如何让肥肉变肌肉
肌肉运动养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生关系着每一个的生活质量。有效的养生保健是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如何让肥肉变肌肉”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
男生们都希望自己胸部宽阔给女生安全的港湾，但是当今社会越来越多的男生长的太胖，因为他们不参加体育锻炼，而且不合理饮食，为了让自己的身材更加美好，我们需要经常参加健身锻炼，对自己的胸部进行塑形，通过健身不仅可以减少肥肉，而且可以增加肌肉。那么，怎样让肥肉变肌肉？
1.关于体重
很多人认为体重只是一个数字，不然，体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。 我们需要的是肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。当然体内的水分也不能过少，体液对人体健康非常重要，年龄越大，体内水分越少。我们知道了肌肉、骨骼和体液是不能减少的部分，真正需要减少的是脂肪。过多的脂肪给身体带来很多慢病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。
2.关于减脂
一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。
3.减重快是损失肌肉
减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。
4.运动要结合饮食才是健康的
运动会消耗身体能量，包括血糖和氨基酸，因此大量运动后是最需要进食的时候。这样身体才会有能量恢复。理想的运动后食物由碳水化合物和蛋白质组成。这两种食物的摄入有一个基本原则：碳水化合物高于蛋白质，碳水化合物的总热量为你目标体重的2倍。例如，如果你的目标体重是150斤，你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。一个简单的运动后食谱可以是这样的：鸡肉和糙米饭，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一个香蕉。
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如何让脸部变瘦
在生活中有很多人都特别希望自己的脸看起来像是网红脸或者是瓜子脸，这是现在非常流行的一种脸型，所以有很多人在瘦脸方面会做比较多的努力，但并不是所有的瘦脸都有效果，而且任何减肥活动都是需要坚持的，只有坚持才能够起到明显的作用，那么如何能够让脸部看起来更瘦呢?
怎样让脸变胖
1、怎样让脸变胖
脸部运动有助于胖脸。做脸部运动之所以具有胖脸的作用，是因为，在做脸部运动时，可以锻炼到脸部的肌肉。如果能坚持每天做脸部运动的话，就能促进脸部肌肉的生长，从而达到胖脸的目的。最常见的胖脸运动就是叩齿运动。它的方法很简单，只要张大自己的嘴巴，然后用力咬下即可。这种动作每三十次为一组，每天练习三组。
进行适当的脸部按摩也具有胖脸的作用。具体操作方法如下:第一步，将脸清洗干净，并用毛巾擦干净水分。第二步，在脸上涂适量的按摩霜，均匀涂开后，将自己的中指和食指放在颧骨的下方，然后做打圈式的按摩，十六次为一组动作，每天做三组动作。这个动作可以促进脸部肌肉的生长，从而让脸变得丰满起来。而且，还能促进脸部皮肤的血液循环，能让皮肤变得更加红润。
2、胖脸适合的发型
洗干净头发后，用吹风机完全吹干。使用滚梳辅助吹风机，把刘海吹出弧度。用大号卷发棒给侧区头发尾部上卷。顶部内层头发倒梳，使之蓬松。用手指蓬松后面头发，先定型后部发区。蓬起定型发卷，然后定型整体发型。一定要避免给自己做这样的发型。首先，脸部全部露出，脸显得更圆，更大。其次，乱糟糟的发卷，显得很邋遢。切忌。不要做出卷后任其杂乱。
3、胖脸适合的眉形
圆脸的女生脸部线条十分圆润，所以圆脸的女生应带搭配上扬型的眉形或者略短形的粗粗的拱形眉毛，然后可以描绘一些层次，让眉形更有力量感，平衡脸部的圆润感。注意圆脸型的女生不可搭配直直的短粗眉以及弯挑的细眉型。
胖脸型的优点
1、可爱，圆脸的妹子很有肉感，看起来非常呆萌可爱，超想让人捏一捏哒，特别是运动过后，微微泛红的脸颊，有种小说女主角的即视感，尤其的明媚动人。
2、圆脸女生会让人联想到学生时代的女生，也让男生有初恋情结，毕竟很多男生的初恋都是肉肉脸啊，笑起来的时候甜如蜜，加上酒窝越发迷人。因为圆脸的线条柔和，所以一看就是纯天然美女，特别小清新。
3、圆脸妹子不显老，一般明星演学生时代的角色都是肉肉脸的明星演代入感强，如果是瓜子脸，面部线条明显，看着也会比较成熟些，即使本身比较年轻也难免会看老，特别是随着年龄增长，脸上胶原蛋白流失脸不再饱满的时候，面颊凹陷会更显老。
4、脸肉肉的女生一般都有富贵相，天生好动，而且很乐观，有圆圆脸的人就天生带着和善的感觉，所以与人相处起来不会很困难，容易赢得他人好感。
如何让自己变聪明
如何让自己变聪明呢?每个人都希望自己天生就拥有天才般的智商，这样在学习东西的时候就不用这么吃力了，可是这样的人只有很少数，并不是每个人都有这种天赋点。虽然我们很多人都不是天生的天才，不过我们可以通过后天的努力来提高自己的智商，事实证明科学合理的方法可以让自己的更聪明，下面我为大家分享几种健脑养脑的方法哦。
一、科学用脑：根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。
二、吃健脑食物：在平时的时候，可以隔三差五地吃一些健脑的食物，例如，核桃或者是坚果一类的食物，这些食物，都可以向大脑提供营养物质。
三、多多梳头：我们讲，多梳头，可以刺激大脑皮层，然后刺激大脑活跃。实际上，多梳头，不是说你无尽地梳头，而是在早晨或者是晚上的时候，可以多梳几下。
四、 咬牙切齿法：咬牙的动作可以使头部的肌肉得到活动，这样会促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。反复咬紧牙齿，还能促进血液分泌，唾液中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，增强记忆力。
五、勤动双手：双手的神经末梢，与大脑有千丝万缕的联系。“心灵”与“手巧”之间，存在着辩证关系。
六、良好坐姿健脑法：科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是背要直，腰要挺、头要正、脚要平。
七、光线适中用脑法：光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大，光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。
八、静修动练健脑法：对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果，美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。
九、颐神养脑法：脑藏神，精神愉快则脑不伤，如果精神紧张，心绪不宁，神乱神散，那么脑就会受到损害。颐神养脑，须重道德休养。如豁达大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人为乐，都有利于养脑。
这些食物对智力发育有帮助：
1、鱼类
古人有“鱼之味，乃百味之味，吃了鱼，百味无味”之说。鱼类中富含的球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，都是幼儿脑部发育所必需的营养素。有专家认为淡水鱼所含不饱和脂肪酸没有海鱼高，而且今天中国的淡水鱼养殖水域污染较严重，因此建议，孩子食用淡水鱼和海水鱼的比例最好为1∶2。
2、核桃仁
核桃仁能益血补髓、强肾补脑，是强化记忆力和理解力的佳品。核桃最适合脑力工作者，尤其是白领女性和小孩子吃，因为这部分人往往用脑过度，很耗伤心血，常吃核桃能够补脑，改善脑循环，增强脑力。父母可以炖核桃粥给孩子吃，也可以将捣碎的核桃仁与黑芝麻搅拌后，做成馅饼或包子给孩子吃。核桃仁含油脂较多，不易消化，一般3～6岁的幼儿每天吃3～4颗大核桃仁就够了。
3、杏仁
杏仁不仅是一种营养素密集型坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素和钙、铁等矿物质，在许多文化中，它还是浪漫和健康的代表。杏仁的营养价值十分均衡，不仅含有类似动物蛋白的营养成分，如蛋白质、脂肪等，还含有植物成分所特有的纤维素等。大颗的甜杏仁有养心、明目、益智的功能，经常服用可让孩子变聪明。将买来的杏仁去皮后与花生、黄豆同泡，用豆浆机做成杏仁花生豆浆给孩子饮用，利于孩子吸收。
4、龙眼肉
龙眼也叫桂圆，对体弱多病的孩子有养血安神的作用，长期服用可改善孩子的健忘现象，有强心益智的功效。中医认为，桂圆是补血益心之佳果，为益脾长智的要药。但龙眼肉多湿热，无论是鲜龙眼还是龙眼干，一周最多吃三次，贪食容易让孩子上火，出现大便干结等问题。
肌肉重还是肥肉重
在健身房内，我们经常看见很多肌肉男。她们的身材并不胖，但是当他们称重的时候会发现，体重会比一般的胖子都要胖。我能说很惊讶为什么他们体重很重，却看起来不胖，其实胖子身上多是肥肉，肥肉的重量大约是同等体积肌肉的一/3，所以胖子看上去更胖。那么，是肌肉重还是肥肉重呢？
一、肌肉和肥肉哪个重？
肌肉重。增长肌肉是很困难也是很慢的，但一点点肌肉看起来相当明显。比如说从来没有健身过，从现在开始以最科学的方法健身和补给营养。一年后，可以长大约10磅肌肉。5公斤不到。看起来会相当壮实，像专业运动员。再来3年可能就能长到30磅，13公斤纯肌肉。看上去就会感觉健壮的不得了。就是能上杂志那种肌肉男，胳膊比一般中瘦的女孩的腿还粗。
二、健身以后脂肪会逐渐减退，脂肪越少肌肉的纹理，筋脉越明显，肌肉感更强。两个人肌肉一样多，脂肪少的那个人感觉肌肉就多出很多。
人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量。
纯水的密度为1.0
也就是说，同样体积大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。
减肥最好的办法就是多进行体育运动，同时饮食控制相配合，可以调节新陈代谢、促进脂肪的消耗与合理分布，使身体健美，效果较好。
三、指导意见：
1.可以加强体育运动，选择跑步、仰卧起坐等方式，以加速脂肪的消耗。
2.同时饮食配合，限制总的能量饮食，多吃蔬菜水果。
体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，正常：18.5-24.99。
如何让香蕉快速变熟
香蕉的营养价值高，香蕉的果肉香甜软滑，而且它在欧洲又有快乐水果的称号，因为它能解除忧郁，而且香蕉也是美女们喜欢的减肥水果，富含各种丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，但是香蕉在没有成熟的时候就开始收获了，当运输出来的时候有的已经熟了，但是又些还没有熟，这个时候我们要怎么办呢？
香蕉在成熟后采摘会有很多的麻烦，而且成熟后的额香蕉在运输过程中容易受伤，所以一些香蕉都是在未成熟时就采摘下来，那么这些香蕉都是不成熟的。
1、熏烟催熟法。这是80年代前采用的传统方法。在密闭的蕉房或缸中，点燃适量不含硫黄的檀香，密闭24小时后通气待熟。该法催熟时，温度较高，湿度低，夏季常青皮熟，哑色，果实失重多，但香味好，适应于自食蕉催熟。
2、乙烯利催熟法。这是国内常用的催熟方法。将乙烯利溶液浸果或喷果，放于催熟房中待熟。乙烯利浓度参照催熟温度、时间及用法等，高温时宜低浓度，催熟时间快的宜稍高浓度，涂果轴或果柄的宜高浓度，通常浸果喷果使用的浓度为500--1000ppm。浓度太高，蕉果成熟快，容易脱梳。
3、乙烯气体催熟法。在密闭的催熟房，用乙烯气体进行催熟，乙烯的浓度为200--500ppm。乙烯可由碳化钙(乙炔石、电石)加水反应产生，也可由乙烯发生器用乙烯利或酒精产生。用乙烯催熟，可将包装好的蕉果在催熟房中原装催熟，节省人工，这是国外大型催熟房采用的方法。空气中乙烯浓度达到3%左右时易发生爆炸，须注意安全。
如何让脸部肌肉紧致
年轻女性的脸部肌肉都十分紧致，那是因为满满的胶原蛋白在起作用，然而女性过了二十岁以后，皮肤就逐渐开始变得越来越松弛,脸上的肉也会开始渐渐下垂，于是，脸部肌肉就会变得不再那么紧致了。而脸部肌肉如果不训练，就会越来越松弛，深法令纹也会随之加深。经常进行一些面部表情肌肉的运动，有助于让脸部肌肉变得紧致起来。
一、脸部下垂的原因
1.其实，从20岁后段开始我们的胶原蛋白就会开始减少，脸也会开始下垂。
2.如果长时间使用电脑或是手机的话，年轻人也会脸部下垂。那是因为在使用手机时，容易长时间往下看，而且面无表情，所以不只是下垂，就连法令纹都会变得更严重。
二、对法令纹超有效的表情肌肉运动
1.吹肿双颊的运动
这个运动可以让双颊的肌肉松弛，预防脸部下垂。当你觉得双颊变得迟钝的时候，就可以试试看这个动作。
1）往双颊里吹气，饱满之后保持10秒钟。
2）把空气往嘴巴的里面吸进去，让双颊消下。同样也是保持10秒钟。以上重复5次。
2.利用舌头以及嘴唇的回转运动
可以顺便消除口臭以及法令纹，是一举两得的好办法。把双唇紧闭，舌头在嘴里大幅转动。好像要把嘴巴整个上下伸展的感觉做的话，会更加有效的。同样方向做两次，反方向也两次，全部要做4次。以上重复5次。
三、脸部下垂的保养法
1.双颊以及脸部全体的下垂
首先把嘴张开。张到最大的时候，再突然缩小。这个要反复5次。在日常生活中，可以多多把嘴打开说话，也会有效的哦。接下来，把嘴角往右上提高，保持5秒。接着，在左边的嘴角也做一样的事情。这个要反复5次。
2.眼尾的下垂
把眼睛闭上，再打开。只要把这个动作反复5次。眼睛附近的肌肤非常薄以及脆弱，因此不要太大力把眼睛闭起来，只要轻轻的把眼睛闭起睁开就行了。
3.脸部线条的下垂
尽量吃硬的食物。硬的食物需要我们多咀嚼，因此可以训练嘴巴附近的肌肉，也可以有效改善脸部线条的下垂。只要有意识的摄取早午晚3餐，然后好好咀嚼食物吧。左右两边都要咀嚼到，脸部线条才会平衡 ，而且也可以防止下巴的下垂。
如何让腿变直的小技巧
一双又直又长又细的腿是美女的标配，这样的双腿能够让人加分不少。其实虽然说生活中并不是每一个人都有机会可以让自己拥有一双纤纤美腿的，但是我们却可以通过后天的调养，让自己变得越来越好，越来越美。身为资深的美容达人，对于美腿本人也是有一套见解的，下文就分享一下个人的看法吧。
一、压腿可以让腿变直吗
1.压腿是矫正腿型的一种最简单的方法，一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
2.还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。
3.压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。
4.适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。
二、怎样让双腿变得又细又直
1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
5.做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
6.使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。
7.当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。
8.此外，每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保证充足睡眠都是保证效果的关键所在，一个也少不了哦。
三、导致小腿变粗的几个坏习惯
1、久坐不起
在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫，血流、淋巴循环因此滞留。
血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
2、午餐每天都在办公桌前解决
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当，或是买便利商店的面包回来吃，又更拉长了坐在位子上的时间。
如何让女人乳头从黑变嫩红
超级简单小方法DIY，让你的乳头从黑变嫩红。
一分蜂蜜加三分面粉(也就是1：3的分量)搅拌成面膜状涂在乳头乳晕上，15分钟后洗掉，再用热毛巾。敷几遍(热毛巾变凉为一遍)，敷完后用化妆棉醮碱性化妆水擦一下(爽肤水、整肤水或者柔肤水都可以)。一个星期最多做两次。
一般做五六次后会慢慢恢复乳头乳晕原有的嫩红，但是如果是先天的乳头乳晕偏黑，就要做十来次左右。
众所周知，蜂蜜和面粉都是天然的绿色食品，两者的性质都非常温和，不会伤害到乳头乳晕如此娇嫩的部位哦，那个爽肤水最后擦的时候轻轻用化妆棉沾一些擦就行了。主要是清洁作用，而且它挥发得很快，不会对乳头乳晕造成任何副作用的!
当然，如果实在不放心化妆水的可以用矿泉水或者凉开水代替哦，这个关卡的作用一是为了收紧热敷后的皮肤组织，二是为了再度清洁。
有关怎样使乳头粉红的问题：
1、能不能用珍珠粉代替面粉?
可以，但是珍珠粉成本比面粉高，个人认为没必要这么做。
2、能不能不加面粉只用蜂蜜?
不可以，面粉是去除黑色素的，没有面粉或者没有蜂蜜都没法起到去黑效果。
3、能不能不热敷直接洗澡?
不行，热敷跟洗热水澡是两个观念。
如何让单眼皮自然变双
我们生活中很多人的眼皮都是单的，但大家都觉得双眼皮更好看，会让眼睛变得更加有吸引力和起看来更成熟，这样就导致很多人采取各种各样的方式让自己拥有双眼皮，常见的方式是贴双眼皮，或者画，除此之外就是进行整容手术，割双眼皮或者缝双眼皮，但不管怎么样都是对自己眼睛产生很大的伤害，这儿有多这些办法的具体说明，希望对你有效.
第一步：准备一根牙签或是像牙签一样尖的东西，晚上洗完脸睡觉前用牙签在上眼脸处(注：一定要在能画出自己想要的双眼皮的位置，此位置为你以后经常画的位置)轻轻的划出一点点轻微的破痕来不要划出血了 就是有一点点破的效果 注：(千万要保护好自己的眼睛 仔细点别划到眼球 否则就亏大了 也不要太用力 免得划出血 ) 接着不停划上几天 上眼脸和下眼脸就会连在一起了 就自动形成了永久的上眼皮了
第二步：自己剪双眼皮贴 因为市上买的很多都不合适 不合自己的眼睛大小 买一卷胶带 贴的时候再剪 如果实在不方便或其他原因也可买现成的
第三步：将剪好的双眼皮贴顺着牙签划得位置贴上 贴的时候尽量一下就贴好 如果没贴好不要用手直接扯下来 用点水 轻轻就扯下来了 否则你的眼皮会被你贴肿的
第四步：贴好眼皮后 轻轻按摩一下眼睛周围 用冰敷一下划痕处 或是用少量石灰水也可以 因为牙签划过肯定会肿的
第五步：早上起来的时候也是最重要的时候 因为你的眼皮闭了一整夜 所以刚睁开眼睛的时候很重要 如果前一天晚上贴的双眼皮贴还在的话 眼皮的线就会成为随着昨天晚上贴的那条线 等眼线都形成的差不多了在去洗脸 洗脸过后还得贴
注意事项
1.注意 以上操作仔细点 不要划到眼球
2.用牙签划得时候要划破一点点 接着要用双眼皮贴贴着划痕
3.没次划得位置要一样
如何增重不增肥肉
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?!
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!
【饮食篇】
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白)，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用)，增加热量的摄取。
脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT)，以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如：三多高热能)，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则。
【运动篇】
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
怎样可以让脚变瘦变窄
脚是支撑一个人身体重量的重要部位，脚也和很多器官相连。对于脚的外观来说，越来越多的女性都不希望自己的脚宽，以瘦脚为美。但是由于一些遗传因素，导致人体的骨骼较大，脚也不例外。还有一些不正确的走路方式，都会让脚变宽，而脚宽的人穿鞋子会不好看，那么如何让脚变窄呢?
一 成年人“脚变大”或与疾病有关
小的时候脚丫子并不大，但是随着年龄的增长，脚丫子不仅长大了，还长宽了。尤其是一些中老年人，一定要警惕脚丫子变大背后传递的信息，因为它很有可能与疾病挂钩。
专家指出，脚丫子被成为人的“第二个心脏”，足见它对人体的重要性。而一些人脚丫子之所以变大变宽，主要是因为心脏功能衰退、肾脏疾病、肝硬化、营养不良、得了肿瘤或药物所致。而如果你的年龄已经超过40岁了，发现自己的脚丫子莫名变宽了，一定要警惕背后的原因，通过分析身体其他症状和表现，来确认自己是胖了，还是病了。如果是后者，一定要及时检查和就医。
运动：下班至于进行适当的体育锻炼，比如跑步，或者兵乓球等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦!
脚部按摩：在晚上热水泡完脚过后，可以在已经清洁过的脚部涂些许的汉碧丝给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。让脚部肌肉得到缓解疲劳。
虚胖型瘦脚方法：平时要控制好盐分的摄取，少吃重口味的食物，少吃会让身体受凉的食物。同时多吃含钾的食物，排出身体水分。
二脚板比较宽适合穿什么鞋?
脚板比较宽并没有什么不好，但是如果选错鞋子的话，就会让脚丫子看起来丑丑的。那么，脚板比较宽的人应该怎么选鞋子呢?哪些款式不适合她们，而哪些又适合她们呢?
因为脚部比较宽，所以能在视觉上放大脚板的鞋都不太适合，例如圆头春装鞋、细带凉鞋、尖头鞋、穆勒鞋、鱼嘴鞋等。相比较来说，脚丫子比较宽的人更适合穿运动鞋、帆布鞋或部分时装鞋。鞋头不要太宽也不要太窄，可以通过鞋子上的装饰来弱化脚丫子的宽，从而让你的脚丫子看起来更美。
怎么让嘴唇变粉？
每个人都非常爱美，尤其是年轻的女性，会花很多时间和精力来让自己变美，在生活中，因为天气环境等因素，有时候人的嘴唇颜色会变得暗淡，这对女孩的外在形象是有影响的，因为大家都希望拥有粉嫩的小嘴唇，粉嫩的小嘴唇会显得更加性感和可爱，那么有什么方法可以让嘴唇变得粉嫩呢？
怎么让嘴唇变粉？
柠檬汁
柠檬具有使皮肤变亮和增白的作用。柠檬的汁液具有天然的漂白特性，可以轻易地使深色的嘴唇颜色变浅，使嘴唇恢复自然的粉红色。此外，柠檬中的维生素C促进细胞再生，这也有助于减轻嘴唇的黑暗。
要使用这种疗法，需要挤压柠檬汁，加入少许蜂蜜和甘油，混合均匀，涂在嘴唇上。让它停留一夜，第二天早上用清水清洗。或者，可以把柠檬汁和几滴杏仁油混合，涂在嘴唇上。让它停留几个小时，然后洗掉。
椰子油
椰子油不仅有利于整个皮肤，它非常适合嘴唇。干燥是深色唇部的原因之一，椰子油可以为双唇提供所需的水分，消除干燥，让双唇变得柔软和粉红。
可以在口齿上抹上几次椰子油让它们保持湿润和柔软，也可以用一茶匙的海盐和椰子油来做唇部磨砂膏，并定期使用。
石榴籽
石榴富含抗氧化剂，其含量超过绿茶。它能抵抗自由基对的皮肤造成的伤害。此外，石榴富含维生素a，维生素c和维生素e，每一种营养物质都能对抗色素沉着，从而帮助嘴唇更容易变红。
要用这个方法，需要在搅拌机里加入一些石榴籽，然后提取汁液。在这果汁里加一点冷牛奶，做成浓稠的糊状。每天涂在嘴唇上，至少几个星期，这样嘴唇就会变得自然粉色。
玫瑰花瓣
美丽的花瓣有助于实现美丽的嘴唇。玫瑰具有天然的冷却、保湿和舒缓的作用。它美丽的粉色能让双唇粉嫩，能使嘴唇变得柔软有弹性。
只需要拿一些玫瑰花瓣，让它们在一小碗牛奶中浸泡一个小时。将混合物研磨成糊状，然后加入一些藏红花丝和一个半茶匙的蜂蜜。把这些材料混合均匀，涂在嘴唇上，让其停留约15-30分钟，然后冲洗。每天重复此步骤两次，以获得最佳效果。
木瓜
木瓜富含一种被称为木瓜蛋白酶的酶，具有美白皮肤的特性。它能淡化肤色，减少色素沉着，有助于皮肤再生。此外，它还能抚平干裂的皮肤，木瓜中所含的AHA果酸有助于去死皮。如果涂在嘴唇上，它可以减轻色素沉着，很快嘴唇就会开始呈现自然的粉色。
只要把一些小块的木瓜放入搅拌器，做成光滑的糊状就可以了。再取半茶匙的牙膏，用牙刷在嘴唇上轻轻搓洗5分钟。晾干后用清水冲洗干净即可。
芦荟
芦荟含有丰富的芦荟素，一种多酚化合物，可以帮助防止皮肤色素沉着，也可以防止嘴唇变黑。此外，芦荟还含有丰富的其他营养成分，可以修复受损的嘴唇皮肤细胞，使它们重新变得美丽、光滑和粉红色。
秋季干燥时节 女人如何让肌肤变水嫩
导语：秋天的时候天气干燥，皮肤也就变得干燥了。秋高气爽的日子，是令人心旷神宜的季节，因为秋天不会好像夏天令我们容易出汗，大家在秋天都是清清爽爽。不过，在这个清爽的季节，如果你不注意为皮肤保湿，就会令皮肤缺水，身体也会感到干燥。我们一起看以下5招，教大家如何在秋季滋养肌肤。
秋天走在路上，很多人都有秋高气爽的感觉。虽然天气变得宜人，但有些女孩子却感到了一些危险信号：小腿上又出现鱼鳞一样的纹路了、脸总是绷绷的，其实，这些就是皮肤缺水的信号。今天就跟我们一起从头到脚变得水当当吧! 什么样的皮肤算干燥 你的皮肤进入干燥危险期了吗? 做个小测试，看看自己的皮肤算进入干燥危险期了吗? 1.整张脸感到紧绷。 2.用手掌轻触时，没有湿润感。 3.身体其他部分的皮肤呈现出干巴巴的状态。 4.有的部位有干燥脱皮现象。 5.洗澡过后有发痒的感觉。 如果你有上面5项中的3项，就说明你的皮肤已经在给你敲警钟了，你要尽早采取措施应对了。瘦子如何变胖？
瘦子变胖有方法吗?答案是肯定的。下面小编就来教大家如何变胖的方法，瘦子做到以下几点，变胖无忧。
先判胖瘦
个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下标准体重计算公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重 10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
找病因
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。引起消瘦的原因颇多，常见的有以下几个方面：
(1)食物摄入不足;
(2)消化功能的紊乱，如唾液淀粉粉酶、胆汁、胃蛋白酶、胰淀粉酶等消化液及酶类缺乏，则直接影响食物消化和营养的吸收;
(3)吸收作用的紊乱，食物主要的吸收是在小肠中进行，对营养物质的吸收减少，即可引起消瘦，如慢性腹泻等;
(4)内分泌系统、神经系统病变等。治疗消瘦要针对其病因来进行，但最终都要通过饮食的调理。
额头如何变饱满
在生活中，我们想要额头变的饱满，就需要让额头填充脂肪以及胶原蛋白，所以我们应该要多吃一些黄豆炖猪脚，不仅可以让额头变的丰满，还可以起到丰胸的效果，但是有很多女性为了快速实现饱满的情况，会产生注射玻尿酸的做法或者采用自体脂肪填充的做法，大家可以来了解额头变饱满的做法有哪些。
1、 想要额头饱满的话，应该吃些什么东西呢?当然要多吃一些胶原蛋白含量多的食品了，我们可以多吃一些黄豆炖猪脚，一方面可以让额头更饱满，另一方面还有丰胸的效果，对于女性有好处。
2、 女生想要额头更饱满的话可以注射玻尿酸，现在很流行注射玻尿酸的，在我们的额头上注射完了玻尿酸之后，额头自然就会变得更饱满了，额头饱满的话看起来比较富贵，整个脸型也会更好看。
3、 想要额头饱满的话，不仅要吃得健康，而且还可以到美容院做微整形，打玻尿酸就是一种比较好的方法，玻尿酸过段时间是会被人体吸收的，对于身体没有危害，不过，也不是永久性的。
注意事项：
平时女人要注意了，发现自己的缺点就要及时想办法，一方面要纠正自己的坏习惯，养成良好的饮食习惯，另一方面还要注意，适当的做一些微整形，可以让自己变得更漂亮。
