养生知识保持身材
2020-12-17第一式 站立深呼吸
作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
第二式 半月式
作用：振作精神，舒展脊柱，纠正错误姿势，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式
作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有必定的关心。
第四式 鸟王式
作用：提高身体平稳、和谐与专心能力。排除下肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式
作用：提高注复力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注复力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
第七式 战士第三式
作用：提高身体的平稳能力。
第八式 站立分腿舒展式
作用：
更多>>冬季如何保持身材
1、冬季保持身材要注意饮食
首先减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬天的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,这样的饮食分配是很不合理的。
2、冬季保持身材要增加运动量
首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。
3、冬季保持身材要注意技巧
3.1、吃饭时多咀嚼。咀嚼除
更多>>人在过了某一个年纪之后，身体里的新陈代谢会逐渐放缓，因此这时候长胖也会成为一个必然的趋势。每一个人都不希望自己长胖的，因为长胖会严重影响到一个人的外在形象，甚至影响到穿衣服的美观程度。所以基本上每一个人都想要保持住自己年轻时候的身材，应当如何保持身材不长胖呢？
1、如何保持身材不发胖之爱做家务
瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。
1.1、拖地。可以锻炼手臂肌肉,还能丰胸!
1.2、洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。双脚用力踮起脚尖,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。
2、如何保持身材不发胖之运动方法
“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言,并不舒服,她们喜欢运动,她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。
慢跑。夜晚人体的
更多>>身材塑形和外表美貌都是人体外部非常重要的部分，长相是天生的，除了整容的方法很难对其加以改变，但是可以从身材方面入手，健康有型的食材也是自律的表现，越来越多的人开始追求有取线的身材，但随着年龄的增长，很多人也面临着长胖的困恼，应该怎么做才能保持身材不发胖呢?
1、如何保持身材不发胖之爱做家务
瘦子早就学会了将任何地方变成锻炼场所,家里也不例外。大多瘦子都不排斥做家务,在保持清洁的同时,适当的一点小技巧,让家务活变成了健身运动。
1.1、拖地。可以锻炼手臂肌肉,还能丰胸!
1.2、洗菜。洗菜的时候左右来回扭腰,可以锻炼腰背部的肌肉。
1.3、晾衣服。双脚用力踮起脚尖,拉伸小腿肌肉时又可强化大腿和臀部的线条。
2、如何保持身材不发胖之运动方法
“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”我们的懒癌晚期的生活对瘦子而言,并不舒服,她们喜欢运动,她们觉得固定的运动才是放松身体的正确方式。
慢跑。夜晚人体的肌肉
更多>>1、2020冬季保持身材要注意饮食
首先减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬天的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,这样的饮食分配是很不合理的。
2、2020冬季保持身材要增加运动量
首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。
3、2020冬季保持身材要注意技巧
3.1、吃饭时多咀嚼。
更多>>相信大家都会羡慕模特的身材，因为模特不光长得高，身材好，而且大部分模特都非常漂亮。模特也就是穿衣服展现给人们的，所以每一个模特都需要对自己的身材负责，时刻保持着完美的身材，有些人会通过不停的锻炼来保持身材，但是在饮食上也要加以注意。那么模特都吃什么来保持身材呢？
模特保持身材的四种食物：1，辣椒，能够能帮助消耗体内脂肪的作用，而且还含有丰富的维生素！需要减肥的小伙伴可以试一试，不过肠胃不好的慎用！
模特保持身材的四种食物：2，牛奶，牛奶具有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。为你一天的工作提供很多的能量，是模特保持身材必喝的东西！
模特保持身材的四种食物：3，冬瓜，基本上不含脂肪，属于清淡型的食物。夏天来碗冬瓜汤也是很不错的，可以降火，是模特很喜欢吃的食物。
模特保持身材的四种食物：4，芝麻，改善新陈代谢和身体的微循环，可以达到减肥收腰的效果。很多的模特因为工
更多>>一代歌后邓丽君已离去多年，但她的甜美的歌声却一直在我们的耳边飘荡。对于邓丽君的思念除了她那天籁般的声音、天使般的面容、魔鬼般的身材，唯一可以分享的就是她最爱的生鱼片了，许多成功人士常常伴着酒店里悠扬传来的歌声，静静地品味者鲜美的生鱼片，杯筹交错之间，渐渐地，生意场上打拼的疲惫和无奈慢慢地融化在音符之中，眼前依稀浮现着小时候一家人围坐再餐桌前吃鱼的温暖回忆
记得，在邓丽君的年代， 赴日发展的她是个地道的深海鱼迷。早在1974年，就爱吃当地的生鱼片，尤其是爱吃生鱼片寿司。日本，号称是吃鱼的民族，也是世界上长寿国家之一，深海鱼对于延年益寿的作用可见一斑。邓丽君也因为那段饮食的选择，回国后体重从53公斤降到48公斤，为此，她特别在《我保持身材的方法》一文中，大费笔墨讲述了多吃深海鱼的好处。
如今，那些一路走来的人们依然能够唱起任时光流匆匆流去我只在乎你，但小时候的吃鱼的幸福味道却渐渐地远去了，那
更多>>秋冬季节想要减肥的话，那就要多吃一些豆腐和香菇等，而且它们的制作方法也非常简单。下面小编就教大家几道冬季减肥食谱，瘦身功效非常棒哦
1.红绿皮蛋羹
用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去多余的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
秋冬保持身材的秘密食谱
2.八宝小白菜
用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左
更多>>1。牛肝
它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；b族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。
2。白面包
对于追求肌肉体积的健身爱好者来说，白面包中的营养能够被快速消耗吸收。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
3。海藻
它是胖男人的减肥食物。海藻中的海藻酸实际上是包裹着钾、钙、镁等金属离子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性环境里，会与钾、钙、镁等金属离子分离，在碱性环境中，又与金属离子结合。另外，海藻酸还能降低人体内的胆固醇。海藻酸进入消化系统后，其胶质会包裹部分胆固醇，使这部分胆固醇无法被吸收。
4。木瓜
它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌
更多>>目前评估肥胖程度时使用比较多的，也是比较公认的一种方法是体重指数（mbi）。研究表明，按时进早餐，而且早餐包括谷类食品的女孩，其平均体重指数要低于不进早餐的女孩。专家认为，其原因是在谷类食品中含有膳食纤维，这些纤维能帮助人体排出多余的能量，所以，在早餐中食用谷物的女孩的体重指数会比较低。
马里兰州医学研究中心对加州、俄亥俄州和马里兰州的2379名少女进行了10年的追踪调查，这些少女年龄在9到19岁之间，该项调查要求受试者记录在这10年中不同时间段连续3天的饮食。研究人员在对这些评估进行统计研究后发现，不管少女年龄和运动状况如何，每周吃三次或三次以上谷类早餐的人，比不吃的身体密度指标要低；而那些早餐吃其他食物的人，身体密度指标则介于前两者中间。
调查还发现这样一个规律：用早餐的女孩随着年龄增长，午餐的用量有
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