减肥吃麻花了怎么办
老人86岁太注重养生怎么办。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“减肥吃麻花了怎么办”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
麻花是一种很多人都喜欢吃的小吃，也是一种口感酥脆的食物。一般说来，在减肥期间是不适合吃麻花的，这是因为麻花的热量比较高。当然，如果在减肥期间吃了麻花，那么可以通过运动等方式来消耗体内的热量，以免使自己变胖。当然，除了麻花之外，还有干果、薯片以及消化饼干等食物也是减肥期间不能吃的。
1、麻花
热量：524大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：酥香可口的麻花是很多人的心头好，但这种油脂含量和热量都极高的食物和油条类似，都非常的不健康，减肥期间绝对要杜绝。一根270g左右的大麻花热量会达到1415大卡，相当于7碗米饭的热量。
2、干果
热量：531-627大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：很多干果看起来干爽无油，其实却热量奇高。核桃、瓜子、杏仁、花生等，虽然营养丰富，但几乎一半都是脂肪，因此减肥期间一定要适量食用。这类颗粒小的零食很容易不知不觉吃掉很多也没有饱腹感，因此如果要食用最好定量，不要在看电视等注意力不集中的时候过量食用。
3、薯片
热量：532大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：说到增肥易发胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、丰富的口味让很多女生一吃就停不下来。但是它油炸的制作方法和丰富厚重的口味注定了高油高糖高盐的不健康属性。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食，选择水果、酸奶等健康的食物满足想吃零食时的欲望。
4、消化饼干
热量：473大卡/100克
减肥期间不能吃的理由：你以为标榜高纤维的消化饼干真的对减肥有益？实际上消化饼干水分含量极低，脂肪含量及热量很高，并不利于减肥。如果想要饭后助消化不妨饮用一些酸奶，或收腹并按摩。
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树脂眼镜片花了怎么办
眼镜的种类有很多，不同的眼镜它的作用也是不同的，比如老花镜适合老年人可以增加他们看东西的清晰度，还有一些别的眼镜也有它不同的作用，但是这些眼镜也会出现很多的问题，树脂眼镜是由树脂制成的，他可能会出现镜片花了的这种情况，但是它是可以修复的，那么树脂眼镜片花了怎么办？
镜片磨花了是无法修复的。平时可以注意镜片的保养，能延长使用寿命。树脂镜片是一种以树脂为材料的光学镜片。
保养：1、眼镜不戴时应放在镜盒中，不要将镜片外曲面（外表面）与硬物接触。
2、在擦拭镜片前先用自来水冲洗。如有油污，可滴些许洗碗用的洗涤剂然后用自来水冲洗干净，再用柔软的纸巾将水吸干即可。
3、擦拭镜片要用专用的纤维布。如果纤维布脏了可清洗后再用。
4、加膜树脂片或者宇宙片应谨防高温，不要戴着眼镜洗热水澡，更不要戴着眼镜去洗桑拿；不要把眼镜放置在夏日下无人的汽车内；吹风时不要把热风直接吹到镜片上。
5、树脂镜片表面虽然经过特殊加硬处理，但比起玻璃来还是略逊一筹，因此要避免和硬物摩擦。海滨游泳时尽量不要戴用。
但对长期佩戴眼镜的消费者来说，树脂镜片是最容易被磨花的。我市恒大眼镜勇担镜片磨花修复责任，推出重新镀膜业务。无论您是在哪家眼镜店验配的眼镜，只要已经磨花并且影响正常使用，均可与恒大眼镜店联系镀膜。
树脂镜片被划伤后，如果是轻度划伤，可以用牙膏，如果是重度，使用牙膏擦镜片是无法进行修复的，会影响到视野，建议需要重新配镜片。
首先如果发现镜片上有灰尘，先用清水清洗，将镜片上的灰尘冲洗干净后，再用眼镜布轻轻拭去镜片上的水渍。
如果镜片上沾染了油脂，那么可以用稀释的少许洗洁精配合清水去冲洗，再擦拭干净即可。可以定期去眼镜店进行保养清洗，用超声波清洗器把镜框夹缝中，鼻托上的油脂灰尘清洗掉。可以使用擦拭纤维纸，可以用来擦拭包括镜片在内的所有精细镜片，相机镜头等物品。
近视眼老花了怎么办_眼睛老花了能治疗了
近视眼是最常见的视力问题，有一种说法认为老花眼是能逐渐改善近视眼的，其实这种说法不正确，近视眼和老花眼是能同时存在的，容易发生在中老年人身上，所造成的影响可想而知，这种情况下就要尽快的妥善进行解决了。那么，近视眼老花了怎么办？下面咱们就来看看吧。
眼近视的人发生老花后的表现与一般正常视力的人不同，因而所需要的眼镜度数也不一样。一般正常视力的人40岁以后开始老花，到45岁时一般老花100度－150度，50岁老花200度，60岁老花300度，70岁老花400度。但眼近视的人发生老花后所需要的眼镜度数，要根据他们原有的近视度数而定。比如一位近视300度的人，不论他到了多大年龄，只要他的近视度数不变，那么他看远处就一直戴着他原来度数的近视镜，但随着年龄的增加，比如他到了50岁，眼睛发生了200度老花，那么他看近时就应戴100度的近视镜；而到了70岁，他看近就要戴100度的老花镜了。
近视又老花怎么办
眼睛近视又老花后该怎么办呢？
其一、每半年验光试镜一次，如果近视度数低，看近可以不戴近视眼镜，也可以采用渐变眼镜、多焦点眼镜。
其二、如果是小于150度的近视，可以参加视潜能开发训练，提高远视力，看远看近都可以不戴眼镜。
其三、采用老花眼手术矫正。此方法称为CK，中文名为传导性角膜塑形术。该手术时间为3分钟，不需做任何切口和除去任何眼组织。做CK的探针细如发丝，它可释放出温和的射频，使角膜上的少量胶原蛋白发生收缩，以改善患者的近视，而不会付出牺牲双目远视的代价。大多数患者在手术当天就能恢复工作和其他正常活动。虽然眼睛在术后恢复得很快，但患者在术后当天要小心护眼，避免任何紧张。多数患者在术后几周内会有轻微的视力波动，但其中许多人对此毫无知觉。与做CK矫正近视的患者相比，做远视的患者一般需要更长的稳定期。
对于近视又老花的人，平时应加强锻炼身体及睫状肌功能，注意营养。另外可取中药枸杞子、草决明，每次各用12克，以刚开的沸水泡好，当茶饮。此茶可滋补肝肾、清肝明目，但注意服用期间不宜进食辣椒及酒类。
太阳眼镜镜片花了怎么办
眼睛这种东西大家应该都有见过，这是可以用来改善视力的一种东西，但是眼睛也经常会出现一些问题，其中酒包括了镜片这边的问题，比如说眼镜片花了，这种问题是可以通过一些方式来修复的，但是具体什么方式很多人都不知道或者都不了解，那么太阳镜眼镜片花了怎么办？
牙膏擦划痕:挤少量的牙膏放在细纯的棉布上，然后擦在有划痕的镜片上，擦的时候最好沿同一个方向，而且擦的时候一定不要划圆，最好用中等偏重的力量，力量太轻起不到修复划痕的作用，擦拭的频率也可以放快，3分钟以后用清水擦拭镜片就可以了。
肥皂擦划痕:肥皂可以起到填补划痕的作用，所以可以先将太阳镜的镜片用冷水打湿一下，然后擦一些肥皂在手指上，用肥皂轻轻地涂抹在镜片上，镜片上的肥皂泡沫则可以用柔软的纸巾或专门的眼镜布去擦，这样不仅可以有效地去除太阳镜上的划痕，还可以让镜片变亮。
溶液擦划痕:CD和DVD的清洁溶液也可以帮助去除太阳镜镜片上的划痕，但在使用这些溶液的时候，需要按照说明书去操作。另外，抗污的喷雾剂也具有清除镜片划痕的作用。
记号笔擦划痕:太阳镜镜片上的划痕还可以选择用粉笔等特殊的白色记号笔来去除，不过这种方法只针对于划痕比较小的情况。镜片的刮痕部分会进入记号笔的材料，进而可以使微小的缝隙得到填充，之后可以选择用软布来将镜片的表面抛光一下，这样可以镜片看上去会很新。
修复:眼镜店维修:如果太阳镜镜片的划痕实在没有办法修复，最好将太阳镜送到眼镜店请专业的师傅进行维修，要是他们想不出办法修复的话，那么你只有考虑要不要更换镜片了。
软布擦划痕:太阳镜镜片的划痕也可以选择用软布来进行抛光，但在选择软布的时候最好不要用太硬的织物，如果织物太硬会加重镜片的划痕。
40岁之后眼睛花了怎么办 如何防治
很多人都有这种感受，每每节假日回家探望父母亲，看到他们的老花眼越来越严重，心中就很不是滋味!有关专家指出，老花眼是机体生理上的一种正常现象，其意味着机体开始衰老。大部分人在40~45岁左右时，就会出现老花眼。那么，怎样才能避免老花眼提前“报到”?下面小编就来相信介绍下：
怎样防止老花眼提前“报到”?
老花眼尽管是一种正常的人体衰老现象，但是坚持科学用眼，可延缓老花眼提早到来。美丽岛视光中心建议大家，平时可以做一做辐轴训练，即放松眼睛，远眺，捂住一只眼，让另一只眼向同侧耳朵方向尽量看，然后捂上这只眼，换另一只眼看，交替进行训练。
“一般情况下，35岁以后，应该每年给眼睛做一次全面的检查，发现视力下降要及时佩戴合适的眼镜。在日常生活中，要保证充足的睡眠，用电脑时最多不超过一个小时，就应该让眼睛休息一下，不能疲劳用眼。这时候可做一做办公室操、眼睛保健操，活动一下颈椎等等，10分钟就行。饮食上，应多摄入富含维生素A、B族的维生素食物，如蛋类、豆制品、胡萝卜等，尽量别抽烟，少吃辛辣刺激食品。”
40岁之后，眼花了怎么办?
现实中，大家都将老花眼视为年老的标志，很多40岁出头的人老花之后，因为不服老而硬撑着不肯戴老花镜矫正视力，这样反而加重眼睛负担。因为老花眼要是不戴眼镜，即使勉强看清近处目标，也会由于强行调节、睫状肌过度收缩，产生种种眼睛疲劳现象，如眼痛、头痛、视物模糊等，所以眼睛老花后要及时佩戴合适的老花镜进行矫正。
但传统老花镜的光学原理决定了它只能看近处，看远处要摘掉眼镜，给人们工作以及生活带来了很多不便。尤其是近视的人，出现老花后就显得更加不便。
“少花眼”要警惕5大配镜误区：
眼科专家们发现，人们对眼睛的保护和关爱非常不够，特别是在老花眼的配镜问题上，许多人都存在错误观点。其实，老花镜佩戴不当不但不可以起到矫正视力的作用，反而会适得其反。有关专家提醒刚出现老花现象的“少花眼”要警惕以下5个配镜误区，要尽早纠正这些错误观点。
误区1：不验光，随便购买低廉老花镜。认为老花是小问题，也不舍得花钱，随便买一副老花镜就戴，错误认为不长期佩戴只要可以看清字就行。老花镜是一种特殊商品，不能随便购买，配老花镜要到专业机构，最好量身定制。
误区2：一副老花镜一戴到底。老花镜不是一劳永逸的事情，眼镜长期不更换，就会出现镜架变形和镜片老化，影响视觉效果，加速老花度数上升。老花眼们要每年定期复查视力、调校镜架、适时更换镜片。
误区3：多人共用一副老花镜。不考虑人与人之间视力状况的差异，与别人共用一副老花镜，这样就会造成眼睛的视力状况越来越差，看东西越来越吃力。切记，老花镜必须是一人一副，不可以共用。
误区4：老花眼是正常生理现象，不存在保健问题。人到一定年龄后，除老花眼以外，也会有白内障、干眼症、青光眼等很多眼病，均会影响视觉功能，所以要定期做眼睛检查。平时阅读、看电脑等时间不宜过长，多做户外运动、合理饮食。
误区5：老花眼可通过自身调节恢复，硬撑不配镜。老花了硬撑不戴老花镜，认为老花眼可通过自身调节变好，是一种极其错误的观点。专家提醒：老花不可能通过自身的生理的力量让它逆转，硬撑着不戴眼镜，会妨碍到正常的工作、学习和生活。
树脂镜片划痕怎么清除_树脂镜片磨花了怎么办
好的镜片不太容易留下划痕，树脂镜片比较的安全。眼镜片上面的划痕，会影响到度数。眼镜片脏了的话，要及时清理，否则会影响视线。镜片需要定时进行保养，这样子才能用的更久一点。镜片磨花了其实可以修复的，可以用酒精清理一下镜片。划痕会有所减轻，但并不是完全消失。
1、树脂镜片相对来说质量较轻，不易摔碎，所以是目前最安全的镜片之一。但是树脂镜片容易出现划痕，这时可以用细纯棉布沾上少量牙膏，在有划痕的地方来回擦拭。记得力量不要过重，并且只能按一个方向来回擦拭，就像是做直线运动一样的擦拭。
2、眼镜片有划痕就会影响镜片的光学性能，比如会降低镜片的透光率、折射率以及吸收紫外线、红外线等有害眩光的性能。所以为了很好的起到佩戴舒适、轻松、自然以及清晰的效果，必须时刻的检查镜片的折损。
3、眼镜片出现划痕的时候，最好的办法是更换一副镜片，因为就算是修复好的镜片，可能还是会降低了镜片的光学性能，影响镜片对眼睛的矫正能力。所以为了很好的让眼睛得到更好的呵护，有划痕的眼镜片，最好还是尽快的更换佩戴。
①划痕如果很小，可以用棉签沾酒精延划痕方向轻轻擦拭，这样可以遮盖划痕，或是对着镜片哈口气，顺着一个方向擦。
②抹点牙膏,拿棉布擦一擦。
③用表面活性剂擦洗。
眼镜如何保养:
①眼镜摘下时，应放置于远离小孩的地方，以免眼镜被磨损、摔坏或对小孩造成危害。
②在沐浴、桑拿或进行海水浴时，应将眼镜妥善保管，避免水气或海水对眼镜造成腐蚀侵害。
③若将眼镜放在桌上，切勿使镜片凸面与桌面接触，以免镜面受到磨损。
④不要将眼镜放在太阳光直射的地方或暖气包上，以防镜架变形、退色。
⑤避免把老花镜放在阳光直接照射的地方，以防由于镜片的聚光作用而引起火灾。
⑥较长时间不使用眼镜时，应将其放入镜盒内保存，以免镜片变色。
40岁以后眼花了怎么办？警惕配镜误区
不得不相信老花眼已经不再是老年人的专利了，绝大多数的人在40～45岁左右时，眼睛就会悄悄出现“老花”，看小字时模糊不清，必须要将书本、报纸拿远才能看清字迹。其实，老花眼是人体生理上的一种正常现象，是身体开始衰老的信号。
如何防止老花眼提前“报到”？
老花眼尽管是一种正常的人体衰老现象，但坚持科学用眼，可以延缓老花眼提早到来。美丽岛视光中心建议大家，平时可以做一做辐轴训练，即放松眼睛，远眺，捂住一只眼，让另一只眼向同侧耳朵方向尽量看，然后捂上这只眼，换另一只眼看，交替进行训练。
“一般情况下，35岁以后，应该每年给眼睛做一次全面的检查，发现视力下降要及时佩戴合适的眼镜。在日常生活中，要保证充足的睡眠，用电脑时最多不超过一个小时，就应该让眼睛休息一下，不能疲劳用眼。这时候可以做一做办公室操、眼睛保健操，活动一下颈椎等等，10分钟就行。饮食上，应多摄入富含维生素A、B族的维生素食物，如豆制品、蛋类、胡萝卜等，尽量别抽烟，少吃辛辣刺激食品。”美丽岛资深验光师建议。当下，“眼疲劳”是老花眼逐渐年轻化的主因。正如美丽岛验光师所说，防止老花眼提前“报到”，要注意合理用眼和日常保健，别让眼睛超负荷工作。
40岁以后，眼花了怎么办？
现实中，大家都将老花眼视为年老的标志，很多40岁出头的人老花之后，因为不服老而硬撑着不肯戴老花镜矫正视力，这样反而加重眼睛负担。因为老花眼如果不戴眼镜，即使勉强看清近处目标，也会由于强行调节、睫状肌过度收缩，产生种种眼睛疲劳现象，如头痛、眼痛、视物模糊等，所以眼睛老花后要及时佩戴合适的老花镜进行矫正。
但是传统老花镜的光学原理决定了它只能看近处，看远处要摘掉眼镜，给人们的工作和生活带来了很多不便。尤其是近视的人，出现老花后就显得更加不便。据美丽岛视光中心的专家介绍，像美丽岛渐进多焦镜就可以看远看近兼顾，同时近视、老花、远视、散光等各种视力问题都可以通过一副眼镜解决，非常方便。
“少花眼”警惕5大配镜误区
眼科专家们发现，人们对眼睛的保护和关爱非常不够，特别是在老花眼的配镜问题上，许多人都存在错误观点。其实，老花镜佩戴不当不但不能起到矫正视力的作用，反而会适得其反。美丽岛视光中心的资深验光师提醒刚出现老花现象的“少花眼”要警惕以下5个配镜误区，尽早纠正这些错误观点。
误区1：不验光，随便购买低廉老花镜。认为老花是小问题，也不舍得花钱，随便买一副老花镜就戴，错误认为不长期佩戴只要能看清字就行。老花镜是一种特殊商品，不能随便购买，配老花镜要到专业机构，最好量身定制。
误区2：一副老花镜一戴到底。老花镜不是一劳永逸的事情，眼镜长期不更换，就会出现镜架变形和镜片老化，影响视觉效果，加速老花度数上升。老花眼们要每年定期复查视力、调校镜架、适时更换镜片。
误区3：多人共用一副老花镜。不考虑人与人之间视力状况的差异，与别人共用一副老花镜，这样就会造成眼睛的视力状况越来越差，看东西越来越吃力。切记，老花镜必须是一人一副，不可共用。
误区4：老花眼可以通过自身调节恢复，硬撑不配镜。老花了硬撑不戴老花镜，认为老花眼可以通过自身调节变好，是一种极其错误的观点。美丽岛验光师表示：老花不可能通过自身的生理的力量让它逆转，硬撑着不戴眼镜，会妨碍到正常的工作、学习和生活。
误区5：老花眼是正常生理现象，不存在保健问题。人到一定年龄后，除老花眼以外，也会有干眼症、白内障、青光眼等很多眼病，均会影响视觉功能，所以要定期做眼睛检查。平时阅读、看电脑等时间不宜过长，多做户外运动、合理饮食。
减肥控制不住嘴怎么办_减肥管不住嘴怎么办
每次下定决心减肥的时候，总是会不停的在吃，减肥期间自然是要吃的少一些，可是吃得少所产生的症状就是饥饿，对于一些身体本身需要高热量食物维持的人来说是很不适应的，其实减肥期间，如果饥饿可以吃这些食物不会发胖，还有助于促进新陈代谢。
蔬菜类
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。以下几种是典型的减肥食物。
魔芋
魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。
小水产品
如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
冬瓜
“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也。”这是古代的经验，也被现代科研证实。冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
香菇：
香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色
素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。
减肥不拉屎怎么办
减肥过程中只有控制饮食，迈开腿运动才能够达到最好的减肥效果，而且大多数减肥人士都希望自己能够尽量多的排便，因为这样可以让身体里多余的东西尽早排出来，也不容易让脂肪堆积。粪便是人体中多余的一些物质成分，而且在粪便中有大量细菌存在，如果减肥过程中一直不排便的话应该怎么办?
你吃的东西无法形成足够的粪便，自然排不出来，另外你觉得有想排的感觉，那是因为咖啡会刺激肠子，所以说只是咖啡的作用而已，如果咖啡的刺激也无法排除粪便，那么说明你完全没足够的粪便，不过有个好方式，早上空腹的时候，放半锅水，加入200克的蔬菜，比如青菜，娃娃菜，菠菜，菜切碎放水里煮熟，后加盐，保证有咸味就行，等不烫嘴的时候，连水带菜全部灌满胃部，一定要让胃是撑胀的，不能慢慢的喝，要猛喝猛吃，随后半小时~1小时就可以顺利排便了，此方式有洗肠效果，所以不能经常使用。
1个月1~2次足以~当然，排便时间会因个人便秘严重度而延迟，反正肯定能便，只是时间上的问题~还有，在休息天保证有足够个人时间的时候用此方法，因为会排便多次。
减肥在我们的生活中是常见的话题，也是很多人们想要自己瘦身的，更需要选择一种比较有用的方法的，其中很多人们常常会选择节食减肥的，当然可能是瘦了，也出现了节食减肥不排便的情况也是很多人们极为苦恼的，上面介绍的是一些详细的知识，希望对大家还是有帮助的。
没有毅力减肥怎么办
人的个体差异比较大，有些人在减肥的时候，可能因为毅力的原因无法坚持，这主要是来自方两个方面，一方面就是抵挡不住美食的诱惑，在出现饥饿的时候常会导致暴饮暴食，另外一方面就是没有办法长期坚持锻炼，这也会导致减肥失败，对这样的人来说，最重要的还是一些心理问题，主要还是在心理方面加强调理。
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去……
错：这和健身有什么关系?
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性(女性食品)
决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动
(运动食品)衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
2、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。
如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情况和饮食情况。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。
虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。
减肥想吃甜食怎么办？
生活中可以吃到的甜食种类非常多，尤其在我国的广东地区，甜品是非常流行的，比如广州糖水，还有港式甜品，这些甜食特别适合在夏天的时候吃，不过需要提醒大家注意，绝大部分甜食能量都很高，经常吃甜食是很容易长胖的，正处在减肥过程中的人，如果很想吃甜食的话，可以这样解决。
减肥想吃甜食怎么办？
甜食中的脂肪含量是非常高的，经常吃甜食可能会出现肥胖的情况，所以减肥的人士少吃甜食为好，但是也会有人在减肥期间可能控制不住自己的嘴想要吃甜食，那么减肥想吃甜食怎么办呢？下面小编就给大家详细的介绍一下解决的方法。
减肥想吃甜食怎么办-选择体积小的甜食
如果大家在减肥期间特别想吃甜食的话，也可以选择一些脂肪含量少的甜食来吃，并且一定要选择体积小的甜食产品来吃，大家在特别想吃甜食的时候来一粒特别小的甜食，既可以满足大家的口感，又不会给大家摄入太多的脂肪，这种方法是最好的方法了。
减肥想吃甜食怎么办-选择天然奶油制品
天然奶油制品是一种脂肪含量非常少的产品，天然奶油制品中含有丰富的植物黄油，植物黄油中，并且含有丰富的反式脂肪酸，所以能够减少肥胖的出现，但是这种产品也有可能会增加冠心病出现。
减肥想吃甜食怎么办-增加运动
大家如果控制不住吃甜食的话，一定要通过运动的方式来把吃的甜食消耗掉，所以对于一些人来说这就是贪吃的惩罚。大家在吃过甜食之后一定要增加有氧运动，一般来说，慢跑三十分钟就能够消耗掉一杯子蛋糕的热量，这个方式是最好的方式。
减肥想吃甜食怎么办-吃水果代替甜食
大家在特别想吃甜食的情况下可以吃苹果来代替甜食，苹果中含有丰富的维生素和植物纤维，吃苹果并不会给大家带来太多的脂肪，所以大家在想吃甜食的时候，可以通过吃水果的方式来代替。
大家在减肥期间也并不是不能吃甜点，但是一定要注意使用科学的方法来摄入，所以大家在了解了减肥想吃甜食怎么办的解决方法之后，在以后减肥的道路上也就更加的成熟稳定，一定要采取科学的方式来减肥，只有这样才能远离甜点对大家的影响。
减肥想吃肉怎么办？
在减肥这件事情上，很多人会有这样的误解，那就是减肥过程中一定不能吃肉，实际上，这种想法和做法都是很极端的，减肥过程中不仅可以吃肉，而且必须要吃肉，只是要掌握正确的吃法，比如减肥过程中不能吃肥肉，毕竟肥肉所含的热量非常高，所以又想减肥又想吃肉的话，可以这样做。
减肥想吃肉怎么办？
现在天气越来越热，四月已经接近尾声，露腿露腰的季节又要来了。还不减肥，还等什么？虽然从年头喊到年尾减肥减肥，但还是没有付诸行动，运动不运动，饮食又不控制，体重能下来吗？
鸡肉在肉类中的热量并不高，100克的鸡胸肉中的热量才134千卡，而100克的牛肉热量为310千卡，猪肉为307千卡，特别是鸡胸肉中的脂肪和卡路里含量更加的低，比鸡腿肉还低。而且鸡肉属于高蛋白、低脂肪的肉类，减肥期间是比较适宜食用的。
很多人都知道减肥吃鸡肉是首选，大家都懂，但是比起吃水煮鸡胸肉，很多还是选择继续胖好吗？味道寡淡又干柴的鸡肉吃上两顿，应该会去猛吃二十顿火锅回来补偿自己吧？这样就得不偿失了，所以，鸡胸肉也要做的好吃，这样减肥也有了效果，肉也吃了。
那么就给大家分享一下又嫩又好吃的鸡胸肉做法，不管是拿来做蔬菜沙拉，还是三明治，还是带便当，都超级实用的。
用料：鸡胸肉、盐少许、黑胡椒少许、糖少许
做法：
1、鸡胸肉洗干净，沥干之后涂上盐、黑胡椒、糖，放入保鲜盒在冰箱冷藏室内冷藏24小时
2、腌制好的鸡胸肉从中间剥开不要切断，放在耐热的保鲜膜上卷成卷，保鲜膜两头一定要拧紧。
3、将鸡胸肉放在耐热密实袋中卷起
4、锅内烧水，沸腾后关火。将鸡肉卷放入锅中盖上盖子静置4小时
5、冷却之后取出鸡肉，拆掉密实袋和保鲜膜，放入饭盒中，切片，就可以吃啦。
减肥嘴巴馋怎么办
大家都知道，减肥期间，为了更快的减掉体内的脂肪，那么饮食是需要严格控制的。高油高盐的食物，是绝对不能碰的。但是长时间如此，很多意志不坚定的朋友，就想要吃一些好吃的，这样就会让减肥功亏一篑。那么，减肥嘴巴馋怎么办呢？最好的方法就是转移注意力。
（1）营养均衡，每天吃够20种食物。偏食易导致营养失衡，营养学家建议一天最少要吃20种食物，餐桌食物色彩多样化。
（2）按时用餐，少量多餐，维持血糖浓度平衡，赶走饥饿感。
（3）增加饮水量，增加饱腹感。
（4）咀嚼无糖口香糖，或细嚼慢咽增加咀嚼频率，有利减少嘴馋情况，因有研究证明，咀嚼行为会对大脑产生一种“饱”的欺骗作用。
（5）慎重选择用餐同伴，避免同肥聊吃，减少增加食欲的信号刺激！
（6）改变食物储存习惯，清空冰箱或储物柜中零食或其他高热量食物，将食物放置在自己不易碰触的地方。
（7）眼馋时缓冲十分钟，选择减重相关资讯浏览，转移注意力。
（8）保持好心情，高压、孤寂或郁闷状态时，觅好友聚聚，减少情绪性暴食情况。
（9）提高睡眠质量，改掉晚睡习惯。
（10）科学选择健康低卡食物替代垃圾食品。
选择新鲜低糖水果（火龙果、苹果）、蔬菜（小番茄、黄瓜），优质蛋白类食物（牛肉干），奶制品（脱脂牛奶或酸乳），健康坚果（花生，每次带壳坚果摄入量不超50g）替代垃圾食品，选择独立小包装的食物为佳。
减肥时便秘怎么办
随着现代人的生活水平越来越好，相应的吃穿住行等方面也越来越好。肥胖成了现代人中的一种常见问题，于是减肥也就成了一些人每天都在做的事情。大家都知道，减肥要靠身体的快速新陈代谢才能比较有效果，但是一些人在减肥过程中发现自己减肥的时候便秘，这时候要怎么办呢？
减肥的人群经常会出现便秘的情况，主要原因和进食过少，特别是主食类（淀粉类）食物进食过少有关系。如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，人就会感到就会非常的疲劳，碳水化合物摄入过少，纤维素不足，就容易便秘了。
1、多吃高纤维的食物：粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物，最能增进胃肠蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动：运动对身体健康的调节无庸置疑，同样，它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动，不仅增进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。运动建议：仰卧起坐、腹式呼吸等。
3、早睡早起：天天早晨5：00-7：00是大肠的排毒时间，假如在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水：多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平常也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部：双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，天天坚持200下，增进胃肠蠕动。
6、提肛运动：仰卧时，将臀部略提高以离床面。浑身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及增进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难。许多患者的排便次数每周少于两次，严重者长达2-4周才排便一次。有的患者突出的表现为排便困难的，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。此外有腹胀、食欲缺乏以及服用泻药不当引起腹痛的。便秘应该多坚持参加体育锻炼，培养良好的排便习惯。多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，多饮水，每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起，或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。
