如何提高自控能力
提高健康意识增加养生知识。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。正确有效的养生保健是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《如何提高自控能力》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
自控力，也就是自制力，这对一个人来说是比较重要的一个能力，能够良好的控制自己的自控力，才能够在生活工作学习当中掌握主动，对于自控力比较差的人来说，可以通过一定的方法来进行训练，比如说要制定目标，要明确目标到底是什么？要提高个人的认识能力等等。
如何提高自控能力
第一：做一件事情，你的目标是什么？ 早晨我们每天坚持晨跑，为的是什么？不就是想要拥有一个健康的身体和快乐的心情吗？如果我们只跑一两天叫了了结束，会达到我们坚持的目标吗？无论做什么事情，我们都得确定一个的目标，只有我们设定一个目标并不断的坚持下去，我们才可能取得成功。
第二：你做这件事，是为了什么？ 如果你晨跑是为了拥有健康和快乐，那就朝着健康和快乐前进，不要为了离开温暖的被窝而苦恼，不要为了路上的一颗石头绊了一下你而烦气，不要为了一时的失败而懊恼，失败了我们明天可以继续，而你生气了今早的晨跑却白跑了。
第三：提高自己的认识能力 如果但你遇到一件事情时发现你的解决方法只有那么一两种的时候，那么就需要你对自己的思维进行强化了，如果不强化，你的思维会变得越来越狭隘，你的心情会变得越来越烦躁，你的自制能力会越来越差。平时，可以多读读书、参加一些极限运动，来增强你。
第四：遇到事情的时候多想想自己的目标 当你遇到事情时，想想这件事会不会对你的目标有影响，如果有，那么，请你果断的放弃那件事，坚持自己的目标。
第五：凡事要有耐心 水滴可以穿石，耐心可以成事。遇事不要着急，要先冷静下来，仔细分析一下各种做法的后果，选择正确的路走下去。
第六：不要只停留在理论上，要运用到实际中 纸上谈兵总是虚幻的，理论学的好不如现实中应用的好。理论只是为我们指明了方向，而要到达远方，需要我们勇敢的踏出第一步，接着第二步、第三步。。。。。。直到成功。
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中年男性如何提高性能力
养生导读：不少男性一到中年就力不从心，精神状态和身体体力都跟不上，不知道中年男人如何提高性能力。下面就从饮食、运动方面介绍中年男人如何提高性能力。
中年男性如何提高性能力：运动保健
中年男人由于代谢速度的下降，体内睾酮分泌减少，导致，性欲下降，因此男人养生自然就少不了要加快代谢。人的衰老，最明显的就是两个器官，肾脏和肺部，适当的运动出汗，可以有效地促进这些关键部位的代谢，进而改善周身活跃状态，增强体内睾酮水平，提高男人的信心。
中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。
1、羽毛球
据统计，2009年中国的羽毛球人口已经达到1亿人，其中以16-35岁的年轻、脑力劳动者为主。羽毛球是一项全身性运动，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。最新研究表明，心肺耐力的提高对于提高寿命，延缓衰老，抵抗各种心脑血管疾病都有着至关重要的作用。
羽毛球由于其运动强度较低，灵活性较强，并且不乏趣味性，是中年一族十分热爱的体育运动项目。对于有条件的，可以在附近的体育馆按计划坚持打羽毛球，这样可以十分有效地达到锻炼身体的目的。对于上班时间比较紧张，或者周围羽毛球资源较少的网友，可以在适当的空场打羽毛球便可，场地是其次的，关键是坚持，和兴趣。
2、臀部拱桥
背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
3、短袜滑行
以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方。接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
4、负重深蹲
杠铃放在深蹲架上，加上适当的重量，低头弯身到杠铃下，把杠搁置在颈后肩膀上，两手找一舒适的位置握住横杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低点，躯干保持竖直，然后站起来。下蹲时，膝盖不能超过脚尖，用力起立时，身体躯干不能前屈，始终绷紧腰部，避免受伤。每组8-10个，做5组左右。
中年男性如何提高性能力：饮食调理
1、海鱼海藻
在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今仍享有盛誉。科学研究证明，鱼肉含有丰富的磷，对于男女性功能保健十分重要，有夫妻性和谐素之说。海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。
2、多食韭菜
韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。由于食韭菜后可导致部分人胃病发作，需要注意，如果口腔内韭菜味过重，可以咀嚼茶叶对抗。
3、麦芽果仁
严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩，性激素分泌减少并丧失生殖力。而麦芽油却能预防并改变这种情况，所以我们在日常生活中应常食小麦、玉米、小米等含麦芽油丰富的食物。在某些经常大吃南瓜子的民族中，没有前列腺疾病发生。这是因为南瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。
此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对性功能有益。
4、适量蜂蜜
蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。
以上就是为您介绍的中年男性如何提高性能力的方法和手段，希望对您有所帮助。
如何提高智商和思维能力呢？
思维和智商是人们的基本能力，在人们生存的环境当中必须依靠思维和智商来处理各种复杂事项，而思维和智商的水平有高低，不少人苦于自我思维能力差和智商偏低，在生活中处于不利的地位，因此，积极提高智商和思维是非常重要的，下面就来看看如何提高智商和思维能力呢？
第一、知己知彼，百战不殆
先通过一些简单的逻辑思维能力测验题来对自己目前的逻辑思维能力进行一个摸底，知道自己大概处于一个什么样的水平。如果你的逻辑思维能力测验分数比较高，那么恭喜你，在今后的日常工作或者学习中你压根不用担心自己的逻辑思维能力弱的问题。
第二、制定方法、层层突破
1. 多阅读
培根说：“读书使人明智，读诗使人聪慧，演算使人精密，哲理使人深刻，伦理学使人有修养，逻辑修辞使人善辩。总之，知识能塑造人的性格。”这个时候我们可以广泛阅读，当你自己的阅读量达到一定的积累时，你看问题想问题的角度就会扩大，随之你的思维能力就会发生变化。
2. 多思考
很多人虽然阅读了许多书籍，但是也仅仅是浅显地阅读，对于书中的一些经典都没有很深刻的把握，这个就是欠缺思考的表现。经典之所是是经典，不仅仅是因为它包含了许多优秀的营养成分，还有它对人类也造成了巨大的影响。
逻辑思维能力的重要性
我们通常讲的逻辑思维分析能力，其修养的高低即来自于语文的语法知识、文字功底对文章的分析能力。此能力可说是无处不在，无人不需。它影响到每个人从小学到大学整个过程学习的好坏；影响到毎个人的工作和生活的质量的高低。
这一点不管是文革前后的老生、新生；不管是老百姓还是高级知识分子无一例外。就以高级知识分子来说，谁的逻辑思维分析能力强，则谁的工作能力强，则谁的发明创新多，则谁的工作成就高。
如何提高抗病能力 通过饮食很有效
在生活中，如果我们大家发现自己出现了容易患病的情况，那么就说明是由于自己的抗病能力比较差导致的了，所以在这时候我们学会提高抗病能力就是特别重要的，那么我们可以通过吃什么食物起到这样的作用呢，下面就让我们一起看看吧。
大蒜
对于患者来说，膳食中可经常炒一盘大蒜食用，对改善体质必有可观的效果。当你的呼吸道受到感染，呼吸不顺畅的时候，吃一点辛辣的食物会比吃药来得舒服一点，这样的方法能够帮助我们身体发热，同时激发我们的免疫力，起到出色的提高抗病能力作用。
西红柿
西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究食盐证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现，爱吃西红柿酱的人不易患心脏病，这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好，如果我们有条件，那么每天都应该吃上一个西红柿哦。
芦笋
芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用，对于提高抗病能力来说是很有意义的，同时芦笋这样的食物吃起来味道也是特别好的，能够帮助我们起到很不错的滋补作用，在生活中可以经常些哦。
上面就给大家介绍了几款食物，可以发现这几款食物都是我们大家不陌生的了，不过对于这些食物的情况，我们大家都不是特别的熟悉了，实际上这些食物都是很好的选择，生活中经常吃这些食物能够起到提高抗病能力的神奇功效哦。
男人如何巧用食物提高自己的生育能力
现代医学研究发现，精液含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等50多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力，下面一起来跟小编看看吧！
1、食用含有镁的信物。镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。
3、精子中富含微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌7.5微克。
4、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。
若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关。如精液中果糖含量低，轻易引起死精症。
而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。
提高男性性能力食物
提高男性性能力食物
1、提高男性性能力食物
1.1、核桃
马来西亚研究人员称,人们平时喜爱吃的核桃具有显著的壮阳作用。马来西亚大学研究人员根据过去两年所做的研究结果得出结论:由核桃抽取物制成的药丸,可以作为“伟哥”的代替品。
1.2、韭菜
韭菜不仅质嫩味鲜,营养也很丰富。《本草纲目》中说,韭菜补肝及命门,治小便频数、遗尿等。韭菜因温补肝肾,助阳固精作用突出,所以在药典上有“起阳草”之名。
1.3、泥鳅
含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘,性平,有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。
1.4、羊肉
羊肉是冬季的进补佳品。《本草从新》中说,羊肉能“补虚劳,益气力,壮阳道,开胃健力”。将羊肉煮熟,吃肉喝汤,可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等,并有温中去寒、温补气血、通乳治带等功效。
2、提高男性性能力的水果
2.1、荔枝
用荔枝核15至20颗,打碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。
2.2、莲子
取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克,水煎服,连同莲子一起服用,治梦遗过多,也可取新鲜莲子10克(带莲心),放在饭面上蒸熟后嚼服,每日两次,连服两日。
2.3、葡萄
取新鲜葡萄250克,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。
2.4、猕猴桃
新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列炎后小便涩痛。
2.5、芒果
取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,能治睾丸炎和睾丸肿痛。
3、提高男性性能力的按摩
3.1、用拇指轻柔按摩。
然后滑至双侧的附睾,用手指轻柔捻动按摩。最后用一只手轻揉阴茎,以阴茎出现胀大为度。整个过程约5分钟。
3.2、按摩小腹。
主要是指按摩肚脐到耻骨毛际之间的部位。按摩时,靠在床头或者仰卧在床上,手掌自然伸开,附着于小腹中间。
3.3、按摩腰骶。
坐在椅子上,或者俯卧在床上。手指自然伸开,整个指掌贴附在腰骶部,向掌下的压力不宜太大,上臂主动,带动手掌,进行直线来回摩擦。
频率每分钟100—120次,持续5分钟左右,以温热为宜。操作时用力要稳,动作要均匀持续,呼吸自然,不可屏气。
3.4、按摩外生殖器。
临睡前躺在床上或靠在床头,两腿自然伸直、稍分开。搓热双手,双手的拇指、食指和中指轻轻捏住双侧睾丸。
提高男性性能力的运动
1、提高男性性功能的“三项运动”
仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动,可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强,并增强局部血流循环、扩张、充血,从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈,增强性功能的作用。
具体方法:仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前,在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行,它的感觉就像小便时突然停顿一样。
2、有利于性功能的“腰臂锻炼法”
俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10~15秒,然后慢慢放松。
猫姿伸展,这套动作形如猫儿伸展一样;首先,双臂向前伸展,俯身手掌触地,然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟,双膝贴地做跪状,臀部贴脚跟,尽量舒展手臂、头和背部,舒展动作维持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
提高男性性能力的小妙招
1、常喝蜂蜜可改善男性功能
首先从食物入手,食物不仅要好吃、好看,更要有营养、够健康。其实,有些食物的做法是非常简单的。就说蜂蜜吧,很多人知道早上喝蜂蜜水可以治疗便秘。殊不知,蜂蜜还含有生殖腺内分泌素,可改善生理功能减退。
2、男性瑜伽操
除了美食之外,有一套适合男性练习的瑜伽,对改善夫妻生活有一定帮助。
3、尽量多步行
在新近开展的一项医学研究中,科研人员发现,那些每天步行3公里以上的男人,其ED发生比例,只是惯于久坐的男人的一半。
4、小便踮脚尖改善性功能
刺激足部改善性能力,是中医中较为常见的方法。其实,日常生活中一些简单动作也可以起到这一作用,比如多踮脚尖,就能益肾壮阳,进而改善性功能。特别是在小便时多踮起脚尖,作用会更好。
