脚胖怎么减
脚养生。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“脚胖怎么减”，供您参考，希望能够帮助到大家。
人体的身体如果不注意饮食或者是运动的方法不正确，都是会造成身体很多部位出现肥胖的，而且有的部位要想顺利的减肥是非常的困难，比如一些人就会出现脚胖，这样在夏季的时候就会让自己的缺陷完全的暴露出来，而且还会导致无法购买到漂亮合适的鞋子，那么脚胖怎么减呢?
第一，脚胖怎么减呢?脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
第二，躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
第三，肌肉型怎么瘦脚肌肉型的脚掌大多是因为多量高强度的锻炼让脚掌变得结实。按摩拍打脚掌的方法可以打松脚掌上的肌肉。在平时锻炼完要多按摩脚掌，放松紧张的肌肉，防止肌肉再次产生。
第四，虚胖型怎么瘦脚脚掌属于虚胖型的MM主要是因为摄取过量的盐分或重口味的饮食习惯导致的。加上身体的水分代谢的降低，身体多余水分得不到排出，血液循环不佳，导致体质容易浮肿。平时要控制好盐分的摄取，少吃重口味的食物，少吃会让身体受凉的食物。同时多吃含钾的食物，排出身体水分。
脚胖怎么减呢?经常用热水泡脚也可以让脚看起来更加纤细，热水能够加速脚部的血液循环，帮助废弃物和多余水分的代谢，让脚部皮肤更加紧致。睡前或者洗完脚后，可以在脚部涂抹汉碧丝，然后用手给足部做按摩。你可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，刺激脚部血液循环。
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大腿根胖怎么减
大腿根胖是很多人都存在着的一种问题。而大腿胖，对于人的体型以及外貌影响也是比较大的，所以为了能够让自己看起来更加好看，可以采取一定的措施来减少腿部的肉或者是脂肪。当然，最好的方法进行运动。那么，哪些运动可以减少大腿的肉呢？下面就为大家推荐几种运动！
一、骑自行车
骑车的过程中，可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，充分燃烧腿部脂肪，减掉腿部赘肉，建议大家选择骑车上下班，当然，如果你家离公司较远，或者交通拥挤不便骑车。大家可以选择空中脚踏车，每天晚上临睡前，躺在床上，双脚朝天，顺时针逆时针的打转，可以起到很好的瘦腿作用！
二、大腿赘肉的克星-高抬腿
如果说瘦大腿什么运动好，那小编会推荐你做高抬腿练习，每天抽时间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。你不一定要像运动员那样快速高抬腿，咱们瘦大腿，这高抬腿关键是要做的标准、做得到位，一个月下来保你大腿瘦2圈。
三、刮痧瘦腿更给力
以上两种方法都与运动、流汗挂钩，很不合美眉的口味，下面就来点轻松的，简单的瘦腿方法吧，那就是刮痧瘦腿法！所需工具也很简单，仅仅是瘦身精油、刮痧板。至于瘦身精油你可以选择朋友介绍的精油。，或其他口碑较好的精油产品。
1、方向：从膝盖弯根开始，向下刮，每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮！（如果有下肢静脉曲张或水肿，则必须从下往上刮，以改善血液循环，否则相反方向会越来越严重。没有的话，两个方向皆可，但是当然还是下至上好，使得疲惫了一天的腿放松，血液循环有所改善）
2、力度：一定要相对大力度快速的刮！（当然也是越使劲越好，要在自己能承受的范围，只要坚持刮了就能有效果）
上瘦下胖的身材怎么减
每个人的体态都是不同的，这与人们的生活习惯关系非常的大。有些人身体比较匀称，有些人则是上体瘦下体胖，上瘦下胖的身材怎么减呢?下体过胖是因为下体循环不通畅导致的，这样的情况人们想要减肥的话可以保持良好的坐姿，改善下体循环的状态，具体的一起来了解下吧。
1、保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2、坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
3、按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
4、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
体重轻看起来胖怎么减?
每个人的体型不同，有的人看起来不胖，但体重比较重，有的人看起来比较重，但体重却又很轻，对于体重看起来胖的原因有很多，比如肉松，人体比例不协调，还可能是因为脸部肉多，让人看起来就比较胖一些了，如果体重过高即便看起来再轻最好减肥，体重轻看起来胖怎么减?接下来我们来看看吧。
一.体重轻看起来胖原因
1.身上的肉过于松弛
身上的肉过于松弛应该是出现在大部分胖子身上的状况了吧，松弛的肉一般都会出现在你的肚子上，形成游泳圈，还有堆在下巴上，让你拥有双下巴，还有你的大腿上，让你的腿远远看去，就好像是一只大鸡腿一样，这也就是你看上去胖的原因，要想改变这样的现状，妹子们记得对于肉肉松弛的部位多多进行锻炼哦，身上的肉紧实了当然看起来就瘦了。
对于肚子上有肉肉的女生来说，最好是穿宽松一点的衣服，可以很好遮掩住身上的肉肉，也可以和别人一样美美哦。
2.脸蛋肉多
咳咳，虽然我们很委婉的说是脸蛋肉肉的，但实际上!就是脸大啊，所以这是令人欲哭无泪的，脸蛋肉肉的女生看起来必然会比小脸蛋的妹子胖了，这也就是为什么你看起来和你的体重不相符合的原因。所以，妹子们可以通过按摩的手法来进行瘦脸哦。
脸蛋肉肉的女生整个脸看起来就是圆圆的，也会给人一种圆润可爱的感觉。这样的女生如果穿上小圆领的衣服更加甜美。
3.比例不协调
比例不协调曾令多少女生崩溃过想必自己心里很明了吧?现在我们说的比例不协调可不是腰部和腿部的比例而已哦，还有四肢的骨骼和盆骨的原因，比如说一个妹子的四肢骨骼很大，那么手臂和腿看起来就会很胖，盆骨很大的话，那么腰和臀部也会显得特别大，看起来就会比同体重但是骨骼小的妹子胖很多，这样的原因是无法改变的，妹子们只能通过穿搭来显瘦了。
比如说手臂粗，在夏天的时候手臂粗的女生就伤心了，多数时间都会选择穿着荷叶袖这种衣服，在冬天的选择就很多了啦，只要是长袖就很好了，但最佳的选择就是选择灯笼袖啦，既能遮住粗粗的手臂，有很美哦。
4.水肿
相信大家都知道水肿的样子吧?看起来是不是圆圆的呢?所以很多女生看起来是胖胖的，但不过其实就是水肿的虚胖罢了，体型看起来很臃肿，其实体重真的很轻，我们所说的水肿，大部分的原因就是我们体内的湿气太重了，然后就容易看起来虚胖。
二.减肥方法
可以遵循热身+无氧运动+有氧运动的步骤.最简单的运动方案就是:
1.慢跑3到5分钟.总之达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止.
2.做仰卧起坐和俯卧撑.
3.然后出去跑5公里,两天或者三天一次.
此外,平时在家也不妨多做做卷腹、平板支撑这样的核心训练.再配合一些小哑铃、实心球这样的器材,也能够很好地增肌塑形.
三.注意事项
容易水肿的妹子们除了要注意运动之外，最好不要在睡觉之前喝水哦，否则第二天早上会肿得连眼睛都睁不开。
小腹突出怎么减
你在为你的小肚子突出而发愁吗，你想让自己秒变好身材吗，那一定先要让自己的小腹平平才可以，那我们如何减掉小肚子呢，其最好的方法就是改变我们的饮食习惯，好的生活习惯才能让自己健康减肥，我们晚饭时间以及饭量必须控制，同时我们还可以采用一些外部的药物治疗进行辅助。
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
3、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持
西瓜肚怎么减
现在人们的普遍问题就是肥胖。肥胖的原因主要有三种。一种是遗传，父亲母亲都是属于十分肥胖。第二种是后天食物吃的过多，暴饮暴食，吃的太多消化不了。最后一种就是过多的注射了激素，由于疾病的原因。一般人肥胖主要体现在肚子，肚子会胖起来，就像是西瓜。所以叫西瓜肚。
第一种是调理体内环境
人体的肠胃器官正好位于腹部的位置，而便秘等肠道经常出现的问题会引起腹部的凸起。因此，通畅的肠道是保证平坦腹部的第一要素。除了对视觉上的美观产生影响外，肠道环境的优劣还与美容及人体健康有着密不可分的联系。
营养的合成、体内废弃物的排除都依靠肠道来进行吸收与排泄，如这个环节出了问题，那么除了肌肤变得粗糙，色斑、青春痘都会爬上脸颊外，更会严重危害身体健康。
此外，位于小腹位置的子宫也影响着腹部的美观，虽然不会直接导致小腹的凸起，但对其的保养也是十分重要的。
第二种是生活中的美味食品帮助改善肠道环境
良好的肠道环境对人体至关重要，那么如何在日常生活中来保持它的健康呢?其实生活中有许多好吃又唾手可得的食品，可以帮助我们来做到。
比如，酸奶可以帮助肠道吸收营养;粗纤维的食物促进肠道的蠕动，使之更好地排出毒素;茶多酚提高肠道对乳糖的分解，同时使之排出多余油脂......这些食物既美味又富含营养价值，可是帮助肠胃工作的极佳“润滑剂”哟。
第三种是来为肠道做SpA
除了“食补”外，我们还能通过简单的运动及按摩来帮助刺激肠道的蠕动。利用洗澡后的几分钟时间，来为肠道做个“健康SpA”吧。
第四种是调节肠道活动的呼吸法
腹吸式的深呼吸具有调节内脏的压力以及按摩大肠的神奇效果，简单的动作配合，不但可以加快肠道的蠕动，还能刺激肠道的交感神经，起到调节肠道环境同时放松身体各器官的疗效。
第一步首先上身挺直地坐在椅子上，双手交叉，手心朝上地抬起至头顶位置，然后用鼻子进行深呼吸，同时鼓起肚子，用腹部进行呼吸，再根据呼吸的节奏，微微扭动腰部。
第二步双膝并拢跪在地上，脚背绷直，将腹部贴在大腿上，上身放松，双手向前伸直，然后一点点向前伸展，一边舒展一边吸气，当手臂伸到极限时开始吐气，同时放松。
第五种刺激肠道的简易按摩：
不规则的生活、精神压力、生理周期的影响以及饮酒都会影响肠道蠕动的节奏。当感觉肠道蠕动出现问题的时候，就可按照以下介绍的按摩手法来对自己进行刺激按摩。
小腹隆起怎么减？
小腹隆起在平时是比较常见的事情，小腹隆起可发生于任何年龄阶段，老年人，年轻人等都是会出现小腹隆起这种现象的，一般情况下，如果女性出现小腹隆起不仅难看，而且还影响形象，引起女性小腹隆起的原因是非常多的，很多爱美的女性想减掉腹部多于的脂肪，那小腹隆起怎么减呢？
上腹凸出型
上腹凸出的人通常饮食速度快，容易暴饮暴食，有着不规律的饮食习惯。也因此经常消化不良，腹部胀气，使上腹看起来微凸。属於此类型的人，要减少的是内脏脂肪而非皮下脂肪，建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量，维持规律性的饮食习惯与运动，才能有效获得改善。
推荐菜单
尽量以蛋白质为主要菜单，并增加拥有丰富纤维质的蔬菜与海藻类的摄取量，水果则建议在上午食用。
饮食禁忌
避免重咸或重辣的刺激型料理，也建议避开油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
推荐运动
适合进行轻松的慢跑、快走等有氧运动，仰卧起坐等肌耐力运动则建议等培养好体力後再开始执行。
为了改善不规则的饮食习惯与生活习惯，请维持一天运动30分钟，一周5次，持续进行3个月以上。上腹凸出的人，尤其记得要保持规律的有氧运动。
下腹凸出型
此为大部分女性所面临的类型，通常是因严重便秘、运动量不足所导致。这种类型的人也容易因血液循环不良，导致脂肪细胞发展成橘皮组织的可能性更高。需要靠增加基础代谢量的肌力训练与有氧运动并行，才能有效消除体脂肪与橘皮组织。
推荐菜单
每天维持规律的三餐饮食习惯，并且餐餐都须均衡摄取三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。富含纤维质的蔬菜与植物性蛋白质，建议可以放入每一餐的菜单内，不仅能提升饱足感，还能降低卡路里。要摄取富含纤维质的大麦类碳水化合物才能预防便秘。
饮食禁忌
因运动量较少，比起一次摄取过多的食物，不如采规律、少量多餐的饮食方式。
推荐运动
推荐会用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起单纯健走类的运动，能刺激到肌肉的踩飞轮或爬楼梯会更有帮助。因运动量低而导致下腹凸出的人，为能维持基础代谢量与有效减少体脂肪，必须进行会使用到肌肉的运动。此外，最好充分摄取蛋白质以维持肌肉量。
腰间肉溢出型
通常是产後出现的类型，也称之为产後肥胖，通常是因怀孕期间摄取的饮食量增加，导致腹部与两侧腰间肉逐渐堆积，生产後也消不回去，成为妈妈们的头痛问题。因身体缺乏柔软度，运动量也减少，建议进行暖身与肌力训练会较有效果。
推荐菜单
此类型的人是因食欲与饮食摄取量提高而导致肥胖，所以建议可先以蔬菜沙拉果腹，增加饱足感，再进食正餐。
饮食禁忌
建议让自己维持在不是非常饥饿的状态下进食，否则容易暴饮暴食。
推荐运动
进行简单的肌力训练与腹肌运动後，再踩30分钟左右的飞轮为佳。为了有效减去腰间肉，可以增加基础代谢量的肌力训练就是必要的。只要在适当范围内进行肌力训练，并实施维持腹部弹性的腹肌运动，便能有效消除该部位脂肪。
腰宽怎么减
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下腰宽怎么减才能变细。
【瘦腰就做这些运动!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
小腿很硬怎么减
小腿很硬主要是肌肉比较多，和平时下肢运动过多有关，对于女性来说，如果小腿比较硬，确实是比较烦恼的，一方面会显得小腿比较粗壮，另外一方面也不符合东方的审美，小腿比较硬的时候，也可以通过一定的方法来达到减肥的作用，比如说按摩放松的方法，通过拉伸运动，或者是拍打方法。
小腿很硬怎么减
一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
