运动完后怎么放松肌肉
肌肉运动养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。您是否正在关注养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“运动完后怎么放松肌肉”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
无论是习惯于锻炼的人还是长期不运动的人，在一时进行了有强度的运动之后都会感觉自己的身体各个部位酸痛，所以我们在运动过后需要进行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛。基本的动作其实在瑜伽里面有一套专门的动作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韧带、放松脊椎就是基本的动作，这个接下来会给大家具体的讲述一下动作。
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
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感觉小腿肌肉紧绷怎么放松
小腿肌肉比较紧绷着，在生活当中比较常见，有些人的小腿比较粗壮，这和平时的一些不良的习惯有关，另外一些专业的运动员也会存在这种情况，要想使小腿的肌肉变得比较松弛，这时候就应该采取一些比较好的方法，比如说按摩放松，拍打肌肉的方法等等，都能促进小腿肌肉群的放松。
感觉小腿肌肉紧绷怎么放松
一、舒展小腿肚子的方法
1.筋膜放松
筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩，将泡沫轴放在小腿后侧，来回滚动，直到小腿肌肉柔软。
2.按摩放松
如果小腿肌肉极其紧张，那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需要按摩来辅助，自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上，双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软。
3.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
二、如何正确拉伸僵硬的小腿肌肉
1.动作一：小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面，慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停，前后滚动5次，每天4组，每组5次。
2.动作二：直腿扶墙运动
患者面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米，前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置，每天4组，每组5次。
注意：后腿脚跟不可离地
3.单脚站立运动
毛巾折成矩形状，平放在地面上；双脚保持站姿，伤脚站在毛巾上面。慢慢抬起另一条腿，保持伤脚单脚站立姿势，保持姿势15秒；慢慢放下抬起的脚。随着平衡感的改善，持续时间可慢慢增加至45秒，并开始慢慢增加运动难度。站在枕头上练习此动作。闭上眼睛练习此动作，慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。
运动完后肚子和腰冰凉
一般来说，我们都知道，运动可以促进血液循环，让我们身体出现发热的情况。但是有些朋友在运动完之后，不知道为什么自己的肚子和腰是比较冰凉的。其实出现这种情况，很可能是可因为脾肾阳虚导致的。那么，因为脾肾阳虚导致的肚子和腰冰凉该怎么调理呢？下面了解一下吧！
脾和肾是人体最为重要的器官之一，也是人体的精气所在。如果脾肾不好，整个人看上去也会没了精气神。脾肾的健康需要我们后天的保健，如果不注意调理好脾肾，就容易出现亚健康状态。脾肾不好的人可能会出现失眠、脱发、记忆力减退等多种并病症，从中医角度来看，这也是脾肾阳虚的表现。那么脾肾阳虚怎么补?下面小编就来给大家详细讲解一下关乎脾肾调理的问题，希望对您有所帮助。
临床表现
食少，腹胀，腹痛绵绵，喜温喜按，畏寒怕冷，四肢不温，面白少华或虚浮，口淡不渴，大便稀溏，甚至完谷不化，或肢体浮肿，小便短少，或白带清稀量多，舌质淡胖或有齿痕，舌苔白滑，脉沉迟无力。
1、揉带脉。肾主水，脾主运化。因此如果出现脾肾阳虚，就可能造成机体中湿气聚集过多。揉带脉无疑是很好的解决帮助人体改善脾肾阳虚的方法之一，通过这种方法，可以帮人体疏通经络，祛湿利尿，健脾强肾。每天坚持揉带脉十分钟，一个月之后你会发现脾肾阳虚引发的症状会有所减轻。
2、多做腰部运动。运动也是改善脾肾阳虚的方法之一。要强肾健脾，应多做腰部运动，必须侧腰运动或者弯腰运动。
3、注重食疗。脾肾阳虚，本质就是体内的阳气不足。对于阳气不足的人来说，多进食一些可以补肾壮阳的食物未尝不是一件好事情。常见的补阳气的食材有牛肉、木耳、红枣、秋葵、韭菜、人参、羊肉等。以清蒸或者炖汤的方式来烹饪，补脾肾的效果是最好不过的。
综合上面的讲述，脾肾阳虚怎么补?小编已经为你介绍了脾肾阳虚的调理方法。脾肾阳虚主要是因为人体的阳气不足，导致脾肾失去了正常的生理功能，体内寒湿瘀滞。要调理出一副健康的脾肾，需要做到的是每天坚持揉带脉、多做腰部运动，并且注重食疗(多吃一些能补充阳气的食物)。
运动后吃什么最长肌肉
要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
如何放松颈部肌肉
长时间的使用手机或是因为办公保持头部姿势不变使得现在越来越多的年轻人颈部的关节僵硬，明显的感受就是晃动头部的时候会听到明显得响声，背侧的颈部有明显的酸痛。放松颈部的肌肉其实可以慢慢的晃动头部，使其成圆周运动的形式晃动，再就是可以每周找人给推拿按摩一下颈部，最开始的时候肯定会很疼的，当然最重要的还是平时不要让颈部长时间固定不动。
舒适地坐在椅子上，挺胸。肩膀尽量下垂，然后低头并尽量靠近胸部，保持低头并将头向右转大约45度。右手放在头顶并轻轻下拉直到感觉左侧颈部的拉伸。整个过程一定要保持挺胸、低头。保持第一步的姿势，右手轻轻下拉的同时头颈部缓慢地抬起以对抗右手施加的阻力，但头部始终保持不动。保持6秒钟，可以通过数1001，1002，1003，……1006计数，以防数得过快或者过慢。然后放松，吸气，呼气，再吸气。在下一次呼气的时候重复上述动作，只是幅度会比上一次更大一点；重复2~3次。以同样的方式拉伸右侧颈部。
舒适地坐在椅子上，挺胸。肩膀尽量下垂，头尽力转向右侧，然后低头，右手绕过头部放在靠近左侧耳廓的部位，并沿着低头的方向轻轻下拉头部，直到感觉颈部有拉伸的感觉。整个过程一定要保持挺胸。保持第一步的姿势，右手轻轻下拉的同时头颈部缓慢地抬起以对抗右手施加的阻力，但头部始终保持不动。保持6秒钟。然后放松，吸气，呼气，再吸气。在下一次呼气的时候重复上述动作，只是幅度比上一次更大一点；重复2~3次。以同样的方式拉伸右侧颈部。
站立姿势，将双手在背后相握，挺胸收腹的同时将双手尽量抬高，头部后仰；慢慢向左旋转，转动到最大幅度时，静止3秒钟；然后再慢慢向右旋转，转动到最大幅度时，保持3秒钟；重复上述动作3次。
以上这个三个动作，可以起到放松颈部肌肉，缓解颈部不适的作用。但这个牵伸过程必须处于无痛状态。在牵伸的过程中，有时候自己意识不到牵伸过度，但一两天后会发现颈部疼痛加重了，这就是过度牵伸的结果。一般对于放松肌肉来说，完全舒服的牵伸才是最有效的，因为一旦我们感觉疼痛时，身体的自然反应会是肌肉紧张以防止进一步被拉长，如果在此情况下还持续牵伸，肌肉反而可能会受到伤害。所以整个动作一定要在无痛状态下进行。
运动完后喝薄荷水能缓解疲劳
【导读】运动过程中，人体会消耗很多能量，所以在运动过后，我们的身体难免会出现疲劳的感觉，这时候如何才能有效缓解疲劳是运动者最想知道的，运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳！健身运动后都会产生疲惫的感觉，此时喝上几口薄荷水可以有效缓解疲惫，对此，专家提醒，在运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳，不信你也试试看。
运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳
运动可以帮助我们有效强身健体，也可以帮助女人们有效的减肥瘦身，所以现在很多人都把运动纳入了自己的计划当中，在运动后感觉疲劳的话可以喝些薄荷水来缓解。
薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳
薄荷在药店或超市都能买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和 胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。如果再在薄荷水里加入红茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳
现在，我们知道在运动后喝薄荷水能有效缓解疲劳了，薄荷水在我们的生活中很常见，在商店里一般都买得到，喜欢运动的朋友不妨在运动后喝些薄荷水，以帮助自己更快缓解疲劳感。
放松肩部肌肉的动作
当我们在伸懒腰或者是扭动脖子的时候会很明显的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有时候还会发热。要想放松肩部的肌肉可以选择直立前平举，这个可以选择适合自己臂力的哑铃或杠铃；第二个就是杠铃立正划船，还有斯科特举，这些都是比较专业的健身放松动作，个人真的要想学着做的话最好看一下具体的视频详解，因为怕不正确的锻炼方法造成别的伤害。
第一个动作就是直立前平举，这个动作可以选择哑铃，当然也可以选择杠铃，看自己的喜好，大家双脚自然站立，两脚和肩同宽，两个手正握杠铃或者是哑铃放在腿部，双手与肩同宽，把杠铃或者是哑铃慢慢向上向前举起，直到与地面平行位置停留两秒，然后慢慢放下，还原开始动作，一般做三组，每组12个到15个左右。
第二个动作就是杠铃立正划船，这个动作借助杠铃，是综合性的动作，肩部肌肉可以得到练习，大家双腿自然站立，两个手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄于肩部，双手慢慢贴身将杠铃举起，双子肘要略高于手部位置，把杠铃提至颈前时停顿两秒，然后再慢慢放下，还原到刚刚开始的位置，一般需要做三组。
还有一个动作就是斯科特举，这个动作是可以练习三角肌前束的，这个动作可以坐在凳子上，也可以站立，两个手持哑铃放在腹前，肘关节弯曲90度，手背向外侧，掌心相对，开始的时候肘部向两侧抬起，重心慢慢放下，当肘部平行于肩部的时候停留两秒，然后再慢慢恢复到起始位置，一般需要做三组，如果可以停顿时间长一些更好，刺激会更大。
肩关节前屈：平卧于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下，由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。后换手。肩关节体侧外旋：平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推右手，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手肩关节外展：平卧于床上，双手持一木棒于体前，左手向右手推，使右上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。
运动后肌肉酸痛 教你方法缓解
相信大家都有过运动后肌肉酸痛的情况，这是非常常见的一个情况，这时候就说明我们是体内存在乳酸导致的问题，而且我们在平时还可以通过合理的方法去改善才行，那么具体肌肉酸痛的问题要如何解决，这是不少人的疑问，下面就让我们看看吧。
继续运动：
出现肌肉酸痛的情况是很常见的，在平时我们需要合理的方法去调节好才行，首先我们在运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等，这样就可以帮助我们有效缓解肌肉酸痛的问题，对我们健康也是有好处的。
热敷：
热敷对于我们缓解肌肉酸痛问题也是会有好处的，我们完全可一用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，通过这样的方法来改善肌肉酸痛问题，效果也是同样不错的，大家在运动之后我们进行尝试。
多喝水：
多喝水对我们健康是有好处的，我们可以通过多喝水来缓解肌肉酸痛的问题，大家在运动过后就一定要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复，这样是有助于我们健康的。
洗澡：
除了上面推荐的缓解肌肉酸痛方法，我们还可以通过冷热交替的洗澡来改善不适，通过这样的方法就可以有效促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉，对于我们的健康来说也是会有好处的，是改善肌肉酸痛问题的最佳方法。
肌肉酸痛的问题在平时是很常见的，不少人都会有这样的情况，在运动过后我们很容易会产生肌肉酸痛的情况，这样对我们健康是会造成影响的，所以我们在平时需要合理方法调理，上面推荐的效果不错，是我们解决肌肉酸痛问题的好方法。
跑完步怎么防止长肌肉
跑步是对人体有着一定的好处的，比如说强身健体、减肥自己提高肺活量都是可以的，我们经常能够看到有人在路上跑步，它还能够给我们人体带来一些别的好处，但是跑步也是有一定坏处的，跑完步以后如果护理不当就会出现长肌肉这种情况，那么跑完步怎么防止长肌肉呢？
运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：一、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
二、阶梯赶兔法:口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。 改善小腿线条的运动。
长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
运动放松动作
运动以后人们总是不会去注意放松自己的肌肉，这样就会让自己的肌肉一直都处在紧绷的状态，那么再去运动就很容易发生肌肉拉伤，或者是其他的伤害，所以在做完剧烈运动以后最重要的就是做放松动作，这不光是对于自己的关节和肌肉非常好，也是会让人们感觉到自己身心都得到了放松。
放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
一、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。[1]
运动后胳膊肌肉酸痛 这样能缓解
在平时的生活中，很多人都是喜欢运动健身的，这样是可以帮助我们很好的增强身体素质的，对我们健康养生也是有帮助的，不过在这时候也是容易导致产生胳膊肌肉酸痛情况的，对我们健康影响比较大，那么具体如何调节和缓解胳膊肌肉酸痛的问题，一起看看吧。
在运动过后做一些舒缓的动作
对于胳膊肌肉酸痛的情况来说，很多时候都是因为运动而造成的肌肉酸痛的，这时候我们就建议大家在运动过后可以做一些舒缓的动作，比如甩甩手，提提腿等等。这样的话可以缓解自己的肌肉酸痛，让酸痛的感觉没有那么强烈。另外，大家在运动之前应该做一些热身运动，只有让身上的肌肉活动开了以后再来运动的话就可以避免受伤了，通过这样的方法来帮助缓解胳膊肌肉酸痛的问题，效果是非常好的，在运动之前一定要热身，是很重要的。
用热毛巾湿敷
在运动之后，我们刚开始是不会感觉不适的，但是很多人会在晚上睡觉的时候肌肉会酸痛的很厉害，在床上翻来翻去睡不着。因此，在睡觉之前要用热毛巾敷一下酸痛的部位，坐一下轻微的按摩，这样能够有效地缓解疼痛。另外，还可以转移注意力，看一会儿书，或者是听歌，这样让自己的心平静下来，尽快入睡，可以帮助缓解胳膊肌肉酸痛的情况，一般来说休息一晚之后会缓解疼痛不适的情况。
针灸和药物治疗
除了上面介绍的方法，如果胳膊肌肉酸痛的情况比较严重，那么可以去医院做一下专业的按摩推拿。当然，也可以去做针灸，刺激穴位，中医会根据你酸痛的部位来施针、这是很直接有效地方法，这样是可以帮助我们疏通血管，促进血液循环的，对缓解胳膊肌肉酸痛的情况有帮助，大家不妨试试。
胳膊肌肉酸痛的情况大家很常见，在平时很多人都会有胳膊肌肉酸痛的问题产生，在运动之后这样的问题并不少见，所以说我们应该对缓解的方法有一定了解才行，上面介绍的这些方法效果很不错，对缓解胳膊肌肉酸痛影响很有意义。
跑完步后怎么瘦大腿
跑步是很好的有氧运动，平时没事多跑步对我们的健康非常有好处。单纯的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的运动，将会大大增加瘦身的效果，这方面的方法有很多，我们可以了解几种，平时多多进行练习。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱们就来看看吧。
壮腿族练功要诀
1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗。
大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉。
致胜运动操 轻松去除粗大腿
要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
