想减肚子和腰怎么减肥？
减肥美容养生。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您对养生保健是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“想减肚子和腰怎么减肥？”，相信能对大家有所帮助。
减肥可以说是女人一辈子的事业，因为女人都有一颗爱美的心，除了要护理自己的肌肤之外，也要保证自己的身材纤细性感。不过，大部分的女人都会为肚子以及腰部发愁，因为这两个部位是最容易积累脂肪进而肥胖的，所以减肥应该从这里入手。那么，想减肚子和腰怎么减肥?
(1)每天都要喝足量的水
喝水不仅仅是我们身体的需要，同时也可以起到美容、瘦身的作用功效。这是因为每天坚持喝足量的水，可以促进体内新陈代谢顺畅，也能够通过排泄的方式将体内的毒素和垃圾等排出体外，对瘦肚子和腰上的赘肉都是很有帮助的。因此对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题，多喝水是没有错的。
(2)多做仰卧起坐锻炼
仰卧起坐就是瘦肚子和瘦腰的“利器”，通过每天坚持做4~5组的仰卧起坐锻炼，可以有效燃烧腰腹部脂肪，对于燃脂瘦身是非常有帮助的，当然了为了确保效果，一定要注意每天坚持，毕竟以三天打鱼两天晒网的态度来应对的话是不可行的。
(3)多游泳
对于怎样可以减肥瘦肚子和腰这个问题，游泳是非常不错的一个选择。因为在游泳的过程中需要全身多块肌肉同时协助才能够顺利地游起来，在腰部以及肚子游泳过程中扭动摩擦下，可以很好地消耗身体热量，对于减少腰腹部赘肉是非常有帮助的。
(4)饭后散步wwW.yS630.COM
饭后如果马上躺下来，将会影响食物的吸收和消耗，可能会使更多的脂肪囤积在腰腹部，造成赘肉的出现，因此饭后散散步，是可以很好地消耗食物的热量，瘦身效果也是非常明显的。
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减肚子和腰最好的运动是什么？
减肥看似比较简单，实际上里面需要做到的以及注意的事项还是比较多的，对于很多女性朋友来说，肚子上以及腰部的赘肉是比较多的，仅靠饮食效果并不是很满意。这时候就需要在饮食减肥的基础上再搭配一下运动减肥，效果比之前要好很多。那么，减肚子和腰最好的运动是什么?
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦!
动作描述：
1 自然站直，双手固定在小腹前方;
2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心;
3.动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。
动作描述：
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧;
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地;
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。
动作描述：
1.收紧腹部，身体成直立靠墙状态;
2.不要低头玩手机，专心做动作。
3.坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
女人怎么瘦腰和肚子
女性对自己的身材都比较重视，导致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦这两个部位出现走形，就会影响到女性穿衣的效果，甚至还会影响到女性的感情问题，很多减肥的运动针对的都是整体体重，无法让腰部和肚子迅速的减肥，这让女性非常的苦恼，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，饭后小运动，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子。可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
第三，粗盐洗澡亦可瘦。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
腰宽怎么减
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下腰宽怎么减才能变细。
【瘦腰就做这些运动!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
肚子和腰黑怎么回事
很多的女性在洗澡的时候会发现，自己的肚子和腰处的皮肤相对于其他部位，有些发黑。为什么会出现这种情况呢？很多的朋友百思不得其解。因为自己的肚子和腰部并没有任何的不适，也没有受到阳光长时间的照射。如果大家遇到这种情况，今天我们就来给大家简单的介绍一下。
首先要排除是不是职业习惯导致的这种情况。肺主皮毛，其主色为白，皮肤色素沉着，表明肺功能不好，其次此色为黑色，肾主骨，其色为黑，代表肾功能不好，你看到的黑白不协调很明显的两种色都不是正常色。要注意调养肺和肾，具体如何调养得看阴阳 。要看肾好不好其实也简单，看人中就行，面相诊病学上说，人中长，人中沟深，人中与嘴唇垂直者肾功能好，性功能强，免疫力好。嘴唇上翘人中短的，易生疾病，且不长寿。
肾肺怎么调理
1、枸杞
枸杞有滋阴益寿的功效,对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋,或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳损伤,糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用。
2、二冬膏
天冬、麦冬各250克,水熬去渣,加川贝母粉60克,炼蜜收膏,每服10毫升,每天3次。对肺肾阴虚之虚劳、咳嗽、咯血、潮热者尤宜。
肾肺怎么调理
3、炖雪梨川贝
雪梨1个,川贝母6克。将雪梨挖去核,川贝纳入梨中,盖好孔,用白线扎好,放锅内水炖,约1小时左右,梨熟烂,饮汤食用,每日1次,连服3~5天。用于肺肾阴虚感冒之发热、咳嗽等。有滋阴润肺,清热化痰的功效。
4、核桃
核桃仁味甘、性温,能补肾助阳、补肺敛肺、镇咳祛痰、润肠通便,可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗。
5、山药
山药性味甘、平,能健脾胃、益肺肾、补虚嬴,除此之外,山药还有增强免疫力、益心安神、滋养皮肤的功效。秋冬食补,山药是很多人的必选食材之一。需要注意的是,山药有收敛的作用,上火、有实邪或者便秘的人要少吃或者不吃。
6、天门冬粥
天门冬15～20克、粳米100克、冰糖适量。将天门冬水煎,去渣取汁。将粳米加入天门冬汁煮粥,候熟,入冰糖少许。稍煮即可。养阴清热,润肺滋肾。治肺肾阴虚、咳嗽吐血、阴虚发热、咽喉肿痛、消渴便秘等症。
7、冬虫夏草
冬虫夏草,入肺肾二经,补肺益肾,止血化痰,用于久咳虚喘,劳嗽咳血,阳痿遗精,腰膝酸痛,是一种平补阴阳的名贵中药。可见,虫草能调节呼吸系统,用于肺虚、肾虚或肺肾两虚的慢性呼吸系统不适。
8、芝麻
白芝麻有利肠补肺气的作用;黑芝麻可入肾、强筋骨。白芝麻5克,黑芝麻5克,大米50克,蜂蜜适量。先将白芝麻、黑芝麻炒出香味,将大米洗净煮成粥加入白芝麻和黑芝麻,调入蜂蜜,即可食用。
怎么减肚子和臀部的肉
在生活中有很多人都是特别追求减肥的，因为有一个苗条的身材不仅穿衣服非常好看，而且做运动的时候也比较方便，就像那些肥胖的人在做运动的时候，他们不仅会满头大汗，而且还会感觉到呼吸困难，很多人在减肥的时候都表示最难减的地方，就是肚子和臀部，那么怎么减肚子和臀部的肉呢?
下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组，一组15个。
减腰两侧：好多MM腰部并不胖，但却看起来美，没有女人味，这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪，所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线)。方法有两个，一个是摇呼啦圈，我每天摇30分钟(再次强调，有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了，朋友和我打闹时呵我痒，结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的，松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快，猫猫还是推荐摇呼啦圈，虽然好多MM不会。其实当初我也不会，刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇，但有一次突然找到感觉了，一下就会摇了。
减臀部：有些MM其实并不胖，但为什么看起来却很壮，就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，20下为一组，每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部，使你的臀部上翘
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
肚子和屁股的肉怎么减
减肥的人往往是有针对性的，有的人肚子上的脂肪较多，还有的是屁股上的肉比较多，那么肚子和屁股的肉怎么减会有效呢？减肥的方式很多，有的人是以运动的方式进行的，但这个方式十分不容易，也很少有人能最终坚持下来。而喝中药减肥又有一定的副作用，所以怎么减才是健康有效的呢？
家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要
控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。
一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。
肚子黑和腰黑怎么办
有些朋友发现，不知道为什么，自己的肚子处和腰部出现了发黑的情况。一般来说，我们身体的皮肤颜色是比较统一的，但是如果身体出现了问题，那么很可能会导致皮肤变黑。肚子黑和腰黑，很可能是气滞血淤导致的。那么，气滞血淤导致的肚子黑和腰黑怎么办呢？下面我们介绍一下。
气滞血淤是指气滞和血淤同时存在的病理状态。症状有性情急躁、胸胁胀满、胸胁胀满等。在中医理论中，血的流动是靠气的推动完成的，当气机阻滞，血的流动就失去了动力，血就会停滞不前，在某些停留下来，形成血瘀（瘀血）。
气滞血淤证，是由于气滞不行(包括机能障碍或机能减退)，导致血液运行阻滞或障碍所出现的血液疲滞证候。
多先由气的运行不畅，引起血液的运行淤滞，是先有气滞，由气滞而导致血淤；另一方面，也可由离经之血等淤血阻滞，影响气的运行，这就先有淤血，由淤血导致气滞。当然了，也可因闪挫等损伤而气滞与血淤同时形成。
气滞血淤证的形成原因，主要与精神情志和肝脏疏泄功能失常有关。气能行血，人体血液的循行，有赖于心气的推动、肺气的敷布和肝气的疏泄，因此，中医学认为“气为血帅”，“气行则血行”。此外，跌仆闪挫等外伤，也可导致机体局部气机阻滞，而使血行受阻，淤结不行，形成外伤性局部气滞血淤证。
研究发现，人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于“饥饿”状态，会加快衰老。因此，对气滞血瘀体质而言，行气活血有预防衰老的功效。
1)在生活上，应保持愉快的情绪，有助于改善气血运行。避免大怒、惊恐、忧思等不良情绪对气血运行的影响。
2)坚持体育活动，运动量因人而异。每次运动锻炼应达到微微出汗的程度。
3)体内的水分通过呼吸、皮肤蒸发和大小便排出。如不及时补充水分，可使血液中水分减少，导致血粘度增高，血行缓慢。所以，气滞血瘀体质平时宜多饮水，每天摄入量不低于2000毫升约8杯水)。
4)老年人因元气的推动功能减退，容易导致气滞血瘀。宜坚持“快步走”运动。据测试，“快步走”时所吸入的氧气，是人体安静状态下的8倍，能大大改善“血瘀”状态。
5)“寒则气滞”、“寒则血凝”，气滞血瘀体质除衣被保暖外，在寒冷环境的时间不宜过久。冬季室温应不低于摄氏20度。夏季使用空调降温，一般宜保持在25～26度左右。每天用热水泡浴，有利于改善全身气血运行。 在调查中发现老年人出现的频率较大，因为会随着年龄的增加元气的推动功能慢慢的在减慢，还是要通过走路的运动方式慢慢的缓解。正是因为运用快步走的方式要吸入的氧气则是有利于身体健康的。这种状态不只只是只会发生在老年人身上，我们每个人都应该注意，好心情就没错啊。
腰和肚子凉是怎么回事
对于体寒的女性来说，在冬天其实会有一些手脚冰凉的感觉。但是有些朋友发现，自己的手脚没有发凉的情况，但是自己的腰和肚子相对于其他地方，就比较凉了。尤其是女性朋友，腰部发凉会对自己的子宫不好，所以遇到这种情况的时候，一定要注意。那么，腰和肚子凉是怎么回事？
如果腰腹部总是冰凉的，话也是不正常的，应该及时进行治疗，特别是女性同胞们每天穿衣服比较少，容易引起一些身体疾病，最容易引起的就是腰部和腹部冰凉，这种状态持续的时间越久，对于我们身体的伤害越大，我表妹就是经常性的腰部和腹部冰凉，现在还在做治疗，跟大家说一说如果出现了腰腹部冰凉，该怎么治疗吧，早点做治疗身体才能早点恢复健康。
步骤/方法：
1 如果腰腹部冰凉的话早点治疗，方法还是有很多种的，我们每天应该穿衣服厚一点，不要穿露腰的衣服，注意保暖的话，才能早点把腰腹部冰凉的状态改善了，当然还应该使用一些中药贴膏。
2 治疗腰腹部冰凉的话，就要改善体质，一般体质偏寒的人就容易出现腰腹部冰凉，所以我们应该多吃一些温性的食品，学会滋补，这样的话才能改善体质，让我们远离腰腹部冰凉的状态。
3 冬天来了之后如果感觉腰腹部冰凉的话，想要缓解这种状态，可以把暖贴贴在我们的腰腹部，就会感觉舒服很多，当然了，饮食的改善也很重要，可以多吃一些羊肉，具有温补的作用，能够缓解我们的症状。
注意事项：
腰腹部冰凉的话，可以适当的进行补血补气，这样的话能缓解我们的症状，可以吃一点又补血效果的红枣或者是枸杞，或者是有补气效果的，黄芪都是不错的选择。
