怎么保持身材不长胖
冬季保持身才养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《怎么保持身材不长胖》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人在过了某一个年纪之后，身体里的新陈代谢会逐渐放缓，因此这时候长胖也会成为一个必然的趋势。每一个人都不希望自己长胖的，因为长胖会严重影响到一个人的外在形象，甚至影响到穿衣服的美观程度。所以基本上每一个人都想要保持住自己年轻时候的身材，应当如何保持身材不长胖呢？
1、如何保持身材不发胖之爱做家务
瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。
1.1、拖地。可以锻炼手臂肌肉,还能丰胸!
1.2、洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。双脚用力踮起脚尖,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。
2、如何保持身材不发胖之运动方法
“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言,并不舒服,她们喜欢运动,她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。
慢跑。夜晚人体的肌肉和关节的灵活度更高,晚上8点到9点来场夜跑,一边释放工作的压力一边享受燃脂的快乐吧。
游泳。水的阻力远远大于空气的阻力,所以游泳能消耗更多的热量。而且提高了心肺功能,也为其他高强度运动打下了良好的基础。
3、如何保持身材不发胖之营养均衡
一定要跟营养结合起来,否则,瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白,低脂肪。多吃鱼,鸡蛋白(蛋典含大量胆固醇,一天最多最一个)等高蛋白食物。
此外,运动多了,可能会易缺钙,可以吃海带,虾等甲壳类的食物。
4、如何保持身材不发胖之避免过度节食
很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥,殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪,那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上,脂肪燃烧需要大量的能量,如果体内热量供给不足,你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了,脂肪燃烧也就会减少。另外,多度节食容易导致肠胃方面的疾病。
保持身材的饮食方法
1、蜂蜜白醋减肥法
食醋的作用很多,它可以帮助提高新陈代谢,也可以燃烧脂肪,对肥胖者来说,是很好的减肥食品哦。在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法如下:早餐前20分钟空腹喝。中餐和晚餐后立刻喝。
注意:挑选白醋时要选择经大米、高梁、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的,同时建议不要使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
2、牛奶蜂蜜减肥法
此种蜂蜜减肥法主要用来瘦脸,首先选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,再加上少量的薄荷精油和柠檬汁,以快速动作加以混合。蛋清和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档,而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑,再加上针对性的运动,双下巴一定会消失得无影无踪!
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秋冬保持身材的秘密食谱
秋冬季节想要减肥的话，那就要多吃一些豆腐和香菇等，而且它们的制作方法也非常简单。下面小编就教大家几道冬季减肥食谱，瘦身功效非常棒哦
1.红绿皮蛋羹
用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
2.八宝小白菜
用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中央，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
3.素鸡烧饭菜
用料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。
②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
秋冬保持身材的秘密食谱
4.腐竹香菇
用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
5.豆腐皮肠
用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
冬天想减肥，减肥食谱当然是不能少的了，五款减肥食谱和大家一起努力哦~
秋冬保持身材的秘密食谱
男性保持身材的常见食物
1。牛肝
它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
2。白面包
对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，白面包中的营养能够被快速消耗吸收。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
3。海藻
它是胖男人的减肥食物。海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。
4。木瓜
它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。
5。洋葱
它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
OL吃豆腐可以保持身材曲线
臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。
如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。
朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
恋爱催人肥！约会怎么吃能保持身材
：韩星李敏镐和秀智恋爱后就双双增肥，让无数粉丝伤心同时也伤眼，那么约会吃什么能保持身材呢？下面为您介绍约会吃什么能保持身材，看看吧。
英国《每日邮报》报道，坠入爱河会让情侣们吃得更多，最终导致双方都增肥。调查显示，56%的人认为自己恋爱后吃得平时要多。有30%的情侣称，谈恋爱时的主要活动就是呆在家里看电视、吃东西。还有20%的情侣认为他们交往的主要事情就是在外面吃东西。
恋爱约会怎么选餐厅？
1、如若斤斤计较卡路里和养分，那么日本料理餐厅是首选，日本料理以低脂清淡却营养丰富而闻名于世。
2、如果想要更有Feel，可考虑一下两个人的地中海式西餐，这种以蒸粗麦粉、低脂肉类、用橄榄油烹调而成的蔬菜水果色拉为特色的饮食方式最利瘦身，眼下这样饮食方式正是好莱坞明星的最爱。
恋爱约会怎么点菜品？
1、对于重油、重色的徽菜（皖）和川菜、湘菜中的一些传统菜肴，减重人士还是应该敬而远之。
2、口感清淡、注重营养的浙菜、粤菜和制作精细的淮扬菜，不仅有助你的瘦身大业，还有效保证血压和血脂不会因此攀升。
3、先告诉服务员你想要吃什么，不要到最后对菜单上的每样菜都不满意。比如你可以问：我想要一份清蒸鲈鱼。你们有这样的菜吗？
4、点菜时，如果对感兴趣的菜的做法有些疑问，可以先称赞几句，然后问一些关于这个菜的做法问题。比如你可以问：蘑菇大餐听起来很好吃。我喜欢清炒的。你们这个是怎么做的？
5、如果别人对你的特殊饮食习惯有看法，你可以想一句话来应对。人云亦云随波逐流只会让你徒伤悲而已。
6、在外就餐时一定要有自我保健的意识，改变点菜观念，注意荤素搭配，多点些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜，如果担心没有面子，可以点写不常见比较新鲜的菜式。
7、最好放弃油腻、油炸食品。动物性食品（包括鱼和海鲜、肉类和蛋类）为主的菜肴不宜点的太多，原则上菜品个数不超过每人0.5个，而蔬菜、食用菌类等应达到每人一个以上。
8、担心体重增加或者是本身有心血管疾病的人群，肉类和蔬菜的比例应该是1：3，最简单的方法就是吃一口肉类，搭配三口蔬菜。
9、不管原料是肉类还是蔬菜，都应该尽量避免油炸和油腻，每桌最多1～2个，比较推荐凉拌、炝、蘸酱、白灼、清炒等少油的方式。
恋爱约会怎么吃东西不长胖？
1、在吃饭的时候找点事干，以免低头猛吃现象的出现。
①说话--在饭桌上要尽可能多地说话，嘴巴忙着说话也就没时间吃东西了。
②喝水--配餐的茶尽量选择普洱，它最能去腻滤油。在吃饭的时候不妨多喝几杯普洱解除油腻。
③喝酒--如果配酒，葡萄酒去腻的效果不错，不过需要干红或干白，而不要点糖分过高的甜酒或果酒。
2、无论吃什么，都要细嚼慢咽，因为吃饱的信息要在20分钟之后才会传到大脑皮层，如果吃得太快，当你觉得饱的时候已经吃多了。所以，开吃时万万不要激动。
3、先要一碗米饭，再要一个大一点的空碗。你可以每次把米饭往那只大一点的空碗里拨一点，米饭有着很好的滤油性，把油腻腻的茄子放在米饭上面稍微翻一个身，你会发现茄子表面的油至少滤去了三分之一。等到大碗里的米饭变油了，你可以再把米饭往里拨一点，这样不仅造就了低头猛吃的乖宝宝假象，还成功除去了油脂。
4、如果没办法避免油脂多的食物，那么在餐前先吃一个苹果或者是木瓜，同时就餐期间放弃任何甜饮料。
5、餐前可以先喝点汤，如果不允许，吃点可以作为主食的食物再好不过，比如山药羹，南瓜快、桂花藕、芋头泥南瓜，这样可以很好的控制食欲，同时避免空腹摄入大量油腻的食物。
6、适量的饮酒利于健康，但贪杯则会伤害健康，同时还会增加很多热量。浅饮几口，便可以换作可以帮助消化的大麦茶，鲜果汁，酸梅汁等。
恋爱约会后如何加快消化？
1、家庭聚会时，吃饱饭不如找个借口在大部队取车的间隙扶着长辈看看夜景，10分钟的饭后散步明显有助于改善你的小肚子。
2、如果是同学朋友聚会，那不如继续续摊，唱歌是个最为减肥的活动，前提是你不要坐在沙发上想心事。
3、如果去酒吧玩，那就请注意少喝酒多跳舞舞厅中跳舞不仅是很好的有氧锻炼，而且也意味着你没有多少时间站在吧台前，不断地想着再叫一份酒精饮料。
4、可以在自己的杯子中加一些碳酸饮料，使自己保持聚会的心情，伪装方法是在碳酸水中加入一些果汁，或用一杯白葡萄酒配苏打汽水。
5、在外宴席之后，回家后的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。
6、要补充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、杂粮、豆制品等。
7、如晚上赴宴，无法改变饮食，那么建议出去散步40分钟以上，第二天再从饮食上做以调整。
8、如果是外出办事或者是游玩，常常没办法按正常时间吃饭，那么背包里一定要准备一些奶制品、坚果，面包、水果，以临时充饥，避免吃饭时过于饥饿，导致吃饭速度过快，一餐吃的过多。从而不利于健康，更不利于体重的控制。
约会怎么吃能保持身材，以上就是为您总结的内容，供参考。
女性经期吃些甜食 保持身材又健康
每个女人都是美丽的，但又都想温室中的花朵一样，是娇柔经不起风雨的。时时刻刻的保护是不容马糊的。女人美丽要保养，月经要重视。良好的生活习惯，能减轻月经期的不适，下面跟小编去看看吧！
1、月经期间尽量不要洗头：如果非洗不可，尽量在中午洗，洗完头一定要立即吹干。
2、月经期间要注意保暖：也就是少吹冷气啰，在冷气房里要多穿衣服。
3、忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让生理期更舒适：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶）。
4、吃点甜食：月经期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。
5、拒绝疲劳：充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。
保持身材吃什么好?健身应补充的营养元素大盘点
在都市生活中，越来越多的人开始注重健身。然而，保持好的身材是一件需要长期坚持的事情，并且还要多注意饮食上的搭配，这样才会更加有效果。接下来，小编为大家总结一下健身时应该怎么吃吧。
健身饮食的合理建议
运动前应食用少量食物。空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
定时喝水。我们人体每天都至少需要1800ml的水，进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水；当然早上起床第一杯水是最重要的。
摄入足够的纤维素。研究表明，纤维素有促进脂肪燃烧的作用，每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以，每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。
运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
那么，健身饮食要吃些什么才会有帮助呢？
日常健身应补充的营养元素
脂肪。尽管观测您的脂肪摄入很重要，但是请您尽量不要尝试将脂肪完全排除到您的饮食之外。因为脂肪有好有坏。本节将帮助您学习好脂肪和坏脂肪之间的区别，以及教您如何区分它们。
蛋白。它不仅氨基酸组成合理，人体利用率高，而且还能在一定程度上改善体内促合成代谢。高质量的蛋白补剂能为你每天额外提供40到50克蛋白质，以助肌肉增长。蛋白补剂有多种，如乳清蛋白、蛋白粉等，通常服用4个月内就会有很明显的效果。
水。保持身体具有充足的水分十分重要，特别是在您要参加运动的情况下。水的摄取是健身很重要的环节之一，这一点不容忽视。
锌镁。锌镁是与维生素制剂同级的核心补剂。其好处是通过提高促合称激素水平和睡眠质量，来加快身体的恢复速度，进一步提高肌肉力量。
健身时应吃的食物
牛肝。是营养最丰富的食品之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，b族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的天生（这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送）。
番薯。含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
白面包。关于白面包的说法是很抵牾的。一方面是消化接受很快，因而增添了身材贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健美活动员来说，快速消费接受又是有益的。在练习前后摄进快速消费碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄进的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以发明一个有利于肌肉生长的内环境。
青菜。青菜泛指绿色食物，除了含有大量的植物纤维之外就是各种蔬菜所含的微量元素也各不相同；因此经常换着品种吃才能补充各种各样的微量元素。
怎么保持好身材
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指脸部颜值，更是指整体身材。但是越来越多上了年纪的女性会发现身材走样的问题正在逐渐困扰她们，尤其是当女性进入更年期之后，由于身体内分泌系统的新陈代谢速度正在逐渐放缓，所以这时候往往都会具有肥胖倾向。因此对于上了年纪的女性来说，应该如何保持住好身材?
1、经常喝水
女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、补充钙质
年纪大了，都说会骨质疏松，缺钙等等。虽说四十岁的女性还不算是进入了老年，但是却确确实实正在面临着钙质流失造成的问题。尤其是在更年期前后体内钙质的流失很大。
3、饮食要以清淡为主
女性到了三十五岁之后，身体容易发福，这个现象想必很多人都是有目共睹的。女性年纪大了之后身体代谢变慢，如果总是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起发肥。因此建议不要吃夜宵，也要注意饮食要清淡为主。
4、补充雌激素
既然女性生理变化的重要影响因素之一就是雌激素分泌量的减少，那么当务之急就是补充雌激素。否则雌激素的减少将会导致更年期的提前，除此之外，视觉上最大差别的就是女性的皮肤老化，脸色暗淡，还有肥胖的问题都会蜂拥而至。大豆产品可以在一定程度上补充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力与活力。长期不吃早餐，不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。早餐最好要搭配均衡，要补充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。
6、爱上做运动
很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排汗，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍。
减肥时怎么吃饱还不长胖
每个减肥的人可能都知道一个道理：“想减肥，要管住嘴，迈开腿。”但也不知道为什么，越不让你吃的时候，食欲就越好，嘴巴就越闲不住。那么怎么做到又能轻松控制食量，又能吃不胖呢?
1、主食变粗粮
粗粮不仅饱腹感强，而且富含多种维生素和矿物质，这对于减控体重的人来说，因为减少了食物的摄入量，容易发生维生素和矿物质摄入不足的现象。
2、餐前喝汤
饭前喝汤，可以降低食物能量密度，显著增加饱腹感、降低饥饿感，而减少随后正餐的进食量，并且不会让你产生下一餐中有能量补偿的行为。
3、吃整个水果
有研究发现整个苹果的饱腹感很强，并且也减少了随后饮食的能量摄入。
4、换小一号餐具
把家里的餐具或者带饭的饭盒换小一号吧，同样一碗饭，心理获得的满足感不会发生变化，但食物的分量确实实在在有了减少。
5、选择健康零食
酸奶、坚果、红薯干这些都是非常好的零食，不仅能够抑制饥饿的食欲，避免下餐进食过量，而且还能补充很多矿物质、膳食纤维等有益营养成分。
什么肉吃了不长胖
对于一些正在减肥中的人来说，无论是通过哪种方式减肥，都一定要注意饮食，因为如果饮食不当的话，即使是减肥成功了，也是会反弹的。一般说来，很多肉类食品都是会使人长胖的。但是对于牛肉、兔子肉、鹅肉、鸵鸟肉以及鱼肉等肉类产品，都是不会导致人变胖的，可以放心食用！
牛肉
因为每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以~ 牛肉特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
兔子肉
首先来讲兔子肉它是吃了不长胖的，因为兔子肉它属于高蛋白质，低脂肪的肉类，而且肚子肉的蛋白质含量高达70%，比一般的肉类都要高，但是它的脂肪和胆固醇含量却低于所有的肉类，所以说它有荤中之素的说法。这个兔肉具有丰富的卵磷脂，是少年儿童以及青年大脑和其它器官发育不可缺少的物质，而且兔子肉质地极佳，结缔组织和纤维也特别的好，吃了之后容易消化。
鹅肉
不知道大家喜不喜欢吃鹅肉，鹅肉也是一种吃了之后不会长胖的肉，这种肉的蛋白质含量很高，但是它的脂肪含量是非常低的。另外它的纤维素也比较的低，吃了之后容易消化，这个鹅肉也有动物性食物和植物性食物的优点，能够增强我们的身体素质，使我们的肌肉更加的丰满强壮。
鸵鸟肉
自古鸵鸟肉就是一种可以减肥的肉，鸵鸟肉不会长胖，反而还能够达到减肥的功效，它能够燃烧体内的脂肪。燃烧我们胳膊和大腿堆积的肌肉真的非常的不错，是一种让大众女性比较青睐的肉。
鱼肉
鱼肉也是一种不可以长胖的肉，它的营养价值也特别的高，又有丰富的蛋白质，有利于增强大家的身体素质，吃了之后不会长胖，所以鱼肉十分适合需要减肥或者身体素质不大好的人食用，减肥效果也是大大的好。
怎样坐月子不长胖？
生完孩子的女性，多多少少都会出现长胖的情况，有些女性甚至长胖的非常严重，另外在坐月子期间，在饮食上一般都比较丰盛，另外坐月子期间活动量也非常小，这会导致产后女性进一步变胖，所以产后减肥是一个很重要的任务，那么在坐月子期间应该做什么工作才能不会长胖呢？
怎样坐月子不长胖？
在生宝宝之后，坐月子就是很麻烦的一件事情了，爱美的精致的妈妈们总是会担心坐月子会不会变胖，变胖了该怎么才能减下来。但是其实坐月子的时候是女性改善体质的最好时期，先把身体调养好再来考虑身材的问题吧。那么，就一起来看看吧。怎样坐月子不会胖呢？
1、注意休息
坐月子期间产妇需要多卧床休息，卧床休息既能有助于身体和体力的恢复，提高免疫力，增加食欲，促进乳汁的分泌，又能防止子宫下垂，减少子宫的压力。怎样坐月子不会胖，注意休息不可少。
2、适量走动
由于产妇分娩后其体内的内分泌发生了变化，全身肌肉的弹性下降，关节变得松弛，腹部增大等，不能运动过量，但是也不能整天都不运动。饭后可以适时的走动，饭后散散步等，尽量在室内走动，避免吹风。建议坐月子期间建议使用收腹带，选择材质柔软，透气性强的收腹带能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，不仅可以防止内脏下垂，还可以促进子宫收缩和骨盆回位，帮助体内机能慢慢恢复。使用收腹带还能控制腹部肌肉堆积，避免肚腩的产生，起到减肥的效果。怎样坐月子不会胖，坐月子期间适量运动不会胖。
3、亲自哺乳
母乳是满足宝宝健康成长不可缺少的天然食物，母乳营养价值非常高，其富含各种营养成分，各个成分比例均衡，还含有大量的免疫物质，非常适合宝宝食用。亲自哺乳不仅可以满足宝宝成长的需求，还能消耗产妇怀孕期间累积脂肪和热量，帮助产妇尽快恢复身材，不会产后变胖，还能降低产妇发生乳腺癌的风险。
4、营养均衡
产后妇女身体抵抗力下降，需要及时补充营养成分。坐月子期间补充足够的营养能帮助身体尽快恢复，有助于调节身体机能，是产妇尽快恢复元气，避免气血不足，贫血等。然而补充营养时要保持营养均衡，荤素搭配要合理，避免营养过剩等造成产后肥胖等。建议产妇饮食以清淡为主，荤素协调搭配，多补充维生素和蛋白质，多吃新鲜水果和蔬菜，平时可以多喝鸡汤等营养丰富的汤品，少吃脂肪含量高的食物，只有这样才不会导致坐月子发胖等。
以上就是有关于怎样坐月子不会胖的
吃肉担心会长胖 吃这些肉不长胖
肉类食物在很多人的心中都是增肥的食物，所以对于减肥瘦身的人群来说，往往就不会去选择吃肉类食物，但是实际上肉类食物是我们不能少的饮食，选择吃这样的食物可以帮助我们补充大量蛋白质，那么哪些肉类食物吃了能不长胖，一起看看吧。
虾仁
如果我们想要吃肉又担心会出现发胖的情况，那么在这时候最佳的选择就是海鲜食物，大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点，而虾肉就是非常不错的一个选择。虾肉中的蛋白质含量极高，同时其中的脂肪含量也比较低。同时我们在减肥期间，吃虾仁可以补充蛋白质，同时不会吃进去过多热量。但是，虾仁的钠含量比较多，食用过多有增加高血压、心脑血管疾病的风险，所以还是应该适量吃比较好。
鱼肉
鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解，因我们选择吃鱼肉能够起到减肥的作用，这一点需要我们清楚才行。而且鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题，所以我们大家完全可以通过吃鱼肉来起到减肥瘦身的作用，是很适合给减肥的人群去吃的一种食物，不错营养的同时还可以避免长胖的情况出现。而且鱼肉中虽然有脂肪存在，但是主要含有的是多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
如果我们担心自己出现发胖的情况，那么在平时的生活中就应该选择吃这些肉类食物，在帮助我们补充营养物质的同时，还不用担心我们会出现发胖的情况，所以只要我们适量的去吃这些食物，那么对健康的好处还是很大的，大家不要错过。
高热量的食物怎么吃不长胖
对于减肥的朋友来说，高热量的食物会让他们望而却步，其实吃高热量的食物也能保持好身材，具体怎么吃最好？今天小编分享一下高热量的食物怎么吃不长胖，赶紧看看吧。
美食对我们有一种天生的吸引力，总是让吃货们欲罢不能。爱之，亦恨之。爱的是美食的口感，以及品尝美食时的幸福感；恨的是往往越是美味的食物含有的热量越高，满足了味蕾，却牺牲了傲人的身材。那么怎样才能美食与身材兼得呢？小编告诉你：不用忍，不要怕，高热量食品也能吃出好身材。只要你选对时间，选好配餐。
什么是高热量食品
我们经常说的高热量食品就是富含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的食物，也可以认为是脂肪含量较高的食物。这些物质进入人体类经过胃液消化之后会释放出大量的热量，导致身体内脂肪的积聚。但不是所有摄入的脂肪都会导致人体长胖。只要你摄入的热量小于身体消耗的热量，那么怎么吃都胖不起来了。
1、 睡前4小时吃
根据食物消化时间表显示，瓜类水果的消化时间最短，大约在30分钟左右；脂肪的消化时间最长，根据其所含低级脂肪酸及不饱和脂肪酸的含量不同，消化时间在2小时到4小时之间。所以类似巧克力、薯条、蛋糕这类高热量食品，只要在你睡觉的前4小时内吃就不会导致脂肪积聚。
2、 减慢进食速度
在嘴馋的时候，可以吃一些喜爱的高热量食物，但是万不可狼吞虎咽.因为我们的胃从饥饿到感到满足的过程大约是20分钟。从我们的胃开始摄入食物起，不管摄入的量是多少，20分钟后胃的满足感才会由神经系统传入大脑。所以，我们在进食的时候要尽量减慢速度，这样就做到了既有体会到吃饭满足感又不会让身体摄入大量脂肪。
3、 餐后适量运动
餐后半小时要配合适量的运动，这样不仅可以帮助胃部消化，还可以有效减少脂肪的堆积。餐后半小时可以选择散步、慢跑、减肥操等等比较轻松的运动。需要提醒大家注意的是，餐后选择力度小的运动帮助身体消耗热量，一定要注意运动时间不可少于30分钟，否则是无效的。然而，餐后也不适合选择剧烈运动，会影响胃正常工作，导致消化不良，从而引起一系列胃部疾病。
4、 配合蔬菜水果
我们在享受美味的同时要记得搭配蔬菜水果一起吃哦。首先，蔬菜水果中含有丰富的水分和营养物质，能够满足人体日常所需，预防各类疾病；其次，蔬菜水果易消化，不易造成脂肪堆积；最重要的一点是，很多蔬菜水果中不仅富含纤维素还含有很多助消化的酶。例如：木瓜中含有的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质；草莓中含有的多种有机酸能刺激消化液的分泌，帮助消化；苹果中带有的苹果酸同样可以帮助胃消化、促进肠胃蠕动。所以餐后吃水果，既能补充营养又能减肥瘦身！
保持身体平衡排便也很重要
排便，是很多人都会觉得难以启齿的事情。其实，排便和我们补充各种食物的营养一样，都非常重要。只有排便顺畅了，才能够让身体里的毒素和垃圾全部清除出去，才能够保持身体的平衡，从而让身体达到健康有活力的状态。那么，日常排便，我们都应该注意些什么呢?
第一，大便时别分心。很多人多特别喜欢上厕所的时候听音乐、看报纸、读小说。以为这样会有助于此时此刻的括约肌运动。事实上，这样做是不对的。因为会分散排便的注意力，降低肛门肌肉的控制度。长久以往，也许就会发展成便秘。一般早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。
要想顺畅的排便，饮食也相当重要。尽量不要天天生冷不忌大鱼大肉，以清淡食物为主最好。如果出现便秘状况，要多增加膳食纤维的摄入。多运动，也可以增加身体机能的活跃度，帮助顺畅排便。如果出现较严重的便秘状况，请及时到医院就医，让专业的医生帮助你。
吃什么不长胖 夜宵推荐食物
吃什么不长胖?这是大家都很在意的一个问题哦，因为现在的人们饮食不规律，时间长了就会导致脂肪堆积出现肥胖的情况哦，那么吃什么可以控制脂肪的摄入的呢，下面的这些可以吃了不长胖的食物是可以值得推荐给大家的哦。
酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同哦!低脂酸奶是一个不错的选择，其中所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。酸奶可以有很好的预防便秘的作用和效果的呢，而且还可以促进肠道的蠕动，对于提高体质补钙，促进食欲有好处，而且吃了不长胖。
钙和镁的食物
营养专家认为，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。而牛奶中就含有丰富的钙质，也是人们熟知的减肥食物。坚果类食物中镁含量较多。如核桃就常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。因此，晚上想放松神经、稳定情绪的话，不妨来点牛奶和核桃吧。
维生素B族的食物
B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。全麦食品中就含有丰富的B族维生素。谁愿意晚上加班开夜车呢，因此晚上加班会会让人觉得烦躁不已。因此宵夜的时候，小编推荐燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等全麦食品。含有维生素B的食物可以促进新陈代谢，而且还可以有缓解烦躁的作用哦，可以有不长胖的作用。
上面介绍了一些食物，这些食物属于低脂肪的食物，不长胖的哦，对于想减肥的人群来说一定是不错的选择，同时也可以有提高免疫力的作用，如果你想减肥，又不知道吃什么的话，这样的食物是你不二的选择哦，赶紧试试吧。
