越好
张晓旭称，不管做任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛的主要原因。
运动不是越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或运动心率+年龄=170次/分的运动最有利于减肥。
误区2哪里胖就减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
误区2哪里胖就减哪里
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少。
误区3集中锻炼，突击运动
很多人意识到锻炼的必要性，但是平常又抽不出时间，因此周末拿出很多时间去集中锻炼。或者长期不运动，突然开始大强度的锻炼。张晓旭称，事实上这种做法非常有害。平时不运动身体已经形成了生理和机体平衡，大运动量训练时，心肺功能无法适应，身体机能跟不上，就会导致身体超负荷。科学锻炼一定要循序渐进，长期坚持。
此外，许多人认为，饭后运动有助于消化，其实不然。饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。这个时候，即使是轻微的运动都会使胃遭受动荡之苦，使消化功能受到影响。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。
误区4早晨锻炼比黄昏锻炼好
早晨锻炼比黄昏锻炼好吗？张晓旭称，其实早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
误区4早晨锻炼比黄昏锻炼好
有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后。
误区5爬山是老年人最好的锻炼
许多老年人认为爬山是最好的锻炼方式，张晓旭称，其实未必如此。人老腿先老,爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除自身体重外，膝关节还要负担下冲的力量，会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动。
饭后运动真的会得阑尾炎吗
现在人们工作压力大，生活节奏很快，早晨睡眼惺忪地挤地铁，晚上还要参加各种应酬，只能利用午休时间来锻炼身体。因为午休时间短暂，很多人刚吃完午饭便打球、游泳、跑步，久而久之可能影响身体健康，特别是会损伤胃肠道。
饭后运动胃肠道最受折磨
餐后支配胃的副交感神经兴奋，此时大部分血液集中在胃和肝脏。如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而影响胃肠道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌大大增加，这也使胃肠道的蠕动减弱。食物得不到充分消化就进入肠道对进一步消化和吸收不利。饭后立即参加剧烈运动还可能因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感。储存了大量食物的胃因为颠簸不停，牵拉固定胃的韧带，长此以往会变得松弛，导致胃下垂。
饭后运动真的会得阑尾炎吗
除了吃得饱会引起运动时腹痛外，准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态迅速转入活动状态，胃肠道会因跑跳而受到震动，肠道蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，引起岔气.另外，有时因内脏器官血液循环不畅，使肝脏或脾脏淤血，也会引起腹痛，这时疼痛大多出现在左、右肋下部。
饭后运动易得阑尾炎没依据
民间有种说法，饭后马上运动容易得急性阑尾炎。从医学的角度来看，这种说法缺乏科学根据。
急性阑尾炎是急腹症。人为什么会得急性阑尾炎呢？其原因是阑尾腔梗阻及细菌感染。人的阑尾位于盲肠的末端，细而长，好像是一条死胡同，因此很容易被粪块、蛔虫、寄生虫卵等阻塞，发生细菌感染，引起发炎。有的人不一定出现阑尾腔阻塞，细菌由肠黏膜的损伤处侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）时通过血液侵入阑尾而发生炎症。除上述原因外，在胃肠道功能紊乱时，也可通过神经反射而发生阑尾腔梗阻并继发细菌感染。急性阑尾炎的发病原因相当复杂，而饭后马上运动跟此病并无明确关系。我们吃进食物后，需要6~8个小时才能到达阑尾附近，因此饭后运动会让食物掉进阑尾，引起阑尾炎的说法是没有道理的。
饭后至少半小时再运动
有人饭后运动肚子痛并非得了阑尾炎，而是因为饭后胃肠道内装满了食物，运动时动作幅度较大，在重力作用下肠系膜受到牵拉所致。
特别提示
饭后至少半小时再运动
一般来说，饭后休息半小时左右再散步，做些轻微的活动可促进胃肠蠕动，增加消化液的分泌量，从而帮助消化系统对食物的消化和吸收，有利于人体健康。
如果要运动的话，对于平时经常锻炼的人，在饭后半小时到一小时后可以开始做些轻微的运动；不常锻炼的人，休息时间应当更长一些。如果身体不适，特别是胃肠道疾病患者应在医生的指导下进行锻炼，至于正式的锻炼和剧烈的比赛最好在饭后一个半小时之后再开始。
结语：以上内容就是小编今天给各位介绍的有关运动的知识，在这文章中，我们应该知道运动常存在的误区、饭后什么时间运动、饭后如何运动等。运动只有运动对了，才会有效果的哦。
只吃晚饭会瘦吗
很多上班的人由于工作很忙，甚至一天都顾不上吃饭，所以只有到了晚上回家才能正经的吃一顿，但是只吃晚饭会瘦吗？想减肥的人一定不能只吃晚饭，而是早餐和午餐要吃，晚餐可以少吃或不吃，这样才是正确的减肥方式。只吃晚饭有可能不仅不会瘦，反而会越来越胖，甚至还会对肠胃有损伤。
一天只吃一顿饭能减肥吗
不能
其实一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。
长期每天只吃一顿饭的危害为了避免囤积脂肪，按时吃饭是很重要的事情，这是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。
1、对胃伤害较大
人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸传递饥饿信息。如果没有及时的进食，而是继续长时间的空腹，就会出现胃酸过多，出现“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸过多还会腐蚀胃壁，造成胃溃疡。
2、造成营养不良
一方面只吃一顿饭进食的营养物质，很难满足一天24小时的营养需求。一方面由于长期进食量减少，身体为了适应变化，会慢慢趋向低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长期下去容易造成营养不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖头晕
空腹的时候血糖会下降，如果只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。持续不进食，血糖只消耗不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头晕、四肢无力。
4、致女性月经不调
女性每天只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，出现气血不足，脸色苍白，导致月经不调，经血量少或者月经推迟，甚至可能出现闭经，影响生育能力。
5、对长期减肥也不利
饮食次数减少就代表空腹的时间拉长了，因此会使人启动防御本能。由于不知道何时才能进食，因此人体会竭尽所能地储存吃进去的食物。除此之外，也有研究报告显示，人类的防御本能还包括身体会变得在平日里就尽量减少能量的消耗。
也就是说，如果两餐之间的时间间隔过长，长期下去也容易囤积脂肪。如果分量相同的话，一日三餐还是比较好，还有另一个重点是，以相同的饮食量来说，晚餐分量要少一点，因为晚餐之后身体的运动量较少，而早餐和午餐则要吃多一点比较好。
而且，正常情况下人在进食后4小时左右，食物就会被消化完。如果每天只吃一顿饭，那就意味着有20多个小时不能进食，身体为了适应这种变化，会逐渐降低食物消化速度，这样基础代谢率也会降低，等恢复饮食后，由于基础代谢热量降低，反而容易长胖。
一日三餐的重要性
一、食有时
中国人习惯一日三餐，这是很科学的饮食之道，这样做既可以满足身体所需的营养素和能量，又可以提高蛋白质等营养物质的消化率和吸收率，对生物钟的调节、大脑和消化器官的健康都是有益的。但是，随着生活节奏的加快和生活压力的增大，不吃早餐的人比比皆是，结果常常因为没吃早餐而导致工作时精力不足，整天疲惫乏力，精神不易集中，严重者还会头晕恶心，免疫力也会逐渐下降。很多人吃饭的时间越来越没有规律，两餐间隔的时间要么过长，要么过短，往往不是让自己处于高度的饥饿感中，就是让自己的消化器官得不到休息，结果可想而知，既伤身又伤神。考虑到一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐之间的间隔时间以4～5小时较为适宜，如果延长至5～6小时也是可以的。
二、食有量
俗话说：“早吃好，午吃饱，晚吃少。”可是多少才是好、饱、少呢?一般而言，一日三餐的热量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的话，早、中、晚三餐的比例应为3∶4∶3。由于每个人在生活习惯、职业和年龄上有一定的差异，这个比例可以适当加以调整。
一日三餐的食物不仅要保证数量，还要保证质量。优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，一样都不能少。每天均衡摄入谷物、肉类、蛋奶、水果和蔬菜类食物可以为我们的身体提供足够的营养素和能量。
三、吃好早餐的学问
食物种类要丰富：一日之计在于晨，丰盛的早餐是美好一天的开始。做到荤素搭配，粗细搭配，一顿营养充足的早餐应该包括馒头、包子、面包、粥等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白质的食物，新鲜的蔬菜和水果也不可少。
不吃饭多久能瘦
在我们的生活中有很多人在减肥的时候都会选择节食这种方法，但结石这样的方法对于我们的身体来说，并没有太大的好处，相反还会使我们造成胃病，所以我们在减肥的时候应该控制自己的身体，尽量不吃油腻和热量大的食物，这样一段时间后也能够瘦下来，那么不吃饭多久能瘦呢?
1三天不吃饭能瘦几斤
三天不吃饭，一般能瘦2-6斤左右。
个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。而且如果这三天另外有吃像水果、零食等食物的话，会因为吃的食物不一样，有不同的减肥效果。像三天每天都吃苹果，可以瘦掉5斤左右;如果三天都是吃的黄瓜鸡蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果;如果是用吃高热量零食代替吃饭，不仅不能瘦，发而会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤，也还是取决于是否吃了其他食物以及吃的是什么。
2三天不吃饭只喝水能瘦多少
三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。
水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的，再加上三天都不吃其他东西，是可以瘦下来，而且瘦身效果也还不错，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃饭，到了第二天就可能会头晕眼花、四肢无力，可能到你瘦下来的时候，身体已经是坚持不住的了。
3三天不吃饭减肥容易反弹
三天不吃饭减肥，不管是吃其他水果还是只喝水，都是容易出现体重反弹的情况，有的甚至反弹后比以前更胖。因为三天不吃饭是绝食的做法，减去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢复饮食，身体会更快吸收热量并堆积脂肪，体重发生快速反弹。
不吃晚饭一个月瘦多少斤
很多想要减肥的人就会使用节食的方法，一般会选择晚上的时候不吃饭，但是这种方法并不健康也并不安全，早上不吃的话会影响到睡眠质量，营养获取不充足也会让免疫能力降低，疾病出现的几率就会更高，胃部方面的疾病也会出现，所以一定要注意，下面就给大家介绍一下不吃晚饭一个月瘦多少斤。
不吃晚饭能瘦吗
不吃晚饭肯定是可以有瘦的，但是主要减掉的是水，支撑体重的不仅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚饭来减肥，那么对脂肪并不会达到什么威胁作用，最多就是损耗了一些水分，这样也会有体重减轻的现象，这样做对身体健康没有什么好处。
光靠不吃晚饭来减肥很容易出现反弹情况，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就会忍不住多吃很多东西，就容易转换成脂肪堆积在身体里面，这也是刚开始的一些情况。
长时间不吃晚饭还容易让身体分解蛋白质以及脂肪来提供能量，这个时候脂肪分解，如果产生了大量的酮体，就容易出现酮症酸中毒，而且会让肌肉变少，这样更加容易堆积脂肪，不吃晚饭减肥对身体的伤害也是非常大的，容易出现营养不良的问题，所以这种减肥方法不提倡。
不吃晚饭一个月瘦多少斤
不吃晚饭减肥一个月瘦多少斤，每一个人的情况都不一样，一般如果没有什么运动的话，坚持一个月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一个月下来可以瘦6到10斤，一个月如果每天晚上不吃晚饭，早餐午餐只吃六分饱，那么一个月瘦6到10斤也是有的。如果减肥的决心非常强，并且有很强的意志力，按照正确的减肥食谱来吃东西，每天只吃五分饱，而且也坚持运动，那么一个月下来就可以瘦十斤左右，减肥成果怎么样每一个人都不一样，一定要控制好自己的食欲，这样才能达到更好的减肥效果。
不吃晚饭的好处坏处
不吃晚饭的好处并不是非常明显，对于想要减肥的人来又说会通过不吃晚饭来达到减肥目的，可能会有一定成效，但是反弹的效果还是非常快的，而不吃晚饭的坏处非常明显，容易出现抵抗能力下降情况，人在饿的时候，坏细胞处在萎缩的状态之下，没有办法把有害的细胞吞噬掉，反而会被有害的细胞伤害。
不吃晚饭容易出现低血压问题，让器官接收到的营养出现不足的情况，这样抵抗能力就会下降，不吃晚饭容易对胃黏膜造成损伤，吃完东西以后才能让消化液分泌得到刺激，在饥饿的状态之下分泌消化液的功能就会下降。
不吃晚饭胃酸也会对胃黏膜造成刺激，没有办法很好的保养胃部，不吃晚餐还容易出现营养不平衡的情况，一些人不吃晚饭是为了减肥，这只是对于极少数人群有用，伤害肯定大于好处。
不吃晚饭就没有办法获取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白质，没有办法让身体有能量，这样每天都会觉得无精打采，做什么事情都没有办法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚饭的坏处还是非常多的，想要减肥的人可以通过正确的吃晚餐来达到好的目的，晚餐不要摄入过多的热量，会让胆固醇增高，容易堆积在血管壁上，时间长了就容易导致冠心病，动脉硬化疾病出现，晚餐不要吃容易胀气及油腻的食物，像一些高钙食品就不适合在晚餐的时候吃，会让胆肝胃肠等负担变得更加严重，会对中枢神经造成刺激，睡眠质量会受到影响。
晚上最好不要吃高钙的食物，因为晚上需要睡觉，进入到睡眠以后，五脏都开始进入到休息的状态，物质没有办法及时排出，不断的堆积，时间长了就容易形成结石。
上面给大家介绍的就是不吃晚饭一个月瘦多少斤，不吃晚餐一个月到底会瘦多少斤，每一个人都不一样，但是不吃晚饭会对身体造成的伤害是非常大的，所以也不要因为想着减肥而对健康造成危害，想要减肥的人晚餐一定要坚持吃，可以吃一些热量比较低的，容易消化清淡的食物，这样就不容易发胖，又可以获取充足的营养物质。
不吃晚饭能不能帮助减肥
【导读】减肥的方法比较多，在选择的时候，也是要以自身健康为主，这样减肥的时候，对自身健康，也不会有太多危害，可以放心的进行选择，不吃晚饭能减肥吗，下面就详细的介绍下，使得我们对这样问题，都是有着很好了解，在出现这样问题上，都是有着很好认识，使得我们减肥的时候，都是可以正确继续进行。
不吃晚饭能不能帮助减肥
事实上，不吃晚饭是不可能有减肥效果的。为什么这么说呢？我们来看看身体在一天里的饮食安排：早上6-9点之间可能吃早餐，中午11-14点之间可能吃午餐，正常的晚餐时间大约在17-20点。如果没有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。
不吃晚饭能不能帮助减肥
如果很不凑巧，我们中午吃得也不多，下午15点就消化完了，那么我们的身体将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒,从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。
通过以上介绍，对不吃晚饭能减肥吗，都是有着很好认识，想要能够很好减肥，晚上也是要适量的吃饭，这样对身体各方面，才会有很好的帮助，而且晚上不吃饭，对自身健康也是有着很大损害，这点也都是要进行注意的。
长期不吃晚饭对健康有什么影响？
过午不食向来是许多人通过节食减肥的方法，他们奉行不吃晚饭的原则，认为晚上吃东西会容易变胖，人肥胖了其他的疾病就会接踵而至。但是现代人一贯都是奉行一日三餐的饮食习惯，到底过午不食有科学根据吗？
过午不食,说白了是佛家的戒律，就是指过了下午1点钟之后就不吃东西了。这些给过去的僧侣定的修行法规到了现代却被人当做减肥的宝典.实际上，现代人的生活作息以及工作量与以前的古代人存在很大的差异，以前的人日落而息黄昏过后不久就休息，这比现代人的睡眠时间要早得多。如果不吃晚餐，那么当天的午餐跟第二天的早餐两餐间隔时间就接近20个小时，长期以往对身体尤其是肠胃会造成很大的负担。这不之前就有新闻报道，一位29岁的小伙子5年不吃晚餐，结果发生胃出血的情况。
长期不吃晚饭对健康有什么影响？
一般来说，一个人吃一顿饭消化吸收的过程在4-6个小时之前，因此对于一日活动时间较长的现代人来说，一日三餐符合规律的。此外，如果两餐之间间隔时间太长，可能会对免疫功能、大脑、心脏等都会有不利影响。长期不吃晚饭，可能还会对健康带来下列潜在风险：
1、低血糖：经常不吃晚饭，血糖的水平可能会偏低。如果出现了低血糖，相应的就会导致应激激素浓度升高，比如糖皮质醇，由于糖皮质醇是一种免疫抑制剂，如果长期糖皮质醇水平过高，对维持正常免疫功能非常不利。此外，低血糖还会造成到大脑能量的供应不足，长期可能会给中枢神经造成不可逆的损伤。
2、影响肠胃：对于不吃晚饭还习惯晚睡的人来说，晚上的饥饿感会比较强烈，同时胃酸的分泌会增加，长此以往胃酸会腐蚀胃黏膜，容易诱发胃炎胃溃疡。此外，胆汁在没有食物刺激的时候会在胆囊聚集，长时间的胆汁聚集会使它变丑，从而形成胆囊结石。
3、影响睡眠：饭吃不饱连觉都睡不好，这句话说得其实还是有理的。如果我们的肠胃感到饥饿，大脑就会收到信号提醒身体的主人要吃东西了，如果一直没有进食，大脑就会一直处于兴奋状态，晚上睡觉的时候入睡时间都会变长。
晚饭应该少吃，但不是不吃！
一直以来，大家都知道早餐要吃饱，午餐要吃饱,然后到了晚餐就敷衍应对了。其实最健康的晚餐是有节制有规律的饮食，每晚在固定的时间吃晚餐，分量不宜过多，营养搭配均衡。
1、吃饭的时间：晚餐最佳的时间是17-19点之间，因为吃得太早到晚上可能又会嘴馋吃宵夜；而一般来说晚餐后最好4小时之后才睡觉，所以这个时间是比较适宜的。
2、吃什么：晚饭主张清淡、低脂、易消化的饮食，同时也应该晚餐避免高钙、高糖食物，因为晚上的运动量比较少，所以减少分量也不用太多，以蔬菜为主，主食可以吃点杂粮有助于消化。
