如何锻炼左侧腹肌
冬季锻炼养生。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。有效的养生保健是如何做的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“如何锻炼左侧腹肌”，希望能对您有所帮助，请收藏。
见过腹肌的人就应该知道，人体腹肌一般都是左右对称的，但是有些人在练腹肌的过程中，往往会发现有一边的腹肌特别好练，但是另一边的腹肌却非常难以成型。因此有一些人就是右边腹肌好练，而左侧腹肌不知道该如何进行练习。接下来就为大家介绍一下左侧练出腹肌的方法吧。
动作1：单手支撑身体，双脚交叉摆放，让整个身体都能够悬空起来，依靠一只手和双脚来支撑，另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作，这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法，具体就是腰部下压然后起来，重复练习15次左右一组。
动作2：侧弯举。首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。
动作3：侧抬腿练习。用手肘来支撑上半身，下半身用一侧腿来支撑，令一只腿先保持并拢，然后抬起上面那条腿，单侧来挤压侧部的肌肉，上半身基本保持不动，只需要腹部上下挤压下就可以了!
动作4：俯身半旋转。首先平板支撑的状态，双手是横向摆放的，就是拳头是相对的，然后一只手来支撑，另一只手放开，抬起带动身体转动，直到手臂弯曲抬起到身体变成单侧，腿部变成剪刀脚的状态，回到起始位置，然后就是重复这样的练习。
动作5：下肢旋转。仰躺在垫子上，保持身体挺直，双手自然放置，抬起双脚，稍微屈膝。然后想左右来转动自己的下肢部位，在转动的时候是会拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常适合来锻炼侧腹肌!
动作6：摸脚踝练习。顾名思义就是摸自己的脚踝练习，不管是站立还是仰卧都是有效果的，但是鼓励仰卧状态做是最好的。仰卧在垫子上，双腿弯曲踩地，将自己的双手左右晃动来尽量的摸到自己的脚踝，就是拉直双手，一侧一次去触碰脚踝，当然如果实在碰不到，那就慢慢的适合下来。
看了这些锻炼的动作，是不是觉得很靠谱的呢?说真的，这些健身方式是对锻炼侧腹肌是很有帮助的，这也是经过很多专业人士的认可和练习过的，所以这里还是希望大家都能够认真的学习下。
当然练好侧腹肌也是有点值得注意的事项：首先要做好热身工作，这些运动是容易造成大家抽筋以及拉伤的，运动前的热身运动少不了;其次就是动作要标准，不管进行任何运动，不标准的动作姿势对锻炼效果都是有不好的影响，想要练好侧腹肌就要严格的按照动作来做;然后就是饮食，肌肉的生长和恢复也是需要获取食物当中的营养物质，所以吃的东西是不能少的，比如蛋白质等;最后一点，就是最开始强调的坚持下去，没有坚持的运动就不会有好的结果，这是真理!
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怎样练侧腹肌
相信大家都知道身体要锻炼，锻炼身体可不仅仅只是起到防护的工作，更重要的是为了保证身体看起来能更苗条，更有曲线度，不管是男人还是女人都要注意锻炼身体，想要去练习腹肌，首先在方法上面一定要选对，尽可能保证好正确的姿势，不要过度的或者用错了方法。
如何锻炼侧腹肌
1、俄罗斯转体
动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
2、侧平板划船
动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为反复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必须绷紧。
3、拉力器前推
动作要领：将拉力器调节到较低或者与胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚与肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
侧腹肌怎么练 侧腹肌锻炼方法
练腹肌最佳的时间
4、健腹轮
动作要领：如果你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你可以将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
下四块腹肌锻炼方法
练过腹肌的人就应该知道人体上的腹肌都是1块1块的，少则两块多则可达八块。并且大部分人都发现上半部分的腹肌其实是非常容易成型的，但是在练出上半部分腹肌之后，自己的下半部分腹肌就非常难练了。因此不少人都困扰于下四块腹肌的练出方法，关于下四块腹肌的锻炼方法有哪些呢?
1、怎样锻炼下腹部肌肉
卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于我们说的仰卧起坐。主要锻炼我们的腹直肌。卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做。
在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。卷腹运动一般是30个一组,做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。
2、下腹部的锻炼方法
2.1、仰卧抬腿,对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
2.2、悬垂抬腿相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
2.3、罗马椅抬腿是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。
2.4、垂直举腿,这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
3、上下腹的锻炼方法
3.1、仰卧提臀抬腿,最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.2、悬垂提臀抬腿,动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
3.3、支撑提臀抬腿与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
3.4、仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。
3.5、仰卧直腿两头起,直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。
如何负重练腹肌
练腹肌的方法有很多，每一个人都可以根据自己的不同需求来选择不同的方法。而其中有一种方法是负重练腹肌，它主要是要练腹肌的人身体进行一些负重这样更能够锻炼出腹肌。但是这种方法与其他练腹肌的方法比较起来也是十分复杂的，所以需要练腹肌的人好好掌握，那么应该如何负重练腹肌呢?
腹部训练进阶之负重，3个动作让腹肌更加强悍!
训练需要遵守的规则中，循序渐进是很重要的一部分，因为我们不可能在同一个负荷下，让肌肉保持同等速度的增长，所以适当的去提高训练的难度，对于肌肉来说可能是一件有益的事。
要知道我们的腹部是很强大的，作为核心力量的重要组成部分，腹肌的作用并不是只有好看而已，他可以帮助我们上下半身之间进行紧密的连结，从而使得力量的传递更加的高效，所以不要忽视。
而在健身房当中经常可以看到，有人正在锻炼自己的腹部肌群，所用的还是那么几个动作，那些早已被摸透的动作，如果放在一个需要增长力量的人身上，是不会起到很好效果的，顶多让肌肉不到倒退。
而对于增加训练负荷，我们可能锻炼二头的时候，知道要增加哑铃的重量，但是训练腹部的时候通常都是自重，所以要想增加重量的话，就需要做出相应的改变才能实现，下面说到的就是这样的动作。
让腹肌变得更加强悍的同时，我们也不要放下降低脂含量的工作，每周该做的有氧都不能落下，这样才能在拥有强大腹肌的同时，还能够让其显露出来，所以准备好开始训练了吗?
动作一：下斜板卷腹
这就是一个很适合用来增加重量的动作，当我们躺在下斜板上面之后，双手可以空出来拿捏重物，从而达到提高训练难度的效果。
那么具体的做法就是，当我们躺在下斜板上之后，将双腿牢牢的稳定好，就可以用双手去抓杠铃片了，具体的重量就需要根据自己的需求来决定了，拿好之后再去尽力的完成全程的动作，在最高点还可以将杠铃片用力的向上举起，这样还可以锻炼到手臂的肌肉。
动作二：绳索卷腹
这是非常好的腹部负重训练，而且重量的调节是很方便的，但是很多人因为面子问题，不愿意去做他，所以我们需要放下面子拿起绳索来做。
首先双膝跪地让大腿垂直地面，接着双手抓住绳索的尾端，然后绷紧自己的上半身，慢慢的将其向下拉动，过程中头部始终面朝地面，这样就看不见别人的眼光了，就可以专心的做自己的训练了，那么负重可以稍微大一点，因为我们是跟着重力去做的。
动作三：负重转体
那么上面两个都是锻炼腹直肌的，我们也有针对腹外斜肌的负重动作，并且只需要一个哑铃就可以完成。
选择好哑铃的重量，不要太过沉重了，那样会损伤到我们的脊柱，所以在选好重量并握在手中之后，再让自己挺直站立，接着略微收缩自己的腹肌，然后利用两侧的腹部力量，让哑铃和身体转动起来，记住一定是利用肌肉的力量，而不是重量的惯性，过于依赖惯性的话同样会损伤到脊柱。
啤酒肚怎么很好的锻炼腹肌
很多人在平时的生活中都是不注意自己的生活习惯，这就是导致我们的身体容易出现发福的状况，而且越来越多的人是出现啤酒肚，是会非常的影响到我们的身材比例，所以现在很多人都是想要知道怎么可以将啤酒肚练成腹肌，下面就是为大家介绍一些方法。
一、控制饮食
我们如果是想要快速的让啤酒肚变成腹肌，就是需要科学的饮食作为支撑，在平时的生活中一定是要注意对脂肪和油脂的摄入，而且在平时的生活中也是要多吃一些蔬菜瓜果，这样是可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。
二、做仰卧起坐运动
仰卧起坐是可以很好的帮助快速的减掉腹部的赘肉，所以大家如果是有啤酒肚的话，是可以长期的坚持做仰卧起坐，这样就是可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让我们腹部的赘肉得到很好的改善，我们长期的坚持就是可以很好的练出腹肌。在一段时间的训练之后，大家可以升级仰卧起坐的难度，选择一些更有难度的训练，能够快速的帮助大家增强腹肌。
三、做平板撑
我们做平板支撑也是可以很好的帮助瘦肚子和赘肉，而且效果也是非常的不错，而且平板支撑也是一种全身性的运动，我们是可以很好的通过平板撑能够有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪，所以大家在平时没事的时候可以做平板撑来消耗脂肪。
看了上面的介绍，相信大家也是很好的知道了啤酒肚怎么很好的练出腹肌了，所以大家在平时的生活中是可以很好的试一试上面的方法，我们在这个过程中一定是要注意坚持，这样才是会有更好的效果，而且大家是可以经常到健身房进行运动锻炼。
男人迷人腹肌不是梦 看腹肌如何打造
导语：男人的身材和女人是一样重要的，而腹肌可以给男性加分不少呢。你一定很好奇，要怎么锻炼出模特般完美的腹肌呢？下面的五个步骤可以让你轻松就拥有漂亮的腹肌哦，赶快学习吧！
第一步：多吃
芝加哥东银行俱乐部的营养学家萨拉戈特利布表示：如果你太长时间不进食，身体就会进入饥饿状态，并且开始储存热量。专家建议每天除了早餐、午餐和晚饭外，还要吃另外两餐，每隔三四小时就要给身体补充一些食物，这样能够促使身体新陈代谢率达到最高。
第二步：三餐分量从大到小
很多人都是晚餐吃得最多，这不仅是中国的特点，甚至美国人也是如此，但这很容易让你变胖。正确的做法是，早餐吃得最好，接下来的两餐分量逐次减少。戈特利布表示：早餐要吃得像个国王，午餐像个王子，至于晚餐，可以像个乞丐一样。
第三步：用小碗小碟
习惯用大碗大碟的减肥或者健身人士，可以改用小碗碟进食。戈特利布解释道：这样你更容易控制进食量。除此之外，小碗碟还可以帮助你吃得更慢，更容易消化，也就减少摄入的食物量。
第四步：放弃逛超市
曲奇、薯条或者巧克力棒等都是糖分、盐分和脂肪很高的食品。因此，当你到超市购物时，限制自己只在特点半径的范围内买东西。如果你不能在农产品、肉类和牛奶类的货柜买到的东西，就少吃为妙。
第五步：多运动
根据科研结果显示，控制食谱要比运动更容易减肥，不过，你每天依然必须用运动健身来消耗更多能量。戈特利布表示：健康饮食大约在你减肥战役中可以发挥80%的作用，其他的就要靠健身了。
编辑提示：男性拥有完美的腹肌可以让很多女性心犯桃花，想让自己变得更加的有魅力，哺乳按照上面的方法练就完美的腹肌吧！
八分钟腹肌锻炼
练腹肌的方法可谓是多种多样，每一个人都可以根据自己不同的练腹肌需求来选择不一样的方法。而大多数人往往会更倾向于在家里自己锻炼腹肌，因为去健身房是一件非常麻烦的事情。而在家里练出腹肌的方法也有很多种，其中有一种是八分钟练出腹肌。八分钟练出一身腹肌的具体实施步骤是什么呢?
第一个问题：为什么刚开始练8分钟腹肌训练腹部会酸痛?
导致这种情况是由于练腹肌的过程中，在腹部肌群产生大量的乳酸。一般这种酸痛会在第二天或者第三天出现。很多练8分钟腹肌的朋友们会误认为，这是腹肌纤维被撕裂了，所以导致酸痛。3而事实上这种酸痛可以理解为练习者长时间没有大的运动量，而使得肌肉处在一个休眠状态。一但稍加运动量后就会重新激活肌肉，释放出大量的乳酸。这些都属于正常现象，一般在不继续运动的情况下5天左右就消失，如果继续运动的话3天左右就消失。4
第二个问题：为什么练了几次8分钟腹肌训练后，腹部就没有酸疼?
这种情况可以理解为练习者在经过一定次数8分钟腹肌训练后，腹部肌肉已经适应了当前运动强度，以及练习者运动水平提高后，就会使得每次训练后释放的乳酸减少，从而让练习者酸痛降低，甚至没有酸痛。
第三个问题：每天都练8分钟腹肌训练有用吗?
每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌。建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度。
上面的就是关于您提出问题的回答，这些问题是大部分男性在锻炼腹肌时出现的问题，不必要担心，只要坚持下来了就会成功练出腹肌的。
青少年如何练腹肌
看到别人拥有腹肌都是一件令人十分羡慕的事情，特别是对于处在青春期的男性来说，拥有腹肌可以有更多的资本去吸引女孩子的目光。于是很多青少年都想要练出一身的腹肌，但是练腹肌也是需要一定的技巧和方法的，很多人都找不到方法练不出来。那么青少年如何练出腹肌来呢？
1.仰卧起坐
仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。
2.垂直举腿
垂直举腿的方法很简单。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直，但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上。第三步，将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显。
1.平板支撑
只要你坚持，平板支撑也会时间越做越长，如果能坚持5-6分钟，腹肌应该蛮强壮了。平板支撑锻炼腹肌其实需要很多部位参与，收紧肩胛成平面，紧收腹部、臀部、大腿。肘撑时因为较低，对于核心负荷比较大，手伸直时，因为较高，所以负荷小，但相对的手比较累，手伸直支撑的时候会感到非常费力甚至发抖。
4.借助哑铃、弹力带
除了这两种练腹肌的方法以外，像借助哑铃、弹力带等器材，也能锻炼到腹肌。
如何减腹肌表层脂肪
相信不少减肥的人看到自己的小肉肚时都会很困扰，坐下来的时候发现肚子上有三层肉，最上面的一层就是胃部的脂肪，然后是腹肌脂肪及小腹脂肪。很多减肥的人觉得肚子上的肉最难减。本文就介绍了减腹肌表浅脂肪最简单的方法，有这方面的需要的赶紧一起来看看吧。
最有效也最简单的方式就是仰卧起坐，即时你已经做了多年的仰卧起坐，但是请看仔细，你的姿势是否正确，手轻轻抓住耳后两侧，(做不到可以把双手放在胸前)，不要用力弯曲脖子，对颈椎伤害比较大，要腹部用力才有效果，刚开始的时候可以分组做，一组20个，然后做一下腹部拉伸，再接着做!
仰卧起坐做熟练度了之后，可以增加难度，小腿与大腿呈90度，这会更累，也更有效!也可以把腿伸直再卷腹!
靠墙站
1如果觉得仰卧起坐太辛苦了，那就贴墙站立吧，如下图所示，后脚跟并拢贴在墙上，然后弯腰调整，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，后脑勺全部平贴在墙面上，收紧小腹，大腿和臀部，坚持最少15分钟，这期间可以看看电视剧，很快就会完成，记得收紧小腹哦，完毕之后拉伸腹部，让腹部更紧致!
走路也能瘦
走路是我们平时做的最多的活动，你知道走路也可以瘦肚子吗?走路的时候收紧肚子，加紧屁股，你会发现，短短一段路会比平时累很多，刚开始可能不习惯，但是坚持一个星期，你就会发现，整个人气质都有了变化，身姿更挺拔，腹部紧实了!坚持就会有效果，，在办公室坐着的时候，挺直背部，腹部随呼吸收紧放松，也可以瘦肚子，对便秘也有一定的效果哦!没事多伸懒腰，也可以拉伸腹部!
注意事项
仰卧起坐的时候不要过猛过快，深呼吸慢慢用力，最好5秒钟能起来，下去的时候也要慢慢的，才能锻炼腹肌
减肥这个事，不是一天能成功的，肉是一天一天堆起来的，要减下去也要慢慢来，坚持下去就会有效果的!
男性朋友锻炼腹肌的两个方法
对于男性朋友来说拥有八块腹肌是梦想的事情，这样也是会使得我们的身材看起来更加的强壮有美感，当然我们想要锻炼腹肌的话，就是需要坚持锻炼了，掌握一些正确的方法也是非常的重要，下面小编就是为大家介绍两款锻炼腹肌的好方法，一起来看看吧。
悬垂举腿
我们在做这个动作的时候是需要很好的注意一定的讲究和方法，大家是要避免摇晃，是需要很好的控制自己的身体动作和速度，把握好节奏，这样才是可以更好的发挥这个动作练腹肌的效果。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。感觉到自己的腹肌有力时，再逐渐伸直双腿做，让肚子上的脂肪得到燃烧。
坐姿抬腿
我们通过这个动作是可以很好的自己自己的腹部，而且是非常的有效果，这个锻炼的方法也是比较的简单，我们坐在长凳的边缘，让是将腿向前下方伸出，然后身体是向后倾斜10度左右就是可以了。抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，所以力点要掌握好，才能够收获其效果。
我们在生活中锻炼腹肌的方法是有很多，大家也是可以试一试上面的这两种方法，这两个锻炼的方法是非常的有效果，但是是需要我们长期的坚持才是会有一定的效果，而且是要很好的结合自己的饮食，所以大家一定是要注意掌握正确的方法。
如何快速减脂显出腹肌
自从某位明星在社交软件上晒出马甲线的照片后，就引起了一堆狂热粉的追求，刮起了‘马甲线’风。不过腹肌和马甲线并没有想象的那么容易，很多人都忍受不了锻炼的痛苦选择放弃，也有人是因为没有选对方法而放弃。本文介绍了锻炼腹肌的动作，希望这些内容能够帮助你们练出腹肌。
锻炼腹肌的动作
仰卧起坐：首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
卷腹：仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。
抬腿的练习：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。
练好腹肌的原则
1、对于大多数人，锻炼腹肌更确却的说是先减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，没有较低的脂肪比例就算你有全世界最性感的腹肌也没卵用。而最好的方法就是通过和控制饮食，搭配有氧运动和重量训练消耗脂肪。
2、要想拥有完美腹肌，腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌，每次锻炼都要合理分配任务量，才能全方位把腹肌锻炼到位。成功的腹部训练，应该至少包含3类动作：针对腹腹直肌的训练，如各类卷腹;针对腹斜肌的训练，如转体动作和体侧屈;针对腹横肌的训练，如腹式呼吸，平板支撑。
3、人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
4、腹肌很棒的你，应该减少频率同时注重锻炼质量，可以通过负重来完成相应腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
锻炼腹肌注意事项
做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要连续不断的使腹肌出于紧张状态，没有松弛，速度不求太快。
减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐;不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
锻炼腹肌不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
练完腹肌后如何放松
现在提倡全民健身，尤其是年轻的一辈因为健康以及爱美，很多都有健身的习惯。现在无论是那行还是女性对于腹肌的喜爱程度都是一样的，但是要在腹部这个脂肪最容易聚集的部位练出肌肉来还是需要一定强度的训练的。因此每次运动的时候腹部都是处于一个紧绷的状态，针对此我们需要在练完腹部之后进行一定的放松才不会肌肉酸痛，比如拉伸肌肉、按摩肌肉、热水敷都是可采取的。
1、放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴
拉伸肌肉:让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部,然后平躺下来拉一下腹部的肌肉,双臂平至于头骨的两侧,尽量往后伸手心朝上,背部,轻轻地离开地面,使腹部呈拱形,然后平缓的呼吸,像练瑜伽那样,用鼻子吸气,嘴巴吐气,反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。
按摩肌肉:抖动,按摩肌肉,作用在于放松肌肉,促进局部血液循环。
热水浴:提高全身热量,促进新陈代谢,加快乳酸排出。在做完一些腹部锻炼后,可以泡一个热水澡,时间尽量可以长一些,但是温度不要过高。使全身的肌肉群得到一定的放松,然后再进行一些适当的轻松按摩,可以有效的缓解疲劳。
2、放松腹肌应涂抹去乳酸的药膏
由于在运动后,肌肉会出现酸痛,产生大量的乳酸,我们可以去买曼秀雷敦的去除乳酸的药膏,涂抹后可以得到一定的放松。
3、放松腹肌应散步或做一些放松运动
散步:在我们通过强烈的锻炼以后,可以通过慢慢的散步,来使全身的肌肉得到一定的放松。
做一些放松运动:首先我们要站立,双手合十,然后朝我们头顶的正上方伸展,拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂,伸直手握拳,向身体内侧旋转,反复几次运动,可以使我们的肱二肌得到一定的放松。
