亚健康状态养生

2019-10-17

安静状态下心率98

养生运动心率。

身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“安静状态下心率98”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！

我们都知道在测心率的时候想要让心率在正常值的范围内，比较重要的一点就是要在安静的状态下测量，如果患者因为测心率而感觉到紧张，很可能就会导致测试的结果不准确，正常人的心率范围在60到100分钟每次之间，只要测试的结果在这个范围内就比较正常，那么安静状态下心率98正常吗？

健康成年人安静状态下，心率平均为每分钟75次。正常范围为每分钟60-100次。成人安静时心率超过100次/分钟，为心动过速；低于60次/分钟者，为心动过缓。

意见建议：心率可因年龄、性别及其他因素而变化，比如体温每升高1℃，心率可加快12-20次/分钟，女性心率比男性心率稍快，运动员的心率较慢。

是属于正常的范围内。但是发作的时候不能排除有心律失常的情况。建议，到医院检查动态心电图观察。最好还要拍胸片看看。

正常人的心率是60-100次/分，那么，你在安静下心率是90次/分左右，是正常范围，还要看有无心律失常，ST段是否有改变，你偶尔胸闷，气短，应该在发病是做个心电图，或做动态心电图。

建议你做个动态心电图及心脏超声检测心脏情况。如果没什么异常，注意休息，避免劳累，可以口服美托洛尔12.5mg，一天两次及丹参滴丸10丸一天3次，祝你健康。

如果在安静状态下心跳90~98次，不超过100次基本算正常的。出现心慌的症状，也可能是有心律不齐，如果做梦是被气醒的，醒后觉得胸闷心慌。可能与过度精神紧张有关。平时注意缓解精神压力

初步考虑是心脏方面的原因，比如心率失常，心绞痛，冠心病等，建议到医院做个心电图，心脏彩超，明确诊断后对症治疗

ys630.COm精选阅读

正常人安静时的心率

心率主要是指一个人身体中心脏的跳动频率，通过心率检测可以有效检测出心脏是否存在异常情况。而在不同状态之下，心率也呈现出不同的指标，例如当一个人位于紧张环境当中心率就会明显增快。所以在测量心率的时候，要尽量测量处于平静状态之下的心率，当一个人处于安静状态下心率是多少?

心率(Heart Rate)：用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。

正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。

健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快;3岁以下的小儿常在100次/分以上;老年人偏慢。成人每分钟心率超过100次一般不超过 160次/分或婴幼儿超过 150次/分者，称为窦性心动过速。常见于正常人运动、兴奋、激动、吸烟、饮酒和喝浓茶后。也可见于发热、休克、贫血、甲亢、心力衰竭及应用阿托品、肾上腺素、麻黄素等。如果心率在 160～220次/分，常称为阵发性心动过速。心率低于60次/分者一般在40次/分以上，称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员;病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、以及洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。如心率低于40次/分，应考虑有房室传导阻滞。心率过快超过160次/分，或低于40次/分，大多见于心脏病病人，病人常有心悸、胸闷、心前区不适，应及早进行详细检查，以便针对病因进行治疗。

上面所说的成年人的正常心率也只是一个区间值，是指一个正常人在一个正常状况下的一个值，如果你是经过剧烈运动或者处于一个亚健康的状态，你测出的心率就不会是在这个区间，所以当你测心率的时候一定是在一个健康平和平静的状态下进行，这样测出来的才是最准确的值。

六种空腹状态下绝对不能吃的食物

生活中大家饥饿的时候会旁边有什么就拿起来吃来填饱肚子，但是往往吃了一些食物后，会出现胃肠反酸或者不适的情况，这都是因为大家空腹状态下吃错了东西，下面小编就为大家介绍一些空腹状态下哪些食物是不能多吃的。

空腹时，最好不要吃这些食物：

1.白薯

白薯中含有很多的单宁和胶质，这些物质会对胃壁造成刺激，分泌出更多的胃酸，引起烧心等不适的症状。

2.柿子

柿子中含有很多的果胶和单宁酸，这些物质在与胃酸结合的时候会产生难以被溶解的凝胶块，进而会比较容易形成胃结石。

3.牛奶

牛奶成分中含有大量的蛋白质，在空腹状态下食用时，这些蛋白质会被转化成热量被消耗掉，并不能起到滋补的作用，因此正确的食用方法是将牛奶与点心、面饼等面食同吃，所起到的营养价值更高。

4.糖

糖是一种极易被消化吸收的物质，在空腹状态下吃糖，会出现短暂的因为不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，比较容易引起眼疾问题。另外，糖还属于酸性食物，空腹状态下吃的太多，会造成身体内营养不均衡的情况，对健康并不利。

5.桔子

桔子成分中含有非常多的酸性物质，在空腹状态下会造成胃酸猛增，对胃粘膜造成不良刺激，使胃胀满、嗳气、吐酸水。

6.香蕉

香蕉中的镁元素比较多，空腹下吃太多的香蕉会出现人体内的镁钙(钙食品)不平衡的情况，对心血管方面造成一定的抑制作用，并不利于身体的健康。

除了上文中小编为大家介绍的六种食物外，在空腹状态下，建议大家还要少吃山楂、西红柿、冷饮、豆浆等等，这些食物都会在不同程度上对身体健康造成不利影响，并且还会产生一定的胃部结石情况，希望大家生活中要多多注意。

四种空腹状态下绝对不能吃的食物

生活中我们时常会感觉到有饥饿的情况出现，如果没有赶上正常吃饭的时间，习惯上我们就随便的找一些食物啦填饱肚子。但这时候是有很多问题需要我们注意的，因为错误的饮食会对胃肠以及身体带来一定的副作用，下面小编就为大家介绍一下不能空腹食用的食物都有哪些。

食物绝不能空腹吃

一、西红柿

西红柿中含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，在与胃酸产生反应的情况下会使胃内压力增强，造成胃扩张和胃痛，或形成胃结石的情况出现。因此建议大家在空腹的情况应该多吃一些易于消化、营养丰富的流质食物。而西红柿中属于单一的营养物质，成分中只含有有维生素、纤维素和水分等，因此空腹情况下会妨碍胃部营养吸收情况。

二、豆浆

上班忙碌的人群通常都会直接空腹喝豆浆，这样的做法并不正确，因为豆浆中虽然蛋白质含量丰富，但是它只能代替淀粉被身体吸收掉，并不能起到补充营养的作用，并且空腹喝豆浆的情况下还会加重胃肠的负担。

三、蜂蜜

空腹喝蜂蜜水的时候会很容易的使身体内的酸性增加，长期饮用的情况下还会因为胃酸分泌过多造成胃溃疡或十二指肠溃疡的情况，建议大家在饭后1.5-2个小时以后再喝蜂蜜是最好的。建议本身就胃肠不好的人群要用30度的水泡着喝，否则会引起腹泻、肠胃炎等不良症状出现。

四、冷饮

很多人喜欢在空腹情况下喝各种冷冻食品，这样的饮用习惯会造成胃肠因为刺激出现挛缩的情况，长期情况下还会出现各种酶促化学反应失调，进而诱发肠胃疾病的情况。另外，经期的女性喝冷饮还会导致月经紊乱的情况。

除了上文中小编为大家介绍到的四种食物外，生活中常见的香蕉、山楂、酸奶等等也都是不能空腹食用的，因为它们会不同程度上会胃肠造成一定的刺激，进而增加一些负担。因此建议大家生活中一定要注意，不要空腹状态下吃这些食物。

安静女生给男生的感觉

每个女生在生活中的性格都不一样，其实女生的性格取决于个人的，观念以及个人的思想，有的女生会非常安静，喜欢一个人看书，写字，喜欢安静的生活，讲话的时候也会特别温柔，所以大家想要知道，关于安静给男生的感觉是怎样的，还有安静的男生，给女生的感觉也会相当不同，这一点需要大家知道。

约会安静男生的好处

1、安静的男生一般很温柔甜蜜。

约会安静男生的好处之一便是他们的性格往往都很温柔甜蜜。外向的男生一般注重自己多过女友，而安静的男生则更倾向于将注意力放在女友身上，你的喜好和兴趣，他们都很想知道，他们会更努力地让你开心。

2、安静的男生是你身边最忠实的聆听者。

一个安静的男生，时时刻刻都准备着聆听你所说的一切，却不会忙于谈论自己。并且，他们的谈论话题也永远不会围绕着自己，而是围绕着你，让你有一种被捧在手心的感觉。相信这是很多女生喜欢的感觉。

3、约会安静的男生让人很放心。

约会安静的男生不会有坐过山车般的感觉，心情永远都是那么平静。因为，他们不会像外向的男生那样，时刻招惹别的女孩注意，虽然不是有心，但却让人很不放心。

4、安静的男生是一本耐人寻味的书。

因为安静的男生从来都不轻易谈论自己，所以随着你们慢慢地深入，你也许会发现他越来越有趣。如果说外向的男生像一个明朗的太阳，那么安静的男生则更像一本耐人寻味的书。

怎么做一个安静的女孩子?

多与一些沉默的人相处

人和人在一起是会有影响的，和爱说话的人在一起你会变得越来越爱说话，那么，和经常沉默寡言的人在一起时间久了你的话也就会少的。

多读书

书，是一个有价值的东西。那么，从书中，我们也可以学习到一些有价值的知识，那么，多读书，说有价值的话语，让自己更有价值。

为自己安排很多的事情

在日常生活中，如果你经常忙于做一些工作，一些必须要完成的事情，那么，你将会没有时间再去说一些无所谓的话了。

举止优雅

安静，不仅表现在嘴上，还表现在行动上，做一个举止端庄优雅的女孩子，你就是美丽的。

经常微笑

笑具有一种很伟大的力量，能够让人们想和你走进，跟你一起做很多事情。

善于学习，观察

安静，是由内而外的，如果你想做一个安静又有吸引力的人，不妨向别人学习，看看它们是怎么做的，会对你有所帮助的。

谷丙转氨酶98严重吗

每个人的身体当中都会有肝脏，而肝脏的主要作用是帮助我们排毒的，可以代谢掉一些毒素的问题，同时也是最大的解毒器官，可是并不是所有人的肝脏都是正常的，生活中还是会遇到一些问题，比如谷丙转氨这是在检查中检查出的一种结果，需要先对其中的症状，以及基本的介绍有正确的了解和认识。

基本简介

谷丙转氨酶（简称GpT、ALT）偏高在临床是很常见的现象。肝脏是人体最大的解毒器官，该脏器是不是正常，对人体来说是非常重要的。GpT升高肝脏功能出现问题的一个重要指标。在常见的因素里，各类肝炎都可以引起GpT升高，这是由于肝脏受到破坏所造成的。一些药物如抗肿瘤药、抗结核药，都会引起肝脏功能损害。大量喝酒、食用某些食物也会引起肝功能短时间损害。

《中国慢性乙型肝炎防治指南》建议：对于初次使用核苷(酸)类似物的患者，建议使用具有高抗病毒活性、低耐药性的药物。恩替卡韦片可快速降低血液 HBV DNA 水平，治疗 12 周病毒降低超过 5次方，治疗48 周即可使 75%的患者乙肝病毒DNA水平下降到检测水平以下。

研究表明，在同等治疗条件下，以润众为代表的恩替卡韦片是现有抗病毒药物中最快实现病毒学转阴的治疗药物。

主要症状

谷丙转氨酶偏高的症状有失眠多梦、乏力、纳差、低烧、厌油腻、黄疸、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、肝区不适等。轻度表现为容易出汗、嗜睡、口渴、看书眼睛容易疲劳等。一些乙肝患者有谷丙转氨酶高的症状。

需要提醒患者的是，许多人认为有了谷丙转氨酶高的症状就是得了肝炎，其实引起谷丙转氨酶高的原因很多，比如喝酒、脂肪肝、酒精肝、心肌炎、流感等都会引起谷丙转氨酶升高。要判断是不是肝炎引起的谷丙转氨酶高的症状，还需要做其他检查，结合病史、症状、体征等全面分析。

谷丙转氨酶偏高症状

胆道疾病时，症状为发热、恶心、呕吐、腹痛、黄疸，临床上检查还可能伴随血胆红素升高。

心脏疾病时，症状为胸闷、气短、浮肿、心悸，临床上检查伴有谷草转氨酶升高。

肝脏疾病时，症状为低热、乏力、恶心、呕吐、食欲不振、失眠多梦、腹痛腹泻、肝区不适等。

惊！98%按摩浴缸含粪便残渣

现代社会中，人们普遍追求健康的生活品质。涡流按摩浴也因此成为了众多人喜爱的一种缓解疲劳、放松身心的方式。但美国一项最新研究显示，涡流按摩浴缸可成为有害细菌的孳生地，因此那些按摩浴钟爱者最好对这个问题进行重新考虑。

缓解疲劳但细菌多多

据路透社3月2日报道，美国得克萨斯州AM大学的微生物学家丽塔・莫耶斯博士对43种水样本进行了检测。这些水样本分别取自一些私人涡流按摩浴浴缸以及一些公共涡流按摩浴缸。莫耶斯博士对记者表示：“检测到的所有涡流按摩浴缸都出现了细菌孳生的情况。”

报道说，在95%的涡流按摩浴缸中，发现了来自于人类粪便残渣中的细菌；在81%的被检测按摩浴缸中，有真菌存在；在34%的按摩浴缸中，甚至还藏匿有潜在的可致命的葡萄球菌。

莫耶斯博士还说，一茶匙普通的自来水中平均含有大约138个细菌，而且很多样本还是无菌的；另一方面，一茶匙涡流按摩浴缸中的水中，则平均存在超过200万的细菌。莫耶斯博士指出，未经过滤或未经化学处理的涡流浴缸内管和非持续性热按摩浴缸，是潜在传染性微生物聚集和孳生的主要地方。这些微生物通常会形成一个生物薄膜（一个微生物群），它们共同起作用，对清洁剂具有更大的抵抗能力。

老人儿童应尽量远离

莫耶斯博士解释说，当涡流喷射开始时，充满了细菌的水流就会进入到按摩浴缸内。由于水的不断运动，一种含有微生物的气雾也会随之产生。这些气雾会携带着细菌进入到沐浴者的肺部或身体其它部位，而这种情况在普通浴缸内是不会发生的。

报道说，在涡流按摩浴缸内发现的细菌可以导致很多疾病，其中包括泌尿管感染、皮肤感染和肺炎等。因此，老人、孩子以及免疫损害患者应该尽量远离这种按摩浴。

在一天的忙碌之后，走入自己精心布置的卫浴间泡个浴盐澡，可以躺在香喷喷的泡沫里听听音乐、和朋友煲煲电话粥，也可以悠闲地翻几页心爱的杂志，甚至吃一些小点心，这里是最能够享受生活的空间。

当然，现代人对于洗浴的要求已经不再局限于单纯的洁净身体，当健康和舒适的要求越来越强烈，传统意义上的浴缸也发生了各种变化。

但没想到的是，也有人别出心裁，在原始木桶的传统手工艺中融入现代的设计元素，使木浴桶摆脱了“花瓶”的烦恼，不仅保留了复古、浪漫的外形设计，还增添了现代化的用水系统，实木材料的环保和健康更增加了木浴桶的身价，木浴桶备受追捧。

如果真的追求古人沐浴的感觉，这款圆木桶应该是最好的选择，跟在电视上看到的模样几乎一样，只是感觉用材更优良，不必担心发霉，而且还加了个小梯子，更显人性化。要不这么高的木桶，还真该考虑要怎么走进去。在木桶里洒上些花瓣，就和想象中的古人沐浴更加接近了；如果觉得那还不够惬意，尽可以倒些牛奶、啤酒进去，古今结合，定能洗出一身好皮肤。

按摩浴缸能在洗浴的同时，通过水流循环和喷冲，达到按摩身体的效果，为人们提供了更加舒适的洗浴享受。随着技术的进步，人们再也不必担心水垢会堵塞按摩喷嘴了，因为现在大多数按摩浴缸的喷嘴都能够拆下来清洗。

按摩浴缸归属于泰式卫浴文化的产物。目前时尚的浴缸造型千姿百态，足以让你眼花缭乱。浴缸的造型已经不再是传统的椭圆型，出现了如圆形、心形、扇形、钻石形等等。浴缸内部也不再是一片空荡荡的白瓷世界；靠垫、扶手以及各种贴合人体体位的设计使浴缸看起来如同一件精雕细镂的艺术品。

而最新时尚的水疗按摩浴缸与普通浴缸的区别在于它是利用水流刺激人体各个部位达到水流按摩之功效。群集式排列的水疗喷水嘴，专用于按摩肩部等身体较易疲劳的肌肉，用指头亦可独立开关每个喷嘴，调节所需按摩部位的轻重；涡流喷嘴在为疲劳的背部及肩膀提供均匀舒适持久的大面积按摩方面变得十分重要，水泵强大的动力带给人最佳的水疗按摩效果；双回流装置使水循环更欢畅，保障了喷嘴的水源，同时亦可防止强大吸力导致的损伤；十个分布于缸底的喷嘴生成的数以千计的暖气泡使水疗范围更宽，使腿部、足部及臂部感到无比舒适；而新设计的分流把手使得冲水形式变得随心所欲，这一切时尚设计使得水浴更加舒畅和惬意。

到了夜晚，关掉浴室里的那盏灯，独自体会水渐渐没过膝、腰、肩时的欣喜，在芬芳的泡沫中，若隐若现的水波反射出神奇的曲线，却又触摸不着一丝痕迹。一只比空气还要轻的蝴蝶，在透明的空气里飞来离去，这份由水的变化带来的令全身愉悦的感觉，是难以用言语表达的。

这种内外光洁、无需靠墙或者专门摆放在卫生间中的浴缸，被称为独立浴缸，它跟普通浴缸最大的区别就是，不需要砌台，甚至不需要裙边，其独特的效果，受到部分前卫年轻人的喜爱。但要享受独立浴缸的乐趣，装修的时候就要为“独立”而狠下功夫。

独立浴缸的历史和人类养成洗浴习惯一样悠久。像是全人类的集体无意识创造，从古罗马到中国盛极的唐朝，这种独立式洗浴一直是从贵族到百姓所钟爱的方式。可以想象，当我们赤裸裸地躺在里面的时候，温暖的水轻轻地抚摩我们的身体，在水的载歌载舞中外界完全与自己的身体区分开，半失重的状态让神经得以放松，意识渐渐飘忽，这会儿仿佛又重新回到了母体。独立浴缸，正是对母体环境最真切的模仿。

随着时间推移，独立浴缸的材料也由木质变成铸铁和陶瓷，形状上也有了很多变化，但目的只有一个：让洗浴变得更加舒适。除了天然气质，更具有一分古典韵味。在它的怀抱里，浸浴成了需要耐心雕琢的事情，要消耗你很长的时间去细细品味。

对于刚买回来的浴缸谁都想小心呵护，延长其寿命。在这里提供几招清洁浴缸及保持浴缸光泽的小技巧。

1.每星期清洗浴缸，确保浴缸每次使用后保持干爽。

2.清洗浴缸可使用中性液体清洁剂及使用柔性布料或良好海绵。

3.切忌使用磨损及高碱性的清洁用品。

4.避免使用深色的清洁剂，因容易引致色素渗入缸面。

5.使用水喉后，不要忘记关掉水制，以免经常性滴水而导致浴缸积水。

6.浴缸如有任何损坏，应立即通知有关公司修理，以免问题继续恶化。

7.不要留下金属物品于浴缸

安静时耳朵里有电流声

在日常生活中，有的时候特别安静，这时候我们就会感觉耳朵里有电流的声音。引起这种情况的原因有很多，可能是压力太大导致的。安静时耳朵里有电流声并不一定是生病了，可能是神经放松的表现。安静时耳朵里有电流声如果长期不见好转，就需要到医院检查一下，以免病情加重。

1、安静时耳朵里有电流声是很正常很普遍，神经性自主放电的结果，不算病理性耳鸣，因为一旦有声音出现刺激到听觉神经，神经放电自然从无序状态投入到工作状态。这就像音箱和麦克风，没输出输入的时候会提高背景音的输出输入，于是能听到音箱嗡嗡，于是没声音时麦克风会把沙沙声提高得很响，因为麦克风正在努力寻找有没有声音发出。听觉也是如此，听不到声音的时候会因为无事可干而想要干点啥，越安静越无事可干越焦躁得想要找到些声音来，只要是活的神经元，不让它放电传输信号是不可能的，如果没有正确的信号可以传输，那就自己输出些信号出来，就容易造谣传谣。你越是注意这个声音，大脑就越容易投入更多神经资源来一起制造这个声音让你听到，因为着实找不到声音啊，只好无风起浪。

如果注意力不在这个声音上而是别的事情上，就听不到了，因为那不是声音，而是听觉神经回应大脑诉求的结果。不要把这种正常的生理现象放大化，甚至杞人忧天当成病症，长期如此的结果是真的会形成强迫、癔症什么的影响生活的，自主调动注意力，调动脑的神经元资源去有意义的事情上传输信号，就能削减听觉背景噪音占用的大脑资源。

2、耳朵里老有电流声，考虑耳鸣啊，与压力大有关系。耳鸣按中医讲和肾有一定的关系的。肾、心开窍于耳，治疗由于肾精耗脱、脑髓空虚导致的耳鸣。建议：经常是补肾。有用六味地黄加减，酌情添加柴胡、磁石，还可以加一些开心窍的药，例如菖蒲、远志等。

心率70以上

心率是对健康的一种表现，尤其是心脏方面的健康几乎可以靠检测心率来判断，因此，医学方面对心率始终是比较重视的，在体检当中对心率的测试是必不可少的内容。心率一般来说需要维持在相对合理的水平中，例如，心率70以上正常吗？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下这方面的内容。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

心率增快危害健康、缩短寿命，增加心血管病的发病率和死亡率。如何才能使静息心率能保持在60次/分钟左右：

1.运动

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3.保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

运动者心率

心脏的跳动能力对人们的健康影响非常大，它是人们健康的主要动力源泉，一旦心脏出现问题就可能造成身体受到疾病的威胁。而心脏的跳动速度和人们的身体素质有直接的关系，其中，身体强壮的运动员心率和平常人大不相同，下面就来看看运动者心率怎么样呢？希望大家能够了解一下吧。

运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

怎样增加心率

现在很多人都比较关注自己的心脏健康，因为我们被身边的各大报道所影响，比如有的人因为心肌梗塞而长时间没有得到治疗，出现生命的问题，甚至也有的人会因为常见的心脏疾病，不得不通过用药维持，很多心率偏低的人应该如何调节。

仙鹤草的功效现代药理研究，仙鹤草的粗制浸膏能促进动物血液凝固

仙鹤草的功效调整心率

仙鹤草的功效

别名：龙头草、金顶龙芽、狼牙草、刀口草、龙牙草、脱力草、黄龙尾

性味：味苦、涩，性平

归经：归心、肝、肺、脾经。