如何提高性能力吃什么可以提高性能力？
男性能量养生仪。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！积极而有效的养生常识是如何进行的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的如何提高性能力吃什么可以提高性能力？，供您参考，希望能够帮助到大家。
性能力是指男性阴茎勃起、插入阴道，完成正常的射精及女性产生性兴奋、阴道润滑、接纳阴茎并获得一定快感（达到性高潮）的能力。性能力的大小是男人最在乎的，每个男人都希望自己的性能力能保持永久的强力，提高性能力的方法有很多，下面就为大家介绍几个防止男人性能力衰退的方法，一起来看看吧！
1、“强精必先强心”：人进入中年以后，不要简单地将身体其它方面的一些小变化（如眼晴开始出现疲劳、上楼梯不如过去跑得快等等）与性的机能联系起来。要相信自己的性机能是正常的、强健的、富有生命力的。在精神上要立于不败之地。
2、不要把夫妻问的性爱活动单纯地看作只有性生活这种方式：夫妻之间非性交方式的性爱活动（性娱乐、性游戏）有助于增进双方的亲密感和依恋之情。狭义的看待性爱方式，特别是对性生活寄于太高的期望，容易导致太多地关注性生活次数、高潮情况及双方感受，产生人为的不必要的心理压力，这样对延缓性衰老同样不利。夫妻间的依恋、温存、抚爱，同样是人的心理、生理所必需的。
3、“心宽出少年”：性情要开朗，不为身边区区小事而烦恼，胸怀开阔是不老的心泉。始终不渝地关注社会和事业，保持自已有益身心的业余爱好。多多地与同事和朋友、家庭成员加强思想沟通，善于运用幽默和谈谐。负性情绪能加快“性衰老”，如精神抑郁会导致阳痿。
4、“壮阳不如壮身”：要注意经常性的加强体力运动和注意营养。慢跑和步行是很适宜中年人的活动。要注意着重锻炼下半身，性机能兴衰的“要点”在腰、足。饮食应多食富含优质蛋白和富含维生素E及微量元素锌的的食物，有条件者可每天坚持服用维生素E胶囊。有健康的体魄和良好的心境才可能保持良好的性机能。
5、不要纵欲：男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间性欲比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。
6、追求年轻人的情绪，注意外表的年轻化：在专一不二爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气。保持夫妻之间规律性的性生活，这样有助于体内性腺激的分泌，维护和保持性机能。
7、抛弃不良的习惯：摒弃烟、酒等不良的嗜好或习惯，保持生活的规律性，保证每天有充分的睡眠。
除了上述方法，在日常的饮食生活中，与性功能息息相关的维生素中，当属维生素A、维生素B、维生素C和维生素E，常食富含维生素的食物，有助提高性能力。
一、维生素A增强性欲
维生素A具有增强性欲和维持性功能的作用，尤其是对中老年女性尤为重要。随着年龄的不断增长，一些中老年年女性由于大小阴唇和阴道黏膜萎缩变薄，分泌物减少而导致外阴干涩。这无疑会妨碍性生活的质量，而适量地服用维生素A，例如动物内脏和海产品等，都会起到很好的效果。
二、维生素B6促进性欲
维生素B6又被成为“女性维生素”，可见对女性来说多么重要。维生素B6可以缓解女性经前期紧张综合征导致的女性性欲低下，而常服维生素B6可起到催情的作用。维生素B6主要分布在食物中，其含量最丰富的要数米糠、麦麸和向日葵，其次是香蕉、玉米、鱼、瘦肉、大豆、蛋类以及水果和蔬菜等。
三、维生素E预防性衰
维生素E又称生殖维生素，它主要来源于麦芽、杂粮、糙米饭等食物中。现代人们常食用精米，无意中放弃了麦芽等营养物质，殊不知麦芽油能预防性衰退，这实际上也是麦芽中含有丰富的维生素E。不仅如此，维生素E还能防止流产和早产，以及女性不育症等。
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怎样提高性能力男人吃木瓜也能提高性能力
人类是高级动物，人类的繁衍对人类的延续起到至关重要的作用。合理的饮食就有助于两性之间健康的生活，三种神奇的水果能够有效的增强性高潮感。那么是哪三种水果呢？又是需要怎样合理的饮食才能达到性健康呢？现在就和小编一起来看看吧。
从上世纪60年代起，欧美国家就将性保健列为重要的科学研究课题，其中一个主要内容，就是如何通过合理饮食来调节性功能。
不吃早餐，性感受会降低。英国阿斯顿大学神经学教授格林指出，吃不吃早餐，决定了性快感能否最大化，“产生多巴胺的大脑区域对葡萄糖水平尤为敏感。多巴胺是大脑对性刺激作出反应的关键因素，其分泌量的多少，能直接影响性快感的强弱。”而大脑“生产”多巴胺的关键时刻，就是在早晨醒来后。英国伦敦皇家自由医院专家皮埃尔说：“每天醒来，前两个小时大脑多巴胺的分泌，决定了剩下的22个小时。因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐。”
香蕉、葡萄，补充B族维生素。英国伦敦萨里大学研究发现，B族维生素和维生素C含量低，会降低人们的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，则可以补足这些营养素。
少喝咖啡，提升性欲。睾丸激素威力巨大。美国约翰·霍普金斯大学的大脑成像研究显示，当睾丸激素在体内奔涌时，大脑中心充满警惕和理智的类扁桃体活动就会减少。这就是为何在性活动中，我们能释放最深沉的自我、不再压抑。但睾丸激素有一个大敌，即有“压力激素”之称的肾上腺素。
英国营养学家赫尔利指出，对付肾上腺素的秘诀就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美国明尼苏达州立大学医学院的研究则表明，200毫克咖啡能在一小时内将肾上腺素水平提升30%，这一负面作用能保持18小时。
最近，有专家提出有助于男性勃起的5款助性食物，男性的性能力也会随着年龄增加而慢慢的减奶，从而影响到夫妻生活的质量尴导致自信心的降低。下面的这5款食物有助于帮助男人唤起性能力。
木瓜。木瓜对于缓解导致勃起障碍的病症很有益处。木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。阴茎供血充足能够放松肌肉，而且提升体内硝酸的水平。可以说木瓜是很棒的缓解勃起功能障碍的食物。
菠菜。菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张外阴部附近的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血。
富含锌的食物。大多数男性出现勃起功能障碍是因为体内缺锌。锌促进睾酮的生成，而且使精子更活跃，因此多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题。全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶都是很好的补锌食物。
大蒜。大蒜是另一种缓解勃起功能障碍的超级食物。研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括阴茎动脉的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能够促进向阴茎供血。阴茎动脉得到放松，加上供血更充足，就会大大改善勃起状况。
辣椒。让阴茎变坚挺的最简便方法，就是使阴茎血管得到足够的供血。辣椒对改善阴茎充血很有效果，并能使男性的性唤起更充分。
如何提高性能力提高男人性能力的保健操
性爱是夫妻之间增进感情的重要方式，性能力的强弱一直是男人非常在乎的。
如何增强性能力也是时下较被关注的话题。小编介绍一款保健操，坚持长期做可增强性功能。
第一节，深搓强肾穴。
站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第二节，手指刺激。
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。
食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。
刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
第三节，双掌推腹。
仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。
然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2-3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2-3分钟。
第四节，鱼际环推。
仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。
第五节，搓拿阴茎。
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。
有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显著效果。
怎样提高性能力如何看女人性能力强弱？
一个人的性能力如何，我们该通过什么来客观地判断或评价呢？比如，男性性功能障碍患者在临床检查时，会借助一些问卷来初步判断其性功能，以了解是否真有障碍。可对于女性，是否也有一些标准，可以客观评价，帮助其了解自己的性能力？
我和多名同道讨论以后，发现确实可以制定出这么一个标准。这个标准首先要排除性高潮障碍患者，她们虽有性兴趣和要求，在性活动中受到足够强度和有效性刺激后，能出现正常性兴奋反应，但性高潮仍反复地或持续地延迟、缺乏。
排除了这些女性后，我们再来对性能力进行评定。评定的前提是伴侣要合格，态度积极、能力优秀，是女性性爱的动力而非阻力；不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。
我们认为，女性的性能力可以分为四级：
第一是“普通级”，即在满足上述前提的情况下，尚达不到以下各级标准。
第二是“三级”，经常或总是能够在各种性行为方式（不论是与伴侣在一起还是自慰）中达到性高潮。
第三是“二级”，即符合三级条件，并在某种方式中具有被动或主动的射液能力。
最后是“一级”，要符合二级条件，并在任何方式、任何情境中具有主动的、能够自我控制的射液能力。
仔细思考下不难看出，我们将主动、能自我控制射液的能力，作为衡量的重要标准之一。射液纯粹是一种女性化的性反应，也是一种乐趣和享受。就解剖结构而言，每个妇女都是一样的，但射液这一所有妇女都应享受到的天生能力，却并非是全部人都能体验到。这其中有先天的原因，也有后天的原因。幸好，女性可以通过自我锻炼，来掌握这个能力。
能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相关。有研究显示，小时候起就有夹腿习惯，或长期游泳，能锻炼出强健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比较强。
此外，越是兴奋，分泌物量越多，射液也就越容易发生。同时，学会放松也很重要。如果女性非要压抑自己，使劲儿憋着，以保持膀胱括约肌的关闭和绷紧盆底肌肉，那就不可能射液。
性能力这样小便提高男人性能力
古语说，饮食男女，人之大欲存焉。在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，其中一些简单实用，符合现代医学理念，值得学习。
小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处非常多，首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3～5次。平时也可以练习。
每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次，坚持一两个月，就能感觉到明显的进步。
按摩小腹。按摩腹部可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。
蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
怎样提高性能力金三角的按摩能提升性能力
年底到了，人们工作生活变得更加忙碌，久坐少动、缺乏锻炼、熬夜加班等生活习惯，不仅容易引发肥胖、颈椎病等问题，还会对男性的性功能造成负面影响。对此，专家向男性读者推荐了一个“金三角”按摩法。
所谓“金三角”，主要是指以耻骨联合上缘为底，以两侧大腿根部（腹股沟）为边的一个倒置的等腰三角形。底边的中心是任脉的曲骨穴，底边的两个终点是属于脾经的冲门穴，这个三角形下置的顶点就是任脉的会阴穴。
之所以叫做“金三角”，不但是形状像，而且“含金量”也确实高，因为这个区域是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经等五大经脉汇聚之地。
适度按摩“金三角”不仅有助于保持经脉通畅，还能缓解慢性前列腺炎、勃起功能障碍等男性常见病的症状。
按摩方法简单易行，一般选择在入睡前进行，排空小便，取仰卧位。按摩时，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。用手掌紧贴这个区域的皮肤先按顺时针方向绕脐按摩50次，再逆时针方向按揉50次。
注意频率不要过快，按摩到这个部位微微发热，如有疼痛要立即停止。另外，如果有排尿疼痛、尿液白浊等情况，不宜随意按摩，要先咨询医生。
除了上述“金三角”按摩法，还有什么方法能提高性能力呢？
男性被视为强者，不管是在生活上还是在性爱方面，所以，许多男性备受性爱疾病的折磨。那么男人如果想提高性能力，需要注意以下七点。
定期锻炼。研究表明有氧运动有助于防止勃起功能障碍，如跑步、游泳等。但是骑单车等会对性器官造成压力应小心，长时间骑单车的人应该选择适合自己的单车，穿有垫片的裤子，最好站着骑。
保持体重。肥胖会导致多种疾病，如糖尿病，一旦影响到性器官的神经，那么就可能导致勃起功能障碍。
健康饮食。因为蔬果和高脂食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量，同样也会阻止流向性器官的血流量。
防止三高。高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，因此会导致勃起功能障碍。
戒烟限酒。吸烟可以损害血管，阻止流向性器官的血流量。长期喝酒会损伤肝、神经和其他可能会引起勃起功能障碍的问题。
不乱用药。经常滥用类固醇等药物会降低睾丸素水平，而且还会降低机体知道睾丸素的能力。
控制压力。心理压力会增加肾上腺水平，引起血管感染。任何缓解压力或使心情好的事情都可以助性。
如何提高性能力推荐四“春药级”水果
如果你希望增加性爱时的能力，吃水果也许不是高效率选择，“伟哥”才能立竿见影，但若是你希望改善性爱的情绪、保持性爱方面的健康，水果可以帮助你。
鳄梨
又称牛油果，在墨西哥阿兹提克语中，鳄梨（Avocados）的意思就是睾丸，因为两者形状很像。但水果中的“春药”鳄梨有助于性爱是有科学根据的，因为它们富含不饱和脂肪，饱和脂肪含量低，因此对心脏和动脉很有好处。无论任何有助于心脏脉动、改善血液循环的食品，都会有助于性能力，尤其是男性器官勃起也是靠充血实现。另外，男人患上心血管疾病的话，勃起障碍的危险性就会翻倍。
春色无限牛油果沙律：
主料：牛油果2个，板豆腐1块，中虾约350克，番茄1个，西芹粒2汤匙，沙律酱3汤匙。
配料：调味料：盐、糖各1/4茶匙，胡椒粉适量。
做法：
1、牛油果用水冲净，抹干，剖开两半，取出果核，将果肉挖出，切粗粒，保留果壳作盛器。
2、豆腐切粒，放入滚水中烫两分钟，沥干水分，番茄去皮除籽，切粒，虾连壳洗净，挑去肠，焯熟，去壳。
3、将各材料同放大碗中，加入西芹粒、调味粒、沙律酱拌匀，放入牛油果壳内便成。
备 注：番茄洗净，在顶部轻切十字，放入滚水中浸片刻，番茄皮便很容易除去。
草莓
一项2008年的科学研究发现，男性如果看到女性身穿红色服装，会觉得她们更加性感。红色的草莓也对性方面有好处，它们富含叶酸、维他命B，据加州大学的研究发现，这些元素能够帮助女性制止某些先天缺陷的影响，对于男性，草莓则有增加精子的作用。此外，草莓含有提高性欲的甲基黄嘌呤，而且其外形也很浪漫，适合男女约会场合。
草莓布丁：
材料：草莓400克，果冻粉8克，奶油乳酪200克，糖粉30克，柠檬汁一勺。
做法：
1、草莓压成不流动的大块果泥。
2、草莓果泥和果冻粉拌匀，装进杯子里，一半就可以了。
3、奶油乳酪加柠檬汁、搅打均匀，得到清新甜美的柠檬乳酪。
4、在凝固的草莓泥上，加上一大坨柠檬乳酪，放冰箱冷藏半小时，就有甜美的草莓布丁了。
无花果
无花果能助性爱，这一作用已经历史悠久，因为它们含有可溶解和不可溶解的两种纤维，对心脏健康有重要作用，有助于心血管的食品都等于有助于性能力。而且，高纤维食品能够让你饱腹，为你的性爱增加能量。
无花果玉米汤：
材料：无花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。
做法：
1、赤小豆、黑花生冲洗干净，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加约1500ml的水。
2、大火煮开，转小火煮40-50分钟，赤小豆煮到表皮开裂，其他的材料就全熟了。
3、加入无花果，转旺火再煮10分钟。
4、汤可以直接喝，也可以降温到80度时，加1勺蜂蜜来喝。
柑橘
任何柑橘类的水果都富含抗氧化剂、维他命C和叶酸，这些都对男人的生殖健康有至关重要作用。享受一份含有葡萄柚、蜜桔、柠檬或者橙子之类的水果盘，好处自然来。
柑橘果酱：
主料：橙子200克，柑橘200克，葡萄柚200克。
调料：麦芽糖300克，橙皮30克，甜菊2克。
做法：
1、将柳橙皮用盐搓揉表面以去除腊质，洗净擦干后，放入滚水中煮10分钟；取出泡凉，用刀切除白色部分，再切碎备用。
2、柳橙、柑橘、葡萄柚果肉剥小片后撕除白色橘络与薄膜，去籽后放入果汁机中打碎。
3、水放入锅中煮沸，加入甜菊续煮10分钟，至水剩一半量；捞除甜菊，再加入麦芽糖拌煮至溶化。
4、加入橙皮、果肉碎用小火续煮；熬煮时要时常用木勺搅拌，以避免烧焦，且在煮的过程中要经常将浮沫捞除。
5、用小火慢慢煮至汁液变浓稠状后即可熄火，装瓶后放凉后冷藏保存。
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