下午5点到7点特别困
早上五到七点的养生知识。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《下午5点到7点特别困》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人一天中很多时期的精神状况都是不一样的，特别是在早上起床的时候，大多数人精神都是非常充足的，而在学习一段时间或者工作一段时间之后，精神状态又会直线下降，出现非常困乏的一种状态。所以就需要午休这一种休息时间，而有些人却是在下午5点到7点这一个时间段非常的困，那么这个时期为什么会产生困意呢？
1、精力潮汐
人一天的精力并不是从头到尾都是一样的，而是像过山车一样有高低起伏，人在中午两点到三点和晚上九点到十点间会进入生物低潮期，你可以想象自己的精力就像海浪一样，涨潮时精力旺盛能够带动起人体各项活动机能，包括大脑的各种复杂运作，而退潮的时候则显得疲惫无力人体各项机能以及大脑运算能力都有所退化，许多事情就搁置在时间的沙滩上了，下午困倦其实就是到了我们精力的退潮期罢了。
2、合理
一般来说一个成人需要的睡眠时间在七点五到八个小时左右，如果没能睡好，自然第二天的下午会格外的困倦，这是因为你的身体想要那没补满的精力，如果你昨晚没睡好，那么第二天务必要空出十五分钟到半小时补眠一下，不然下午会困到做事效率十分低下的程度，下午的睡眠时间不宜过长，会影响到生物钟的规律，让你晚上又睡不着，之后第二天会更困，从此进入恶性循环。
3、强制清醒
一般情况下，我们下午都会困，但是有没有什么办法能够让困意快速退散呢，其实方法有几个，不过看你想不想喽，首先我们推荐的是用刑时非常简单快捷的方法——冷水泼脸，在困倦的时候捧一捧冷水，“哗”往脸上一浇，整个人都刷的醒了，然后我们推荐一款同样十分简单好用的——吸氧法，看似高大上其实就是出门透透气，室内空气含氧量比室外要低很多，吸入氧气含量高的时候人会显得有精神很多，当然如果外面有冷风，则效果更佳。
4、困倦程度
如果困倦度可以分为十个等级，等级越高则程度越深，那么前面能强制清醒人困倦程度一般在六级以下，是可以用很多手段来阻止困意绵延的，如果困倦程度已经达到了六级以上，多半是晚上熬夜太久所致，可以考虑睡个十分钟十五分钟，磨刀不误砍柴工，这一小段时间的休息能让你的精力得到恢复的加成效果，睡醒也不要立刻就开始做事，先伸个大懒腰，活动一下四肢，然后喝杯水吃点东西，再开始做事吧。
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诱人的零食大多都是甜品，糕点是甜品，干果饮料是甜品，连一些大餐馆或西餐馆里最后上的美味也是甜品。那么怎样吃甜食呢，什么时候什么方法吃甜食比较科学呢？两餐之间上午十点左右，和下午四点左右是食用甜品的最佳时间。如一些条件优越的外资企业会在此时安排一点甜点和咖啡让员工们饮用并小休片刻。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳，调整心情，减轻压力。但只能“点”到为止，切记不可多食。血压过低有不少人都有过这样的经历，工作到上午１１点钟时，突然会觉得头一阵发昏，手脚冰凉凉的，连说话的劲也没有了。尤其是没有过早时，这种状况更甚。有经验的人这时会提醒你，去吃点东西最好是甜食，还有人干脆给你几颗糖，让你吃下去。你若照此办理，头昏的情况一般都会好转。这是因为血压过低，未过早或寒冷时尤其会出现这种现象。血糖过低由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时，饮糖水或其他甜性饮料，可使患者度过危机。医生总会提醒那些糖尿病患者，平日应经常测血糖和尿糖，出门时还可带块巧克力或糖块，如果在马路上出现头晕、无力等症状，可先吃块糖下去。头晕恶心时这时饮糖分高的水，可提高血糖增强抗病能力。呕吐或腹泻时这时病人肠胃功能紊乱，有脱水症状，如喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。运动前人体在运动过程中，付出大量体能，而运动前又不宜饱餐，这时，适量吃些甜食可满足人体运动时所需的一定量的能量供应。过于疲劳与饥饿时这时体内热能失去过多，人体虚弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速补充体能。吃甜食的弊端吃甜食易发胖如饱餐以后吃甜食最易使体重增加，且过多的糖会刺激胰岛素分泌，易诱发糖尿病。而且易发胖。孩子易引起蛀牙常吃甜食少吃纤维食物很容易引起蛀牙。因为甜食容易影响牙齿的钙化，使蛀牙产生。孩子有病少吃甜孩子有病，不少父母让孩子吃很多糕点一类的甜食。其实，这样很不利于病儿的康复。因为儿童患病之后，消化液分泌减少，消化酶活力降低，胃肠运动减慢，消化机能失常，所以往往食欲下降。倘若让孩子吃过多甜食，可使体内大量维生素消耗掉，人体缺乏了某些维生素以后，口腔内唾液、胃肠消化液就会减少，这样势必食欲更差。孩子吃甜食过多会降低免疫力最近的一些研究发现，甜食会降低人体免疫力。在正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为１４，吃了一个甜馒头以后变为１０，吃了一块含糖点心之后变为５，吃了一块奶油巧克力之后变为２，可见，甜食对免疫力有一定的影响。
为了健康晚7点后慎吃5类食物
夜晚人体新陈代谢会减慢，因此，如果吃过多不健康的食物，不仅会让胃和大脑得不到充分休息，影响消化和睡眠；还会堆积脂肪，影响身材。以下五种饮食，晚上七点后应该谨慎入口。
黑巧克力。黑巧克力是健康零食，富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大脑，影响入眠。
坚果。坚果富含不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，不易消化。尤其添加黄油、盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。因此，临睡前一定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。
酒类。喝酒产生大量热量，如果你正在健身减肥，喝酒有害无益。晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，第二天早上，人会变得无精打采。
糕点。糕点糖果对任何人都是诱惑，毫无疑问它在晚上就是垃圾食品,除了大量糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类垃圾食品的人群中，7/10的人易做噩梦。
辛辣食物。《国际心理生理学》杂志的一项研究发现，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣调味品，导致男性受试者中6/10的人睡眠质量变差。不仅如此，辛辣食物还会刺激肠胃，影响消化吸收，易产生胀气、泛酸等症状。
吃完饭特别困
在日常生活中，很多人平时可能都有过这样的经历，就是在吃完饭之后，总是出现特别困的情况，不过一般人都不会重视起来，其实吃完饭比较困在大多数情况下，这都是正常现象，大家可以不必太过担心，不过如果经常性出现这种症状，最好是重视起来，积极进行治疗，以免病情加重。
吃完饭特别困是怎么回事?
每当吃完饭后，胃肠道的工作量会马上增加，于是流进胃肠道的血液就增多，这些增多了的血液会从身体其它的部位抽调出来。当然，其中也有一部分是从供给脑部的份额中抽取而来的，就会相应的减少了脑部的供血量，而这种脑部的供血减少，会引起脑细胞的供氧减少。所以脑部稍微供血不足.再加上一上午的劳累这是轻易发困的重要原因之一。
另外，人们在长期的生活习惯中已经养成了一种规律，吃完午饭后总会有一段休息的时间，这就为脑细胞由兴奋转向抑制状态创造了条件，所以人也就会轻易发困。至于早餐后发困的现象较少的原因，主要是刚刚经过一夜睡眠，脑细胞刚刚恢复兴奋的状态，何况习惯上早餐进食量不太多，所以供血量调动的影响不太大。
在吃饭前后，给大脑供血的颈动脉内的血液量没有明显改变。脑血管有自己的调节机制，当血压降低时，脑血管舒张以增加供血量，保持血液供应稳定;当血压升高时，脑血管收缩以减少供血量，依然保持血液供应稳定。
脑供血不足衍生的症状主要是头痛、头晕、严重者视觉听觉能力下降;颈椎，肩部会有会有酸胀痛，颈椎韧带钙化，骨质增生，椎孔狭窄，免疫力下降，容易疲劳，睡眠不好，注意力不集中等等。其实这些问题的原因只有一个，那就是由椎动脉或者颈动脉受到卡压产生。更深一步说，也可能心血管有关或者肝脏受到过损害导致肝血不足、甚至和肾脏机能不足有关，这些都要看临床具体情况而定。从骨骼上来说，颈椎胸椎腰椎骨关节排列出了问题有直接关系。脑供血不足不是单一的问题，多数是综合多行系统的问题。
预防脑供血不足要少吃肉食，多食含钾丰富的蔬菜，水果，多锻炼，像慢走，太极一类的活动，平时多用热水泡脚，改善血液循环，如果确诊有轻微脑供血不足，必要时可以服用阿司匹林，来改善症状，避免脑梗，心梗，血栓的形成。
天气逐渐转凉，一些手脚冰凉的妹子可以尝试这种简单又养生的方式，泡脚既能温暖全身，又能帮助睡眠,也是最佳最省钱的美容方式，因为泡脚可以加快新陈代谢，就可以改善皮肤，也有美容养颜的功效。热水泡脚，赛吃人参!虽然这句俗语有些夸张，不过从中医的角度来看，也是有些道理的。
早晨锻炼并非最佳 下午四点跑步最好
懒虫们现在终于有了可以继续呼呼大睡的好借口了。英国伯明翰大学一项研究发现，早上其实并非锻炼的最佳时机，因为此时人的体能尚未达到峰值，不能达到预期中的健康效果。
晨练不是最佳运动模式
据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。
研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。
发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。
“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。
每天只需运动10分钟
如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”
除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。
另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。
BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。
特别困的时候怎么提神
在人特别困的时候，如果不采取一些提神的方法，那真的是可以瞬间进入梦乡的感觉。工作时间犯困，不仅会影响到工作的效率，更会让自己陷入容易出现工作失误的危险当中。如果大家在工作时出现了特犯困的情况，可以站起身来伸伸懒腰，或是走到窗户旁边呼吸一下外面的新鲜空气，这些方法都会令你马上精神起来的。
1.困了怎么提神-冷水洗脸
出现了犯困的问题最有效的提神方法就是大家到卫生间洗一把脸，冷水可以有效地刺激自身脸部的皮肤，冷水的刺激可以帮助自身达到一个快速驱走睡意的功效，这是一种最简单同时也是一种最高效的方法。不过最根本的还是要大家在晚上注意注意，延长睡眠时间，千万不要经常熬夜。可以降低自身出现犯困的几率。
2.困了怎么提神-涂抹风油精
大家出现了犯困的问题也可以在自身的太阳穴处突抹一些风油精，风油精也可以帮助自身难道一个相当不错的提神醒脑的效果，还可以有效的改善自身出现的头脑昏沉的问题，大大提高自身的工作效率。风油精使用方法简单，便于携带，是很多上班族朋友提神醒脑非常不错的选择。
3.困了怎么提神-按摩穴位
按摩穴位也是一种提神醒脑的非常不错的方式方法，如果出现了犯困的问题，可以按摩自身的风池穴，风池穴位于自身的颈部，按摩风池穴可以帮助自身达到一个相当不错的提神醒脑的效果，而且对于很多上班族女性朋友长期在电脑前进行工作导致自身出现的眼睛疲劳问题也可以达到一个很好的改善效果。
4.困了怎么提神-饮用薄荷茶
在出现了犯困问题之后也可以适当的喝一些薄荷茶，薄荷茶也可以帮助自身达到一个醒脑的效果，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，还可以帮助自身消除酷暑给自身带来的烦热感。可以在自己工作的区域养一盆薄荷，既可以达到一个净化空气的效果，又可以降低自身出现犯困问题的几率。
5.困了怎么提神-揉摩中指穴位
用手反复揉摩双手中指的末节指尖正中部位，看哪一只手的这个部位按下去痛感明显，就按揉那只手的该部位，直到双手的这个部位痛感相同了，睡意也就被赶走了。
立冬儿童进补7点小窍门
立冬是积蓄力量等待萌发的时候。儿童在这个季节里是相对弱势一群。由于孩子还不太能自己照顾自己，容易因天气变化生病烦躁。所以说，立冬进补对孩子也很重要。吃好喝好养好，增强免疫力是冬天家长们最关心的事。下面小编就告诉大家立冬儿童进补怎么吃。
1、注意饮食有节
儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。
2、食物粗细搭配
食物不要过于精细，要注意粗细搭配，适当摄入粗粮及各种豆制品、蔬菜。这些食物中含有较多的膳食纤维，而食物纤维对人体的影响是不可低估的，它可以调节食物的吸收和排泄，保持大便通畅，这对于提高食欲，尽快地排出毒素十分有利。
3、多吃富含维生素的食物
多吃富含维生素的食物，儿童容易患呼吸道感染等疾病，只有摄入足够的维生素，才能有效增强身体免疫力。立冬时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等，维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配，经常变换花色品种，让孩子各方面的营养素都充足。
4、补充含蛋氨酸和钙的食物
要多补充含蛋氨酸和钙的食物，以提高机体御寒能力。因此，在立冬应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜等。补充钙也可提高机体御寒性。含钙较多的食物有：牛奶、豆制品、虾皮、海带、发菜、芝麻酱等。
5、及时补水
立冬虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。
6、煮成汤粥吸收好
香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有体必需的常量和微量元素，煮成汤后更好吸收，可保证维生素和钙、磷的摄入量，有助于增加孩子的抵抗力，增强身体的全面素质，起到预防感冒的作用。
7、多吃热食及润燥食品
冬天要尽量让孩子吃温热的食物，比如可以把水果蒸一下再吃，以免伤到孩子娇弱的脾胃。萝卜和冬瓜都能止咳化痰、润喉清嗓，妈妈们可以试试生吃、凉拌、炒菜等，也可做汤哦。
特别困是不是怀孕了？
大多数女性在怀孕初期，多多少少身体都会出现一些早孕反应的症状，早孕反应中比较常见的一种症状就是嗜睡，很多女性说自己最近特别的犯困，结果已检查却是怀孕了，但是犯困不一定就是怀孕，也可能是身体其他地方出现了疾病，比如肝病，患上肝炎也是会引起犯困的，因此大家最好引起重视。
怀孕初期特别困正常吗
其实，对怀孕女性来说，在怀孕初期会感觉到容易犯困，嗜睡的情况，是正常生理现象。这是因为女性在怀孕之后，身体里面会分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软，从而起到防止流产的作用。不过以此同时，这种荷尔蒙会让怀孕女性的行动变的迟缓，从而这就为什么女性在怀孕初期的时候会感觉到老是想睡觉了。
不仅如此，女性怀孕之后新陈代谢的增加，分娩系统产生的变化，体内热量消耗快，血糖不足等都是导致怀孕女性的容易嗜睡的原因，所以对于怀孕后比较嗜睡，准妈妈们是没有必要太过的担心的，放松心情，规划好每一天就可以了。
孕妈嗜睡之如何缓解
1，怀孕女性们尽量的让自己的生活作息回归正常，比如试着每天都在同一时间睡觉和起床，那么这样久而久之，嗜睡的现象就会自然而然的消失的。或者怀孕女性们在白天的时候，可以多找一些比较有意思的事情来做，这样可以帮助你们转移注意力，从而对缓解嗜睡也是由于帮助的。
2，上面小编也说了，要是血糖低的话，也是会容易导致怀孕女性们出现昏昏欲睡的情况的。因此，这类的准妈妈们在平时的饮食上，要少食多餐，并在两餐之间补充一些饼干，麦片，酸奶等小零食，这样不仅可以将血糖维持一定的浓度，而且也能给身体补充能量。
3，嗜睡的准妈们，不要老是宅在家里，要经常多活动活动，比如可以和家人一起散散不或者是做一些体育锻炼。
4，怀孕女性本身因为怀孕的缘故就昏昏欲睡，要是卧室里面的过于柔和的话，那么就会更容易使得准妈妈们昏昏入睡了。所以，准妈妈们不妨可以可以花点时间把卧室尽量布置的心旷神怡，那么这样对缓解嗜睡也是有效果的。
6，给自己定一个安排表，比如每天吃饭后，做一些安静的事情，比如散散步，读书或者而是洗个澡放松一下，再睡觉。
7，感觉疲倦时小睡片刻，这样可以缓解疲劳，充足体力。但是要记住最好不要超过一个小时，以免夜里失眠。
秋季养生 必须谨记5点事项
中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期。肺主秋，肺气虚，则人体对不良刺激的耐受下降，易生悲伤;肺主养收，所以肺要以养为原则，适当进补，才能长寿健康。
秋季养生和秋季饮食的注意事项
1.起居
要早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉伤及肺部。
2.锻炼要增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能。
3.饮食
要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气;少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有润肺作用。
此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。
4.喝水
每天至少600毫升。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。通常，秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，才能保持肺脏与呼吸道的正常湿润度，但要注意多次少量。
5.练功
拍胸练呼吸。每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立，两膝自然分开，双手放在大腿上，全身放松，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。
注意这5点 保护小心肝
说起心脏病很多人都觉得这是个遥远的话题，自己还很年轻。但不要忘了一句话，出来混的总是要还的，你平时的一些不经意的小习惯就是日后杀害你心脏的潜在杀手。保护心脏绝不是一朝一夕的事情，做好这5点远离心脏病。
打鼾
很多人认为打鼾不是大问题，但有所不知这种状态极易危及血压和心脏，经常打鼾说明心脏不好，更是阻塞性睡眠呼吸暂停的标志。
不喜欢刷牙
英国布里斯托大学学者进行一项大型试验，调查每日卫生状况对寿命的影响，调查结果显示，每天刷两次牙能将寿命延长10年以上，而不注意牙齿卫生则会影响健康。
运动过度
散步和游泳是锻炼心脏的最好的运动方式，但是过量的运动则会产生反作用，心率的急剧变化对健康是十分危险的。很多人为了快速减肥而做大量运动，随后去蒸桑拿，这种急速的变化对人的整个机体和心血管系统都会构成很大压力。
吃得太多
饮食过量会增加血管及心脏的负荷量。
过分爱吃肉不爱吃水果
牛肉、猪肉、羊肉等红肉的脂肪含量高，会增加心脏疾病和血管动脉硬化的风险。专家建议，每一餐中的肉类含量不能超过10%。此外，肉类食品容易使人变老，因为其色素会加快人体机能的氧化过程。
专家同时指出，每天吃30%的新鲜蔬菜和水果可降低20%患心脏疾病的风险，因为它们除了富含人体需要的维生素C和K外，还含有大量“清理”血管的纤维和果胶。
最佳起床时间：7点21分后
一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
起床较早的人心脏不好，这是日本科学家9月初公布的最新研究发现。
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23-90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。
因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5:22-7:21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆・霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，最佳起床时间并非固定值。“健康的关键在于顺应自然，日出而作，日落而息。每天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，交感神经开始兴奋，这时就该起床了。”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
少睡1小时，死亡率增加9%
洪昭光还强调，无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的。“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1，也就是说，8小时睡眠是最好的。睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。
老人最好傍晚运动
“我每天不到6点就醒了，躺在床上没事做，不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问。但洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人，必须有足够睡眠，早晨也要起晚些。“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重，若早起运动，对身体就更不利了。所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。”
对习惯早醒的老人，洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加运动量，因为运动能消耗能量，本身就有安定的作用。
“坐”到这六点你会更健康
每天大家都在坐着，工作要坐着，在家休息的时候也在坐着。特别是一些白领工作者们，一天工作几乎都是在坐中度过的。其实不要小看这个坐的姿势哦，坐的不正确也会带来很大的麻烦。有人就问了，就一个习惯的问题，有什么不健康的，其实生活中我们人体的每一个细节都关系到健康问题。如果“坐”到了下面的这几点，你会更加的健康的，不信就来了解一下吧。
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英寸，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
5.避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。
6.使用可调节的椅子
专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。
关于坐的问题，上面给大家介绍了。在生活中我们肯定避免不了上述的这些习惯，其实是长时间的坐让我们 觉得很疲惫，所以换一些姿势会让人更加舒服。其实这些小的坏习惯就会让我们的身体各个部位造成影响和受到伤害，大家一定要注意这些事项哦。
点痣的知识很多 你都了解到多少
对于我们每个人来说，身上都是存在一些痣的了，一般来说都是比较小的黑点了，在我们的身上时一般不会受到重视了，但是如果在脸上出现了一个比较大的痣时，这就让人很烦恼了，很多人都会选择点痣了，下面就让我们一起看看点痣的情况吧。
痣不好看
所以很多人希望让痣从皮肤上消灭并且不留疤，不留疤固然好，但从健康角度考虑，祛痣后不留疤，痣基本上都会复发，并且有极大的恶变机率。
痣生长的位置比较深
虽然我们从深度上来分黑痣，可以将它分为皮内痣，混合痣，以及交界痣，但是他们都是生长我们的皮肤的生长层和基地层。要把痣完全清除，不可避免地会损伤到基底层的，必然会留下疤，这对于我们来说影响反而会更大了，因此对于我们来说，还不如不点痣了哦。
如果想不留疤
那就做得浅层，不让伤及皮肤生长层，但这必然会留下尾巴，大多数都会再次生长出来的，有些还形成了大的疙瘩更难看，因此对于想要点痣的朋友们来说，在做点痣的时候一定要对它了解清楚了，不能盲目的进行哦，否则是会对自己的身体造成伤害的了。
祛痣后
重新长出的痣，或者小疙瘩，具有很高的的癌变机率;此类必须去医院做手术切除，并做病理检查，以排除癌变，因此我们就要注意了，及时在点痣完成之后，需要注意的地方依旧是非常多的了，需要我们多加重视，否则会对身体健康造成威胁。
无法完全消除
要完全消除痣就必然留疤，而不留疤的痣都会有残留，留下隐患，因此最好的办法是不理会痣，这样的处理方法实际上是最好的了，不会对我们的身体健康造成危害。
痣的存在让很多人都是非常烦恼的了，尤其是当痣长在脸上的时候，这样的情况就更让人烦恼了，很多人都会选择点痣了，但是我们在点痣之前是一定要对这样的做法了解清楚才可以了，上面就给大家介绍了点痣的情况，要重视起来。
