怎样运动减肚子和腰的效果好呢？
中医运动养生的效果。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的怎样运动减肚子和腰的效果好呢？，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈，成了名副其实的水桶腰，本来还准备去逛街买裙子的，看来衣服也买不成了，因为即使是买了衣服，自己也不一定能穿上了，还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧，现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多，接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰。
进行减肥运动时应注意以下三点：
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况。
2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条。肌肉越多，你的新陈代谢也就越好。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实，增加关节运动范围，增强灵活性和协调性（这很重要，因为随着年龄的增加，你的肌肉会变得不太灵活），同时还能防止运动伤害。
瘦腰运动第一招：坐式侧腰伸展
第一步：
双腿交叉盘坐，腰背挺直。吸气，将你的左手举过头部向右边伸展，当你伸展到极限的时候，呼气，感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步：回复原位，然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招：普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步：仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，吸气。呼气，双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉，手部带动你的肩膀，将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候，是用肚子的力量，而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步：当你身体呈现坐姿的状态时，吸气，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气，恢复到原始位置，整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程，试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程，一次一个。整个动作重复3次。
小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲，还是比较大的，大家做之前最好先做一些准备工作，刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了，也不要着急，可以先做一些分解的动作，之后等分解的动作做熟了之后，然后再连贯起来就好了。
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仰卧起坐减肚子效果怎样
现在人们的生活水平逐渐提高，生活饮食也越来越不规律，许多的膨化食品，再加上快餐、热饮等的高脂肪，高热量的吸收。促使大家的身体是越来越发福。肚子越来越大，想瘦身却是很困难的。一句话，说的，吃进去容易，减掉难。对于想瘦肚子上的赘肉，仰卧起坐减肚子效果怎样？
很多女性常做仰卧起坐减肚子上的赘肉，许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。
仰卧起坐能减肚子，减肚子小肚腩为什么效果不好？对于仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量。
仰卧起坐减肚子效果怎样？想靠仰卧起坐来减肥，效果不是那么容易的。在大量的运动中，可能还不会消耗掉脂肪，反而锻炼了肚子上的肌肉，达到了相反的目的。总之，为了要有个好的身材，不下一番苦功夫怎么能够轻易做到。
运动怎样减肚子上的赘肉呢？
肚子上的赘肉成为很多人头疼的问题，肚子上有赘肉的人很多，比如经常坐在办公室里的白领，酒桌上应酬的男人，在家忙于照顾小孩的家庭主妇，这些人里10个中有8个肚子上都有赘肉，那么怎么才能减肚子上的赘肉呢？就是小编今天要跟大家介绍的内容了，现在就一起来看看吧
快步行走半小时
如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一，可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。
顺时针按摩腹部
这个方法简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
多扭动腰腹部
长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
仰卧起坐
锻炼法减肚子上的赘肉，仰卧起坐是减腹部赘肉最直接有效的方式，要是你再做仰卧起坐时再自己的腹部缠上保鲜膜，效果会超出你想象的好。
以上就是小编给大家介绍的关于一些怎么减肚子上的赘肉的小方法了，都是些很简单的方法，也是很方便的方法并不需要借助什么器材。只是都需要坚持做下去，相信坚持一个月后一定能看到很好的效果。除了这些运动之外，我们还可以在周末的时候去健身房通过专业的锻炼来达到想要的效果
怎样运动减肚子上的赘肉呢？
游泳圈相信是大家非常不愿意听到的一个名词，大家都非常想要让自己没有小肚子，但是要怎样运动减肚子上的赘肉呢，大家要好好运动，做一些针对性的运动，这时候大家就疑问了，什么运动才是针对性的运动呢，接下来让小编为大家介绍怎样运动减肚子上的赘肉，大家要好好学习。
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
看了以上的有关于怎样运动减肚子上的赘肉的一些知识，大家都学会了不少把，其实减肚子上的赘肉说容易是非常容易的，关键在于坚持，大家要坚持锻炼，不可以三天打鱼两天晒网，这样效果是非常不明显的，大家在运动的时候也要做一些拉伸运动。
哪种运动器材减肚子效果最好
啤酒肚已经成为当下困扰很多人的一个大问题了，啤酒肚的出现不但影响了我们的身材而且也影响了我们的健康，啤酒肚不但会出现在男性朋友的身上而且也会出现在女性朋友的身上，所以我们要积极去预防啤酒肚才行，一旦出现了啤酒肚要及时去瘦肚子，下文我们介绍一下哪种运动器材减肚子效果最好。
1、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪，是我们常用又实惠的一款健身器材。
2、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。
3、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。
4、腹机板
减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
5、跑步机
跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。
6、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子，绑上这个就能控制你吃东西啦，但这个绑久了副作用非常大，不建议。
7、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。
在上面的文章里面我们介绍了啤酒肚带来的多方面麻烦，啤酒肚不但影响了我们的形象而且也影响了我们的身体健康，不过我们可以采用一些体育器材来瘦肚子，上文为我们详细介绍了哪种运动器材减肚子效果最好。
怎么样瘦腰瘦肚子效果好呢？
腰上以及腿上的赘肉多的的话是比较难减下来的，所以很多的人为了控制赘肉用节食的方法来减肥，早上不吃早餐，中午，还有晚上吃的也比较少，空腹的情况就开始运动，这样是不科学的，还有严重的整天节食，这样会出现影响不良的，下面小编科学的教大家怎么样瘦腰瘦肚子效果好。
一、瘦腿操：
step1.平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧
step2.慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。
step3.双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直
step4.与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。
part 2
step1.右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。
step2.右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉
step3.左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。
瘦肚子：
支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。
保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。
每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主，少吃饭，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。
怎样的运动减肚子上的赘肉呢
赘肉的问题让我们很多女性朋友非常头疼，很多朋友们都不知道如何是好，很多女性朋友们都特别困扰，但是也找不到很好的解决方法，进行运动锻炼可以达到一个比较好的效果，对于我们减肚子上的赘肉效果非常好，下面就让我们一起了解一下怎样的运动减肚子上的赘肉呢吧。
(一) 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。
(二) 跑步锻炼法
跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。
(三) 游泳锻炼法
游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。
(四) 跳绳锻炼法
跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。
(五) 有氧操锻炼法
有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法
自然力锻炼身体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
怎样的运动减肚子上的赘肉呢我们大家都可以尝试着去了解一下，才能够更快更好的摆脱我们肚子上的赘肉，帮助我们更快更好的塑造一个完美的身材，大家可以尝试着去做一做，希望大家都能够练出一个自己满意的身材。
怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？
每当夏天来临的时候，总会有一部分人欢喜，有一部分人烦恼，欢喜的人是因为夏天可以显露自己完美的身材了，烦恼的人则是因为要暴露身材。而身材好坏的标准除了腿之外，就是肚子和腰了，古时人们就用“杨柳小蛮腰。”的诗句来形容对瘦腰的赞美，小蛮腰现在仍然是评价身材好坏的标准。那么，怎样运动减肚子上的赘肉最快呢？
平站着，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。
头朝下躺着，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
头朝上平躺在床上，将双腿合拢伸直，并慢慢向上抬起，直至与地板呈垂直姿势，脚尖朝向身体的方向弯曲。接着上一个动作，打开双臂与身体垂直，双脚先向左边倾倒，注意尽量不要弯曲膝盖，双脚仍保持合拢状态。当双腿倾倒到一定程度，直至几乎贴到床面时，再慢慢恢复移到原来位置，然后在换另一侧重复动作，左右各完成十次即可。
少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
少吃肉类，可以吃鱼，吃肉长肉，这话可是一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子了！所以建议减肥人士多吃清淡的食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。少吃蛋白质高的产品，像是豆类、奶类、鸡蛋等，蛋白质会加速你的腰围，所以还是最好少吃。
