缺少睡眠的危害
养生的睡眠。
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。正确有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“缺少睡眠的危害”，希望能为您提供更多的参考。
如果前一天没有休息好的，第二天就会感觉大脑昏昏沉沉的，不仅仅会影响到我们的正常的生活，还会严重的影响到我们的身体状况的。如果一个人长期失眠的话，身体得不到休息，就会处于一个特别疲惫的状态，长期下去就会记忆力减退，面色暗黄，精神无力，甚至严重者还会危及到生命安全的。
引发疲劳：众所周知睡眠是给人体充电的最好时机。反过来，长期睡眠不足必然导致体力透支、身体疲劳。
损坏大脑：睡眠不足常表现出激动烦躁、精神萎靡，记忆力减退等现象；长期缺少睡眠会导致幻听、幻视。这是因为由于大脑在睡眠不足的条件下耗氧量大大增加，不利于脑细胞能量储存。睡眠是保护大脑，提高脑力的重要手段。
导致疾病：经常睡眠不足的人会使免疫力下降，引发各种疾病。还会引起血液中胆固醇含量增高，增加心脏病发病机会；还会影响细胞的正常分裂，甚至会诱发细胞突变，导致癌症。
影响发育：青少年生长发育过程中必不可的东西是生长激素。只有人在熟睡时下丘脑才会大量分泌生长激素，所以青少年缺乏睡眠，必然发育迟缓。
损坏容颜：睡眠不足会影响皮下的血液微循环，加快皮肤老化，使皮肤颜色变得晦暗、苍白，导致暗色素沉积并产生皱纹。
破坏情绪：长期睡眠不足，感官会趋于麻木、只有察觉危险、痛苦的神经还保持着功能。所以长期睡眠不足的人孤僻、暴躁、不易接近。
导致肥胖：睡眠不足可以导致体内消脂蛋白浓度下降，食欲激素上升。消脂蛋白浓度时抑制食欲分子，而食欲激素则相反。如果这样人就饥饿，往往胃口大开、暴饮暴食，用不了多久就变胖了。
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睡眠过多的危害
睡眠对一个人的身体都是非常重要的，因为人如果缺乏睡眠的话会引起猝死，甚至更容易出现心脏功能性疾病，所以睡眠对一个人的身体健康会非常的重要，现在却没有想象过睡眠过多也是有危害性的，如果一个人长时间没有规律的过度睡觉，会导致身体的各项功能下降，也可能会越来越胖或者出现皮肤松弛的现象。
睡眠对于我们的健康至关重要!睡眠不足有害健康!睡眠过度同样有害健康!大多数成年人早已习惯在夜深人静之时按下闹钟。我们的生活就是这样，晚睡早起，依靠咖啡、甜品、可乐和香烟保持精力充沛，日复一日。有人告诉我们，睡眠不足，代价惨重!它会在生理上摧毁我们，使我们疲惫不堪、情绪紧张、体重疯涨。
每天睡多久最好呢?
医学专家长期建议的8小时睡眠其实有害身体。有些不可思议，如果睡眠过多，其实比睡觉太少更糟?
而这正是科学家们现在怀疑的。对于睡眠多少的衡量标准，请你暂时摒弃自己的旧有观念。2002年，对全球睡眠医学界而言，绝对是非同寻常的一年。这一年公布的一项研究调查了100万美国成年人，结果显示对年龄、饮食、吸烟和其他重要变量进行控制以后，每天睡眠超过7小时会导致寿命缩短。这一研究的结果绝对具有“地动山摇”的震撼力。
在长达6年的研究期间，研究人员发现，如果人们每晚的睡眠时间超过7个小时，那么死亡的风险也将随之增加;平均每晚睡8个小时，死亡的风险会增加12%;同时，经常吃安眠药的人也会死得更早。
如此看来，每晚睡6~7个小时倒是长寿的秘方。
如果只有一个研究结果如此出人意料，人们通常都会将其视为偶然，说说也就过去了。但是引人关注的是，自从这项研究发表以后，这项研究也清晰无误地显示，如果睡眠时间少于7小时，预期寿命将会下降;但是其下降幅度远不及睡眠时间达8小时及以上来得陡峭。
但是最为有趣的是，没有人知道从长远来说，每天闭上眼睛超过7小时，为什么就会有害身体。其实睡眠过度的作用与暴饮暴食倒有几分雷同。我们可以大吃大喝，我们也可以沉溺于甜食和酒精。但是请记住，务必珍惜每个这样的“快乐”时刻，因为你可是为此付出了大价钱的：体重增加、疾病缠身和其他各种健康问题。
对于睡眠，我们或许还知之甚少。但极有可能，睡眠过度不是疾病的“因”，而是疾病的“果”。需要长时间睡眠的人经常会感到疲倦，这可能是因为他们存在一些还未诊断的疾病，如糖尿病、睡眠呼吸暂停、心脏病，从而导致过早死亡。因为研究确实显示睡眠过多和寿命缩短相关，所以大多数睡眠专家都不愿就此妄下结论。“因”与“果”的探索，看来还得假以时日。
现在，每当你赖在床上不想起床时，你不妨信以为真，告诉自己：“离开温暖的被窝，享受生活的每一天!”
睡眠耳塞的危害
在睡觉的时候，为了防止外界的声音，给我们的睡眠带来影响，很多人会选择给耳朵上带一个耳塞，耳塞的确可以帮我们阻挡一些外界的声音，同时能让我们在安静的环境下睡着，睡眠耳塞时间待久了也会有一定的危害性，比如可能会形成依赖性，让我们每次睡觉都不得不依赖耳塞，也有可能对耳朵造成一定的伤害，所以耳塞的选择也很重要。
鉴别好坏
1.慢回弹效果
弹性太大，防噪音耳塞膨胀时压迫外耳道皮肤，可引起耳胀、耳痛等不适;弹性太小则不能与外耳道紧密接触，隔声效果降低。所以必须观察耳塞的回弹速度，回弹时间越长则质量越好
2.柔软度
柔软度直接影响到耳塞佩戴的舒适程度
3.表面质感
有些耳塞摸起来黏黏的，戴在耳朵里还会粘住耳道的皮肤，应尽量避免购买。
最好的鉴别方式就是把两只耳塞紧紧地粘在一起再分离，看他们分离的时间，越快越好。
注意事项
使用前要洗净双手
。
轻按耳塞30秒直至耳塞完全膨胀定型。
及时对耳塞进行更换或清洗。
分类
按材质分类
硅胶型耳塞
硅胶耳塞:价格一对与自制耳塞成本对比500倍差距以上，硅胶耳塞使用前用温水浸泡软化放入耳道使用特点使用5次反复用硬度高，会造成耳道疼痛不能连续有效静音和低成本使用，硅胶构造耳塞虽然不透气无孔状，但因其橡胶类回弹后硬度大与成人不同类型耳道完全符合几率小，所以会造成针孔漏气或细微小孔漏气，一发生漏气隔音效果就降低噪音入耳大概降低二三十个分贝，耳道内壁弯曲柔软，阻塞过硬会出现耳道红肿和耳塞漏气甚至睡眠中疼痛侧睡压迫感，不能有效达到长期舒适和安静效果，与耳弯道壁不符合即带来耳痛红肿，不可能塞入长期使用，隔噪音睡眠质量降低。
海绵类耳塞
海绵类耳塞:低压泡模材质、高弹性聚脂材料制成的防噪音耳塞表面光滑，回弹慢，使用时耳朵没有涨痛感，隔音效果25dB-40dB之间。该种耳塞非常适合每晚睡眠使用，但由于清洗后慢回弹效果会减弱而无法反复使用，一般来说海绵耳塞都是用后即弃型的。但随着科学的发展，截止目前市面上也有一些海绵耳塞是可以反复使用达半年以上并可擦洗的。
睡眠不足对健康的危害
影响脑细胞
英国广播公司（BBC)报道，美国普林斯顿大学研究人员发现，长时间不睡觉，可致大脑停止生出新细胞。
研究人员以老鼠为实验对象，发现缺乏睡眠会使皮质明浓度增高，从而影响职司形成记忆的脑部海马回。
研究人员比对被剥夺睡眠72小时的动物和睡眠正常的动物，前者的皮质酮浓度高于后者，海马回区的新生脑细胞数量也大为减少。如果皮质國浓度不变，细胞增生的功能会受到影响。这意味着缺乏睡眠而导致皮质酮浓度提高，可能是成熟大脑的新细胞生成量减少的原因。
研究人员指出，长时期剥夺睡眠会导致有关认知的功能受损，可能就是因为成熟神经细胞受到压抑。
其他危害
2000年，美国芝加哥大学睡眠专家发现，长期睡眠不足可出现肥胖、糖尿病、高血压等疾病，即使身强力壮的年轻人，每晚仅睡3~4小时，连续一周，身体处理碳水化合物、压力、维持荷尔蒙平衡及抵抗传染病的能力都会降低。
2000年，麦克阿瑟基金会研究小组研究发现，长时间睡眠不足（每天只睡4个小时，连续6个晚上）对健康有危害，导致新陈代谢及内分泌腺发生明显变化，与某些老化近似。
帕特里克和芝尔波特（1968)曾对3个健康年轻人做在完全睡眠剥夺90个小时后所产生的人体反应实验，其中一个一开始就有感觉性的幻觉发生。
一篇来自英国的医学报道指出，睡眠质量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人数日增的一个重要原因。
这份名为《兰舒蒂》（Uncet)的英国医学刊物内容刊载美国芝加哥大学考特博士的研究论文。
考特博士以一群年轻人为研究对象，发现当这些年轻人连续一个星期睡觉质量不佳时，糖类的代谢便产生问题。考特博士表示：“健康的年轻人，也没什么特别危险因子，一个星期的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”可见睡眠对人体的重要性。他的研究同时也发现，睡眠质量不佳对儿童智能成长的危害有重大影响。
愈来愈多的研究报告证明睡眠对健康有重大影响，许多现代社会中的慢性疾病包括糖尿病、高血压甚至癌症，可能都与睡眠质量不佳存在一定的因果关系。因此，对现代繁忙的人而言，追求良好的睡眠质量是维护健康的不二法门。
2008年，美国总统大选中，奥巴马等人的睡眠问题也成为新闻话题。由于赶场、拉票、演讲和接见民众忙个不停，难得休息入睡，因而导致睡眠不足，影响身体健康，其将来的治国能力也受到质疑。
升高心脏病发作的风险
美国医学学会期刊《内科医学档案》刊登的研究报告显示，削减睡眠时间将会升高心脏病发作的风险。报告指出：
(1)每日睡眠不足七个半小时，诸如中风和心脏病发作等心血管疾病发作的几率将会增加33%。
(2)日本研究人员追踪调查1255名高血压者的睡眠，平均长达50个月，并记录白天和夜间的血压、睡眠时间，以及诸如中风、心脏病发作和心因性猝死等心血管疾病等案例。
研究人员记录了99起心血管疾病案例，发现睡眠不到7个小时者，发作比率每百人每年平均2.4起。
这项研究发现，血压于夜间升高者，更容易罹患心脏病。研究报告主要执笔人日本自治医科大学的江口和男写道：“睡眠时间缩短，是年长高血压者心脏疾病发作的先兆。”
(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖几率，以及升高多种心血管疾病的风险因素，包括夜间高血压和睡眠呼吸障碍。
(4)在日常生活中，这方面的研究报告不断出现，如最近美国芝加哥大学学者克努松（2009)在《内科医学档案》发表研究报告，睡眠不足持续5小时以上的人，罹患高血压的风险较高。
目前研究已能证明，小孩睡眠不足会增加肥胖、忧郁症和高血压的比率，老年人睡眠不足会提高跌倒的风险，中年人则增加感染、心脏疾病、中风以及癌症的风险。
这是研究小组以578位平均年龄40岁的人为研究对象，记录他们的血压和睡眠时间，只有10%的人睡眠时间在8小时以上。接受研究的人平均睡眠时间为6小时，睡眠时间少的人超过5年易罹患高血压，睡眠时间不足1小时，风险就升高。
克努松表示，比较5小时和6小时的睡眠时间，睡5小时，罹患高血压的可能性高出37%。
(5)根据美国最新的研究发现，每晚睡眠不足6小时的人，易患高血压疾病。
狂飙期青少年出现叛逆行为，亦与在此时期往往睡眠不足有关。睡眠不足会影响情绪，导致情绪不佳，很自然地表现出叛逆行为。
深度睡眠过少有什么危害
很多人在年轻的时候，都会有那样的一种想法，我反正还年轻，熬夜没关系。所以很多年轻人都习惯了熬夜，觉着自己年轻，熬夜对身体并没有多大的危害。其实这样想就错了，熬夜对人的身体健康有着很大的伤害。长期熬夜，睡眠质量是非常差，深度睡眠就更不用说了，那么深度睡眠如此之少对于身体健康到底有哪些伤害呢?下面一起来看看。
深度睡眠过少有什么危害
我们的身体，激素分泌在夜间分泌比较多，白天是少于夜间，在凌晨1点到凌晨5点这段时间，生长激素是白天的3倍，若是这段时间，我们都处于清醒的状态，那么就会影响身体的正常生理分泌，对于身体健康有着很大的威胁。
很多人都习惯了熬夜，而长期熬夜之后，我们就会发现皮肤衰竭速度会加速，皮肤状态变得十分差，身体内的内分泌失调也会影响到情绪，从而变得阴晴不定，长期以往，人的精神状态会变得十分糟糕。不仅如此，身体上也会有反应，免疫力低下就会容易生病。所以大家为了身体的健康，一定要养成一个健康的生活作息，保证充足的睡眠时间。
从上文可以看出，深度睡眠的严重缺少对于我们的身体健康有着很大的伤害，我们应该尽量减少熬夜的次数，养成一个早睡早起的习惯。
睡眠不足有哪些危害
人的一生有1/3的时间都是在睡觉中度过的，可见睡觉对于我们的身体健康有多么的重要。在我们睡觉的这段时间，身体的各项器官开始进行自我生长、修复、排毒等诸多繁琐的工作，以便让我们的身体更加健康。如果长期睡眠不足，就会导致我们的身体出现各种疾病，例如老年痴呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底会给我们的身体带来哪些疾病?
1、肥胖症和糖尿病
有研究发现，如果一个人每天只睡4个小时，那么他的血液中就会含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大约20%左右，而我们知道，血液中脂肪酸的含量会影响人体的新陈代谢的速度以及胰岛素调节血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就会导致出现肥胖症以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一项针对25~64岁之间的俄罗斯男性为期14年的跟踪调查发现，有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险比睡眠充足的人高出2.6倍，中风的风险比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人存在着睡眠障碍。
3、老年痴呆症
有研究调查发现，每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，对于那些有睡眠障碍的人，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而容易使人患上老年痴呆症。
4、前列腺癌
入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。这主要与人体内褪黑素水平有关。褪黑素是一种具有调节睡眠作用的激素。而较高水平的褪黑素能抑制肿瘤生长，而一般睡眠不好的人体内此激素比较少。
5、溃疡性结肠炎
适量的睡眠可以对消化系统内的炎症起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易导致患上溃疡性结肠炎和节段性肠炎。
原来，我们身体的诸多疾病都是与睡觉有关的。那么，让我们不妨从现在开始，抛开心中所有的不快与压抑，真正享受睡眠给我们带来的好处吧。
睡眠障碍的表现 睡眠障碍竟有这么多危害
人的一生很长的时候都处于睡眠中，睡眠对于人的健康是很重要的，睡眠不足也会引发很多的问题，但是有的人患有睡眠障碍，睡眠障碍的表现有哪些?睡眠障碍对身体有很多的危害，那么睡眠障碍的危害有什么?很多人患有睡眠障碍都在积极地治疗，睡眠障碍症的治疗有哪些?
睡眠障碍的表现
轻度睡眠障碍
偶尔发生,对生活质量影响还不大,只是影响精神状态,自身感觉到疲惫。在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑、生病或者睡眠规律改变时都会有短暂性睡眠障碍障碍。这类睡眠障碍患者加强自我锻炼和心态调整,一般会自我改善。
中度睡眠障碍
睡眠障碍持续时间超过3天,伴随一定易怒、焦虑、疲乏等,妨碍人们正常生活、工作、学习和健康,并加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。中度睡眠障碍由于不太容易通过自我调节恢复,所以要抓紧时间治疗。
严重睡眠障碍
严重的睡眠障碍会给患者带来很大的痛苦，有的患者睡不着就会吃安眠药，时间长了就会对安眠药产生很大的依赖感。长期的服用安眠药又可能会导致一系列的疾病，比如说焦虑症、抑郁症等等。有的患者的病情可能会维持很久，有的人有压力的时候就会出现睡眠障碍，就像是习惯一样。
睡眠障碍的危害
1、引起健忘
失眠引起的危害常见的可能就是健忘了,这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。
2、引起衰老
现代研究证明,人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然,眼圈黑晕,脸色晦暗,面颊有色斑,皮肤松弛皱褶。
3、引起肥胖
一般人以为睡眠好的人容易发胖,但研究结果恰好相反,每晚多睡一小时有助减肥,而长期睡眠不足者变胖的机会大大增加。
4、还会引发其他疾病
临床资料表明,失眠引起的危害中为严重的就是导致多种疾病的患病风险上升,如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
睡眠障碍症的治疗
嗜眠病
嗜眠病也是一种神经性的睡眠障碍，患者随时都有可能会睡着，很多的睡眠时间是在做梦，很少会进入深度的睡眠。他们很难保持长时间的情形，及时清醒之后又会进入睡眠状态，体力也不能很好地恢复。还有一种症状是猝倒，在经历了强烈的情感打击之后出现的一种症状，快速的进入睡眠的状态，不会苏醒。
目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物等催眠药物治疗。
磨牙症
患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法。医生建议可以使用护牙器或注射肉毒杆菌(Botox)。
周期性嗜睡—贪食综合症
这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。
梦呓(说梦话)
梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器。
非24小时睡眠周期障碍
特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周。
多动腿综合症
这对睡眠的人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。
睡眠呼吸暂停综合症
睡觉的时候会出现呼吸暂停的症状，每一次呼吸暂停的时候，患者会错过1个或者是2个呼吸，整个睡眠中会反复的出现这种情况。有这种症状的人很少会意识到自己有呼吸暂停的情况，患者已经习惯了白天的犯困的劳累。有这些症状的患者一定要及时的治疗。
夜惊
夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。
结语：睡眠障碍有很多的种，上面也给大家介绍了不同症状的睡眠障碍以及治疗的方法，希望大家对此有更多的了解，上面还给大家介绍了睡眠障碍的危害，所以有了睡眠障碍一定要及时的治疗，以免出现更大的危害。
长期睡眠不足的危害有多大？
现在的人夜生活很是丰富，经常玩得半夜三更也不睡觉，这样长期睡眠不足对健康是有很大的危害的。睡眠缺失危害多，去年一项研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。长期睡眠不足的危害有多大呢？下面一起来跟小编看看吧！
长期睡眠不足的危害有多大
1.中风危险增4倍
美国亚拉巴马大学研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.肥胖症危险陡增
《美国人类生物学杂志》载文指出，多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险
一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%.2012年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。
4.糖尿病危险上升
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5.心脏病危险增加
《哈佛健康通讯》刊登一项研究发现，长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%.
6.精子数量减少
2013年《美国流行病学杂志》刊登一项研究发现，缺觉会导致精子浓度降低29%.
7.早亡危险增大
《睡眠》杂志刊登一项涉及1741名男女参试者的为期10~14年的研究发现，男性每晚睡眠少于6小时会明显导致死亡率升高。
头晕是缺少什么
头晕虽然不会给身体造成实质性的伤害，但是会导致人体出现平衡丧失感，失去站立等能力，而头晕之后的身体倾倒难免造成一些意外发生，给身体带来较大的安全隐患。造成头晕的原因非常多，而现代研究发现大部分头晕现象与身体内部的营养缺失有关，下面就来看看头晕是缺少什么呢？
头晕分为头晕眼花和眩晕两种类型。头晕眼花会导致恶心或有可能晕倒的感觉，因此躺下会觉得好许多。然而晕眩则是另外一回事，它让人感觉天旋地转，因此难以保持平衡。虽然有很多因素会导致头晕，但主要与身体缺乏营养有关。
缺铁（贫血）
如果饮食缺乏绿叶蔬菜和鸡蛋等含铁丰富的食物，就难以产生足够的血红素和红血细胞。这些细胞负责把氧气传输到全身。缺乏红血细胞会导致氧气供应不足，并因此而造成头晕，疲劳，呼吸急促和其它问题。
在有些时候，饮食健康的人也有可能缺铁，这有可能与身体难以吸收铁有关。建议这些人补充维生素C，它有助于铁的吸收。
缺乏维生素B12
B12在人体长扮演一个重要角色，负责合成DNA和神经功能。红血细胞生产及体内各种酸反应也需要它。缺乏维生素B12会导致头晕，巨红细胞性贫血，动脉粥样硬化，甚至心血管疾病等问题。这种维生素不足还会诱发抑郁，痴呆，个性改变，精神病和记忆障碍等心理疾病。有很多原因可以导致维生素B12缺乏。有些人是难以吸收B12，其他人则是因为饮食缺乏这种维生素。富含维生素B12的食物包括肉类，鱼，鸡蛋和乳制品等。
缺乏维生素B6
人体中的维生素B6以吡哆醛，吡哆醇和吡哆胺三种自然形式存在，都可以被身体加工和转变成需要的活性形式。维生素B6缺乏症很罕见，因为很容易从小麦，大豆，酵母，核桃和葵花籽等食物获得。过度烹饪会摧毁食物中的B6，因此生食中的这种营养素含量最高。维生素B6也负责调节情绪，这意味着它的缺乏会导致抑郁，情绪波动和其它心理问题。其它与B6缺乏有关的症状还包括头晕，贫血，失眠和虚弱等。
睡眠影响寿命 警惕熬夜的7大危害
导读：在晚睡熬夜的大队伍中，不是被做不完的工作所累，就是没有早睡早起起的习惯。近期一项研究显示，睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯……
在晚睡熬夜的大队伍中，不是被做不完的工作所累，就是没有早睡早起起的习惯。近期一项研究显示，睡眠长短可以影响寿命，睡觉习惯也能透露健康秘密。为此我们总结了不同睡眠习惯对健康的影响。
1、压力大的人早睡早起更易疲劳
一般认为，早睡早起身体好，如果这些人心理压力大，反而更易疲劳。美国疾病预防控制中心建议，压力大的人每周最少拿出两天做有氧运动，如打球、快走、慢跑等，放松心情。
2、常熬夜的人更易发胖
研究发现，早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐，这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱，导致发胖，而常熬夜的人缺觉更多。心理咨询师王小雷建议，即使没有睡意，常熬夜的人也要调整作息，按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西，坚持至少21天。
3、常熬夜的人记性差
常熬夜的人快速眼动睡眠质量不好，而快速眼动睡眠有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。研究显示，连续两周每晚只睡6小时的人，短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7~8小时，身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛
常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。因为在凌晨4点左右，人体会释放抗炎因子，减少疼痛、缓解僵硬。常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外，若不得不熬夜，可多吃新鲜蔬果、注意保暖，以缓解疼痛。
5、常熬夜的人易抑郁
常熬夜的人患抑郁症的几率会更高，原因可能是缺少睡眠。另有研究显示，长期失眠者患重度抑郁症的几率，比睡眠良好的人高4~5倍。由于缺觉时体内压力激素会增加，所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长，平时多锻炼，有助于精神愉快。一旦自己不能排除抑郁，应及时向医生求助。
6、常熬夜的人更容易打鼾
研究发现，常熬夜的人睡觉时更容易打鼾，这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，可导致全身损害。如果常熬夜，又打鼾严重，需及时去医院检查，确定病因并治疗。
7、睡眠习惯随年龄变化
10岁后，人开始逐渐睡得更晚，常熬夜的生活习惯在男性20~21岁、女性19 岁时达到巅峰。青少年是自然的常熬夜者，父母应允许孩子周末多睡睡;青春期之后，由于激素变化，男性比女性更易成为夜猫子。再随着年龄增长，睡眠时间会逐渐缩短。青少年熬夜、睡懒觉都应有度，周末也不宜晚于9点起床，还应正常吃早饭。李涛平提醒，年龄越大，睡眠呼吸暂停综合征发病越多，因此，夜间打鼾、多尿、多醒、心慌，白天易瞌睡的中老年人应到医院检查治疗，以避免夜间突发心脏病、中风等。
以上就介绍了长期熬夜所带来的7个健康隐患，希望正有熬夜坏习的你能及时纠正，避免招惹疾病上身。
禁忌：把平时少睡的觉都补回来
导读：问问那些每天早晨都要八点半准时打卡上班的白领一族，周末休息的时候最想做些什么，他们八成都会回答：睡觉。由于工作，他们不能……
问问那些每天早晨都要八点半准时打卡上班的白领一族，周末休息的时候最想做些什么，他们八成都会回答：睡觉。由于工作，他们不能每天睡到自然醒;由于其他种种原因，他们也不会像老年人那样养成早睡的习惯，矛盾由此产生，一到周末，就成了这些人疯狂补觉的时候。
周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。
如果想补觉，利用平时的空闲，30分钟也就足够了。
一般认为，成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点，午睡不要超过半小时。
周末有效的补觉方法，其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。
人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多，会搞乱生物钟，让人在试图恢复工作日模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是，晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。
睡眠不足对身体都有哪些危害
很多人都能感觉到睡眠不足的时候，身体各种不适应。那是因为，睡眠的时间过短，或者质量不高，没有办法达到身体需要的调整度。因此，就会亮起红灯表示抗议。睡眠不足对身体的危害有很多，本篇我们就来说一说这些由于睡眠不足而导致对身体的危害。
1、经常感冒
睡眠不足的危害之一就是免疫力下降，使人更容易受到各种的侵害，最常见的就是感冒。一项研究发现，和每天睡眠时间多于8小时的人相比，睡眠时间少于7小时的人遭受感冒毒侵袭的机率会高3倍。
2、莫名伤感
睡眠不足时，我们可能更容易感到伤感和忧郁，因为疲惫的大脑更容易储存负面情绪。另外，缺乏睡眠的人情绪也总是不稳定，比如睡眠不足的人更容易害怕和焦虑。
3、笨手笨脚
研究发现，睡眠不足的人运动技巧不精准，动作也很迟缓，这也是比较常见的睡眠不足的危害之一。
4、腰围增加
长期缺少睡眠会引起血糖水平的混乱，使机体产生更多的瘦素，瘦素是一种引起食欲的激素。由于这些生理转变，缺少睡眠的人更有可能暴食。因此，睡眠不足的危害之一就是导致腰围增加，体重攀升。
5、犹豫不决
睡眠不足而疲惫的人们总是无法鉴别重要的和无关紧要的信息，导致最简单的决定被夸大。另外，睡眠不足的人也经常会冒险，可能性最大化。那么，不确定的风险性也会随之增加。
以上五点，大多是在说睡眠不足导致的人精神状况欠佳。其实，睡眠不足对身体内部的伤害也很大。因为身体也是需要休整的，如果不给它足够的调整时间，就没有办法好好的继续新的活动。因此，一定要每天保证充足的睡眠，这相当重要。
早餐不能缺少的3种食物
早餐是每天最重要的一餐，那么早餐吃什么养生呢？早餐吃什么食物最好呢？适合当早餐的食物有哪些呢？下面就来跟小编了解一下早餐不能缺3种食物。
首先，要淀粉类的食物
早餐是大脑的开关,其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更顶饿.可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。
推荐几种美味的早餐：
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
3、一杯酸奶+一个菜包/肉包+适量蔬菜
酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
4、也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
女人养生不可缺少雌激素
雌激素对于女性朋友来说并不陌生，它是维系女人第二特征的重要部分，它是由卵巢分泌的，可以使女人的皮肤看上去柔嫩、细腻，对女性拥有美丽、健康的一生至关重要。但随着年龄的增长，雌激素也会随之减少，因此女人要补充雌激素，那么吃什么可以补充呢？
雌激素对于女人来说是很重要的，一旦雌激素低，就会出现更年期症状，有月经不调、无月经、不孕症、性冷淡、皮肤干燥、暗黄粗糙、皱纹黄褐斑、动脉硬化、骨质疏松、腰肩酸痛等表现。
雌激素低的症状表现：
1、皮肤干燥瘙痒、皮肤蚁走感。
2、感觉异常（经常有刺痛、麻木、耳鸣）。
3、潮热出汗、经常失眠、焦虑、易怒，产生忧郁情绪，甚至对生活失去信心。
4、身体出现亚健康状态，如头晕、头痛、疲倦乏力、腰背和关节酸痛，有骨质疏松的症状，记忆力减退、心悸、血压波动、泌尿系统不适。
5、月经紊乱、性生活困难，有的甚至不能过性生活，甚至影响生育。
如何补充雌激素：
1、多吃黄豆和豆制品食物，因为它们含有大量的植物雌激素，这种植物雌激素会改变体内激素的分泌，当体内雌激素太低时，黑豆、黄豆或豆制品会使它增加。这就是大豆异黄酮能有效地帮助女性预防一些与雌激素有关的癌症的主要原因。
2、每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理平衡的作用。
3、蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要。
4、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，其中牡蛎的含锌量尤为可观。
5、坚果、种子和鱼中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。
6、食用低脂肪、高纤维素类食物。因为这类饮食可以减少体内的雌激素水平。
