在家瘦肚子的最快方法
在家可以做的运动养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供在家瘦肚子的最快方法，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
不少白领都属于“大肚”族，这些人在办公室一坐就是一天，肚子赘肉日积月累越来越明显，特别是一些肚皮肥胖的办公室女性，容易让人误会怀上了小宝宝，为此，很是让这些美眉们头疼和尴尬。下面就给那些上班时工作节奏紧张，只有下了班回到家才有时间去减肥瘦身的人士们推荐几款在家瘦肚子的最快方法。
一、在家瘦肚子的最快方法
1.仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2.按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
3.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
二、瘦肚子的食物推荐
1.香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
2.奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
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瘦肚子的最快减肥方法
养生导读：大肚腩的出现让你的身材开始变形，肥胖是走向衰老的直接通道，爱美的MM们快来看看瘦肚子的最快减肥方法，下面介绍几种瘦腹的方法，让你快速摆脱腹部难看的赘肉。 饮食瘦腹方法 早餐：鸡蛋+豆浆 原理：鸡蛋是一种高蛋白的食物，除了能给你饱腹的感觉，还可以为你带来身体需要的营养，豆浆中的纤维可以促进肠胃的蠕动，鸡蛋+豆浆的搭配不但可以减肥，还可以美容养颜。
中餐：清蒸鱼+青菜 原理：很多MM因为过度减肥，给身体造成了压力，这样的减肥方法不科学，鱼类是富含蛋白质又几乎零脂肪的食物，吃了对身体有益，也不会发胖，青菜可以调节肠胃，淀粉还是少摄取微妙。 晚餐：苹果or梨子西红柿or黄瓜 原理：晚上比较难消化，所以我们最好还是不用吃难消化的食物，水果餐可以帮助宿便的排出，蔬菜同样可以帮你清除肠道壁，水果餐+蔬菜餐的交替饮食，不仅可以减到你满意的体重，还可以让你吃出好气色。 运动瘦腹法方法 瘦腹运动一 俯卧在地上，双手放于胸两侧支撑地面。接着双手用力，缓缓将头部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展颈部。下身贴住地面保持不动，腰部向后弯，保持两秒再慢慢的趴下，重复练习。 瘦腹运动二 侧躺于地垫上，双手抱头，手肘部向前，再缓缓的打开肘部，并将双腿向上抬。使腿和手肘尽量靠近。直到到达极限，保持姿势两秒，再慢慢的放松。重复练习三次，再换另一侧重复练习三次。
瘦腹运动三 平躺于地垫上，将膝盖弯曲，腿部并拢。双手放于身体两侧。吐气，肩膀与头抬起，将力量集中在腹部，双手也向上抬起伸直。然后再保持一分钟，再慢慢的放松躺下来，重复练习3次。 瘦腹运动四 将膝盖弯曲支撑地面，双手也支撑地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，脚掌与腿部成垂直妆。使双手、身体、腿部成一条直线，保持10秒，再放下，换右手和左腿重复练习动作。 物理瘦腹方法 女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。 日常做法： 家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的沐浴盐。 按摩瘦腹法 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
在家减肚子最快最有效
可能大家对减肥和健身有一定的误解，并不是所有的减肥健身都必须要在健身房完成，在家里也一样可以减肥，不同的动作能够针对性的锻炼身体不同部位的肌肉，所以想要在家锻炼也一定要先找对方法和动作，以免适得其反。今天小编就带大家学习一下在家减肚子最有效的方法。
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仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
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挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
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按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
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粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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瘦肚子的食物推荐
1、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
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2、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
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3、奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
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4、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
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5、葡萄柚
酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
瘦脚掌的最快方法
减肥人士在进行减肥的时候他们最主要瘦身的部位就是腹部和腿部，还有一些人士为了收手部或者是脸部。但是脚掌的胖瘦却是一个非常容易被人们忽视的地区，其实脚掌胖瘦也是非常重要的，尤其是在炎热夏季女性需要穿单薄的凉鞋的时候。这时拥有一双修长而瘦弱的脚掌是非常重要的，因此专门针对瘦脚掌的方法有哪些?
减肥瘦脚掌的最快方法
适当的运动
适当的运动从来都是减肥瘦身的时候必不可少的一种方法，对于不是经常运动的足部，运动锻炼就显得更加重要。因此，建议每天需要进行半个小时以上的有氧运动，比如跑步、快走等等，这些运动的适当进行，能让脚背、脚掌和脚踝都更加纤瘦哦!
热水泡脚
很多人都知道可以利用热水沐浴来减肥，同样的，经常用热水泡脚也可以让脚看起来更加纤细，因为热水通过肌肤表皮，能够加速脚部的血液循环，帮助废弃物和多余水分的代谢，这些都会让脚部皮肤变得更加紧致，从而达到瘦脚的效果。
脚部按摩
在晚上沐浴过后，可以在已经清洁过的脚部涂上汉碧丝，给足部做按摩。建议在按摩的时候，可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，这样便可以刺激脚部血液循环。
节制盐分摄取
平常的时候如果摄入过多的盐分也会让身体容易浮肿，让人看起来臃肿和容易水肿。尤其是对于每天坐在办公室里的上班族来说，由于每天运动量少，脚部更是很少有运动，这样更加恶化了浮肿的状况。所以，如果想要脚部纤细，饮食方面就必须要克制一下盐分的摄取量，平时保持清淡即可。
怎么预防脚长胖
不要盲目的运动
很多时候减肥的女性是出现过度的紧张的情况，觉得自己的小腿胖了一圈，就开始忙碌起来，每天给自己一大推的运动，并且每天非常努力的完成，但是结果是自己的小腿一天天的粗壮起来，以为长时间的运动和站立到时会导致小腿产生更多的肌肉，所欲在运动以后一定要注意，一定要自己按摩腿部的肌肉，让肌肉得到很好的放松，血液起到循环的作用。
不要跷二郎腿
在办公室的女性，都是有跷二郎腿的习惯，因为跷二郎腿双腿的交叠，导致妨碍腿部的血液的循环，长时间下来会导致腿部出现静脉曲张的情况，严重的时候会导致血液回流出现问题，长期的这样的不良的习惯会导致腿部出现变形，并且经常跷二郎腿会导致痛经更加严重的情况。
不要长期穿高跟鞋
因为长时间的穿高跟鞋会导致人体脚部跟腱出现紧张和僵硬的情况，这样会导致脚部的血液流动出现不畅顺，从而导致脚腕和腿部出现浮肿的情况，严重的情况下会导致腿部产生硬块，这种硬块和肌肉还是有一定的差别，所以如果是因为工作需要，长期穿高跟鞋的女性，到家以后一定要注意腿部的放松，最好就是可以多加按摩或者养成泡脚的习惯，促进腿部的血液循环。
不要营养过剩
现在上班一族中午都是以快餐为主，并且会摄入过多的淀粉和脂肪，有时候摄入高盐和高糖类的食物。经常食用过咸的食物会导致身体水分不能正常的代谢，造成身体出现浮肿的情况，最好就是养成清淡饮食的良好习惯，并且可以多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。
瘦胃部的最快方法
平时生活当中有些人的饮食习惯不是特别好，经常暴饮暴食，经常吃一些热量过高的食物，这些习惯都是造成肥胖的重要原因，因为胃部撑得比较大，所以说每天的食量是非常多的，对于这样的人群来说要想减肥，首先要瘦胃部，而瘦胃部的方法是非常多的，比如说饮食调理运动等等，我们来看一下这方面的内容。
瘦胃部的最快方法
1、清肠
准备今天你要吃的水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一，只能是一样哈。你选的这款就是你今天的粮食了。建议是黄瓜，但是根据个人喜好来吃，一天就吃一种水果，正餐也是只吃水果，饿了就吃。多多多多多喝水(胃不好的MM估计要一直吃水果，因为饿不得)
2、起床的第一件事情就是称体重
早餐：2个鸡蛋白(蛋黄不能吃)或全麦土司(一定要全麦)+纯牛奶或(纯豆浆);中餐：青菜一盘，随便你怎么炒跟煮，跟平常一样的吃法(不吃主食)吃到7分 饱，切记不能超过7分饱~下午饿了就喝水喝水喝水，可以吃一个水果(苹果梨黄瓜小番茄)4选一;晚餐：跟中午一模一样，是一模一样哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。
吃法跟第2天一样哈，连续吃3天，3天后你会有一个意想不到的结果。注：缩胃前3天非常非常非常的重要，这3天你要是熬过来了，后面你想减多少斤都没问题。 这3天你要是失败了，你以后就会胖一辈子，永远都不可能廋。这不是夸大其词，而是包括我在内我身边血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
有效控制食欲的方法
方法1：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法4：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
女生瘦腿的最快方法
二、日常瘦腿的食物推荐三、日常瘦腿的最佳时间
女生瘦腿的最快方法
1、女性快速瘦腿的小动作
1.1、快蹲
双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下 蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸,两眼直视前方。
注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。
1.2、边走边蹲
在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。
注意:这组动作至少要走十步(换言之即是每条腿五次)。
2、女性快速瘦腿的按摩方法
通过科学合理的按摩消除腿部水肿,促进淋巴和血液循环。她们到底是怎么瘦腿的呢?
2.1、坐在床上,双腿弯曲放松,用双手的手掌紧紧包住小腿,贴合小腿的曲线持续揉捏,感到皮肤发热稍有痛感时再按照同样的手法揉捏大腿,重复十次。
2.2、双手贴合在大腿下,拇指按压大腿外侧皮肤,其余四指按压大腿内侧皮肤,力度均匀,缓慢按压,从上到下,直到腘窝。
2.3、仰卧,双腿伸直兼绷紧脚尖,尽量压向胸腹部,十指从大腿往臀部螺旋状揉捏,坚持五分钟。
这种瘦腿方法总的来说,适于所有粗腿型。
3、女性快速瘦腿的食疗方法
3.1、吃蛋白质食物。我们的日常饮食中,肉类、奶制品、豆类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源,所以,不要因为怕影响减肥而有意识地不吃这些食物,而是应该适量食用,只要不过量都是利于大腿的减肥的。另外,在食用肉类时要避开肥肉,肥肉会增加体内脂肪。
3.2、吃含钾食物。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾,是适合在大腿减肥期间食用的食物,可以在三餐中适量地加入这些食物,同时还可以食用薏仁、冬瓜等具有比较好的利尿功能的减肥食物。另外,在消除水肿方面,还要注意盐分的摄取,如果你的大腿出现水肿,那就一定要控制好盐量啦,咸鱼、腊肠、薯条、饼干等都属于高盐食物,在选取上一定要留心。
日常瘦腿的食物推荐
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质,瘦腿的食物芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
瘦腿的食物香蕉富含钾,可以瘦腿的,不过卡路里较其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃两三根香蕉。适当少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子,所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
3、红豆
瘦腿的食物红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物,在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物,但在消化过程中,其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人,在食用红豆后,会有胀气等不适感。
日常瘦腿的最佳时间
1、早晨8:00
走到车站搭车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,利用腰的力量走路,将背挺直,缩小腹,紧缩臀部,脚跟先着地,保持一定的速度。把握这几个要领,就可以利用走路时美化腿部。
上车后,如有座位,可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
如没有座位则可以练习小体操:立正站好,抬起任何一脚,朝内侧交叉,轻压,维持10秒钟,再换另一条腿,注意重心放在身体正中央,如果不易保持平衡的话,可用手扶在柱子上。
2、下午15:00
上班族长时间坐在办公桌前,腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动,达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
懒人瘦手臂的最快方法
之所以有如此多的人会减肥失败，完全是因为大多数减肥人士在减肥过程中并没有拥有很多毅力达到长期坚持减肥的目的。所以不少懒人适用的减肥方式也应运而生，其中瘦手臂是非常困难的，因为手臂并不像其他部位一样，容易使用一些运动进行减肥。针对懒人而适用的瘦手臂的快速有效的方法有哪些?
懒人瘦手臂的最快方法
一 胸前拉手法
对于懒人来说，复杂的瘦手臂方法根本就无法坚持，所以呢简单的方法才是最适合懒人的。懒人想要瘦手臂可以采用这个胸前拉手法，这个方法简单易学不需要什么力气，还能有效去除小臂的赘肉哦。方法是把两手上下勾住放在胸前，把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十秒，重复三次。最后再让手臂交换左右位置，重复这些动作，以左右手一组，每天做五组或十组都OK!
二 俯卧撑坐
首先趴在地上用两手支撑地面，随后让双手和肩同宽，让手指朝向身体的外侧，这个姿势和俯卧撑比较相似。接下来两手的手肘微微弯曲，同时身体的中心要移到右边，让整个身体往右倾斜。随后再把身体的中心移回中间，再往左。重复这些动作每次保持五分钟，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!
这个方法能锻炼整个手臂的肌肉，帮助手臂脂肪的燃烧加快血液循环。
三 手臂内外画圈
这个手臂内外画圈的方法也非常适合懒人，首先把双手向前伸直后转动双臂向外画圈二十次。随后再向内画圈二十次，注意画圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
四 椅子上蘸地运动
拿出一张椅子坐下后靠，双手贴在椅子靠背上的边缘，随后大腿伸直起来，用双手的力量支撑体重。这样不仅能锻炼手臂肌肉，还有利于瘦手臂。
当腿部伸直时最好坚持几分钟，累了的时候就缓慢放下来，这样的动作来回做十几次哦~坚持下去一定能看到效果!
五 低位盘旋
首先拿出一张毯子铺在地上跪在毯子上，双手垂直下来，伸开双腿后让脚后跟着地，这样你的身体就像是俯卧撑的姿势了，要收紧腹部。随后把胳膊肘弯曲下来，趴下距离地面几厘米的只是，保持这个动作十几二十秒。
小tips：这个方法非常简单也适合懒人瘦手臂，但如果背部有问题的朋友们就不建议尝试哦~
六 瘦手臂瑜伽
上面五种方法都比较简单，接下来还是要给大家介绍一种瘦手臂瑜伽，虽然复杂一些，但效果要更好哦!
1.采用两脚微张的站立法，挺胸收腹提臀，两个手臂侧平把下臂举起来，上臂和肩部通告的位置。肩膀放松让肩胛骨往后仰并下压，胸廓也要适度打开哦!缓慢呼气后，把侧平举起来的双臂向前摆动，和脸部的正前方靠拢后放下来，要互相紧贴。随后再次打开双臂，重复十组。
2.接下来抬头挺胸站直，两肩放松收紧腹部和臀部，肩胛骨后仰外扩，让手肘向下弯曲。下臂和上臂要收拢放在腰部两旁，同时用手指触碰左右肩部。
好啦!以上介绍的就是懒人瘦手臂的最快方法，想要手臂纤细的妹子们赶紧尝试一下吧!但一定要坚持哦!
男生瘦腿的最快方法
：减肥瘦腿不仅仅是女士们的任务，男人们也需要减肥瘦腿，那么男生瘦腿的最快方法是什么呢？下面为大家介绍男生瘦腿的最快方法，供参考。
男生瘦腿的最快方法：饮食
虽然现在很多男人不靠劳力挣钱，但是他们的饭量仍然大的惊人，此种状况下想要瘦腿，节食无疑是第一选择，那么男生瘦腿吃什么好呢？为您介绍一些瘦腿的食物。
香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。
苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗？
西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。
木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。将0.7公斤左右的木瓜顶部切去2/5做盖，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。将冰糖和水一起煲溶后，放入洗净的雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶。滚水后注入木瓜盅内，加木瓜盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖一个小时。减肥效果很好！
芝麻能补充瘦腿所需的必要元素，可以消除胆固醇。
海苔里面丰富的维生素可以促进代谢排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蕴含丰富的纤维素和矿物质，还有丰富的VA、VB1、VB2，可以帮助排掉身体内的废物和积聚的水分，从而达到瘦腿的效果。建议每周至少三次饮用紫菜蛋花汤。
男生瘦腿的最快方法：运动
1、半蹲深呼吸
首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
2、大腿夹毛巾
先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。
3、扶墙拉伸腿
双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
4、深蹲减大腿
站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90，但不要贴紧放松，约7080度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。
5、阶梯掂脚尖
利用楼梯，手扶栏杆，脚尖站在阶梯边上，脚跟往下压，然后掂脚尖，然后又往下压，这是单脚的。然后双脚的，脚尖站在阶梯边，脚跟往下压，腰可以的话，往前弯。整个练习是拉伸小腿肌肉的。
以上就是为您介绍的男生瘦腿的最快方法，供参考。
瘦肚子的简单方法 几招轻松瘦肚子
每个人都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法去减肥瘦身，而在减肥瘦身的时候我们会发现，最难的一个情况就是瘦肚子了，那么我们有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就让我们一起看那看具体应该怎么做。
加快走路的步伐
想要让我们瘦肚子，那么首先我们就应该去加快走路的步伐，这样就可以帮助燃烧身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，对于瘦肚子是有好处的，而且如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，这样都是有助于我们瘦肚子的。
多喝绿茶
同时在平时我们还应该多喝绿茶才行，由于绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效，是完全可以通过喝绿茶来瘦肚子的。在平时我们就可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于上班族来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。
多吃樱桃
除了上面介绍的瘦肚子方法之外，由于樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择，而且我们吃水果还可以帮助瘦肚子。选择多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助，这样对我们健康也会有好处。
瘦肚子对我们健康是有好处的，在平时我们就会选择各种各样的方法去瘦肚子，上面推荐的几个方法效果不错，如果我们可以在平时坚持这样做，那么自然可以帮助瘦肚子，对于我们的健康也会有很不错的帮助。
