减肥只跑步可以吗
养生驱寒夏天吃可以吗。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，没有好的身体，万事事皆休。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“减肥只跑步可以吗”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在人们的生活当中肥胖是一种非常普遍的现象，肥胖不仅会影响自身的日常生活，还会带来很多的并发症，比如人们常说的|“三高"就是多发生在肥胖人士的身上。所以很多的肥胖人士就开始减肥，但减肥有很多的方式，而且也要合理的安排减肥的方案。那么，减肥只跑步可以吗?
第一，减肥只跑步可以吗?跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
第二，除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。 如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
减肥只跑步可以吗?不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。yS630.Com相关推荐
只喝牛奶可以减肥吗
要是自己只喝牛奶的话其实对于减肥并不是那么明显的，虽然说有一定降低胆固醇和脂肪含量的效果，但是还需要搭配上一些其他的缓解措施，这样的话才可以更好的进行减肥的，通常都需要采取运动和饮食相结合的减肥方法，这样也会更加的科学合理一些的，不会让人们的身体受到伤害。
对于中老年人来说，牛奶还有一大好处，就是，与许多动物性蛋白胆固醇较高相比，牛奶中胆固醇的含量较低，(牛奶：13毫克/100克;瘦肉：77毫克/100克)。值得一提的是，牛奶中某些成份，还能抑制肝脏制造胆固醇的数量，使得牛奶还有降低胆固醇的作用。
牛乳的化学组成，因牛的种类、年龄、饲养方法、采乳时间， 生活及健康状况、气温等不同而各异。每100 g 牛乳含水份约87 g ，蛋白质3 .1 g，脂肪3 .5 g ，碳水化合物6 g ，灰分0 .7 g , 钙120 mg ，磷90 mg ，铁0 .1 mg , 硫胺素0 .04 mg , 核黄素0 .13 mg , 尼克酸0 .2 mg , 抗坏血酸1 mg , 维生素A140 IU。牛乳中的蛋白质主要是含磷蛋白质，也含白蛋白及球蛋白。此三种蛋白质都含全部必需氨基酸。牛乳的脂肪主要是棕榈酸、
硬脂酸的甘油酯， 也含少量低级脂肪酸如丁酸、己酸、辛酸等。此外，还含少量卵磷脂、胆甾醇、色素等。
药性功效
牛奶具有补肺养胃、生津润肠之功效，对人体具有镇静安神作用，对糖尿病久病、口渴便秘、体虚、气血不足、脾胃不和者有益;喝牛奶能促进睡眠安稳，泡牛奶浴可以治失眠;牛奶中的碘、锌和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率;牛奶中的镁元素会促进心脏和神经系统的耐疲劳性
牛奶能润泽肌肤，经常饮用可使皮肤白皙、光滑，增加弹性;基于酵素的作用，牛奶还有消炎、消肿及缓和皮肤紧张的功效;儿童常喝鲜奶有助于身体的发育，因为钙能促进骨骼发育;老人喝牛奶可补足钙质需求量，减少骨骼萎缩，降低骨质疏松症的发生概率，使身体柔韧度增加
减肥吃寿司可以吗？
寿司是一种比较流行并且很受欢迎的美食，寿司的配食有很多种，像香肠，鸡肉，鱼肉，猪肉等，不但味道独特，重要的是营养也比较均衡，很多吃货不顾及减肥不停的吃，当吃货遇到寿司几乎是没底线的，有的吃货在吃的同时也怕越来越胖，吃寿司可以减肥吗？接下来我们来看看吧。
一.吃寿司可以减肥吗？
可以。寿司一直作为减肥者的理想食品受到追捧。它也确实可成为减肥食品,只是并非所有盒装寿司的卡路里和脂肪含量都很低。
二.以鲑鱼为主食是寿司不吃胖的做法之一
鲑鱼是众所周知的减肥食物大王,是低热量、高蛋白质、富含维生素D的食物。此外它含有丰富的不饱和脂肪酸来保护心脏和提高脑力量。因此,选择鲑鱼作为主食,可以安心享用又不怕摄入的热量过高,是减肥瘦身的健康食品首选。
三.海苔营养瘦身是寿司不吃胖的做法之二
海苔本身的营养很高,因为它生长在海边岩石上,充分汲取了海水中的精华,蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富,被人们称为“维生素的宝库”。
四.在家怎么简单地做寿司
1、将大米反复淘洗至水清无混浊,与水1:1入电饭锅中烧熟并焖10-15分钟后盛出打散至温热。
2、汤匙白醋,2汤匙白糖,少许盐放入碗中用筷子搅匀(此比例仅为个人口味,大家可以依据自己的口味在拌米饭时,增加醋/糖的量)。
3、将拌匀的糖醋汁倒入米饭中,彻底打散让味道均匀的渗入米饭中;取1块寿司帘上铺1片海苔备用。
4、取适量米饭放在寿司中央,再小心的均匀平铺在海苔上(注意各留1厘米左右的空隙,不要铺满,此步骤如有一次性手套用来推散米饭最佳),再铺上切成条的黄瓜及撒上多一些的肉松。
5、将帘子往上卷,两手用力挤压定型,先卷1/3。
6、第一步卷好后,继续用帘子卷压并用力定型,直至卷成紧密的长条圆形;取1把锋利的刀,小心的切成段即可。
五.鳗鱼寿司的做法
1、大米洗净,放置30分钟,加水、米酒、昆布煮熟,沸腾前取出昆布,趁热拌入适量醋、糖、盐,静置冷却。
2、鳗鱼剖成两半,用刀刮去血污和粘液,有皮的一面撒上盐揉搓,用流水洗净。
3、锅中加入的水和米酒煮开,后放入鳗鱼,煮大约5-6分钟后放入糖、酱油、味淋,再煮5分钟。
4、待其微微冷却之后,将鳗鱼平铺在盘中。
5、小锅中放入糖、米酒、味淋、酱油,煮至浓稠。
6、竹帘上铺一层保鲜膜,中间放上鳗鱼(皮朝下),用湿布将寿司饭做成与鳗鱼同样长短的棒状放在鳗鱼上。
7、卷成棒状,整形,除去保鲜膜,将步骤5中煮好的酱汁涂在鳗鱼上,再切成小块,就可以了。
六.如何正确吃寿司
不少人在吃寿司的时候都喜欢先在酱油碟上放一些芥末,然后倒一些酱油,接着用筷子把芥末和酱油搞混。当芥末和酱油形成浓浆状后,再夹起寿司,用寿司的底部或侧面蘸一点芥末混酱油的浓浆,最后才一口一口地咬来吃。这个吃法在国内已有点约定俗成般的意味。其实,只要在日本生活过的朋友都知道,这种吃寿司的方法是错的。
首先,把芥末和酱油搞混成浆状再吃是错误的。正确的方法应该是把芥末和酱油分离,先蘸一点芥末,再蘸一点酱油吃。其次,用寿司的米饭部分蘸酱油的做法也是错误的。因为用寿司的底部或侧面的米饭处蘸酱油,很容易把饭团弄散,令蘸了酱油的米饭部分解体。
早餐只吃燕麦可以减肥吗
早餐是三餐中很重要的一餐，所以一定要吃好，如果不吃早餐的话危害还是比较大的，会导致头痛或者是精力不集中，而且时间长了也会诱发肠胃疾病和胆囊疾病等等，所以早餐的选择很重要，早餐吃燕麦是否能减肥的这个问题，对于想减肥的人们来说可以去了解一下。
可以减肥
早餐吃燕麦是能减肥的。燕麦之所以能减肥，有着两大重要原因，首先，燕麦的热量极低，吃了不宜发胖。其次，燕麦含有丰富的植物纤维素，吃了燕麦以后，肚子很容易就觉得饱了，减少了其他食物的摄入量，而且也可以补充丰富的纤维素，燕麦中含有的纤维素是比较多的，可以有帮助排毒排便的作用，具有很好的减肥的作用和效果。
燕麦吃法
燕麦的吃法是比较多的，最简单的吃法，就是泡燕麦粥喝，只要将适量的燕麦片放入碗中，加入适量的开水冲泡，即可食用。除此之外，燕麦还可以和其它的一些食材一起搭配食用，燕麦的食用方法有很多，可以和牛奶，薏米，红枣等食物一起搭配煮粥吃，好消化好吸收，而且是不错的早餐搭配的方法。
早餐吃燕麦能减肥吗?答案是显而易见的。所以，大家想要减肥的话，不妨把早餐改为燕麦粥，至于燕麦粥的口味方面，如果觉得口味比较单一的话，可以加入一些自己喜欢吃的食材，一起搭配。而且这样的早餐很简单，容易做，适合白领们工作繁忙的人群。
早餐只吃燕麦可以起到减肥的作用，但是长时间的食用的话会感觉很单一，而且营养会跟不上，所以如果想要燕麦减肥的话，可以搭配一些其他的食物，可以补充维生素和矿物质的蔬果都是不错的选择，好消化，而且也可以有排毒减肥的作用效果。
减肥跑步后可以喝水吗
现代社会人们肥胖的现象十分常见，大多数人们肥胖的原因都是因为日常饮食的不规律造成的。加上一些人们喜爱食用一些油腻的食物所以才造成肥胖现象的发生。很多肥胖的人士都开始选择减肥，但减肥需要注意的事情有很多，要合理的安排减肥计划。那么，减肥跑步后可以喝水吗?
第一，减肥跑步后可以喝水吗?运动减肥方法是燃烧脂肪最有效最直接的减肥方式，可是运动后不能随意喝水，而且喝水的方式不对都会对身体带来很大的伤害，特别是运动后马上喝水，肠胃不好的就会引起急性胃炎。肠胃不好的人在运动后更不能大量喝水，这样会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，引起胃炎，喝水过猛也是不正确的喝水方式。运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。
第二，空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。减肥跑步后可以喝水吗? 首先我们要知道运动减肥主要是通过燃烧脂肪来起到减肥的作用，燃烧脂肪的同时我们人体会大量的出汗，然后就会出现口渴的情况，在这里我建议大家在运动之后不要马上喝大量的水，因为运动之后虽然会大量的出汗但是我们体内并一定会出现的缺水的情况，如果这时候大量的喝水可能会引起胃部的膨胀，妨碍膈肌的正常活动从而影响呼吸。
首先我们要知道的很重要的一点，运动之后千万不要和冰镇的饮品，因为在进行运动之后人体的血管会处于一种兴奋的状态，这时候如果饮用了冰镇的饮品的话可能会导致胃肠道系统的紊乱，在剧烈运动之后最好是选择温水或者是常温的水果汁饮用，切忌不要一口将水喝完，因为大量的饮用水的话还会引起心脏的负荷加重，这样反而会更加的觉得口渴。运动减肥后能喝水吗?通过上面的介绍，相信大家对这个问题的了解也比较深入了。运动之后出现口渴的情况很常见，大家在这时候一定要注意，不要盲目的喝水，盲目的补充水份不仅不会起到解渴的作用，还可能让我们的身体免疫力下降，所以正确的喝水是很重要的。
拔罐减肥不封穴可以吗
对于一些爱吃又不愿动的女性而言，通过加强运动和控制饮食来减轻体重视乎很困难，因此拔罐减肥成为上上之选。拔罐减肥是真正能做到安全无痛轻松减肥的一种方法。当然拔罐减肥也有一些禁忌和注意事项，比如要注意封穴、保暖、避免风寒和出汗。那么如果拔罐减肥不封穴可以吗？
封穴的定义：
拔罐完一个穴位后，将被拔罐的穴位封好，再进行下一个穴位的拔罐。因为穴位拔罐之后，毛孔处于张开的状态，如果不封穴的话，寒气就会乘机溜进穴位内，更深，从而导致二次受寒，减肥效果受到影响。
封穴的基本方法：
拔罐后，用手轻轻地揉揉或打打被拔罐的穴位，然后用衣服或毛巾将被该穴位盖起来，避免受凉。
拔罐减肥不封穴可以吗
拔罐瘦身以中医为指导的一种经络疗法，通过对穴的刺激，可以加快身体内的脂肪分解、排毒清热，帮助我们降脂消脂，而且不会发生反弹。拔罐减肥不封穴可以吗？拔罐减肥是需要封穴的，主要是在身体各部位进行开穴、点穴、封穴以及推脂等。这种疗法的功效可以渗入到脂肪下八厘米，能够消除深层脂肪，排除毒素，同时还可以调理内分泌，安全又有效。
拔罐减肥注意事项
减肥期间，除了要了解拔罐减肥需要封穴吗，还要知道拔罐减肥有哪些注意事项以及哪些情况下不允许拔罐。
1、 贫血和心脏病患者都不适合减肥。
2、 皮肤过敏、温疹以及湿疹发病期间也不适宜拔罐。
3、 女性月经期间也要避免拔罐，一定要等月经干净了才能进行减肥。
4、 便秘严重的患者一定要先将便秘调理好，然后再进行拔罐，否则体重是不会减下来的。
5、 感冒或拉肚子的时候，也要停止拔罐。
6、 劳累过度或者上火期间，也不要强行拔罐。年龄超过50岁的女性，很多都已经绝经了，身体的新陈代谢变慢，在拔罐治疗期间，体重的下降速度会比较慢，一定要有耐心。
想要通过拔罐减肥，就一定要掌握正确的拔罐方法，找准穴位。否则，拔罐减肥效果肯定会不如人意的。此外，拔罐手法要熟练，否则容易发生烧伤或烫伤。还要控制好拔罐时间。
减肥期间吃辣的可以吗
辣味食物可以说是我们每天都少不了的味道，不管是能吃辣的还是不能怎么吃啦的，每日三餐里面总少不了辣味，没有辣味一天都会没有精神，嘴巴里面也没有味道。辣味可以刺激我们的味蕾，当我们的胃口彻底打开，还可以促进我们体内排毒。减肥期间不仅要积极运动还要控制饮食，那减肥期间我们可以吃辣吗？
减肥期间可以吃辛辣的食物，而且食物味道对减肥并没有明显影响。
这是因为减肥是通过消耗热量，从而消耗脂肪，达到减去体重的目的。而辛辣的食物不一定热量高，而且热量高的辛辣食物少吃些，只要控制总体热量摄入小余消耗热量就好。
人摄入食物，会产生一定的热量提供人体活动，当摄入热量大于消耗热量时，食物不会完全利用，会转化为糖分、脂肪储存起来，久而久之就变得肥胖、血糖血脂高等。
减肥正是利用相反的原理，加大运动量，减少食物摄入，从而消耗热脂肪减去体重。
人体一天所消耗的热量，可以根据基础代谢公式计算：女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)；男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)大致计算。
而摄入热量，可以根据食物热量表合理饮食进行控制。但建议每天至少摄入800到1200大卡热量，一个月减三四千克体重为宜。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群食用“快纤瘦”、改善饮食、增加运动、和中医经络等方法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。
减肥方法
1、改变生活方式
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
2、药物治疗
目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。
3、外科治疗
控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。
晚餐只吃蔬菜，可以达到减肥目的吗？
肥胖是困扰很多人的问题，太胖的话穿衣服会不好看。而且太胖的话还会导致身体健康状态不佳，所以减肥是很多人都关心的一个问题。尤其是爱美孩子大部分都想要魔鬼身材，所以更加迫切的追求身体的胖瘦。那么如果晚饭就只吃蔬菜的话，能不能够达到减肥的效果呢？
减肥的方法其实有很多种，减肥到底有没有效果，能不能够成功的瘦下来，主要是看有没有恒心和毅力坚持到底。想要瘦下来并不是一件很容易的事情，是需要去付出的。减肥的黄金法则就是摄入量小于消耗量，自然而然人就会瘦下来。
所以减少脂肪和热量的摄入，是能够起到一定的减肥效果的。晚饭只吃蔬菜的话减肥的效果其实也是因人而异的，因为每个人的身体体质都不一样。有些人是易胖体质，就连喝口水都会胖。还有一些人呢是易瘦体质，就算吃的再多呢也不会胖。
蔬菜当中的热量是很低的，如果晚上吃饭只吃蔬菜的话，的确是能够起到减肥的效果。但是吃的蔬菜最好要少油少盐，水煮的蔬菜是最好的选择。蔬菜当中含有丰富的维生素纤维，能够为人体健康提供一定的好处。
但是如果晚餐只选择吃蔬菜的话，中餐和早餐一定要保证摄入一定的蛋白质等营养物质。不然会对身体造成一定的伤害，会导致营养不良等疾病的发生。
减肥是值得提倡的，但是过度减肥而不顾及身体健康是一件十分愚蠢的事情。身体健康是一切革命的本钱，减肥不能够不考虑身体健康。要健康的瘦，不能够过度的追求病态的瘦弱美。在合理控制饮食的同时也必须要配合一定的运动，有氧运动是减肥的有效方法之一，所以保持着一定的运动量能够帮助大家更好的减肥。
还有不能够吃零食和甜品，所有的膨化食品和油炸食品都必须得拒绝，吃饭的时候尽量多吃菜，减少米饭的摄入。蔬菜的热量很低，几乎可以忽略不计。所以晚上只吃蔬菜是能够瘦的，但是应该要合理的安排晚饭。今天吃胡萝卜、洋葱，明天吃白菜、冬瓜。这样安排就不会吃腻而且营养全面更加丰富。
减肥更重要的就是要持之以恒、坚持下去。不能够三天打鱼两天晒网，这样是永远都不可能瘦下来的。
如何防治女性绝经后的骨质疏松？只补钙可以吗？
要想防治女性绝经后的骨质疏松，补钙是女性绝对不能放松的第一要务。说到补钙，很多人第一时间就会想到喝牛奶和吃钙片，这虽然都是补钙的方法之一，却并非每个人都能正确通过这两个途径有效补钙。针对绝经期女性补钙，广东省人民医院营养科主任马文君表示，饮食补钙虽好但要注意方法，若通过补充剂补钙则需留意剂量和安全性。
喝牛奶补钙效果好 需注意饮食搭配
绝经后女性要想达到预防骨质疏松的目的，根据中国营养学会的推荐，应每天摄入1000毫克钙，可通过饮食或是补充剂摄入，其中以饮食补钙效果更好。
钙是骨骼中最基本的营养物质，摄入足够的钙对强健骨骼和预防骨质疏松都会产生明显的效果。补钙最理想的途径是食补，因为在经过肠道时，钙能得到更好的消化吸收。常见富含钙的食物包括奶及奶制品、豆类及制品、河虾、海蟹和一些绿色蔬菜等。如非乳糖不耐受的女性，都可以多喝一些鲜牛奶、酸牛奶或是冲泡奶粉补钙，一些奶粉由于经过了钙强化，所含的钙要比鲜奶更高一些，但不同奶粉钙含量不同，具体可按奶粉的营养标签计算钙含量。
绝经后女性在日常注意补钙的同时，还应该适当控制富含草酸（菠菜、苋菜、通心菜富含，可用水焯掉）、植酸（豆类、谷类、油料作物的种子富含）、咖啡因、钠、磷和高蛋白的摄入，否则会影响钙的吸收，甚至导致钙流失，当每天摄入的咖啡因超过300毫克时，可能会导致钙出现流失的现象，因此更年期女性不应长期大量饮用咖啡。
同时，过量的钠、磷和高蛋白都会影响钙的吸收，所以这部分的女性也应避免高盐、高蛋白、高磷（常与蛋白质共存，肉、奶、蛋、海产品、紫菜、花生、干豆类、坚果、粗粮富含）的饮食。
如果因乳糖不耐受等原因，日常饮食无法保证足够的钙摄入，可改喝酸奶或适当增加大豆及其制品等的摄入，通过钙补充剂补钙也未尝不可，但其含量和进食时间都需要多加留意，选购时要注意看钙片中的钙含量，平时在吃钙片的时候最好选在饭后或睡前，同时还要适量多喝一些水，避免造成便秘。
防治骨质疏松不能光补钙 3种元素不能忘
大家都知道防治骨质疏松需要补钙，但光补钙就能有效防治骨质疏松吗？事实肯定并非如此。
补钙的同时如果没有注意维生素D的补充，效果将大打折扣，维生素D可以促进钙在肠道的吸收，让钙吸收得更好，因此市面上很多钙剂已经复合了维生素D.平时我们还可以通过脂肪高的海鱼（如三文鱼、吞拿鱼、鳟鱼、鲱鱼）、动物肝脏、蛋黄等食物补充维生素D,当然光食补不一定够量，还要经常晒晒太阳，促进维生素D的合成。
当然，这还是不是饮食防治骨质疏松的全部，马文君主任指出，在补钙和维生素D的同时，女性还应适当多吃一些富含钾和镁的食物，这对防治骨质疏松也是有帮助的，常见含镁较多的食物包括绿叶蔬菜、粗粮、坚果、豆类等；常见富含钾的食物则有水果、蔬菜、豆类、冬菇、马铃薯等，女性在日常饮食中不妨适当多吃一些。
晚上只喝汤能减肥吗
很多人都会关注减肥的问题，想尽各种方法减肥，那么晚上只喝汤能减肥吗?减肥的过程中一定要注意不能过度的节食，不仅仅减肥不成功对身体也不好，减肥一定要注意饮食的合理安排，晚上可以喝汤的，一定要注意多锻炼，多喝白开水，拒绝碳酸饮料，拒绝各种甜食。
许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
从能量平衡来分析，汤里面有很多成分，如果油多的话，能量也是很高的，不如吃素食，还有要看你的运动量，如果没有什么运动，能量得不到消耗，也不会达到减肥的目的，反而会引起代谢紊乱。
减肥一定要科学，持久，不能一曝十寒，这样很容易反弹，也不容易坚持，要快乐减肥，运动减肥。我认为不但要在晚上喝汤，平时还要节食。如果这样一个月的话效果会更明显。如果晚饭少吃，只喝一点清汤，保证不再吃别的肯定能瘦，具体能瘦多少斤这要看你个人的体质。
减肥要合理节食再加上运动，如果一卫的节食
是对身体有伤害的，你现在正处在身体发育期，更要注意。
只吃牛肉能减肥吗
味道优良的牛肉，产量高，供应量高，需求也高，而且牛肉蛋白质含量高，脂肪少，热量低，非常适合减肥健身的人食用。在减肥期间只吃牛肉可以减肥吗？答案是否定的，只吃牛肉营养会不均衡，还是需要搭配其他食物一起吃，而且只吃牛肉不运动也是不科学的。
牛肉富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗健身运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
不过如果想只靠吃牛肉减肥是不太现实的，减肥还是需要靠坚持运动，让消耗的热量大于摄入的热量才能彻底减肥成功。
另外，牛肉中含有丰富的蛋白质，脂肪、维生素、钙、磷、铁等成分。具有强筋壮骨、补虚养血、化痰熄风的作用。还能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。
牛肉的食用效果：味甘、性平，归脾、胃经;
牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
老年人将牛肉与仙人掌同食，可起到抗癌止痛、提高机体免疫功能的效果;
牛肉加红枣炖服，则有助肌肉生长和促伤口愈合之功效。一般不会，适当吃还能减肥呢。
牛肉蛋白质含量高，脂肪少，但富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。再有，牛肉热量低，是适合于胖人食用的肉类。100克肥瘦肉热能580千卡 ，里肌瘦肉热能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，对于需要低热量的女士，吃牛肉减肥是非常适合的，因为牛肉多是瘦肉。
冬季养生可以吃一些牛肉御寒，而且所含的热量相对而言也不高。当然，牛肉也不宜常吃，一周一次为宜。适用量每餐80克。我们常说的冬季养生食补，是一种习惯性地动作，是需要长期坚持的，不是一两顿多吃一点就能有效的。而“补”是要有度的，过量地饮食肯定会产生副作用。牛肉吃多了，餐餐都吃，也会胖的哦。其实天冷，人体需要消耗更多的热量来维持体温的平衡，但是冬季养生进补的同时要注意保持原有的饮食结构。可以适当多食，但一定要把增加的放在白天，晚上8点钟过后就不要再吃了。
想要减肥，又经不住美食诱惑的伙伴们，可以以牛肉作为餐食，但是因为牛肉大部分是瘦肉，不适合每日都食用，最好是一周一次为宜，每餐80克左右，但是对肉类有所禁忌的人不要食用，或者在吃之前去咨询一下医生。
经期行房可以吗
经期行房可以吗
1、经期行房可以吗
专家介绍从中医角度月经期间不可以同房的原因:
1.1、中医还认为月经期间同房会造成精子进入血液,这样也会造成女性不能生育。
1.2、月经期间子宫口张开,一旦月经期间同房,会造成月经量增多和经期延长等月经不调现象。
1.3、会造成今后的肾亏和阴雨天腰痛,《石室秘录》云:“肾水(包括癸水)亏者,子宫燥涸,禾苗无雨露之濡,亦成萎亏。”
中医专家提醒说月经涵养子宫内膜,使血海不断充盈,月经后要经过三昼夜才可以同房,否则会出现气滞血瘀,痰脂浊湿,再来月经时可能会出现黑色血块。在月经期间同房很可能造成月经不调。
2、经期的生理表现
出血的第1天为月经周期的开始,两次月经第1天的间隔时间称为月经周期,因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。有其实仔细算来,月初及月末各来潮1次也是正常的。正常月经周期为28-35天,周期长短可因人而异,提前或错后7-10天可视为正常范围,只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不调。
3、经期的反应类型
3.1、怕冷型:一到经期,腹部就有受寒的感觉,经痛严重,一受寒会更严重,但是保暖会觉得舒服一点。
经期通常都迟来,经期常会持续七天以上,经血暗红色,会夹杂像猪肝色般的血块流出。特别怕冷。
3.2贫血型:容易头晕,一站起来就眼冒金星,皮肤摸起来粗粗干干的,精神不集中,老是健忘。生理期腹部不舒服,还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。
3.3虚弱型:一到经期前,脚就会浮肿,容易疲劳,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象,经血是浅红色,有时量多有时量少,呈两极化。
经期的注意事项
1、不宜过性生活:月经期间,宫颈口处于微开状态,在经期性交,容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫,引起子宫内膜炎或急性附件炎(包括输卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。
2、不宜剧烈运动:月经期间并非绝对禁止运动,但剧烈运动,如跳高、跑步等要尽量避免,否则会加重经期的不适,如腰酸背痛,甚至引起痛经和月经失调。
3、不宜吃生冷、过咸食物:月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮,会影响子宫的收缩,使经血排出不畅,导致痛经等问题……
4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡:月经期间,女性体内的解酒酶比例减少,分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外,酒精也难以排泄出去,并滞留在身体里造成伤害。
5、不宜吃活血化淤药物:经期要慎用活血化淤的药物,否则容易增加经血量,严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。
经期的饮食注意
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品:如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
2、宜吃香蕉:香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3、宜多吃鱼类:由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品:如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
吃鱼，牙痛，可以吗
牙疼是一种很多人都曾经出现过的健康问题。智齿、蛀牙或者是上火等身体原因，都会导致牙疼症状的出现。在出现牙疼的问题之后，除了要及时进行治疗之外，在日常饮食中，也有很多注意事项。而牙痛的时候是可以吃鱼肉的。下面，就为大家介绍一下牙疼饮食方面的相关知识。
一、牙痛吃什么好
苦瓜：苦瓜性寒，味苦，有消炎退热、解毒败火的功效，发病时食用，可减轻牙痛。
芹菜：芹菜性凉，味甘，具有清热解毒的功效，牙痛时可用来榨汁饮用，能减轻牙痛症状。
生姜：生姜有消炎止痛的作用，牙痛时取鲜生姜，咬合于痛牙处，可以减轻牙痛，切勿吞食。
大蒜：大蒜捣烂，温热后敷在疼点上可以缓解牙髓炎、牙周炎和牙痛等症状。
鱼肉：鱼肉里含有多种脂溶性维生素和b族维生素，有益于牙痛患者。
二、牙痛不能吃什么
当我们出现牙疼的时候，可能是因为上火导致的，这个时候我们要多吃一些清火的食物。牙痛的进修要多吃清胃火及清肝火的食物，如熬成的粥或煲制的汤水。不可饮酒，更不能吃过酸、过冷、过热的食物，以免刺激牙龈，引起或者加剧牙痛。
患上牙痛以后，一定要忌食糖，还要忌食辛辣食物，如辣椒和榴莲，辣椒为刺激性的热性食物，牙痛时食用会加重牙痛症状，故忌食。榴莲味酸甜，多食后易致上火，不适宜牙痛患者食用。
三、牙疼饮食自疗方
(1)绿豆100克、甘草15克，水煮熟，去渣，食豆饮汤，每日2次，每日1剂。
(2)猪腰子1只、食盐少许、骨碎补15克，水煮食肉饮汤，每日1剂。用于肾亏牙浮、牙隐痛，劳累后易发者。
(3)红糖适量，荞麦根一把，水煎，分数次服。用于治小儿牙痛。
(4)猪肉适量、水芹鲜根30克，水煎，分数次服。
(5)鲜姜100克、丝瓜500克，将鲜丝瓜洗净，切段，鲜姜洗净，切片。二叶加水共煎煮3小时。每日饮汤2次。本方用治牙龈肿痛，口干鼻涸，鼻膜出血(流鼻血)，具有清热解毒、消肿止痛之功效。
