体检前一天能跑步吗
养生一天的饮食。
天下只有养生之道，没有长生之药。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。有没有更好的养生保健方法呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的体检前一天能跑步吗，但愿对您的养生带来帮助。
我们一生都会经历几次的体检，刚出生时医生会通过体检检查你的身体健康，中学时期学校也会安排医生给学生做体检，入职时公司也会给入职人员安排体检。体检可以让我们及时发现身体的状况，如果身体有异样，可以及时就医。体检也有很多我们需要注意的事项，例如体检前一天能跑步吗?
虽然运动有益于健康，殊不知运动会给化验结果带来影响。
运动一般分两类：一是静态运动，持续时间不长，但具有高强度的动作，如举重、扔球等，它只要利用肌肉内储的能量即可进行;另一类是动态运动，持续时间长，动作强度不是很大，如长跑、游泳、骑自行车，人体必须产生大量热量才能予以维持。因此，运动量大小对检查项目有一定的影响。
由于剧烈运动，大量汗水挥发以及激素含量变化，血管内外的体液原有平衡被打破。如肾上腺激素分泌增加，胰岛素分泌减少，会使血液和其他体液中的某些化验成分急剧变化，汗出过多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出减少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其对癌症尿液筛查的检查有明显影响。
血液中肌酸激酶活动的升高是医生诊断心肌梗塞的重要项目。平时不注意运动的人，一旦有一些剧烈活动，肌酸激酶将明显上升，经常锻炼的人经过剧烈运动后肌酸激酶活动上升虽不特别明显，但其组成中某些成分也较一般人要高。因此医生不要轻易给人戴上心肌梗塞的“帽子”。
由此可见，运动对血液中各种成分都会产生影响，体检前应避免剧烈运动。
体检前一天晚上是可以运动的，这个一般不会影响第二天的体检结果。一般建议要空腹，最好是第二天早上起来不要吃饭，然后体检就好，血液检查需要空腹。放松心情不要给自己太大压力，要养成良好的生活习惯，按时作息不要太劳累，多吃些高蛋白补血气的食物。
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婚检前一天可以同房吗？
现在很多年轻情侣准备结婚的时候，都会忽略婚检这个问题，实际上，做婚检还是很有必要的，现在绝大部分医院都能够做婚检，做婚检需要的时间以及金钱成本都比较低，所以建议大家结婚之前去做婚检，因为做婚检有很多好处，不过做婚检也要注意相关事项，那么婚检前一天是否可以同房呢？
婚检前一天可以同房吗？
一般情况下，婚检前三天最好避免同房。因为婚检需要涉及抽血检查与B超检查，所以需要空腹检查。那么婚检前需要注意什么呢？下面让具体来看看吧！
婚检前要注意什么？
1.婚检前需要空腹
婚检一般在上午，检查前最好空腹。因为婚检涉及抽血检查与B超检查，如果进食的话可能会影响血液成分或导致B超不能清晰观察。进食后对于血糖值的测定也会不准确。
2.婚检前不能同房
婚检前三天建议不要同房，因为婚检需要检查男科和妇科，婚检前同房可能导致男性精液质量不好，前列腺液减少。女性妇科分泌物检查有杂质。从而影响检查结果。
3.婚检前注意饮食
婚检前一天饮食不应有太大变化。不要大吃大喝，特别不要喝酒，不要进食过于油腻或太甜、太咸的食物，因为婚检会抽血检查，不当饮食可能影响血脂血糖、肝肾功能的检查结果。
4.婚检前避免劳累
婚检一般建议结婚前两三个月进行，因为这样能够避免因为结婚过度劳累后再去检查身体。因为人体过度劳累，没有充足休息的话也会导致检查出来的身体状况不适。
5.婚检避开女性经期
婚检一般女性要避开月经期，月经干净三天后再婚检，否则女性的尿液中含有大量红细胞，医生会怀疑其有肾炎、结石等问题。
需向医生告知特殊情况？
如果有女方怀孕或有什么特殊疾病等情况需要提前告知医生，以免影响医生判断或对自身身体造成不适。
婚检前不能吃早饭吗？
一般情况下，婚检前是不能吃早饭的。因为婚检需要涉及抽血检查与B超检查，所以需要空腹检查。否则可能影响到检查结果，使得结果不准确。
婚检其实和普通的体检没什么区别，婚检的注意事项也和普通的体检相差不多。婚检的当天早晨是不能吃饭的，需要空腹，因为会抽血化验。
肠镜前一天
在做肠镜检查的前一天医生一般都会叮嘱患者要清空肠道，因为这样能够是肠镜的检查效果更好一些，只有那些肠胃疾病比较严重的患者来说才需要进行肠镜检查，肠镜检查的价格也是比较昂贵的，甚至有一些医生还会建议患者吃一些泻药清理肠道，那么做肠镜前一天都需要准备什么呢?
肠镜检查是要提前清空肠道，需要用泻药把肠道里面的积粪清理干净，以便检查的时候能够清楚的看到肠壁的黏膜是否有病变。这个准备工作清空肠道的工作需要提前做，在肠镜检查前一天需要吃一些流质的易消化的食物，不要吃比较生硬的或者含渣的食物。
肠镜检查前10小时，需要吃泻药。目前来讲，多是要清空两次以上，吃泻药两次以上，提前10小时喝一次泻药，再提前6到8小时喝第二次泻药，一直要喝到肠道拉出来的水基本上是清亮的，就说肠镜检查前的肠道准备干净了。
做肠镜前一天最好不要吃饭。肠胃疾病患者应该在做肠镜检查的前一天禁食，目的就是把肠道清理干净，因为如果肠道没有清理干净的话，医生是无法顺利的进行肠道检查的。为了能够清晰的观察肠道的具体情况，肠胃病患者应该做好肠道的准备工作，排出肠道里面的粪便。常见检查前的准备事项具体如下：
肠镜检查前两天左右，注意吃一些面食，米粥等含纤维素少的食物，以减少纤维素在肠道里面形成大便的机会，肠镜检查的前一天，患者需要口服泻药，以便进一步的排空肠道里面的粪便，一般需要泻到粪便为清水样的时候，就表明肠道已经清理干净了。
肠镜检查前需要做一些必要的化验。肠镜检查前患者朋友需要抽血化验，检查血常规的指标情况。在肠镜检查时，很有可能会损伤肠粘膜，可能会引起肠道出血。如果是口服抗血小板药物的患者，在肠镜检查一周之前，需要停止服用相关的药物。
在做完肠镜检查后，患者就可以吃一些清淡易消化的食物，不要吃辛辣生冷刺激的食物，这样才不会进一步刺激胃黏膜。千万不要暴饮暴食，一定要做到少食多餐。
为了保证肠镜检查数据的科学准确，肠胃患者应该消除紧张的情绪，保持以平常的心态，以及减少胃液的分泌和胃部的蠕动，使检查的图像更加的清晰明了，必要的时候，在检查之前肠胃患者可以使用镇静剂等药物，以缓解紧张的情绪。患者朋友要注意配合医生的检查。
例假前一天同房
例假前一天同房是存在一定危害的，可能会影响到月经的正常来临的，而且这个时间同房是不会受孕的，但是很容易会引起妇科疾病，所以月经前一天是不能同房的，避免对女性造成伤害。在月经前一天阴道粘膜会比较脆弱，这时候同房是会将细菌带进阴道的，从而引起妇科进，导致女性出现月经不调。
月经前一天同房的危害
1.月经前一天同房虽然不会怀孕，但是是禁止同房的，因为容易使女性得妇科病，因为这个时候女性阴道的粘膜非常的脆弱，在抽插的时候容易损伤，还有这个时候子宫附近已经郁结了好多血，同房加重了郁结的情况，男子的阴经在抽擦的时候会把空气和周围的细菌带进阴道的，此时阴道的自我保护能力特别低，也就是此时非常容易感染!不建议在月经期同房，这样对女性的身体影响太大，严重的会使月经不调，更有甚者导致感染，严重者会得宫颈糜烂的!
2.双方生殖器所携带的细菌上行，而导致上行感染，造成各种生殖器官的炎症。加之经期盆腔充血，阴道与宫腔又有积血，都是细菌繁殖的良好的培养基，使感染更易于蔓延和加重。在月经期间是禁止同房的。
月经前一天同房会影响月经的到来吗
1.来月经前一天同房可以 而且一般不会怀孕， 安全期避孕法并不百分百安全，只能作为一种参考。为了提高性生活质量，对于月经周期规律的女性来说此种方法可以考虑。
2.建议最好不要在月经期间同房，建议如果没有做好要孩子的准备，一定要采取相应的防护措施，男方最好能戴套，同时最好能避开危险期。
提高性生活质量，避开女性的月经期，这样可以减少女性因经期性行为带来的疾病。虽然经期前一天在理论上为安全期，但是凡事也有万一，最好在每一次同房时戴好安全套，这样可以避免意外怀孕，也可以减少性接触传播疾病的发生。
抽血前一天注意事项
平时进行体检或者是检查某种疾病，常常需要进行抽血检查，在抽血检查的时候要了解一些注意事项，比如说头一天要禁食8小时以上，另外在抽血之前的三天尽量饮食清淡，不要吃过于油腻性的食物，要保持放松的心态来进行相应的检查，这都有助于能够得到比较正确的检查结果，我们来看一下这方面的内容。
抽血前一天注意事项
一、禁食。
在抽血前一天最好不要吃高蛋白和太油腻的食物，不要饮酒，因为这些食物和酒精会直接影响血液成分含量比例，进而影响到检查结果。
二、空腹。
因为人在吃东西后会使血液中物质含量有所变化，所以在饱腹抽血后很难得到稳定的化验值。专家要求体检者在头天晚上进食后到次日上午，空腹时间要求超过10小时，这时人体血液内各种化学物质就能达到相对稳定的状态，确保检验结果的准确性。
三、放松。
如果人太过紧张，就会导致血管收缩，造成抽血困难，所以在体检抽血时要让心情放松。
四、为了避免针口出血。
在抽血后需用医用棉签进行按压，时间为三到五分钟，千万不要用手揉，否则会造成皮下血肿。如果在按压后有出血症状，需延长按压时间。
五、在抽血后如果出现如下症状
其中包括头晕，眼花，无力，要马上平躺，然后喝少量糖水，等这些症状有所缓解后继续进行体检。如果抽血部位出现淤血症状，一天后用热毛巾轻敷即可使其改善。
如今有些人认为抽血会损失血，这是一个误区。其实，抽血虽然看起来一抽好几筒，但每筒试管也就3～5毫升，一般体检加起来不足20毫升，正常人体平均有4000毫升血液，而且会自动再生，不用特别吃什么去补，很快就会自已恢复。
体检抽血注意事项就为您介绍到这里，在抽血前一定要做好准备，不可以大意，否则，无法保证准确的体检结果。
甲沟炎能跑步吗
运动本身是好事情，是对身体健康有好处的，但是有些时候，身体是不建议运动的，如果运动是会导致病情反复，还有可能会加重病情，会增加治疗的难度，患上甲沟炎是需要积极进行治疗，在治疗的过程中，还需要保护好自己的伤口，做好清洁工作，不然是很容易导致伤口感染流脓的。
甲沟炎能跑步吗?
长期走路或跑步，趾甲和甲沟里的肉反复摩擦，会让肉角质增厚，随着不断增厚，会挤占趾甲的生长空间，趾甲没地方长了，就会钻进肉里，导致甲沟疼痛。所以建议每次洗澡或泡脚后，趁着甲沟里那层增厚的肉(角质)软化，用指甲锉的顶端反复刮擦角质层，也可以用搓澡巾反复擦拭。如果坚持每次洗澡或洗脚后都这么做，不久后你就发现甲沟里总是隐约出现的疼痛就此消失了，甲沟炎再也不犯了。
当出现甲沟炎时，就不能剧烈运动，避免损伤挤压刺激。因为跑步时脚趾承受一些冲击(特别是下坡时)，趾甲(多是大拇趾)与甲沟处摩擦过多，致使表皮破损，发炎化脓，疼痛难忍。
嵌甲和甲沟炎有什么区别?
嵌甲是指由于趾甲没有被正当护理，引发钩状生长，长入两侧甲襞，甲沟消失。而甲沟炎广义上是指发生于甲沟处的炎症反应，病因非常多而繁杂，嵌甲只是其中一种。嵌甲基本只发生于脚趾甲，而甲沟炎则是手和脚都很常见。
之所以出现嵌甲，主要是因为较紧的鞋子带来的压迫，同时一些人剪脚趾甲时还喜欢把趾甲剪得秃秃的，把甲板两侧的边缘也给修剪了，由于狭窄的鞋尖导致的每个足趾互相之间比较大的压力让它无路可退，而另一边新修剪的带着锐利边缘和毛刺的趾甲缘，又在不停地对它进行着剐蹭，出现了细小的皮肤破口。脚皮肤上的细菌和真菌顺着这些破口进入，形成局部的炎症反应。时间久了伤口处形成了修复创面的肉芽组织，慢慢被上皮覆盖，阻碍细小脓腔的引流，且影响趾甲的生长。不断重复形成了一个恶性循环。
甲沟为什么会发炎?
每个人的指(趾)甲除前端的游离缘外，其余左右两侧缘和根部均与皮肤皱褶相连接，这些连接部形成沟状，称为“甲沟”。足趾甲沟炎以“嵌甲性甲沟炎”最为常见。造成嵌甲的原因主要是先天性趾甲弯曲度大或修剪趾甲过短过深，再加上穿鞋过紧而使得甲沟软组织破损感染而发病，还有一小部分是灰指甲霉菌性甲沟炎。
甲沟炎初起时表现为一侧甲沟红肿疼痛，可进一步化脓感染，还可扩散至指(趾)甲根部及对侧甲沟，形成指(趾)甲周围炎，也可扩散至甲下形成甲下脓肿。如不及时处理，可发展成慢性指头炎，甚至引起骨髓炎;也可演变为慢性甲沟炎，迁延难愈。
跑步一天跑多少公里合适
现在，越来越多的人通过跑步来锻炼身体和减肥，不同的人选择的跑步的时间也不一样，有些人在早上跑，而有些人则是在晚上跑。跑步的公里数也是因人而异的，不同的人的身体素质不一样，能够承受的运动量也完全不同，大家应该根据自己的身体状况来调整。那么，跑步一天跑多少公里合适呢？
1、每周延长不超过10%
跑者们经常犯的一个错误就是急于求成，不考虑自己的身体状况，大幅度延长跑步距离。这样做的结果就是身体压力陡增而受伤。一般情况下，每周延长的跑步距离不超过10%。
2、坚持写训练日志
通过日志，跑者可以看到自己跑步的成果，对于效果不好的跑步，跑者可以借此发现是哪些因素影响的，比如饮食、睡眠、恢复等，从而加以纠正，为后面的训练奠定基础。
3、莫同时增加距离和强度
不管是距离的延长还是强度的增加，都会加大对身体的考验。所以，出于安全考虑，跑者不能同时加强这两方面，可以先延长跑步距离，然后再增加训练强度。
4、保持耐心
每项运动都有自己独特的要求，即使你经常进行其他高强度运动，也未必刚开始就成为跑步高手。跑步本身就是一项需要耐心的运动，即使你想跑更远，但也要给身体适当的休息时间。只有保持足够的耐心，才能把跑步长久的坚持下去。
5、确保时间充足
如果跑者想从10K升级到半马，这样的跨越不算大，但是必须要有足够的训练时间才能保证跑者实现跨越。比如，3-4个月的时间，足以保证跑者实现距离升级，但如果没那么多时间的话，强行延长距离，带来的只会是伤病。
6、准备两双跑鞋
跑鞋是跑者最重要的“武器”，一双的跑鞋寿命在500-800公里之间，它对双脚的保护会逐渐下降。因此，跑者不能一双跑鞋跑到底，需要两双轮换着穿，既能延长跑鞋寿命，也能更好的保护双脚。
7、每周至少两次力量训练
很多跑者总觉得跑步和力量没有关系。其实，力量训练能够增加肌肉质量，让身体变得更强壮。主要肌肉群得到加强之后，跑步效率会提升，身体的抗压能力也会增强。
8、减脂
跑步的时候身体要承受大约三倍于体重的冲击力，这就意味着体重越大，对身体的冲击力就越大。适当减掉一些脂肪之后，跑步会变得更容易。不过，减脂并不意味着体重会降低，因为可能会增加了肌肉。但肌肉的增加对跑步是有利的。
一天苹果一天酸奶减肥
苹果跟酸奶这两种东西都是可以促进肠胃蠕动的，从而可以起到减肥的效果，从而苹果跟酸奶进行交换使用是可以起到减肥的效果，但是不能长期的一天苹果一天酸奶，会导致营养不良的，最好的方法是一天苹果一天酸奶，第三天就恢复正常饮食，这样两天的时候就可以将脂肪进行消耗。
过程
每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。
第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。
注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)
如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!
由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)
原理
我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
注意事项
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
早孕试纸一天比一天深
早孕试纸可以在早孕期，测试出女性有没有怀孕。正常情况下，早孕试纸是会一天比一天深的。但是其实想要确定自己有没有怀孕，单单靠早孕试纸是不全面也不可靠的，如果发现自己有怀孕的迹象的话，最好是先去医院做详细的检查。下面，就为大家介绍一下其他的早孕判断方式。
一、基础体温判断法
基础体温是指经过较长时间睡眠(8小时以上)清醒后，在尚未进行任何活动之前，所测得的体温。正常生育年龄女性的基础体温，是随月经周期而变化的。排卵后的基础体温要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持续12～14天，直至月经前1～2天或月经到来的第一天才下降。月经期过了，怀疑受孕的可以测量基础体温。夜晚临睡前，
将体温计的水银柱甩低于35℃，为避免起床活动，放于随手可取之处。次日清晨醒后，
在未开口说话、未起床活动前，立即取体温计测口腔体温5分钟，连续测试3～4天，即可判断是否已经怀孕。
二、宫颈黏液判断法
宫颈黏液结晶的类型，对诊断早孕有非常重要的意义。女性在怀孕后，卵巢的“月经黄体”不仅不会萎缩，反而进一步发育为“怀孕黄体”，分泌大量孕激素。因此，宫颈黏液涂片有许多排列成行的椭圆体，医生见到这么多的椭圆体就可断定是怀孕现象。如果月经期过了而宫颈黏液涂片中见到的是典型羊齿叶状结晶，那就绝对不可能怀孕。
三、妇科检查判断法
孕期，生殖系统尤其是子宫的变化非常明显。但是，月经刚过几天时进行妇科检查，意义不大。这是因为，由怀孕引起的生殖器官变化，大多在怀孕6周后才开始显示。如果检查发现阴道壁和子宫颈充血、变软、呈紫蓝色；子宫颈和子宫体交界处软化明显，以致两者好像脱离开来一样，子宫变软、增大、前后径增宽而变为球形，并且触摸子宫引起收缩，则可断定已经怀孕。
四、黄体酮试验判断法
如果体内孕激素突然消失，就会引起子宫出血。对于以前月经有规律，而此次月经过期，疑为早孕的女性，可以用黄体酮试验辅助诊断早孕。给受试者每日肌内注射黄体酮(即孕激素)10～20毫克，连用3～5日。如果停药后7天内不见阴道流血，则试验阳性，基本上可以确定怀孕。
五、血、尿液检查判断法
是指检测母体血液或尿液中有无绒毛膜促性腺激素。如果有，说明体内存在胚胎绒毛滋养层细胞，即可确定怀孕。
六、B超检查判断法
若受孕5周时，用B型超声显像仪检查。显像屏可见怀孕囊，孕6周时出现胎心搏动。
一天早晚两次跑步减肥能够减肥吗
跑步是我们经常会遇到的事情，而且跑步还可以有效的燃烧身体中多余的脂肪，有的人为了让减肥的效果更加理想，就会坚持一天早晚两次跑步减肥，其实根据调查发现，跑步的时间控制在三十分钟以上就可以了，而且跑步的次数也不可以过多，不让就会给身体带来不利，那么一天早晚两次跑步减肥能够减肥吗?
第一，一天早晚两次跑步减肥能够减肥吗?可以的，每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。
第二，找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
一天早晚两次跑步减肥能够减肥吗?但是要注意，跑后的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步后浑身疲倦只想赶紧吃点东西，快速洗个澡休息一下，经常跳过了拉伸环节。充分拉伸自己的肌肉、韧带，甚至还有筋膜等位置，让其快速从疲倦状态恢复，再生时变得更加有力量。而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧(髂胫束)过紧造成的。由于髂胫束没有得到很好的拉伸，长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛。
产后多久能跑步减肥
如果是产后减肥的话还是需要注意很多事情的，有一些减肥方法是不可取的，如果是随意减肥的话肯定是会给女性朋友们的产后恢复造成非常大的影响，那么这个时候是可以采用运动锻炼的方式去减肥的，比如说跑步减肥，这种方法还是比较常见的，而且也不会去损伤到自己的身体状况。
跑步机速度及时间：
开始跑步时可以给自己设定目标，不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以，慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分钟;
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;
平地跑速度及时间：
跑步过程可以和跑步机上一样;
跑步减肥最佳的时间段是早上，因为早上跑步不仅能够帮助进入工作状态，另外空腹进行跑步，身体还没来得及从早餐中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
跑步减肥法3要原则二：跑完喝果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧!
跑步减肥法3要原则三：精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
此，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑步减肥法3不要原则一：不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
护膝能戴一天吗
护膝的话是属于生活中很多人在运动过程中经常会使用到的一种工具，不仅可以起到很好的防护膝盖出现损伤的作用，而且也能很好的防止膝盖出现运动过度造成一定的不适的感受，所以在平时生活中的话是可以尝试着购买一些护膝来帮助自身的膝盖的维护的，但是在平时生活中使用护膝的时候也是需要注意一些使用健康的问题的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中使用的护膝的话是否可以一天都将其佩戴，一天都佩戴护膝的话又会对我们的膝盖造成怎样的影响呢?我们一起来看看吧。
护膝能戴一天吗
护膝在使用的时候是不建议一天都去佩戴的，会对我们膝盖的血液循环造成一定的阻碍的作用的，所以在平时生活中在佩戴护膝的时候建议控制佩戴的时间的问题的，在平时生活中佩戴护膝的时候可以选择在运动的过程中膝盖出现的不适的症状去佩戴，不然的话自身的膝盖会因为长时间的佩戴护膝造成血液不循环，队训练的效果造成一定的不利的影响的，所以在平时生活中在佩戴护膝的时候是需要注意时间的控制的，而且在平时生活中在选择佩戴护膝的时候也是需要注意自身的体制的问题的，一些膝盖出现了损伤的问题的人群的话更是不建议长时间的去佩戴护膝，会导致自身的膝盖出现的血液循环受到一定的阻碍，造成膝盖后期的回复出现一定的不利的影响的，所以在平时生活中的话是不建议长时间的去佩戴护膝的。护膝的话一般都是一些膝盖出现了损伤的人群佩戴会更好一些，因为护膝的佩戴的话可以很好的减少膝盖因为受伤出现的力不足的情况，能很好的借助护膝帮助膝盖的力量的提升的，所以在平时生活中在佩戴护膝的时候也是需要注意相关的身体健康的维护的问题的。
护膝的佩戴的话是不建议长时间的去佩戴的，不仅不会对我们的膝盖有什么太好的帮助，还会导致我们的膝盖出现极为严重的不利的影响的，所以在平时生活中的话是不建议长时间的去配搭护膝的，而且在平时生活中佩戴护膝的时候也是需要注意相关的佩戴事项的问题的，以免会导致自身的身体健康出现一定的不利的影响。
