俯卧撑消耗的热量
俯卧养生功法。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《俯卧撑消耗的热量》，希望能对您有所帮助，请收藏。
一些简单的运动方式，只要能不断坚持，能达到很好的健身效果，如果想要减肥也是可以的。俯卧撑可以说是最简单的动作，在训练上肢力量的同时，还能燃烧体内的脂肪。因为做俯卧撑还是很辛苦的，选择这项运动的时候，很多人关心消耗的热量。那么，俯卧撑消耗的热量是多少?下面咱们就来看看吧。
俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量
女生练俯卧撑好处大?52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
减肥如何安排俯卧撑运动
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
做俯卧撑能不能减肥?无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
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俯卧撑---打造壮实的臂膀
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑一周
对于健身的人来说，俯卧撑是必不可少的一种运动项目，可以很好的锻炼我们的腹部和手部的肌肉，增强我们的体力。但想要达到最好的锻炼效果，就要对做俯卧撑的正确知识和方法进行一定的了解。无论做什么运动，只有坚持才能够看到效果，做俯卧撑也是一样，至少要坚持一周才能有成效。
如果我们每天都做一百个俯卧撑，到底有没有用？能够每天做一百个俯卧撑是非常具有挑战性的，这在一定程度上可以提高我们的肌肉力量和肌肉质量。至少要坚持一个星期以上，你才会看到效果。
那么能做五个俯卧撑的人和能做一百个俯卧撑的人，都会遇到一个问题，在再生期间增加力量和肌肉质量，而不是在训练期间。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身体就没有足够的时间去再生，这样你就会阻碍你运动的进步。
现在，如果你能够做三十个俯卧撑或者是更多的话，是相当不容易的，别说一百个了，这简直就是一个惊人的挑战，而且能够保持每天都有这样的数量更是不容易了。当然如果你的运动能力很强的话，那你每天都按这样的标准来运动是没有问题的。
做的时候我们值得注意的是，当你做得很多的话，刺激不足就会导致你的效果不太显著。所以，当你的刺激度不够的话，做数量太多的俯卧撑效果是很低的。
只有选择做适合自己数量的俯卧撑才是最好的，一个挑战只有适合你的水平和你的目标才能算是有效的。
最重要的一点是，一百个俯卧撑不是简单的一百个俯卧撑，如果你在短时间内就完成了，那就不会像长时间做一百个俯卧撑这么难。
比如，有两个人做同样数量的俯卧撑，第一个人的每一个俯卧撑都有一秒的肌肉收缩时间，第二个人每次的俯卧撑的肌肉收缩时间为四秒钟，假如第一个人只用了一百秒的时间来完成一百个俯卧撑，那么第二个人就要用四百秒的时间来完成。
这么算下来，第二个人肌肉收缩的时间是第一个人的四倍。就算两个人都做了一百个俯卧撑，以肌肉收缩的标准来衡量，第二个人所做的俯卧撑就更加有效。
还有就是每天一百个俯卧撑这种训练不是渐进的，如果你是刚刚学习的话，那你的增肌效果就会比较明显。
俯卧撑胸肌下缘怎么练
俯卧撑这种锻炼方式可以说是十分多见的，大部分在平常没事的时候都是喜欢做一做俯卧撑来改善自己的免疫能力，使得自己的身体本身变得更加好一些，但其实不知道的是俯卧撑这种寻常的锻炼方法也是可以很好的去锻炼到自己的胸肌下缘的，让自己的胸肌看起来的时候线条更加完美的。
一提到俯卧撑，大家都知道怎么做，无非是趴在地上，通过手臂的屈伸，练习双臂和腰腹的力量。以下介绍的俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。
伏地挺身
第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。
伏地挺身
第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。
俯卧撑辅助小器械介绍
S型俯卧撑架，工字型俯卧撑架，旋转俯卧撑架。
反手俯卧撑
反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。做这个练习之前
一定要适度热身。
俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。将自己推起，直到双臂伸直，此时只有双手和脚尖在支撑身体。这个动作的要点是尽量向前探，腰可以稍微弯曲，但背部一定要挺直。在练习过程中，你的脚尖会向前滑动几英寸 (1英寸：2,54厘米)，所以你可能需要穿上袜子或鞋子以保护你的脚。做到动作的最高点后，再有控制地放低身体。
变式：如果手的位置不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部两侧，这个练习就能简单一点儿。
改良式伏地挺身之四
4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
改良式伏地挺身之五
6、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
俯卧撑属于有氧运动吗
评判一位男性是否有力量感，就可以教这位男性做几个俯卧撑看一看，因为男性如果力量感过强的话，做出来的俯卧撑也更为标准和数量也比较多。而且做俯卧撑可以有效锻炼出人手臂上的肱二头肌和腹肌，因此男性朋友在运动的时候，大多数时候都会选择做俯卧撑。可是俯卧撑是属于有氧运动类型吗?
俯卧撑是无氧运动。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。因此，俯卧撑属于无氧运动。
俯卧撑锻炼哪里的肌肉
1.标准俯卧撑：主要锻炼主要锻炼胸大肌。两臂俯撑，两手与肩同宽(略宽)腰椎保持自然伸直姿势;双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低(平起平落，全身挺直)。
2.窄距俯卧撑：主肌群是肱三头肌，辅助锻炼胸肌中缝。两手摆放小于肩宽，置于胸前。
3.宽距俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧。两手摆放大约一点五倍肩宽。
俯卧撑可以天天做吗
如果只是为了健康一周做几次也就足够了。如果目的是锻炼胸肌，那么就不应该天天锻炼俯卧撑。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练
俯卧撑能不能减肥
俯卧撑是一种很常见的运动，是一种在家中就可以进行的锻炼，正因此，很多人都喜欢做俯卧撑。而很多人都希望靠做俯卧撑这种运动来减肥。其实，想要减肥，是需要掌握很多方法的，单靠俯卧撑就想达到减肥的目的，是很难取得预期效果的。下面，就为大家详细介绍一下俯卧撑的减肥效果。
一、俯卧撑消耗的热量
俯卧撑消耗多少卡路里？俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
二、俯卧撑的减肥效果怎么样
单纯做俯卧撑减肥的作用不大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和健身房器械训练结合，以锻炼核心力量的俯卧撑为辅助，这样才能起到消耗皮下脂肪的作用，从而起到减肥作用。
三、基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
四、减肥如何安排俯卧撑运动？
1.动态热身(原地慢跑、开合跳等)。
2.俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)。
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼。
4.有氧慢跑或跳绳游泳。
5.静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)。
无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
俯卧撑是有氧还是无氧
其实，经常在健身房健身的人，一般身体都比较健康。在健身房里健身的人，对于男性来说，一般都会选择俯卧撑。由于俯卧撑的运动强度比较的大，所以有人会觉得俯卧撑是无氧运动。但是，又有人觉得俯卧撑是有氧运动。其实，俯卧撑既是有氧也是无氧运动。
一、俯卧撑是典型的无氧运动
1、很多人都觉得俯卧撑本身就是一种较为典型的无氧运动，根本不存在有氧运动这一说法。这是因为他们在进行俯卧撑运动的时候，由于强度、力量较大，自身会损耗大量的氧气，因此他们断定俯卧撑为无氧运动之一。
2、还有的人持有这样一种见解，他们觉得俯卧撑不管是在室内还是户外，氧气是否充足，都会在锻炼之后，让人有一种呼吸不均匀，氧气缺乏的感觉。于是，他们根据这一条件，将其划为无氧运动的行列。
二、俯卧撑的确是有氧运动形式之一
1、当然，也有人反对盲目的将俯卧撑划分到无氧运动行列之中，他们更乐于接受俯卧撑作为一种高效的有氧运动而存在的说法。他们觉得俯卧撑是由于身体贴近地面才会导致呼吸的变化，这与有氧运动的概念比较符合，因此是有氧运动。
2、认为俯卧撑是有氧运动的人还这样解释：俯卧撑关键是为了锻炼胸部肌肉以及手臂肌肉，而无氧运动则侧重于锻炼腰腹力量，因此在这一点上就有出入。而且凡是进行体育运动，都会令人呼吸紊乱，不可以此断定其为无氧运动。
100个立卧撑消耗的热量
运动是减肥非常好的方式，要想达到减肥的目的，除了需要坚持之外，还要选择一项消耗热量比较高的运动。立卧撑消耗的热量非常高，同时要做标准的立卧撑也相当有难度，100个立卧撑消耗的热量是相当巨大的，我们刚开始做的时候，千万不要太勉强，这是一个循循渐进的过程。
每天100立卧撑的好处
1、每天100个立卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
2、对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
3、可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
4、自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
练立卧撑有哪些技巧
立卧撑与俯卧撑是相似的，多了跳这个环节，其他环节技巧是可以与俯卧撑相似，都能有不错的使用价值!
1、保持你的躯干完全平直。
2、使你的双脚略分开。
3、分开你的双手：分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线。
4、下降你的身体：慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作。
5、那就是跳的时候，主要手脚并用，可以加上拍手动作，更有趣味!
花式俯卧撑 练就完美大胸肌
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
该方式主要锻炼三角肌(俗称虎头肌)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。
八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。
强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
俯卧撑的正确做法以及保健效果
运动的方法有很多，大家都是通过什么样的方法去运动的呢，适当的运动可以放松身心，同时也可以有提高免疫力的作用和效果。俯卧撑是一种很常见的运动方法，可以锻炼手臂的肌肉，你知道正确的方法吗，以及一些保健的小常识，大家不妨来了解一下吧。
双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。俯卧撑可以锻炼到很多的部位哦，可以对肩部，背部还有腹肌都是一个锻炼的机会，而且还可以有提高免疫力和体质的作用。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。俯卧撑可以有改善中枢系统，对于强壮骨骼有好处，而且还可以加速血液的循环。
俯卧撑的正确方法以及保健的效果，小编介绍了相关的内容了，适当的运动可以让你的身心得到放松，而且还可以有提高免疫力的作用，改善中枢神经系统的可以有促进发育的作用，强壮骨骼的同时也可以加速血液循环的哦。
俯卧撑做不起来怎么办
俯卧撑是目前比较受欢迎的一项运动，男女都是可以练习锻炼，不过一般受众以男性朋友居多，但是很多人在做俯卧撑的时候，发现自己居然做不起来，甚至一个都难以做起来！大家都知道，俯卧撑对塑造身形很有效果，俯卧撑做不起来实在令人郁闷，下文为大家介绍下俯卧撑做不起来的办法以及相关信息，大家可以参考练习。
为什么选择俯卧撑入门健身？
俯卧撑最大的特点在于无需任何器材，有地板就能随时做！
俯卧撑能充分调动我们的手臂、核心肌群、臀部等部位参与运动，健身见效快，而且效果极佳。
俯卧撑同时还是衡量我们身体素质和健康状况的一个参考：
以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。
俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，还能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位”性爱时质量更高。
对力量相对薄弱的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。美国健身专家亚当·坎贝尔在《女性健康健身宝典》一书中认为：俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
所以俯卧撑不是男性的专项运动，女生可以也需要进行俯卧撑锻炼（如果你想健身的话）。
俯卧撑做不起来怎么办——动作标准，循序渐进，不可贪快！
标准俯卧撑怎么做？
动作描述
双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；
重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；
控制胸肌发力，缓慢下放，重复。
动作要领
动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；
注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。这样才能更刺激胸而不是臂；
除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。
俯卧撑如何一步步练？
步骤1：撑墙俯卧撑
这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
步骤2：跪姿俯卧撑
这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：上斜俯卧撑
有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。
步骤4：标准俯卧撑
完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。
步骤5：下斜俯卧撑
实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。
当你可以完成标准俯卧撑的时候，你就会发现肩部、腹部的肌肉变化，这些显着的健身效果会让你爱上健身，并且坚持下去。
散步消耗的热量
虽然我们的身体在不断消耗热量，但因为每天都在吃东西，给我们的身体提高了大量的热量。因此，为了降低身体所含的热量，很多人会选择在吃过饭之后，到外面散散步。散步消耗的热量也是很多的，跟具体走的路程有关，只要能够坚持是可以减掉我们身体的赘肉的。下面来看看散步消耗的热量。
走一个小时消耗多少卡路里
走路每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡。
速度不同,性别不同,体重不同,消耗的的能量也不同。
慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量约等于120g米饭;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量约等于178g米饭;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量约等于203g米饭;很快(7km/h)252Kcal,能量约等于229g米饭。
走路多长时间减肥效果好
相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。
速度保持在每分钟120步到140步左右。除了要控制走路减肥的速度,走路的距离也是有讲究的。一般建议,要通过走路减肥的人,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,不需要走太远,避免过度疲劳,也不应该太短,否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥,走路速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。
