三个月减肥20斤计划
男性养生记住三个。
“活动有方，五脏自和。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“三个月减肥20斤计划”，希望能为您提供更多的参考。
我们生活的世界，其实是以瘦为美的。这对于很多的肥胖的朋友来说，就非常的痛苦了。很多的朋友日常生活当中会想尽办法进行减肥。但是减肥的效果并不理想。其实想要达到理想的减肥目的，我们是需要进行科学的锻炼和合理的饮食的。那么，三个月减肥20斤计划，如何科学的进行呢?
喝一杯清水让身体苏醒早上起床之后喝一杯加了蜂蜜的温水或者是趣泡坊青汁，是女人宠爱自己最好的方式，这样做不但可以补充的身体流失的水分，还可加快身体液体的循环，把身体累积的垃圾和毒素排出体外。
益生菌可以减肥
每天补充益生菌不但可以促进肠道的消化吸收，还可以加快身体新陈代谢的速度，而且益生菌还能减少腹胀便秘。
多吃蔬菜
多吃蔬菜是要荤素搭配着吃，比例大概就是蔬菜：肉类=7:3，这样既可以补充身体需要的多种营养物质，又不会因为吃太多肉食让人体从食物中摄取的总热量太高，引起肥胖等困扰。
补充多种维生素
好的饮食习惯就是不挑食不偏食合理的安排三餐，这样的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，提供多种代谢需要的营养物质。
用酸奶缓解饥饿
一般来说下午的工作时间比较长，一般要过5、6个小时才能吃晚饭，所以很多人在下午3点的时候会肚子饿，这个时候零食就派上用场了。但是零食的热量确实不敢让人恭维，那么，怎样才可以及解决肚子饿的问题，又不增加肥肉呢?喝酸奶吧，浓稠的酸奶既可以缓解饥饿感，又可以增加益生菌，一举多得而且不会发胖。
坚持每周运动
对于这些人来说最大的瘦身秘诀就是每周至少运动三次，每次运动的时间不得少于30分钟，这样的习惯不但可以促进消化系统的正常代谢，还可以帮助燃烧消耗身体多余的脂肪。
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三个月宝宝十斤正常吗？
每一个宝宝都是父母的心头肉，父母们都希望宝宝长得白白胖胖的，然而在现实生活中，宝宝难免会出现一些不正常的现象，比如明显偏瘦，但宝宝出现任何问题都要高度重视，如果宝宝明显偏瘦的话，要及时采取方法进行调理，另外父母们还要知道不同年龄段的宝宝的正常体重，有些三个月的宝宝有十斤重，这个重量是否正常呢？
三个月宝宝十斤正常吗？
新生宝宝的身体机能发育还不够完善，消化吸收的功能也在逐步的成长。所以宝宝的身体健康就是爸爸妈妈最关心的问题，爸爸妈妈都是在尽心尽力照顾宝宝。但是有的宝宝的发育速度就是很慢，身高体重都达不到正常标准，那么三个月宝宝10斤正常吗？
三个月宝宝10斤正常吗
三个月的小宝宝体重才十斤，那么在体重方面确实太轻了，很有可能是不吸收，或者是平时吃奶量比较少，所以要给他养成按时喂养，加强奶量。宝宝有可能是缺钙，适当的补充一些液体钙。正常情况下三个月宝宝在13斤左右，可能是有些乳糖不耐受，如果确实是10斤，一定要体检一下查找原因。
三个月宝宝的正常发育指标
宝宝三个月母乳还是最好的食物，不仅能给宝宝提供丰富、容易消化吸收的营养物质，还能帮助宝宝抵抗病魇的袭击。如果因为工作或身体原因不能实现母乳喂养，可以给宝宝吃配方奶，而不是用米汤、米糊或者乳儿糕等宝宝难以消化和吸收的食物来喂他。正常情况下，宝宝发育是有一定标准的：
男婴：身高55.3-69.0cm；体重4.69-9.37kg；头围36.7-44.6cm。
女婴：身高54.2-67.5cm；体重4.40-8.71kg；头围36.0-43.4cm。
三个月宝宝10斤正常吗？对于正常的标准来说说，确实的比较偏瘦，妈妈尤其要主要宝宝的饮食和吸收，如果是肠胃功能弱的话，妈妈可以帮助宝宝按摩肚子来促进吸收。如果宝宝的身体还有其他不正常的症状，要及时到规定医院进行检查治疗。
三个月宝宝游泳好吗？
在大大小小的城市里面，分布着非常多的婴儿游泳馆，这些游泳馆每天都会吸引很多父母带宝宝来游泳，这里提醒广大父母们，带宝宝去游泳的时候，最重要的是安全问题，另外要注意健康问题，宝宝的身体比较娇嫩，要注意游泳中的相关事项，以免带来健康危害，那么三个月的宝宝游泳有什么好处呢？
三个月宝宝游泳好吗？
游泳对于宝宝来说，是一项不错的运动，不但对于生理性黄疸早消退，还是生理性体重早恢复等都有非常重要的帮助。但是游泳的时间这点需要严格把控。最近就有一个网友咨询过的婴儿游泳专家，她家的宝宝三个月大，咨询能否天天让宝宝游泳？这里给这位网友进行一下解释。
在身体条件允许的情况下，宝宝是可以天天游泳的哦！炎热的夏季，最好的避暑休闲方式莫过于游泳。既清新舒爽，又能锻炼身体。对于宝宝，游泳的意义还远远不止这些。婴幼儿游泳的复杂动作，是在大脑的支配下完成的。游泳锻炼可以提高大脑的功能，促进大脑对外界环境的反应能力和智力发育。
游泳时，身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样不仅不易损伤，而且有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育，纠正不良姿势。当然这点说的是身体比较好一些的，当然可以天天去游泳，如果说身体承受不了的话，最好一周2-3次即可，随着身体的越来越强壮，逐步可以实现天天游泳。
但是，虽然说可以天天游泳，但是要注意的是时间的把握。每次最好不要超过15分钟，甚至10分钟即可，因为三个月的宝宝体质所限。
如果条件允许、身体允许的话，最好天天游泳，这样对于宝宝的体质是一个实质的飞跃。每次的时间应该随着岁数的变大，逐渐增加。
产后三个月如何瘦身
由于孕妇身体中各项激素的变化，导致孕妇不得不面临身材走样的问题。虽然孕妇在怀孕过程中对身材主要问题并不会太过于在意，可是在生产完之后产妇就会想要身材恢复到以前的水平。尤其是对于产妇来说，肚子上的赘肉是最为明显的。那么在产后三个月左右有哪些可以起到快速瘦身的方法?
产后三个月如何瘦身
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、B等营养素，选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利，主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、餐后搭配塑纤果食用，精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，对于想快速拥有好身材的爱美人士来说是种不错的减肥方法。
6、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。
三个月健身减脂计划是怎样的？
每个人都非常爱美，大家都希望拥有良好的身材线条，尤其是年轻人，如果身材条件比较好的话，在很多方面都会有优势，所以年轻人会做各种各样的减肥，在当今社会，如果想要健康减肥的话，一个有效的方法就是健身减脂，最好去健身房里面健身，寻求专业人士的指导，下面介绍三个月健身减脂的正确计划。
三个月健身减脂计划：
饮食方面：
一般采用低碳水化合物。主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
时间：安排在早上和晚上。
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。
有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。
无氧安排：跑步。
星期一
力量：胸部、背部
跪式俯卧撑
哑铃直腿硬拉
以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
有氧：跑步
室外慢跑三十分钟（跑累了不要停下来，可以边走路边跑）
星期二
力量：胳膊
哑铃弯举
俯身臂屈伸
锤式弯举
以上动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，如果还能做，就做到力竭。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期三
力量：肩部
哑铃推举
减侧平举
哑铃前平举
以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。
有氧：跑步
跟前一天相同。
星期四
休息，不训练。
星期五
力量：腿臀、腹部
深蹲
两种深蹲分别做15下，3组。
臀桥
15下每组，3组
有氧：今天不练
星期六
今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
星期天
给自己放个假，放肆的吃吃吃，没关系的！
或许这并不是适合减脂训练，可以根据自身，找到适合自己的训练。
减肥为什么要坚持三个月？
减肥是大家平时比较关心的问题，减过肥的人都知道减肥是需要持之以恒的，如果三天打鱼两天晒网的，一般是很难减肥成功的，减肥除了要有恒心之外，还需要采用一种适合自己的，科学健康的减肥方法，这样才能减肥成功不至于减肥事变，那减肥为什么要坚持三个月呢？
减肥为什么要坚持三个月？
一、人体的脂肪细胞更新周期为90-180天
我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。 所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。
坚持三个月，可以让身体的脂肪细胞焕然一新。
二、身体也会有“记忆”
身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
三、花三个月的时间给身体记住你的体型
所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。
三个月的健身计划：
第一个月：
第一个月主要是提高体能，不要太过寄望于体重的急速下降。要记住，欲速则不达。在这一个月内，一周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右+有氧训练40-60分钟左右，饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点。
第二个月：
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们要改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，可以进行细化的肌肉群锻炼了。而有氧时间保持在每次最少50分钟，一定要坚持。在饮食方面，可以吃多富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛肉等等。
第三个月：
第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。这期间的饮食需要更严格执行，可以少食多餐，一天吃个4-6顿，每顿都不要太饱，尽量做到8分饱，尽量清淡，少盐，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
三个月宝宝翻身正常吗？
宝宝长到三个月大的时候，头上的囟门已经完全闭合了，宝宝的头部已经形成了骨骼，这时候宝宝的睡觉时间会非常长，而且多半已经养成了固定的睡眠习惯，三个月大的宝宝，一些本能的行为会消失，姐姐总会开始出现很多自发性的动作，父母们会发现三个月大的宝宝经常翻身，这样的现象正常吗？
三个月宝宝翻身正常吗？
大部分家庭的宝宝在三个月大的左右就开始调皮起来了，三个月大的宝宝不会再躺在床上把脚丫子扬起来对着天花板了。这时的宝宝已经开始慢慢的靠自己的能力尝试反转身体了，这是一件在正常不过的事情了，如果有宝宝在三个月大左右还不会左右翻身，爸爸妈妈们就要注意了。
宝宝大概从两到三个月开始就尝试翻身了，这时候宝宝翻身主要靠的是上半身和双手，下半身依旧是仰卧或者是趴着的姿势。虽说翻身是再简单不过的事情了，但是对于小宝宝来说还得练上个三四个月才能熟练的驾驭。五个月大的宝宝靠自己每天的锻炼才能正常的翻身，有时候还可能坐起来。直到六至七个月月大时宝宝才能对仰卧俯卧翻身驾驭的熟练，家长应该在语言和肢体方面鼓励宝宝。
如果宝宝总是抬起脚并用手去抓脚，这很有可能就是宝宝要开始翻身了。还有几点可以判断宝宝是不是要开始翻身了。宝宝总喜欢在自己感兴趣的方向趴着或躺着，宝宝趴着的时候会不自觉的把头抬起来。这时候家长可以用孩子比较喜欢的玩具去引导，引导孩子向左右两面反转，宝宝成功做到之后父母们应该及时的鼓励。
有些宝宝可能到了三个月之后或者更久都不能翻身，父母不用着急，有可能是这些原因导致宝宝迟迟不能翻身。
1.可能给宝宝穿的衣服太多或太紧了。这个时候家长可以给宝宝换一身宽松而且舒适的衣服，然后在继续引导宝宝翻身。
2.宝宝的体重过胖，所以导致翻身很困难。有些宝宝可能在一生下来的时候就体重过胖，但是小宝宝不适合于减肥，所以只能麻烦家长帮助宝宝多多的联系。牵着宝宝做一些合适的运动也是可以的。
3.有的家长着急于宝宝的翻身顺利，所以导致在帮宝宝翻身的时候扭到手或者是伤到脚。这时候家长应该暂停翻身一段时间，多多跟孩子相处，让孩子拥有一些愉快的记忆。小宝宝可能会因为受到伤害而害怕，所以不敢在继续翻身。
4.宝宝因为先天或者后天性的营养不良而造成的。有些父母在宝宝出生之后不注重饮食方面的一些问题，小宝宝吃东西是比成年人还要讲究的。不能吃得太多也不能吃的太少，所以父母在孩子缺失营养时多多调配一些健康的食物。
