冥想训练
男性养生训练。
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免关于养生保健的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“冥想训练”，相信能对大家有所帮助。
冥想训练，很多人不是特别的了解。所谓的冥想训练，指的是进入沉思当中，这是一种身心的净化，它能够使身体得到彻底的放松，能够让自己的心理更加健康，冥想训练最好能够在教练的帮助下来进行这方面的锻炼，它的训练的方法也是比较多的，对于健康也是有好处的。
冥想训练
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：(默念数遍)体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
训练举例
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前冲个澡有助于冥想。
5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
6. 最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转回蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
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冥想可以代替睡眠吗？
现在的社会发展节奏非常快，人心都很浮躁，所以很少有人有明显的习惯，实际上，建议大家定期抽出时间来冥想，首先要学习冥想的正确做法以及相关知识，因为冥想有很多好处，尤其是觉得情绪烦躁的时候，可以通过这样的方式来让自己解脱，那么冥想是否可以代替正常的睡眠呢？
冥想可以代替睡眠吗？
冥想不能替代睡眠。虽然在某些方面两者看起来有很多相似之处，但实际上冥想和睡眠之间也有很多不同之处。
首先，两者的能量来源是不同的，人体从冥想中获得的能量要多于睡眠。冥想可以使人创造一个內在的能量源头，进而将身体转变成一座提供源源不断能量的发电厂。
其次，尽管冥想和睡眠都能够提供深度休息，但是冥想要比睡眠得到的休息质量更高。当睡了很长时间的时候反而会觉得身体越疲乏，通常高质量的睡眠时间是每天6-8h，睡得时间过长或者过短，都将导致身体有压力和有劳累感。而冥想却不然，每天冥想两次，每次20min左右就已经足够了。
第三，冥想能够改善人体的睡眠质量，但它却不是睡眠的替代品。事实上，冥想能够补充睡眠的不足，通过每日不断地冥想，的身体能够得到更好的睡眠。
第四点，意识一般般分为四种状态，包括清酲、睡觉、做梦和冥想的状态。在睡眠时，身体可以获得良好的休息但却没有觉察力，只有当睡醒时才会觉得人很清醒，并且通常不能记得睡眠过程中所发生的事情。而在冥想过程中却是有觉知的。
第五点，尽管两者都能让人恢复精神状态，但冥想还能让的心智得到自由，进而摆脱积影多年的情绪垃圾，恢复轻松的活力状态。
最后一点，无法选择睡觉，只有困了的时候才会睡，但只要愿意，可以随时进行冥想。冥想能够让拥有深度的休息、清晰地觉知和无限的内在动能。
瑜伽养生新疗法：冥想
冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟・格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼・卡贝特・兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。
随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。
它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。
女性冥想 养生保健好方法
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是冥想。天天花10～40分钟静坐，把注重力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可练习自己不对过去和将来胡思乱想，而是将注重力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的修身养性。
冥想有关心人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更轻易达到平静而欢乐的状态。着名女演员海瑟格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，天天在起床后和下午各练习20分钟，她说：过去我经常因为一些小事情而长期担忧忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，假如拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。
一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激荡：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以练习头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
在身体功能性疾病方面，冥想也发扬了重大作用。许多医学研究证实：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或操纵艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼卡贝特兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经关心超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽广的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或略微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可依据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的进展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是奇妙的事情，而是非常大众化的生活方式。
独特冥想法 女性修身好方法
瑜伽流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10~40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻。
通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。
着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
冥想养生 道是无心却有心
导读：冥想养生是一种心理养生方法，虽没有被广泛关注，但效果还是很好的。所谓冥想，就是停
冥想养生是一种心理养生方法，虽没有被广泛关注，但效果还是很好的。所谓冥想，就是停止理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活跃状态。简单说，就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。这不是要消灭意识，而是在十分清醒的意识状态下，让潜在意识活动更加敏锐与活跃。
科学实验已证明，当人进入冥想状态时，支配理性思考的脑部新皮质作用就会受到抑制。而支配本能以及负责调整激素分泌的脑干与脑丘下部的作用都会变得活跃。这时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，人的判断力、理解力都会大幅提高，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。 站
冥想的具体方法可多种多样。有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想。还有，祈祷、诵经也是冥想的一种。凡是可以达到无心，也就是能够停止意识的任何一种活动都可以是对人的最适合的冥想。冥想对象最好是以往的愉快事情，也可以是大自然美好的风光，或者是曾去过的旅游名胜，或者仅是在图片上见过的名山大川等等。任凭丰富的想象，使你傲游于海宽天阔之间，达到精神洒脱、飘飘欲仙的程度。在空腹时，比如早餐或睡前做效果更佳。
沉思冥想就是一种很好的静养保健方法，近年国外医学专家强调，深思遐想可以预防乃至治疗多种疾病，比如像癌症、心脏病等，通过冥想可以达到治疗和康复作用。荷兰的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50%，在染上威胁生命的重病率方面要低86%。有人已将静思冥想作为一种治病方法，发现此法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱症等疗效更好。即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡使用，给人的机体健康充电。专家认为，冥想法对免疫系统的系列化物质可起着良性的促进作用，从而提高人体抵抗力，达到和预防疾病的功效。
最新的研究证实了冥想具有如下的作用。
抵御感冒侵袭
只需要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上,自由地跟随着自己的思维,你就不仅能放松心情、缓解压力，还能对抗感冒！听起来有些不可思议。经常进行冥想的人，能产生更多的抗体，这就表明他们拥有了更加强健的免疫系统。研究者认为，这是因为冥想增强了左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。
保护心脏
如果每天能进行两次20分钟的冥想，那么就能有效地保护心血管的健康。这些实验发现，那些进行冥想的人血管里脂肪沉积更少，而且血管壁更薄，能将心脏病的威胁降低11%，中风威胁降低15%。另外，还可以平稳血压。
加快康复
在面对重病的时候，病人的康复、求生意志至关重要。通过冥想，给自己快乐的暗示，调节心灵状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人生，这便是最为有效的药物也不能给予的康复通道。
增加美丽自信
冥想可以使自己变得越来越美丽。这种方法的奥妙在于心理对生理可产生作用，当你冥想时，大脑产生一种激素，对肌肉、软组织甚至骨骼形态产生相应的积极变化，你也就变得更加美丽和自信。
缓解运动疲劳
人们发现，冥想提高了身体的活动效率，就如同一种热身运动，因此当你运动的时候，身体就不会产生那么多的乳酸，从而缓解疲劳。
降低压力
《国家科学院学报》曾报道，坚持练习冥想有利于减少压力。最新的研究表明，冥想配合一些简单的身体放松训练可以有效地增加注意力和思考能力。数据表明，为期5天，每天20分钟的冥想对情绪调节，特别是控制一些负面情绪，如焦虑、生气、抑郁、疲劳等都有非常明显的效果。同时，练习者对压力环境的适应性和对压力的自我调节能力也会得到有效的改善，身体分泌的压力激素会减少。
